医学气功课八段锦

炼一炼，养一养，放一放，收一收 光炼不养，火候太过 光养不炼，火候太弱
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八段锦
八段锦是古代传统功法之一，练习时躯 体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动 作简单易行，效果显著的特点。
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掌握：八段的基本动作要领 熟悉：名称、对机体的益处及调节功效 了解：每段的作用及呼吸与动作的协调配合 体验：对机体、关节的疏通和调节功效
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二式，左右开弓似射雕
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法 正确会有麻胀的感觉。刺激手三阴手三阳经络之 经气，有利于改善颈部血液循环和肢体末梢的微 循环。
重点是颈椎、胸椎、腰椎的左右旋转运动， 可改善相应部位的血液循环，尤其是头颈部的血 液循环，并同时对心肺给与节律性按摩，从而增 强心肺功能，通过伸臂扩展胸和转颈，使肩臂、 颈部和胸肋部得到练习和增强。
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南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为： 仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所 以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通 五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左 右攀足所以治其腰。
另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有 类似功法。
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《灵剑子引导子午记》
“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单 托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心 脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两 手掩耳后头敲。”
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站式八段锦口诀
双手托天理三焦，（观月摘星 ） 左右开弓似射雕，（左顾右盼 ） 调理脾胃须单举，（古树迎风 ） 五劳七伤往后瞧，（仙鹤起舞） 摇头摆尾去心火，（一柱擎天 ） 两手攀足固肾腰，（恨地无门） 攒拳怒目增力气，（紫燕展尾） 背后七颠百病消，（抱球归田）
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与奇经八脉的关系
第一式 两手托天理三焦 第二式 左右弯弓似射雕 第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攥拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消
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《对心血管的作用》
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运 动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消 除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。 血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常 者，又可因为鍊习使血压回复正常。 八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低 心肌氧消耗量。由於加强了全身血液循环，而减低 心脏负荷，有利心脏功能。
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特点
1、易学 2、徒步定位功法 3、时间短 4、符合人体生理 5、呼吸配合，内外兼顾（配合呼吸渗透力强） 6、动作练习正确，得气快，熟练后，效果如
同针灸（可单个练，分段、全套练） 动作名称和动作一致
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八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国 民间广为流传的健身方法。1982年6月28日， 中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员 会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作 为在医学类大学中推广的“保健体育课”的 内容之一。2003年中国国家体育总局把重新 编排后的八段锦等健身法作为“健身气功” 的内容向全国推广。
反复练习，对着镜子练，动作要有气感
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八段锦对身体的好处八段锦对身体的好 处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通 经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、 聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析， 就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、 改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循 环，从而提高人体各个生理机能。
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八段锦 动作口诀
每段8次为正规
预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
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一式，双手托天理三焦
作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托， 小指和无名指有麻的感觉。向上牵拉，可伸展脊柱和督 脉，刺激相应的神经节段，调节三焦的脏腑功能。
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练功原则
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一、松静自然
松——身体、精神 1、松象海绵、水波、电波，松开、变大、扩
散，增强身体的通透性。 2、松不是给身体加上什么，而是将身体多余
的压力放下，使人轻松。 3、松在整个练功过程中贯穿于姿势、呼吸和
意念等各个方面。
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静——外静、内静 自然——指练功从开始到结束的整个练功
过程中，包括姿势、意念、呼吸都要保 持轻松自然。
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大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
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二、意气相随
“意气相随，意导气行。” 炼意、炼气 “息调则心静，心定则息调也。” “心息相依，意导气行”——“神气合一，气导意随”
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三、动静结合
“动是练” “静是养”
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四、上虚下实
《道德经》：“虚其心，实其腹”。 “意不过胸” 病态：上实下虚。
功效： 1、激活三焦经 2、伸展四肢和躯干，使肌肉、骨骼、韧带得到调理 3、对颈椎、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定的防治
作用。
反应：小指、无名指指尖三焦经有麻胀感。
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两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
阳维 阴蹻 阴维 阳蹻 带脉 冲脉 任脉 督脉
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八段锦功法作用
（前四段作用：治病）
预备式ห้องสมุดไป่ตู้
平心静气，意念回收，为后边练习做准备。 预备式要做3次呼吸
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要点
10-15分钟静功（体弱者10-20天先练预备式） 力在脚跟， 手掌先伸展，上肢转一下，手在脐下三寸， 吸入呼出， 上臂外展有麻感，下压使气下降，腋下松开。 双手下按把向上翻滚的气降下来。
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现在流行的是晚清时所传的歌诀： 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
文八段又称南派，多用坐式，注重凝 神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要 义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式 并附有功法。
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四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、背、腰的肌肉、 骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、扁平足有一 定的防治作用。增大膈肌、肋间肌运动，加大呼吸深度， 能使更多的富氧血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。 吸气时逆呼吸对腹腔内脏起到充分的按摩作用，促进多 种消化液的分泌和腹腔、盆腔的血液循环。
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捧气吸，上托呼，抬头睁眼，吸气，低头呼气，下 展吸气，下按呼气，上托腿伸直，下按膝弯曲。
医学气功学
复习
三神回收法是哪三神，路线是什么？
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玉液还丹 河车运行
命门旁开1.5寸，肾脏，激活肾水，体表与脊柱之间将 肾水吸入玉枕凹陷处。颊车——舌根
舌下有一小孔，肉阜，静下来则清淡，练功分泌清甜叫 金津玉液，越静质量越好 吃饭：金津 肾水足：玉液 意念降心火，叫河车运行，一个呼吸一个循环 液——有无形的气 气——有无形的液 三神回收：二条线 泥丸——脊柱——丹田 直接进丹田
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《呼吸系统》
八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺 活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增 加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。 八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道 畅顺，，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。
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功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及 场地要求。节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚 各锻练一遍便可。八段锦共分八段，每段一式，可单式练习， 也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十 六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节， 故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。身法端庄， 姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练 习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。锻练较为全面。自 头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合 其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影 响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增 强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。本功法效应大且 快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感 产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。 长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。
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此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分 武八段与文八段两种。
武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体 力充沛者。
其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩 为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段 锦者。”
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坐式八段锦
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两 手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将 两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕 骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数 次呼吸。 3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴 上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击 玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头 向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推 摩两侧肾俞穴二十次左右。 6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作 屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后 再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻， 翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰 攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉 下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
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五、引气归元
储存内气 “收功” “引起归元” “气息归根”
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六、循序渐进
1、急于求成，追求效应。 2、松懈散漫，放任自流。
有心栽花花不成，无心插柳柳成荫。
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一口吃不成大胖子
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七、火候适度
火候不足 火候太过 “不可用心守，不可无意求，用意着相，无 意落空，似守非守，绵绵若存。”
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八、炼养相兼
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八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有 800余年历史。 岳飞所创为「崩断金」之转音 清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》
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八段锦是古代上等丝织品，用多 种不同颜色编织而成。古人把这套 动作视为祛病保健效果极好而又 编 排精练，动作完美的一套导引功法。 此功法共分为八段，故日八段锦。
亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。
曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。
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养生八段锦
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段 锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段 锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和 风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬 静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。 站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人 锻炼。
1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法； 2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。 3、誉其似锦之柔和优美 。
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八段锦的练功方法应以内功为主，是内 外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意 外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意 领气和动作的得气感。
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八段锦的锻练方法有两种，一种是用力 的练法，一种是不用力的练法。动作用力练 时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯 之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力 的练法，则主要是以外带内，外动促进内动， 以达到健身祛病之功效。
高濂《遵生八笺》括为歌诀：
“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。 漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。 左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。 以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。 咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。 子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”