气功的适应症和禁忌症1
健身气功的分类
健身气功的分类
健身气功可以根据其来源和特点进行分类。
以下是几种常见的健身气功分类：
1. 内家气功：内家气功是指以气的运动和调节为主要方法的健身气功，注重内功修炼。
代表性的内家气功有太极拳、八段锦等。
这些气功强调身体内外的协调，通过缓慢而流畅的动作来培养内力、调整呼吸和提高身体灵活性。
2. 外家气功：外家气功强调身体的力量和爆发力，注重锻炼身体的肌肉和韧带。
代表性的外家气功有少林功夫、洪拳等。
这些气功注重身体的力量和爆发力的训练，以提高身体的耐力和爆发力。
3. 医疗气功：医疗气功是一种以调理身体、预防和治疗疾病为目的的气功。
常见的医疗气功包括八段锦、五禽戏等。
这些气功通过调整身体的气机和促进血液循环，以达到保健和治疗疾病的目的。
4. 健身养生气功：健身养生气功是一种以强身健体、延年益寿为目的的气功。
常见的健身养生气功有八段锦、五禽戏等。
这些气功通过调整身体的气机、提高身体的柔韧性和爆发力，以达到健身养生的目的。
5. 其他气功：除了以上几种常见的气功分类，还有一些特殊的气功，如易筋经、六字诀等。
这些气功
一般具有特殊的修炼方法和效果，适合特定的人群或特定的训练目的。
需要注意的是，选择适合自己的气功要根据个人的身体状况、兴趣爱好和目标来确定，并在专业指导下进行练习。
气功的适应症和禁忌症1
气功的适应症和禁忌症（1）气功的功法有很多,有松静气功、内养功、强壮功、大搬运功、小搬运功、八脉运气法、导引却病功、动功等。
但不论哪一种功法,都离不开放松、姿式、入静、呼吸、练精五项基本动作，而各种功法在各项动作中又各有不同的练法。
因此也就是说,对某些疾病是适应的,对另一些疾病则是禁忌的，研究气功疗法的适应症和禁忌症,对于推广气功疗法是十分必需的。
气功姿式的适应症和禁忌症不同的姿式有不同的生理特点.姿式本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿式有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
归纳起来实际分为坐、卧、站、走四种基本姿式,而四种姿式中坐式优于其它三种,但也必须因人而异。
决定采用哪一种姿式时,首先必须考虑练功者的体质和病情。
对久病体弱、热量供应不足者,如胃下垂、消化性溃疡(胃及十二指肠溃疡)、慢性肝炎、慢性肾炎、肺结核、支气管哮喘等患者,则卧式优f坐式,因为这样可以减少热量的消耗和久坐劳累之弊。
而对于一个体力尚可,疾病本身又适合练坐式的,如高血压、动脉硬化性心脏病、脑动脉硬化、神经官能症等、则应采取坐式为妥。
卧式又分为左侧卧、右侧卧、仰卧三种。
右侧卧适应各种心脏病(冠状动脉硬化性心脏病、高血压性心脏病、肺原性心脏病、风湿性心脏病等)。
右侧卧不压迫心脏.左侧卧压迫心脏,故有左心扩大、左心劳损、供血不足等情况时,容易加重心脏负担,引起心绞痛或心律不齐等,这就要充分注意。
右侧卧对胃漪疡、十二指肠溃疡、`陛性胃炎、胃下垂等很适合。
因为十二指肠在右侧,食物容易从胃内排空。
左侧卧位适应于慢性肝炎等疾病。
仰卧对慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、支气管哮喘等适应。
仰卧时,头部及肩脚部须垫高五寸许。
因为呼吸道有炎症,支气管内腔变狭,大气版是阳压,胸腔是阴压,吸气容易,呼气困难,上半身垫高有利于呼吸。
但这还不够,还必须结合鼻吸气口呼气,才能收效。
当身体健康情况好转时,要结合坐式练功以适应多种疾病。
站式一般在户外,户外空气新鲜.活动范围大,对增强体力较快。
小周天气功禁忌
小周天气功禁忌——太极内功行功最初时，有五要三害六忌，更须识之于始，慎之于终，而后可无伤身意外之患及利害相随之虞矣。
五要者：一要渐进，不可猛进，渐进乃依乎法理，循次序而行，自无流弊。
猛进则筋脉张弛，脏腑震裂，其害非等闲。
且初学之人，脉络筋骨气血等，俱板滞而不灵活。
二要恒以守之，专以持之，勤以力行之。
万事贵有恒，况于求道。
学者每于中道而辍，反讥行功之无效果，而不自知其无恒不专，习懈不勤，大可叹息也。
三要节戒色欲与饮酒。
人身血气，未经锻炼，完全虚浮，既加锻炼，可以活动。
于活动时，不知节制戒守，则所有精神尽随活动而奔驰，若河决堤崩，不可遏止，其害反较常素为烈。
四要静气涵养。
功苟有成，益事谦和，恃术凌人，好勇斗狠，岂君子之所为：倘存此念，则功必不可期。
五要谨遵宗法，尊师重道。
传之他人，亦须世守成规，勿忘根本。
三害者，即酒色财是也。
未习养气之常人，亦莫不视为畏途。
之三者，害人之深，故曰三毒。
酒能乱性，色足戕生，溺于金钱，则种种问题因之而发。
练功运动后应注意到以下六个方面：一忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。
影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时产生重力休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
中医知识：气功
中医知识：气功气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。
动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。
而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。
大多气功方法是动静相间的。
气功在我国有悠久的历史，有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等。
在古书记载中很少有"气功"二字，直到本世纪50年代，刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到：“气”这个字，在这里代表呼吸的意思，“功”;字就是不断地调整呼吸和姿势的练习"。
一般认为"气功"二字从此被确定和传播开来。
国外有些资料将气功译为"深呼吸锻炼法"，显然是未认识到气功的真谛，实际上气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段，每一类手段又有多种锻炼方法，深呼吸只是众多呼吸锻炼方法中的一种。
可见，将气功的定义解释为"深呼吸锻炼方法"，是过于片面了。
中医气功是中医学的一个重要组成部分之一，它以中医基础理论为指导，人体内部的经络系统是"气"的通道。
而"气"的流畅与否，可以通过心理;生理;形态反应进行自身调节。
人的心理活动可以有效地影响人体生理功能这是一个早就被证明了的事实。
心理生理学、病理免疫学的研究也证实了人类可以通过自我控制和自我调整，改变自身的生理、病理的状态，从而达到预防和治疗疾病的目的。
气功的定义如果从中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法。
果从现代行为医学的角度看，气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练，最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。
如果从气功作用的心理生理学过程看的话，可将气功定义为：主要是通过使用自我暗示为核心的手段，促使意识进入到自我催眠状态，通过心理、生理、形态自调机制调整心身平衡，达到健身治病目的的自我锻炼方法。
气功临床应用
气功临床应用气功作为一种源远流长、历史悠久的传统中国健身方法，已经在临床应用中展现出了其独特的价值。
通过练习气功，可以调节人体的气机，增强身体的免疫力，促进身心健康平衡。
下面将就气功在临床上的应用价值进行探讨。
一、调理生理功能气功通过调整呼吸、运动、专注的方式，可以调理人体的生理功能，促进血液循环、淋巴流动、神经调节等。
例如，太极气功中的“气沉丹田”、“顺势而为”等动作可以帮助强化体内的气血循环系统，提高新陈代谢，增强身体的免疫力。
同时，气功还可以帮助调整内分泌系统，缓解激素失衡所导致的一些常见疾病，如更年期综合征、糖尿病等。
二、缓解心理压力气功练习过程中需要专注、放松和平静的心态，这对于缓解心理压力、减轻焦虑、抑郁症状有着积极的作用。
很多研究表明，气功可以帮助调整大脑皮层的电活动，改善情绪波动，提高个体的稳定性和抗压能力。
同时，气功还可以帮助患有失眠、神经衰弱等疾病的患者，通过调整身心状态达到放松、安宁的效果。
三、辅助治疗疾病在一些慢性疾病的治疗中，气功可以作为一种有效的辅助疗法。
据统计，气功可以显著改善心血管疾病患者的血压、心率、血脂等指标，减少心脑血管疾病发作的风险。
同时，气功还可以帮助一些患有类风湿关节炎、腰椎间盘突出等疾病的患者，通过调整关节的活动度和肌肉的松紧度，缓解疾病症状，减轻疼痛。
四、提高生活质量气功通过调整呼吸、放松肌肉、集中注意力等方式，可以促使身心达到一个较高的平衡状态，从而有助于提高生活质量。
在快节奏、高压力的现代社会中，越来越多的人开始选择气功作为一种健康的生活方式。
通过练习气功，不仅可以增强体质、延缓衰老，还可以提升人的综合素质，使人更加乐观、自信、坚韧。
总之，气功作为一种具有千年历史的传统健身方式，在当今社会的临床应用中表现出了独特的价值。
通过调理生理功能、缓解心理压力、辅助治疗疾病、提高生活质量等方面，气功给人们的身心健康带来了积极的影响。
因此，在未来，气功有望成为一种更加广泛应用于临床的健康疗法，为人们的身心健康提供更多有效的保障。
气功入门修炼方法
气功入门修炼方法
气功是一种古老的修炼方法，它通过调整呼吸和运动身体来调
整身心，达到强身健体、延年益寿的效果。
想要学习气功，首先要
了解气功的基本修炼方法，下面就为大家介绍一些气功入门的修炼
方法。
首先，气功修炼的基础是呼吸。
气功强调深呼吸和缓慢呼吸，
通过调整呼吸来调整身体的气血运行。
在修炼气功时，要保持自然
的呼吸节奏，深呼吸时要尽量使腹部膨胀，缓慢呼吸时要尽量使腹
部收缩，这样能够让气血更加顺畅地在体内流动。
其次，气功修炼需要运动身体。
气功运动一般包括站桩、动功、静坐等形式。
站桩是气功中最基础的修炼方法之一，通过保持特定
的站姿来调整身体的气血运行。
动功则是通过一些特定的身体动作
来调整气血，如太极拳、八段锦等。
静坐则是通过静坐冥想来调整
身心，使身体得到放松和修复。
此外，气功修炼还需要注意调整心态。
气功修炼强调心静、意宁，要保持内心的平和和宁静。
修炼气功时，要放下杂念，专心致
志地进行修炼，这样才能更好地调整身心，达到修炼的效果。
最后，气功修炼需要坚持。
气功修炼是一个长期的过程，需要
坚持不懈地进行。
只有坚持下去，才能够感受到气功修炼的效果，
达到强身健体、延年益寿的目的。
总之，气功入门的修炼方法包括呼吸调整、身体运动、心态调
整和坚持不懈。
通过这些方法的修炼，可以使身体得到调整和修复，达到强身健体、延年益寿的效果。
希望大家能够认真学习和坚持修炼，享受气功带来的益处。
练气功的禁忌与基本方法
练气功的禁忌与基本方法虽然说气功是养生方法之一，但是对于一些对气功功法不了解、想要速成等行为，小编还是提醒大家这是不行的。
那么到底练气功有哪些禁忌呢?有哪些方法呢?练气功练习气功的几大禁忌1、忌“假”练功要练“真气”，忌假的意念和行为。
因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。
练功中一些做作的言语行动也是要不得的。
2、忌贪念练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。
有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。
贪为邪念，练功应当心正、心净。
贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。
因此练功人忌贪十分重要。
3、忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。
练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。
4、忌骄傲自满，忌自吹自擂俗话说：真人不露相，露相非真人。
真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。
这都是练功者应禁忌的。
须知医学上的发展是没有止境的。
世界上的事是千差万别、千变万化的。
因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。
5、忌任性练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。
例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。
如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。
另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。
6、减少房事人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。
练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。
如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。
有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。
练功应以减少房事为宜。
中医气功学导论_北京中医药大学中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年
中医气功学导论_北京中医药大学中国大学mooc课后章节答案期末考试题库2023年1.关于调身中站的要求，错误的是参考答案:双脚外八字，使身体重量落于脚的外侧2.站桩功是以下哪种流派的代表功法参考答案:武术气功3.从中医辨证论治的角度看，气功疗法最适用于治疗内伤杂病中的哪个证型参考答案:虚证4.以下哪项属于气功的适应症参考答案:戒断综合征5.气功疗法的禁忌症不包括下列哪项参考答案:癌症晚期患者不可练习气功6.对于下列练功中出现的异常反应解决方法不正确的是参考答案:当出现胸闷憋气时，应采用深呼吸加大呼吸强度7.张伯端专论内丹修炼的典籍是参考答案:悟真篇8.被后世称为“万古丹经王”典籍是参考答案:周易参同契9.提出风、气、息、喘呼吸四相内容的古籍是参考答案:安般守意经10.《安般守意经》中“安般守意”是指参考答案:坐禅时专心计数呼吸出入，进入禅定意境。
11.“善治气者，使宿气夜散，新气朝聚，以彻九窍，而实六府。
”的内容见于参考答案:养生方12.描述“食气”为主的练功方法之专著是参考答案:却谷食气篇13.医家气功的临床专著为参考答案:《诸病源候论》14.“气功”一词由谁提出参考答案:许逊15.以下不属于五禽戏的是参考答案:鹤16.原文“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定。
”讲述的是参考答案:深缓呼吸过程17.心斋的含义为参考答案:唯道集虚18.描述气功三调内容的“呼吸精气、独立守神、肌肉若一”原文出自参考答案:黄帝内经19.据史书记载，用具有宣导作用的“舞”治疗疾病早在哪一时期即已出现参考答案:唐尧时期20.气功中以调整呼吸为主的锻炼称为参考答案:吐纳21.气功三调合一观念的雏形最早见于哪部著作参考答案:《黄帝内经》22.气功功法构成的基本要素是参考答案:三调23.坐忘的操作方法出自参考答案:颜回24.“内景隧道，唯返观者能照察之”出自于参考答案:《奇经八脉考》25.五禽戏首载于参考答案:A 《养性延命录》26.气功的概念是参考答案:古代各家修炼技术的统称27.不属于练功正常反应的是参考答案:肢体大幅度抽搐不受控制28.以下哪项不是站桩功操作重点强调的内容参考答案:动作29.下列哪项不属于自我纠偏的方法参考答案:心理疏导30.下列哪项不是偏差出现的原因参考答案:性格较为内向31.下列选项中对于松静自然，准确灵活理解正确的是参考答案:需要心身、形神的协调配合32.下列练功要领中不正确的是参考答案:精神内守33.入静的意识境界顺序一定是：松静阶段-动触阶段-快感阶段-虚无阶段参考答案:错误34.意念调控包括意守、存想、入静参考答案:正确35.五禽戏首载于《养性延命录》参考答案:正确36.六字诀属于医家气功参考答案:正确37.八段锦首见于南宋洪迈的《夷坚志》参考答案:正确38.《诸病源候论》是医家气功的临床专著参考答案:正确39.“气功”一词最早由葛洪提出参考答案:错误40.坐忘的操作方法出自孔子参考答案:错误41.“内景隧道，唯返观者能照察之”出自于《奇经八脉考》参考答案:正确42.气功的是古代各家修炼技术的统称参考答案:正确43.下列不正确的是参考答案:存想的对象只限于客观存在的事物_入静可以刻意练习成功_入静后会有四个层次的境界44.以下哪项不是气功调心的内容参考答案:胎息_修真_内丹45.下列选项正确的是参考答案:卧式功法应使身体阳面弓起朝外,阴面内收朝里_侧卧式下方手臂屈肘五指并拢放在耳边_卧式练习枕头高低应与侧卧等高_仰卧时四肢放松，口眼轻闭46.下列正确的是参考答案:动作稳定,速度均匀_动作与呼吸相合_自发动功应可被自身意识控制中47.下列关于平坐式正确的是参考答案:练习平坐式时只坐凳或椅的前1/3_大腿平直与身体成90°夹角_手可成抱球式或自然垂放在大腿上48.调身的坐式包括参考答案:平坐_单盘_双盘_靠坐49.下列关于三圆式站桩正确的是参考答案:三圆桩分为托球式、扶按式、提抱式_三圆桩站立时，两脚与肩同宽足尖内扣_三圆桩调身是舌尖可抵住上颚或不抵_初练三圆桩感到疲乏时应采用休息式休息50.关于调身中站的要求，正确的是参考答案:面部放松，似笑非笑_上身正直，含胸拔背_腰部伸展，臀部似坐高凳_百会、会阴轴线与地面垂直51.以下属于五禽戏的是参考答案:虎_熊_猿_鹿52.新中国成立后，共形成过几次气功高潮参考答案:二53.“内景隧道，惟返观者能照察之”由何人提出参考答案:李时珍54.李东垣在气功的临床应用方面有何特点参考答案:在服药时配合静坐以养气55.下列对于动触描述正确的是参考答案:无需理会体内的各种动触感觉，任其自生自灭56.较早在《典礼》中记载练功偏差的历史人物是参考答案:曹丕57.《周易参同契》的作者是参考答案:魏伯阳58.气功锻炼的境界是参考答案:三调合一59.现存最早且完整描述气功修炼过程的文物是参考答案:行气玉佩铭60.绘有具有宣导作用的舞蹈人形的文物为参考答案:彩陶盆61.气功在历史上最早的出现形式是参考答案:舞蹈62.以下哪项属于意守丹田的操作参考答案:感觉丹田63.老子强调的养生方法为参考答案:虚其心，实其腹64.“心斋”的练功方法出自参考答案:儒家65.“春嘘明目木扶肝……”六字诀歌诀出自参考答案:《修龄要旨》66.古人认为经络的发现与以下哪项直接相关参考答案:气功67.不属于调息中常用呼吸形式的是参考答案:胸腹式联合呼吸68.卧式中最基本的姿势是参考答案:仰卧69.记载病候导引法治疗的专著是参考答案:诸病源候论70.气功修炼的操作目的是参考答案:调身、调息、调心三调合一71.“气功”一词最早见于参考答案:《净明宗教录》72.气功是参考答案:调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能73.对实有事物进行心理操作的过程是参考答案:意守74.心理活动的操作属以下哪项操作范畴参考答案:调心75.对想象中的事物进行心理操作的过程是参考答案:存想76.存想操作所应用的思维方式是参考答案:具象思维77.意守操作所应用的思维方式是参考答案:具象思维78.消除一切思维活动的操作是参考答案:入静79.以下哪项不属于入静的意识境界参考答案:杂念阶段80.一般情况下，入静的意识境界顺序是参考答案:松静阶段-动触阶段-快感阶段-虚无阶段81.下列错误的是参考答案:只有通过调心才能达到三调合一的境界82.以下哪项属于气功调心的内容参考答案:意守83.一般认为六字诀属于以下哪类功法参考答案:医家气功84.呼吸时腹部起伏为特征的呼吸形式是参考答案:腹式呼吸85.呼吸的操作属以下哪项操作范畴参考答案:调息86.调息的意义在于参考答案:孕育内气87.“吸——停——呼”的调息形式属于参考答案:停闭呼吸88.以下哪项不属于调息正确操作参考答案:急促89.六字诀的发音与呼吸配合多为参考答案:与呼气同步90.嘘字诀重在调整哪脏功能参考答案:肝91.治疗中气下陷的各种疾病时多选哪种调息形式参考答案:提肛呼吸92.姿势和动作的操作属以下哪项操作范畴参考答案:调身93.要求足圆、臂圆、手圆属于以下哪种站式参考答案:抱球式94.头颈部的内在操作的基本要领是参考答案:头正颈松95.胸背的内在操作的基本要领是参考答案:含胸拔背96.八段锦首见于参考答案:夷坚志97.下列选项错误的是参考答案:卧式功法又分仰卧、侧卧、半卧、俯卧98.下列关于平坐式不正确的是参考答案:平坐时背靠在椅背上自然放松99.坐式不包括参考答案:俯坐100.下列关于三圆式站桩不正确的是参考答案:三圆指足圆、裆圆、臂圆。
中华气功养生 中华养生气功
中华气功养生中华养生气功中华气功养生中华养生气功，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是中华气功养生中华养生气功的内容，希望大家喜欢。
中华气功养生(一)练功姿式以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
(二)呼吸与意念本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。
练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。
随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
(三)收功每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
中华养生气功第一步：呼气注意心窝部练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。
意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8—12次为宜。
吸气时任其自然，无念无识。
练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1—10，再回头从1—10，反复进行，杂念平息，即不必数息。
本步练功时间每曰3次，每次20分钟。
尽可能固定每曰练功时间，易于形成条件反射。
若不能固定时间者，则每曰早、中、晚3次不可缺。
练功约3—5曰，便自觉心窝部有沉重感，至10曰左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。
炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。
在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神曰振。
第二步：意息相随丹田趋当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。
老人练什么气功好
老人练什么气功好随着生活水平越来越好很多人都开始了运动健身的工作。
而现在越来越多的老年人开始练习气功，练习气功已然成为了老人们的新型锻炼方式，在公园等地方也可以看到很多老人练习气功，那么老人们练习什么气功好呢?好呢?练习气功的时候要注意什么呢?下面跟随店铺一起看看吧。
1、老人练什么气功好在生活中，每个人的身体情况都会有所不同，有比较强壮的，也有比较弱的。
对于不同的体质，在练习气功之前都有有所了解，要根据自身的情况来选择合适的功法。
身体瘦弱者，宜先练内养功，待体壮以后，再练站桩功、行功和各种动功。
体胖者，宜用强壮功、站桩功、行功等;高血压者，可练松静功及内养功;胃肠病等消化系统疾患及肺结核等，可选内养功;神经衰弱、阳痿、遗精、早泄等，应选强壮功，配合保健功。
总之，应根据中医诊断，分清自己的身体偏于阴、阳、寒、热、虚、实哪种状态。
如吸为阳、呼为阴，调整呼吸时阴阳的长短，即可调阴阳。
例如，阴虚有火的人，可吸短呼长，着意于呼气;阳虚有寒的人，可着意于吸气，吸气深长。
阴生于静，阳生于动，调节动静也可调阴阳。
1、放松功本功可作练好其他各气功的基础功夫健康者练此功，能增强体质，预防疾病;对体弱病者来说，是理想的康复手段。
放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。
在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。
在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐;练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。
在呼吸上，般用自然呼吸。
2、保健功是一种由外及内的功法，它是以练功者用自己的双手在身体的不同部位进行按摩为主，辅以呼吸和意念活动的保健按摩疗法。
本功简便易行，作用平缓，特别适用于老年人和慢性病患者，对颜面五官的保护和美容，亦是一种行之有效的方法。
正如孙思邈说：“可以使身体悦泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。
”3、强壮功其特点基本上与内养功相同，属于静功，只在呼吸和姿势方面有其特色，如盘膝坐及站桩等。
气功的功能
气功的功能
气功是中国传统的保健养生方法之一，其功能多样且卓越。
在实践中，气功可以帮助人们调整身体和心理的平衡，以提高整体健康水平和生活质量。
以下是气功的一些主要功能。
首先，气功有助于提高人体的免疫力。
通过练习气功，可以增加体内气血流通和淋巴系统的运转，有效清理体内毒素，提高身体抵抗力，从而预防和减少疾病的发生。
其次，气功可以调整和改善人体的呼吸系统。
正常而深沉的呼吸可以增加氧气的摄入，并有效排出体内的废气，促进新陈代谢和细胞再生。
通过气功练习，人们可以学会正确和自如地呼吸，从而改善呼吸系统的功能和健康状况。
此外，气功对心理健康的调节也是非常有效的。
气功练习中的深度呼吸和舒缓动作可以促进身体的放松，并有助于减轻紧张、焦虑和压力。
气功还能增加人体内分泌系统的平衡，促进身体内多种荷尔蒙的分泌，从而改善情绪和促进心理健康。
此外，气功对身体各个系统的调节和改善也有显著作用。
通过气功的练习，可以增强心脏和肺部的功能，改善血液循环，调节消化系统，增强肌肉和骨骼的灵活性和弹性。
通过练习气功，人们可以加强身体的各个系统，保持身体的最佳状态。
除了以上功能，气功还有助于提高集中力和注意力，培养和改善人的自控力和意志力，提升身体的灵敏度和反应速度。
气功还能增强人的耐力和持久力，在体力、技巧和反应方面提升自
身能力。
总的说来，气功具有调节身心健康、增强免疫力、促进身体各个系统的功能改善、提高心理健康等多种功能。
对于现代人来说，面对快节奏的生活，练习气功是一种非常有效的方式，以实现身心健康和生活的平衡。
中医解读气功养生
中医解读气功养生气功是一个很好的养生方法，生活中很多的朋友也在尝试着练习气功，以起到保健养生的功效，当然气功不仅可以养生，还可以美容。
下面店铺给大家介绍中医气功养生的知识，希望对你有用!中医气功养生中医理论认为人与自然界也是一个统一体，人体与自然界息息相通，密切相关，自然界的运动变化可以直接或间接地影响着人体，相应地产生生理或病理上的反应，故《内经》说：“人与天地相应也”。
《内经》四气调神大论篇详细地论述了古人养生之道，拿来与现代享受舒适空调但疾病不断者比较，希望您能有所觉悟。
春季的正月、二月、三月，是万物复苏的季节，自然界呈现出一片生气蓬勃的景象，草木生枝长叶，万物欣欣向荣。
为了适应这种自然环境，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。
对待事物，也要符合春天的特点，应当发生的就让它发生，而不要去伤害它;应当培养的就去培养，而不要惩罚它;应当给予的就给予，而不要剥夺它。
这就是适应自然环境“春生”的特点，来调养人体中“生”气的原则与方法。
如果违背了这个方法，就会使肝脏之气受到伤害，到了夏天还会发生寒冷性质的疾病。
这是为什么呢?因为春季所发生的温暖的阳气，是夏天旺盛阳气的基础，如果春天阳气不能生，到了夏天阳气应当长而不能长，就会出现阳气不足的虚寒病证。
中医“气功”养生的方法发挥练功人的意识能动性。
这一特点主要体现在三个方面。
(1)、变被动为主动：历来的治疗方式基本上都是医生给患者进行检查、诊断和治疗，患者总是处于被动接受状态。
气功疗法则是患者通过亲自练功，自己为自己治病，变被动为主动。
(2)、变外部为内部，变他养为自养：传统的医学重视的多是向外界寻求保健治疗的方法。
例如不断合成新药代替旧药;研制新的疫苗去预防传染病，生产含有微量元素的食品等。
这种只注重外部疗法的医学模式，忽视了人体自身内部条件的重要性。
事实证明，人体内部存在着一种潜力很大的心理生理形态自调机制，认识、掌握和利用这一规律，为人类自身的保健医疗服务，是气功锻炼发挥意识能动性的又一体现。
中医内科学如何运用中医气功养生预防疾病
中医内科学如何运用中医气功养生预防疾病中医气功作为中医内科学的重要组成部分，以其独特的养生理念和方法，在预防疾病方面发挥着不可忽视的作用。
中医气功强调身心合一、形神共养，通过调节呼吸、运动肢体、调整心态等方式，达到强身健体、预防疾病的目的。
中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络、气血之间相互关联、相互影响。
当人体的气血运行不畅、脏腑功能失调时，就容易引发各种疾病。
而中医气功正是通过调整人体的气血、脏腑功能，增强人体的正气，从而预防疾病的发生。
首先，中医气功中的呼吸调节至关重要。
呼吸是人体与外界进行气体交换的重要方式，同时也影响着人体的气血运行。
例如，常见的腹式呼吸法，要求吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。
这种呼吸方式可以使呼吸变得深沉而缓慢，增加肺活量，促进氧气的吸收和二氧化碳的排出。
同时，通过呼吸的调节，可以推动气血在经络中的运行，改善脏腑的营养供应和代谢废物的排出，从而增强脏腑的功能。
其次，肢体的运动也是中医气功养生的重要环节。
气功中的各种动作，如太极拳、八段锦等，不仅能够锻炼肌肉、骨骼和关节，还能够通过经络的传导作用，调节脏腑的功能。
比如，太极拳中的“云手”动作，通过手臂的旋转和身体的转动，可以带动全身的气血流通，促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力。
八段锦中的“两手托天理三焦”，则可以拉伸身体的经络，调理三焦的气机，使人体的水液代谢更加顺畅。
此外，心态的调整在中医气功养生中也占有重要地位。
中医认为，情志不舒、精神紧张等不良情绪容易导致肝气郁结、气血不畅，从而引发各种疾病。
气功练习时要求排除杂念，保持心情平静、放松，使身心得到充分的休息和调整。
通过长期的气功修炼，可以培养出平和、乐观的心态，提高心理的抗压能力和适应能力，从而有效地预防因情志因素导致的疾病。
在中医内科学中，运用中医气功养生预防疾病需要根据个体的体质和健康状况进行选择和调整。
对于体质虚弱、容易感冒的人，可以选择练习太极拳、五禽戏等较为温和的气功，以增强体质，提高免疫力；对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，可以通过气功的呼吸调节和肢体运动，辅助控制病情，预防并发症的发生；对于工作压力大、精神紧张的人，则可以通过气功的冥想、放松练习，缓解压力，调节情绪。
气功术对健康的影响及机制研究
气功术对健康的影响及机制研究气功术作为中国传统文化的代表之一，深受广大民众的喜爱。
不仅在文化领域有深远的影响，同时在健康领域也有着广泛的应用，具有改善身体和心理健康的益处。
本文将探讨气功术对健康的影响及机制研究。
气功术是通过呼吸、运动和意念调节身体内部的气血流动，以达到修养身心、增强体质的健身方式。
根据气功术的理论，人体内部有一种视为空气的能量，称为“气”或“精气”，这种能量源源不断地流动，维持着人体的正常生理功能。
而通过气功术的实践，可以调节人体的气血流动，改善身体和心理的健康状况。
首先，气功术对身体的影响主要表现在以下几个方面。
它可以增强人体的免疫力，减轻疲劳感，提高睡眠质量，并对疾病的预防和治疗有很好的效果。
研究表明，气功术练习可以调节神经内分泌系统和免疫系统的功能，进而调节体内的生物节律，提高人体多种生理参数的稳定性，帮助人体恢复和维持健康状态。
其次，气功术还可以对心理健康产生积极影响。
通过气功术的实践，可以平衡人体内部的自主神经系统和心理状态，从而减轻心理压力，缓解焦虑和抑郁症状，提高个体的心理健康水平。
至于气功术对健康的机制研究，主要分为气功的物理效应和生物效应。
物理效应主要表现在以下几个方面：肌肉松弛、关节拉伸和呼吸深化。
在气功练习中，肌肉松弛练习可以减轻肌肉的紧张和疲劳，促进关节的灵活性和稳定性。
同时，气功术的呼吸深化可以增加氧气的摄入，改善血液和淋巴系统的循环，提高个体的免疫力和抗病能力。
生物效应主要表现在以下几个方面：肾上腺素和皮质醇水平的降低，免疫细胞水平的增加，血压和心率的降低。
具体来说，通过气功实践，可以调节肾上腺素和皮质醇的分泌水平，从而减轻情绪的紧张和压力感。
另外，气功术的练习还可以提高机体免疫细胞的水平，增强机体抵抗疾病的能力。
同时，气功练习还可以减缓心率和降低血压，在一定程度上预防心血管疾病的发生。
综上所述，气功术对健康具有积极的影响，在身体和心理领域都有着广泛的应用。
正宗峨眉临济气功
正宗峨眉临济气功编者按:此周天搬运法为正宗峨眉临济气功，这种方法的适应症，以“阳虚”或者“气虚”的人为最适宜。
所谓“阳虚”的现象，一般症状，最主要的是怕冷;其次是打瞌睡，食欲不振，精神疲乏，容易感冒，脑力减退，全身酸困，消化不良等等。
所谓“气虚”的现象，一般的症状，主要是自觉气短，打呵欠，胸膈闷，一劳动就出汗，容易疲乏，上下楼梯觉得气急等等。
根据上述一般的症状，辨证“阳虚”或者“气虚”，再照这方法练功。
这种练功的方法，分为三部。
一日坐的姿势。
二曰练气吐纳。
三曰修脉搬运。
这三部方法是互相联系的。
而“练气修脉”的口诀和关系，右下: 神于气合?舍气从脉神与脉合?再就这三个口诀和坐的姿势，分别叙述它的用法，和相互间的联系。
如法掌握去操作它，慢慢练习纯熟，循序渐进，逐步进入清静境界，练这种功夫，就算成功了。
坐的姿势:在未上坐之先，必须照着前述的练功禁忌事项，和练静功的注意事项做好准备。
同时，把衣服纽扣，裤带都解松，然后再轻松愉快地照这方法开始练功。
这里所说坐的方式，名叫“跏趺坐”，又分析如下:盘腿:先准备好一个坐凳，用二只见方，前面两只脚高度二寸，后面两只脚高度五寸，使前低后高成为缓徐的斜度。
上面再铺上一个薄棉垫子。
如没有这种特制的凳子，改用硬板的床上后面铺个垫子也可以的。
但不能坐软的沙发或钢丝床。
又冬天盘腿，须用一条薄毛毯围复着双腿。
夏天用一条布巾复着。
把这工具准备好，再开始盘腿。
盘腿的操作，初步练功的人，不宜用“单盘”，更不宜用“双盘”，只宜“散盘”。
先把双腿放平，贴着坐凳，同时要把腰腿放得很松，随即先蜷盘右腿，把右足的后踵，轻轻抵触“会阴穴”(穴在前阴与后阴的中间)。
再把左脚蜷盘，同时将左足的后踵，轻轻抵触右足的“跌阳穴”(穴在足胫弯的凹陷中)。
一直到练习纯熟了，腿不发麻，再改进为“单盘”，单盘也练纯熟了，再进步到“双盘”。
如果在练功中，发觉腿盘麻了，可以左右交换一下。
但仍须照旧轻轻抵触会阴穴和趺阳穴。
气功的基本功法及对身体的积极作用
气功的基本功法及对身体的积极作用气功是一种在中国历史悠久的健身、养生、调理身心的传统方法。
随着科技的发展和人们健康意识的提高，气功已经成为越来越多人关注和实践的健身方式。
本文将从基本功法和身体作用两个方面来介绍气功。
一、基本功法1. 姿势气功最基本的功法是调整姿势。
通过调整站、坐、卧等不同姿势，使身体自然松弛，并能提高气血循环、增强致密度和灵敏度，起到调理身心的作用。
其中，最常见的姿势包括：盘腿坐、双手抱球、立定站桩等。
这些姿势不仅有利于提高身体素质，还有助于缓解身体疲劳、增强免疫系统。
2. 呼吸呼吸是气功的重要基本功法。
不同的呼吸方法能够起到不同的作用。
例如，腹式呼吸可以扩张肺部，增加血氧含量，提高呼吸系统功能；吸纳呼吸能够通过缩短吸气、呼气的时间来调节心率，平衡情绪；还有排毒呼吸、和谐呼吸等。
颇有启发的一点是，气功呼吸是一种自然、深度、自动的呼吸方式，不需要人为干预，因此能够在日常生活中随时运用。
3. 内观内观是气功中提高身体内在强度和敏感度的基本功法。
其目的是通过调整意识的集中和放松，觉察身体内部的变化和气场的流动，加强身体的自我调节和自我修复能力。
内观可以选择呼吸、心理、身体构造等不同方向入手，对身体各个方面都有调理作用。
内观的培养需要时间和耐心，最重要的是对自己有信心和学习积极性。
二、身体作用气功练习对身体的作用可以从以下几个方面来概括。
1. 调理经络气流在经络中的畅通和调理是气功的一个核心。
气功中的内观、呼吸、姿势等基本功法都可调理经络、扩张经脉，从而提升身体内在强度和稳定性。
定期练习气功，可以有效防止气滞血瘀、促进血液循环、消除疼痛和身体不适等。
2. 增强免疫力气功通过调整呼吸和内观，增加身体内部自我修复和调节的能力。
这种效应可以增强人体免疫力，保护身体免受疾病和损伤的侵害。
有研究表明，通过气功练习可以有效提高白细胞、淋巴细胞等免疫指标的数量和水平。
3. 提高专注力气功练习增强专注力，有利于调整身体和心理的平衡状态。
练气功对身体有什么益处
练气功对身体有什么益处气功是一种历史悠久的保健功法，很多老百姓都在坚持锻炼气功，以求得到一些养生功效。
那么练气功对身体的益处是什么呢?不知道大家对此是否有所了解?以下是小编为你整理的练气功对身体的益处分析，希望能帮到你。
练气功对身体的益处1、练气功对身体风益处1.1、对神经系统的作用练功可使神经功能得到修复和调整。
练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。
同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
1.2、对血液循环系统的作用练气功的好处可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有抗衰老作用。
1.3、对呼吸系统的作用练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显着增强肺功能。
1.4、对消化系统的作用练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。
1.5、对内分泌系统的作用练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。
临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人。
2、练气功的好处2.1、预防保健练气功具有预防疾病、保健强身的作用。
现代研究证明,练气功具有明显的消除心身疲劳,恢复体力和精力,提高工作效率,增强机体免疫力,预防疾病等作用。
2.2、陶冶性情中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。
这既是练功取得良好效果的前提,也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。
2.3、开发智能通过气功锻炼,能使大脑的疲劳较快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知觉敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。
有关专家认为,气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
3、练气功要注意什么忌随心所欲综台各种功法,如姿势甲式,呼吸乙式,动作丁式,自以为能够集各家之长,其实是五花八门、不伦不类,本来很好的气功弄得面目全非。
中医养生气功修炼调理气血的功法
中医养生气功修炼调理气血的功法引言：中医养生气功是一种古老而有效的修炼方法，通过特定的姿势和呼吸方法来调整气血循环，增强体内能量，达到促进健康和延缓衰老的效果。
本文将介绍几种常见的中医养生气功修炼的功法，可供大家参考和实践。
一、气功：太极拳太极拳作为一种传统的中医养生气功，被广泛认可和推崇。
太极拳注重身体和内气的调和，通过慢而柔的动作，配合深呼吸和专注意念，使气血在体内畅通无阻，从而促进气血循环。
太极拳的修炼需要始终保持放松和平静的状态，慢慢地沉浸其中，才能获得最佳的效益。
二、气功：八段锦八段锦是一种古老而受欢迎的中医养生气功，也被称为八宝功。
它包含了八个动作，涵盖了整个身体的各个部位。
通过慢而流畅的动作和深呼吸，八段锦可以调整呼吸和姿势，促进全身经络的畅通和气血的循环。
每天坚持练习八段锦，可以增强身体的灵活性和抵抗力。
三、气功：五禽戏五禽戏是一种中医养生气功，模仿了鹿、虎、熊、猿和鸟这五种动物的动作。
每种动作都有特定的呼吸方法和节奏，通过模仿动物的姿势和呼吸来调整气血的循环。
五禽戏适合各个年龄段的人练习，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的协调性和稳定性。
四、气功：小周天小周天是一种高级中医养生气功，它主要通过修炼脑髓和脊髓两个重要的经脉来调整气血的循环。
小周天的修炼需要配合深呼吸和专注意念，通过特定的动作来引导体内的能量，使其沿着经脉循环。
小周天的修炼需要耐心和恒心，初学者应该在有经验的老师的指导下进行。
五、气功：气功养生音乐气功养生音乐是一种结合了气功修炼和音乐的特殊方式。
通过听着柔和舒缓的音乐，跟随着音乐的节奏和韵律来呼吸和运动。
气功养生音乐可以帮助人们放松身心，调整呼吸和能量的流动，从而达到调理气血的效果。
它适合那些喜欢音乐和希望在放松中修炼气功的人。
结论：中医养生气功是一种传统而有效的修炼方法，通过调整气血循环来促进健康和延缓衰老。
本文介绍了几种常见的中医养生气功修炼的功法，包括太极拳、八段锦、五禽戏、小周天和气功养生音乐。
练气功的一些注意事项
练气功需要注意的几个具体问题1练功前要排出大、小便,衣物穿戴要宽松,不要柬腰、束胸,不要穿高跟鞋。
2早晨、中午最好在饭前练功,使"胃脏"被"气场"作用之后,再行进食,但是过饥时不宜练功。
饭后半小时内也不宜练功。
3正确认识和处理练功与工作、学习、娱乐等在时间上的矛盾。
4练功之后,食欲一般突然增加,对食最要注意控制,保持正常食最。
这样,便可收到人体胖瘦自然调节的作用,胖者减肥,瘦者增重。
5收式"的作用,是使全身外围之气,收到下丹旧。
用双手疏导收气之后,需要继续静站片刻,全身放松,意想、下丹田,使气息归元,以补元气。
功力增长的快慢,关键就在能否在功毕时把气收好,这点至关重要。
6关于xxxx和受惊的处理:
练功过程如因故被打断,一定要把正在进行的该节动作做完,并做一遍"收式"动作,气收下丹田,然后再停止练功,处理其它轩惰。
练功过程如因周围出现干扰(如听到巨大声响等) ,使自己突然受惊,体内"内气"可能因外界刺激而产生"气散"现象,全身突然感觉发凉,这时心理不要紧张,立刻收拢意念,意想下丹田,体态放松,内气便重新回聚,可继续练功,体内气感便自然恢复。
或者在受惊时迅速用鼻深吸一口气入肺,再以一定速度和劲力用口吐出去,内气便回聚,继续练功。
7练完气功一般不可以马上接触水。
8练功期间要少进行房事，有些功法甚至是不能房事的.
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练气功有哪些禁忌
练气功有哪些禁忌练气功有哪些禁忌1、减少房事人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。
练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。
如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。
有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。
练功应以减少房事为宜。
2、忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。
练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。
3、忌贪念练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色。
有贪念则心不会静下来，因此练不好功。
有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。
贪为邪念，练功应当心正、心净。
贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。
因此练功人忌贪十分重要。
练习健身气功有哪些益处呢？1、改善心脏、大循环以及微循环。
开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。
2、修复和调整神经功能。
同时，还可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。
3、加强消化功能。
练习健身气功，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。
4、显著增强肺部功能。
练习健身气功时，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以减少呼吸次数。
5、消除疲劳，恢复体力。
现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。
练习健身气功可以有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。
6、合理调节脑垂体以及全身内分泌组织器官。
例如，练习健身气功，能够降低肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平、减少生长素、降低血液中的胆固醇浓度等。
据说，通过练习健身气功，一些与糖尿病患者、甲状腺机能亢进患者和闭经等与内分泌有关的病人的病症得以痊愈。
7、提升气质，陶冶性情。
外在美与内在美、身心的和谐统一，才是真正的美。
练习健身气功，能够有效提升人的精神面貌和气质风度，使人更美！。
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气功的适应症和禁忌症（1）
气功的功法有很多,有松静气功、内养功、强壮功、大搬运功、小搬运功、八脉运气法、导引却病功、动功等。
但不论哪一种功法,都离不开放松、姿式、入静、呼吸、练精五项基本动作，而各种功法在各项动作中又各有不同的练法。
因此也就是说,对某些疾病是适应的,对另一些疾病则是禁忌的，研究气功疗法的适应症和禁忌症,对于推广气功疗法是十分必需的。
气功姿式的适应症和禁忌症
不同的姿式有不同的生理特点.姿式本身也起着一定的治疗作用。
常用的姿式有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
归纳起来实际分为坐、卧、站、走四种基本姿式,而四种姿式中坐式优于其它三种,但也必须因人而异。
决定采用哪一种姿式时,首先必须考虑练功者的体质和病情。
对久病体弱、热量供应不足者,如胃下垂、消化性溃疡(胃及十二指肠溃疡)、慢性肝炎、慢性肾炎、肺结核、支气管哮喘等患者,则卧式优f坐式,因为这样可以减少热量的消耗和久坐劳累之弊。
而对于一个体力尚可,疾病本身又适合练坐式的,如高血压、动脉硬化性心脏病、脑动脉硬化、神经官能症等、则应采取坐式为妥。
卧式又分为左侧卧、右侧卧、仰卧三种。
右侧卧适应各种心脏病(冠状动脉硬化性心脏病、高血压性心脏病、肺原性心脏病、风湿性心脏病等)。
右侧卧不压迫心脏.左侧卧压迫心脏,故有左心扩大、左心劳损、供血不足等情况时,容易加重心脏负担,引起心绞痛或心律不齐等,这就要充分注意。
右侧卧对胃漪疡、十二指肠溃疡、`陛性胃炎、胃下垂等很适合。
因为十二指肠在右侧,食物容易从胃内排空。
左侧卧位适应于慢性肝炎等疾病。
仰卧对慢性支气管炎、肺气肿、支气管扩张、支气管哮喘等适应。
仰卧时,头部及肩脚部须垫高五寸许。
因为呼吸道有炎症,支气管内腔变狭,大气版是阳压,胸腔是阴压,吸气容易,呼气困难,上半身垫高有利于呼吸。
但这还不够,还必须结合鼻吸气口呼气,才能收效。
当身体健康情况好转时,要结合坐式练功以适应多种疾病。
站式一般在户外,户外空气新鲜.活动范围大,对增强体力较快。
但患有过高血压、过低血压、美尼耳氏综合症等不宜在户外练站式,这是为了避免摔倒之危险。
户外练站式的缺点是入静不深,纷呼吸较差。
走式练功都在户外.适应不能坐式或站式练功者。
总之,选择姿式是为练功服务的。
所以一定要因人因病而异,不能一概而论。
气功意守的适应症和禁忌症
所谓意守,就是指在练气功时思想集中在身体某一部位(丹田),或意念集中在某一脏器的一种练功法。
其目的在于排除杂念,促使大脑皮层加速入静,这也是练功所追求的一个目的。
当然,在练功者使大脑入静,除意守法以外,尚有数息法、随息法、默念法等,不过意守法是最常用的一个重要方法。
但意守法也必须守得恰当,要求守得似守非守,若有若无,不即不离。
如果守得太紧太死、容易发生头晕脑胀等副作用。
怎样才算入扑呢了要求是“恬澹虚无,真气从之,精神内守”,处于一种无思无虑,泰然自得的半睡眠状态,使大脑处于高度休息中.逐渐恢复其功能。
意守丹田。
意守上丹田,如印堂(眉间)、鼻尖.能使血压上升;意守下丹田.如肚脐、会阴(阴囊后、肛门前),能使血压下降。
因此,治疗低血压,要求练功时意守上丹田;治疗高血压,要求意守下丹田。
意守后丹田有命门,在人体后正中线上,相当于第二与第三腰椎处,前与肚脐相对。
古人称命门为元气之根,生化之门,水火之源,是生命的根源,所以叫命门。
意守命门,治疗慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、性神经官能症等。
意守内丹田。
所谓内丹田系一丹穴,在肚脐之后,命门之前,前三分后七分处,位于中腹部,在腹腔内脏之中央。
意守内丹田,内脏机能活泼,发生跳动,故有促进血循环,增强代谢,促使消
化功能旺盛之作用。
意守内脏。
如肝有病守肝,脾有病守脾,心有病守心,肺有病守肺等等。
当意守脏器时,意想该脏器有温暖舒适的感觉。
如有不适,轻轻抚摸,然后仍然意想脏器温暖舒适感觉,久而久之自然生效。
中医认为:“意到气到,气到血行”,这是语言所表明的医疗作用(专门选择的语言公式)。
它的根据是:大脑控制肌肉活动。
反过来,肌肉活动又保证大脑具有必要的兴奋性,以维持觉醒状态。
当活动减少,`肌肉故松时,肌肉冲动波减少,皮层兴奋性可能下降,而是处于似睡非睡,似醒非醒的半睡眠状态,这就是入静状态。
处于这种状态时,心跳和呼吸变慢,体温下降,这就有利于更快地消除身体各器官的疲劳。
练功后全身之所以轻松舒适,精神焕发,就是这个道理。