发展上肢力量运动处方
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健身运动处方
姓名：刘泰石性别：男年龄：21 健康状况：良好
运动目的：发展上肢肌肉力量
运动项目、时间：
①引体向上，每组连续5次，共三组，每组间息时间30s
②5kg哑铃飞鸟，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s
③5kg哑铃俯身侧平举，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s
④5kg哑铃卧推，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s
⑤10kg杠铃.史密斯卧推，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s
⑥10kg杠铃卧推，每组连续10次，共三组，每组间息时间30s
运动强度：中小强度负荷，为最大及肌力的30%-50%
运动频率及持续时间：每隔一天锻炼一次，30-60分/次
准备活动：慢跑使身体稍出汗，做八节徒手操和活动全身关节，拉拉韧带
整理活动：慢走抖动手腕关节
注意事项：准备活动要充分，防止肌肉拉伤；运动完应做整理运动
刘泰石
1109025120