自助与成长——大学生心理健康教育之第三讲 情绪与大学生挫折、压力应对

2．挫折的分类
在心理学有关挫折的研究中，人们习 在心理学有关挫折的研究中， 惯于把挫折分成为三类： 惯于把挫折分成为三类： ①缺乏性挫折 ②损失性挫折 ③阻碍性挫折
①缺乏性挫折
主要是指当我们无法拥有自己认为 非常重要的东西时， 非常重要的东西时，所体验到的一种 挫折感受。如由于物资缺乏、 挫折感受。如由于物资缺乏、能力缺 生理条件缺乏、经验缺乏、 乏、生理条件缺乏、经验缺乏、感情 缺乏等带来的挫折感受都属于缺乏性 挫折。大学新生中常见的由于“ 挫折。大学新生中常见的由于“缺乏 知心朋友” 知心朋友”而产生的孤独感和挫折感 就是缺乏性挫折。 就是缺乏性挫折。
3. 抑郁
①坦途无悦
②不良暗示 ③更换环境 ④自杀行为
4. 冷漠
如何培养大学生的良好情绪？ 如何培养大学生的良好情绪？
第四节 培养大学生良好情绪的途径
1.保持积极乐观的生活态度
2.正确对待生活中的不幸和挫折 2.正确对待生活中的不幸和挫折 3.以合理的方式调节情绪 3.以合理的方式调节情绪
① 自我控制 ② 注意转移 ③ 自我安慰
第五节 大学生常见挫折心理及应对
1. 什么是挫折？ 什么是挫折？ （1）挫折的含义 ）
挫折是“挫败、阻挠、失意”的意思， 挫折是“挫败、阻挠、失意”的意思，是人们普 遍存在的心理现象。 它是一种情绪状态， 遍存在的心理现象 。 它是一种情绪状态 ， 是个体从 事有目的的活动时， 遇到无法克服的障碍或干扰， 事有目的的活动时 ， 遇到无法克服的障碍或干扰 ， 致使个人动机不能实现、 需要不能满足的情绪状态。 致使个人动机不能实现 、 需要不能满足的情绪状态 。
（2）产生挫折的条件
挫折的产生必须符合以下5个条件： 挫折的产生必须符合以下5个条件： 具有必要的行动动机和明确的行动目标。 ①具有必要的行动动机和明确的行动目标。 ②要有满足动机和达到目标的手段或行动。 要有满足动机和达到目标的手段或行动。 必须有挫折情境的发生。 ③必须有挫折情境的发生。 ④当目标实现的行为受到阻碍而产生挫折时，个 当目标实现的行为受到阻碍而产生挫折时， 体对此必须有所觉察。 体对此必须有所觉察。 ⑤必须有由于对挫折的认识和体验而产生的紧张 状态和消极的情绪反应。 状态和消极的情绪反应。
（2）大学生的挫折反应 ①积极的行为反应
②消极的行为反应
①积极的行为反应
认同 升华 补偿 幽默
②消极的行为反应
攻击 退行 轻生 固着 反向 逃避 压抑 冷漠 文饰 投射
“酸葡萄”反应行为 酸葡萄”
在伊索寓言中，有一只饥饿的狐狸， 在伊索寓言中 ， 有一只饥饿的狐狸 ， 它看到 一串串甜熟的葡萄，馋涎欲滴，但因葡萄架过高， 一串串甜熟的葡萄 ， 馋涎欲滴 ， 但因葡萄架过高 ， 三跃而不得食，为了维护自己的面子， 三跃而不得食 ， 为了维护自己的面子 ， 就对身边 的动物说：“ 葡萄味酸 ， 非我所欲也 ” 。 可见 ， 的动物说 ： 葡萄味酸，非我所欲也” 可见， 酸葡萄反应是一种借着减少或否定他难以达到的 目标的优越性，而夸大渴望获得物品（目标） 目标的优越性 ， 而夸大渴望获得物品 （ 目标 ） 的 缺点来维护心理平衡的一种防御手段。 缺点来维护心理平衡的一种防御手段。
3、情绪的ABC理论 、情绪的 理论
在情绪ABC理论中，A代表所发生的事件， 情绪ABC理论中 ABC理论 代表所发生的事件， 代表我们针对事件产生的一些想法、 B代表我们针对事件产生的一些想法、态度 信念） （信念），C表示所产生的情绪和行为的结 一般人会认为是事件A 果。一般人会认为是事件A诱发了情绪和行 为的结果C 其实在不然， 为的结果C，其实在不然，而是我们对事件 的看法和态度影响了C 是通过B来影响C A的看法和态度影响了C。A是通过B来影响C 的 。 所以要想改变自己的情绪只需改变自 己对事物的看法和态度。 己对事物的看法和态度。 情绪ABC ABC理论的小案例 情绪ABC理论的小案例
“甜柠檬”反应行为 甜柠檬”
有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不得， 有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不得， 只找到一只酸柠檬， 只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得己而为之 的事。但它却说： 柠檬味甜，正我所欲也。 的事。但它却说：“柠檬味甜，正我所欲也。” 甜柠檬反应的特点在于夸大既得利益的好处， 甜柠檬反应的特点在于夸大既得利益的好处，缩 小或否定它的不足之处。 小或否定它的不足之处。如某学生极想报考研究 但无奈功底不足，便自我安慰道： 生，但无奈功底不足，便自我安慰道：“中国现 在大学生占总人口的比例还不到百分之几呢， 在大学生占总人口的比例还不到百分之几呢，大 学学历也就够了。 学学历也就够了。”
4. 大学生应对挫折的对策
①正确对待挫折 ②调节抱负水平 ③培养坚强意志 ④运用心理防御机制 ⑤投身社会实践活动
思考题： 思考题：
1、你认为情绪反应有没有对错之分？ 你认为情绪反应有没有对错之分？ 为什么？ 为什么？ 你觉得自己的情绪有什么好处？ 2、你觉得自己的情绪有什么好处？有 什么不足？如何改进？ 什么不足？如何改进？
第二节 大学生情绪的特点
1. 2. 3. 4. 丰富性和复杂性 激情性和冲动性 内隐性和外显性 波动性和两极性
第三节 大学生不良情绪的表现 1. 自卑 2. 焦虑
①考试焦虑 ②困难焦虑 ③毕业焦虑 ④健康焦虑
焦虑引发的心理问题案例
焦虑与学习效率之间的关系？ 焦虑与学习效率之间的关系？
心理学研究表明： 心理学研究表明：焦虑程度与学习 效率之间是呈“ 效率之间是呈“倒U形”曲线 。
②损失性挫折 主要指失去了原来拥有的东西而引起的 心理挫折， 如失恋、 亲人去世等， 心理挫折 ， 如失恋 、 亲人去世等 ， 都是严 重的损失性挫折。 重的损失性挫折。 ③阻碍性挫折 主要是指那些我们的需求和目标之间出 现阻碍或障碍时给我们带来的心理挫折。 现阻碍或障碍时给我们带来的心理挫折 。 这种阻碍可能是客观的或物质性的， 这种阻碍可能是客观的或物质性的 ， 可能 是社会性的，也可能是观念性的。 是社会性的，也可能是观念性的。
2、情绪的分类 、
依据情绪发生的强度、持续性和紧张度， 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度， 可以把情绪划分为心境、激情和应激。 可以把情绪划分为心境、激情和应激。 ①心境是一种比较微弱而又持久的情绪状态。 心境是一种比较微弱而又持久的情绪状态 是一种比较微弱而又持久的情绪状态。 ②激情是一种强烈、短暂、爆发式的情绪状态。 激情是一种强烈 短暂、爆发式的情绪状态。 是一种强烈、 ③应激是出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状 应激是出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状 态，是人们对某种意外的环境刺激作出的适应性 反应。 反应。
3. 大学生挫折的来源
（1）挫折的主要来源
（2）大学生的挫折反应
（1）挫折的主要来源
外部因素
1.自然环境因素 1.自然环境因素 2.社会环境因素 2.社会环境因素 3.家庭因素 3.家庭因素 4.学校因素 4.学校因素 5.突发事件 5.突发事件
内部因素
1.个体条件 1.个体条件 2.心理冲突 2.心理冲突 3.动机冲突 3.动机冲突 4.自我估计不当 自我估计不当， 4.自我估计不当， 抱负水平过高 5.心理承受力 5.心理承受力
第三讲
情绪与大学生挫折和压力应对
你有没有情绪失控的时候？ 你有没有情绪失控的时候？ “不知道为什么现在情绪经常 大起大落。脾气也很大， 大起大落。脾气也很大，不受控 制。” 情绪失控有多可怕？ 情绪失控有多可怕？
主要内容
第一节 第二节 第三节 第四节 第五节 情绪的概述 大学生情绪的特点 大学生不良情绪的表现 培养大学生良好情绪的途径 大学生常见挫折心理及应对
第一节
情绪的概述
1Leabharlann Baidu情绪的含义
人对客观事物态度的体验，是人 人对客观事物态度的体验， 对客观事物的一种特殊的反映形式。 对客观事物的一种特殊的反映形式。
积极的情绪 喜爱、崇敬、高兴、幸福等。 积极的情绪 ：喜爱、崇敬、高兴、幸福等。 消极的情绪 忧愁、悲伤、愤怒、紧张、 消极的情绪 ：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、 焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。 焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。