减肥运动处方制定原则
第三章-耐力运动处方
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（二）运动耐量实验及其分类
运动耐量实验（ETT）:不论采用哪种原理测定F.C.,都需要 给予受试者一定的运动负荷,这种用来测定机体对运动耐 受能力的运动负荷实验,统称为运动耐量实验。
1.按实验过程中负荷是否中断分类 持续性、非持续性 2.按实验中负荷强度是否改变分类 单级、多级 3.按实验中的体位分类 直立位、卧位 4.按实验中负荷强度的大小分类 最大强度负荷实验、次大强度负荷实验
该方法是比较科学的方法,在科研中经常使用,但是测定方法 比较复杂,需要一定的设备和较复杂的测定方法,我国目前 在制定运动处方时,一般不直接测定。
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三、梅脱
梅脱（MET）:能量代谢当量。
每千克体重,从事1min活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度就 是1MET。
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（二）RPE的内容
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（三）关于RPE的几点说明
RPE与心率、运动负荷强度有较好的相关性,不 同运动强度的RPE分值乘以10,大约相当于当时的 心率值。这一规律比较适用于年轻人,但是随着年 龄的增大,最大心率也随之下降,因此,在年龄较大 的人群中,这一推算是不准确的。
在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的 MET值。 F.C.是直接反映心脏功能的一个指标,用F.C.来评价 心肺功能,更直观,更具有可比性,是耐力运动处方 中确定运动强度的依据
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二、运动能力（E.C.） 运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保
持的运动强度。是制定运动处方时选择锻炼项目的依据, 可在各种不同活动项目中挑选运动强度与其相符的运动项 目。
减肥运动处方
运动方案（第一周～第八周）
热身活动：主要作用是， 活动身体各部位，降低肌
肉粘滞性；热身至出汗。
运动频率：周一至周六训练， 星期天休息。
运动形式：慢跑、有氧运动 及自身抗阻练习为主。
运动方案
慢跑30分钟。
（建议运动时间在每天下午七点以后）
运动内容： （以下内容依次进行，组间 歇时间30秒）
1、反向举腿30次×2组 2、负重提踵40次×2组 3、俯卧撑20次×2组 4、仰卧卷腹20次×2组 5、立卧撑30×2组 6、深蹲80次×2组 7、悬垂举腿30秒×2组
减肥运动处方
基本信息
姓 名：小二
性
ห้องสมุดไป่ตู้
别：男
年 龄：23岁
职 业：学生
健康检 查：良好
身 高：1.70米
体 重：80kg
病 史：无
基础指标
安静脉搏：75次/分钟 血 压：75/115毫米汞柱 肺 活 量：3500毫升 体 脂含量：（体重/身高平方
×1.2＋年龄×0.23-N×10.85.4）×100% 体脂率约为33%
运动强度：锻炼期间，心率保 持在135-160次/分钟
锻炼效果：通过八周的训练， 有明显特征，在体形上有所改 善，并达到目标。
饮食建议
1、限制热量，改变饮食的习惯，如每天7点以后不进食。
2、坚持低热量的饮食，保证营养的均衡，如减少肥肉 食的摄入。
3、食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶 类、豆制品、蔬菜和各种水果。
处方诊断
1、平时运动时间较少，且常常以坐着、躺着等姿势呈现。 2、主要脂肪堆积在肚子上，体脂率超标。 3、生活不规律，基本每餐都吃得很饱。 4、想过减肥，但都不能坚持很久，开始和结束不超过三天。 5、根据以上界定，制定减肥运动处方。
运动处方制定的六个方面
运动处方制定的六个方面如何制定一份运动处方。
第一步：了解患者的身体状况和需求在制定一份有效的运动处方之前，首先要了解患者的身体状况和需求。
这可以通过与患者进行病史调查和健康评估来完成。
通过询问患者的过去运动经历、现有健康问题和目标，医生或运动咨询师可以了解患者的身体状况和特定需求。
第二步：确定运动目标在了解了患者的身体状况和需求后，下一步是帮助患者确定运动目标。
运动目标可以分为长期目标和短期目标。
长期目标可能包括减肥、增加肌肉质量、改善心血管健康等。
短期目标可以是在短时间内提高某项运动能力或减少特定身体问题。
第三步：选择合适的运动类型根据患者的身体状况和需求，选择合适的运动类型是制定运动处方的关键。
不同的运动类型对身体的影响不同。
一般来说，患者可以选择有氧运动、力量训练、柔性训练和平衡训练等。
对于肥胖患者，有氧运动可能更适合帮助他们减肥和改善心血管健康。
而对于想增加肌肉质量的患者，力量训练可能更有效。
第四步：制定适当的运动强度和时长在选择了合适的运动类型后，下一步是制定适当的运动强度和时长。
运动处方应该根据患者的身体状况和目标调整。
运动强度可以根据心率、呼吸频率或RPE（运动前感知评分）来确定。
运动时长应根据患者的身体状况和目标来确定，一般建议每次运动至少30分钟。
第五步：安排适当的运动频率和休息时间核算运动频率和休息时间是制定运动处方中的另一个重要方面。
运动频率取决于患者的身体状况和目标。
一般来说，健康成人每周至少要进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。
休息时间对于身体的恢复和适应也是非常重要的。
合理安排运动和休息时间可以帮助患者更好地进行运动并避免受伤。
第六步：监测和调整最后一步是监测和调整运动处方。
患者的身体状况和需求可能会随时间而变化，因此运动处方也需要不断调整来适应这些变化。
通过定期监测患者的进展和调整运动强度、时长和频率，可以确保运动处方的效果并帮助患者达到他们的运动目标。
综上所述，制定一份运动处方需要六个方面：了解患者的身体状况和需求、确定运动目标、选择合适的运动类型、制定适当的运动强度和时长、安排适当的运动频率和休息时间、以及监测和调整。
一些减脂运动处方
一些减脂运动处方现在的人是不愁吃穿的，但是也同样带来一些问题，就是肥胖，很多人出现肥胖的情况，这样不仅影响外观，并且让自己的健康也丢失了，这样是大家不愿意看到的，谁不想美美的，并且健健康康的，这就需要通过运动这些方法来减脂，下面就给大家介绍一些减脂运动处方，通过这些方法让你能够减肥，并且保持健康。
制定运动处方的原则：(1)安全性。
运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。
(2)可接受性。
运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。
特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。
最好能顺呼自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
费用要低谦，一般家庭能承担起。
(3)预期效果。
运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.运动处方(1)肥胖儿童的运动处方：1，运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。
有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2，运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。
以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。
3，运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。
适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。
4，运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。
每次运动的时间不应少于30分钟。
运动处方的制定方法
运动处方的制定方法
1. 嘿，想制定运动处方？那你得先搞清楚自己的身体状况呀！比如说，你要是有关节不太好的问题，那能像人家天天跑马拉松的人那样拼命跑吗？当然不行啦！所以要根据自身的具体情况来，这多重要啊！
2. 然后呢，选对运动项目也是关键呀！就好比你做菜，得选对食材才能做出美味佳肴，运动也一样呀！你要是个胖子想减肥，肯定不能选那些慢悠悠的运动啦，得选能出汗耗能的呀，像啥跳绳、游泳不就挺合适嘛！
3. 运动的强度也得把握好呀！你总不能一下子就使老大劲，那不得累坏啦！就跟开车似的，你一脚油门踩到底，车还不得开锅啦！得循序渐进地增加强度，这样才能长久坚持下去嘛。
4. 时间安排也不能马虎呀！你不能说今天高兴了就运动个一整天，明天又懒得动了。
哎呀，那可不行！得像每天吃饭一样规律地安排运动时间，比如说每天傍晚固定运动半小时，那不挺好嘛！
5. 别忘了设置目标呀！没有目标那不就像没头苍蝇乱撞嘛！比如说你想在三个月内瘦个十斤，那你就朝着这个目标努力呀，多有动力！
6. 还有啊，有人陪着一起运动那可有意思多啦！你想想，自己一个人跑步多无聊，要是有个伴儿，边跑边聊天，时间一下子就过去了。
就跟逛街一样，跟朋友一起才好玩嘛！
7. 最后，一定要坚持下去呀！别三天打鱼两天晒网的，那可没效果呀！就好像挖井，你不坚持挖下去怎么能挖到水呢！
总之，运动处方的制定可不简单，但只要用心，肯定能制定出适合自己的完美处方，然后通过运动收获健康和快乐呀！。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖不仅会影响身体健康，还会给患者带来社会歧视和心理负担。
运动是减肥的重要手段之一，但由于不同人群的体质、体能和其他因素存在差异，因此每个肥胖者的运动处方也应该因人而异。
以下是针对不同人群肥胖者的运动处方制定建议。
1. 一般肥胖者对于一般肥胖者，运动处方的制定应该以逐渐增加运动量和持续时间为目标。
初始阶段可选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
随着身体适应，运动量可以逐渐增加和强度逐渐加大。
建议患者结合有氧运动和力量训练，以达到塑形和增强肌肉的效果。
2. 老年肥胖者老年肥胖者由于身体的老化和功能下降，对运动的耐受能力和适应能力有所减弱。
运动处方应该以稳健为原则，避免过分激烈的运动。
建议选择低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，适量进行有氧运动和力量训练。
老年肥胖者在开始运动前应进行全面身体检查，确保没有潜在的健康问题。
3. 关节疾病伴发的肥胖者关节疾病伴发的肥胖者往往对关节的负荷更为敏感，因此在制定运动处方时需要特别谨慎。
建议选择低冲击力的运动，如游泳、水中有氧运动、自行车等，以减少对关节的冲击。
在进行力量训练时，应尽量避免负重和高强度的动作，以免加重关节负荷。
针对具体的关节疾病，还需结合理疗和康复训练，进行个性化的运动处方制定。
4. 代谢性疾病伴发的肥胖者代谢性疾病如糖尿病、高血压等伴随肥胖者，运动处方的制定需要考虑到疾病的特殊情况。
这类肥胖者在进行运动前需要进行全面的体检和疾病评估，确保身体能够承受相应的运动负荷。
建议选择有氧运动和间断训练，以提高心肺功能和改善代谢状况。
同时需要密切监测血糖、血压等指标，在专业医生的指导下进行运动处方的制定和调整。
5. 青少年肥胖者青少年肥胖者由于生长发育的特殊性，运动处方的制定需要特别注意。
建议选择多样化的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳舞等，以增加运动的趣味性和吸引力。
制定运动处方的5个原则
制定运动处方的5个原则
1、定要明确既定地处方，确定健身目标和运动原则：为了达到最好的
体质和身体素质水平，首先要确定自己的运动目标，如减肥减重，训
练心肺功能，改善血液循环和锻炼肌肉，提高全身体力等。
2、选择合理的运动方式和训练方案：合理的定制运动处方，要从体质、年龄和患的病症分析，结合改善健身状况、增强体能水平，以及提高
乐趣这三个因素考虑，并且运动内容形式要有一定的变化，必要时，
可使用一些抗体器械或体力训练机，根据患者体能水平及训练效果，
及时调整训练强度和结构。
3、科学安全，选择温和运动方式：要因材施教，体力弱的患者要选择
温和的运动，比如走路等，避免力型运动，比如徒步登山，减少运动
前的热身，防止激烈的运动及发动机。
4、谨慎使用药物：如果发现有任何运动后不适症状，及时停止运动，
并及早咨询医生，避免使用所有贴身或补药，不滥用药物，以免发生
不必要的危害。
5、定期调整指导：要定期更新患者体质和目标，并将运动安排更加精细，指导患者认清运动的实际效果，确定合理的把控训练，控制完成
效果，以及协助患者维持健康的生活方式。
运动处方制定和实施
运动处方制定和实施运动处方是指根据个体的身体状况、健康目标和运动能力，制定出一套个性化的运动计划。
运动处方的制定和实施是运动健康管理的关键环节，可以帮助人们更科学地进行运动锻炼，提高健康水平。
本文将介绍运动处方的制定和实施的具体内容和步骤。
一、运动处方的制定1. 评估个体身体状况：运动处方的制定需要先对个体的身体状况进行全面评估，包括身高体重、血压、心率、血脂、血糖等指标的检测。
通过这些指标的评估，可以了解个体的健康状况和潜在风险。
2. 确定健康目标：根据个体的身体状况和健康需求，制定出合理的健康目标。
比如，减肥、增强心肺功能、改善体力等。
健康目标应该具体、可量化，并且符合个体的健康状况和能力。
3. 设计运动计划：根据个体的身体状况和健康目标，设计出一套个性化的运动计划。
运动计划要包括运动种类、运动频率、运动强度、运动时间和运动方式等方面的内容。
在设计运动计划时，需要考虑到个体的运动能力和时间安排，确保运动计划的可行性和可持续性。
二、运动处方的实施1. 了解运动技巧：在实施运动处方之前，个体需要了解所选择的运动的基本技巧和注意事项。
比如，如果选择跑步作为运动方式，个体需要学习正确的跑步姿势、呼吸方法和防护措施等。
2. 渐进式运动：运动处方的实施需要渐进式进行，即从低强度、低频率开始，逐渐增加运动强度和运动频率。
这样可以避免运动过度造成的伤害和不适，同时也可以提高运动的效果。
3. 定期评估和调整：在运动处方的实施过程中，需要定期进行身体状况的评估，比如每个月检测一次身体指标。
根据评估结果，及时调整运动计划，确保运动处方的适应性和有效性。
4. 培养良好的运动习惯：运动处方的实施还需要培养良好的运动习惯。
个体应该坚持按照运动计划进行运动，保持规律的运动频率和运动时间。
同时，个体还应该注意休息和恢复，避免过度训练和运动损伤。
5. 监督和指导：在实施运动处方的过程中，个体可以寻求专业人士的监督和指导。
比如，可以请教运动教练或健康管理师，帮助制定和调整运动计划，提供正确的运动指导。
(完整版)肥胖症运动处方
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水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参 与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的 消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需 要水；水参与体温调节，水的比热大，在体 内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或 （和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
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规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴 感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需 要完全保持一致，因此很容易出现缺水占 体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感 补充水。
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失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
运动处方的主要内容
运动处方的主要内容
运动处方的主要内容包括以下几个方面：
1. 目标设定：根据个人的健康状况和需求，确定运动处方的主
要目标，如减肥、增强心肺功能、改善肌肉力量等。
2. 运动方式：根据个人的喜好和身体状况，选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
3. 运动强度：根据个人的体力状况和目标设定，确定运动的强
度水平，如低中等强度、中等强度、高强度等。
4. 运动频率：根据个人的时间安排和目标设定，确定每周进行
运动的次数，如每天、每周3次、每周5次等。
5. 运动时长：根据个人的体力状况和目标设定，确定每次运动
的时间长度，如30分钟、60分钟等。
6. 运动方式和运动强度的渐进性：根据个人的体力状况，逐渐
增加运动的难度和强度，以达到逐步提升身体素质和达到目标的效果。
7. 休息和恢复：安排适当的休息和恢复时间，以保证身体能够
得到充分的休息和修复。
8. 每次运动的具体内容：根据个人的目标和喜好，确定每次运
动的具体内容，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
9. 安全措施：提醒个人在运动过程中注意安全，如正确使用运
动设备、避免过度疲劳、保持正确的姿势等。
10. 监测和评估：定期监测和评估个人的运动效果，根据情况对运动处方进行调整和优化。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定
肥胖已成为全球范围内的健康问题，不同人群的肥胖者需要制定相应的运动处方以帮
助其减肥和改善身体健康。
制定不同人群肥胖者运动处方需要考虑以下几个方面：人群分类、运动选择、运动强度和频率以及运动持续时间。
根据肥胖者的年龄、性别、体质健康状况等因素进行人群分类。
常见的肥胖人群有儿童、青少年、成人和老年人。
不同年龄段的人群对运动的需求和能力是不同的，因此应该
根据不同的人群特点进行运动处方的制定。
根据人群分类选择适合的运动项目。
对于儿童和青少年，应该鼓励他们参加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和促进全身肌肉的发育。
对于成人，可以选
择有氧运动和力量训练，如跳绳、健身操、举重等，以促进脂肪燃烧和肌肉增长。
对于老
年人，可以选择适量的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以维持心肺功能和提高身体
灵活性。
根据肥胖者的身体状况和运动能力确定运动的强度和频率。
对于肥胖者来说，刚开始
运动可能会感到吃力和不适，因此需要逐渐增加运动强度和频率。
一般来说，运动的强度
应该达到适度强度，即让肥胖者出汗和感到呼吸急促，但不至于过度疲劳和受伤。
运动的
频率可以根据个人情况来确定，一般建议每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。
运动持续时间也是制定运动处方中的重要考虑因素。
对于初次开始运动的肥胖者来说，可以从每次10-15分钟开始，然后逐渐增加运动时间，直至达到每次30-60分钟。
运动的
持续时间应该根据肥胖者的体力和运动能力来确定，以避免过度疲劳和受伤。
减肥的运动处方
减肥的运动处方姓名：A性别：女年龄：20岁职业：学生体育爱好：羽毛球健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：减肥和健身运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min运动频度：4～5次／周注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动自我监督——心率处方者：年月日一、试述降压运动处方。
答：降压运动处方：（1）运动目的：降低血压，防止高血压并发症的发生，提高生活质量。
（2）运动形式：有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主，常见的运动形式有：步行、跑步、骑自行车、游泳、登山或爬楼梯、划船、有氧舞蹈等。
锻炼者结合个人的身体特点和兴趣爱好选择一种或多种运动形式，并终生坚持。
（3）运动频率：适宜的运动频率是每周3-5天。
当然，每周6-7天的运动收益会更多。
但是需要注意的是，开始锻炼时，运动频率应限制在每周3-4次，当机体的运动耐受能力逐渐提高时，在增加到每周5天或6-7天。
（4）持续时间：每天20-30min的运动是引起心血管机能改善的适宜量。
（5）运动强度：这是运动处方中最重要的因素。
对于大多数人而言，适宜的运动强度为≥60%VO2max。
而且，近年来研究表明，中等强度的运动（60%VO2max左右）即可使多数人获得较好的心血管收益。
（6）注意事项：运动前应有适当的准备活动，以减少运动损伤及意外的发生。
例如，可以以慢走作为快走的准备活动，以快走作为慢跑的准备活动。
运动过程中，一旦有不良反应，应立即停止。
第九章减肥运动处方
四、儿童减肥运动处方
1、我国首都而提医院（1991）报道，对北京某 小学（平均10岁）单纯性肥胖者24名，分为 治疗组和非治疗组，另选正常对照组21名。 使用心肺功能测试仪、心率监测仪及测氧仪 等进行最大摄氧量、功能能力测试，确定运 动的靶心率，然后设计运动强度为50％最大 摄氧量的处方。
➢ 运动处方内容：每天训练1小时，每周训练5 天，持续12周。
1.靶心率的设定 幼儿体质薄弱，不适合进行任何极限负荷的运动试 验，因而无法使用常规的运动极限心率推算相对强 度的方法。
2.幼儿减肥处方示例： 本处方设计内容选择了幼儿乐于接受的游戏活动， 试验开始时略有难度，在教师指导下可轻松、快乐 地完成。
➢ 强度控制：心率126～150次/分之间，介于幼儿的靶心 率范围。
二、肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣布：我们 人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人的健康 构成最大威胁的肥胖症。肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、 脂肪肝等疾病密切相关，肥胖过度本身已是代谢性疾病， 肥胖者的寿命低于体重正常者。
1、脂肪堆积在腹腔，使横隔升高，导致心肺活动受限， 影响心肺功能。
一、儿童减肥的原因 1、遗传因素 2、溺爱造成的过度喂养 3、运动不足
二、肥胖对儿童的危害
儿童期肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据 国外前瞻性研究发现，10～13岁肥胖者到30岁时，女 性中的88％和男性中的86％依然保持肥胖状态。
1、肥胖儿童体型欠佳，行动笨拙，活动能力差。肥 胖儿童扁平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间软骨 危害发生率高于正常儿童。
2、少年儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营 养非常重要，所以儿童不提倡限制饮食减肥的方法，关 键是通过增加运动达到减肥的目标。但是应该注意调整 饮食结构。
运动处方的制定原则
运动处方的制定原则运动处方的制定原则引言：运动对于人体健康至关重要，不仅可以增强身体素质，还能预防疾病和提高生活质量。
然而，不同人群的身体状况和需求各不相同，因此制定个性化的运动处方非常重要。
本文将详细介绍运动处方的制定原则，以帮助医生、教练和个人更好地设计适合自己的运动计划。
一、个体化定制原则1. 身体评估：在制定运动处方之前，必须进行全面的身体评估。
这包括测量身高、体重、血压、心率等基本指标，并进行必要的血液和心电图检查。
还应了解个人的健康史、家族史以及目前存在的任何疾病或损伤情况。
2. 目标设定：根据个人需求和期望目标，确定适当的运动目标。
这可能包括减肥、增强肌肉力量、改善心血管健康等。
目标应该是具体可行且符合个人能力水平。
二、科学性原则1. 根据科学证据：制定运动处方应基于科学研究和临床实践的证据。
不同类型的运动对身体产生不同的效果，因此必须根据最新的研究成果确定最佳运动方式。
2. 考虑身体适应性：人体对于运动的适应性是一个渐进的过程。
运动处方应该根据个人的起点和目标设定适当的强度、频率和时长，并逐渐增加难度，以促进身体适应。
三、安全性原则1. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳、损伤甚至心脏问题。
在制定运动处方时，必须确保合理安排休息时间，并避免连续高强度训练。
2. 个人能力评估：在制定运动处方之前，必须评估个人的身体能力水平。
这样可以避免给予过高或过低强度的运动建议。
3. 专业指导：建议在制定运动处方时寻求专业指导，如医生、物理治疗师或认证教练的帮助。
他们可以根据个人情况提供更加准确和安全的建议。
四、可持续性原则1. 兴趣和喜好：制定运动处方时，应考虑个人的兴趣和喜好。
选择自己喜欢的运动项目可以提高长期坚持的可能性。
2. 渐进增加：运动处方应该根据个人能力水平逐渐增加难度和强度。
这样可以避免过早疲劳或受伤，并增加长期坚持的可能性。
3. 多样化：为了保持对运动的兴趣，运动处方应该包括多种类型的活动，如有氧运动、力量训练和灵活性训练等。
运动处方的五个要素
运动处方的五个要素运动是维持身体健康的重要方式之一，但是并不是所有的运动都适合每个人。
根据个体的身体状况和目标，制定适合自己的运动处方是非常重要的。
一个有效的运动处方应该包含以下五个要素：1. 目标设定在制定运动处方之前，首先需要明确自己的运动目标。
目标可以是减肥、增强肌肉力量、提高心肺功能等。
只有明确了目标，才能有针对性地选择适合的运动方式和强度。
2. 运动类型运动类型是指不同的运动项目，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
不同的运动类型对身体的影响和效果也不同。
根据自己的目标和身体状况，选择适合的运动类型是制定运动处方的关键。
有氧运动是指那些能够持续较长时间，以中低强度进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，是减肥和增强心肺功能的好选择。
力量训练是指通过举重、引体向上、俯卧撑等方式来增强肌肉力量。
力量训练可以增加肌肉质量，增强骨骼稳定性，预防骨质疏松等问题。
柔韧性训练是指通过伸展、瑜伽、太极等方式来增加身体的柔韧性和灵活性。
柔韧性训练可以预防运动损伤，改善姿势和平衡。
3. 运动强度运动强度是指运动对身体的负荷和耗能程度。
根据个体的身体状况和健康状况，确定适合的运动强度非常重要。
运动强度可以通过心率、呼吸频率、汗水分泌量等指标来衡量。
一般来说，中等强度的运动可以让心率保持在60%-80%的最大心率范围内。
但是对于老年人、心脏病患者等特殊人群，需要根据具体情况进行调整。
4. 运动频率运动频率是指每周进行运动的次数。
根据自己的身体状况和目标，制定适合的运动频率非常重要。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或等量的有氧运动和力量训练结合。
对于减肥和增强肌肉力量的目标，每周的运动频率可以适当增加。
5. 运动时间运动时间是指每次运动的持续时间。
根据自己的身体状况和目标，制定适合的运动时间非常重要。
一般来说，每次有氧运动的持续时间应该在30分钟以上，力量训练的持续时间可以根据个体情况而定。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施引言：近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题逐渐成为大学生健康的一个突出问题。
肥胖不仅影响身体健康，还会影响学习和社交能力，因此制定和实施肥胖大学生运动处方具有重要的意义。
本文将重点探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施。
正文：一、肥胖大学生运动处方的制定1. 体质测评：根据大学生的身高、体重以及其他生理指标进行身体测量，确定肥胖程度和身体状况。
可以通过体重指数（BMI）等指标来衡量肥胖程度。
2. 目标设定：根据测评结果，制定合理的运动和减重目标。
目标应具有可行性和科学性，以避免过度减重和反弹现象。
3. 运动种类和时长的选择：根据大学生的健康状况和喜好，制定合适的运动种类和时长。
可以选择有氧运动，如跑步、游泳、有氧舞蹈等，也可以选择力量训练来增强肌肉。
二、肥胖大学生运动处方的实施1. 专业指导：寻求专业的指导，如运动医学专家、健康教练等，制定具体的运动计划。
他们可以根据大学生的个体情况和身体状况，制定适合的运动方案。
2. 持续监测和调整：监测大学生的运动效果，包括体重、体脂率等方面的变化。
根据监测结果，及时调整运动方案，以达到最佳减重效果。
3. 培养健康的生活习惯：运动不仅仅是一种减肥手段，更是一种健康的生活方式。
通过运动，大学生可以培养健康的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等。
结论：制定和实施肥胖大学生运动处方对于减肥和提高大学生整体健康状况具有重要的意义。
通过专业的指导和持续的监测，可以达到减肥的效果，并培养健康的生活习惯。
需要注意的是，肥胖大学生运动处方只是减肥的一种手段，应与饮食控制、心理疏导等相结合，形成综合的减肥方案。
只有通过长期坚持和科学合理的方式，才能取得持久的减肥效果。
减肥运动处方
减肥运动处方处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操具体方法负荷：1、基本体力练习10分钟（仰卧起坐60次＼每次15个）2、俯卧撑50次（每次10个）处方手段3、伸展放松体操3～5分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操）4、每天慢跑30分钟以上（或慢走50分钟以上）强度和频率：适宜20～35岁的妇女体重超过标准值的5％～20％以上者妇女心率控制在150～180次每分钟最理想效果指标：坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比注意事项：1、有心脏病、心血管系统疾病等人不宜参加2、饮食适当控制绿色食谱日常生活中最基本的绿色食谱：1、每天最少吃一个新鲜水果（因为水果中含有维生素及纤维素。
）2 、每天两调羹油（这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，其中植物油和动物油各占一半）3、每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。
）4、每天四碗饭或四个馒头。
（在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的）5、每天五份蛋白质：（一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟瘦肉，一碟黄豆芽或豆腐）每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。
为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式：1、在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主2、每天按以上方法坚持锻炼3、以上食物根据自己的情况减量（食物一定不能没有只是减少）4、注意每天的作息时间表（每天保持8小时睡眠）5、每天要按时补水（每天饮水1000～1500毫升）减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。
（注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记）。
肥胖大学生运动处方的制定与实施
肥胖大学生运动处方的制定与实施【摘要】肥胖大学生运动处方的制定和实施对于他们的健康至关重要。
本文从肥胖大学生的健康问题入手，探讨了制定运动处方的必要性和原则，详细解析了具体的步骤，并提出了实施的建议。
通过推动肥胖大学生健康管理，可以帮助他们改善体质和减轻疾病风险。
未来的研究方向可以深入研究不同运动对于肥胖大学生的效果，以及如何更好地激励他们坚持运动。
制定和实施运动处方对于促进肥胖大学生的健康和生活质量具有重要意义。
【关键词】肥胖大学生、运动处方、健康管理、研究背景、研究目的、研究意义、健康问题、必要性、原则、具体步骤、建议、推动、未来研究方向、总结。
1. 引言1.1 研究背景肥胖大学生是当前全球范围内普遍存在的健康问题之一。
据统计，我国大学生的肥胖率逐年上升，已成为严重影响大学生群体健康的因素之一。
肥胖不仅影响个体的外表形象，更严重的是会导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
与此肥胖也会影响大学生的学习和生活质量，进而对个体和社会产生负面影响。
面对肥胖大学生健康问题的严峻形势，制定科学的运动处方成为解决这一问题的关键之一。
通过科学合理的运动处方，可以帮助肥胖大学生有效地减肥，改善身体健康状况，提高生活质量。
运动处方也能够指导大学生进行适宜的运动方式，避免因不当的运动方式而对身体造成伤害。
在当前背景下，制定肥胖大学生运动处方显得尤为重要。
本研究旨在探讨肥胖大学生运动处方的制定与实施，为促进肥胖大学生的健康管理提供科学依据和指导。
通过不懈努力，帮助肥胖大学生摆脱肥胖带来的种种问题，实现健康、快乐的大学生活。
1.2 研究目的肥胖大学生运动处方的制定与实施是为了帮助这部分人群改善健康状况，减轻体重，预防慢性疾病的发生。
而研究目的则是明确确定制定肥胖大学生运动处方的意义和必要性，为肥胖大学生的健康管理提供科学依据。
具体来说，研究目的包括以下几个方面：1. 了解肥胖大学生的健康状况和运动习惯，掌握其现状和存在的问题；2. 分析肥胖大学生运动不足对健康造成的影响，认识到运动在肥胖管理中的重要性；3. 探讨制定个性化运动处方的价值，为不同肥胖大学生提供适合自己的运动方案；4. 确定制定肥胖大学生运动处方的具体目标和实施效果评价方法，为实际操作提供指导。
减肥运动处方范例3篇作文 减肥运动处方
减肥运动处方范例3篇作文减肥运动处方减肥运动处方内容篇一减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生体育爱好：篮球健康检查：良好，身高1.75m，体重80kg，体脂中度超重，病史无运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏70次/min，血压75/115mmHg，肺活量3100ml，体能测定：力量仰卧起坐35个/min，耐力800m跑300s，体质评定：健康状况，良;体重过重，心肺功能稍差，以此，制定一个月减肥2斤的运动处方：运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。
运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯。
运动中, 游离脂肪酸被氧化而达到清除的目的。
尤其是运动时, 儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多, 胰岛素分泌减少, 从而使脂肪的分解、脂肪酸的摄取及动用加快; 同时, 运动时肌肉消耗血中葡萄糖增多, 脂肪合成减少, 结果使体脂下降, 达到减肥的目的, 同时可改善血脂代谢, 从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的发生。
运动还可改善心肺功能, 提高体力, 增进免疫力。
运动项目应包括有氧运动和肌力练习。
有氧运动采用大肌肉群参与的项目, 如医疗步行、慢跑、游泳、自行车等。
近年来, 国外提倡水中运动, 认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。
因水中运动可使关节负担减轻、有效循环血容量增加( 水的静压力作用于体表) , 同时, 在水中运动体仰卧起坐、拉力器。
运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。
测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。
①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%85%的强度作为标准。
靶心率=(220年龄)X(70%85%)。
靶心率是140170(次/min)。
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减肥运动处方制定原则
减肥运动处方制定原则是指根据个体身体状况和减肥目标，制定适合个体的减肥运动方案。
以下是减肥运动处方制定原则：
1. 身体状况评估：在开始减肥运动之前，需要了解个体的身体状况，包括身高、体重、BMI、腰围、血压、心率等指标。
2. 制定减肥目标：根据个体的身体状况和减肥要求，制定适当的减肥目标。
如何确定减肥目标，可以根据BMI指数或腰围来确定。
3. 选择适当的运动方式：选择适合个体的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，可以根据个体喜好和身体状况来选择。
4. 制定运动计划：制定运动计划，包括运动的频率、强度和时间。
一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动时间30-60分钟，运动强度适中。
5. 渐进式增加运动强度：运动强度和时间应逐渐增加，以避免过度运动和受伤。
6. 饮食与运动相结合：饮食和运动相结合，可以获得更好的减肥效果。
合理的饮食和适当的运动可以帮助个体控制卡路里摄入并消耗多余的脂肪。
7. 监测和评估：通过监测和评估，来了解运动效果和调整运动方案。
定期检测体重、BMI、腰围等指标，并记录运动的时间、强度和频率，以便不断优化运动方案。
以上是减肥运动处方制定的基本原则，需要根据个体情况进行调整。