小学体育《立定跳远》动作方法及图解
小学体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。
Байду номын сангаас二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
(中小学)体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
六：基本部分
2：（三）基本部分： 1、讲解示范、引领动作： 教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾， 两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向 前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前 伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。） 2、分组练习： （1）分小组练习：根据学生理解和身体机能所存在的个体差异，把学生分组 以小组形式内部合作学习，以老师辅导的形式展开，是本课学习的主要组成 形式，让学生自主完成练习探究式学习，规范技术动作，组内学生互助学习 是学生学习的主要方式。 3、合作交流、巩固提高： 利用篮球的边线确定跳的目标距离，按平时分的小组，男女单独分组，6-8人 一组，每人都认真完成。 巩固练习：两人一组相互比拼.相互指正，找出优缺点，老师巡回指导，同学 们再次巩固练习
（中小学）体育与健康《立定跳远》讲解展示教学课件课件
三、教学的重点、难点 重点：摆臂与蹬地的配合，双脚起跳双
脚同时落地。鼓励学生积极参与和练习，初步 掌握立定跳远的基本技术。
难点：上肢的摆动抬腿收腹配合空中展 体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡 的能力。
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（二）错误动作：跳得太低 原 因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地，起跳角接近45 度。
2、准备时膝稍前移，上体前傾
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七：结束部分 1、在教师的带领下学生做徒手活动操放松，使学生消除肌肉的疲劳 身心得到恢复。 2、对本课进行小结。 八：预计效果
立定跳远动作图解修改
立定跳远完整动作
动作要领口令：一蹲二摆三起跳，快速蹬地展身体，提膝收腹伸小腿，后跟着地向前走
重点：培养兴趣，蹬地及双臂的协调摆动
难点：快速蹬地的力量及全身协调配合
[分解动作]
一、准备姿势
两脚自然分开，上体前倾，两腿屈膝，两臂用力后摆，身体总重心下降。
（如图）
同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后
摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们
向前上方摆手，展开身体。
二：空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两脚迅速蹬伸，两臂
前摆，最后有力的蹬离地面。
（如图）
同学们想一想，为什么我们要展开身
体呢？
老师认为：
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
（如图）
同学们想一想，为什
么我们要尽量收腹呢？
老
师
认
为
：
收
腹
是
为
了
让
腿
收
得
更
高
，
从
而
获
得
更
远
的
距
离。
四：着地动作
准备落地时，后脚跟先着地屈膝缓冲，使身体重心向下，支撑点前移。
（如图）
同学们想一想，我们怎样才能
落地站稳呢？
老师认为：
腿要主动落地、着地缓冲。
是落地
站稳的关键。
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领立定跳远动作要领一、立定跳远动作技术要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
二、影响立定跳远成绩的因素：1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
三、立定跳远易错动作纠正：1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
四、弹跳练习方法：1、跳深：从高度50—90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，尽量高跳。
若跳下高度较低，有利于发展最大速度；若跳下高度较高，有利于发展最大力量。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动〔两肩要充分上提〕，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体到达最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间到达可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而到达可能远的落地点。
落地缓冲：脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左〔右〕去右〔左〕来的方法进展练习，间隔控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
立定跳远的动作方法
立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。
2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。
3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。
4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。
5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。
6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。
需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。
掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。
同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。
立定跳远的基本动作
立定跳远的基本动作立定跳远是田径比赛中的一项项目，也是训练身体爆发力和协调性的重要运动。
在进行立定跳远时，精准的动作和正确的技巧能够帮助选手取得更好的成绩。
本文将从立定跳远的基本动作、训练要点和注意事项等方面进行详细介绍。
一、立定跳远的基本动作1.起始姿势：双脚并拢站立，双臂自然放松，眼睛注视着起跳的方向。
2.弯腿起跳：运动员将双脚微微分开，然后下蹲，将上身稍微前倾，双手自然下垂，身体重心略微向后。
膝盖要保持弯曲状态，大臂放松，保持充分的弹性。
3.腿部发力：在起跳的瞬间，通过腿部的迅速推开，带动身体向前跃起，同时双臂也要配合向前挥动，以增加跳远的力量和促进身体的平衡。
4.腿部伸展：在空中，双腿迅速伸直，同时小腿要向上抬起。
腰部向前挺，使身体形成一个直线，以便延长跳远的距离。
5.落地姿势：在下落的瞬间，运动员要紧紧收腹，迅速收回双腿，以减少着地的冲击力。
双膝要尽量的向上抬起，准备迅速的准备迎接下一跳。
6.稳定身体：落地后，要尽快稳定身体，恢复平衡，并准备进行下一次的跳跃。
以上是立定跳远的基本动作流程，接下来将为大家介绍如何进行立定跳远的训练和一些注意事项。
二、立定跳远的训练要点1.强化腿部力量：由于立定跳远需要用到腿部的爆发力，因此平时的训练中需要重点强化腿部肌肉的力量。
包括深蹲、腿举、弹跳等训练项目，以增加腿部肌肉的爆发力和弹性。
2.提高身体协调性：立定跳远要求身体的协调性和平衡感，因此需要进行一些平衡训练和协调训练，比如倒立、单脚站立、平衡板训练等，以提高身体的稳定性和灵活性。
3.加强核心力量：立定跳远需要核心肌肉的支撑和稳定，所以在训练中也要加强核心力量的训练，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，以增强躯干的支撑力和稳定性。
4.提高灵敏度和反应能力：立定跳远需要运动员在瞬间做出迅速的反应和决策，因此需要进行一些灵敏度和反应能力的训练，比如快速反应训练、灵活性训练等，以提高运动员的反应速度和敏捷性。
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
干货来袭——————立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
2024年小学体育《立定跳远》标准课件
2024年小学体育《立定跳远》标准课件一、教学内容本节课教学内容选自2024年小学体育教材《立定跳远》章节。
详细内容包括：立定跳远动作要领、训练方法以及安全注意事项。
通过本章学习，让学生掌握正确立定跳远技巧，提高他们身体素质。
二、教学目标1. 让学生解并掌握立定跳远动作要领。
2. 培养学生协调性、灵活性，提高他们弹跳能力。
3. 培养学生团队合作精神，增强他们自信心。
三、教学难点与重点1. 教学难点：立定跳远动作要领，尤其是起跳和落地时身体协调性。
2. 教学重点：掌握正确起跳姿势，提高跳远距离。
四、教具与学具准备1. 教具：立定跳远垫子、测量尺、口哨。
2. 学具：运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单热身活动，如慢跑、拉伸等，然后让学生尝试进行简单跳远练习，引出本节课主题。
2. 理论讲解（10分钟）讲解立定跳远动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节，强调安全注意事项。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随模仿，注意指导学生动作细节。
4. 例题讲解（10分钟）选取一道具有代表性例题，讲解解题思路和技巧。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
6. 小组比赛（15分钟）组织小组比赛，激发学生学习兴趣，提高他们竞技水平。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，脚尖向前，身体向上弹起。
腾空：身体向前上方伸展，双腿伸直。
落地：双脚同时落地，膝盖微弯，保持身体平衡。
2. 安全注意事项：跳远时，注意前脚掌着地，避免脚跟先着地。
落地时，膝盖不要过度弯曲，以免扭伤。
七、作业设计1. 作业题目：请学生在家中练习立定跳远，记录每次成绩，并尝试分析影响跳远成绩因素。
答案：影响跳远成绩因素包括起跳力量、身体协调性、腾空高度等。
2. 课后拓展：解奥运会跳远比赛相关知识。
八、课后反思及拓展延伸本节课通过讲解、示范、练习等环节，让学生掌握立定跳远技巧。
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧立定跳远的动作要领和技巧主要包括以下几个方面：动作要领1. 预摆动作描述：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2. 起跳腾空动作描述：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3. 落地缓冲动作描述：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧 1. 力量因素立定跳远特别对下肢肌群的爆发用力能力有较高要求，尤其是对踝关节的力量。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2. 协调用力的能力协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
屈臂摆动会导致上体的波浪动作，影响跳的远度。
4. 常见问题及解决方法预摆不协调：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后可不看。
腾空过高或过低：利用标志线来纠正。
收腿过慢或不充分：反复做收腹跳的练习，注意大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。
落地不稳：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
辅助练习蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量。
俯卧两头起：发展腿部后群肌肉和腰部力量，训练身体协调性。
原地登山：发展腿部肌肉和踝关节力量。
高抬腿：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
注意事项尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次，提高力量耐力的练习重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
立定跳远动作图解
立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。
掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。
本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。
动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。
•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。
•手臂放在身体两侧，自然下垂。
立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。
•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。
准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。
•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。
•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。
加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。
•保持上半身前倾，下半身迅速发力。
•双臂向前伸展，以保持身体平衡。
起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。
•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。
•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。
空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。
•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。
•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。
着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。
2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。
3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。
4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。
立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。
通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。
跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。
立定跳远图
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
谢谢观看
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低 • 原因：1、蹬地角太小
• 45度）
• 傾 2、准备时膝稍前移，上体前
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
立定跳远
制作者：
卢 红
宁波七中
2002年11月
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆 （也有做好臂后下举的静止姿势），配 合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿 向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作ຫໍສະໝຸດ 易范错误动作和纠正方法（一）
立定跳远的正确动作要领是什么
立定跳远的正确动作要领是什么立定跳远是一项常见的体育运动项目，也是很多体育测试和比赛中的重要内容。
掌握正确的动作要领对于提高立定跳远的成绩至关重要。
下面，我将为您详细介绍立定跳远的正确动作要领。
一、准备动作1、站立姿势双脚与肩同宽，平行站立，脚尖向前。
身体保持正直，微微挺胸收腹，头部保持自然正直，眼睛平视前方。
2、预摆动作双臂自然下垂，然后由后向前摆动，同时双腿微微弯曲。
双臂向前摆动时，双脚蹬地，准备起跳。
二、起跳动作1、蹬地发力双脚用力蹬地，同时双臂迅速向上摆动，带动身体向上跳起。
蹬地的力量要大，速度要快，这样才能获得足够的起跳高度和初速度。
2、起跳角度起跳时，身体与地面的夹角约为 45 度左右。
这个角度可以使身体在空中获得较好的飞行轨迹，从而增加跳远的距离。
三、空中动作1、身体伸展在空中时，身体要尽量伸展，保持挺胸收腹的姿势。
双臂尽量向后伸展，双腿伸直并拢，以减少空气阻力。
2、维持平衡在空中要注意保持身体的平衡，避免身体左右晃动或旋转。
可以通过微微调整双臂和双腿的位置来保持平衡。
四、落地动作1、屈膝缓冲落地时，双脚要先着地，然后迅速屈膝缓冲，减少冲击力。
同时，双臂向前摆动，帮助维持身体的平衡。
2、保持稳定落地后，身体要保持稳定，不要向后倾倒或向前扑出。
双脚站稳后，再慢慢起身。
为了更好地掌握立定跳远的动作要领，还需要注意以下几点：1、力量训练立定跳远需要较强的腿部力量和爆发力。
可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等练习来增强腿部肌肉力量。
2、协调性训练协调的动作可以使力量更好地发挥出来。
可以进行一些综合性的体育训练，如篮球、足球等，提高身体的协调性。
3、练习方法在练习立定跳远时，可以先从分解动作开始，逐步掌握每个环节的要领。
然后进行完整动作的练习，不断调整和改进动作。
4、注意安全在练习过程中，要注意安全，避免受伤。
选择合适的场地和运动鞋，做好热身和拉伸运动。
总之，掌握立定跳远的正确动作要领需要不断地练习和体会。
立定跳远的动作要领
立定跳远的动作要领1.预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，提重心，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2.起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。
3.落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远动作要领一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举）二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。
）三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成）教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
二、教学要领：蹬、摆、收、举、伸、移蹬——两腿蹬地；摆——两腿用力向前上摆动；收——膝空中收腿；举——空中举腿；伸——落地时两小腿前伸；移——两膝弯曲重心前移。
三、教学方法：1、原地练习蹬伸。
按起跳要领准备，不向前跳，而是向上方蹬伸髋、膝、踝三关节，体会用力的顺序。
2、摆臂练习。
原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习，主要体会臂部带动身体的作用。
3、落地前的抬大腿和小腿前伸练习。
在练习场地的适当距离上，拉一条橡皮筋（有一定的高度）迫使练习者向上抬腿和前伸技术。
四、练习方法：1、蹲跳起。
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。
每次练习2、单脚交换跳。
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30”~1’）或跳的次数（30~60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。
以上练习重复2~组。
2立定跳远
完整动作
•
重点：向前上方摆臂迅速有 力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
▪
2、上体太直或摆臂不充分
▪ 纠正方法：
▪
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
▪
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
▪ 错误动作：落地点偏左或右 ▪ 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
▪ 纠正方法：两脚用力一致，向正前
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ方摆臂
准备动作
■问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手
便于我们向前上方摆手，展开动作
空中动作
▪问：为什么我们要展开身体呢？
■答：展开身体便于我们获得更好的
飞行角度
收腹动作
问：为什么我们要尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿收得更高，从
而获得更远的距离。
落地动作
问：我们怎样才能落地站稳呢？
答：腿要主动落地，着地缓冲，是
落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
▪ 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 ▪ 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
▪ 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
▪ 错误动作：跳得太低
▪ 原因：1、蹬地角太小
小学新课标立定跳远
小学新课标立定跳远立定跳远是一项在小学体育课程中常见的运动项目，它不仅能够锻炼学生的下肢力量，还能提高学生的协调性和爆发力。
根据小学新课标的要求，立定跳远的教学应注重学生身体素质的全面发展，同时培养学生的团队协作能力和竞技精神。
# 一、立定跳远的基本要求立定跳远要求学生从静止状态开始，通过快速的摆臂和腿部力量的爆发，尽可能远地跳到前方。
这项运动对腿部肌肉的力量和速度要求较高，同时也需要良好的身体协调性。
# 二、立定跳远的技术要点1. 预备姿势：学生站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，身体略微前倾。
2. 摆臂动作：双臂自然下垂，然后迅速向前上方摆动，带动身体向前。
3. 起跳动作：利用腿部力量，尤其是大腿和小腿的肌肉，进行快速而有力的起跳。
4. 空中姿态：起跳后，尽量保持身体伸展，双臂向前上方伸展，以增加跳跃距离。
5. 落地姿势：落地时，前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以缓冲落地的冲击力。
# 三、立定跳远的教学方法1. 示范教学：教师首先进行正确的立定跳远示范，让学生对动作有一个直观的认识。
2. 分解练习：将立定跳远的动作分解为预备、摆臂、起跳、空中姿态和落地等部分，逐一指导学生练习。
3. 循序渐进：从简单的原地摆臂和跳跃开始，逐步增加动作的难度和跳跃的距离。
4. 游戏化教学：通过设置跳远比赛等游戏，激发学生的学习兴趣，同时培养团队合作精神。
5. 反馈与调整：在学生练习过程中，教师应及时给予反馈，指导学生调整动作，避免错误动作的养成。
# 四、立定跳远的安全注意事项1. 热身运动：在进行立定跳远之前，必须进行充分的热身运动，以减少运动损伤的风险。
2. 着地技巧：教育学生正确的着地技巧，避免硬着陆造成的伤害。
3. 场地选择：选择平整、有一定弹性的场地进行立定跳远练习，避免在硬地面上进行。
4. 监督指导：教师应在学生练习过程中进行监督，确保学生的动作规范，避免危险动作。
# 五、立定跳远的评估标准1. 距离：根据学生的年龄段和性别，设定合理的跳远距离标准。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
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－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。
二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。