时间管理打败你的压力过你想要的生活ppt课件
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《合理安排时间》ppt课件
02
03
积极面对时间管理
将时间管理视为一种积极 的生活态度，而不是压力 和负担。
乐观面对挑战
遇到时间管理方面的挑战 时，保持乐观的心态，相 信自己能够克服困难。
培养自信心
通过有效的时间管理，逐 步提高自己的自信心，更 好地应对生活中的各种挑 战。
学会说“不”
学会拒绝
在时间安排上，学会拒绝 一些不重要或紧急的事情， 以便更好地集中精力处理 重要任务。
优化时间安排可以减少加班和延 误，提高工作满意度和职业成就
感。
减少压力和焦虑
有效的时间管理有助于减轻压力和焦虑，避免时间紧迫和任务繁重带来的负面情绪。 合理规划时间可以避免临时抱佛脚和赶工的情况，减少紧急情况带来的紧张和焦虑。
良好的时间管理有助于平衡工作、学习和生活，降低工作压力对个人生活的影响。
总结词
数据分析和报告功能
详细描述
时间追踪软件通常具备强大的数据分析和报告功能，用户 可以通过查看报告了解自己的时间使用情况，从而更好地 规划时间。
番茄工作法
总结词
简单易行的时间管理方法
详细描述
番茄工作法是一种简单的时间管理方法，通过将工作时间划 分为25分钟一个单位，称为一个“番茄”，每个番茄后休 息5分钟，重复进行4个番茄后休息15分钟，有助于提高工 作效率。
03
时间管理工具
日历和日程表
总结词
传统的时间管理工具
详细描述
日历和日程表是最早的时间管理工具之一，通过在纸上 或电子设备上记录待办事项和活动安排，帮助用户规划 时间。
总结词
易于使用和携带
详细描述
日历和日程表通常设计简单，易于使用，用户可以随时 随地查看和记录时间安排。
如何做好时间与压力管理(ppt 78页)
第二章
六 、时间浪费的原因分析
如何找到原因
第三章
1、我做了什么根本不需要做的事？
2、我做了什么能够由别人，并且应该由别 人做的事？
3、我做了什么耗时过长的事？
六 、时间浪费的原因分析
干扰因素Ａ
第三章
1.电话
11.没有沟通或沟通不准确
2.不速之客的干扰
12.下属的训练和发展不充分
3.会议（预约、没预约）
三 、时间的定义及特征
(3)时间是循环式上升的直线运动。
第二章
时间
三 、时间的定义及特征
时间的分类
第二章
• 时钟时间与生活的时间 • 日历时间、实际时间和纯时间 • 工作时间与非工作时间 • 收入时间与消耗时间 • 可控时间与不可控时间
三 、时间的定义及特征
时间的特征
第二章
• 时间的客观性 • 时间的不可逆性 • 时间的无储存性
职责过多 授权过小 心中无数 行政干预多 会议多 不正之风 突发事件多 电话干扰多 应酬多
第三章
六 、时间浪费的原因分析
第三章
干扰情况记录表
编号 开始时间 干扰方式
事件
结束时间 干扰原因
❖对干扰情况进行分析，并思考如下问题： ❖哪些干扰让你付出最大的代价？ ❖你打的哪些电话是多余的？ ❖哪些来访者是不必要的？
31.怨天尤人 32.压力、紧张 33.不充分的工具与设备 34.信息不完全或信息来得太晚 35.不充分的登记系统 36.过多的文案、邮件、读物 37. 外界活动频繁 38.不耐烦、办事急躁、草率
六 、时间浪费的原因分析
乱放东西是首位， 开会属于第二位， 电话属于第三位， 干扰列在第四位， 拖延列在第五位， 垃圾档案属第六， 危机属于第七位， 颠倒授权属第八，
学生时间管理与压力释放PPT课件
级。
避免拖延
尽量在规定的时间内完成学习 任务，避免拖延导致压力积累
。
学会放松
合理安排休息时间，劳逸结合 ，有助于提高学习效率。
时间管理工具
日历和待办事项清单
使用日历和待办事项清单来规划和跟踪每日的学习任务和活动。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记录学习时间，以便更好地掌握学习进度。
提醒和通知
使用提醒和通知功能来提醒自己完成学习任务和进行休息。
根据优先级和目标，列出每日需 要完成的任务清单，并设定每个 任务的时间限制。
制定周计划
在了解每日任务的基础上，为每 周制定一个时间表，确保任务能 够按时完成。
调整计划与应对变化
灵活调整计划
当遇到突发情况或任务延误时，需要及时调整计划，重新安排时间和任务。
学会应对变化
面对突发情况或变化，要保持冷静，并学会妥善处理，以免影响其他任务的完 成。
促进身心健康
合理的时间管理可以帮助 学生平衡学习和生活，减 少压力，增强身心健康。
培养自律能力
时间管理有助于学生培养 自律能力，学会自我约束 和自我激励。
时间管理技巧
01
02
03
04
制定计划
学生应该制定每日、每周或每 月的学习计划，明确每天的学
习任务和时间安排。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要程 度，合理安排学习任务的优先
参加社团活动
加入兴趣社团，与志同道合的人交流，分享快乐和压力。
家庭支持
与家人保持沟通，分享生活点滴和压力，获得家庭的支持和理解 。
04
有效休息与恢复
睡眠的重要性
促进大脑功能恢复
01
睡眠对于记忆巩固、情绪调节和认知功能至关重要，缺乏睡眠
避免拖延
尽量在规定的时间内完成学习 任务，避免拖延导致压力积累
。
学会放松
合理安排休息时间，劳逸结合 ，有助于提高学习效率。
时间管理工具
日历和待办事项清单
使用日历和待办事项清单来规划和跟踪每日的学习任务和活动。
时间追踪工具
使用时间追踪工具来记录学习时间，以便更好地掌握学习进度。
提醒和通知
使用提醒和通知功能来提醒自己完成学习任务和进行休息。
根据优先级和目标，列出每日需 要完成的任务清单，并设定每个 任务的时间限制。
制定周计划
在了解每日任务的基础上，为每 周制定一个时间表，确保任务能 够按时完成。
调整计划与应对变化
灵活调整计划
当遇到突发情况或任务延误时，需要及时调整计划，重新安排时间和任务。
学会应对变化
面对突发情况或变化，要保持冷静，并学会妥善处理，以免影响其他任务的完 成。
促进身心健康
合理的时间管理可以帮助 学生平衡学习和生活，减 少压力，增强身心健康。
培养自律能力
时间管理有助于学生培养 自律能力，学会自我约束 和自我激励。
时间管理技巧
01
02
03
04
制定计划
学生应该制定每日、每周或每 月的学习计划，明确每天的学
习任务和时间安排。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要程 度，合理安排学习任务的优先
参加社团活动
加入兴趣社团，与志同道合的人交流，分享快乐和压力。
家庭支持
与家人保持沟通，分享生活点滴和压力，获得家庭的支持和理解 。
04
有效休息与恢复
睡眠的重要性
促进大脑功能恢复
01
睡眠对于记忆巩固、情绪调节和认知功能至关重要，缺乏睡眠
关于时间管理ppt课件
敏捷时间管理：看板法与时间盒法
总结词
敏捷时间管理是一种新兴的时间管理理念，其中看板法和时间盒法是其中的两种 具体方法。
详细描述
看板法将任务按照优先级和进度展示在可视化的看板上，帮助团队协调和跟踪任 务。时间盒法则是将时间分配给不同的任务，每个任务都有自己的时间盒，一旦 时间用完，就需要将任务移至下一个时间盒中。
增强团队协作
合理的时间管理可以协调团队成员之间的 合作，确保项目按时完成，同时也可以减 少工作中的冲突和摩擦。
降低压力
合理安排时间可以减少压力和焦虑，因为 任务和目标可以更清晰地呈现，有助于避 免不必要的压力和情绪波动。
促进职业发展
优秀的时间管理能力是职业成功的重要因 素之一，可以帮助个人在职业生涯中取得 更好的成绩和发展机会。
03
常见的时间管理工具
日历与待办事项列表
总结词
日历和待办事项列表是日常工作中最常用的时间管理工具之 一，它们可以帮助我们规划和跟踪日常的任务和活动。
详细描述
日历通常以日为单位，标注重要的活动和会议，而待办事项 列表则以项目为单位，列出需要完成的任务和子任务。它们 可以以电子或纸质的形式存在，方便随时查阅和更新。
他们通常会制定明确的目标，然后根据优先级进行时间分 配。同时，他们也会为自己设定时间限制，避免拖延。为 了保持高效，他们会定期评估自己的时间管理方法，并根 据需要进行调整。
案例二：创业公司的时间管理与团队协作
总结词
创业公司的时间管理与团队协作的关键是制定明确的 目标和计划，以及有效的沟通。
详细描述
时间管理的原则
明确目标，优先安排重要 事项，计划和规划时间， 学会说“不”，灵活应变 等。
时间管理的发展历程
时间管理心理健康教育课件
总结词
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
缺乏动力和自我激励是时间管理中的常见问题，需要找到内在的动力和激励方法 来提高效率。
详细描述
缺乏动力和自我激励可能是由于目标不明确、计划不具体或者自我评价不高等原 因造成的。为了提高效率，人们需要设定明确的目标，制定具体的计划，并给予 自己积极的反馈和奖励。同时，培养自我效能感也是提高动力的关键。
设定可量化的目标
设定具体、可量化的目标，有助 于个体更好地评估自己的进度和
成果，从而提高自我效能感。
制定行动计划
制定详细的行动计划，并按照计 划执行，可以增强自我控制力和
自我效能感。
寻求反馈和鼓励
寻求他人的反馈和鼓励，有助于 个体更好地认识自己的优点和不
足，从而提高自我效能感。
如何通过时间管理培养积极心态和情绪调节能力
减少干扰因素
减少工作过程中的干扰因 素，如关闭社交媒体通知 等。
提高工作效率的方法
集中注意力
在工作过程中保持专注，避免分 散注意力，有助于提高工作效率。
合理休息
适当休息有助于缓解疲劳，提高工 作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和请求，避 免时间和精力的浪费。
03 时间管理在心理健康教育 中的应用
过度工作和压力管理
总结词
过度工作和压力管理是时间管理中常见的问题，需要采取有效的应对措施来减 轻压力和疲劳。
详细描述
过度工作会导致身体和心理的疲劳，影响工作效率和生活质量。压力管理可以 帮助人们应对压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。有效的压力管理技巧包括放 松训练、冥想、瑜伽等。
缺乏动力和自我激励
经验三
经验四
合理规划时间，减轻压 力
有效利用时间，提高效 率
保持时间管理弹性，适 应变化
压力与时间管理培训教材(PPT 37张)
时间管理是针对那一个矩阵 象限的管理? I ? II? III? IV?
柏拉图定律(80/20)
80 % 的工作是运用 20% 的时间完成的
80/20原理意示圖
20% 成效
瑣碎的 多數事物
80% 時間 80% 成效
重要的 少數事物
20% 時間
ABCDE排序法
• A级优先—必须做的事 • B级优先—应该做的事
压力管理减轻倦怠感
• 长期的压力可能导致工 作倦怠，情绪衰竭。
压力管理技巧能够帮助解决
压力管理促进绩效发展
• 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞 争，而竞争就比如有 压力，发展最快的地 区，压力也最大
平衡的生活状态
思想\文化
身体健康
饮食、休闲 方式、身体健康
生活 平衡 工作/成就
理想的职业 金钱、成功 飞黄腾达
自我价值的 实现 满足、爱情 哲学、信仰 对未来的思索
家庭/交际
朋友、馈赠 他人的认可
第 二 部 分
•什 么 是 压 力
选择带来压力
面临选择
A:继续等待，可以等到 车，但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
B：避免迟到，坐出租 车，但要付出额外费用
不紧急 II
准备事项 预防措施 价值整合 计划 关系建立 真正的休闲 授权 过于简单的事 垃圾信件 某些电话 一些会浪费时间的事
重 要 不重要
III
不预期的打扰─如电话 某些信件、某些报告 某些会议 某些触手可及的事情 你喜欢做的事情
IV
压力的阶段性分类
急性压力
阶段压力
有关管理时间的ppt课件
故事二：巴菲特的时间管理
巴菲特注重时间管理，通过简化生活和聚焦核心事务， 实现了卓越的投资业绩。
感谢观看
THANKS
04
时间管理工具
时间管理应用程序
01
02
03
Todoist
一款功能强大的待办事项 和任务管理应用，支持多 种平台同步，具有提醒功 能和协作功能。
Google Calendar
一款日历应用，可以方便 地创建、安排和管理日程 ，支持与他人共享日历和 邀请参加活动。
Any.do
一款待办事项和任务管理 应用，具有语音识别功能 ，可与同事或朋友共享任 务和提醒。
制定明确计划，确保项目按时完成
腾讯在项目管理中注重时间管理，制 定详细计划并确保项目按时完成，提 高了企业的竞争力。
时间管理成功故事和经验分享
故事一：李嘉诚的时间管理
合理分配时间，追求高效工作与生活平衡
李嘉诚作为成功的企业家，通过合理分配时间，既保证 了高效的工作，也享受了美好的生活。
简化生活，聚焦核心事务
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利用工具，简化时间管理
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王磊使用时间管理工具和软件，如日程表、提醒等，有效 管理自己的时间，提高了工作效率。
企业时间管理案例
案例一：阿里巴巴的时间管理 优化流程，提高团队协作效率
阿里巴巴通过优化内部流程和时间管 理，提高了团队协作效率，实现了快 速发展。
案例二：腾讯的时间管理
计划和任务管理工具
Asana
一款团队协作工具，适用 于项目管理、任务分配和 跟踪，支持与多个成员协 作完成任务。
Trello
一款灵活的看板式任务管 理工具，适用于各种项目 和任务管理场景，支持自 定义字段和标签。
《时间与压力管理》课件
持续改进
不断调整自己的时间与压力管 理策略，以适应生活和工作的
变化。
对未来的展望和期待
更加高效地工作和生活
通过更好地管理时间和应对压力，期 待未来能够更加高效地工作和生活。
实现更多个人目标
有了更好的时间与压力管理能力，可 以更好地实现自己的个人目标，包括 事业、家庭、健康等。
促进社会进步
希望更多的人能够学会时间与压力管 理，从而促进整个社会的进步和发展 。
《时间与压力管理》ppt课件
contents
目录
• 时间管理 • 压力管理 • 时间管理与压力管理的关系 • 实际应用与案例分析 • 总结与展望
01
时间管理
时间管理的定义
01
时间管理是指通过规划、组织和 控制时间，实现个人或组织目标 的过程。
02
时间管理包括对时间的合理分配 、有效利用和调整，以提高工作 效率和生产力。
对和管理。
压力对生活和工作的影响
01
总结词：压力对生活和 工作的影响
02
压力会对个人的身心健 康产生负面影响，如引 发焦虑、抑郁、失眠等 症状。
03
压力会影响工作效率和 创造力，使人难以集中 注意力或产生新的想法 。
04
长期处于高压力状态下 会增加患心脏病、高血 压等慢性疾病的风险。
压力管理的技巧和方法
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性 ，进行优先级排序，先完成重 要和紧急的任务。
避免干扰
尽量减少外界和内部因素的干 扰，集中注意力完成工作。
制定计划和目标
制定明确、具体的计划和目标 ，有助于合理安排时间和任务 。
时间块管理
将时间划分为不同的块，每个 块专注于特定的任务或工作， 以提高工作效率。
最新如何掌控自己的时间和生活完整版ppt课件ppt课件
如何克服逃避心理
如何克服逃避
出现这些情形的时候，有两种方法克服逃避心理： •思考并承认是在浪费时间，并开始重要的工作。 •切断自己的逃避路线，把精力放回重要工作上。
切断逃避路线
C级任务
38
Chapter 22
下次怎样做得更好
利用好技巧，必须要有意志力
要利用好上面的技巧，你必须：
•在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划； •让自己始终在做某件事情，即便你最终未必能够成功； •克制自己的逃避欲望，尤其时在要处理一件A-1任务的时候； •始终对自己充满信心，即便有过无数次的失败； •每天都向着自己的人生目标前进一步； •克服恐惧心理，无论这种恐惧时真实的还是想象的； •克制自己的冲动，不要去做那些简单却并不重要的工作。
合格材料员：掌控项目60%以上的成本
材料员的三大任务：
满足工程 施工用料
采购价格 合适物料
控制物料 使用数量
1
Chapter 6
从现在开始
•根据你的A级目标列出活动 •删除那些不重要的工作
不加思索，不停地写
过一种更健康的生活
目标
晚上不吃甜点
24小时不抽烟
本周进行三次锻炼
每天跑步回家
活动
不断的问自己“我现在最应该作什么？” 不断提问，提醒自己不断优化行动计划。 如果没答案，可以告诉自己“我已经有答案了，只是我需要一个更好的选择。”
23
Chapter 13
拉金式问题
什么时候应该追求完美，什么时候不？
如果不确定自己是不是在毫无疑义的追求完美，暂时停下。 如果过了一段时间之后发现没有必要继续，则可以停止行动。
?
24
Chapter 14
学学瑞士奶酪师
你的A-1任务选对了吗？
如何克服逃避
出现这些情形的时候，有两种方法克服逃避心理： •思考并承认是在浪费时间，并开始重要的工作。 •切断自己的逃避路线，把精力放回重要工作上。
切断逃避路线
C级任务
38
Chapter 22
下次怎样做得更好
利用好技巧，必须要有意志力
要利用好上面的技巧，你必须：
•在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划； •让自己始终在做某件事情，即便你最终未必能够成功； •克制自己的逃避欲望，尤其时在要处理一件A-1任务的时候； •始终对自己充满信心，即便有过无数次的失败； •每天都向着自己的人生目标前进一步； •克服恐惧心理，无论这种恐惧时真实的还是想象的； •克制自己的冲动，不要去做那些简单却并不重要的工作。
合格材料员：掌控项目60%以上的成本
材料员的三大任务：
满足工程 施工用料
采购价格 合适物料
控制物料 使用数量
1
Chapter 6
从现在开始
•根据你的A级目标列出活动 •删除那些不重要的工作
不加思索，不停地写
过一种更健康的生活
目标
晚上不吃甜点
24小时不抽烟
本周进行三次锻炼
每天跑步回家
活动
不断的问自己“我现在最应该作什么？” 不断提问，提醒自己不断优化行动计划。 如果没答案，可以告诉自己“我已经有答案了，只是我需要一个更好的选择。”
23
Chapter 13
拉金式问题
什么时候应该追求完美，什么时候不？
如果不确定自己是不是在毫无疑义的追求完美，暂时停下。 如果过了一段时间之后发现没有必要继续，则可以停止行动。
?
24
Chapter 14
学学瑞士奶酪师
你的A-1任务选对了吗？
有效的时间管理培训 课件(共33张PPT)
客观因素
·电话干扰，不能集中工作 ·别人打扰，要放下重要的工作 ·工作优先次序不明，重要工作未能按时完成 ·多项重要工作须同时处理时间出现冲突 ·工作设施不足,引起不便，拖慢工作进度 ·人手不足，工作不能妥善分配 ·不妥善处理文件造成资料遗失 ·无力拒绝要求，不能兼顾个人工作
主观因素
·不能有效授权 ·时间估计不切实际,未能有足够时间完成工作
3.1、时间管理的要诀
第一代
时间管理理论的发展
第二代
第三代
利用便条和备忘录
强调日历与日程表
讲求优先顺序
第四代
以原则为重心，着眼 个人计划，兼顾重要 性和紧急性，强调效
果和效率齐头并进
1、时间管理的要诀
找出时间失控的征兆
• 做了根本不需要做的事；做了能够由别人做/应该由别人做的事
客观分析问题的原因
1.2、时间管理的本质
• 时间管理的本质是选择管理 • 80%的效益来自于20%的工作—掌握关键
• “我没有时间”，其实只是一个藉口
二 有效时间管理的好处
与障碍
Tow
2、有效时间管理的好处
提高效率
更高的工作满意度
人际关系的改善
减少紧张与焦虑
金币时间管理法，将时间 合理划分，可以拆解为半 小时，每高效完成一件事 情所有时间是半小时，可 以奖励自己一枚金币，一 天下来看看累计多少金币
!
·把每天要做的事情列一份清单 ·确定优先次序，从最重要的事情开始做起
·每天都这么做
3.2、时间管理的步骤
组织及授权
改善管理习惯
自我约束
控制进度
➢ 充分准备 ➢ 促进合作 ➢ 责权清晰 ➢ 适当人选
➢ 处理电话干扰 ➢ 应付不速之客 ➢ 改善拖延的习惯 ➢ 整理文件 ➢ 有效地进行会议
·电话干扰，不能集中工作 ·别人打扰，要放下重要的工作 ·工作优先次序不明，重要工作未能按时完成 ·多项重要工作须同时处理时间出现冲突 ·工作设施不足,引起不便，拖慢工作进度 ·人手不足，工作不能妥善分配 ·不妥善处理文件造成资料遗失 ·无力拒绝要求，不能兼顾个人工作
主观因素
·不能有效授权 ·时间估计不切实际,未能有足够时间完成工作
3.1、时间管理的要诀
第一代
时间管理理论的发展
第二代
第三代
利用便条和备忘录
强调日历与日程表
讲求优先顺序
第四代
以原则为重心，着眼 个人计划，兼顾重要 性和紧急性，强调效
果和效率齐头并进
1、时间管理的要诀
找出时间失控的征兆
• 做了根本不需要做的事；做了能够由别人做/应该由别人做的事
客观分析问题的原因
1.2、时间管理的本质
• 时间管理的本质是选择管理 • 80%的效益来自于20%的工作—掌握关键
• “我没有时间”，其实只是一个藉口
二 有效时间管理的好处
与障碍
Tow
2、有效时间管理的好处
提高效率
更高的工作满意度
人际关系的改善
减少紧张与焦虑
金币时间管理法，将时间 合理划分，可以拆解为半 小时，每高效完成一件事 情所有时间是半小时，可 以奖励自己一枚金币，一 天下来看看累计多少金币
!
·把每天要做的事情列一份清单 ·确定优先次序，从最重要的事情开始做起
·每天都这么做
3.2、时间管理的步骤
组织及授权
改善管理习惯
自我约束
控制进度
➢ 充分准备 ➢ 促进合作 ➢ 责权清晰 ➢ 适当人选
➢ 处理电话干扰 ➢ 应付不速之客 ➢ 改善拖延的习惯 ➢ 整理文件 ➢ 有效地进行会议
企业管理时间目标与压力计划PPT演示课件
我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。
部 企 我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱跑的枣儿，那一刻满院子的枣儿，满院子跑着的孩子，满院子的笑声，和着被惊吓的狗的汪汪声、鸡的喔喔声，在清晨的阳光里跳跃着飘荡着，然后永远刻在了我童年的记忆里。
我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。
我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。 我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。
计
压 我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。
我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。 我们争着、抢着、笑着、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻我在们了争我着童、年抢的着记、忆笑里着。、捡着满地乱 跑的枣 儿，那 一刻满 院子的 枣儿， 满院子 跑着的 孩子， 满院子 的笑声 ，和着 被惊吓 的狗的 汪汪声 、鸡的 喔喔声 ，在清 晨的阳 光里跳 跃着飘 荡着， 然后永 远刻在 了我童 年的记 忆里。
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26
特写
日计划 找某老师访谈。必须完成（整个上午） 读完《教学设计》第7章（下午-晚上） 听SBS英语一小时，完成练习（下午） 跑步45分钟（晚上） … …
27
检查
日计划 找某老师访谈（整个上午）-完成 读完《教学设计》第7章（下午-晚上）-完成 听SBS英语一小时，完成练习（下午）-完成 跑步45分钟（晚上）-未完成 原因：同学请客吃饭，
下午完成
周六或周日
21
建议三：计划要赶得上变化
PEP个人计划表
日计划 周计划 项目执行计划 战略计划 目标设定 价值观
22
适合研究生的PEP计划
日计划 周计划 学期计划 学习目标 职业发展目标
23
远景
学习目标—HRD HRM 教育学原理 心理学 演讲技巧 课程开发 企业管理 英语…
好想学好英语 PBL报告一个字还没动 老是咳嗽 借的书还没还 饭卡哪儿去了? 去交网费 手机快停机了 洗衣服 好想买辆自行车 ……
13
写下你的压力变成你的目标
1. 清空你大脑的内存 2. 把任何任务和项目具体成行动 大脑是用来思考的不是记事的。 不要再纠结，写下你的任务，然后去做吧！
19
步骤 下一步
项目
等待 将来 放弃
20
有层次地设立目标
时间 开邮箱查邮件 上系统选课 买手机充值卡 为PBL查资料 提高英语
时间节点 上午完成 上午完成 上午完成 上午开始,晚上结束 每天一小时听力
自学SPSS
请同学代还书 和老同学吃饭 看电影《变形金刚》
下周一开始，最晚学期 末前掌握回归分析等功 能
每一次的优柔寡断都会造成事情的耽搁， 时间就这样被浪费在对虚度时光的后悔上。 你是认真而热情的人吗？抓住这一刻吧！
果敢能产生天才、力量和魔力。 只要投入进入，思维就会活跃起来，
有了开始，工作才能完成！ ——约翰•沃尔夫冈•冯•歌德
9
两分钟原则：任何事情如果花的时间少于两分钟那么 马上就去做。两分钟是一个分水岭，这样的时间和正 式地推迟一个动作所花的时间差不多 做的时间<=纠结的时间 请立即就做!
职业发展目标—成为优秀的培训管理者或培训师
24
中景
学期目标 协助筹备和接待国际会议 学习课程开发知识：必读《教学设计》《系统化教学
设计》《CEO期望的公司培训》… 学习英语：坚持每周听读英语6小时，通过中级口译 学位论文开题：读关于质性研究方法的书籍…
25
近景
周计划 本周听英语8小时（基本每天一小时） 读完《教学设计》第4-8章，并做笔记 查找TTT培训规范相关文献（周五-周六完成） 找某老师访谈（周四）并完成转录（周日前完成） 和老同学一起吃饭（周六或周日完成） 每天锻炼身体，一周不得低于4小时 … …
项目(Projects) - 每个需要多于一个实际的行动才能 达到的生活或者工作中的“开放式回路”
等待(Waiting for) - 当你已经指派了一个事项给其 他人或者在项目进行下去之前需要等待外部的事件
将来/可能(Someday/Maybe) - 这些事情你需要在 某个点去做，但是不是马上。
世界无时无刻不在运动和变化。 如果没有行动，那时间就没有意义！
所以，现在开始行动起来！
7
时间分类
消费性的时间 吃饭、睡觉、打游戏、上网休闲、无意义的机械工作 投资性的时间 看专业书、听课、锻炼身体、看望丈母娘等等 灰色时间
8
建议一：立即就做
如果让今天蹉跎而过，则明天也会如此，往后会更加 拖沓；
14
建议三：学会有层次地设立目标
15
请为以下时间进行排序
为PBL查找资料 去图书馆还书 找饭卡 给爸妈打电话 提高英语 和好久不见的老同学一起吃饭 自学SPSS 买手机充值卡 看电影《变形金刚3》 开邮箱查邮件…
16
排序的困境
当我们排列先后顺序的时候，我们往往不能关注所有 的事情，以致那些“不太重要”的事被“更重要”的 所遮盖。最终，“不太重要”的事烂在那里
3
目的
1
树立时间观念与效率意识
2
提高行动力,克服拖延
3
理清思路，用计划实现价值
4
释放压力,平衡学习、工作与生活
4ห้องสมุดไป่ตู้
时间管理需要什么？
一支笔 一本随时携带着的记事本 一双勤于记录的双手 一个目标明确，行事果断的大脑
5
时间是什么?
6
时间的本质
时间是人类用以描述物质运动过程或事件发生过程的 一个参数。
时间管理
1
小问题
如果银行每天早晨向你的帐号拨款8.64万元。你在这一天 可以随心所欲，想用多少就用多少，用途也没有任何的规 定。条件只有一个：用剩的钱不能留到第二天再用，也不 能节余归自己。前一天的钱你用光也好，分文不花也好， 第二天你又有8.64万元。请问：你如何用这笔钱？
2
时间就是金钱
每天我们有24小时，每小时由60分钟组成，每分钟 由60秒组成，总计就是8.64万秒。
17
GTD——GETTING THE THINGS DONE 在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安
排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地 做好目前的工作，提高效率。
18
GTD方法
下一步行动(Next actions) - 对于每个需要你关注的 事项，定好什么是你可以实际采取的下一步行动。
10
完美主义者的弊病：完美主义者通常会拖延做事情。 他们认为，如果你不认为自己能够把事情做得很完美， 为什么还要去做呢？而“立即就做”则意味着你可能 不会做的和自己所希望的一样好。
成功的人花很少的时间做决定，但是会花很长的时间 来改变一个决定。
11
建议二：写下你的压力,变成行动
12
脑子里的压力VS杂乱的屋子
明天多跑10分钟 … …
28
目标设立的5大原则
Specific - 明确的
学好英语VS基本能够听懂BBC英语听力
Measurable -可以量度的
学好英语VS每日听英语听力1小时，背20个单词
Achievable -可以达成的
学好英语VS一年内考出高级口译
Realistic -实际可行的
特写
日计划 找某老师访谈。必须完成（整个上午） 读完《教学设计》第7章（下午-晚上） 听SBS英语一小时，完成练习（下午） 跑步45分钟（晚上） … …
27
检查
日计划 找某老师访谈（整个上午）-完成 读完《教学设计》第7章（下午-晚上）-完成 听SBS英语一小时，完成练习（下午）-完成 跑步45分钟（晚上）-未完成 原因：同学请客吃饭，
下午完成
周六或周日
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建议三：计划要赶得上变化
PEP个人计划表
日计划 周计划 项目执行计划 战略计划 目标设定 价值观
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适合研究生的PEP计划
日计划 周计划 学期计划 学习目标 职业发展目标
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远景
学习目标—HRD HRM 教育学原理 心理学 演讲技巧 课程开发 企业管理 英语…
好想学好英语 PBL报告一个字还没动 老是咳嗽 借的书还没还 饭卡哪儿去了? 去交网费 手机快停机了 洗衣服 好想买辆自行车 ……
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写下你的压力变成你的目标
1. 清空你大脑的内存 2. 把任何任务和项目具体成行动 大脑是用来思考的不是记事的。 不要再纠结，写下你的任务，然后去做吧！
19
步骤 下一步
项目
等待 将来 放弃
20
有层次地设立目标
时间 开邮箱查邮件 上系统选课 买手机充值卡 为PBL查资料 提高英语
时间节点 上午完成 上午完成 上午完成 上午开始,晚上结束 每天一小时听力
自学SPSS
请同学代还书 和老同学吃饭 看电影《变形金刚》
下周一开始，最晚学期 末前掌握回归分析等功 能
每一次的优柔寡断都会造成事情的耽搁， 时间就这样被浪费在对虚度时光的后悔上。 你是认真而热情的人吗？抓住这一刻吧！
果敢能产生天才、力量和魔力。 只要投入进入，思维就会活跃起来，
有了开始，工作才能完成！ ——约翰•沃尔夫冈•冯•歌德
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两分钟原则：任何事情如果花的时间少于两分钟那么 马上就去做。两分钟是一个分水岭，这样的时间和正 式地推迟一个动作所花的时间差不多 做的时间<=纠结的时间 请立即就做!
职业发展目标—成为优秀的培训管理者或培训师
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中景
学期目标 协助筹备和接待国际会议 学习课程开发知识：必读《教学设计》《系统化教学
设计》《CEO期望的公司培训》… 学习英语：坚持每周听读英语6小时，通过中级口译 学位论文开题：读关于质性研究方法的书籍…
25
近景
周计划 本周听英语8小时（基本每天一小时） 读完《教学设计》第4-8章，并做笔记 查找TTT培训规范相关文献（周五-周六完成） 找某老师访谈（周四）并完成转录（周日前完成） 和老同学一起吃饭（周六或周日完成） 每天锻炼身体，一周不得低于4小时 … …
项目(Projects) - 每个需要多于一个实际的行动才能 达到的生活或者工作中的“开放式回路”
等待(Waiting for) - 当你已经指派了一个事项给其 他人或者在项目进行下去之前需要等待外部的事件
将来/可能(Someday/Maybe) - 这些事情你需要在 某个点去做，但是不是马上。
世界无时无刻不在运动和变化。 如果没有行动，那时间就没有意义！
所以，现在开始行动起来！
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时间分类
消费性的时间 吃饭、睡觉、打游戏、上网休闲、无意义的机械工作 投资性的时间 看专业书、听课、锻炼身体、看望丈母娘等等 灰色时间
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建议一：立即就做
如果让今天蹉跎而过，则明天也会如此，往后会更加 拖沓；
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建议三：学会有层次地设立目标
15
请为以下时间进行排序
为PBL查找资料 去图书馆还书 找饭卡 给爸妈打电话 提高英语 和好久不见的老同学一起吃饭 自学SPSS 买手机充值卡 看电影《变形金刚3》 开邮箱查邮件…
16
排序的困境
当我们排列先后顺序的时候，我们往往不能关注所有 的事情，以致那些“不太重要”的事被“更重要”的 所遮盖。最终，“不太重要”的事烂在那里
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目的
1
树立时间观念与效率意识
2
提高行动力,克服拖延
3
理清思路，用计划实现价值
4
释放压力,平衡学习、工作与生活
4ห้องสมุดไป่ตู้
时间管理需要什么？
一支笔 一本随时携带着的记事本 一双勤于记录的双手 一个目标明确，行事果断的大脑
5
时间是什么?
6
时间的本质
时间是人类用以描述物质运动过程或事件发生过程的 一个参数。
时间管理
1
小问题
如果银行每天早晨向你的帐号拨款8.64万元。你在这一天 可以随心所欲，想用多少就用多少，用途也没有任何的规 定。条件只有一个：用剩的钱不能留到第二天再用，也不 能节余归自己。前一天的钱你用光也好，分文不花也好， 第二天你又有8.64万元。请问：你如何用这笔钱？
2
时间就是金钱
每天我们有24小时，每小时由60分钟组成，每分钟 由60秒组成，总计就是8.64万秒。
17
GTD——GETTING THE THINGS DONE 在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安
排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地 做好目前的工作，提高效率。
18
GTD方法
下一步行动(Next actions) - 对于每个需要你关注的 事项，定好什么是你可以实际采取的下一步行动。
10
完美主义者的弊病：完美主义者通常会拖延做事情。 他们认为，如果你不认为自己能够把事情做得很完美， 为什么还要去做呢？而“立即就做”则意味着你可能 不会做的和自己所希望的一样好。
成功的人花很少的时间做决定，但是会花很长的时间 来改变一个决定。
11
建议二：写下你的压力,变成行动
12
脑子里的压力VS杂乱的屋子
明天多跑10分钟 … …
28
目标设立的5大原则
Specific - 明确的
学好英语VS基本能够听懂BBC英语听力
Measurable -可以量度的
学好英语VS每日听英语听力1小时，背20个单词
Achievable -可以达成的
学好英语VS一年内考出高级口译
Realistic -实际可行的