健美操常用的手型、基本步伐 )
健美操基本动作与术语
（二）常用上肢动作
1、常用手型： 掌型、拳型、五指张开型。 2、上肢动作： 举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前 推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。
三、健美操基本技术
（一）落地技术 （二）弹动技术 （三）半蹲技术 （四）身体控制技术
低摆
Low row
上提 Upright row
下拉 Putdown 冲拳 Punch
胸前推 Chest press 肩上推 Shoulder press
绕 Scoop
摆动 Swing
绕环Circle
交叉 Cross
（五）动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、 基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语 构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、做 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯 例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的 配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往 往省略上肢动作不写。
无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触地面或不 支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和 自行车练习等。 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。 高冲击力动作 (High impact moves) ：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。 绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。
绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。
（一）动作方法术语
跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。 坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、 半劈腿坐、盘腿坐等。 卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。
健美操基本手型
健美操基本手型健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
下面是为大家精心挑选的健美操基本手型，希望对大家有所帮助。
1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操运动的基本动作分类1.头、颈部动作(1)屈：指头颈关节角度的弯曲。
包括向前、后、左、右的屈。
(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。
包括向左、右的转。
(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。
包括左、右绕和左、右绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展2.肩部动作2.肩部动作(1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。
包括单肩、双肩的同时提和依次提。
(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。
包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。
包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。
包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。
包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
(2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。
(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢(手臂)动作3.上肢(手臂)动作(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。
健美操基本动作与术语2
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（一）运动形式术语
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。 举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不 肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 超过180。 如摆臂。 超过 。 如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。 向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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4、移动术语 、
移动（ ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” ：向着前面的参考点方向运动。注意“ 和 “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 向前”的区别，你可以面向前向前移动， 前 移动。 移动。 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ：向着后面的参考点方向运动。 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ：向着侧面的参考点方向运动。 拍内回到原来的地方。 原地 (On the spot)：无移动或在 拍内回到原来的地方。 ：无移动或在4拍内回到原来的地方 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体 ：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是 ° 4×90°或 2×180°的转体。 × ° × °的转体。 绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 ：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 向后和向侧移动的结合。 向后和向侧移动的结合。
完整版健美操基本动作
☆ 弹踢腿跳（Flick jump ） 动作做法： 以右脚为例。右腿先向后屈或向前抬起，
左脚起跳同Leabharlann 将右膝伸直向前或侧、后踢出。 技术要点： 弹踢腿时大腿先发力，再小腿弹伸，膝关
节不要强直，要有控制的向前下方伸。
☆ 摆腿跳（Leg lift jump ） 动作做法： 以右脚为例。右腿直腿向侧摆起同时
动作做法：一腿支撑地面，另一腿屈膝向上抬起，然后还原。
技术要点：保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。
（二）高冲击步伐 1、迈步跳起类（Step jump ）：
是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地的动作。
☆ 并步跳（Step jump） 动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步同时
蹬地起跳，左脚并右脚，两脚同时落地。 技术要点：单脚起跳，双脚落地，落地时屈膝
1、踏步类（March）：是指两脚交替落地的动 作
☆ 踏步（March） 动作做法：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，踝关节、膝关节、髋关节依次
有弹性地缓冲。
1、踏步类（March）
☆ 一字步（Easy walk ）
动作做法：以右脚为例。右脚向前迈一步，左脚并右脚，然 后依次还原。
方向。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
3、点地类（Tap）：
是指一腿稍屈膝站立，另一腿向前、侧、后点地，然后还 原的动作。
☆ 脚尖点地（Touch tap ） 动作做法：一腿稍屈膝站立，另一腿向前或向侧、向后伸出，脚尖点
地，然后还原到并腿姿势。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸，腰
吸腿跳（Knee lift）
健美操的基本手型
健美操的基本手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。
手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
健美操及健美操的基本手型(优质微课课件)
二、健美操的内容和分类
竞技健美操 它的目的是在比赛中争
取优胜。 虽然它与大众健身操一样 都具有增强体质 ，美化形体，陶冶 情操的功效，但它是按照规定的项目 和规则进行训练和比赛的。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂， 动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定 难度动作，更具艺术性和观赏性。
三、健美操常用的几种手型 （1）五指并拢式
艺术体操和舞蹈等的动作。
它所采用的音乐具有鲜明的节奏感、韵律 感。一般都采用的是的士高音乐。
二、健美操的内容和分类
根据练习的主要目的和任务可分为两大类：
（一）大众健美操（也称健身健美操）
分 类
（二）竞技健美操
二、健美操的内容和分类
大众健美操的目的是锻炼身体，增进健
康， 美化形体，掌握健美操最基本的练习方 法。不同年龄的人都可以学。
三、健美操常用的几种手型 （2）分开式
三、健美操常用的几种手型 （4）拳式
三、健美操常用的几种手型
（5） 立掌式
三、健美操常用的几种手型 （6）西班牙舞式
作业
同学我们学习了这么多健美操的 基本手型，那赶紧下去练习吧！
学习目标
1
健美操的概念
2 健美操的内容和分类
3 健美操常用的几种手型
一、健美操的概念
健美操是以基本体操为主体，配合 各种类型的风格动作、基本难度动作、 特殊规定动作，按照一定的方式要求， 在音乐伴奏下的综合性身体操练。
二、健美操的内容和分类
成套健美操的动作是由单个动作
内容 所组成的，它来源于徒手体操、
健美操复习资料!
一、健美操运动的概述概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。
目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。
②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。
③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。
④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。
健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操健美操运动的分类竞技性健美操定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。
成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。
比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。
它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。
健美操手型
健美操中的手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。
手型是手臂动作的延伸和表现，运用的好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
1)五指并拢的掌：
五指伸直，相互并拢。
大拇指末关节收回，指关节贴于食指旁，手掌是小臂的延伸。
2)五指分开的掌：
五指伸直充分张开，手掌是小臂的延伸
3)实心拳：
四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。
4)空心拳：
四指卷屈，大拇指末关节压住食指、中指的末关节，拳成空心状。
5)屈指掌：
手掌用力上翘，成立掌式，五指屈指并拢。
6)芭蕾舞手式：
五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
7)西班牙舞手式：
五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
1/ 1。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。
健美操基本手型动作
健美操基本手型动作1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
健美操起源于1968年。
1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。
每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。
健美操全套教案
健美操全套教案教学内容：健美操组合动作教学教学目标：1.培养学生对体育运动的兴趣，积极参与健美操；2.发展学生的协调性，培养良好的身体姿态；3.培养学生自信心；4.发展学生的身体素质，达到健身的目的；5.培养学生相互配合的能力，培养和谐的人际关系能力。
重点：各动作的规范性难点：动作的协调一致准备部分：1.慢跑一圈；2.健美操的组合动作与拉伸。
教学部分：一。
健美操基本手型1.拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨基上；2.开掌：五指充分张开，五指平行；3.并掌：五指并拢伸直，大拇指与食指平行；4.花掌：五指充分张开，小拇指与手掌垂直竖立。
二。
健美操基本步伐（大众一级）1.并步；2.交叉步。
教学要求：1.学生认真听讲，认真做作；2.注意力集中，认真听音乐；3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与；4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致。
教学方法：在音乐的伴奏下，教师通过对动作的简讲，领做，口令提示，身体语言的提示等教法充分让学生活动开身体各部位。
易犯错误：跟不上音乐的节奏，动作幅度小。
纠正措施：给予身体语言的提示，手势的提示，口令的提示。
时间分配：5分钟课堂常规，15分钟健美操组合动作教学。
组织形式：学生成体操队形散开，教师通过口令整队，让学生由四列横队变成两列横队。
开合落地时需要缓冲，后背腿应该用脚踝（脚前掌）发力，而不是膝关节和髋关节（脚尖方向和膝关节向外45度左右）。
落地时动作外观是膝髋微屈。
在小马跳屈中，脚下有弹性，重心起伏有控制。
V字步和跑跳步是大众健美操一级套路中的动作。
教法可以采用直观法和讲解法，让学生先练慢做，然后再正常动作，最后完整练。
在练过程中，教师应该通过口令提示纠错，集体讲解常见错误，以及分析法来帮助学生准确掌握动作。
第一个组合的动作包括原地踏步和向前踏步。
教师需要先示范，然后分解讲解脚和手的动作，最后再讲手脚配合的完整动作。
练时，可以先分别练手和脚的动作，再进行完整练。
健美操基本手型动作
健美操基本手型动作基本步伐是健美操动作中最基本的单位，是进行健美操练习的一个重要组成部分，通过基本步伐的练习，能培养练习者的协调性和节奏感。
下面和大家一起学习健美操基本手型动作。
1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲2. 开掌：五指用力分开伸直3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直6. 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型健美操的历史健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
健美操起源于1968年。
1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。
每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
健美操基本知识
高一第二学期体育教案健美操基本知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：导入新课同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。
今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
一、健美操的起源与概念健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
健美操是有氧运动的一种。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。
健美操知识及总结
健美操知识及总结健美操知识及总结健美操知识及总结一、健美操常用手型：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
二、健美操基本步伐：点地、v字步、踏步、交叉步、弓步、弹踢跳、一字步三、健身性健美操特点：健身性健美操是以健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。
健身性健美操其动作简单易学，活泼流畅，讲究针对性和实效性,音乐的速度不快，每10秒钟在20拍以上。
健身性健美操是在有氧供能条件下，练习时间较长，运动强度中等，按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，适合于不同年龄结构的人学习和锻炼。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
总之，健身性健美操具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性、不断的创新性。
通过这半年体育课上对健美操的学习，我对健美操有了一些了解，所谓健美操是英文“aerobic”的译音。
它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧体操、健康舞等。
简单说，伴随着音乐，把动作进行科学的编排，可以使身体既健康又美丽的有氧练习称为健美操。
音乐是健美操的灵魂。
健美操是在节奏鲜明、欢快、奔放的乐趣曲伴奏下进行的练习。
音乐是健美操不可分割的一部分，它不仅是完成动作的节拍，并有助于激发练习者的情感表现和饱满的热情。
音乐的节奏和风格特点必须要和所配的动作相吻合，两者相互交融，才能使健美操更富有感染力。
在音乐伴奏下进行练习，能使人忘掉疲惫，提高兴奋性，达到充分自我表现的意境，增强练习效果。
健美操的基本动作与成套组合
健美操的基本动作与成套组合引言你知道什么是健美操基本动作吗？你了解正确掌握这些基本动作的意义吗？那么健美操究竟包括哪些基本动作呢？本章的第一节将会对此作详细的介绍。
同时，为使你对健美操有一个感性认识，故在第二节和第三节中为你选编了几组不同类型、长度、难度和运动负荷的健身健美操成套组合。
希望通过练习，你能规范、正确、熟练地掌握这些内容。
学习的重点和难点重点：健美操基本动作的概念、特点、分类及动作规格难点：掌握健美操的风格，严格按照健美操基本动作的要求完成各套组合第一节健美操基本动作一、健美操基本动作的概念及特点（一）健美操基本动作的概念健美操基本动作是指动作中最主要、最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。
基本动作是掌握其它动作的基础。
健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
健美操中的基本姿态动作是指身体在静态和动态时的各部位姿势，它可以通过舞蹈的姿态进行训练。
基本难度动作是指与竞技健美操中规定的特定动作相应的具有一定难度的动作。
基础动作是根据人体结构活动特点而确立的具有代表性的动作，共分为7个部位的动作，即头颈、肩、胸、腰、髋部动作，以及上、下肢动作。
健美操基本动作的正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。
因此，正确地掌握健美操的基本动作，是健美操学习过程中至关重要的一环。
（二）健美操基本动作的特点1．基本动作是健美操中最典型、最核心的部分。
健美操中所有动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的，身体某个部位的基本动作极具有该部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。
2．基本动作是发展健美操难度和组成复合动作的基础。
在初学健美操时，首先应掌握身体各部位的基本动作。
只有掌握了这些部位的基本动作，才能抓住健美操的特点，加速发展动作难度，更好地掌握组合练习。
3．基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。
健美操突出的特点之一，就是全面地影响身体，使练习者更加健美。
健美操基本动作
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。 一、健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量 练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操 练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养 练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
1、外展：屈臂或直接做外展动作，也可持小重量的哑铃、沙袋或 橡皮筋完成。通常与臂的内收动作结合进行练习。
2、提肩、沉肩：两肩用力上提、下拉。 3、上举、下拉：两臂由侧上举下拉至髋侧，如果利用固定器械进 行练习效果会更好。
（三）腰腹部 腰腹部肌肉主要是由腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌和竖脊肌组成， 它们的作用都是为了保持身体的稳定性及收紧腹部。腰腹肌收缩，可 使脊柱前屈、侧屈或扭转；使骨盆前倾或后倾；使胸阔向对角线方向 屈。 1、仰卧起坐：仰卧，屈膝，两脚同肩宽，腹肌收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。 2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上 体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触。
健美操运动基本理论.ppt
无冲击力
半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise
（二）、上肢动作
1、基本手型
（1）五指并拢式 （2）分开式 （3）芭蕾舞式
（4）拳式 （5） 立掌式 （6）西班牙舞式
2、上肢动作
（1）举 Raise （2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback) （4）屈臂摆动 Low row （5）上提 Upright row （6）下拉 Putdown （7）胸前推 Chest press （8）冲拳 Punch （9）肩上推 Shoulder press （10）摆动 Swing （11）绕和绕环 Scoop 、Circle （12）交叉 Cross
支撑配合动作.包括开始和结束. • 3.难度:要求最多难度动作为12个.难度分是
12个最高难度动作的总分.
（二）竞赛规则
关于弃权 • 运动员在开赛叫到后20秒不出场.将由裁
判长减0.5分.60秒后不出场为弃权.宣布 弃权后,运动员将失去比赛资格.
动作编排要求
• 艺术性.成套动作必须展示出创造性.动作设 计必须展示竞技健美操特殊内容,动作变化 以及音乐动作与运动员的表演紧密相连.
（五）动作杠杆的变化
主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习 的强度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）单、双侧动作的变化 单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动 作。 双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部 的动作。 如：做二次并步时一侧手臂的屈伸
（七）动作模式的改变
主要是指冲击力的难度水平。增加练习强 度。 如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击 力步伐的前踢腿。 （八）动作平面的改变 如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不 同。
健美操的基本手型
健美操的基本手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。
手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
健美操的基本步法和手型有哪些
健美操的基本步法和⼿型有哪些 健美操基本步法和⼿型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势之后才可以进⾏组合创造出新的动作。
健美操的基本步法和⼿型有哪些?以下是店铺给你整理健美操的相关基本步法和⼿型。
健美操的基本步法 1、交替类 (1)踏步(March) 两腿原地依次抬起，依次落地。
抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
(2)⾛步(walk) 迈步向前⾛或向后退，然后反之。
向前⾛时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。
向后⾛时则相反。
保持⾝体正直或略微向前倾85度。
在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。
(3)⼀字步(Easy walk) ⼀脚向前⼀步，另⼀脚并于前脚，然后再⼀次还原。
向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。
向后均要有并腿过程。
膝关节始终保持有弹性地缓冲。
(4)V字步(V Step) ⼀脚向前侧⽅迈⼀步，另⼀脚随之向另⼀⽅迈⼀步，成两脚开⽴，屈膝，然后再依次退回原位。
两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重⼼在两脚之间。
(5)漫步(Mambo) ⼀脚向前迈出，屈膝，重⼼随之前移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下。
或者向后撤⼀步，重⼼后移，另⼀脚稍抬起，然后原地落下。
两脚始终保持交替落地，⾝体重⼼随动作前后移动，但始终在两脚之间。
2、迈步类 (1)并步(Step touch) ⼀脚迈出，另⼀脚随之并拢屈膝点地，再向反⽅向迈步。
保持⾝体正直或略微向前倾85度。
两膝始终保持弹动。
(2)迈步点地(Step Tap) ⼀脚向⼀侧迈出⼀步，两腿经屈膝移重⼼，另⼀腿再前、侧或后⽤脚尖或脚跟点地。
两膝始终保持弹动地屈伸，重⼼移动轨迹呈弧形。
上体不要扭动。
(3)迈步吸腿(Step knee) ⼀脚迈出⼀步，另⼀腿屈膝抬起、然后向反⽅向迈步。
经过屈膝半蹲，抬膝时⽀撑腿稍屈膝。
(4)迈步后屈腿(Step curl) ⼀脚迈出⼀步，另⼀腿后屈、然后向反⽅向迈步。