容易吃饱不发胖的九种食物

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9款简单且诱人的增肥餐

9款简单且诱人的增肥餐在如今强调偏瘦的时代，增肥这件事可能对于许多人来说是一个十分令人头痛的问题。

为了增加体重，不只是需要摄取大量的热量，而且还必须保证饮食结构的均衡。

今天，让我们探讨一下9款简单且诱人的增肥餐，帮助你增重健康又美味。

1. 燕麦片燕麦片是一种非常健康的粗粮，富含膳食纤维和优质碳水化合物。

在早餐时吃一杯甜美又饱腹的燕麦片，将会为身体补充许多必须的能量和营养素。

2. 坚果在坚果中，含有丰富的脂肪和蛋白质，尤其是腰果、杏仁和核桃等。

把坚果拌入酸奶或其他热量较高的食物中食用，可以帮助你摄取大量的热能。

3. 奶酪奶酪通常被作为一种零食或早餐食物，它不仅具有良好的口感，还富含高质量的蛋白质和脂肪。

每天数个饼干加一小块奶酪，是一个不错的建议。

4. 蛋蛋黄中含有脂肪和胆固醇，蛋白质也是极其丰富的。

每天摄取一个或两个鸡蛋，不但可以为身体补充充足的热量，还可以为健康和形态带来很大的益处。

5. 烤薯片烤薯片没有任何其他垃圾食品那样的“坏”的名声，它富含大量的能量和热量，并且在咀嚼时可以减缓你的饥饿感和食欲。

6. 牛奶是一种非常适合增肥的饮品，其中含有丰富的营养素和蛋白质，帮助身体快速吸收并利用热量和能量。

7. 包子包子是一种充满口感和营养的食品，其中富含蛋白质和碳水化合物。

每天一到两个包子，可以为身体补充很多必要的热量和营养素。

8. 油炸类食品尽管油炸类食品的热量很高，但为了健康，我们不应进食过量。

如果非常想吃炸鸡、薯条或鸡块等油炸食品，我们可以自己在家里做，控制食用量和质量。

9. 甜品甜品是一种让人无法拒绝、简单又甜美的食品，但是过量食用甜食对健康不利。

我们可以制作含有坚果和水果的健康甜品，充分满足甜食口感的同时，保证身体热量平衡和营养均衡。

最后，要保证饮食的均衡性和多样性，摄取新鲜的蔬菜和水果、坚持适当的运动和锻炼，才能有助于身体健康、增长体重。

以上9款健康且美味的增肥食品，可以有所帮助。

饮食养生晚餐不宜吃的九类食物

饮食养生晚餐不宜吃的九类食物关于《饮食养生晚餐不宜吃的九类食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

“食有度，食有时。

”就连简单的饮食都有那么多的讲究，饮食养生就是结合生理规律运作，有很多食物对身体有很多好处，但是要分对时间来食用，比如说我晚上吃姜等于吃砒霜，那么哪些食物不能放在我晚上吃呢？下面小编将详细的为你解说。

晚餐不宜吃的九类食物1、晚上吃姜等于吃砒霜我们经常听到这样一句话：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。

”生姜本身属温性食物，里面含有大量的姜辣素、发油等物质。

被人体摄入后，能够增强续页循环的速度，刺激肠胃的分泌，促进身体消化，另外还具有抗菌的作用。

早上吃一点姜，对健康有利。

但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。

秋天本身就是干燥的季节，燥气伤肺。

所以不建议食用生姜，主要是因为生姜属温性，很容易伤害肺部，使得人体更加的干燥、缺水。

2、应拒绝油腻食品油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。

而三高人群更应该严格控制。

3、晚间不宜吃“胀气食物”有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

长时间的腹胀感不仅会影响肠胃的不适，对于睡眠也有很大的影响。

因此，这类的食物晚上最好还是别吃。

4、晚食高钙食品引发结石晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。

而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

男士健康减肥计划(3篇)

男士健康减肥计划（3篇）男士健康减肥计划（精选3篇）男士健康减肥计划篇1吃得苦中苦，方为人上人，想要拥有窈窕se_y的好身段，就少不了要为减肥下点苦功夫。

一、素食周每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。

如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。

吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。

如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。

水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。

如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。

在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。

在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。

你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。

在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。

每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。

你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。

每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。

到了第八天就可以正常饮食。

饭一定要少吃，饭前一定要多喝水1.橙子日常减肥法：适合橘皮组织型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。

下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米饭+1盘素菜。

1个小时候再吃1个橙子。

一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩

阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。

民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。

另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。

我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。

所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。

3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。

因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。

根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。

苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。

5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。

饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。

木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。

木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。

6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。

同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。

芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。

7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。

健康减肥方案范文

健康减肥方案范文1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

是很好的刮油办法。

2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。

此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

6、苦瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

增肥食谱计划表

健康,轻松增肥好套餐早餐：一定要吃、才有活力1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆;3、一个水煮蛋早上的点心：帮助身体储藏能量下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉;午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份下午的点心：不要让小肚肚饿着了下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干晚餐：尽量按时进餐最好与家人或爱人一起用餐;甜蜜的感觉,对增肥更有帮助;1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿;宵夜：尽量在睡前两个钟头进食土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面;然后,再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆;夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡;吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料：主料：野鸡300克辅料：香菇鲜100克,鸡蛋清60克,玉兰片25克,辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜,批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味；二、玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头一切四片, 香菇亦改刀成小块,再将泡过的野鸡片挤干水分；三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净,倒入熟花生油,烧至150℃左右,放入野鸡片、香菇,炒至八成熟；四、随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下,取出装盘即成;轻松几步,这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程,需备熟花生油约750克;料酒25克,淀粉玉米20克,盐6克,味精4克,花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白,鲜香细嫩,让你吃了留连忘返;增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化;肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉从现在开始就要注重营养的补充和加强;例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排早餐：5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋500毫升,鸡蛋1个,蛋清3个早加餐：香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯280毫升中餐：米饭／馒头250克,鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克,蔬菜1份约200克,桃／苹果／香蕉1个,牛奶500毫升运动中：健身饮运动前及运动中、运动后500毫升运动后：健肌粉运动后即刻服用25克,肌酸运动后即刻服用5克晚餐：米饭或面条200克,鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克,蔬菜1份约200克,苹果／桃／香蕉1个,牛奶500毫升1、为身体提供充足的热量为了促进肌肉生长,热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短时间内快速增长体重,每天就需要撮八热量3750千卡,这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足热量;2、肉、碳水化合物不容忽视很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充,却忽视了碳水化合物主食的摄入;增肌者每日至少要摄入400—500克主食,如面包、米饭、馒头、面条等,这些食物的主要营养素为碳水化合物;值得一提的是,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果,如香蕉、葡萄等,以增加碳水化合物的摄入量;膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60％;碳水化合物是人体最主要,也是最直接、最经济的能量来源物质;摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量,还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低;3、蛋白质是肌肉合成的重要材料在这份食谱中,几乎每餐都有优质蛋白,如早餐的鸡蛋、蛋清,午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等,以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉,这些食物都是蛋白质的主要来源;肌肉的最主要成分就是蛋白质,没有蛋白质的充足供应,就不能搭建起肌纤维结构,肌肉就很难强壮,甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解;4、微量元素要强化微量营养素的需求量虽然很少,但不仅不能被忽视,反而应该被强调;如b族维生素中的维生素b1、b2、b6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系,其中维生素b6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子,这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用,微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用,在促进体内脂肪燃烧的同时,可以促进肌肉蛋白的生长因此,增肌爱好者需要强化微量元素的补充,如增加食物的多样性、避免偏食,摄入充足的蔬菜、水果等;另外,随着运动时汗液流失增多,身体还会丢失大量的维生素和微量元素,因此对于增肌者应当每天适量进行补充,在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的;增肌食品解读健肌粉促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充,吸收效果最好;运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄入,身体能够很好地吸收利用,更快地消除疲劳;健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合,因此增肌效果显着;肌酸肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍,它也是目前公认安全、有效的增肌营养品,能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量;口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20％,增加肌肉的爆发力和耐久力,从而使健身者可以进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长;同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸,合成蛋白质,增加肌肉蛋白的合成速度,促进肌文的生长;健身饮运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失;以健身饮为例,50克固体健身饮中含有232千卡的热量,能够保证力量锻炼时的能量供应,避免肌肉蛋白质分解供能,更能提高锻炼效果,避免疲劳产生;另外,但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等,可以在补糖的同时补充电解质和维生素;快速增肥食谱之早餐：三元酸奶 250ml 1盒光明蛋黄派 2-3个苹果 1个ps：苹果一般都很大,很多mm觉得一个吃不完,我的做法是,切成n块,一块块,各个击破,很有成就感;再ps：一星期需要到物美购买小蛋糕1个,便宜;快速增肥食谱之十点半餐：维维豆奶 1袋蛋黄派 2个饼干若干小片ps：饿了就吃,别亏自己豆奶美容,长膘,赞公司集体订的盒饭 1份馒头 1个水果 1份ps：北方人馒头当午饭的习惯,俺把米饭全部吃完之后,还k了一个大馒头心里那个踏实赞快速增肥食谱之午后三点餐：维维豆奶 1袋蛋黄派 2个水果若干ps：能吃是福~~~~~~~~~快速增肥食谱之晚饭：米饭 2-3碗菜随意有什么吃什么快速增肥食谱之宵夜：维维豆奶 1袋饼干若干运动：早上徒步上班、中午打桌上足球、晚上徒步下班、饭后散步1、做一件事情,要下定决心,并有行动,不能只靠空想,这与老想着中500w,而从来不去买是没有差别的;2、减肥是钱堆出来的,增肥,敢情需要堆得更多吧,像这样的速度；蛋黄派、豆奶、水果、酸奶都是个消耗品;3、心情愉快,需要打开胃口的一个契机我的契机是：出差山东一星期,吃了n天面,不饱,不习惯,回来之后,饭量从原来的1碗直线上升至3碗,迫于公众压力,没有放开往上飙升;保守估计可达4碗;4、一个月为限,见好就收;5、坐班,其实是一个很好的增肥环境,这样可以按时吃饭,生活规律正常;6、最后,有点纠结：为什么每年都要开展一个增肥月台湾四神汤助消化利增肥四神汤是发源于台湾东部的小吃,因为使用了淮山、莲子、茯苓、芡实为主要材料,这四种药材在中药里称为“四臣子”,与闽南语的“四神”谐音,因此称为“四神汤”;“四神”都有补益脾阴、厚实肠胃的功能,可以治疗消化不良、容易拉肚子,能吃不长肉、长不胖的人,且价格大众,是瘦人增肥食疗佳品;加入猪肚一起煲,更有帮助消化之效;四神汤药材含有大量淀粉,单独炖煮的话口感较涩,适合添加蛋白质增加润滑感,荤食者除了可用猪肚搭配四神,还可加猪骨、猪小肠、排骨等；而素食者,可加豆类制品一起煮粥或汤,比较容易消化;由于后来渐渐加入薏米,所以现在一般的四神汤料其实有5种药材,也有的药材店把芡实和薏米算一种,各配一半的分量;四神汤是个性质平和的药膳,对于脾胃虚弱、食欲不振、容易腹泻、免疫力差的人和幼儿发育不佳有不错的调理效果;材料：云苓白茯苓：10克；干淮山：15克；莲子：15克；薏米：15克；芡实：10克；葱：4条；猪肚：半个；姜：6片；水：8碗调味料：米酒：1碗面粉：适量油：适量醋：适量盐：适量3-4人份做法：1、猪肚沿上下两孔用剪刀剪开摊平,放入洗水槽,倒入适量面粉、油和醋,反复揉搓,大约5分钟,用清水冲净,再重复一次；用刀内外刮一次,以去除污物,用水洗净；2、煮一锅水,加入3片姜、两条葱和半碗米酒,沸腾后放入猪肚,煮三、五分钟至猪肚变硬,捞起,冷却后切成约2厘米粗的条状备用；3、把云苓、淮山、莲子、薏米、芡实洗净；葱洗净切段；4、煮沸清水,放入猪肚、各种药材、姜葱和半碗米酒,武火煮20分钟,转小火煲两个小时,下盐调味即可食用;功效：补脾益气,健胃止泻;适于食欲不振、消化吸收不良、易腹泻者,是瘦人增肥食疗佳品;经常便秘者不宜过多食用;●靓汤心水1、应选用透明无色的米酒;2、超市有冰冻猪肚卖,但较腥,最好还是到市场买新鲜猪肚,大一点,厚一点的为好;3、用刀把猪肚里外刮一遍,更容易去除黏液和污物,汆好后的猪肚以没有杂色为宜;为老公设计的增肥食谱这是我为老公精心设计的增肥菜谱之一;附做法偶老公太苗条啦请大家指教红烧鱼用料：净鲤鱼1.5斤,油2两,酱油、白糖各3钱,盐3分,料酒、蒜片各4钱,葱丝、姜块、香菇、笋片各5钱,团粉6钱;制法：鱼去鳞、鳃、五脏,洗净,在一侧用坡刀剞斜十字花刀,另一面距3分距离横剞成口;油锅烧热,入鱼炸成金黄色捞出,跟着下蒜、葱、姜、高汤、料酒,开起后将炸好的鱼下入锅内,见开,调味,后移小火煨烤;鱼熟透后捞出装盘,锅移大火用水团粉勾成薄芡浇在鱼身上即成;篇二：瘦人增肥食谱大全瘦人增肥食谱大全一、四大营养汤增肥肉类煲汤较油、热量高,很适合增肥;但专家提醒,虽然下班后的晚餐,人们更爱喝汤犒劳自己,但由于肉类煲汤较油、热量高,不适合晚上食用,最好选在上午或中午吃比较好;喝下面这些汤不但可以增肥还有其他的保健功效哦;1.喝排骨汤增肥还可抗衰老骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效;2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗肺呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效;3.增肥鸡汤增肥还可抗感冒鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状;煲制鸡汤时,里面可以放一些海带、香菇等;小贴士：煲汤时间不要过长专家提醒说,长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1～1.5小时,即可获得比较理想的营养峰值,此时的能耗和营养价值比例较佳;4.增肥牛肉汤增肥煲牛肉汤时,放一两个番茄,可以增加汤中番茄红素的含量,而且果酸能嫩化牛肉纤维,使肉质更鲜美;由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收,会给胃肠消化系统带来麻烦,即使要吃,也要与青菜、莲藕放在一起煮;二、增肥宜选用的四种粥类食谱1.黄芪大枣粥黄芪30克,大枣10克,大米50克;将黄芪入锅内加水800毫升,煎30分钟,去渣留汁,入大枣、大米,常法煮粥,每日早、晚趁热服食;适用于消瘦之人;2.羊脊粥羊脊骨1具洗净、剁碎,肉苁蓉30克,菟丝子3克以纱布包扎,加入适量煮炖4小时;经常食用,有补虚弱、益精气、强腰脊之功效;适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等;3.山药粥取山药、乳酪、白糖各适量;将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,小火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用;山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品;乳酪可养肺润肤、养阴生津;两者合用,可健运脾胃,资助化源;适用于虚瘦患者;4.甜浆粥新鲜豆浆500毫升,加淘净的大米适量,煮烂成粥,调白糖少许;每日食用;适用于体虚消瘦、久咳、便燥等;三、增肥食谱家常菜1.增肥食谱——小白菜丸子汤口味：咸鲜味工艺：煮小白菜丸子汤的制作材料：主料：猪肉肥瘦200克,小白菜200克辅料：粉丝150克调料：色拉油30克,香油10克,盐8克,淀粉玉米20克,黄酒10克,胡椒粉2克,味精2克教您小白菜丸子汤怎么做,如何做小白菜丸子汤才好吃1.猪肉剁糜加入盐3克、淀粉20克、绍酒10克拌匀,搅打一下挤成肉丸；2.小白菜洗净切成粗丝,粉丝用热水泡软,再用冷水冲凉待用；3.将小白菜放入抹过色拉油的大碗中,加盖高火4分钟；4.再加入粉丝、热高汤、肉丸子及胡椒粉2克、精盐10克、味精2克,加盖高火10分钟,淋上芝麻油即可小白菜丸子汤的制作要诀：本品需热高汤适量;5.增肥食谱——小尖椒回锅肉口味：辣味工艺：烧尖椒回锅肉的制作材料：主料：猪肋条肉五花肉500克辅料：香干150克,辣椒青,尖35克,辣椒红,尖35克调料：江米酒15克,盐8克,大葱10克,姜10克,甜面酱15克,豆瓣辣酱15克,酱油15克,白砂糖15克,白酒15克,大蒜白皮15克,猪油炼制15克教您尖椒回锅肉怎么做,如何做尖椒回锅肉才好吃1.五花肉整块抹上米酒15克、盐8克、葱段、姜片；2.加盖或封上保鲜膜入微波炉高火加热4分钟,取出待凉,切薄片；3.豆干切片；4.青红尖椒切段；5.放油热锅,爆香蒜蓉,依次放入尖椒、豆干、肉片、甜面酱15克、辣豆瓣酱15克、酱油15克、糖15克、酒15克、水15克,翻炒几下出锅;6.家常增肥食谱——清炖羊肉汤口味：咸鲜味工艺：清炖清炖羊肉汤的制作材料：主料：羊肉瘦500克辅料：白萝卜200克调料：料酒15克,姜15克,花椒2克,盐15克,味精2克教您清炖羊肉汤怎么做,如何做清炖羊肉汤才好吃1.羊肉反复漂尽血水,放入沸水中焯一下后洗净；2.萝卜改小一字条；3.将羊肉放入洗净的锅掺清水,锅置旺火上烧沸；4.然后打去浮沫,放入姜、料酒、花椒,移至小火上炖至七成熟；5.把肉捞起改成中一字条,再入锅,同时放萝卜炖至肉软；6.打去姜、花椒,下盐及味精起锅,装入盛器内即成;7.家常增肥食谱——可乐鸡翅口味：原本味工艺：炖可乐鸡翅的制作材料：主料：鸡翅250克调料：姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克教您可乐鸡翅怎么做,如何做可乐鸡翅才好吃1.将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味；2.油开后,加糖少许,将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸,适时翻动；3.待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖；4.待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁;5.家常增肥食谱——美式苹果派口味：甜味工艺：烤美式苹果派的制作材料：主料：甜派皮450克,苹果500克辅料：鸡蛋50克调料：牛油15克,柠檬汁30克,白兰地15克,肉桂粉1克,白砂糖120克教您美式苹果派怎么做,如何做美式苹果派才好吃1.将苹果削皮去籽,分别切成8瓣备用；2.热锅,放入无盐牛油加热溶化,再倒入一半的细砂糖加热至完全溶化；3.放入苹果,再倒入剩余的细砂糖与肉桂粉继续加热,搅拌至细砂糖充分沾裹在苹果上；4.在锅中加入柠檬汁继续煮约12～15分钟至苹果变软、水分收干时中途需不时搅拌,并带有茶褐色后熄火；5.倒入白兰地拌我产,待冷即即为苹果馅备用；6.将2/3甜派皮擀开成0.4厘米厚,放入派盘中整形静置；7.松弛约15分钟,派皮边缘刷上蛋液；8.将苹果馅倒入派皮中,将剩余派皮擀平盖上边压紧刷上剩余蛋液,静置约15分钟；9.放入烤箱以200/200℃烘烤约25～30分钟即可;美式苹果派的制作要诀：1.苹果派配什么最好当然是配上一球香草冰淇淋,无论是在夏天还是冬天,都是最美味的盛宴；2.如果再淋上一小匙的餐后酒,无论是巧克力奶油香的bailey,或是带着橘子味的cointreau,都是足以让你沉醉的甜点6.家常增肥食谱——香酥火鸡腿口味：咸鲜味工艺：炸香酥火鸡腿的制作材料：主料：火鸡腿,1750克辅料：粉丝200克,油菜250克调料：花生油200克,姜50克,大葱50克,酱油50克,淀粉玉米120克,胡椒粉2克,花椒3克,盐10克,味精5克,料酒50克香酥火鸡腿的特色：色泽金黄,表皮香脆,外酥里嫩,粉丝洁白,油菜松墨绿、黄、白、绿和红四色相同火鸡腿肉呈瑰色; 教您香酥火鸡腿怎么做,如何做香酥火鸡腿才好吃1.先剔除火鸡腿中的骨头；2.葱和油菜叶切丝；3.姜切片；篇三：瘦人增肥总策略+食谱增肥总策略中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致;脾为后天之本,气血生化之源;脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲;反之,则身体消瘦,肢软乏力;医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病;然后采用中药治疗,会有很好的效果■瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重;如个人身高180厘米,标准体重就是180-100×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象;如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了;■特别提醒一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗;有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖;如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响;如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻;排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划;■身心愉快瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象;因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样;多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意;在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物;这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来;胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收;■饮食多样要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥;平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠;人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收;不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪;还要注意的是个人心理健康;工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦;相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥;■适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美;人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱;在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好;一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的;★★★附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖;其制法可分为两种;一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,臵炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用;山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品;乳酪可养肺润肤、养阴生津;两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳;常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药;其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效;体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖甲鱼、海参、银耳等;常用有效食疗方有：核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等;阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等;1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康;采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲;2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽;先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物;4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化;5.保持心情愉快,布臵良好的进餐环境,集中精神用餐;。

12种可能毁容的食物(精)

12种可能毁容的食物(精)【12种可能毁容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝；5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片；8、油条；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。

【饥也要择食 11种食物千万不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。

【吃一包泡面需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。

碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温，这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面溶解出来0.015毫克。

【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分；2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿—减少水肿；5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7.猕猴桃—加快分解脂肪。

【十大食物让你拥有美白健康的牙齿】：1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱；9、芥末；10、香菇【减肥必知：阻碍苗条的6恶习】：1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛；3、嗜饮咖啡；4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快。

【防止手脚冰冷的方法】1.勤运动,勤甩手；2.多补充维他命E ；3.多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）；4.多吃坚果．胡萝卜；5.常吃温补食物（人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。

【吃这8样食物不变黄脸婆】：1、枸杞酒酿蛋：给您好脸色；2、木瓜红枣莲子蜜：补血养颜；3、花生芝麻糊：抗衰老；4、核桃松仁粟米羹：美容又健胸；5、双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性；6、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽；7、细肤美颜吃点牡蛎；8、细肤美颜吃点牡蛎【没能抗拒诱惑如何补救】1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。

减肥计划书(12篇)

减肥计划书（12篇）减肥计划书（12篇）减肥计划书篇1 饮食方面1.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。

一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。

如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

要减肥，千万不要太宠自己胃。

要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。

在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。

蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。

比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪；芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

除蔬菜外，还要多吃粗粮。

粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。

多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分。

完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。

但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。

薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。

这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。

因此，小编建议，在你想吃零食的'时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。

比如，可以用酸奶来取代蛋糕；用话梅来代替糖果；用烤薯片来代替炸薯条……4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。

这样就会导致饮食不规律。

不规律的饮食是肥胖的一大诱因。

要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。

一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。

一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。

一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。

在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。

每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。

怎样才能吃到“七成饱”

怎样才能吃到“七成饱”作者：来源：《家庭医学·下半月》2011年第08期人们经常听说，要想不长胖，要想不给肠胃增加负担，吃饭吃到七成饱。

可是，说起来容易做起来难。

什么叫做七成饱?或者说，七成饱是什么感觉?到现在也没有一个准确的说法。

“七成饱”是多饱?在研究饱腹感一段时间之后，我按个人体验，想给这个模糊的说法加上一个比较容易操作的定义，在这里和大家交流，看看是否妥当。

十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每吃一口都有负担感，觉得胃里已经胀满。

八成饱，就是胃里面感觉到满了，还能吃上几口没痛苦感。

七成饱，就是胃里面还没有觉得有饱腹感，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。

到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。

如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。

没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

七成饱，就是身体实际需要的食量。

如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道到了几成饱啊?这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。

如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉……慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。

然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

九种晚餐的错误吃法等于慢性自杀

晚餐不当不但威胁人体健康，还会引起多种疾病。

高血压、冠心病、糖尿病和结石等疾病，都与晚餐吃不对有很大关系。

晚上吃太饱会让你变胖，因为血中糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，再加之晚上人们活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。

晚餐吃太饱还会惹来癌症。

晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，这些物质在肠道细菌的作用下，产生一种有毒有害的物质，再加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，促进大肠癌的发生。

同时，如果晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现溃疡甚至胃癌。

1、晚餐太晚吃在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

所以，晚餐早吃是一种保健良策，可大大降低尿路结石病的发病率。

由于晚上有更多的准备时间，所以大多数上班族都会用一顿丰盛的晚餐来犒劳自己，但是大鱼大肉的晚餐其实并不利健康。

摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪摄入太多，会使血脂升高。

大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

所以，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。

而且，大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”，这种物质会经肠壁进入人体血液，容易患上心脑血管疾病。

12种可能毁容的食物

【12种可能毁容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝;5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片;8、油条;9、咖啡;10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。

【饥也要择食 11种食物千万不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子;3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶;8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆.【吃一包泡面需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸,油中添加了BHT（防止食物酸化的安定剂）。

碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯,为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温,这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0。

015毫克.【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3。

西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4。

西红柿-减少水肿；5。

红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7。

猕猴桃—加快分解脂肪。

【十大食物让你拥有美白健康的牙齿】：1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱;9、芥末；10、香菇【减肥必知:阻碍苗条的6恶习】：1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛;3、嗜饮咖啡；4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快.【防止手脚冰冷的方法】1.勤运动,勤甩手；2.多补充维他命E ；3。

多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）;4.多吃坚果．胡萝卜；5.常吃温补食物（人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。

【吃这8样食物不变黄脸婆】:1、枸杞酒酿蛋：给您好脸色；2、木瓜红枣莲子蜜:补血养颜；3、花生芝麻糊:抗衰老；4、核桃松仁粟米羹：美容又健胸；5、双豆鸡翅汤:增加皮肤弹性;6、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽；7、细肤美颜吃点牡蛎;8、细肤美颜吃点牡蛎【没能抗拒诱惑如何补救】1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶,第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。

常用食物热量表

常用食物热量表1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。

然而，要注意的是，热量只是食物营养价值的其中一个方面，还需要考虑食物中的其他营养成分，如蛋白质、脂肪、纤维等。

平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。

1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。

吃什么最解馋解馋不发胖的零食

吃什么最解馋解馋不发胖的零食无聊的时候最容易的就是嘴馋，那么哪些食物能够帮助我们解馋呢?以下是由店铺整理关于最解馋的食物内容，希望大家喜欢!吃什么最解馋1、西梅传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

2、青梅西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。

是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。

为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的危害。

4、花生花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此多吃些花生。

不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

5、海苔通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

6、南瓜子南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

7、开心果开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

解馋不发胖的15种零食1、黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

2、巧克力杏仁奶据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。

谷类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源,

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能量食物。

坚持谷类为主，可以避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。

谷类为主是平衡膳食的基本保证，粗细搭配有利于合理摄取营养素。

稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

到底每天要吃多少种食物才算多样呢？偏食、挑食对健康有什么坏处？一般来说，在日常膳食中要保证以下五大类食物的摄取：第一类是谷类及薯类，包括米、面、杂粮等；第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、蛋、奶等；第三类为豆类及其制品，包括大豆及其他干豆类；第四类为蔬菜水果类，包括鲜豆、根茎、叶花、花果等；第五类为纯热能食物，包括动植物油、淀粉、食用糖等。

如果你不确定怎样搭配食物才能保证丰富的营养，那么每天尽可能吃20至30中不同的食物，每样都少吃，总是不会错的。

对青少年来说，更要纠正偏食、挑食的毛病，否则不仅会影响生长发育，严重者还有可能因缺乏某种营养导致疾病发生。

什么是粗粮？每天吃多少粗粮最合适？粗细粮应该怎样搭配？粗粮是相对于稻米、小麦等“细粮”而言的，主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、薯类及各种豆类。

粗粮和细粮统称为“五谷杂粮”。

谷类食物是中国传统膳食的主体。

而西式的膳食提供的能量和脂肪过高，膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。

因此，最新版本的《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50g 以上的粗粮。

之前有研究发现，日常饮食以六分粗粮、四分细粮最为适宜，粗细粮搭配食用最合理。

需要注意的是，吃粗粮时也应适当搭配荤菜，以平衡膳食。

富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，维持肠道正常供能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

水果和蔬菜互有优势，不能互为替代。

推荐每餐有蔬菜，每日吃水果，同时注意增加薯类的摄入。

绿叶蔬菜最有营养吗？多吃水果可以代替蔬菜吗？蔬菜的种类繁多，包括植物的叶、茎、花等，不同品种所含营养成分不尽相同。

12种可能毁容的食物

【12种可能毁容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝；5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片；8、油条；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。

【饥也要择食11种食物千万不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。

【吃一包泡面需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。

碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温，这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0.015毫克。

【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿—减少水肿；5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7.猕猴桃—加快分解脂肪。

10种让你越吃越瘦的食物

物来源有亚麻籽、奇雅子 ( 奇亚籽 )、海作用，推荐卡宴辣椒粉、辣味沙司等。巴西坚果
藻等。既可以通过购买营养品来补充欧因为这些调味料本身的卡洛里值也不高，
米伽 3，也可以在日常生活中多吃些金因此在每天吃饭的时候吃一些是很合适
巴西坚果具有加速人体新陈代谢、
枪鱼、鲱鱼、大马哈鱼等鱼类，或者胡的。
的减肥蔬菜。
中的纤维素和多种寡糖海能够加快食物氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，
像芹菜这样的低热量食物，不管是经过消化系统的速度，使其中的有毒物可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三
在中国还是在西方国家都是减肥食谱中质在被人体吸收之前迅速派出体外。
酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，
不可缺少的一环。但需要注意的是芹菜
减肥党们看了以上这些食物是不是
洛里。然而，如果执意要在喝咖啡时加安族食品，奇异子巨大的营养价值和保又感到人生有了希望呢 ? 这些食物最好
入很多奶油和糖类的话，对减肥就没有健功成名遂能正越来越受到关注。虽然不要单独吃其中的某一个，而是要和其
什么意义了，作为替代可以用肉桂油来在中国还没有什么知名度，但在美国已他食物搭配起来食用。尤其是在做运动
当调味பைடு நூலகம்。
经作为“魔法食品”的一种而大受欢迎，之前食用的话还有助于加快卡洛里的燃
鳄梨
进入越来越多追求健康生活品质的现代烧，对减肥起到正面的影响。日常生活人的食谱。奇异子含有非常高的食物纤中千万不要忘了这些“减肥好帮手”哦。
夏季养生食疗攻略
■ 艾琳琳
夏天，气候炎热，人体大量排出水分，使得消化液的生成和分泌减少，肠胃蠕动变弱，食物的消化特别是蛋白质和脂肪成份的消化能力降低，致使人们食欲不振，消化力不强，愿意吃清淡、凉爽的植物类食物，不愿吃含热量高和较肥酸的食物。可是夏天人体热能消耗很大夕如不及时补充营养，就会

低脂高蛋白食物一览

低脂高蛋白食物一览强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

低脂高蛋白食物一览1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

高蛋白低脂肪的食物都有：1、大豆及豆制品，这是大家非常熟悉的高蛋白低脂肪食品，而且其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有利；2、鸡肉和鸭肉，这两种食品都是今年健康食品排行榜的上榜食品。

建议吃的时候去皮食用，减少脂肪的摄入；3、鱼肉，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。

所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

4、兔肉，肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5 克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4 克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83 毫克；由于兔肉所含的蛋白质高，脂肪少，所以是补充蛋白质的优良选择，冬天用胡萝卜炖兔肉是一道不可多得的营养佳品。

5、牛肉，牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。

每百克牛肉含蛋白质20 克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以也是不错的蛋白质补充食品。

营养师搭配健康餐食谱

营养师搭配健康餐食谱营养师搭配健康餐食谱11、1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶（餐后）推荐理由：米饭虽然热量高，但是可以偶尔吃一下，补充能量。

鱼类和虾仁都富含蛋白质，容易被人体吸收，并且脂肪含量低，同时富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。

适量食用鱼类不仅不会造成脂肪堆积，还可以帮助减脂。

西芹富含膳食纤维，能增强饱腹感且热量低，有100克可食部分热量为17 大卡，同时西芹还可以镇静安神、平肝降压、利尿消肿。

餐后半个小时或者一个小时喝一杯酸奶，可以促进消化，减少热量堆积。

2、1碗糙米饭+适量的蒜蓉西兰花+适量红烧豆腐+1根香蕉推荐理由：糙米最好是选择保留一部分中皮的（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），虽然跟精米比起来口感比较粗糙，但是其营养比精米丰富，特别是膳食纤维部分，膳食纤维含量高，血糖指数低，在保持人体所必须的热量同时，有助于减脂。

西兰花膳食纤维也很高，还富含植物蛋白，同时还可补充人体所必须的微量元素，比如：胡萝卜素、锌元素、硒元素等。

每100克西兰花热量为34大卡。

香蕉虽然热量不低，但是脂肪含量低，并且饱腹感极强，还能通肠胃，促进肠胃蠕动，防止便秘。

3、1个番薯+适量的杏仁拌菠菜+适量的胡萝卜洋葱炒牛肉+1个橘子推荐理由：番薯是粗粮的一种，既能增强饱腹感，热量又低，100g番薯的热量为104大卡。

胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感，可以降低人体对甜食的要求，同时还富含大量的人体所需的营养素，比如：胡萝卜素、维生素、叶酸、钙、磷、铁、硒元素等。

晚餐篇1、1个水煮蛋+适量空心菜+一叠木耳拌黄瓜+1小碗南瓜粥推荐理由：南瓜热量低还可以降低血糖，所含的果胶容易增强饱腹感的同时还能保持其营养。

鸡蛋可以补充蛋白质、空心菜、木耳和黄瓜都是低热量的食物并且膳食纤维多，饱腹感强，适合晚上食用。

2、紫菜甘蓝拌甜椒黄瓜+西红柿紫菜蛋花汤+1根玉米推荐理由：玉米富含膳食纤维，可增强饱腹感，降低你对其他食物的欲望，同时热量低。

常见食物热量表大全(打印版)

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

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