体育作业
体育与健康家庭作业
体育与健康家庭作业
体育与健康家庭作业旨在帮助学生提高身体健康，增强体质，培养良好的运动习惯和团队协作能力。
以下是一些可能的体育与健康家庭作业项目：
1. 每天坚持锻炼：要求学生每天至少进行30分钟的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等。
这可以帮助学生提高心肺功能，增强身体素质。
2. 练习体操动作：让学生在家中练习一些基本的体操动作，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
这有助于提高学生的肌肉力量和耐力。
3. 与家人一起进行户外活动：鼓励学生与家人一起进行户外活动，例如骑自行车、野餐、徒步等。
这不仅可以增强身体素质，还可以促进家庭关系。
4. 参与社区体育活动：要求学生参加一些社区组织的体育活动，例如足球、篮球、排球等。
这可以帮助学生提高团队协作能力和竞争意识。
5. 保持正确的姿势：让学生在家中注意保持正确的姿势，例如坐姿、站姿等。
这有助于预防颈椎、腰椎等问题，提高身体健康水平。
6. 学习健康饮食知识：让学生了解健康饮食的重要性，学会合理搭配营养，控制饮食量。
这有助于学生养成健康的饮食习惯。
7. 完成体育作业：教师可以布置一些体育作业，例如观看体育比赛、了解体育知识、完成体育项目等。
这可以帮助学生拓宽视野，提高对体育的兴趣和认识。
总之，体育与健康家庭作业对于学生的身体健康和全面发展具有重要意义。
通过这些作业项目，学生可以提高身体素质，培养良好的运动习惯和团队协作能力，同时也可以促进家庭和社区的互动与交流。
小学：小学二年级体育家庭作业
二年级体育家庭作业
1、坐位体前曲屈
要求：坐姿两腿并直，脚尖朝上，双臂向前伸直，手腕超过脚尖。
坚持5秒以上，每天3次。
2、1分钟跳短绳
要求：每分钟120次以上。
3、立定跳远
要求：隔一天一次，每次超过1.2米，练习5次以上。
6、高抬腿
要求：隔一天一次，大腿抬平50次以上
说明：
1、坐位体前曲屈必须每天练习，其它任选2项。
时间2021年9月至本学期结束。
2、有测试成绩作为参考后可以改为：能达到优秀的项目，每天练习1次；良好以上的每个项目，每天练习2次；只有及格的项目，每天练习3次；不及格的项目每天5次以上。
考虑到每位同学之间的差异，所以我们的体育作业布置有一定的弹性，可以根据自身当天的状况和家庭环境有选择性的练习。
暑假体育作业布置
暑假体育作业布置暑假是学生们休息和放松的时候，但也是学习和提升自己的好时机。
为了保持身体健康和促进学生的全面发展，我在这里给大家布置一些体育作业。
这些作业旨在帮助学生保持良好的体能和培养运动习惯，同时也可以丰富暑假生活。
以下是我为大家准备的一些体育作业。
晨跑计划：每天早上起床后进行晨跑，可以选择在家周围或附近的公园进行。
建议晨跑的时间为30分钟，可以根据自己的体力状况适当调整。
晨跑可以提高心肺功能，增强体力和耐力。
在晨跑的过程中，可以欣赏美景，呼吸新鲜空气，同时也可以放松身心，迎接新的一天。
室内运动：对于那些天气不好或无法外出的日子，可以选择在家进行室内运动。
可以选择一些简单的运动项目，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这些运动可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和灵活性。
建议每天进行30分钟的室内运动，可以在家中的空地或者客厅进行。
健身计划：对于那些有条件和意愿去健身房的同学，可以制定一个健身计划。
可以选择一些适合自己的器械训练项目，如哑铃训练、有氧运动、器械练习等。
建议每周至少进行3次健身训练，每次1小时左右。
健身可以增强肌肉力量、塑造身材、提高体能水平。
体育比赛：可以组织一些体育比赛，如篮球比赛、足球比赛、乒乓球比赛等。
可以找一些同学或者朋友一起组队参加比赛。
比赛可以增强团队合作精神，提高竞技水平，同时也可以增加团队间的友谊和交流。
学习体育知识：可以利用暑假的时间学习一些体育知识。
可以选择一些体育书籍或者网上资源进行学习，了解不同运动项目的规则和技巧，学习一些运动训练的理论知识。
这样可以增加对体育的了解和兴趣，同时也可以提高自己的运动技能和水平。
以上是我为大家布置的一些体育作业，希望同学们能够认真完成，并且在暑假中享受运动的乐趣。
通过这些体育作业，可以保持良好的体能和健康，同时也可以提升自己的运动技能和素质。
祝大家暑假愉快！。
三年级体育家庭作业
学生姓名学号年级源自班级体育作业 目标
1、每周至少完成五天的练习内容，周末两天可自主选择锻炼内容，锻炼前需 要做好热身活动； 2、锻炼标准：跳绳每天不少于500个，跑步每天不少于15分钟，俯卧撑不少 于2分钟×3次,立定跳远训练不少于20次；
体育作业 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 周完成总评
跳绳
跑步
俯卧撑
立定跳远
其它
监督人 日期
监督 评价
备注
学生姓名
学号
年级
班级
体育作业 目标
1、每周至少完成五天的练习内容，周末两天可自主选择锻炼内容，锻炼前需 要做好热身活动； 2、锻炼标准：跳绳每天不少于500个，跑步每天不少于15分钟，俯卧撑不少 于2分钟×3次,立定跳远训练不少于20次；
体育作业 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 周完成总评
跳绳
跑步
俯卧撑
立定跳远
其它
监督人 日期
监督 评价
备注
备注
提高学生耐力跑的体育课后作业【例举】
提高学生耐力跑的体育课后作业【例举】提高学生耐力跑的体育课后作业一、作业目的：通过定期跑步训练，提高学生的耐力水平。
二、作业要求：学生每周至少完成3次跑步训练，每次训练时间不少于30分钟。
学生可以根据自身条件和身体状况适当调整训练强度和时间。
学生需要记录跑步的时间、距离和心率等数据，并在每次训练后进行整理和分析。
学生需要保持良好的饮食习惯和有规律的睡眠。
避免过度饮食或饮食不均衡，避免熬夜打游戏。
三、作业内容：第一周：选择一个适当的跑步路线，在室外或室内完成3次跑步训练。
每次训练时间为30分钟，目标是保持稳定的速度和心率。
第二周：在第一周的基础上，逐渐增加跑步时间，每次训练时间不少于35分钟。
尝试调整跑步速度，提高心率。
第三周：继续增加跑步时间，每次训练时间不少于40分钟。
尝试增加跑步距离或选择更具挑战性的跑步路线。
第四周：在前三周的基础上，每次训练时间不少于45分钟。
尝试调整呼吸和心率，在训练中保持一定的节奏。
第五周：选择一个适当的目标，如完成一次5公里的跑步。
根据情况进行训练调整。
四、安全提醒：为确保学生的安全和健康，建议在开始训练前，学生进行体检和咨询专业教练或医生的意见。
保持正确的姿势、呼吸方法和热身运动等利用手机及运动手环进行心率监测，帮助学生记录和数据分析。
学生应保持良好的营养摄入。
五、作业评估：学生需要根据训练计划和要求完成每次训练，并记录训练数据。
学生需要每周汇报训练进展和感受，包括跑步时间、距离和心率等数据。
学生需要在整个训练期间保持积极的态度和坚持不懈的训练精神。
此外，为了鼓励学生坚持训练，可以设立奖励机制或组织跑步比赛等活动。
小学四年级体育课堂实践作业
小学四年级体育课堂实践作业
一、作业目的
为了进一步提高小学四年级学生的体育技能，增强体质，培养良好的锻炼习惯，我们特制定本实践作业。
通过完成以下任务，希望同学们能够在体育课堂上更好地发挥自己，不断提高自己的身体素质。
二、作业内容
1. 热身运动
在每节体育课开始前，请自行完成以下热身运动：
- 慢跑：围绕操场慢跑两圈。
- 关节活动：全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、膝关节等。
- 肌肉拉伸：对主要运动肌肉进行拉伸，如上肢、下肢等。
2. 技能训练
根据体育老师教授的技能，进行有针对性的练习：
- 短跑：100米、200米快速跑，每周至少练习两次。
- 跳绳：单人跳绳，要求每分钟至少120个，每周至少练习两次。
- 投掷：投掷实心球，要求至少投掷5米远，每周至少练习两次。
- 柔韧性：每天进行坐位体前屈练习，提高柔韧性。
3. 体能锻炼
进行有氧耐力训练，提高心肺功能：
- 游泳：每周至少游2000米，提高心肺耐力。
- 跑步：每周至少完成三次，每次30分钟，距离逐渐增加。
三、作业提交
请将每次练习的时长、次数、感受等记录在下面，以便体育老
师了解你们的锻炼情况：
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四、作业评价
我们将根据同学们提交的实践作业，进行定期评价，对完成情
况良好的同学给予表扬和奖励。
同时，也会对需要改进的地方进行
指导和帮助，希望同学们能够积极参与，努力提高自己的体育技能。
希望这份实践作业能够帮助大家在体育课堂上取得更好的成绩，拥有健康的身体！。
体育作业解读
体育作业解读体育作业是学生在学校期间的一项重要任务，它对学生的身心健康发展起着重要的作用。
通过体育作业，学生可以锻炼身体、提高体质、培养团队合作精神、塑造健康的生活方式等。
本文将从不同角度解读体育作业的意义和效果。
一、体育作业的身体锻炼意义体育作业是学生进行身体锻炼的重要途径之一。
学生参与体育作业可以增强心肺功能，提高耐力和爆发力，使身体更加健康和强壮。
例如进行短跑、篮球、足球等体育活动，可以锻炼学生的速度、灵敏度和协调性。
此外，体育作业还可以促进血液循环，提高免疫力，预防疾病。
因此，通过体育作业，学生能够保持良好的身体素质。
二、体育作业的培养合作精神意义体育作业通常需要学生进行团队合作。
在团队合作的过程中，学生需要相互协调、配合和沟通，以完成各种体育项目。
这不仅可以培养学生的合作精神，还可以增加学生之间的友谊和团队凝聚力。
在体育作业中，学生需要互相帮助、互相支持，共同努力实现共同的目标。
通过锻炼合作精神，学生可以提高团队合作意识，积极参与团队活动，增强集体荣誉感。
三、体育作业的塑造健康生活方式意义体育作业以及体育锻炼对学生养成健康生活方式具有重要影响。
通过体育作业，学生可以了解到适当的锻炼方法和技巧，掌握科学的健身知识。
体育作业可以帮助学生树立健康的生活观念，培养良好的生活习惯，如良好的饮食习惯、规律的作息时间等。
体育作业还可以激发学生对体育运动的兴趣，促使他们长期参与体育活动，形成坚持锻炼的习惯，从而拥有更加健康的生活方式。
四、体育作业的对学习的积极影响体育作业对学习也有积极的影响。
通过体育作业，学生可以锻炼意志品质，培养坚持不懈的毅力和决心。
在体育作业中，学生会遇到各种困难和挑战，但只有坚持下去，才能获得成功。
这种坚持不懈的精神也可以应用到学习中，提高学生的学习效果和学习能力。
总结：体育作业对学生的身心健康发展具有重要的意义和效果。
通过体育作业，学生可以进行身体锻炼，提高体质；培养合作精神，增加团队凝聚力；塑造健康生活方式，享受健康生活；对学习产生积极影响，提高学习效果。
基础教学体育实践作业(3篇)
第1篇一、前言随着我国教育改革的不断深入，体育教育作为素质教育的重要组成部分，越来越受到重视。
基础教学体育实践作业是培养学生体育兴趣、提高学生身体素质、促进学生身心健康的重要手段。
本报告将从实践作业的设计、实施和效果三个方面进行阐述。
二、实践作业设计1. 设计原则（1）趣味性：实践作业设计要注重趣味性，激发学生的学习兴趣。
（2）针对性：针对学生的年龄特点和身体素质，设计具有针对性的实践作业。
（3）多样性：实践作业形式要多样化，以满足不同学生的需求。
2. 实践作业内容（1）基本动作训练：如跑步、跳绳、投篮等，提高学生的基本运动技能。
（2）团队协作游戏：如拔河、接力跑、篮球比赛等，培养学生的团队协作能力。
（3）趣味运动会：如趣味运动会、趣味足球赛等，提高学生的身体素质和竞技水平。
（4）户外拓展活动：如登山、徒步、露营等，培养学生的野外生存能力和团队精神。
三、实践作业实施1. 实施步骤（1）课前准备：教师根据教学内容和学生的实际情况，制定详细的实践作业方案。
（2）课堂实践：教师组织学生进行实践作业，引导学生积极参与，确保学生掌握动作要领。
（3）课后反馈：教师针对学生的实践作业进行评价，总结经验教训，为下一次实践作业提供参考。
2. 实施方法（1）分组教学：根据学生的身体素质和兴趣爱好，将学生分成若干小组，进行分组教学。
（2）示范教学：教师通过示范动作，让学生直观地了解动作要领，提高学习效果。
（3）游戏教学：通过游戏的形式，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度。
（4）评价反馈：教师对学生的实践作业进行评价，鼓励学生不断进步。
四、实践作业效果1. 提高学生身体素质：通过实践作业，学生的身体素质得到显著提高，如耐力、速度、力量等方面。
2. 培养学生团队协作能力：实践作业中的团队协作游戏，使学生学会了与他人沟通、协作，培养了团队精神。
3. 增强学生自信心：通过实践作业，学生掌握了体育技能，增强了自信心。
4. 提高学生体育兴趣：趣味性强的实践作业，激发了学生对体育的兴趣，使他们在课余时间主动参与体育锻炼。
大学体育作业考试题及答案
大学体育作业考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 体育运动中，哪种维生素对骨骼健康至关重要？A. 维生素AB. 维生素BC. 维生素CD. 维生素D答案：D2. 下列哪项不是有氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 快走答案：C3. 在篮球比赛中，一队球员犯规达到多少次将执行罚球？A. 4次B. 5次C. 6次D. 7次答案：A4. 哪种运动被称为“运动之王”？A. 足球B. 篮球C. 乒乓球D. 网球答案：A5. 人体最大的肌肉群是？A. 股四头肌B. 胸大肌C. 腹直肌D. 腓肠肌答案：A6. 游泳时，哪种泳姿的能耗最大？A. 自由泳B. 蛙泳C. 蝶泳D. 仰泳答案：C7. 在足球比赛中，哪个号码通常被分配给守门员？A. 1号B. 10号C. 11号D. 99号答案：A8. 哪种运动有助于提高心肺功能？A. 瑜伽B. 举重C. 跑步D. 体操答案：C9. 乒乓球比赛中，一局比赛先得几分的球员将赢得该局？A. 11分B. 21分C. 31分D. 41分答案：A10. 羽毛球比赛中，发球时球拍击球的哪个部位是违规的？A. 球托B. 球边C. 球毛D. 球面答案：C二、判断题（每题1分，共10分）1. 运动前适当的热身可以预防运动伤害。
（对）2. 运动后立即大量饮水是补充体液的好方法。
（错）3. 所有运动都需要使用运动装备。
（错）4. 运动后拉伸可以帮助肌肉恢复。
（对）5. 长时间运动后应立刻停止休息。
（错）6. 运动时穿宽松的衣服比紧身的衣服更有利于身体活动。
（错）7. 运动后立即进食有助于身体恢复。
（错）8. 运动可以增强心脏功能和提高身体免疫力。
（对）9. 运动时出汗越多，减脂效果越好。
（错）10. 运动后感到肌肉酸痛是不正常的现象。
（错）三、简答题（每题5分，共20分）1. 简述运动中补充水分的正确方法。
答：运动中应小口多次补充水分，避免一次性大量饮水，以免造成胃部不适和心脏负担过重。
九年级寒假特色体育作业
九年级寒假特色体育作业寒假期间，学生们除了要完成学业任务外，也应该合理安排时间进行体育锻炼，保持健康的身体。
以下是九年级寒假特色体育作业的相关内容：一、有氧运动：有氧运动是指通过加强心血管系统的耐力，提高心肺功能，以及促进新陈代谢的一种运动方式。
在寒假期间，可以选择户外跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3次有氧运动。
有氧运动有助于增强心肺功能，提高身体的耐力，促进新陈代谢，有利于减肥、保持健康。
二、力量训练：力量训练是指通过负重训练，增强肌肉力量和肌肉耐力的运动方式。
在寒假期间，可以选择健身房进行力量训练，或者在家中进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练动作。
每次力量训练时间不少于30分钟，每周至少进行2次力量训练。
力量训练有助于增强肌肉力量，改善身体形态，提高身体的抗压能力。
三、柔韧训练：柔韧训练是指通过拉伸训练，增强身体的柔韧性和关节活动度的运动方式。
在寒假期间，可以选择瑜伽、普拉提等柔韧训练，或者在家中进行各种拉伸动作。
每次柔韧训练时间不少于20分钟，每周至少进行3次柔韧训练。
柔韧训练有助于改善身体的柔韧性，预防运动损伤，提高身体的协调性。
四、体育游戏：体育游戏是指通过参与各种体育比赛或游戏，锻炼身体，提高团队合作和竞技精神的活动。
在寒假期间，可以邀请同学或家人一起进行篮球、足球、羽毛球等体育游戏，或者参加各种体育俱乐部的活动。
体育游戏有助于增强团队合作能力，培养竞技精神，增进人际关系。
五、健康饮食：健康饮食是体育锻炼的重要保障，合理的饮食可以提供身体所需的营养，增强体力，促进身体健康。
在寒假期间，要注意控制饮食，多食新鲜蔬菜水果，少食高热量、高油脂的食物，保持饮食均衡。
合理的饮食有助于增强体力，提高体能，预防运动损伤。
综上所述，九年级寒假特色体育作业的内容包括有氧运动、力量训练、柔韧训练、体育游戏和健康饮食。
通过合理安排体育锻炼，保持良好的体育锻炼习惯，不仅可以提高身体素质，增强体力，还可以促进身心健康，享受健康快乐的寒假生活。
一年级寒假体育作业
一年级寒假体育作业
1. 运动跑步：每天早晨或下午，在室外或室内跑步，每次跑步时间不少于15分钟。
2. 跳绳：每天跳绳100次，可以逐渐增加次数，提高跳绳的技巧。
3. 游泳：如果有机会，可以去游泳池游泳，每次游泳时间不少于30分钟。
4. 球类运动：可以尝试打篮球、足球、乒乓球等球类运动，每天进行一次，每次持续时间不少于20分钟。
5. 健身操：可以根据视频或音乐，跟着健身操的动作进行锻炼，每天进行一次，每次持续时间不少于30分钟。
6. 伸展运动：每天早晨或晚上进行一次伸展运动，帮助身体放松和柔软。
7. 室内运动：如果天气不好无法外出，可以进行室内运动，如跳绳、打乒乓球、做瑜伽等。
8. 拉伸运动：每天进行一次拉伸运动，帮助增加身体的柔韧性。
9. 打扫卫生：在寒假期间，可以帮助家人进行打扫卫生，如扫地、擦桌子等活动。
10. 参加户外活动：如果有机会，可以参加户外活动，如爬山、骑自
行车等，增加身体的锻炼。
体育作业
力量性练习⑴方法：仰卧起坐目的：锻炼腹部肌肉动作要领：平卧垫上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。
双手放在头部两侧，轻触耳后。
开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。
⑵方法：负重深蹲目的：提高大腿和臀部肌群的力量动作要领：双手拿杠铃，放于双肩，双脚以肩同宽站立，直背，抬头，下蹲至大腿上部与地面平行，双膝不要分开太大，向下运动时吸气，向上运动时呼气，重复练习。
七、哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。
我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。
同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
八、斜板弯举确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。
在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。
我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。
哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。
采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。
但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。
每个肌群都至少需要一个复合练习。
我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。
中学生体育家庭作业
中学生体育家庭作业
中学生体育家庭作业可以包括以下内容：
1. 跑步：要求学生在规定的时间内完成一定的跑步距离，可以是户外跑步或者在家跑步机上进行。
2. 俯卧撑：要求学生在一定时间内完成一定数量的俯卧撑，可以根据学生的能力和体力水平逐渐增加难度。
3. 仰卧起坐：要求学生在一定时间内完成一定数量的仰卧起坐，同样可以根据学生的能力和体力水平逐渐增加难度。
4. 跳绳：要求学生在一定时间内完成一定数量的跳绳次数，可以分为单脚跳、双脚跳等不同形式。
5. 球类运动：要求学生练习某种球类运动，如篮球、足球、乒乓球等，可以在家中或者室外进行。
6. 瑜伽或拉伸运动：要求学生进行一些瑜伽或拉伸运动，以增强身体的柔韧性和平衡能力。
7. 健身操：要求学生跟随健身操视频进行锻炼，可以选择适合自己年龄和能力水平的健身操。
8. 游泳：如果条件允许，可以要求学生在家中的游泳池或者附近的公共游泳池进行游泳锻炼。
以上是一些常见的中学生体育家庭作业的内容，可以根据学生的个人情况和兴趣进行调整和安排。
同时，家长也应该关注学生的身体状况，确保他们能够安全地进行体育锻炼。
小学校体育组作业单
小学体育作业设计单班级：六年级六班教师：年级六年级学科体育单元第三周内容第一课时作业完成时长15—20分钟作业设计内容与意图加强青少年体育，增强青少年体质，提高学生身体力量1.开合跳 2.平板支撑 3.深蹲起作业类型预习作业随堂作业分层作业拓展性作业✔实践性作业✔类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好孩子们在做的时候姿势不标准，需要在上课时进行纠正班级：四年级五班教师：年级四年学科体育单元第三周内容静态平衡作业完成时长15—20分钟作业设计内容与意图发展学生的平衡、协调性与灵敏性。
培养学生坚持体育锻炼的习惯。
1.平板支撑2.深蹲起3.纵跳作业类型预习作业随堂作业分层作业拓展性作业✔实践性作业✔类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好类型：实践性参与量：（完成人数） 100% 成效：良好家庭作业的量较少，孩子们做完体力消耗不大，要布置符合四年级学生身体发育的运动量和运动强度班级：四年级七班教师：班级：一年级（1—4）教师：年级一年级学科体育单元第三周内容第一课时：：素质练习作业完成时长15—20分钟作业设计内容与意图1.坚持“健康第一”，促进学生健康与全面发展。
2.激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯。
3.以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习。
4.注重地区差异和个体差异，保障每一位学生受益。
作业类型预习作业随堂作业分层作业拓展性作业✔实践性作业✔类型：拓展性参与量：全班（完成人数）成效：提高身体素质:1.原地跑2.单，双脚跳3.跳绳类型：参与量：（完成人数）成效：类型：实践性参与量：全班（完成人数）成效：一分钟跳绳*3类型：参与量：（完成人数）成效：分析与反思采用激发学生的学习动力，加强学生的锻炼意识，总体孩子们意识还是比较差。
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日语1301
杨惠漩
20130602410
运动与健康
随着城市与经济的发展，可供人们运动的场所越来越少，自觉坚持运动的人也越来越少。
替而代之的是一个个坐在电脑旁玩游戏看电影的学生，坐在沙发上边吃零食边看电视的小孩子，还有许许多多每天三点一线的社会人员。
于是乎，儿童的肥胖率越来越高，大学生的身体素质越来越堪忧，亚健康的社会工作人员也越来越多，呈现着一个病态的社会。
可见坚持运动对健康的影响是巨大的。
生命在于运动，坚持运动不仅能够增强体质，还可以预防疾病。
身为一位不爱运动的大学生，在这里我想重点讨论一下大学生的运动与健康。
由于不需要在期末时进行严格的体育考试，越来越多的大学生慢慢地脱离运动甚至不运动，每天呆在宿舍，教室，图书馆，实验室，低头弯腰学习与工作或者是玩电脑，长期处于这种姿势和状态，又不参加体育锻炼，就会很容易引起各种疾病。
如供血不足，神经衰弱，肌肉软弱无力等。
因此，大学生在注重学习与工作的同时也要注重适当的体育锻炼。
适当的体育锻炼可以增强大学生体质，使大学生精力充沛。
同时，体育锻炼也是大学生放松自己减轻压力的一个方法，是一种积极性的休息，在运动中，管理运动的精神细胞处于兴奋状态，而管理思考的精神细胞处于抑制状态，这就有助于大学生在获得放松的同时又能增强体质，促进身体健康。
当然，运动也要适当地进行体育锻炼，过多或过少的运动都不利于身体健康，每个人都应该因时、因地，根据自己性别、年龄、工作与学习特点、环境，自身的身体状况等来安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节，地区，自然等因素对锻炼效果的影响。
同时运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以达到自我身体锻炼的最佳效果。
那么，我们要怎样才能达到运动与健康的最好的平衡点呢？
首先，我们在运动过程中要遵循一些必要的体育锻炼原则，只有这样才能促进身体的健康。
第一，体育锻炼的FIT原则。
想要在安全的锻炼过程中取得良好的效果，必须科学地控制锻炼的次数，强度和时间。
第二，体育锻炼的超负荷原则。
在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉受到的刺激程度要强于不锻炼时或以适应的刺激程度。
第三，体育锻炼的循序渐进原则。
第四，体育锻炼的安全性原则。
安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要始终注意保护自己，坐到安全第一。
第五，运动强度的适时监控原则。
第六，体育锻炼的环境监控原则。
其中要监控的有：太阳射线，高温环境，低温环境，温度，空气污染等对人体的影响。
其次，我们还有掌握些实用的健身方法。
只有掌握了实用的健身方法，体育锻炼才能达到对身体健康最好的效果。
下面是一些实用的健身方法介绍。
一、健身走。
走步与健康有着密切的关系。
走步时脚底反射区不断与地面机械接触而刺激相应的穴位，良好的运动刺激可使对应器官加快运转，从而起到健身作用。
健身走的方式包括散步，赤脚走健身，快步走，倒步走。
二、健身跑。
健身跑被认为是最有益于健康、抗病、延年的健康手段，被誉为“有氧代谢运动之王”。
健身跑要遵循“量力而行，循序渐进，持之以恒”的原则。
健身跑的方式包括小步跑，侧向交叉跑，高抬腿跑和变速跑。
三、登楼梯健身法。
登楼梯的运动方式比较简单易行，但运动量比较大。
登楼梯时，上身尽量保持正直，注意收腹，膝关节略屈曲，全足踏在梯级上。
年轻或体力充沛者，可采用跨级登，多少梯级，因人而异。
四、骑自行车健身法。
骑自行车可（1）提高神经系统的灵活性，有助于防大脑细胞老化。
（2）提高人体心肺功能，促进人体的肌肉运动能力。
（3）具有强身健体，益寿延年的作用。
五、跳绳健身法。
跳绳是发展弹跳力、耐力、协调性和反应能力的有效手段，对其他运动技术的掌握和运动能力的提高有促进作用，同时，还能提高心肺功能，减少体内多余的脂肪。
想要有健康的身体，就必须坚持锻炼。
体育锻炼不是两三天的事，在正确地进行体育锻炼的同时，也必须持之以恒。