形体训练教程
形体舞蹈基本训练方法
形体舞蹈基本训练方法形体舞蹈基本训练方法形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
下面和店铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！形体舞蹈基本训练方法11.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。
保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。
向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
4.肩部力量和柔韧性练习(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。
保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈教学常用术语1、基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。
模特形体课5个基本训练动作
模特形体课5个基本训练动作一、基本训练动作1、臀部训练训练目标：增强臀部力量，提升臀部美感。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、向后蹲下，腿肚及大腿内侧接触地面，胯部到地面的平行位置；▲3、保持向后蹲姿，双臂伸直向上；▲4、保持双臂伸直向上，双腿尽量平行；▲5、抬起双臂，抓住双腿，体前倾，保持双腿平行；▲6、返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
2、腹部训练训练目标：增强腹部核心力量，塑造性感腹部。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，6吋左右；▲2、手足微曲，重心置于双腿之间，双手伸直，伸向前方；▲3、双膝微屈，双肩落下，头部前倾；▲4、双臂伸直向前，上身前倾，腹部朝上；▲5、腹部收紧，上身抬起，尝试保持双腿不动；▲6、双臂自然向下，慢慢返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
3、腿部训练训练目标：加强腿部力量，练习美丽侧腿线条。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双腿伸直，双臂伸向前方，上身保持站立状态；▲3、抬起双腿，双腿成90度角，两腿之间保持一定距离；▲4、收紧腹部及大腿内侧肌肉，保持双腿成90度角，尽量不放松；▲5、慢慢放下双腿，放松腹部及大腿内侧肌肉；▲6、双腿伸直，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
4、背部训练训练目标：加强背部力量，让背面有型有力。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，双膝微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸向前方，双手互相合拢，下巴向下；▲3、慢慢抬起双臂，尝试将双肩部抬起，保持双腿始终不动；▲4、暂停3-5秒，放松双肩；▲5、慢慢将双肩部放下，双臂伸向前方，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
5、腰腹训练训练目标：增强腰部和腹部力量，让臀部更加有型。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸直，向前方伸展；▲3、抬起右手，左腿微曲；▲4、向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，尽量将双腿离地；▲5、放下右手，返回中立状态，重复上述动作，完成一次。
女生形体训练基本动作
女生形体训练基本动作一、站立姿势训练1.靠墙站立：背部紧贴墙壁，双脚并拢，膝盖伸直，收腹，提臀，双臂自然下垂，脚跟靠拢，两腿尽量靠拢墙壁。
这个动作可以帮助你训练正确的站立姿势，塑造优美的腿部线条。
2.身体前倾：身体向前倾斜，双手伸直撑住地面，头部微微抬起，双脚并拢，膝盖伸直，脚跟离地，全身重量集中于手掌和脚尖。
这个动作可以加强核心肌肉，提高平衡感。
二、行走姿态训练1.挺胸收腹：保持背部挺直，腹部收紧，肩膀放松下沉，手臂自然摆动。
这个动作可以帮助你塑造优美的背部线条。
2.臀部夹紧：行走时注意臀部肌肉的收缩和释放，让臀部线条更加优美。
三、坐姿训练1.坐直：保持背部挺直，肩膀放松下沉，腹部收紧，臀部坐稳。
这个动作可以帮助你塑造优美的坐姿。
2.双腿交叉：将一条腿交叉放在另一条腿上，注意保持平衡，这个动作可以加强腿部肌肉的柔韧性。
四、手臂训练1.哑铃弯举：手持哑铃向上弯举，注意控制动作速度，避免借力。
这个动作可以加强肱二头肌和前臂肌肉。
2.俯身臂屈伸：俯身将手臂伸直撑地，然后慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面，注意保持身体稳定。
这个动作可以加强肱三头肌和肩膀肌肉。
五、腹部训练1.仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲慢慢抬起上身，注意保持腹部收紧。
这个动作可以加强腹部肌肉的力量和耐力。
2.平板支撑：肘部和脚尖撑地，身体呈一条直线，保持这个姿势直到无法维持为止。
这个动作可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
六、腿部训练1.深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲然后起立。
注意保持背部挺直和膝盖对准脚尖。
这个动作可以加强腿部肌肉的力量和耐力。
2.跳绳：手持跳绳或无绳跳绳进行跳跃练习，注意保持节奏和呼吸顺畅。
这个动作可以提高心肺功能和协调性。
七、肩部训练1.哑铃推举：手持哑铃向上推举，注意保持手臂稳定和动作速度均匀。
这个动作可以加强肩膀肌肉的力量和稳定性。
2.侧平举：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，然后同时向两侧平举至与肩平。
形体训练教学课件PPT
合理膳食搭配原则和方法
01
02
03
04
均衡膳食
强调膳食均衡的重要性，包括 食物种类的多样性、营养素的 全面性等。
控制总热量摄入
讲解如何根据自身需求和目标 ，合理控制每日总热量摄入， 以达到形体塑造的目的。
选择优质蛋白质
推荐选择瘦肉、鱼、蛋、奶制 品等优质蛋白质来源，以满足 肌肉生长和修复的需要。
增加蔬菜和水果摄入
身体线条
优美的身体线条是形体美的重 要表现。形体训练可以通过拉 伸、舒展等动作，塑造流畅的 身体曲线和优雅的体态。
身体姿态
良好的身体姿态是展现形体美 的基础。形体训练强调正确的 站姿、坐姿和行走姿态，帮助 人们养成挺拔、自信的习惯。
运动生理学基础
运动系统
运动系统由骨骼、关节和肌肉组 成，是形体训练的生理学基础。 了解运动系统的结构和功能，有 助于制定科学合理的形体训练计
建议增加蔬菜和水果的摄入量 ，以提供丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维。
避免误区，科学健康地塑造身材
拒绝极端节食
阐述极端节食对身体健康的危害，提倡通过合理 饮食和适度运动来塑造身材。
避免偏食或挑食
强调偏食或挑食可能导致营养素摄入不足或过量 ，从而影响形体塑造效果。
科学选择运动方式
介绍不同运动方式对形体塑造的影响，以及如何 根据自身情况选择合适的运动方式。
保持良好作息和心态
提醒保持良好作息和心态对形体塑造的积极影响 ，包括充足的睡眠、减少压力等。
07
总结与展望
课程回顾与成果展示
课程重点回顾
总结形体训练的核心内容，包括基本动作、技巧要点和形体美学 原理。
学生成果展示
通过视频、照片或现场表演，展示学生在课程学习中所取得的进 步和成果。
形体诗韵动作讲解
形体诗韵动作讲解
1.站姿：双脚并拢，收腹挺胸，肩膀放松，头部摆正，目视前方。
2.坐姿：坐在椅子前1/3处，双脚并拢，收腹挺胸，肩膀放松，头部摆正，
目视前方。
3.颈部运动：颈部放松，向左转头部至极限，停住数秒；然后还原到正中，
停住数秒；向右转头部至极限，停住数秒；还原到正中，停住数秒。
4.肩部运动：双臂自然下垂，两肩同时向前上方甩动至极限，停住数秒；然
后向后甩动至极限，停住数秒。
5.手腕运动：双臂自然下垂，右手伸直向左侧抬起至极限，然后还原到初始
状态；左手伸直向右侧抬起至极限，然后还原到初始状态。
6.腹部运动：上半身挺直，双脚与肩同宽，收腹双手抱头慢慢抬头向上方伸
展至极限，还原到初始状态；然后慢慢向前弯腰至极限，还原到初始状态。
7.腿部运动：上半身挺直，双脚并拢，双手叉腰；右腿向前抬起至极限；然
后向后抬起至极限；左腿向前抬起至极限；然后向后抬起至极限。
8.呼吸运动：深呼吸一口气，慢慢呼出；然后深呼吸一口气，慢慢呼出。
以上就是形体诗韵动作讲解的步骤。
通过这些动作的练习，可以提升身体的柔韧性、协调性和平衡感，塑造优美的体态和优雅的气质。
同时也有助于缓解压力、放松身心、提高自信心等。
建议每天坚持练习这些动作，逐渐提高难度和要求，以达到更好的效果。
小学形体课二年级教案模板
课时：1课时年级：二年级教材：《形体训练教程》教学目标：1. 让学生掌握基本的站立姿势和行走姿势。
2. 培养学生的节奏感和协调性。
3. 培养学生的团队协作精神。
教学内容：1. 站立姿势训练2. 行走姿势训练3. 节奏感和协调性训练4. 团队协作精神训练教学过程：一、导入1. 教师带领学生做简单的热身运动，让学生活动筋骨。
2. 引导学生思考：什么是形体？形体对我们有什么好处？二、基本站立姿势训练1. 教师示范正确的站立姿势，让学生观察并模仿。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
3. 教师点评学生的站立姿势，指出不足之处，并给予改正建议。
三、基本行走姿势训练1. 教师示范正确的行走姿势，让学生观察并模仿。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
3. 教师点评学生的行走姿势，指出不足之处，并给予改正建议。
四、节奏感和协调性训练1. 教师播放轻快的音乐，让学生跟随音乐做动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
3. 教师点评学生的节奏感和协调性，指出不足之处，并给予改正建议。
五、团队协作精神训练1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如“传递球”、“抓手指”等。
2. 学生分组进行游戏，教师巡回指导。
3. 教师点评学生的团队协作精神，鼓励学生积极参与。
六、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调站立姿势和行走姿势的重要性。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
3. 教师布置课后作业，要求学生在家练习站立姿势和行走姿势。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对基本站立姿势和行走姿势的掌握程度。
2. 观察学生在节奏感和协调性训练中的表现，了解学生的音乐感和团队协作精神。
3. 收集学生课后作业的完成情况，了解学生在家的学习效果。
教学反思：本节课通过基本站立姿势和行走姿势的训练，培养了学生的形体意识；通过节奏感和协调性训练，提高了学生的音乐感和团队协作精神。
在今后的教学中，我将更加注重学生的个体差异，针对不同学生的特点，制定相应的教学方案，以提高教学效果。
形体训练12个基本动作
形体训练12个基本动作形体训练是一种综合性的运动训练方式，旨在提高身体的协调性、柔韧性、力量、耐力等多项运动能力。
以下是形体训练的12个基本动作：1. 深蹲- 指身体下蹲到膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后站起来的动作。
这个动作可以很好地锻炼大腿和臀部的力量。
2. 俯卧撑- 指身体保持直线状态，手掌放在地面上，胸部贴近地面，然后用手臂的力量将身体推起来的动作。
俯卧撑可以训练胸肌、肱三头肌和腹肌等肌肉群。
3. 引体向上- 指以双臂支撑，身体悬挂在高吊杆上，然后用手臂的力量将身体向上拉的动作。
这个动作可以很好地训练背部和上臂肌肉的力量。
4. 仰卧起坐- 指躺在地面上，双脚弯曲，手臂交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将身体向上抬起，再慢慢回到原来的位置的动作。
这个动作可以很好地锻炼腹肌。
5. 俯身划船- 指身体向前倾斜，手握哑铃或杠铃，然后将手臂向后拉的动作。
这个动作可以很好地训练背部肌肉的力量。
6. 侧支撑- 指身体侧卧，用手肘支撑身体，保持身体姿势稳定的动作。
这个动作可以很好地锻炼侧腹肌肉。
7. 平板支撑- 指身体保持直线状态，手肘和脚跟支撑身体，保持这个动作一段时间的训练方式。
这个动作可以很好地锻炼核心肌群的力量。
8. 跳跃- 指身体用力跳起，然后落地的动作。
这个动作可以很好地训练腿部肌肉的力量和爆发力。
9. 单腿深蹲- 指身体单腿下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来的动作。
这个动作可以很好地锻炼下肢肌肉的力量和平衡能力。
10. 侧跳- 指身体跳跃时向一侧移动的动作。
这个动作可以很好地训练腿部肌肉的力量和协调性。
11. 登山爬坡- 指四肢着地，像爬山一样交替着向前爬的动作。
这个动作可以很好地锻炼上臂肌肉和核心肌群的力量。
12. 旋转- 指身体旋转的动作，可以通过举起哑铃或者用其他设备来增加难度。
这个动作可以很好地训练腰部肌肉的力量和柔韧性。
成人形体课程培训教案教程
成人形体课程培训教案教程一、课程背景在现代社会，良好的形体不仅能够提升个人的自信和魅力，还有助于保持身心健康。
然而，由于长期的不良坐姿、缺乏运动等原因，许多成年人存在着形体上的问题，如含胸驼背、脊柱侧弯、肥胖等。
因此，开设成人形体课程，帮助成年人改善形体，提升气质，具有重要的现实意义。
二、课程目标1、帮助学员了解自身的形体问题，并掌握正确的身体姿态和动作要领。
2、通过系统的训练，增强学员的身体柔韧性、协调性和力量。
3、培养学员良好的站姿、坐姿、走姿，提升个人气质和形象。
4、引导学员养成健康的生活习惯，保持良好的形体状态。
三、课程内容1、形体评估身体姿态评估：通过观察学员的站姿、坐姿、走姿，评估其是否存在含胸驼背、脊柱侧弯、骨盆前倾等问题。
身体柔韧性评估：测量学员的关节活动范围，如肩、髋、膝等关节的柔韧性。
身体力量评估：测试学员的肌肉力量，如上肢、下肢、核心肌群的力量。
2、基础训练站姿训练：教导学员正确的站立姿势，双脚平行与肩同宽，膝盖微屈，收腹挺胸，头部正直，目光平视前方。
通过靠墙站立、头顶书本等练习，帮助学员养成良好的站姿习惯。
坐姿训练：强调正确的坐姿，腰部挺直，背部靠在椅背上，双脚平放在地面上，手臂自然放在桌子上。
进行定时的坐姿保持练习，纠正不良坐姿。
走姿训练：讲解正确的走姿要领，包括步伐大小适中、脚步平稳、摆臂自然等。
通过直线行走、步态模仿等练习，改善学员的走姿。
3、柔韧性训练全身伸展：进行全身的伸展运动，如扩胸运动、转体运动、压腿等，帮助学员放松肌肉，增加关节活动范围。
瑜伽拉伸：教授一些简单的瑜伽拉伸动作，如三角式、战士式、下犬式等，重点拉伸肩、背、臀、腿等部位的肌肉。
4、力量训练核心肌群训练：包括仰卧腿部提升、侧板等动作，增强腹部和腰部的力量，维持身体的稳定性。
上肢力量训练：如俯卧撑、哑铃推举等，锻炼手臂和肩部的肌肉。
下肢力量训练：进行深蹲、箭步蹲等练习，增强腿部力量，改善下肢线条。
5、舞蹈训练芭蕾基础：学习芭蕾舞的基本动作和姿势，如一位脚、二位脚、五位脚等，培养优雅的气质。
正确形体训练方法教程
正确形体训练方法教程正确形体训练方法教程形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练。
下面由店铺为大家分享正确形体训练教学，望对大家有所帮助。
(一)关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。
之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。
具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。
这样保持一会儿，坚持不了的`时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。
这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
(二)关于走姿的训练练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。
具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。
修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。
在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
(三)关于手势的训练在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。
用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。
形体舞基础动作7招
形体舞基础动作7招
在很多减肥中心里，不少人选择形体舞作为减肥方法，形体舞可以加强人的`柔韧性，现在形体舞还出现在舞台剧里。
形体舞非常适合办公室没有时间减肥运动的女性。
练习形体舞最好从基础的动作开始。
以下是店铺提供的形体舞基础动作7招，一起来看看吧。
形体舞基础动作1
大腿和小腿成直角，双臂同时快速摆动30秒，然后放松，重复练习多次。
练习的时候保持自然呼吸。
形体舞基础动作2
双臂从两侧举起，双臂向内画圈。
画圈结束后，双臂伸直活动肩关节。
重复练习4次。
形体舞基础动作3
自然站立，头部向右侧转动，并且快速地让头部向左甩动，让下巴碰触胸膛。
然后再转向左边，重复练习。
每侧各练习4次。
形体舞基础动作4
自然站立，上身微微向前弯腰，双臂从两侧平举，慢慢挺直腰身。
重复练习弯腰和挺直腰身的动作10次。
形体舞基础动作5
双腿分开，自然站立，双手向上举起，上身向左弯曲，重心放在左脚上，然后弯曲右侧，重心放在右脚上。
两侧重复弯腰多次。
形体舞基础动作6
双脚伸直站立，脚尖张开呈45度。
一侧手扶着椅背，另一侧瘦叉腰，挺胸收腹，脚尖分别向左右两侧重复摆动，摆动的动作从慢到快。
双脚各重复练习10次。
形体舞基础动作7
身侧右侧靠着椅背站立，右手扶着椅背，左腿向前抬起，和地面平行，左腿向左摆动。
慢慢向前俯身，左腿向后举起，保持动作10秒，然后换另一侧腿重复练习，每侧腿重复做10次。
练习的时候要扶着椅背保持身体平衡。
【形体舞基础动作7招】。
舞蹈形体训练教案
舞蹈形体训练教案【篇一：舞蹈形体课教案】一．课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查着装。
2、师生问好3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。
4、安排见习生二、准备活动1、伸展操①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
②肩部：进行提、压训练。
③胸部：进行挺、含胸的训练。
④腰部：左右转腰训练。
⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。
2、热身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步②并步③“v”字步④半蹲步、髋部动作形体的基本姿态1.站姿的练习●要求：脚后跟、小腿及臀部触墙壁，其余部分均不得触及。
嘴自然闭合，上下牙咬合，眼睑自然张开，目光直视（即目光与面部垂直，从而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平静。
挺胸、收小腹，腰部、颈部挺直，臀部略突出，给人一种精神振奋的感觉。
两臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指关节接近伸直。
两腿并拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为15—20度，身体重心落在前脚掌；双脚略微分开或成“丁”字步，两脚均匀着地，双肩自然下垂或双手体前交叉。
●站姿的控制练习：①.靠墙练习此练习借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔、保持头部、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯。
②.分腿立两腿在小八字立的基础上分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣。
此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。
③.单腿立在正确的立姿的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰，上体微微向侧转。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
④.移重心站立姿势练习此练习主要训练在移动时腿的控制能力和身体的正确姿态。
2.坐姿的练习●要求：入座时轻松自如。
入座后，上体保持正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。
●坐姿的控制练习：①.盘腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。
形体表演动态训练方法技巧
形体表演动态训练方法技巧①头、颈、肩、背部练习练习一：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手附腿，双臂伸直;以胯关节为轴，头、颈、肩渐渐低下，去接近膝盖。
再慢慢向前伸;然后起来，接着往后仰，再起来，坐直。
头向左摆，左耳尽量靠近左肩;再向右摆，右耳尽量靠近右肩。
保持肩膀不动，不能耸肩。
再接着让头部划圈(左绕360。
，右绕360。
)，保持肩部平直。
反复进行。
练习二：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面，双臂自然下垂。
吸气时提肩，呼气时双肩向后展开，再放松双肩。
反复进行。
练习三：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
将双手指尖放在锁骨两侧处，双肘在胸前合拢，再打开;接着，让肘部在身体两侧划圆(分别向前绕360。
，再向后绕360。
)。
反复进行。
②腰、腹部练习练习一：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节一节地拉长;再直立起来。
反复进行。
练习二：端坐在凳子上，双腿并拢向前伸直，双脚平放在地面。
双手抱住头部，以胯关节为轴，上身向下、向前伸展，使脊椎关节一节一节地拉长;再向左(或向右)侧立起来。
反复进行。
以上两种练习也可以站立进行，也可以双手叉腰来做。
③膝盖练习练习一：先做好正确的站立姿势，两个膝盖要向两腿内侧收紧，同时还要有向上提起的感觉，然后向下半蹲，再直立起来。
反复进行。
练习二：端坐在凳子上，双腿屈膝并拢，双脚平放于地面。
让双腿交替向前平伸，并且要使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上，注意，脚要绷直，膝盖不能弯。
反复进行。
此练习也可以扶着椅背站立进行。
④小腿和脚背练习练习一：双手扶住椅子背，做好正确的站立姿势，然后脚跟离地，脚背向上顶，也让大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。
反复进行。
练习二：双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，然后脚跟离地，身体蹲下去，让臀部挨着脚跟;然后站起来，脚跟仍然离地，并使大腿、膝盖、小腿和脚背在一条直线上。
形体礼仪实用教程第二章
①～②
③～④
图2-10 髋部灵活性练习（1）
19
第一节 部位训练 四、腰、髋、腹部练习 （二）髋部灵活性练习
（1）髋部向前时保持身体其他部位不动。 （2）髋部后屈时臀部后移，塌腰。
第二章 形体训练
⑤～⑥
⑦～⑧
图2-10 髋部灵活性练习（2）
20
第一节 部位训练 四、腰、髋、腹部练习 （三）仰卧顶髋练习
10
第一节 部位训练 二、肩部练习 （二）肩部绕环练习
①～②
③～④
图2-5 肩部环绕练习动作过程（1）
第二章 形体训练
两脚开立，双手下垂贴在大腿两侧。
（1）①～②双肩上提； ③～④双肩向后绕至还原。 ⑤～⑧同①～④。
11
第一节 部位训练 二、肩部练习 （二）肩部绕环练习
①～②
③～④
图2-6 肩部环绕练习动作过程（2）
双脚开立，上体保持正确的站立姿 势，头部端正，目视前方。
（1）①～②低头；③～⑧向左经后、 右回至低头。
第二章 形体训练
①～②
③～④
⑤
⑥
图2-3 头部环绕练习动作过程（1）
7
第一节 部位训练 一、头部练习 （二）头部绕环练习
（2）①～②低头；③～⑧向右经后、左回至低头。 （3）同（1）。 （4）同（2）。
第二章 形体训练
（2）①～②双肩上提；③～④双肩向前绕至还原。 ⑤～⑧同①～④。 （3）同（1）。 （4）同（2）
（1）绕环时双肩要先提至双耳根，再向前或后绕 环。 （2）肩部绕环时头部保持不动。
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第一节 部位训练 三、胸部练习
胸部的打开预示着内心的打开，胸部的挺阔展现人的 自信与活力。胸部的训练能有效地矫正含胸、驼背等不良 的身体姿态。
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《形体训练教程(第2版)》从如何改善人的形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布状况，提高他们的灵活性、协调性着手，为学生设计创编了一整套形体训练的方法与手段，为形体课教学和青少年自身锻炼提供了可借鉴的方法。
《形体训练教程(第2版)》根据教学程序的需要，对每一动作的要领、要点、易犯错误及纠正方法进行了详细的描述，并配有插图，做到易学易记。
在注重理论阐述的同时，突出了形体训练方法的实用性。
形体训练方法以生理学、解剖学理论为依据，以我国青少年的体型特点为参数，集体操、舞蹈中形体塑造方法之长创编而成，具有科学性、新颖性和实效性。
《形体训练教程(第2版)》共5章，内容根据教学的需要分初级课程、中级课程和高级课程三个层次，教师可根据学生的实际水平加以选择，其教学内容与方法适合普通高等学校及高职院校开展形体训练课选用，是广大形体教学人员和各单位培训部门的实用性教材，也是青少年进行自我锻炼的指导用书。
-------------------------------------------------------------------------------- 目录第一章形体训练概述第一节对形体美的认知第二节形体训练的作用第三节形体训练的原则第四节形体训练的特点与功能第五节形体美的自我评价第二章形体调练课程第一节形体训练课程内容第二节形体训练课程组织形式第三节形体训练课程教学方法第四节形体训练课程考核与评价第三章形体训练初级课程第一节形体美的感觉与知觉训练第二节基本姿态训练第三节身体平衡训练第四节形体线条拉伸训练第四章形体训练中级课程第一节形体基本姿态训练第二节形体舞蹈训练第五章形体训练高级课程第一节舞蹈组合第二节塑形训练第六章基本素质调练第一节协调性训练第二节力量训练第三节柔韧性训练
第1章绪论
1．1 形体美的概念与标准
1．2 形体训练的目的、任务和要求
1．3 形体训练的作用
第2章青少年形体训练与卫生保健
2．1 青春期生理和心理的特点
2．2 青少年形体训练应注意的问题
2．3 青少年的饮食卫生
2．4 瘦身训练
第3章体型训练
3．1 体型
3．2 柔韧训练方法
3．3 身体各肌肉群的训练方法
第4章体态训练
4．1 基本功
4．2 步态
4．3 身态
4．4 综合组合训练
第5章舞蹈
5．1 民族舞
5．2 现代舞
5．3 交谊舞
5．4 瑜伽
第6章基本姿态训练
6．1 表情
6．2 站姿
6．3 走姿
6．4 坐姿
第7章服务姿态
7．1 前厅服务姿态
7．2 客房服务姿态
7．3 餐厅服务姿态
7．4 导游服务姿态
第8章不良体态的纠正
8．1 不良腿形纠正方法
8．2 不良上体姿态纠正方法
8．3 不同体型的塑身方法
第9章服装和佩饰与形体的关系 9．1 服装与形体的关系
9．2 佩饰与形体的关系
9．3 色彩与社交的关系
9．4 不同场合与服饰要求。