浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题
八段锦的功效与作用练八段锦的注意事项
八段锦的功效与作用练八段锦的注意事项导读：一般情况下，很多人都会练八段锦，尤其是中老年人。
经常练八段锦可以活络筋骨，促进血液循环，对身体有一定的好处。
在日常生活中，八段锦是很常见的一种中国武术，它具有很好的功效与作用，可以强身健体、增加抵抗力、防治多种疾病。
下面让我们具体来看看吧！八段锦的功效与作用消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
加身体强血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。
这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。
头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。
而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。
摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
八段锦对学生身体锻炼的益处及应注意的问题
八段锦对学生身体锻炼的益处及应注意的问题作者：杨明霞孙苗苗张迪戚鹏宇来源：《北方文学》2018年第09期摘要：近年来我国学生的体质存在下滑的趋势，繁忙的学习任务使学生难以获得足够的运动时间。
八段锦是我国传统的健身运动，其具有练习时间短、伤病风险低等优势，适合当下学生开展练习。
本文将对学生参与八段锦练习的益处进行总结，并分析运动过程中的注意事项。
关键词：八段锦；身体锻炼；学生收获；注意事项近年来我国学生的体质出现下降的趋势，造成这一现象的原因主要有几个方面。
首先，受到应试教育的影响，学生的学业压力较重，难以挤出充足的时间参加锻炼。
其次，近年来我国执行了较为严格的少子化政策，使得我国的家庭结构出现了重大的变化，学生的家庭地位迅速提升，加上长辈对孩子的过度溺爱使孩子极少参与家庭劳动，导致学生的身体机能逐渐下降。
同时在少子化政策的影响下，家长对学生的健康更加关心，对于体育运动可能造成的伤病具有较强的防范意识。
八段锦是我国传统的健身运动，其具有练习时间短、伤病风险低等优势，适合学生开展练习。
一、学生练习八段锦的益处（一）增强体质当前我国学生的体质总体较弱，部分学生不适合开展激烈的体育运动。
八段锦是我国传统的养生运动，为了吸引中老年练习者的参与，在发展的过程中逐渐将运动节奏变慢，使得该运动的安全性大幅增加。
学生在习练八段锦过程中，体质会缓慢增强，使身体机能不会受到损伤。
此外，八段锦练习也适合在集体环境下开展，通过集体活动，使学生在练习中理解相互配合的重要性。
同时在集体活动中，同学之间会加强相互之间的保護，降低伤害发生的概率。
（二）加强身体柔韧性我国当前学生的身体柔韧性普遍较差，柔韧性是人体健康的重要指标，其关系到肌肉的弹性、关节的灵活性以及身体的协调性，柔韧性不足会使学生的身体灵活性以及反应能力受到较大的影响。
我国学生在学习生活中逐渐养成了僵化的动作习惯，使得关节难以大幅度地伸展，并造成肌肉的快速老化。
八段锦的第一式“两手托天理三焦”，其动作舒展性较强，学生的背部肌肉将得到有效的拉伸。
对八段锦健身作用的看法与认识
八段锦是我国传统的健身方法之一，起源于宋代，至今已有上千年的历史。
它是一套传统的健身功法，包括了八个连贯的动作，旨在促进身体健康、增强体魄。
在我国，很多人都会选择八段锦作为日常健身的方式，因为它简单易学，同时对身体有很好的锻炼效果。
今天，我们就来探讨一下八段锦健身的作用，以及它在现代社会中的认识。
1. 八段锦的基本动作八段锦的基本动作包括：两手托天理三焦、垂死绝息归元、支腰后仰顿挫背、举步拔萃益肾腰、定步揽雾纺丝柔、瞪目怒视麟甲死、转头怒目射二黄、搓揉拍打掌浴肩背。
这些动作基本上涵盖了全身各个部位的活动，可以有效地促进血液循环，加强筋骨肌肉。
2. 八段锦健身作用八段锦的健身作用主要体现在以下几个方面：- 促进血液循环：通过八段锦的动作，可以有效地促进血液循环，帮助身体更好地吸收营养，排出代谢废物，从而有效地增强身体的抵抗力。
- 加强筋骨肌肉：八段锦的动作涉及到了全身各个部位的活动，可以有效地加强肌肉力量，增加柔韧性，改善关节灵活度，预防骨质疏松等问题。
- 舒缓压力：在现代社会，很多人都面临着各种各样的压力，八段锦作为一种传统的健身方法，可以帮助身心放松，缓解压力，提高工作生活质量。
3. 八段锦在现代社会的认识在现代社会，随着人们生活水平的提高，对健康的关注也越来越多。
很多人开始关注起了传统的健身方法，其中就包括了八段锦。
人们认识到八段锦具有独特的优势，逐渐将其作为日常健身的一种选择。
八段锦的动作简单易学，适合各个芳龄层的人们。
不论是老年人、中年人还是青年人，都可以通过学习八段锦来提高身体素质，改善健康状况。
八段锦的健身作用是全面的。
它可以同时促进血液循环、加强肌肉力量、改善柔韧性，并且能够缓解压力，对身心健康都有积极的影响。
八段锦少有受伤风险。
与一些高强度的运动相比，八段锦的动作相对柔和，对于初学者和身体素质较差的人来说，能够减少运动受伤的风险。
随着人们对健康意识的不断提高，八段锦在现代社会的认识也越来越深入。
八段锦要领注意事项
八段锦要领注意事项
练习八段锦时需要注意以下几点：
1.姿势正确：保持正确的站姿和坐姿，身体放松，不要过于僵硬或紧张。
2.呼吸自然：注意呼吸，保持自然呼吸，不要强迫或屏住呼吸。
3.动作流畅：把动作做得流畅自然，不要过于急躁或缓慢。
4.注意力集中：专注于练习的过程，不要分心或走神。
5.循序渐进：初学者要循序渐进，从简单的动作开始练习，逐渐增加难
度。
6.适度休息：练习过程中可以适当休息，保持身体的放松和舒适。
7.保持耐心：不要急于求成，要持之以恒地练习，才能取得更好的效果。
8.寻求指导：初学者可以寻求专业的指导和帮助，及时纠正错误动作，避
免造成不必要的伤害。
此外，练习八段锦的注意事项还包括：
1.两脚踏地确实，身体保持正直。
2.抛开一切杂念，清心专一，切忌谈笑。
3.动作与呼吸配合，气入丹田。
4.做完一段后，视体力情形，可在原地轻松走，以调节呼吸频率。
5.练习日久，自可平稳，自可攀足。
6.运动有恒，成为每日例行事项之一。
7.不建议在练习后立即抽烟喝酒或吃饭（会给肠胃带来负担），也不建议
立即洗澡（容易身体着凉）。
8.肝病患者练习八段锦的时间不宜太长，以半小时为宜。
以上信息仅供参考，具体注意事项可能因个人体质和练习阶段而有所不同，初学者应结合自身情况加以判断和调整。
八段锦注意事项
八段锦注意事项八段锦是一种广泛流传的健身养生功法，对于改善身体健康有很大帮助。
然而，在练习八段锦时，我们需要注意一些事项，以确保练习的效果和安全性。
以下是一些值得关注的注意事项。
首先，选择合适的场地进行练习。
八段锦需要一定空间进行运动，因此最好选择空旷的地方，避免练习时碰到物品或其他人。
若在室内练习，需确保场地干净、整洁，以免练习时滑倒或受伤。
其次，注意身体的状态。
练习前，应确保身体状况良好，没有明显不适。
对于心脏病、高血压等慢性疾病患者，应在医生指导下进行锻炼，避免因过度运动引发身体问题。
若出现头晕、呼吸困难等异常症状，应立即停止练习并就医。
第三，练习时要保持舒适和放松。
八段锦的目的是调理身体和舒缓压力，因此在练习过程中要注重感受身体的自然呼吸和运动。
过度用力或姿势不正确可能会适得其反，导致肌肉疼痛或损伤。
第四，注意节奏和呼吸。
八段锦的每个动作都有自己的节奏和呼吸方法。
建议根据自己的实际情况调整练习的节奏和呼吸。
呼吸要深而慢，以稳定情绪和提高氧气供应。
第五，注意身体的平衡。
在练习中，要保持身体的平衡和稳定。
动作要轻缓，避免使身体失去平衡而摔倒或扭伤。
初学者可以依靠墙壁或物体提供支撑，有助于保持平衡。
第六，注意动作的正确性。
每个动作都有自己特定的动作要领和技巧，保持正确的动作姿势可以确保锻炼效果。
建议在学习八段锦时请教专业的教练，以得到正确的指导和反馈。
第七，注意有规律的练习时间和次数。
保持有规律的练习对于八段锦的效果至关重要。
建议每天坚持练习，每次练习时间不少于20分钟。
练习时间可以根据个人情况适当增减，但要保持连贯性。
最后，注意适度的强度。
练习八段锦时，不可过度用力或过度运动，以免引发身体不适或损伤。
初学者应从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，以适应身体的变化和调整。
总之，八段锦是一种简单易学的健身养生功法，但在练习过程中，我们需要注意配合合适的场地、良好的身体状态、舒适的感觉和放松、正确的姿势和呼吸、平衡的运动、正确的动作、有规律的练习和适度的强度。
八段锦的注意事项和禁忌
八段锦的注意事项和禁忌八段锦，这个名字听起来就很神秘，好像是一种神奇的武功。
其实，它是一种传统的养生健身方法，起源于中国。
那么，大家知道练习八段锦需要注意什么呢？今天，我就来给大家普及一下八段锦的注意事项和禁忌，让大家在练习八段锦的时候，能够更加安全、有效地进行锻炼。
我们来说说八段锦的注意事项。
练习八段锦的时候，一定要注意呼吸。
我们都知道，呼吸是人体的生命之源，只有保持良好的呼吸，才能保证身体的健康。
所以，在练习八段锦的时候，我们要做到深呼吸、慢呼气，让身体的每一个细胞都充分地得到氧气的供应。
我们要注意动作的幅度。
八段锦的动作都是非常柔和、舒展的，但是我们在做动作的时候，也不能太过火。
尤其是一些拉伸的动作，要做到适度，不要过度拉伸，以免对身体造成伤害。
我们要注意时间。
八段锦的动作虽然简单，但是每个动作都需要一定的时间来完成。
我们在练习的时候，要有耐心，不能急功近利。
只有把每个动作都做好了，才能达到锻炼的效果。
接下来，我们来说说八段锦的禁忌。
有高血压、心脏病、脑血管病等疾病的人，在练习八段锦之前，一定要先咨询医生的意见。
因为这些疾病可能会对身体造成一定的影响，如果不注意的话，可能会加重病情。
孕妇和哺乳期的女性也要避免练习八段锦。
因为八段锦的一些动作可能会对胎儿或婴儿造成不良的影响。
所以，为了宝宝的健康着想，孕期和哺乳期的女性最好不要练习八段锦。
患有皮肤病、关节炎等疾病的人也要谨慎练习八段锦。
因为这些疾病可能会让身体的某些部位变得更加敏感，如果在这种情况下练习八段锦，可能会加重病情。
我们要注意的是，练习八段锦的目的是为了养生健身，而不是为了比赛或者追求高难度。
所以，我们在练习的时候，要以自己的身体状况为准，不要盲目追求高难度的动作。
只有这样，才能真正达到养生健身的目的。
练习八段锦是一种非常好的养生健身方法，但是我们在练习的时候，一定要注意以上提到的注意事项和禁忌。
只有这样，我们才能更好地享受到八段锦带来的健康益处。
八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项
八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项关于《八段锦强身健体好处多练习八段锦你需要注意这几项》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
近年来生活水平在不断的提高，生活方式也在不断的改变，随之而来的还有一系列健康问题，腰酸背痛，易疲劳，易失眠，高血压，高血脂。
不得不说的是，人们对于养生真的是越来越重视了。
不仅仅各种养生食品吃起来，各种养生的运动也要做起来。
我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法，五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野，今天我们就带大家了解一下八段锦。
八段锦因为简单易学，并且有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，八段锦是我国一种影响深远的引导术，是一种功效显着的健身功法，“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境，锦是一种精美的丝织品，用锦形容，则是赞扬了这套功法异彩纷呈，舒展优美，顾名思义，八段锦有8个动作。
一、八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功?八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。
由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。
运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。
对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
浅谈健身气功·八段锦的养生功效
浅谈健身气功·八段锦的养生功效摘要：运动与健康长期以来都是一个令生命科学领域研究者关注的领域。
而八段锦功法历史悠久，简单易学，功效显著。
练八段锦对人体身体素质有着积极的促进作用，能够发展肌肉耐力，改善呼吸效率，促进血液循环，提高免疫能力，缓解慢性疾病，促进运动损伤部位机能恢复。
本文首先阐述了健身气功·八段锦的功法动作特点，再从骨正筋柔，气血以流等四个方面叙述健身功效。
关键词：功法动作；特点；养生；功效一、“健身气功·八段锦”功法动作特点“健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。
整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。
功法动作特点主要体现在以下几个方面。
1.柔和缓慢，圆活连贯。
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
2.松紧结合，动静相兼。
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
“健身气功·八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
八段锦练习和注意事项(实用版)
八段锦练习和注意事项（实用版）八段锦，又称八段锦气功、八段锦养生法，是一种源于中国古代的养生保健方法。
它由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效，通过练习八段锦可以达到强身健体、延年益寿的目的。
然而，并非所有人都适合练习八段锦，有些人在练习过程中可能会遇到一些不适或风险。
本文将从年龄、体质、疾病等方面探讨哪些人适合练习八段锦，以及如何安全有效地进行练习。
一、年龄方面1. 青少年：青少年正处于生长发育阶段，身体机能尚未完全发育成熟，因此不适合进行高强度的运动。
八段锦的动作较为柔和，对青少年来说是一种很好的锻炼方式。
但是，青少年在练习八段锦时要注意动作的准确性和安全性，避免因为动作不规范而导致运动损伤。
2. 中老年人：中老年人的身体机能逐渐减退，容易出现各种慢性病。
八段锦的动作设计非常科学，可以有效改善中老年人的身体状况，提高生活质量。
但是，中老年人在练习八段锦时要注意动作的幅度和强度，避免过度劳累。
二、体质方面1. 健康人群：对于健康人群来说，八段锦是一种很好的锻炼方式。
通过练习八段锦，可以增强身体素质，预防疾病，延缓衰老。
但是，健康人群在练习八段锦时要注意动作的准确性和安全性，避免因为动作不规范而导致运动损伤。
2. 亚健康人群：亚健康人群是指处于健康和疾病之间的一种状态，容易出现疲劳、失眠、焦虑等症状。
八段锦可以帮助亚健康人群调整身心状态，缓解症状。
但是，亚健康人群在练习八段锦时要注意动作的幅度和强度，避免过度劳累。
3. 疾病患者：对于某些疾病患者来说，八段锦可能并不适合。
例如，心脏病患者、高血压患者、糖尿病患者等，这些患者在练习八段锦时可能会加重病情，甚至导致意外。
因此，疾病患者在练习八段锦前应该咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这种锻炼。
三、疾病方面1. 急性病：对于患有急性病的人来说，如感冒、发热等，不适合进行八段锦的练习。
因为急性病患者的身体抵抗力较弱，容易感染其他病毒或细菌，而八段锦的练习会加重病情。
八段锦的心得感悟
八段锦的心得感悟八段锦是一种中国传统的健身功法，源远流长。
通过练习八段锦，不仅能够调整身体的机能平衡，提升体质和免疫力，还能够增强心理的平衡和稳定。
通过长期锻炼，我深刻感悟到八段锦给予我的身心益处，让我更加健康和积极向上。
在这篇文章中，我将与大家分享我对八段锦的一些心得感悟。
第一，调整呼吸，舒缓压力在八段锦的练习中，调整呼吸是至关重要的一步。
稳定的呼吸能够帮助我们舒缓压力，放松身心。
我发现，当我用腹式呼吸进行八段锦练习时，能够深入地吸纳新鲜空气，同时将体内的废气排除干净。
这种呼吸方式能够有效地舒缓我的紧张情绪，让我更好地面对压力和挑战。
第二，强健体魄，增强体质通过八段锦的练习，我能够感受到自己体质的不断增强。
每一组动作都可以锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、韧带和关节。
我可以明显感受到身体的柔韧度和力量在不断提升，这使我在日常生活中更加灵活和有活力。
同时，八段锦还有助于增强心血管功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
第三，改善姿势，塑造好身材在八段锦的练习中，注意正确的姿势是至关重要的。
我通过持续的训练，逐渐调整了我的姿势问题，改善了坐姿和站姿的不良习惯。
正确的姿势不仅能够改善身体的外观，还能够减少腰背疼痛和脊柱问题的发生。
通过八段锦的练习，我逐渐塑造了一个挺拔而自信的身材。
第四，提升专注，培养耐心练习八段锦需要一定的技巧和坚持。
在开始练习时，我总是心浮气躁，容易分心。
但随着时间的推移，我逐渐掌握了正确的动作和呼吸方式，从而能够更加专注地进行练习。
通过长时间的练习，我培养出了耐心和毅力，无论是在八段锦还是生活中都能够坚持下去。
第五，调节情绪，增加快乐感练习八段锦也成为了我调节情绪的重要方式。
无论是忙碌的工作还是烦躁的心情，练习八段锦都可以让我暂时远离烦恼，静下心来专注于练习。
运动释放了身体中的压力，帮助我调节情绪，增加快乐感。
每次练习后，我都会感到轻松愉悦，积极向上地面对生活中的各种挑战。
第六，培养自律，增强毅力练习八段锦需要坚持和自律。
初学八段锦注意事项
初学八段锦注意事项
八段锦是中国传统的养生功法之一，通过一系列的动作来调节呼吸、活动身体，达到强身健体的效果。
对于初学者来说，需要注意以
下几点：
第一，在选择练习场地时要选择安静、空气流通的环境，避免在
嘈杂、闷热的环境下练习。
特别是老年人容易感到疲劳，需要注意身
体健康与安全。
第二，在练习前要做好准备工作，包括做好热身运动，调整呼吸、放松身体，避免受伤和肌肉酸痛。
第三，初学者需要注意动作的正确性，动作要慢、准、稳，不要
急功近利，一定要掌握动作的技巧、规律和节奏。
可以向老师或者懂
得八段锦的朋友请教，多看多练，每天坚持练习，不断改进自己的练
习方法和动作，以达到良好的效果。
第四，在练习中要注重呼吸，呼吸和动作的配合是非常重要的。
要深呼吸，平稳呼吸，掌握呼吸的节奏和技巧，这样可以帮助运动员
更好地减轻身体负担，达到养生保健的效果。
第五，要注意休息，每天不要练习过度，特别是老年人不要过于
疲劳，遵循身体的自然反应规律。
在练习前后要有适当的间歇期，这
样可以达到更好的效果。
总之，八段锦是一种非常好的养生方法，对身体的锻炼和保健有非常好的效果，但是在练习中初学者要注意正确的方法和技巧，注重呼吸和休息，坚持每天的练习，这样才能达到良好的效果。
八段锦的功效与作用2篇
八段锦的功效与作用第一篇：八段锦的功效与作用八段锦，又称为八宝锦，是一种古老的健身养生功法。
它起源于中国宋代，被认为是中国传统文化中的珍品之一。
八段锦通过一系列的动作和呼吸法来调理身体，增强体质，提高免疫力。
下面我们将介绍八段锦的功效与作用。
第一，增强体质。
八段锦的练习可以促进血液循环，加强肌肉和骨骼的力量。
通过持续的练习，可以逐渐增强身体的抵抗力和耐力，提高体质。
第二，改善呼吸。
八段锦的呼吸法非常重要，可以帮助调节呼吸节奏，增加肺活量。
长期坚持练习可以改善呼吸系统的功能，缓解呼吸困难等呼吸道问题。
第三，调理内脏。
八段锦的动作涵盖了全身各个部位，通过练习可以促进内脏器官的运动和血液循环，改善脏器功能，达到保健调理的效果。
第四，改善姿势。
现代人久坐不动，身体姿势不正确，容易导致腰酸背痛、颈椎病等问题。
八段锦通过伸展、拉伸等动作，可以改善姿势，调整脊椎的位置，减轻相关疼痛。
第五，提高免疫力。
八段锦的练习可以增强人体的免疫力，改善体内的气血循环，调整内分泌功能。
这有助于预防感冒、流感等疾病，保持身体的健康。
第六，减肥塑形。
八段锦可以帮助燃烧体内多余脂肪，增加肌肉含量，塑造身体线条。
练习八段锦不仅可以减肥，还可以提高身体的灵活性和柔韧性。
第七，缓解压力。
现代人的生活压力很大，容易出现情绪不稳定、失眠等问题。
八段锦的练习可以帮助放松身心，舒缓压力，提高情绪稳定性，改善睡眠质量。
第八，延缓衰老。
八段锦的练习可以促进身体各个系统的功能，增强体内活力，延缓机体的衰老速度。
长期坚持练习可以保持身体的健康和活力。
总之，八段锦是一种非常受欢迎的传统健身功法。
它具有多种功效与作用，包括增强体质、改善呼吸、调理内脏、改善姿势、提高免疫力、减肥塑形、缓解压力和延缓衰老。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习八段锦来改善身体健康，提高生活质量。
第二篇：八段锦的应注意事项八段锦作为一种古老的健身养生功法，具有很多好处。
然而，在练习八段锦的过程中，也需要注意一些事项，以确保安全和效果。
八段锦各式的功理与作用、动作要领、易犯错误和纠正方法
八段锦各式的功理与作用、动作要领、易犯错误和纠正方法预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。
可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式两手托天理三焦功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
第二式左右开弓似射雕功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。
动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。
八段锦的心得感悟八段锦好处与心得体会
八段锦的心得感悟八段锦好处与心得体会八段锦是一种古老的气功练习，被誉为“治百病之宝”它由八个动作组成，可以锻炼全身肌肉，平衡体内能量，达到身心健康的效果。
下面我分享一下我对八段锦的和好处。
八段锦可以锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性和协调性。
每个动作都有不同的重心和力度要求，这使得锻炼者的肌肉得到全面的锻炼，增强了身体的稳定性和协调性。
在锻炼过程中，我能够感受到肌肉的放松和拉伸，可以缓解长时间坐着或站着所带来的肌肉疼痛。
八段锦可以平衡体内能量，促进气血流通。
每个动作都有不同的呼吸要求，通过深呼吸和慢呼吸，调整呼吸节奏和气息质量，从而促进气血流通，缓解气血不畅所带来的身体不适。
同时，气功练习者还可以感受到内部能量的变化和流动，提高身体的感知能力。
第三，八段锦可以增强身体的免疫力和抵抗力。
通过气功练习，锻炼者可以促进淋巴液循环，加强身体的免疫功能。
此外，八段锦还可以促进全身经络的畅通，加强体内自我治愈的能力，提高身体的抵抗力。
第四，八段锦还可以调节身心状态，缓解压力和疲劳。
在练习过程中，我可以感受到身体的放松和精神的平静，缓解由学习、工作等带来的压力和疲劳。
通过气功练习，我可以调节身心状态，提高自我认知和自我控制的能力。
最后，我想强调的是，八段锦需要坚持练习，才能达到显著的效果。
每天花费20分钟左右的时间进行气功练习，可以让身心得到有效的锻炼和放松，提高生活质量，改善身体健康状况。
八段锦是一项非常优秀的气功练习，它可以锻炼全身肌肉，平衡体内能量，增强身体的免疫力和抗病能力，同时还可以调节身心状态，缓解压力和疲劳。
大家可以通过八段锦练习，达到身心健康的目的。
浅析八段锦的养生功效
浅析八段锦的养生功效八段锦是一种柔和、缓慢、流畅的健身方法，通过一系列连续的动作来锻炼身体各个部位，调节身体内部机能，从而达到养生保健的目的。
它具有以下几个特点：首先，八段锦注重身体与精神的和谐统一。
在练习过程中，不仅锻炼了身体，还通过调节呼吸、意念等手段，使精神得到放松和调整，达到身心合一的境界。
其次，八段锦强调循序渐进和持之以恒。
练习者需要根据自身情况逐步适应，不可急于求成。
同时，要坚持练习，才能逐渐体会到其养生功效。
再者，八段锦注重个体差异和适应性的调整。
不同的人有不同的体质和健康状况，八段锦的练习方法可以根据个体差异进行调整，适应不同人群的需求。
八段锦的养生功效非常显著。
首先，通过锻炼肌肉，八段锦能够增强身体的柔韧性和力量，提高身体协调性。
其次，通过调节身体内部机能，八段锦能够促进血液循环、加强肠胃功能、提高心肺功能等，增强身体免疫力。
此外，八段锦还能调节心理状态，减轻压力、焦虑等不良情绪，改善睡眠质量。
为了更好地推广八段锦，政府、社会组织和个人都应该共同努力。
政府可以把八段锦纳入全民健身计划，提供相关政策和资金支持。
社会组织可以举办各类培训班、讲座等，让更多人了解和掌握八段锦。
个人可以在日常生活中抽出一定时间学习八段锦，尤其是中老年人和长期处于亚健康状态的人群更应该重视八段锦的养生功效。
总之，八段锦是一种优秀的养生功法，具有显著的健身功效。
通过学习八段锦，我们可以掌握一种简单易行、经济实惠的养生方法，提高自身健康水平。
推广八段锦还有助于传承中华传统文化和促进全民健康事业的发展。
让我们一起努力，让更多人了解并掌握八段锦这一古老的健身方法，共同追求健康、和谐的生活。
健身气功八段锦与中医养生治未病的关系随着人们健康意识的提高，中医养生治未病逐渐受到广泛。
作为一种独特的预防和治疗疾病的方法，中医养生治未病通过调和阴阳平衡，调整人体功能，提高免疫力，从而达到预防和治疗疾病的目的。
而健身气功八段锦作为一种传统的健身方法，其独特的作用和价值也日益受到人们的认可。
八段锦功理和习练注意事项
八段锦功理和习练注意事项传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。
自2002年起，国家体育总局推广四套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。
【说明】1．三焦：中医把人体的内部从咽喉至二阴段化分为上、中、下三焦。
上焦一般指胸膈以上，内含心、肺等脏器；中焦指膈以下、脐以上段，内含脾胃等；下焦指脐以下段，内含肾、膀胱、大肠、小肠等脏腑。
三焦指人体的全部内脏。
2．心火：所谓心火，中医认为是指心脏功能不正常，发生病变时而产生的虚火和实火。
也有人认为“火”是交感神经紧张的一种表现，心火是人体‘‘火’’的总称，也包括肝火等。
现代医学认为“摇头摆臀”，强调放松，是消除非正常神经紧张的一种方法。
3．五劳七伤：五劳是指肺劳、心劳、肝劳、脾劳、肾劳五种虚劳病证；或谓“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。
七伤是指七种劳伤的原因，或指男子肾气亏损的七个症状。
总之是指由于精神活动过度强烈和持久或过度静止和抑郁，造成神经系统功能紊乱失调，以致引起脏腑气血劳损的疾病。
4．马步七颠法：两脚跳开一大步，屈膝下蹲成马步，左手屈肘平屈于胸前，握拳，掌心向下，如拉马缰绳状，右手斜举于右侧握拳，掌心向下，如持马鞭状，两足跟同时快速起落，反复多次，其次数可根据个人体质而定。
5. 跑马七颠法：左脚向左横移一步，两足间距约与两肩等宽，上体前俯，两手向前平举，两膝屈曲，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的快马上。
[临床应用]本功法适用于各种慢性病患者的治疗与康复，凡体质不很虚弱，活动无明显障碍者，都可采用。
对神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、慢性腰背痛等病症尤为适用。
可根据疾病与体质的具体情况，或全套采用，或重点择取其中的一节或数节。
如用于强身保健，可全套采用；如患内脏下垂者，可重点择用“托天”、“单举” 等动作；患呼吸系统疾病可重点择用“开弓”及“摇头摆尾”的动作；腰背疾病可重点择用“攀足”、“背后七颠”、“摇头摆尾”等动作。
八段锦注意事项和禁忌
八段锦注意事项和禁忌一、简介八段锦是一种古老而有效的健身功法，起源于中国。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的呼吸和配合动作。
八段锦可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体灵活性。
然而，为了确保八段锦的效果和安全性，有一些注意事项和禁忌需要遵守。
二、注意事项1. 寻求专业指导在开始练习八段锦之前，最好咨询专业的健身教练或医生的意见。
他们可以根据你的身体状况和健康目标，为你提供个性化的指导和建议。
2. 穿着舒适合适的服装在练习八段锦时，穿着舒适合适的服装非常重要。
选择透气的材质，避免过紧或过松的衣物，以确保你的身体可以自由移动，同时保持舒适。
3. 寻找合适的场地练习八段锦需要一个安静、宽敞的场地。
确保场地平坦无障碍物，并保持足够的空间来完成各种动作。
避免在崎岖不平的地面上练习，以免发生意外。
4. 保持适度的运动强度八段锦是一种适合各个年龄段的锻炼方式，但是在练习时要注意保持适度的运动强度。
不要过度用力或过度伸展，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。
5. 注意呼吸八段锦的动作与呼吸息息相关。
在练习时，要注意按照指导的呼吸节奏进行呼吸。
正确的呼吸可以帮助你放松身心，提高动作的效果。
6. 温暖身体在开始练习八段锦之前，进行适当的热身运动非常重要。
通过热身运动，可以增加身体的灵活性，预防受伤，并提高八段锦的效果。
7. 均匀分配时间八段锦的八个动作都很重要，要注意均匀分配时间来练习每个动作。
不要只专注于某个动作，而忽略其他动作。
只有全面练习，才能获得最佳效果。
8. 注意休息在练习八段锦时，要给自己足够的休息时间。
不要过度疲劳，以免对身体造成负担。
合理安排练习时间和休息时间，保持身体的平衡和健康。
三、禁忌1. 身体不适时禁止练习如果你感到身体不适，如头晕、恶心、胸闷等，应立即停止练习八段锦。
身体不适可能是因为你的身体没有适应练习，或者存在其他健康问题。
在身体状况恢复良好之前，不要继续练习。
2. 避免过度拉伸在练习八段锦时，要避免过度拉伸。
习练八段锦有哪些注意事项
习练八段锦有哪些注意事项作者：来源：《健身气功》2019年第04期练功过程是有其规律可循的，主要表现在习练者深化功法技术、理解文化内涵、优化生命状态和形成健康生活方式等过程内部一些因素的必然联系上。
这些规律在练功过程中经常存在、反复出现，并显示出它的重要作用。
弄清并遵循练功过程中的基本规律，有助于科学练功，提高练功的效率和质量。
一、明确练功目的目的是人对参与活动结果的一种设想或规定。
习练者进行练功不是无意识的、盲目的，而是自觉的有目的地。
也就是说，在习练者进行练功之先，已经在观念中有了某种预期的结果或理想的目的。
习练者之所以进行练功，也就是要引起自己的身心发生预期的变化，得到自己所需要的结果，这就是我们所说的练功目的。
健身气功·八段锦作为一种独特的身心锻炼方法，其练功目的首先就是为了祛病强身、益寿延年。
此目的不仅包含身体健康，而且包含心理健康，既能够“治未病”、促进康复保健，也能够护养生命、延缓衰老和开发智慧，并可以帮助习练者领悟中国传统文化内涵、陶冶道德修养，使习练者懂得做人的真谛而完善人生的價值。
虽然不同人群、不同时期树立的练功目的有所不同，但要想达成既定的练功目的，还在于坚定信心、决心和恒心。
研究表明，人的心理活动可以影响生理活动。
何况练功是着重通过意识调动自身内在的因素，从而全面提升健康水平。
因此，练功要想取得自己预想的结果，更需要强调意念的调控作用，建立起坚实良好的思想基础。
健身气功·八段锦是被数以百万的群众实践和严格的科学测试检验过的功法，只要习练者能够按照功法的要求认真去锻炼，就能收到良好的练功效果。
倘若能够坚信通过练功能使自己身心健康、相信自己能够练好功法；面对练功过程中遇到的困难和难关，不仅能下定决心克难而进，而且能够持之以恒的练功，就能充分发挥精神统率周身的能力，取得更加理想的练功效果，尽快达成预想的练功目的。
二、遵守练功规律习练者应选择地势平坦、环境安静、空气新鲜（避免风口）、温湿度适宜和安全的地方练功，以减少新异动因的刺激，利于肢体活动、呼吸调整和调心入静。
八段锦的注意事项
八段锦的注意事项八段锦是一种传统的健身养生功法，起源于中国古代。
它以动作简单、易学易行的特点而广受欢迎。
但是，在练习八段锦时，我们也需要注意一些事项，以确保能够获得最好的效果，避免受伤或造成其他不良影响。
第一，正确的呼吸。
在练习八段锦时，我们应该注重呼吸的调节。
一般来说，吸气和吐气应该与动作的起伏相配合，以帮助身体更好地吸收氧气和排出废气。
同时，我们应该保持呼吸的自然和舒缓，避免过度用力或屏住呼吸。
第二，适度的强度。
练习八段锦时，我们应该根据自己的身体状况和健康状况来调整练习的强度。
如果我们是初学者或身体较弱，可以选择一些简单的动作，并逐渐增加练习的时间和强度。
如果我们身体较好，可以适当增加难度，但不要超过自己的极限。
第三，保持身体的平衡和稳定。
练习八段锦时，我们应该保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或倾斜。
我们可以通过调整脚步的位置和重心的分配来保持身体的平衡，同时注意保持身体的挺直和肌肉的放松。
第四，注意动作的流畅和连贯。
八段锦的动作应该流畅、连贯，避免断断续续或中途停顿。
我们可以通过练习和反复熟悉动作的顺序和要领来提高动作的流畅度，同时注重动作的协调和配合。
第五，正确的姿势和动作。
练习八段锦时，我们应该注意保持正确的姿势和动作。
例如，在练习起身捧球时，我们应该保持腰背挺直，双腿微曲，手臂自然下垂，同时注意保持肩膀和颈部的放松。
只有正确的姿势和动作，才能更好地发挥八段锦的效果。
第六，坚持和持之以恒。
练习八段锦是一个长期的过程，需要坚持和持之以恒。
我们应该根据自己的时间和身体状况，制定一个合理的练习计划，并严格执行。
只有坚持下来，才能够获得持久的效果。
第七，避免过度疲劳。
练习八段锦时，我们应该注意避免过度疲劳。
如果我们感到身体疲惫或出现不适，应该及时停止练习，并适当休息和调整。
同时，我们也应该注意适当的饮食和休息，以补充身体的能量和恢复体力。
第八，听从专业人士的指导和建议。
如果我们是初学者或对八段锦不太了解，最好是在专业人士的指导和建议下进行练习。
浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题
浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题中国医学气功学会理事广州景宜颐养院综合调理技术总监吴显亮新编立八段锦是笔者根据北宋少林寺《易筋洗髓功》中的入门功法—--立八段锦改编而成，据传是佛祖释迦牟尼所创，由少林达摩祖师传下来的功法。
新编立八段锦是由功前准备、八段较为简单的动作、收功静养等共十节编排而成。
改编后的新编立八段锦相对传统各种立八段锦而言动作更简单，实操难度下降，易学易练，整套功法动静相蒹，且健身效果明显。
特别适合于中老年人习练。
自向社会推广10多年以来，深受广大群众喜爱。
为积极推广普及医学气功锻炼和慢性疾病防治做出了应有的贡献。
特别是在华南地区已有大批的中老年朋友每天都在坚持习练，笔者经常接到不少新编立八段锦爱好者的咨询，现整理如下，供广大新编立八段锦习练者和气功爱好者参考。
首先在“功前准备”这一节，其主功效的有二：一是排除杂念，收摄心神；二是培补元气，坚固底盘。
练习此节要注意以下问题：⑴．站桩是大多数气功门派功法采用的最基础的入门级功法，站桩姿势可有自然松立桩、低位桩、中位桩、高位桩四种，要根据自身实际健康状况在不同的阶段采取不同的站桩方式。
如身体比较虚弱可从最容易的自然松立桩开始，等身体状况改善后，逐渐改为高位桩，随着体力增强，最后过渡到以站中位桩为主。
对于中老年人来说一般不要求站低位桩；低位桩在武术气功、硬气功习练中应用较多，除年轻人、或体质较好的人可以站低位桩外，作为养生来讲，一般采用中位桩，而身体比较虚弱及病情较重的则采用高位桩或自然松立桩为宜。
站桩时间：如果按整个套路练下来，则站五分钟即可。
若单独练习这一节，每次从五分钟站起，以后每日逐渐增加至20分钟为宜，年轻人、体力较强者可站至半小时或一个小时。
刚开始练功后会出现两腿酸痛（肌肉内乳酸增多的现象）、颤抖，甚至会感到行走、上楼梯、坐下、上厕所都困难，这是过肌肉关的正常反应，每天坚持练习、适当放松、保证良好的睡眠和休息，约3-5天逐渐恢复，不必害怕。
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浅谈新编立八段锦的功效及习练中应注意的问题中国医学气功学会理事广州景宜颐养院综合调理技术总监吴显亮新编立八段锦是笔者根据北宋少林寺《易筋洗髓功》中的入门功法—--立八段锦改编而成，据传是佛祖释迦牟尼所创，由少林达摩祖师传下来的功法。
新编立八段锦是由功前准备、八段较为简单的动作、收功静养等共十节编排而成。
改编后的新编立八段锦相对传统各种立八段锦而言动作更简单，实操难度下降，易学易练，整套功法动静相蒹，且健身效果明显。
特别适合于中老年人习练。
自向社会推广10多年以来，深受广大群众喜爱。
为积极推广普及医学气功锻炼和慢性疾病防治做出了应有的贡献。
特别是在华南地区已有大批的中老年朋友每天都在坚持习练，笔者经常接到不少新编立八段锦爱好者的咨询，现整理如下，供广大新编立八段锦习练者和气功爱好者参考。
首先在“功前准备”这一节，其主功效的有二：一是排除杂念，收摄心神；二是培补元气，坚固底盘。
练习此节要注意以下问题：⑴．站桩是大多数气功门派功法采用的最基础的入门级功法，站桩姿势可有自然松立桩、低位桩、中位桩、高位桩四种，要根据自身实际健康状况在不同的阶段采取不同的站桩方式。
如身体比较虚弱可从最容易的自然松立桩开始，等身体状况改善后，逐渐改为高位桩，随着体力增强，最后过渡到以站中位桩为主。
对于中老年人来说一般不要求站低位桩；低位桩在武术气功、硬气功习练中应用较多，除年轻人、或体质较好的人可以站低位桩外，作为养生来讲，一般采用中位桩，而身体比较虚弱及病情较重的则采用高位桩或自然松立桩为宜。
站桩时间：如果按整个套路练下来，则站五分钟即可。
若单独练习这一节，每次从五分钟站起，以后每日逐渐增加至20分钟为宜，年轻人、体力较强者可站至半小时或一个小时。
刚开始练功后会出现两腿酸痛（肌肉内乳酸增多的现象）、颤抖，甚至会感到行走、上楼梯、坐下、上厕所都困难，这是过肌肉关的正常反应，每天坚持练习、适当放松、保证良好的睡眠和休息，约3-5天逐渐恢复，不必害怕。
另外，每次练完功后，加练松腿功有利于缩短恢复时间。
⑵．功法纠错：A.耸肩，上肢抬的过高。
这样做放松不了，易紧张疲劳。
正确的做法是：沉肩坠肘，两臂放松抬高至胸前即可。
B.挺肚后仰或撅臀前倾。
上半身应直立，不前倾也不后仰，略作收腹。
C.闭眼、两足距离太宽或太窄。
闭眼、两足距离太窄易使身体不稳定，来回晃悠；两足距离太宽过多增加膝部负担也不利。
正确的做法是睁开眼睛、定睛凝神、目视前方，两足距离和肩等宽或略宽于肩。
⑶．特别提示：有以下疾病者，不宜站桩：严重的膝关节疾病、下肢水肿、静脉曲张、淋巴回流障碍及下肢外伤未痊愈者。
第一段“双手托天理三焦”主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。
手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液共给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
此外，该式采用逆腹式呼吸法，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.向上托时，十指没有相对。
B.双手还未降到最低处，后脚跟就已经落地了，落得太快。
C.上托时没有屏住呼吸。
⑵．特别提示：如初学阶段，眼睛往上看手背时身体保持不了平衡，会出现来回晃动，属正常现象，练一段时间就会自然稳定下来。
但如果眼睛往上一看手背就头晕、或者年龄较大、身体虚弱者，则眼睛保持向前看就可以了，以防跌倒。
第二段“左右开弓似射雕”的功效有三：⑴．扩胸拉弓，可疏通肺经、大肠经、肝经和相关脏器⑵．下蹲，可使气通达，强壮筋骨，上虚下实，底盘稳健。
⑶．增大肺活量，增强肺功能。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.上半身左右倾斜。
应尽量保持上半身端直。
B.拉弓不用力，方向也不准确。
拉弓时一定要用内劲平拉，方向不朝上也不朝下，应水平拉。
C.手的动作出现单手打短枪、或双手打短枪姿势（我经常戏称为双枪老太婆姿势）。
应该是一手握拳，另一手立拳（尽量做到手掌背与前臂成90度），并且食指向上与拇指成90度，掌根用力往外推。
⑵．特别提示：下蹲的高度可根据自身身体状况，因人而异，自行调整，建议中位即可。
第三段“调理脾胃须单举”的功效主要是调理脾胃，对脾胃虚火所致消化不良诸症均有效果。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.两手上行与下旋按速度掌握不好，交接不协调、交接位置不对。
应上行速度要快于下旋按，下行和上旋亦然。
交接位置一定是在下丹田（小腹部）处。
B.手上行路线弯曲，手上抬时应从身体正前方直线上去。
C.牵拉时手掌未翘起来，影响锻炼效果。
D．后脚跟抬起时站不稳。
此时应两腿绷紧，前脚掌紧抓地面。
⑵．特别提示：上撑与下压是同时进行，并且要并住呼吸。
第四段“五劳七伤往后瞧”的功效有二：⑴．治疗五劳七伤病症。
五劳是指：肺劳、心劳、肝劳、脾劳、肾劳。
七伤是指：男子肾气亏损的七个症状。
泛指由于精神活动过度强烈和持久或静止和抑郁，造成神经系统功能紊乱以致脏腑气血劳损的疾病。
⑵主调经络和部位主调：过喉上头的各经络。
辅调：任脉、督脉、阴乔、阳乔、阴维、阳维及过喉上头的各经络，调颈部骨、筋、肉，使气血上通下达顺畅。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.头转动太快。
须缓慢转动颈部而不使蛮力。
以免拉伤肌肉。
B.不是扭头去找后脚跟。
而是转动颈部、肩膀不动，用眼睛的余光掠过肩膀看后脚跟、更不能转腰部。
C.不能把肚子挺的很高。
⑵．特别提示：颈椎病人可以多练本段，但动作一定要慢。
第五段“摇头摆尾去心火”的功效消除神经紧张，结合呼气时以意引气从命门至足心，并意守涌泉，可引气血下行以泻心火，使头脑清醒。
同时运动腰、颈部的关节，有助于肝经、任脉、督脉、带脉、冲脉等经气的运行。
可以防治颈椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。
下蹲可稳健底盘、增强下肢的力量。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.双手太用力支撑上体。
双手应轻轻放在膝部，不用力不起支撑作用。
B.上半身可以稍向前倾，但切勿前倾太多。
C.探头通过肩外去找臀尖是不正确的。
看臀尖应是头自然后旋，到最大限度用眼睛的余光看臀尖。
D.转头及翘臀动作匀为轻柔缓慢，切忌突然发猛力，以免拉伤肌肉。
⑵. 特别提示：初练此段时，易出现两腿发抖、酸痛、发软等匀为正常练功反应，一定不要害怕担心，坚持练习几天就好了。
有严重膝关节疾病者、小腿水肿、下肢静脉曲张、下肢淋巴回流障碍及腰椎滑脱者禁练。
第六段“双手攀足固肾腰”的功效是和带脉，通任督及增补肾气的作用。
具有固肾强腰、醒脑、明目的功效。
对肾亏引起的腰酸腿软、尿频、精神差、耳鸣及阳痿、早泻等有辅助治疗作用。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.易出现后仰太过。
后仰应适度，以保持良好的稳定性。
B.弯腰时曲膝。
上体前俯时应保持双腿伸直，不曲膝。
C.顶腰时，拳顶部位不准。
应顶在两侧肾俞处（肾俞穴在命门旁开1.5寸处）。
D.弯腰起身太快。
动作一定要慢。
⑵．特别提示：有腰椎间突出、膨出者，不做弯腰动作，可做后仰动作。
有高血压、血压不稳、脑血管硬化者弯腰时头不宜太低。
有腰椎滑脱或不稳者、血压随体位变化明显变化者都禁练此段。
第七段“攒拳怒目增气力”的功效，此段下蹲马步，具有稳健底盘的作用；运动上肢及颈部能增加上肢及颈部的肌力；另外还具有增加肺活量，强筋壮骨的功效。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.双手攒拳没有紧夹腰间。
应双拳紧夹腰间，而不是前臂夹腰间。
B.易出现耸肩、塌腰，上半身前俯或后仰的现象。
应沉肩、松腰、沉胯，保持上身正直。
C.出拳冲拳不规范，出拳时向前面绕圈后再冲拳或出拳后再收回来再冲拳。
应向身体正侧方直线出拳，待快伸直时旋拳，拳心朝下，原位用寸劲再冲拳，不必把拳收回再冲。
⑵．特别提示：虽然这段的叫“攒拳怒目增气力”，但实际练习时请不要“怒目”圆睁，特别是有高血压及心脑血管疾病者，更要禁止“怒目”，以免发生意外。
一定带着愉快放松的心情来练功。
此外，有子宫下垂、脱肛者及高血压患者，适当降低用劲力度。
第八段“背后七颠百病消”的功效：练习此段可促进血气循环，对气血阻滞所致手足麻木，头晕头痛、胸闷气短均有效果。
另外，有很好的美腿健腿、瘦身减肥的作用。
练习此段要注意以下问题：⑴．功法纠错：A.闭眼练习、来回晃悠。
应睁开眼睛抖动，更能使身体保持平衡。
B.穿高跟鞋、坡跟鞋练功。
练气功都应穿平底鞋为宜。
⑵．特别提示：有胃下垂、子宫下垂及其它脏器下垂者及脱肛患者，动作要慢，可改为缓慢抬起再慢慢降落。
如练完此段后感到小腿肚胀痛，则要练习松腿功一到两遍即可。
最后一节“收功静养”实际上就是养气功，主要作用是养补丹田之气、引气归元。
练习此节要注意以下问题：⑴．功法纠错：两足距离太窄或太宽。
太窄身体不稳平衡；太宽易疲劳。
⑵．特别提示：身体较为虚弱者，可以坐着收功静养。
练功中出现身体晃动，如能自控就顺其自然，如不能自控则须及时施加意念“身体巍然不动”，或睁开双眼晴即可。
从这些年推广实践证明，在忙碌的生活中，如果我们每天能抽出时间从头到尾练习一遍甚至两遍新编立八段锦，并持之以恒，就一定能够起到祛病健身、增强体质、延年益寿的作用。
但现代人生活节奏较快，一天到晚都很忙，时间也很紧，也可以根据自身身体情况，选择新编立八段锦中的某一段重点有针对性地练习，效果也很不错。
因为新编立八段锦功法中的每一段都可以拿出来成为单独的一个功法。
比如，对体质虚弱、免疫力差但身体又无大碍者，可以专练站桩功；对颈椎病、肩周炎患者可专练“双手托天理三焦”；对对脾胃虚弱消化不良者可专练“调理脾胃须单举”；对对肾亏引起的腰酸腿软、尿频、精神差、耳鸣及阳痿、早泻等可多练“双手攀足固肾腰”这一段等等。
惟独要注意的是不管练哪一段，练完后一定要收功，收功的方法有很多，最简单的收功方法是深呼吸一口或三口气，气沉下丹田。
当然也可以配合手势，吸气时双手从身体两侧自然抬起合掌于头额前，呼气时双手合十从身体正前方由头部引气下行至下丹田，最后双手叠加在下丹田3-5分钟则更好。
老子云“上士闻道，勤而习之”，笔者愿大家都成为上士。
衷心希望通过此篇文章对大家习练、练好新编立八段锦有所裨益。
文中如有不妥之处，敬请指正！。