幸福的方法

幸福的方法

如何利用本书？（或其他书籍）

仅通过阅读本书（或是其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发生如何实质性改变的。不要相信那么大的改变能有什么捷径。如果想要借由本书来帮助自己，就必须把它看做是一本练习册，练习内容包括反思和行动。

仅仅浏览书籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。所谓的反思是给自己提一些引导性的问题，话一两分钟时间去反思、消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。如果没有反思，那么大部分内容会因为太抽象而很容易被我们忘记。

除了反思之外，还有很多练习。目的是引发大家在更深层次上进行思考和行动，将所学的内容应用于日常生活。

1、什么是幸福？

对幸福的误解：要成功就必须以经历痛苦作为代价。

疑问：我改如何同时获得成功和幸福？怎样平衡成就和幸福？是否可能打破“不劳则无获”的传统观念？

改变

养成习惯：我们的习惯造就了我们

改变是困难的，学习新模式、采用新习惯或者打破旧习惯比我们预想的要困难得多。仅靠自律是远远不够的，与其强化自律性，不如养成固定的习惯。养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受深刻价值作为行事动机。

在期望的改变上养成习惯，因为随着时间的流逝，我们的生活也会随之发生这样那样的变化。协调现在和未来

（1）四种类型的人生

我们有四种汉堡可以选择：

第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品

第二种：口味很差，但富有营养

第三种：既不好吃也不健康

第四种：既好吃又健康

你会选择哪一种呢？很多人会说当然是第四种了！但事实上有很多人在生活中会选择前三种。

选择第一种的人是享乐主义型，及时行乐，逃避痛苦；

选择第二种的人是忍辱负重，忙碌奔波；

选择第三种的人是丧失意义，烦恼无助；

选择第四种的人才是真正幸福型的人。

四种类型的人生

1）享乐主义型：为现在而活

这种人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目的满足欲望，却从来不认真考虑后果。他们认为充实的生活就是不断满足自己各种各样的欲望。眼前事只要能让自己开心，就值得去做。没有目的和挑战，生活变得毫无意义。

巅峰时刻：人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥的淋漓尽致之时。

及时行乐

逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉；

孔乙己，吸毒者，网游上瘾者，夜店流连者，混日子的员工；

2）忙碌奔波型：为未来而活

从来没有谁规定，成功一定要以牺牲快乐为代价。忙碌奔波型的人不懂得去享受他们正在做的事情，还坚守着根深蒂固的错误观念：一旦目标实现，就会开心快乐。

我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终生的盲目追求。社会之褒奖成功的人，而不是正在努力的人——只看结果，而无视过程。

一旦达到目标之后，我们经常会把放松的心情解释成幸福。这是幸福的假象，它们来自于压力和焦虑的消除，无法长久维持，因为它本身就是和负面情绪共生的。

忍辱负重

不断努力，以为过了眼下的困难就会好；

以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；

累到死的企业家，不断追求权力的官员；

为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生；

3）虚无主义型：沉迷过去，放弃现在和未来

习得性无助：人非常容易陷入习得性无助的状态中，所以当失败或无助时，我们经常会选择放弃，甚至感到绝望。

认为自己无论做什么都无法得到幸福。

无助型

认为怎么样努力都没办法幸福的；

人生就是受苦的；

怎么也没可能改变生活的；

怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人；

4）感悟幸福型：为现在和未来而活

要问自己如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福。

如果企图永远幸福，可能只会导致失败与失望。并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福。有时候，我们确实需要牺牲一点快乐，去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。即使牺牲眼前的快乐，也可以从生活的方方面面尽可能地发掘能为当下和未来幸福的行动。

幸福型

既为未来努力，也懂得享受当下的人；

孔子，颜回，释迦摩尼，慧能，曼德拉，你身边积极又乐观的普通人。

（2）对四个象限的理解

其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限，因为我们时常是在这些象限中跳转的。有时候幸福喜乐；有时候觉得绝望无助；年轻时经常忍辱负重，以为通过外在的事物就可以解决人生的问题；偶尔也会今朝有酒今朝醉，得过且过。

因此，我们需要反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的，修炼。

（3）解释幸福

许多研究都指出，幸福的人群在生活的各种层面上都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。

幸福是快乐并且有意义。快乐是你的当前利益，意义是你的未来利益。

不停的追问“为什么”来反思自己所追求的东西，可以是大房子、升职或是任何其他的目标，看看要问多少个“为什么”才能把你引到对幸福的追求上。

要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。我们选择目标时必须确保它符合我们自身的价值观以及爱好。

无论目标再怎么伟大，长期坚持同一件事都是非常困难的，如果过程中没有快乐，我们便难以持久地坚持目标。对于光明未来的预见通常只能在短时间内成为我们行动的动机。

意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以相互促进。当我们对自己的行为心存使命感的时候，我们将获得更大的快乐；而在我妈妈从事的工作中寻找快乐，也可以加深其意义。

人们有着不同的喜好，或对同样喜好的爱好程度不同。它让我们明白每个人享受不同活动的能力是有限的、独特的。和朋友相聚既快乐又有意义，但我还是需要有独处的时间。选择正确的活动并合理安排时间，可以大大提高生活的质量。

增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在感受。倾听内心的声音，我的内心是不是提醒我需要彻底改变目前的生活。

每天花点时间记录当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式。用一两个星期的世界，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么利用时间的，以及所做的事情所带来的意义和快乐。

我们会因为一些内在的或是外来的干扰远离了幸福，而这些事情往往是可以控制的，比如习惯、恐惧、他人的期望等。时间是有限而宝贵的，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说不时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说是。

你有哪些事是想做的？哪些事是不得不做的？练习一下，试着不断减少不得不做的事，增加想做的事，你会幸福更多。注意哦，不一定是改变事情本身，有时是改变自己的想法就好。我每次在上课之前都会想象又有多少人会因我的课收益，讲课时就轻松自在，充满乐趣。