杨式42式太极拳谱
42式太极拳谱详解及起势
第一段一、起势(这是吾师林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会。
我今转帖大家共享。
欲精深功夫须熟练起式四川林墨根余自从跟杨式太极宗师李雅轩习拳以来，至今近五十年。
时刻谨记先师教诲，刻苦练功，不敢有丝毫倦怠。
常忆先师练拳，尤重起式，我时时揣之却未能深思其中奥秘。
直到2002年，83岁的我因胃溃疡大出血住进了医院，历经三次大手术，骨瘦如柴，大肉若脱，医学专家断言活不过三个月。
躺在病床上，我又想起恩师的教诲，开始专门修练太极拳的起式。
躺着，坐着……时时勤练之。
不想，如此半年，不仅身体渐渐康复了，而且功夫也精进不少，如今发劲、化劲均得心应手，至此方才领悟我杨式太极拳起式之妙，妙不可言。
首先，起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。
此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。
再者，从练拳的放松与稳静，使整趟拳更有拳意，更有气势。
尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。
总而言之，欲要精深功夫，必先熟练起式。
现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世，惟愿太极拳能为人类的健康事业再做贡献。
预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前方。
右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两脚平行，与肩同宽。
随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注1：松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。
只有全身松开，心意松开，才能达到形态上的松。
）如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。
开动时要大松大软，仍要保持此稳静（备注2：此为无极式站桩功）。
起式：由以下四个连贯动作完成：一．两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。
四十二式太极拳拳谱详解
（6）左手向左、向上划弧，举至身体左前
外撇，上体左转；方，高与头平，手心斜向上，右手摆至左
右手。
肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目
视左手。
（7）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻 落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜 向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视 前方。
（8）重心前移， 前推出，指尖高 过，按于右胯旁
前方划弧平抹，掌心斜向下，右掌收 至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚 时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻
肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。内侧；目视左前方。
臂上举收于胸前，手心相对；目视前
第九式：进步搬拦捶
;.
.
上，撇体右，转掌上动向体。右左前转方；（右2掌）变重拳心向前下移划，弧右收脚于收腹于前左，脚拳内心侧向；左下掌；向目左向划前弧平，视再。向上卷收于体前，掌心向下，（右向目3掌上视）随，右右之高拳脚经与。向左胸前臂平上
;.
.
手心向下，指尖向前，两臂微屈；目 前臂。
向右肩上下臂平体，向，继目前左续视掤掌右右出向转前，左，臂臂、重。微向心屈下前，落移掌于成心左右向胯弓内旁步，，；（下目视7；）右左上掌掌体。同微时右翻转转，向右上掌，前伸伸至，右掌腕心下翻方转，向
（8）重心后移，上体微左转；双掌向 捋至腹前；目随右掌。
方。
第六式：搂膝拗步（二）
之向左划弧自头 （2）上体右转，随之右手向下向右、向上 （3）上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻 （4）重心前移，
;.
.
划弧至右前方，高与头平。手心斜向上； 落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜 前推出，指尖高 左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手 向前；左手向下划弧至腹前，目视前方。 过，按于左胯旁 心向下；左脚收至右脚内侧，目视右手
太极拳四十二式拳谱[整理版]
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第一段一、起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按二、右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按三、左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推四、提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌五、白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌六、搂膝拗步(二式)1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌七、撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳八、捋挤势(二式)1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤九、进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳十、如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段十一、开合手1. 右转开手2. 左坐合手十二、右单边十三、肘底捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌十四、转身推掌(二式)1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)十五、玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推十六、右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱十七、掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳十八、野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段十九、云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步二十、独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳二一、右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚二二、双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳二三、左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚二四、转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚二五、进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶二六、斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠二七、单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌二八、金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌二九、退步穿掌1. 退步穿掌第四段三十、虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌三一、独立托掌1. 提膝托掌三二、马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠三三、转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘三四、歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打三五、穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌三六、上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳三七、退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌三八、转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚三九、弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳四十、左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按四一、十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步四二、收势。
42式太极拳动作名称和分解
42式太极拳：动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段：1-101、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。
第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段：11-1811、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）15、玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）17、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
42、48、24式太极拳谱
42、48、24式太极拳谱第一篇：42、48、24式太极拳谱式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。
其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。
它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。
为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。
第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。
9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。
10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。
第二段 11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。
12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。
13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。
14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，第三段19．云手（三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。
太极拳四十二式拳谱
第一段一、起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按二、右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按三、左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推四、提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌五、白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌六、搂膝拗步(二式)1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌七、撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳八、捋挤势(二式)1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤九、进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳十、如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段十一、开合手1. 右转开手2. 左坐合手十二、右单边十三、肘底捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌十四、转身推掌(二式)1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)十五、玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推十六、右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱十七、掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳十八、野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段十九、云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步二十、独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳二一、右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚二二、双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳二三、左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚二四、转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚二五、进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶二六、斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠二七、单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌二八、金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌二九、退步穿掌1. 退步穿掌第四段三十、虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌三一、独立托掌1. 提膝托掌三二、马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠三三、转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘三四、歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打三五、穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌三六、上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳三七、退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌三八、转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚三九、弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳四十、左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按四一、十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步四二、收势1. 反掌下按2. 立正还原。
42式太极拳(吴阿敏)--拳谱
42式太极拳--拳谱第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳拳谱第一段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭第二段１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡第三段１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌第四段３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1.垂手立正 2.向左开步3.两手平提 4.曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1.右转撇脚 2.丁步右抱3.弓步左掤 4.向左旋腰 5.丁步左抱6.右转开步7.弓步右掤8.左抱右拈9.后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步2.弓步左推〈四〉提手 1.后坐扣脚 2.右转平摆3.换重提腿 4.翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1.左转下捋 2.撤步抱球3.右转提手 4.虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式)1.右落左拨 2.丁步反提 3.弯肘开步 4.搂膝推掌 5.后坐撇脚 6.丁步反提7.弯肘开步8.搂膝推掌〈七〉撇身捶 1.(东北)后坐撇脚2.丁步握拳3.上步提拳4.弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式)1.后坐扣脚 2.弓步平抹 3.丁步左捋4.上步搭手 5.弓步前挤6.后坐扣脚7.弓步平抹8.丁步右捋9.上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1.后坐撇脚 2.左转伸掌 3.丁步抱拳 4.摆步搬拳 5.拦掌上步6.弓步冲拳(十〉如封似闭 1.穿手翻掌 2.后坐脱手 3.跟步前按第二段〈十一〉开合手 1.右转开手 2.左坐合手〈十三〉肘底捶 1.换重扣脚 2.左转托掌3.丁步右抱 4.摆步左分 5.跟步右摆6.翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式)1.撤步反提 2.左转弯肘3.跟步推掌(北) 4.转体反提5.弯肘上步 6.跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1.撤步伸掌2.丁步左捋 3.出步搭手4.弓步右掤.跟步反掤6.换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1.后坐扣脚 2.弓步绞臂 3.丁步叉抱 4.提膝反掌 5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.弓步绞臂9.丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1.丁步合臂 2.铲步压掌 3.马步开掌 4.右坐握拳 5.弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1.左转捋掌2.右转搭臂 3.弓步横列 4.后坐摆掌 5.提膝托掌 6.弓步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9.弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重 5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步〈二十〉独立打虎 1.撤步探掌 2.左转下捋（扣脚） 3.独立贯拳(二一〉右分脚 1.右转叉抱 2.开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1.收腿并掌 2.落步垂手 3.弓步贯拳〈二三〉左分脚 1.后坐开掌 2.丁步叉抱3.提膝反掌 4.开掌分脚(二四〉转身拍脚 1.点步沉肘 2.右转叉抱3.踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1.落步左拨 2.出步握拳 3.弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1.后坐撇脚 2.丁步交臂3.右转开步 4.裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1.换重右碾 2.摆掌勾手 3.仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2.提膝挑掌3.退后落步 4.提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1.退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1.后坐扣脚 2.左拨右搂 3.虚步压掌(三一〉独立托掌 1.提膝托掌〈三二〉马步靠 1.摆步左拨 2.收步握拳3.出步搭臂 4.半马步靠〈三三〉转身大捋 1.后坐旋掌 2.并步平托 3.左转平捋 4.撤步左捋 5.裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1.换重右转 2.右掤左穿 3.左转撇脚 4.歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1.收脚提掌 2.撤步摆掌 3.仆步穿掌(三六〉上步七星 1.弓步挑掌 2.虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1.撤步右搂 2.左落右格 3.提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1.扣脚落步2.转身穿掌 3.虚步伸掌 4.摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1.独立摆掌2.落步按捋 3.弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1.后坐撇脚 2.右转伸掌3.丁步右抱4.弓步左掤 5.右抱左拈 6.后坐右捋捋7.弓步前挤8.后坐拖掌9.弓步前按〈四一〉十字手 1.后坐扣脚2.右转开掌 3.左坐沉肘 4.叉抱并步〈四二〉收势 1.反掌下按2.立正还原。
42式太极拳拳谱
四十二式太极拳拳谱第一段第二段第三段第四段１．起势２．右揽雀尾３．左单鞭４．提手５．白鹤亮翅６．搂膝拗步㈡７．撇身锤８．捋挤势㈡９．进步搬拦锤１０．如封似闭１１．开合手１２．右单鞭１３．肘底锤１４．转身推掌㈡１５．玉女穿梭㈡１６．左右蹬脚１７．掩手肱锤１８．野马分鬃㈡１９．云手㈢２０．独立打虎２１．右分脚２２．双峰灌耳２３．左分脚２４．转身拍脚２５．进步栽锤２６．斜飞势２７．单鞭下势２８．金鸡独立㈡２９．退步穿掌３０．虚步压掌３１．独立托掌３２．马步靠３３．转身大捋３４．歇步擒打３５．穿掌下势３６．上步七星３７．退步跨虚３８．转身摆莲３９．弯弓射虎４０．左揽雀尾４１．十字手４２．收势第一段一、起势1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。
四十二式太极拳拳谱
四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 1 1.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5.弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳《十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5.反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳《二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原。
42式太极拳拳谱
（1 ）起势002 003 004 005肘微下垂。
相对。
（2 ）右揽雀尾007 008 009 010 于右脚内侧；目视右手。
目视左前臂。
011 012 013 014 015016 （3 ）左单鞭018019 020021 （4 ）提手023 024 （5 ）白鹤亮翅肘内侧；目视右掌。
026 027 028 028 （侧）（6 ）搂膝拗步030 031 032 033 034 视右手。
035 036 （7 ）转身捶038 039 040 041 （8 ）捋挤式043 044045 046 047 048 049前方。
左，高与肩平；目视右掌。
目视左掌。
050 051 ( 9 )进步搬拦捶053 053 （反）左掌。
056 057059 060 061 （11 ）开合手063高与肩平；目视两掌。
与肩同宽；目视前方。
（12 ）右单鞭065 （13 ）肘底锤067 068”球状。
069 （14 ）转身推掌072 073073 （反）074 075 076077 078 ( 15 )玉女穿梭080 081与肩平；目视右掌。
手。
082 083 084 085 086087 088 089 090 091目视前方。
（16 ）右左蹬脚093 094 095 096目视右掌。
097 098 099 （17 ）掩手肱捶101102 103 104 （18 ）野马分鬃106目视右掌。
106 （反）108 108 （反）109 110前，腰腹弹性发力；目视两掌。
前；目视右掌。
112116 （19）云手118 119 120目随右掌。
转向内；目视左掌。
121 122 123 124 125视右掌。
126 127 128 129 （20 ）独立打虎131 132 133 133 （反）（21 ）右分脚右前方，目平视前方。
135 （22 ）双峰贯耳137 138 （23 ）左分脚与右腿上下相对；目视右掌。
140 141 （24 ）转身拍脚143 144（25 ）进步栽捶145 146 147 （26 ）斜飞势体转动。
42式太极拳(吴阿敏)--拳谱
42式太极拳（吴阿敏）--拳谱第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳拳谱四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥 二组开合单鞭挥 三组云手独立虎 压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推 肘底捶接转身推 贯耳夹在分脚内 捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶 穿梭蹬脚掩肱捶 拍脚栽捶斜飞势 跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回 野马分鬃定势归 下势金鸡穿掌回 揽雀十手收势回动作分解：第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4.向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左 单 鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提 手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4.虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇 身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4.摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘 底 捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4.摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南) 〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8.左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4.提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4.右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8.左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳(二一〉右 分 脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳 〈二三〉左 分 脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4.开掌分脚(二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚 〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶 〈二六〉斜 飞 势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4.裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌 〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌 (三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马 步 靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4.半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4.撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4.歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌 (三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌 〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4.摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳 〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前 挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十 字 手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4.叉抱并步〈四二〉收 势 1. 反掌下按 2. 立正还原。
42式太极拳(吴阿敏)--拳谱
42式太极拳--拳谱第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回动作分解：第一段??〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰?? 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈?? 9. 后坐左捋 10.弓步前挤11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按?????〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推????〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌??〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌?? 〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌??? 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌??〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳?? 〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋?? 9. 上步搭手 10.弓步前挤????〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳????(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按??第二段??〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手????〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分?? 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌????〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北)??? 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)???〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推???〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂?? 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱???〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳?????〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌??第三段??〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步?????〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳???(二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚???〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳???〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚?? (二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚???〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶???〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠?? 〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌???〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌??〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌??第四段??〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌???(三一〉独立托掌 1. 提膝托掌?????〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘?????〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打?? 〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌???(三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳???〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌??〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚?? 〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳???〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步???????〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原。
四十二式太极拳拳谱详解
（9）上体右转，左 脚收至右脚内侧； 两掌自前同时向 下、向后捋，右掌 捋至右胯旁，左掌 捋至腹前；目随两 掌。
（10）左脚向 左前方上步， 脚跟着地；两 前臂旋转，两 掌上举合于 胸前，左掌心 向内，掌指向 右，右掌心向 外，掌指附于 左腕内侧；目 视左掌。
（上之后地划上动体；平；1跟侧，1左左弧目）进，右掌转，视重至脚掌自掌心，左左前随右右心前掌脚掌之脚向转移。内着转随前向，（体前肘平至斜弧视1右方内弧左向后前2）转上旋，肩上收方而重，一向前；于。左后右心步左上右脚左掌后；、方腰再左向掌随移，际向掌后翘掌之，；上左屈划腕心划目
着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；两掌向左右分开，平举于身体两侧，
目视左掌。
掌心转向外，掌指向上；目视左掌。
第十三式：肘底捶
（5）重心移至
右腿，右脚踏
（右体臂向掩前向右掌1脚稍外上裹，下）。尖左旋，划左划重内转，右弧掌弧心扣；掌掌至向；左，右心向右左目移上前转内肩、视，（体右转掌外上弧对“2抱右脚屈心旋，，，）球转内收向，经与重两”，侧至下左腹右心臂状左；右，掌前掌右相。脚右胸左心向上移抱收掌前前转右下，至翻，臂向划相如上
（3）左脚向前偏左 上步，脚跟落地；右 掌屈收至右耳侧，掌 心斜向前下方，左掌 向左划弧；目视前 方。
后方，脚前掌着 右后转身，转身 地，成右丁步；后 重 心 仍 在 左 右 掌 顺 势 向 前 腿；左臂外旋向 推 出 ， 掌 心 向 左前方上举，掌 前，指尖与鼻尖 心向上，高与头 相对，左掌经左 平，右掌下落至
（8）两掌自前 同时向下、向 后捋，右掌捋 至右胯旁，左 掌捋至腹前； 左脚收至右脚 内侧；目视左 前方。
（10）重心前移， （一右旋收目步前，于视9）两，臂胸前左手脚内前方脚翻跟旋，。向转着，手左左屈地心前前臂；相方同臂上对上时外举；成时撑左外左向左向圆腕，掌右弓前，内指心，右步挤侧尖向高掌；出，斜内与两指掌，向，肩臂两贴心指上平同臂于向尖， ；
四十二式太极拳拳谱详解
变掌，右掌向右
胯旁，右掌前臂
右腕内侧，掌心向
向下，左掌落于右
两手翻转屈臂上
划一平弧，随即
至腹前；右脚收
外，指尖斜向上，
肘内侧下方，掌心
举，收于胸前，手
收于左前臂内
至左脚内侧；目
右掌心向内，指尖
斜向上；目视右
心相对；目视前
侧。
视右前方。
向左，高与肩平；
掌。
方。
目视右掌。
（6）重心后移，（7）重心前移， （8）两掌自前 （9）左脚向左前 （10）重心前移， 右脚尖内扣，上 上体继续左转；左 同时向下、向后 方上一步，脚跟着 成左弓步；两臂同 体左转；右掌翻 掌 自 右 向 左 前 方 捋，右掌捋至右 地；同时右前臂内 时向前挤出，两臂
.
转向上，左掌划 划弧平抹，掌心斜 胯旁，左掌捋至 旋，左前臂外旋，撑圆，右掌指贴于
一小弧从右前臂 向下，右掌收于左 腹前；左脚收至 两手翻转屈臂上 左腕内侧，掌心向
上穿出。
肘内侧下方，掌心 右脚内侧；目视 举收于胸前，手心 外，指尖斜向上，
斜 向 上 ； 目 视 左 左前方。
相对；目视前方。左掌心向内，指尖
后方，脚前掌着 后 重 心 仍 在 左
约 90 度，转身 掌屈收至右耳侧，掌
平，掌心向上，
地，成右丁步；腿；左臂外旋向
后重心仍在右 心斜向前下方，左掌
左掌翻转下落
右 掌 顺 势 向 前 左前方上举，掌
腿；转动中， 向 左 划 弧 ； 目 视 前
至右胸前，掌心
推 出 ， 掌 心 向 心向上，高与头
右掌稍下落； 方。
向前推出，指尖高与
心斜向上，右手摆至 左手收至耳旁，手心
转；右手随之向左划
42式太极拳拳谱及其简要动作口诀
42式太极拳拳谱及其简要动作口诀
42式太极拳动作名称
第一段
1．起势；2．右揽雀尾；3．左单鞭
4．提手；5．白鹤亮翅；6．楼膝拗步
7．撇身锤；8．捋挤势；9．进步搬拦锤
10．如封似闭
第二段
11．开合手；12．右单鞭；
13．肘底锤；14．转身推掌
15．玉女穿梭；16．右左蹬脚；17．掩手肱捶；
18．野马分鬃
第三段
19.云手；20.独立打虎；
21.右分脚；22.双峰贯耳；23.左分脚；
24.转身拍脚；25.进步栽锤；26.斜飞势；
27.单鞭下势；28.金鸡独立；29退步穿掌
第四段
30.虚步压掌；31.独立托掌；?32.马步靠；
33.转身大捋；34.歇步擒打；35.穿掌下势；36.上步七星；
37.退步跨虎；?38.转身摆莲；?39.弯弓射虎；
40.左揽雀尾；?41.十字手；?42.收势
42式太极拳动作口诀
起势揽雀单鞭挥、提手白鹤拗步推、撇身捋挤搬拦捶、如封似闭第一回；
二组开合单鞭挥、肘底捶接转身推、穿梭蹬脚掩肱捶、野马分鬃定势归；
三组云手独立虎、贯耳夹在分脚内、拍脚栽捶斜飞势、下势金鸡
穿掌回；
压掌托掌马步靠、捋擒穿掌七星锤；跨虎摆莲弯弓射、揽雀十手收势回；
42式太极拳对身体各部位的要求
一、虚灵顶颈竖项；二、沉肩坠肘坐腕；
三、含胸拔背实腹；四、松腰敛臀圆裆；
五、心静体松意专；六、呼吸深长自然；
七、势势意连形随；八、轻沉虚实兼备。
42式太极运动中的呼吸配合规律及要求
一、起吸落呼、二、开吸合呼、三、进吸退呼。
杨氏太极拳竞赛套路42式
杨氏太极拳竞赛套路42式介绍杨氏太极拳竞赛套路42式是以杨氏太极拳为基础的竞赛套路，由杨氏太极拳的传统拳法演化而来。
这套套路以优雅的动作、流畅的连贯性和内外相合的特点而闻名，是太极拳爱好者追求身心统一和内外协调的理想练习方式之一。
本文将对每一式拳法进行详细解析，以帮助读者更好地理解该套路的特点和要领，同时提供了一些实用的练习建议。
第一式：起势起势是太极拳套路的开场动作，也是整套套路的起始点。
起势时，身体保持放松，双脚分开与肩同宽，直立于地面。
双手下垂于身体两侧，手掌心向内，向下自然下垂。
第二式：左右搂膝抱球左右搂膝抱球是一种经典的太极拳动作，其主要目的是调整呼吸以及练习身体的协调性。
此式动作简单，双手先向上抬起，然后抱住空气中的虚球，向身体两侧分别抱住左右膝盖。
第三式：云手云手是太极拳中的一个重要技巧，能够锻炼拳招掌法的柔韧性和转换的流畅性。
此式动作呈半蹲状，双手屈曲，以半圆形的方式随身体的转动而移动。
手掌不断翻转，如云行雾流般柔和自然。
第四式：白鹤亮翅白鹤亮翅是一种奇特的拳法动作，模仿了栖息在水面上的白鹤展翅的姿态。
此式要求手臂水平展开，身体腰背挺直，同时触底脚应外扣。
第五式：擺蓮擺蓮是一种较为复杂的拳法动作，要求身体连续变换姿势，模仿蓮花摇曳的形态。
此式的关键在于双手的协调运动，一手收回，一手伸出，如同蓮花在风中轻轻摇摆。
第六式：单鞭单鞭以手部的挥拍为主要特点，同时体现了太极拳动作的柔和与坚定。
此式动作简单，将一臂伸直，利用身体的转动带动单手的挥拍动作。
第七式：高探马高探马姿势类似于跑马步，要求跨出一步，并用力踩实。
上身保持笔直，两臂向前伸直，掌心向下，表现出一种稳健而坚定的形态。
第八式：右蹬脚右蹬脚是一种踢腿动作，模仿了右脚向前蹬出的姿态。
此式要求尽量提膝高地，然后用腿踢出，力道应集中在脚掌上。
第九式：转身蹬脚转身蹬脚是一种连续的动作，要求身体旋转并踢腿。
此式的关键在于身体的转动和穿越腿的力量转换，需要保持动作的连贯性和力度的掌握。
四十二式太极拳拳谱
四十二式太极拳拳谱第一段1．起势2．右揽雀尾3．左单鞭4．提手5．白鹤亮翅6．搂膝拗步二7．撇身锤8．捋挤势二9．进步搬拦锤10．如封似闭第二段11．开合手12．右单鞭13．肘底锤14．转身推掌二15．玉女穿梭二16．左右蹬脚17．掩手肱锤18．野马分鬃二第三段19．云手三20．独立打虎21．右分脚22．双峰灌耳23．左分脚24．转身拍脚25．进步栽锤26．斜飞势27．单鞭下势28．金鸡独立二29．退步穿掌第四段30．虚步压掌31．独立托掌32．马步靠33．转身大捋34．歇步擒打35．穿掌下势36．上步七星37．退步跨虚38．转身摆莲39．弯弓射虎40．左揽雀尾41．十字手42．收势第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步6. 弓步冲拳《十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提5. 弯肘上步 6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手4. 弓步右掤 . 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳《二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱3. 提膝反掌 4. 开掌分脚《二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂3. 虚步压掌《三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌《三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原。