夏季养生保健知识讲座

4、养肾护肺： 中医认为，夏季心火旺而肺金、肾 水相对虚衰，所以养心阳同时、要注意 养护肺肾，预防汗多伤津。可用枸杞子、 生地、百合、桑葚等， 5、冬病夏治,预防为先： 三伏天是一年最热阶段，人体阳气 最盛，中医常通过“内病外治”方法来预 防常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部 位，可预防冻疮；穴位贴药膏，可预防 气管炎、哮喘等。
饮食养生“十为”
节食为优，暴食为害。 素食为主，晕食为辅。 粗食为常，淡食为宜。 杂食为好，野食为妙。 慢食为佳，狂食为忌。
起居养生谚语：
饮食有节，起居有常。 过了夏至节，夫妻各自歇。 养生之诀，睡眠为先。 睡前洗足，胜吃补药。 晚上开窗，睡眠更香 夏不睡石，秋不睡板， 春不露脐，冬不蒙头。 夜卧早起，广步于庭。 清晨三宜：一收腹， 二远眺， 三净便。
（1）症状：
如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢 体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。 必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊 治疗。
（2）预防：
1） 防暑降温要适中，监测血压。 2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意 每天饮水2000毫升左右，预防血液粘稠。 3） 特别推荐“呼吸操”：每日2～3次，有 节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增加血氧 饱和度，有效改善心脑供血。
6、夏季饮食养生：
（1）低脂低盐： 清淡为主。
（2）养心安神：莲子、 百合、红枣等。 莲子芯 味苦，可清心火，是养 心安神的佳品。 （3）养阴生津：银耳、 冬瓜、紫菜、鸭汤等。
（3）清热除烦：吃点 “苦瓜”具有除热、解 乏、清心明目。
（4）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。
* 西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。 * 黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。 * 鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。
4、中暑——夏季常见的急症。
(1)好发人群： * 产妇及老年体弱者； * 从事户外工作者； * 从事高温环境工作者。 (2)急救处理： 首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧 床患者，要立即开窗通风，或电扇吹风。让 其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温， 喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者 如高热、四肢抽搐、意识模糊等情况要及时 送医院治疗。
三、夏季养生原则：
1、重在“养心”：
夏季炎热、阳气最盛，是人 体新陈代谢的旺盛时期。 中医讲“夏属火，夏主“心” （指精神、情智），心“火” 旺盛。切忌大悲大喜，以免 肝火助热，火上加油。
所以夏季养生重在“养 心”，保持愉快而稳定的情 绪，心静人自凉。
2、健脾除湿： 夏季炎热，常感胃 口不好，容易腹泻。 应常服健脾利湿药物， 如莲子、薏米等。 3、清热消暑： 夏暑高温，心火较 旺。常用解暑清火的 药物，如菊花、薄荷、 金银花、荷叶等。
四、夏季养生“四大忌”：
1、忌夜食生冷： 夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。
2、忌空腹饮茶： 夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的， 咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。
3、忌冷水洗浴： 夏季炎热，因为汗孔处于开放状态，寒气极易侵入，导 致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。 4、忌夜卧贪凉： 中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌 吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、 腹痛、腹泻等。
1、气温与健康：
高于35C度—出汗多—盐和水分 丢失—血液浓度升高——容易发生 头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑 症状。
2、湿度与健康：
湿度大于50%、气温高于26度 时，易引起神经系统功能紊乱； 湿度大于70%时、气温高于30度时， 易发生中暑症状。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
3、日照与健康： 适当的日光照射有利于合成维 生素D；不当的日光照射，可发生 头晕、日光性皮炎等。
祝您健康！ 谢谢大家！
夏季养生保健 知识讲座
夏 季
养生保健知识
人生最宝贵的是： ——生命
生命最珍贵的是： ——健康
健康最可贵的是： ——养生
一、影响健康的因素（WHO）
（1）气候条件：7% （2）医疗条件：8% （3）社会因素：10% （4）遗传因素：15% （5）个人生活方式：60%
二、夏季气候特点及 对健康的影响
2、消化道疾病——病从口入。
（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下 泻，腹痛剧烈。 （2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆 菌”。症状特点：发热、脓血便，“里 急后重”感。
（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌” 或“副伤寒杆菌”。症状特点：发烧超 过一周，相对缓脉，可有胃肠炎表现。 （4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。 症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻 如米汤样、容易发生脱水、休克。
五、夏季常见疾病预防：
1、 日光性皮炎——是阳光中的中波紫外 线惹的祸。 （1）症状： 在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹， 水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消 退时，可留轻度色素沉着。重者皮肤水 肿，高热等，应迅速到医院治疗。 （2）预防： * 夏季10—15点紫外线照射最强时，应 尽量避免外出。 * 外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅 色长袖衣。 * 避免服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。 这些易引起光敏性皮炎。
5、病毒性肝炎：
（1）传染源——甲病毒感染者； （2）传染途径：肝炎病毒粪便—污染水源、 食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物， 就可能发病。苍蝇污染食物，是造成肝炎病 毒传播的原因之一。 （3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、 食欲降低、恶心、呕吐、厌油等，容易被误 认为是感冒或胃炎。 （4）预防措施：注意饮食卫生，饭前便后要 洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食 用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新 鲜，熟透再食用。
预防措施：
1） 严格做好炊具卫生，生、熟食物分开； 2） 注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水 产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；
3） 避免饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;
4） 常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含 丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、 病毒具有杀灭和抑制作用。
3、防中风：
炎热酷暑，大量出汗—脱水—血液粘稠， 原有心脑血管病的人，很容易发生。