篮球训练计划书
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球训练计划3篇
篮球训练计划篮球训练计划第一篇：基础篇篮球是一项高强度的运动项目，需要球员具备出色的身体素质、技术水平以及良好的心态。
在篮球的训练中，基础训练是非常重要的环节，只有打好基础才能在比赛中发挥出更好的水平。
本篇将为大家介绍几种基础训练方法，帮助球员们打好篮球基础。
一、步伐训练篮球比赛中，球员的步伐非常重要，步伐训练可以帮助球员们提高速度、灵活性以及协调性。
首先，球员们需要跑步热身，然后分组进行练习。
每组选出一个领跑者，其他球员紧随其后，模仿领跑者的步伐进行奔跑。
可以利用训练器材，增加难度，如小球拍、障碍物等。
二、篮板球训练篮板球在比赛中扮演着重要的角色，球员们需要不断练习篮板球的捕捉和控制技巧。
可以通过单独练习篮板球，提高球员的反应速度和掌握篮板球的能力，也可以在组队训练中进行对抗练习。
三、投篮训练投篮是篮球比赛中非常重要的得分方式，而投篮技巧的掌握需要长时间的练习。
在投篮练习中，可以通过练习基本的投篮方式，逐渐提高投篮的准确率和速度。
除此之外，也可以进行三分球和罚球的训练，以增加球员的得分能力。
四、防守训练防守是篮球比赛中不可或缺的一环，需要球员具备良好的身体素质和防守技巧。
在练习中，可以进行个人防守训练，或是组队合作进行防守训练，提高球员们的防守能力。
五、战术演练战术是比赛中制胜的关键，需要球员对自己所在的位置和战术有清晰的认识和理解。
在训练中，可以进行战术训练，让球员们熟悉战术的设定和执行，提高球队的协作和配合能力。
篮球训练计划第二篇：提高篇篮球训练的提升阶段需要在基础训练的基础上进行，通过更高难度和更多练习来提高球员们的篮球技巧和比赛水平。
本篇将为大家介绍几种提高篮球技巧和水平的训练方法，帮助球员们成为更好的篮球运动员。
一、运球训练运球是篮球比赛中非常重要的技巧之一，需要球员具备良好的掌控能力和灵活性。
在练习中，可以采用单手和双手运球，不同速度的运球以及在运动状态下的运球，提高球员的运球技巧和运用能力。
篮球队训练计划(集合15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。
所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。
〔3〕、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。
篮球训练计划3篇（最新版）
篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。
④位置技术和意识。
⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动，深受广大青少年的喜爱。
为了提高篮球爱好者的技术水平，培养团队合作精神和竞争意识，特制定本篮球训练计划。
二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 培养学员的团队合作能力和战术意识。
4. 提升学员的比赛经验和心理素质。
三、训练内容1. 基础技术训练运球练习：各种运球技巧，如单手运球、双手运球、变向运球等。
传球练习：胸前传球、击地传球、头顶传球等。
投篮练习：定点投篮、跳投、三分球投篮等。
防守练习：个人防守技巧、团队防守战术。
2. 身体素质训练力量训练：包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。
速度训练：短跑、加速跑、折返跑等。
耐力训练：长跑、间歇跑等。
灵活性训练：关节活动、拉伸练习等。
3. 团队战术训练进攻战术：如快攻、阵地进攻、挡拆配合等。
防守战术：人盯人防守、区域防守、联防等。
4. 实战演练内部对抗赛：定期组织学员之间的比赛，提高实战能力。
与其他队伍交流比赛：增加比赛经验，学习他人之长。
四、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：室内篮球馆或室外篮球场。
五、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，让学员了解技术动作和战术要求。
2. 重复练习法：学员反复练习各项技术动作，以达到熟练掌握的目的。
3. 对抗练习法：通过对抗比赛或模拟比赛场景，提高学员的实战能力。
4. 游戏训练法：设计一些篮球相关的游戏，增加训练的趣味性和学员的参与度。
六、教练团队由具有丰富篮球教学经验和专业知识的教练组成，负责制定训练计划、指导学员训练和比赛。
七、训练评估1. 定期进行技术测试，评估学员的技术进步情况。
2. 观察学员在训练和比赛中的表现，评估其团队合作能力和战术执行能力。
3. 根据评估结果，及时调整训练计划和方法，以提高训练效果。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、引言篮球作为一项极具魅力和广泛受欢迎的运动，对于参与者的身体素质、团队协作能力以及竞技水平都有着重要的提升作用。
为了能够系统地开展篮球训练，提高队员们的篮球技能和竞技水平，特制定本篮球训练计划策划书。
二、训练目标1. 提升队员们的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强队员们的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性等。
3. 培养队员们的团队协作意识和战术理解能力。
4. 提高队员们在比赛中的竞技表现和应对能力。
三、训练对象[具体参与训练的队员名单]四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体训练时间段，如每周一至周五下午[具体时间]，持续[具体时长]等]。
2. 训练地点：[详细训练场地，如学校篮球场等]。
五、训练内容（一）基础技术训练1. 运球训练：包括原地运球、行进间运球、变向运球等，提高运球的稳定性和灵活性。
2. 传球训练：练习各种传球方式，如双手胸前传球、单手肩球等，注重传球的准确性和时机把握。
3. 投篮训练：进行定点投篮、移动投篮、跳投等训练，提高投篮的命中率和稳定性。
4. 防守训练：学习防守的基本姿势、脚步移动、抢断等技巧，培养防守意识和能力。
（二）身体素质训练1. 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式提高队员的耐力水平。
2. 力量训练：进行上肢、下肢、核心力量的训练，增强身体的爆发力和对抗能力。
3. 速度训练：进行短跑、冲刺等训练，提高队员的速度和反应能力。
4. 灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，改善身体的柔韧性和协调性。
（三）战术配合训练1. 讲解篮球战术的基本原理和常见战术配合。
2. 组织队员进行小组战术演练，提高团队协作和战术执行能力。
3. 在比赛中实际运用战术，通过实战检验和改进战术配合。
六、训练方法1. 示范法：教练进行技术动作的示范，让队员直观地学习和模仿。
2. 讲解法：详细讲解技术动作的要点、注意事项和战术配合的思路。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新篮球训练计划(通用20篇)在现代社会中，人们面临着各种各样的任务和目标，如学习、工作、生活等。
篮球训练计划书10篇
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
2024年篮球身体素质训练计划书
篮球身体素质训练计划书引言：篮球是一项对身体素质要求极高的运动，不仅需要良好的技术，更需要强大的身体能力来支撑。
为了在2024年篮球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一份科学的身体素质训练计划。
本计划书旨在提高篮球运动员的体能、力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，良好的体能能够提高运动员在比赛中的表现。
因此，我们的训练计划将包括以下内容：1.有氧训练：通过慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
2.无氧训练：通过短跑、跳绳、举重等无氧运动来增强肌肉力量和爆发力。
3.核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等核心肌群锻炼来提高身体的稳定性和力量。
4.平衡训练：通过单脚站立、平衡板练习等来提高运动员的平衡感和协调性。
二、力量训练力量是篮球运动中不可或缺的一部分，它直接影响到投篮、抢篮板和防守的能力。
我们的力量训练将包括：1.上肢力量：通过卧推、俯卧撑等练习来增强手臂和胸部的肌肉力量。
2.下肢力量：通过深蹲、硬拉等练习来增强腿部肌肉力量。
3.核心力量：通过旋转运动、桥式运动等来增强核心肌群的稳定性。
4.爆发力训练：通过跳跃、快速折返跑等来提高肌肉的爆发力。
三、速度和敏捷性训练在篮球比赛中，速度和敏捷性对于突破防守、快速反应至关重要。
我们的训练计划将包括：1.短距离冲刺：通过5-10码的短距离冲刺来提高起跑速度和加速能力。
2.敏捷性训练：通过穿梭跑、变向跑等练习来提高运动员的敏捷性和协调性。
3.反应训练：通过快速反应球、听声辨位等练习来提高运动员的反应速度。
四、耐力训练篮球是一项长时间的运动，良好的耐力是保证比赛后期表现的关键。
我们的耐力训练将包括：1.长时间有氧运动：如长跑、登山等，以提高运动员的心肺耐力。
2.间歇训练：通过高强度、短时间的运动来提高运动员的乳酸阈值和抗疲劳能力。
3.比赛模拟训练：通过全场比赛或半场比赛来模拟比赛中的体能消耗。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能水平。
2. 培养球员的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强球员的体能和耐力，提高比赛中的竞技能力。
二、训练内容1. 身体素质训练耐力训练：长跑、变速跑等。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
速度训练：短跑、冲刺跑等。
灵敏度训练：跳绳、障碍物跑等。
2. 篮球技能训练传球：各种传球方式的练习，包括胸前传球、背后传球、单手传球等。
接球：接球的准备姿势、接球后的动作和传球。
投篮：各种投篮方式的练习，包括原地投篮、跳投、行进间投篮等。
运球：各种运球方式的练习，包括原地运球、行进间运球、胯下运球等。
突破：突破的技巧和方法，包括交叉步、顺步等。
防守：防守的姿势、脚步移动和抢断技巧。
3. 团队战术训练进攻战术：讲解和练习各种进攻战术，如快攻、挡拆、突分等。
防守战术：讲解和练习各种防守战术，如盯人防守、区域联防等。
4. 比赛模拟训练定期组织内部比赛，让球员在实战中提高竞技能力。
三、训练安排1. 每周训练[X]次，每次训练时间为[X]小时。
2. 训练时间为[具体时间]，地点为[具体地点]。
3. 训练内容根据球员的实际情况和训练阶段进行调整。
四、训练方法1. 多样化训练：采用多种训练方法，如讲解、示范、练习、比赛等，提高球员的学习兴趣和效果。
2. 个性化训练：根据球员的身体素质和篮球技能水平，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队合作训练：注重团队合作训练，培养球员的团队意识和协作能力。
4. 激励机制：设立奖励制度，对表现优秀的球员进行奖励，激发球员的训练积极性。
五、注意事项1. 训练前做好充分的准备活动，避免受伤。
2. 训练中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 训练后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 合理安排饮食和休息，保证身体的营养和恢复。
5. 定期进行身体检查，确保身体状况良好。
篇二篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能。
篮球年度训练计划六篇
篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。
2、在运动实践中学会篮球根本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。
训练时间为每周三，周四中午12:301:30。
训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。
2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。
3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。
(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。
3、完毕局部:放松总结，回收器材。
(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。
【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。
四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。
六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
篮球训练计划书（精选5篇）
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球训练工作计划[优秀10篇]
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篮球训练工作计划[优秀10篇]篮球训练工作计划篮球作为一项体育运动，不仅让人感受到运动带来的快乐，也是一项能够提高自身竞技水平的运动。
要想在篮球场上拥有优异的表现，需要进行日常规范的训练。
这里，就给大家介绍一下篮球训练工作计划。
一、训练目的训练目的是为了提高球员的篮球技能水平，增强身体素质，提高整体竞技水平。
二、训练内容1、体能训练体能训练是一个基础，篮球比赛需要有爆发力、持续力和速度，所以必须做好体能训练，包括有氧运动、核心力量和运动灵活度训练。
2、基础技术训练基础技术训练是建立在良好的体能基础之上进行的，一定时间的训练可以扎实篮球运动的基本功。
包括了篮球的传球、持球、投篮技术等。
3、团队战术训练篮球是一项团体比赛，团队战术训练是必不可少的。
团队战术包括 offence（进攻战术）、 defense（防守战术）和 team play （球队协作），必须按照指导教练的战术要求进行训练。
三、训练计划训练计划的设计应该底层次教练不断引领和提高球员的篮球技术和竞技水平，不同阶段和不同级别的球员应该根据实际情况，制定不同的训练计划。
常见的训练计划包括有：1、节假日训练计划节假日或长时间干训期，可以加大训练强度和训练时间，可以重点训练体能和技术，加强比赛练兵。
2、平时训练计划平时训练计划要注意平衡，保证球员的身体健康和技能水平的提升。
可以包括晨练、技术训练和实战训练。
以上只是篮球训练工作计划的一个大体框架，具体的训练内容和计划还需要依据实际情况进行适应和改变。
通过严格的训练计划和规范的训练方式，相信每一个篮球爱好者都会有一个更好的篮球表现。
四、训练方法1、个性化训练篮球运动员水平和体格不同，因此训练计划中需根据球员个人的不同需求进行个性化训练。
比如，不同位置的球员，需要不同的技巧和战术；不同年龄和体型的球员，需要对应的体能训练；不同水平的球员，需要有针对性地进行技术训练。
2、循序渐进的训练训练过程中需要循序渐进，不要一开始就过于追求高强度、高难度的训练。
篮球训练计划的制定3篇
篮球训练计划的制定篮球训练计划的制定（一）一、训练计划的目标篮球是一项需要全面素质的运动，能力的综合性非常强，需要具备耐力、灵敏度、力量、速度等多个方面素质，因此，我们在制定篮球训练计划的时候，需要明确训练目标，制定出合理的训练计划。
1.提高篮球运动员的技能水平：如传球、运球、投篮、盘带、变向等基本技术的练习。
2.提高篮球运动员的竞技素质：如速度、力量、耐力、敏捷、爆发力、弹跳力等。
3.加强团队合作意识：如配合默契、策应与沟通等。
二、训练计划的内容1.热身热身是篮球训练的必要环节之一。
热身运动可以帮助身体适应运动强度，增加身体温度，预防运动损伤。
可以选择慢跑、跳绳、伸展等热身运动。
2.基本技术训练篮球的基本技术训练是篮球训练的重点之一，包括传球、运球、投篮、防守、盘带、变向等技术。
可以选择进行个人技术训练和团队技术训练，个人技术训练可以提高个人技巧，团队技术训练可以增加团队协作能力。
3.技战术训练篮球是一项团队运动，需要更好地协同合作。
通过技战术训练可以更好地提高球队的攻防能力、配合默契程度等。
4.力量训练力量训练可以提高运动员的肌肉力量，增加身体素质。
如仰卧起坐、深蹲、负重训练、举重等。
5.速度训练速度训练可以提高运动员的爆发力，增强加速能力。
如短距离冲刺、爆发跳跃等训练。
6.耐力训练耐力训练可以提高运动员的身体素质，增加运动持久能力。
如长跑、踏步机等。
三、训练计划的执行训练计划执行是关键，操作难度非常高，需要有系统的指导和管理。
应根据具体情况，制定具有针对性的训练计划，并在训练执行过程中，根据训练效果的反映，不断调整和完善训练计划，以达到最佳的训练效果。
篮球训练计划的制定（二）一、合理的训练计划制定篮球训练计划时，需要首先根据运动员的实际情况和要求，设置合理的训练计划目标。
对于新手、中级和专业运动员，训练重点、强度和内容都是不同的，应根据实际情况进行调整。
二、基础训练1.传球训练传球技术是篮球比较基础的技术之一，传球指的是将球传给队友的技术，刚开始可先进行两球传接，再进行三球传接，以此类推。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
篮球训练内容策划书3篇
篮球训练内容策划书3篇篇一篮球训练内容策划书一、训练目标1. 提高球员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。
2. 增强球员的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性等。
3. 培养球员的团队合作精神和竞争意识。
4. 提高球员的比赛经验和应对能力。
二、训练内容1. 体能训练：长跑：3000 米，每周进行 2-3 次。
短跑：50 米、100 米，每周进行 2-3 次。
跳跃训练：跳绳、蛙跳、深蹲跳等，每周进行 2-3 次。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每周进行 2-3 次。
2. 篮球技能训练：运球：高低运球、变向运球、背后运球等，每周进行 3-4 次。
投篮：定点投篮、跳投、三分球等，每周进行 3-4 次。
传球：双手传球、单手传球、击地传球等，每周进行 3-4 次。
防守：滑步、断球、盖帽等，每周进行 3-4 次。
3. 战术训练：进攻战术：挡拆、传切、掩护等，每周进行 2-3 次。
防守战术：人盯人、区域防守、联防等，每周进行 2-3 次。
4. 比赛训练：内部比赛：每周进行 1-2 次，模拟真实比赛场景，提高球员的比赛经验和应对能力。
外部比赛：参加校际、区际、市级等比赛，与其他球队交流学习，提高球队的竞技水平。
三、训练时间和地点1. 训练时间：每周一至周五，下午 4:00-6:00。
2. 训练地点：学校篮球场。
四、训练方法1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让球员了解每个动作的要领和技巧。
2. 分解练习法：将复杂的动作分解成简单的步骤，让球员逐步练习。
3. 重复练习法：通过反复练习，让球员熟练掌握每个动作。
4. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛，增加训练的趣味性和挑战性，提高球员的积极性和参与度。
五、注意事项1. 训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
2. 训练中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 训练后要做好放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养。
5. 要遵守训练纪律，听从教练的指挥和安排。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
篮球投篮训练计划(优选6篇).doc
篮球投篮训练计划(优选6篇)篮球投篮训练计划（篇1）一、训练目的：1、初步掌握篮球运动的基础知识和基本技能；2、培养学生的组织纪律观念和吃苦耐劳，用于拼搏的精神；3、增强学生身体素质的同时，锻炼学生的心理素质，使学生的身心协调发展。
二、训练时间：每周六下午2:30—4:30。
三、训练要求：1、小组队员必须准时参加训练，做到不迟到、不早退确保训练时间。
2、强调篮球基本功练习，每名队员都要认真完成每天的基本功训练任务配合全队力量。
3、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合，每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
四、训练计划：本学期训练可分为四个阶段。
1、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。
第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。
打好深厚的基础。
2、第二阶段在加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，有针对性的对技术细化掌握的练习。
主要是投篮和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。
后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。
3、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3—2联防和2—1—2联防以及半场盯人。
4、第四阶段，实战比赛。
自己内部互相比赛总结。
并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。
通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结去年的经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在今年的篮球比赛中争取更好的名次。
篮球投篮训练计划（篇2）（一）培训需求分析喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束缚你，天空成为你的领地！（二）工作说明培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工作人员的配合。
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篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。
教学地点：体院馆教学时间：9：00—11：00教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。
教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。
2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。
3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。
4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。
每天个人身体素质训练：围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。
第一阶段教学内容：1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。
运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。
运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。
按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。
如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。
积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。
变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。
胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。
要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。
一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
高运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。
运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
低运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。
同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。
第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。
第二，在运球时重心一定要低。
第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。
跑动运球-3圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。
慢慢的变成双手交叉运球，接下来是跑动运球。
最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。
胯下运球-20下一组，运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。
同样，在身体的一侧前后运球。
要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。
换脚、换手后动作一样。
然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
背后运球-20下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。
如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。
在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。
同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。
值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。
同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。
从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。
训练形式：教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；每种运球训练10组，每组20下；对错误动作的学员进行调整改正。
2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。
为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
接球时要主动，先手掌后手指。
单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。
单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。
双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。
传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。
传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。
动作结束后，手掌姿势应是自然向外。
(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。
双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。
双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。
(同样要做好随球动作)(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。
双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
训练形式：两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；每种传接球训练10组，每组20次；对错误动作的学员进行指导改正。
3.“三威胁”姿势教练讲解“三威胁”姿势，就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威胁状态。
作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。
第二阶段教学内容：1.投球单手肩上投球-以右手投篮为例。
右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。
两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。
眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
投篮动作：双手持球基本同双手胸前传球。
两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。
两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。
通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
2.三步上篮三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。
与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。
3.转身前转身-以左脚做中枢脚为例。
面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。
突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
后转身-以左脚做中枢脚为例。
背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。
突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
要控制重心平稳。
右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4.变向所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。
动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；交叉步练习，加强交叉运球的训练；要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。
训练形式：每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次；每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次；每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；对错误动作的学员进行指导改正。
第三阶段总结：1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；注意事项：1 .篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属饰品。
2.不迟到，不早退，不旷课。
有特殊事不能上课需至少提前一天请假。
3.尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友请教，虚心学习，提高自己。
4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，还要学会做人，学会交朋友，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。