初学者拳击训练方法

初学者拳击训练方法

初学者拳击训练方法

一、学会自我心理调节。

也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。

二、初学者易“急”。

所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞

般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反

而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的

结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我

到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本

没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以

前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的.动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，

使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练

是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只

有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、

再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求

完整。

三、初学者易“燥”。

“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔

夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成

百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承

受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成

百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和

枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失

去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精

神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样

自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。

四、灵活的运用调节手段。

例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30

米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心

投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳

击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，

这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手

的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心

理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天

训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的五星红旗，张教练

用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。

这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚

拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会

热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，

我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头

去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的

突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。

耐力训练的一般方法

1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息

时间，连续跳30分钟。

6.空击3分钟为一组，做3至5组。

7.实战与不同对手进行车轮战练习。

大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;

2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练;

3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。