中国居民膳食能量推荐摄入量
中国居民膳食营养推荐摄入量
养分素填补剂【1 】是指以填补维生素.矿物资而不以供给能量为目标的产品.其感化是填补炊事供应的缺少,预防养分缺少和下降产生某些慢性退行性疾病的安全性.
合适人群为成人的,其维生素.矿物资的每日推举摄入量应该相符《维生素.矿物资种类和用量》的划定.如表1.
合适人群为妊妇.乳母以及18岁以下人群的,其维生素.矿物资每日推举摄入量应掌握在我国该人群该种养分素推举摄入量（RNIs或AIs）的1/3～2/3程度.
表1
维生素.矿物资的种类和用量
中国养分学会《中国居平易近炊事养分推举摄入量》RNIs尺度
日服用量/维生素
μg μg
《中国居平易近炊事养分推举摄入量》RNIs尺度
《中国居平易近炊事养分推举摄入量》RNIs尺度由中国养分学会制订,是中国居平易近日常养分保健摄取各类养分素的指点性尺度.
人体天天从正常饮食中已经能填补必定的各类养分素,作为额外填补,专家建议应按照推举尺器量的1/3—2/3.汤臣倍健一般是按2/3的高尺度来设计产品配方,同类很多产品则按1/3的低尺度设计.花费者选择产品时必定要留意参照此尺度.
长期摄入RNIs的尺度,可知足97—98%的个别须要,保持健康和保持组织中有顺应的须要. 单位换算表：
单位
名称公制 / 国际单位（IU）
维生素A 1μg = IU
β－胡萝卜素1gβ-胡萝卜素 =0.167g维生素A
维生素D 1μg = 40 IU
维生素E 1mg = 1 IU。
中国居民膳食营养素参考表
中国居民膳食营养素参考表中国居民膳食营养素参考表是根据中国居民的膳食习惯、生活方式、身体状态等因素制定的一套膳食指导方针，旨在指导广大居民科学合理地摄入营养素，保持身体健康。
一、能量参考摄入量：根据不同年龄、性别、体重等因素，中国居民膳食营养素参考表对能量的建议摄入量有所调整。
例如，成年男性每天建议摄入能量为2500-3000千卡，成年女性为2000-2500千卡。
儿童、青少年、老年人以及孕妇、哺乳期妇女的能量摄入量也有相应的参考值。
二、蛋白质参考摄入量：蛋白质是身体发育和新陈代谢所需的重要营养素，中国居民膳食营养素参考表建议成年男女每天蛋白质摄入量为50-75克。
儿童、青少年以及孕妇、哺乳期妇女的蛋白质摄入量也有相应的参考值。
三、脂肪参考摄入量：脂肪是身体正常运转所必需的能量来源，但摄入过多会导致肥胖和心血管疾病的发生。
中国居民膳食营养素参考表建议脂肪总摄入量应控制在每天总能量的25-30%之间，其中饱和脂肪酸应控制在总脂肪量的10%以下。
四、碳水化合物参考摄入量：碳水化合物是人体主要的能量来源，因此中国居民膳食营养素参考表建议碳水化合物应占总能量的50-65%。
这其中，应优先选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等，而减少或避免摄入单糖和双糖。
五、膳食纤维参考摄入量：膳食纤维对人体有诸多益处，包括促进消化道蠕动、维持肠道健康等。
中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天膳食纤维摄入量应在25-30克。
六、维生素和矿物质参考摄入量：维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素。
中国居民膳食营养素参考表对各种维生素和矿物质的摄入量进行了详细指导，以确保人体每天能够获得足够的营养。
例如，对维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、镁、铁、锌等都有相应的参考摄入量。
七、盐的摄入量：高盐饮食是中国居民健康面临的一个重要问题，因此中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天摄入的食盐量控制在5克以下，同时提倡少吃咸菜、咸制品、加工食品等高盐食物。
中国居民营养膳食参考摄入量
中国居民营养膳食参考摄入量营养是人体维持正常生理功能所必需的物质，营养膳食参考摄入量是指人体所需的各种营养素的推荐摄入量。
它是根据中国人群的营养需求、健康状况和膳食习惯等因素制定的。
了解并合理掌握中国居民营养膳食参考摄入量对于保持健康、预防疾病至关重要。
一、能量摄入能量是人体进行各项生理活动所必需的。
根据不同年龄、性别、体型和活动水平等因素，中国居民每日的能量摄入量有所不同。
一般成年人每天的能量摄入量在2000-2500千卡之间，但具体情况还需根据个人的实际情况进行调整。
二、碳水化合物摄入碳水化合物是人体主要的能量来源，每天摄入适量的碳水化合物对人体健康非常重要。
根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的碳水化合物摄入量应占总能量摄入的50%左右，其中以粮食为主要来源。
三、蛋白质摄入蛋白质是人体组织构成的基础，也是维持正常生理功能所必需的。
根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的蛋白质摄入量应占总能量摄入的10-15%左右，其中动物性蛋白质和植物性蛋白质应适当搭配。
四、脂肪摄入脂肪是提供能量、维持体温、保护内脏器官和维持正常生理功能所必需的物质。
根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的脂肪摄入量应占总能量摄入的25-30%左右，其中应以不饱和脂肪酸为主，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
五、膳食纤维摄入膳食纤维是保持肠道健康、预防便秘和降低血脂的重要物质。
根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的膳食纤维摄入量应在25克左右，主要来自粗粮、蔬菜、水果和豆类等食物。
六、维生素和矿物质摄入维生素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的微量营养素。
根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的维生素和矿物质摄入量应满足相应的推荐摄入量。
维生素和矿物质主要来自新鲜的蔬菜、水果、全谷物和坚果等食物。
七、水摄入水是人体生命活动所必需的重要物质，维持体液平衡、促进新陈代谢和排除废物等功能。
根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的水摄入量应在1500-2000毫升左右，包括饮用水和食物中水分的摄入。
中国居民膳食指南参考摄入量
中国居民膳食指南参考摄入量如下：
1.每天应摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类
50~150克；薯类50~100克。
2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬
菜应占1/2。
3.天天吃水果，保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能
代替鲜果。
4.吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态
奶。
5.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
6.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200克。
7.成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25~30克。
8.控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以
下。
中国居民膳食营养素参考摄入量表2020
中国居民膳食营养素参考摄入量表2020 以下是2020年中国居民膳食营养素参考摄入量表的一些内容：
1. 能量需求：
- 男性（18-29岁）：2400-3000千卡/天
- 女性（18-29岁）：2100-2500千卡/天
- 老年人（65岁以上）：1900-2200千卡/天
2. 碳水化合物：
- 成年男性：每天摄入300-400克
- 成年女性：每天摄入250-350克
3. 脂肪：
- 成年男性：每天摄入约60-90克
- 成年女性：每天摄入约50-70克
4. 蛋白质：
- 成年男性：每天摄入60-80克
- 成年女性：每天摄入50-65克
5. 维生素和矿物质：
- 维生素A：成年男性每天摄入900-1000国际单位，成年女性每天摄入
700-800国际单位
- 维生素C：成年男性每天摄入100-150毫克，成年女性每天摄入90-120毫克
- 钙：成年男性每天摄入800-1000毫克，成年女性每天摄入800-1000毫克- 铁：成年男性每天摄入14-20毫克，成年女性每天摄入14-18毫克
请注意，这只是一份摘要，实际的膳食营养素参考摄入量表还涵盖了更多详细的信息，包括不同年龄、性别和健康状况的人群的具体需求。
建议在制定个人膳食计划时，咨询专业营养师或医生以获取更准确的建议。
食物能量摄入的常用计算方法
食物能量摄入的常用计算方法
食物能量摄入的常用计算方法有以下几种：
1. 根据《中国居民膳食指南2016》推荐，成年女性每天推荐摄入能量为1800kcal/天；成年男性每天推荐摄入量为2250kcal/天；如果需要减重的话，每天摄入能量在此基础上减少ckal；即成年女性每天摄入能量为cal，
成年男性每天摄入能量为ckal（如果是哺乳期的妈妈每天需要额外增加kcal）。
2. 标准体重能量系数。
标准体重（kg）=身高（cm）-105；能量系数：通
过BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）来判断自己的体重是过轻还是正常还是超重或者肥胖，具体判断指标：该文员BMI=60//=属于正常体型，标准体重==55kg，文员为轻体力活动；由此该文员日需能量
=5530=1650kcal。
此外，还可以根据每日总能量≈体重（kg）×30kcal来计算每日总能量，再根据每日碳水化合物摄入量＝每日总能量×50％÷4、每日蛋白质摄入量＝
每日总能量×25％÷4、每日脂肪摄入量＝每日总能量×25％÷9来计算每日
碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询营养师等专业人士。
中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量
中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量
根据中国营养学会发布的2023版中国居民膳食营养素参考摄
入量，以下是一些关键指南：
1. 能量摄入：根据不同年龄、性别和体力活动水平的人群，推荐的能量摄入范围为每天2000-3000千卡。
2. 蛋白质摄入：推荐的蛋白质摄入量为每天55-75克。
3. 脂肪摄入：推荐的总脂肪摄入量为每天25-45克，其中饱和
脂肪酸摄入不应超过总能量摄入的10%，反式脂肪酸摄入应
尽量避免。
4. 碳水化合物摄入：推荐的总碳水化合物摄入量为每天250-400克，其中膳食纤维摄入量应为每天25克以上。
5. 脂溶性维生素摄入：脂溶性维生素A的推荐摄入量为每天600-900微克视黄醇当量，维生素D的推荐摄入量为每天10-
15微克。
6. 水溶性维生素摄入：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维
生素C的推荐摄入量分别为每天1-1.5毫克、每天1.2-1.6毫克、每天1.2-2.0毫克、每天. 1-1.5微克、每天200-400微克、每天60-100毫克。
这些值是参考值，实际的膳食需求还可能受到个人的特殊情况、活动水平和健康状况的影响。
因此，在制定个人的膳食计划时，
最好咨询专业的营养师或医生，以确保摄入的营养素满足个体的需要。
中国人每日膳食营养标准
中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。
首先，中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。
一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡，成年男性则约为2200-2600千卡。
而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。
其次，蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克，而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。
蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱，影响身体健康。
此外，脂肪是人体所需的重要营养素之一，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。
成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克，其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。
膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。
此外，碳水化合物是人体能量的主要来源，成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。
膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主，避免摄入过多的简单碳水化合物。
维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。
中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。
总的来说，中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的，它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。
因此，我们应该根据自身的实际情况，合理搭配膳食，保证各种营养素的充足摄入，以维持身体健康。
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是指导公众饮食健康、预防疾病、促进健康的重要指南，其中包含
了营养素参考摄入量的建议。
营养素是指人体需要的各种化学物质，包括碳水化合物、蛋
白质、脂肪、维生素、矿物质和水等。
摄入足够的营养素对人体健康非常重要，而摄入过
多或不足则会对健康产生不利影响。
以下是中国居民膳食指南中营养素参考摄入量的建
议：
1. 能量：根据不同年龄、性别、身高、体重和运动量等因素，建议成年人每天的能
量摄入量为2100~3300千卡。
2. 碳水化合物：成年人每天的碳水化合物摄入量应在250~400g之间，其中应尽量多
摄入来自粗粮、杂豆、蔬菜、水果和少量糖类的碳水化合物。
3. 蛋白质：成年人每天的蛋白质摄入量应在50~100g之间，其中应以动物性蛋白和豆类等植物性蛋白为主，同时保证蛋白质来源的多样性。
4. 脂肪：成年人每天脂肪的摄入量不应超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸应不超过总脂肪酸的10%。
6. 维生素A：成年人每天的维生素A摄入量应在500~800μg之间，其中可多食用奶类、肝脏、胡萝卜、菠菜等食物。
10. 维生素B族：成年人每天的维生素B族摄入量应在各自参考摄入量的范围内，包
括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B6和维生素B12等。
11. 矿物质：成年人每天的各种矿物质摄入量应在各自参考摄入量的范围内，包括钙、铁、锌、硒、碘、钠、钾、镁等。
12. 水：成年人每天应饮用足够的水，建议每天饮用水量为1500~2000ml。
中国居民膳食营养素参考摄取量建议
中国居民膳食营养素参考摄取量建议下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中国居民膳食参考摄入量
中国居民膳食参考摄入量中国居民膳食参考摄入量膳食是人体获取营养的重要途径，合理的膳食摄入量对于维持身体健康至关重要。
为了指导居民科学合理地进行膳食搭配，中国卫生健康委员会制定了《中国居民膳食参考摄入量》。
本文将介绍该标准的主要内容和意义。
一、能量摄入量能量是维持人体正常生理活动所必需的，合理的能量摄入量对于维持体重平衡和健康至关重要。
根据《中国居民膳食参考摄入量》，成年男性每天的能量摄入量为2500-3000千卡，成年女性为2000-2500千卡。
这个范围可以根据个体的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素进行适当调整。
二、营养素摄入量除了能量外，人体还需要摄入各种营养素来维持正常的生理功能。
根据《中国居民膳食参考摄入量》，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入量都有相应的推荐范围。
例如，成年男性每天的蛋白质摄入量为65-75克，成年女性为55-65克；脂肪摄入量为每天总能量的20-30%；碳水化合物摄入量为每天总能量的55-65%。
三、食物摄入指南《中国居民膳食参考摄入量》还提供了食物摄入指南，指导居民选择合适的食物进行膳食搭配。
根据该指南，每天应摄入五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、乳制品和豆类、肉类、蛋类及坚果种子。
同时，应适量摄入食盐、油脂和糖类，限制高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。
四、意义和应用《中国居民膳食参考摄入量》的制定旨在引导居民科学合理地进行膳食搭配，促进健康饮食习惯的养成。
通过合理控制能量摄入量和营养素摄入量，可以预防和控制多种慢性疾病的发生，如肥胖、高血压、糖尿病等。
此外，该标准还为食品生产企业提供了参考，有助于优化食品结构，提高食品质量。
总结起来，《中国居民膳食参考摄入量》是一项重要的指导标准，对于居民的健康饮食至关重要。
通过合理控制能量摄入量和营养素摄入量，以及遵循食物摄入指南，居民可以科学合理地进行膳食搭配，维持身体健康。
同时，该标准也为食品生产企业提供了参考，推动食品结构的优化和食品质量的提高。
中国居民膳食营养素参考摄入量2022
中国居民膳食营养素参考摄入量2022
中国居民膳食营养素参考摄入量是中国政府制定的一份营养指南，旨在为
居民提供健康、科学、全面的膳食指导和营养建议。
现将其内容概括如下：
1. 能量：中国居民每日能量摄入量应根据年龄、性别、体型、工作强度、健康状况等因素进行个性化调整，但一般成年男性建议摄入能量为2300-3000
千卡，成年女性为1900-2400千卡。
2. 蛋白质：每天蛋白质摄入量应占日总能量的10-15%。
成年男性每天建
议摄入60-80克蛋白质，成年女性为50-65克。
3. 脂肪：成年男性每天建议摄入45-70克脂肪，成年女性为35-55克。
总脂肪摄入量应占日总能量的20-30%。
4. 碳水化合物：每天碳水化合物摄入量应占日总能量的50-65%。
成年男
性每天建议摄入300-400克碳水化合物，成年女性为250-350克。
5. 纤维素：成年男性每天建议摄入30-40克纤维素，成年女性为25-30克。
6. 维生素：日常饮食应保证足够的维生素摄入量，建议多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。
具体维生素参考摄入量请参考具体标准。
7. 矿物质：钙、铁、锌、碘、硒等是人体必需的关键矿物质，日常饮食应注意保证足够的摄入量。
具体矿物质参考摄入量请参考具体标准。
总之，中国居民膳食营养素参考摄入量是一个指导人们健康饮食的重要标准，但具体的摄入量应因人而异，建议结合自身情况进行适当调整。
中国居民膳食营养素参考值
中国居民膳食营养素参考值
根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），以下是中国居民膳食营养素参考值的推荐摄入量：
1. 能量：成年男性每天推荐摄入量为2500千卡，成年女性每天推荐摄入量为2000千卡。
2. 蛋白质：成年男性每天推荐摄入量为65克，成年女性每天推荐摄入量为55克。
3. 脂肪：膳食脂肪摄入量不应超过总能量的30%。
对于成年人，每天推荐摄入量为每天70克。
4. 碳水化合物：膳食碳水化合物摄入量应占总能量的50%至65%。
对于成年人，每天推荐摄入量为每天每人300克。
5. 膳食纤维：成年男性每天推荐摄入量为30克，成年女性每天推荐摄入量为25克。
6. 维生素和矿物质：包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、磷、镁、钠、钾、铁、锌、硒等。
每种维生素和矿物质的推荐摄入量因年龄、性别、孕期、哺乳期等因素而有所不同。
请注意，以上数值仅为参考，实际的膳食需求应根据个人年龄、性别、体重、身体状况、活动水平等因素进行调整。
建议在制定饮食
计划时咨询营养师或医生的建议。
中国居民膳食能量推荐摄入量
中国居民膳食能量推荐摄入量是指在不同年龄、性别和活动水平下，中国居民每天所需摄入的能量量。
根据中国居民膳食营养与健康指南，以下是中国居民膳食能量推荐摄入量的一般准则：1. 儿童：- 1-3岁：每天摄入约1000-1300千卡的能量。
- 4-6岁：每天摄入约1400-1600千卡的能量。
- 7-10岁：每天摄入约1800-2000千卡的能量。
2. 青少年：-男性11-13岁：每天摄入约2200-2400千卡的能量。
-女性11-13岁：每天摄入约2000-2200千卡的能量。
-男性14-17岁：每天摄入约2600-2800千卡的能量。
-女性14-17岁：每天摄入约2200-2400千卡的能量。
3. 成年人：-男性18-59岁：每天摄入约2300-2700千卡的能量。
-女性18-59岁：每天摄入约1900-2200千卡的能量。
-男性60岁以上：每天摄入约2100-2500千卡的能量。
-女性60岁以上：每天摄入约1800-2100千卡的能量。
4. 孕妇和哺乳期妇女：-孕妇：根据孕期不同，每天摄入额外300-500千卡的能量。
-哺乳期妇女：根据哺乳期不同，每天摄入额外500-800千卡的能量。
5. 老年人：-男性65岁以上：每天摄入约2000-2400千卡的能量。
-女性65岁以上：每天摄入约1600-2000千卡的能量。
需要注意的是，上述推荐摄入量仅为一般参考值，实际摄入量还需根据个人的身体状况、代谢率和活动水平等因素进行调整。
此外，膳食中的能量来源应合理搭配，包括合理的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入，以及适量的维生素和矿物质摄入。
最后，为了保持健康的体重和生活方式，个人应根据自身情况和营养需求，合理控制膳食摄入，并结合适量的运动和良好的生活习惯。
如有需要，建议咨询营养师或医生，以获取更加个性化的膳食建议。
中国居民膳食能量需要量
表1-1 中国居民膳食能量需要量（EER）人群能量/(MJ/d) 能量/(kcal/d)身体活动水平(轻) 身体活动水平(中) 身体活动水平(重) 身体活动水平(轻) 身体活动水平(中) 身体活动水平(重) 男女男女男女男女男女男女0岁- —a—0.38MJ/(kg.d) 0.38MJ/(kg.d) ————90kcal/(kg.d) 90kcal/(kg.d) ——0.5岁- ——0.33MJ/(kg.d) 0.33MJ/(kg.d) ————80kcal/(kg.d) 80kcal/(kg.d) ——1岁- —— 3.77 3.35 ————900 800 ——2岁- —— 4.60 4.18 ————1100 1000 ——3岁- —— 5.23 5.02 ————1250 1200 ——4岁- —— 5.44 5.23 ————1300 1250 ——5岁- —— 5.86 5.44 ————1400 1300 ——6岁- 5.86 5.23 6.69 6.07 7.53 6.90 1400 1250 1600 1450 1800 1650 7岁- 6.28 5.65 7.11 6.49 7.95 7.32 1500 1350 1700 1550 1900 1750 8岁- 6.90 6.07 7.74 7.11 8.79 7.95 1650 1450 1850 1700 2100 1900 9岁- 7.32 6.49 8.37 7.53 9.41 8.37 1750 1550 2000 1800 2250 2000 10岁- 7.53 6.90 8.58 7.95 9.62 9.00 1800 1650 2050 1900 2300 2150 11岁- 8.58 7.53 9.83 8.58 10.88 9.62 2050 1800 2350 2050 2600 2300 14岁- 10.46 8.37 11.92 9.62 13.39 10.67 2500 2000 2850 2300 3200 2550 18岁- 9.41 7.53 10.88 8.79 12.55 10.04 2250 1800 2600 2100 3000 2400 50岁- 8.79 7.32 10.25 8.58 11.72 9.83 2100 1750 2450 2050 2800 2350 65岁- 8.58 7.11 9.83 8.16 ——2050 1700 2350 1950 ——80岁- 7.95 6.28 9.20 7.32 ——1900 1500 2200 1750 ——孕妇（早）—+0 —+0b—+0 —+0 —+0 —+0文案大全文案大全a 未制定参考值者用“—”表示。
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。
其中，营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量，是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。
下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。
1能量：成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡，但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。
2.蛋白质：成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克，其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。
3.脂肪：成年人每天需要的脂肪摄入量为25・30克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。
4.碳水化合物：成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。
5.膳食纤维：成年人每天需要的膳食纤维摄入量为25・30克，其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。
6.维生素：成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量，其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。
7.矿物质：成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量，其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。
中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据，我们应该根据自身情况合理搭配食物，保证每天摄入足够的营养素，从而维持身体健康。
2023年中国居民膳食建议摄入量
2023年中国居民膳食建议摄入量
2023年中国居民膳食建议摄入量（以下数值均为成人每天所需摄入量，单位为克、毫克或微克）：
1. 能量：男性2500千卡、女性2200千卡；
2. 碳水化合物：300-400克；
3. 蛋白质：50-75克；
4. 脂肪：男性50-70克、女性45-60克，不饱和脂肪酸应占总脂肪摄入量的20-30%；
5. 膳食纤维：28克以上；
6. 维生素A：男性800微克、女性600微克；
7. 维生素C：男性110毫克、女性95毫克；
8. 维生素D：5微克以上；
9. 维生素E：男性14毫克、女性12毫克；
10. 维生素B1：男性1.2毫克、女性1.1毫克；
11. 维生素B2：男性1.3毫克、女性1.3毫克；
12. 维生素B6：男性1.2毫克、女性1.3毫克；
13. 维生素B12：2.4微克以上；
14. 叶酸：男性200微克、女性200微克以上；
15. 钙：男性800毫克、女性800毫克以上；
16. 铁：男性16毫克、女性16毫克以上；
17. 锌：男性11毫克、女性8毫克以上；
18. 碘：150微克以上；
19. 钾：3000-3500毫克；
20. 磷：700毫克以上。
需要注意的是，以上数值只作为一般参考，实际的膳食建议还
需要根据个体的具体情况、年龄、性别、体重、健康状况等因素进行调整。
因此，建议在膳食方面最好咨询专业的营养师或医生进行个性化的膳食指导。
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）中国居民膳食能量推荐摄入量（RNIs表一
RNI
RNI
kcal/dKcal/d MJ/dMJ/d年龄（岁）年龄（岁）
男女男女女男女男
2300270095kcal/(kg*d)(kg*d)中体力活动0~
3200(kg*d)95kcal/(kg*d)2700~中体力活动
+2001~）个月10501100+孕妇（4~6孕妇（7~9）个月1200+2~1150+5001350+乳母3~1300
14004~145050~
230015001600轻体力活动5~1900
260020001700中体力活动16006~3100重体力活动7~1700220018008~ 60~180019001900轻体力活动18009~20001900
2200中体力活动2000200010~210070~220011~2400
190014~轻体力活动170029002400
1900210018~中体力活动轻体力活2100240080~19001700动
*注：，非母乳喂养应增加AI,为20%。
1kacl=
表二RNIs中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（）
年龄（岁）年龄（岁）年龄（岁）年龄（岁）
女0）kg*d（~3g男657010~
7511~75女男
80358514~1~35
2~~401865轻体力劳动3~45457570805050中体力劳动4~
a4
8090重体力劳动555~55
第三孕期+20mg孕妇（）第一孕期6~+555+15第二孕期55
+2060乳母（mg7~60）
6065~758~65
b65
注：a成年人按蛋白/（kg*d）计；
计。
15%）或蛋白总能量的kg*d（/蛋白 g老年人按b
mg/d中国居民膳食钙推荐摄入量（DRIs）单位：表3
ULAI AI年龄（岁）年龄（岁）UL
200014~3001000—0~
40018~—~1000200020006001~50~20001000200080020001000中期4~
孕妇8007~2000晚期1200200011~10002000~乳母12002000
4 表中国居民膳食铁推荐摄入量（）DRIs单位：mg/d
UL膳食中铁生物利用率（AI%年龄（岁）铁需要量）
0~10——
83010~
8301~12812304~
8127~3011~
8~1650男
8~18女50
14~
850男20
8女5025
18~
815男50
8女5020850~5015
15425孕妇（中期）60
2035607孕妇（后期）825乳母60
注：表中铁需要为各人群铁需要量；膳食中铁的生物利用率；考虑中国膳食特点，估测为8%，有研究表明孕妇在第2个3个月可将吸收率提高1倍。
在第三个3个月时甚至提高4倍，分别取15%和20%。
表5 中国居民膳食锌推荐摄入量（DRIs）单位：mg/d
UL RNI EAR体重（性别年龄kg）
0~②13~9
①6
1323
②1~
23194~
28277~3711~男42
34女41
42男5614~
35女50
45男~1865
3758女
早期
孕妇35+5中期+5
晚期+5+5
35乳母+10+10
注：①为纯母乳喂养的婴儿适宜摄入量AI。
纯母乳锌生物利用率为80%，婴儿内源性丢失为
20ug/kg；②完全母乳喂养和人工喂养的婴儿锌摄入量的变异数为%；表中数值用估计的城市和农村膳食锌的平均吸收利用为25%计算。
表6 中国居民膳食硒参考摄入量（DRIs）单位：ug/d
体重（kg年龄（岁））
*ULAIRNIEAR
55150~6
8020~9
12020171~13
18025204~192403527267~
30045423611~36053405014~
4005018~6041
40050孕妇
40065乳母
kg。
注：*表示男女平均体重，
单位：ug/dDRIs）表7 中国居民膳食碘参考摄入量（UL RNI UL年龄（岁）RNI年龄（岁）
0~12050—80011~800~—15014~50
100018~—1~15050
1000孕妇和乳母904~200—907800
单位：ugRE A8 表中国居民膳食维生素推荐摄入量（RNIs）
RNI*RNI年龄（岁）年龄（岁）
14~女 700400 800男0~
700~80018~4001~800孕妇：初期500
4~600中期 900900后期7700
120070011 乳母
注：*建议儿童及成人膳食维生素A约1/3~1/2以上来自动物性食物；但孕妇膳食维生素A来源应以植物性食物为主。
表9 中国居民膳食维生素D推荐摄入量（RNIs）单位：ug/d
RNI年龄（岁）RNI年龄（岁）
518~100~
10~1050~
1060~1~10
104~80~10
10*孕妇107~
10乳母511~14~5
注：*表示孕中后期，从第四个月开始。
（1ug=40IU）
表10 中国居民膳食维生素E适宜摄入量（AIs）单位：mg/d
单位体重计算值AI（男单位体重计算值（男AI体重（kg）体重（kg）年龄总生育酚）女）女）//（mgmg（总生育酚）年龄（岁
（岁）αmgmgα）男女女男男女女男
-TE*-TE*
6614~0~3506318~399~14561414孕妇1~4
144~195乳母
50~677~144111~4210
注：α-TE*为α-生育酚当量。
表11 中国居民膳食维生素B1参考摄入量（DRIs）单位：mg/d
UL RNI年龄（岁）
（0~AI）（AI）~501~
504~
507~
5011女男
514
518
孕
乳母~
附录三非蛋白呼吸商和氧热价
被氧化物质的%氧热价非蛋白呼吸商kcal KJ）脂肪）碳水化物（（
100
100
附录四各种活动的能量消耗率
/）kJ）/（kcalkJ（kcal动作名称动作名称22）（m（*min）m*min
睡眠开会（）（）
整理内务、擦地板（）打电话（）
骑自行车（平地一般速度）（）铺被（准备睡觉）（）（）穿脱衣服坐火车（）
（）听课（有时记笔记）（）梳头
（）听课（记笔记）（）刮脸（）（）上自习（看书）洗脸
（）（）坐着写字洗澡（）大小便念书（）
（）（）卧床看书休息（躺）（）抄黑板报（）休息（站）
（）（）站立听讲谈话（站）（）（）站立绘图谈话
（）小组讨论（）散步
（）广播早操（）步行（中等速度）
（）（）跑步跳绳
（）上下楼梯（）跳箱
（）收拾衣、鞋跳舞（）（）摔跤（）洗、晒东西（）做菜、做饭（）游泳（自由式）（）（）擦洗食具蛙泳
（）剪指甲（）越野赛跑
（）（平地硬雪，打扫院子（）滑雪中等速度）
（）清扫沟道（）室外混合运动（）（）擦洗玻璃射箭
（）（）提水打排球（练习）
（）（）打排球（比赛）搬运器具
（）坐着吃东西打篮球（练习）（）
（）用镰刀割草打篮球（比赛）（）（）男子自行车中速运动（）锄草
（）割麦（）女子自行车中速运动
（）播种踢足球（）
（）（）堆肥单双杠（）看电影（）园内挖土（）舂米下棋（军棋）（）（）坐着吹笛抬筐（）
（）坐着拉手风琴（）铲土
（）驾驶汽车坐着弹钢琴（）
（）（）打扫车库坐着拉提琴
（）（）唱歌（站）装卸车轮胎
（）跳集体舞（）切饲料
（）集体游戏机械锯木（）（）（）坐着弹风琴锯硬木
（）装车（）坐着打鼓（）（）推车站着指挥演奏（）（）掘坑站着指挥唱歌
（）驾驶拖拉机耕地（）包装（装箱）
（）打稻子（）包装（捆箱）（）插秧（）用斧坎木
（）用手拔草培土（）。