第三讲发展柔韧和灵敏素质,提高身体的协调性和综合运动能力
儿童篮球基本功训练方法
儿童篮球基本功训练方法如果想让自己的儿童训练篮球基本功，但不知道从何练起，就可以看看以下的文章。
下面是学习啦小编为你整理的儿童篮球基本功训练方法，希望对你有用!培养扎实的篮球基本功是现代篮球的基本要求，同时也是篮球人的生命所在。
“篮球之神”迈克尔.乔丹之所以有如此高的成就，就是基本功扎实牢靠的原因。
1、理论知识教育：介绍篮球运动意义和价值，培养孩子们养成尊重教练(老师)、队友(同学)、裁判(规则)。
服从纪律，遵守规则、尊重集体;培养坚强不屈、顽强奋斗得意志品质。
初步掌握主要技术动作和基本配合方法，具有初步的篮球知识。
2、身体训练：全面发展身体素质，重点发展柔韧、灵敏素质，提高协调性和灵活性及跑、跳的衔接能力，同时培养对篮球的兴趣。
3、技术训练：通过训练初步掌握手对球的控制和支配的基本技能，学习并初步掌握运传接球、投篮持球、突破上篮、简单的组合技术等基本技术，提高应变能力。
4、技术训练：学习并初步掌握个人技术动作和配合组合技术，提高一对一和基础配合中的组合技术能力，初步掌握集体对抗中布局和选位正确方法，提高战术素养。
篮球要打得好，从接触的时候就要注意培养球性、球感!动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。
动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。
培养学前儿童的体能发展灵活与协调教案
培养学前儿童的体能发展灵活与协调教案一、引言学前儿童的体能发展是其全面成长和健康发展的重要组成部分，对于他们的身体和认知发展具有重要的影响。
本教案旨在通过一系列的活动和游戏，促进学前儿童的体能发展，包括灵活性和协调性的培养。
二、目标1. 增加学前儿童的灵活性，提高肌肉和关节的柔韧性。
2. 培养学前儿童的协调性，提高身体各部分的协调运动能力。
3. 通过游戏和活动，培养学前儿童的兴趣和参与度，促进其积极参与体育锻炼。
三、教学内容及方法1. 热身活动热身活动是培养学前儿童体能发展的重要环节，可以使用以下活动：- 跑步、跳跃和踢腿等基本运动，帮助激活身体。
- 拉伸运动，缓解肌肉紧张，增加柔韧性。
2. 灵活性训练为了增加学前儿童的灵活性，可以引入以下活动：- 手脚的伸展和伸展操，促进肌肉和关节的灵活性。
- 手脚指间的运动，增加手指和脚趾的灵活程度。
- 牵拉活动，如橡皮筋游戏，帮助孩子拉伸肌肉。
3. 协调性训练提高学前儿童的协调性可以采用以下方式：- 平衡活动，如单脚站立或走在平衡木上，培养孩子的身体平衡能力。
- 球类活动，如抛接球、踢球等，帮助孩子增加手眼和足眼协调性。
- 跨步、奔跑和转身等活动，提高孩子身体各部分的协调运动能力。
4. 游戏和活动游戏和活动是提高学前儿童体能发展的有效途径，可以尝试以下游戏：- 障碍跑：设立障碍物，要求孩子在设定的时间内通过，并在此过程中培养协调性和灵活性。
- 小动物模仿：要求孩子模仿不同动物的动作，如蛙跳、猫步等，增加身体的协调性。
- 联动游戏：要求孩子和其他孩子进行合作游戏，如接力赛等，培养合作意识和团队精神。
四、教学评估为了评估学前儿童在体能发展方面的进展，可以采用以下方式：1. 观察孩子在活动和游戏中的表现，包括灵活性和协调性的展现。
2. 记录每个孩子的进步情况，与之前的表现进行比较。
3. 倾听孩子的反馈和意见，了解他们对活动的兴趣和参与度。
五、总结通过本教案提供的活动和游戏，学前儿童的体能发展将得到有效的促进和培养。
体育锻炼教案提高学生的协调性和灵活性
体育锻炼教案提高学生的协调性和灵活性体育锻炼教案：提高学生的协调性和灵活性引言：体育锻炼对于学生的健康和全面发展至关重要。
通过适当的教学方案，可以有效地提高学生的协调性和灵活性，为他们的身体素质和运动能力的提升打下基础。
本文将介绍一种体育锻炼教案，旨在帮助学生提高协调性和灵活性。
一、教学目标1. 学生能够理解协调性和灵活性对于体育运动的重要性；2. 学生能够正确地进行相关的体育锻炼动作；3. 学生能够自我评估自己的协调性和灵活性的水平，并制定适合自己的锻炼计划。
二、教学内容1. 协调性的锻炼：协调性是指不同身体部位和肌肉之间相互配合的能力。
学生可以通过以下活动提高协调性：- 跳绳：要求学生能够按照节奏正确地进行跳绳动作，提高手眼协调性和肌肉控制能力；- 平衡训练：通过站在一个脚上，或者利用平衡器械进行平衡训练，提高学生的身体平衡能力；- 手眼协调练习：例如用球拍接球、抛接球等，训练学生的手眼协调能力。
2. 灵活性的锻炼：灵活性是指关节和肌肉的伸展能力，对于体育运动的技巧和身体的健康都至关重要。
以下是一些常见的灵活性锻炼方法：- 拉伸训练：要求学生按照正确的方式进行全身的拉伸练习，重点放在大腿、腰部和肩膀等部位，持续时间约为30秒至1分钟；- 瑜伽：通过瑜伽体式练习，可以提高学生的柔韧性和全身的协调性；- 转体运动：例如转头、转肩等，可以有效地增强脊柱的灵活性。
三、教学过程1. 导入：简要介绍协调性和灵活性的概念，让学生了解其重要性。
2. 正式教学：- 分别介绍协调性和灵活性的锻炼方法，包括目标肌肉群和正确的姿势和动作；- 逐步演示每种锻炼方法，让学生能够正确地模仿；- 强调正确的呼吸方式和注意事项，确保学生在锻炼过程中的安全性。
3. 练习和巩固：- 组织学生进行实际的体育锻炼练习，按照教学指导要求进行协调性和灵活性的锻炼；- 老师在旁边指导和纠正学生的动作，确保他们的锻炼效果最大化；- 分组进行小组PK，增加学生之间的竞争和互动，激发他们的学习兴趣。
体育柔韧性与协调性的培养
体育柔韧性与协调性的培养体育是一项全面发展个体的重要活动，它不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以培养个体的柔韧性与协调性。
柔韧性和协调性在体育运动中起着重要的作用，对于运动员的身体素质以及运动表现都有着深远的影响。
本文将探讨体育柔韧性与协调性的培养，并提供一些建议。
一、柔韧性的培养柔韧性是指关节和肌肉组织在运动中的伸展能力和活动范围，它是运动中身体柔软度的体现。
具备良好的柔韧性可以提高关节的灵活性，减少运动中的受伤风险，增加运动的效果。
以下是培养柔韧性的几种方法：1. 拉伸训练：通过各种拉伸动作，可以使肌肉和关节逐渐适应大幅度的运动范围。
在进行拉伸训练时，应该保持动作的稳定和持续性，避免过度用力或者过快拉伸，以免造成损伤。
2. 瑜伽练习：瑜伽中的各种体位拉伸以及呼吸控制，对于柔韧性的培养非常有效。
通过瑜伽的练习，可以使身体逐渐变得柔软，提高关节的活动范围。
3. 舞蹈训练：舞蹈是一项富有艺术感的运动，它可以锻炼身体的柔韧性和协调性。
通过学习舞蹈动作和舞蹈技巧，可以培养身体的柔软度和灵活性。
二、协调性的培养协调性是指身体各部位之间的协调运动能力，能够使各肌肉群协调地参与到运动过程中。
具备良好的协调性可以提高运动技巧和动作的准确性，使运动表现更为出色。
以下是培养协调性的几种方法：1. 平衡训练：平衡是协调性的基础，通过平衡训练可以培养身体的稳定性和协调性。
可以进行单脚站立、平板支撑等动作来提高身体的平衡能力。
2. 手眼协调训练：手眼协调是很多体育项目中必备的能力，可以通过接球、击球、投掷等动作来提高手眼协调。
可以选择篮球、乒乓球、棒球等运动项目进行训练。
3. 装备运动：通过各种装备运动，如滑板、滑雪、冲浪等，可以锻炼身体的协调性和反应能力。
装备运动需要身体与装备的协同配合，可以提高身体的协调性和平衡能力。
总结：体育柔韧性与协调性的培养是一个长期的过程，需要坚持不懈的训练和练习。
通过合理的训练方法和运动选择，可以有效地提高身体的柔韧性和协调性。
初中体育锻炼身体的协调性与灵活性
初中体育锻炼身体的协调性与灵活性在初中阶段，体育教育不仅关乎学生的身体健康，更是培养他们全面发展的重要环节。
其中，锻炼身体的协调性与灵活性具有不可忽视的重要性。
首先，我们来理解一下什么是协调性和灵活性。
协调性，简单来说，就是身体各个部分在完成动作时能够相互配合、协同工作的能力。
比如在打篮球时，需要手脚并用，眼睛观察场上情况，身体迅速做出反应，这就要求良好的协调性。
而灵活性呢，则侧重于身体关节和肌肉能够轻松、自如地活动，能够快速改变身体的姿势和方向。
像舞蹈中的一些高难度动作，就需要舞者具备出色的灵活性。
为什么在初中阶段要重视锻炼身体的协调性与灵活性呢？对于初中生来说，身体正处于快速发育的时期。
良好的协调性和灵活性能够帮助他们更好地适应身体的变化，减少因运动不当而造成的损伤。
而且，这对于提高他们在体育课程中的表现也至关重要。
比如在跑步中，如果协调性不好，步伐和摆臂不协调，就会影响速度和耐力。
在进行各种球类运动时，灵活性差可能导致无法及时做出防守或进攻动作。
再者，良好的协调性和灵活性有助于培养学生的运动兴趣和自信心。
当他们能够轻松地完成一些复杂的动作，掌握各种运动技能，会从中获得成就感，从而更愿意参与体育活动。
这对于促进他们的身心健康发展，形成积极向上的生活态度有着深远的影响。
那么，在初中体育教学中，有哪些方法可以有效地锻炼学生的协调性与灵活性呢？多样化的体育项目是一个很好的途径。
比如足球、篮球、羽毛球等球类运动，需要学生在快速移动中做出各种判断和动作，这对于协调性的锻炼非常有益。
舞蹈、体操等项目则能够充分发挥身体的柔韧性和灵活性。
针对性的训练也必不可少。
例如，平衡练习可以通过单脚站立、闭目站立等方式进行，这有助于提高身体的平衡感和协调性。
而关节活动度的训练，如肩部环绕、髋关节转动等，可以增强关节的灵活性。
游戏也是一种很好的锻炼方式。
比如“接力拼图”游戏，学生需要在奔跑中传递拼图块，并迅速拼接，这既考验了他们的速度和协调性，又增加了趣味性。
体育教案提高学生的身体柔韧性和协调性
体育教案提高学生的身体柔韧性和协调性引言：体育教育对于学生的身心发展起着重要的作用。
身体柔韧性和协调性是体育教育中的两个重要方面，它们对于学生的健康发展和综合素质的提高都具有重要意义。
本文将介绍一份体育教案，旨在帮助学生提高身体柔韧性和协调性的能力。
一、目标设定1. 提高学生的身体柔韧性，使其能够灵活运动，预防运动损伤；2. 培养学生的协调能力，提高其身体控制能力和动作准确性。
二、教学内容1. 身体柔韧性训练在教学内容中加入一些拉伸运动，如屈臂深蹲和腿部伸展等，帮助学生增加关节的灵活性，改善身体的柔韧性。
同时，注重正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。
2. 协调性训练通过一系列的平衡训练、步伐练习和半球体活动等，帮助学生培养协调能力。
这些训练有助于学生提高身体控制能力，以及动作的准确性和流畅性。
三、教学方法1. 示范法教师可以先向学生示范每个动作的正确姿势，并解释动作的要领。
然后，学生可以模仿教师的动作进行练习。
2. 指导法老师可以通过指导学生的姿势和动作来纠正他们的错误。
为了培养学生的协调性，教师可以给学生提供一些简单的协调动作，然后逐渐增加难度。
3. 分组合作法将学生分成小组，让他们互相配合，在小组内进行身体柔韧性和协调性的训练。
这样可以增加学生之间的互动，激发他们的学习兴趣。
四、教学过程1. 热身在进行身体柔韧性和协调性训练之前，进行适当的热身活动。
可以进行跳绳、慢跑或一些简单的拉伸运动，以准备学生的身体。
2. 身体柔韧性训练教师可以进行一些针对不同部位的拉伸训练。
例如，要求学生做深蹲、侧手臂伸展和腿部舒展等动作。
学生可以按照教师的示范进行动作练习。
3. 协调性训练教师可以设计一些平衡训练和步伐练习，例如单脚站立、步履协调练习和翻越障碍物等动作。
通过反复的练习，帮助学生提高协调和控制能力。
4. 小组活动将学生分成小组，进行身体柔韧性和协调性的训练。
例如，每个小组成员依次完成一个动作，然后轮流进行。
体育教育如何促进学生的协调和柔韧性
体育教育如何促进学生的协调和柔韧性体育教育在学生的身心发展中起到了至关重要的作用。
除了培养学生的耐力和团队合作精神外，体育教育还可以促进学生的协调和柔韧性。
本文将探讨体育教育如何通过不同的体育活动和训练方法来提高学生的协调和柔韧性。
协调性是指人体运动各部分的紧密协调运作能力。
良好的协调性能帮助学生在各种体育活动中更加顺畅地控制身体，减少受伤的几率。
为了提高学生的协调性，学校可以通过引入一系列适合不同年龄段学生的体育项目。
比如，在小学阶段，学生可以参与一些简单的配合游戏，如搭桥、手拉手等，通过合作和配合来培养他们的协调性。
在中学阶段，学校可以组织篮球、足球等团队运动，让学生通过团队合作来提高协调性。
此外，一些有节奏的运动项目，如舞蹈和健美操，也可以帮助学生提高协调性。
通过这些不同的体育项目，学生可以在游戏和训练中逐渐培养起协调性，使其身体各部分的运动更加流畅。
柔韧性是指人体关节和肌肉的可运动范围。
良好的柔韧性使学生能够执行更广泛的运动，减少运动损伤的风险。
在体育课上，学校可以通过一系列柔韧性训练来提高学生的柔韧性。
例如，拉伸运动是培养柔韧性的重要方法之一。
学生可以进行一些基本的拉伸动作，如腿部的伸展、身体的扭转等，来增加关节的活动度。
此外，瑜伽和普拉提等练习也可以帮助学生提高柔韧性。
这些练习注重身体的伸展和放松，可以帮助学生在持续进行的体育活动中保持身体的柔韧性。
除了在体育课上，学校还可以通过其他方式促进学生的协调和柔韧性。
例如，组织一些校内外的体育比赛和运动会，让学生参与更多的体育活动，锻炼身体各方面的素质。
在比赛和运动会中，学生需要运用协调性和柔韧性来应对各种挑战，提高其身体素质。
同时，学校还可以提供一些额外的培训课程，如健身操、舞蹈课等，让学生有更多机会锻炼协调性和柔韧性。
总之，体育教育在促进学生协调性和柔韧性方面具有重要的作用。
学校可以通过引入不同的体育项目和训练方法，帮助学生提高协调性和柔韧性。
八年级体育教案发展学生的柔韧性和协调性
八年级体育教案发展学生的柔韧性和协调性体育教育在学生全面发展中起着重要的作用。
而八年级作为中学生的重要阶段，对于培养学生的柔韧性和协调性具有特殊的意义。
通过合理的体育教案设计，可以帮助学生在体育活动中加强身体的柔韧性和协调性的训练，提高学生的身体素质。
首先，柔韧性是指肌肉和关节活动范围的大小，对于身体的灵活性和运动效果有着重要的影响。
针对八年级学生的柔韧性培养，一个有效的教案可以包括以下几个方面。
首先，通过舞蹈、舞蹈操等活动，可以帮助学生在音乐的节奏中进行身体的伸展和活动，增强身体的肌肉弹性，提高柔韧性。
其次，通过瑜伽、太极等活动，可以让学生在静态的状态下进行身体的拉伸，让身体的各个部位充分得到放松和伸展，从而提高身体的柔韧性。
最后，适当的按摩和理疗可以帮助学生缓解肌肉疲劳和紧张，增强身体的柔韧性。
其次，协调性是指身体各部分在运动中相互配合的能力。
在八年级体育教案中加强学生的协调性培养，需要从多个角度去考虑。
首先，通过跳绳、打球等项目，可以让学生进行手脚的协调训练，提高身体的协调性。
其次，通过攀岩、练习平衡木等活动，可以让学生在不同高度和不同平面上进行身体的平衡和调节，提高协调性。
同时，在教案中可以设置一些合作的游戏和活动，让学生在团队合作中锻炼协调性和团队意识。
八年级体育教案的发展还需要根据学生的兴趣和特点进行有针对性的设计。
体育教育是一门实践性很强的学科，因此在教案设计中应该注重学生的主体地位，根据学生的特点和兴趣来进行体育项目的选择和训练。
比如，针对对足球感兴趣的学生，可以设置足球训练项目，让他们通过球技的学习和训练来提高身体的柔韧性和协调性。
通过让学生参与体育项目的选择和组织，可以激发学生的学习兴趣，提高教学效果。
总之，八年级体育教案的发展对于学生柔韧性和协调性的培养具有重要的意义。
合理的教案设计可以帮助学生加强身体的柔韧性和协调性的训练，提高学生的身体素质。
通过舞蹈、瑜伽、太极等活动的组合，可以让学生在音乐的节奏和静态的状态下进行身体的伸展和拉伸，从而提高身体的柔韧性；通过跳绳、打球、攀岩等活动的选择和组织，可以让学生进行手脚的协调训练，提高身体的协调性。
体育锻炼教案提高学生的协调性和灵活性
体育锻炼教案提高学生的协调性和灵活性引言：体育锻炼在学生的日常生活中起着重要的作用。
通过体育锻炼，学生不仅可以提高身体素质，增强体力，还能促进协调性和灵活性的发展。
本文将介绍一套体育锻炼教案，旨在帮助学生提高协调性和灵活性。
一、教案背景在现代社会，学生的身体素质普遍下降，协调性和灵活性不足已成为一个普遍存在的问题。
缺乏体育锻炼对学生的身心发展会造成负面影响。
因此，制定一套体育锻炼教案，有助于提高学生的协调性和灵活性。
二、目标设定1. 提高学生的协调性：通过一系列的协调性训练，如平衡训练和步伐训练，帮助学生提高身体的协调性。
2. 提高学生的灵活性：通过柔韧训练和伸展训练，帮助学生提高身体的灵活性。
三、教学内容和步骤1. 第一阶段：协调性训练a. 平衡训练：让学生进行一脚站立、两脚跳跃等练习，以提高身体的平衡能力，并在跟随指令行动时要求学生控制好身体的平衡。
b. 步伐训练：让学生进行基本的步伐练习，如单脚跳和换脚跑等，以提高他们的步伐控制和协调能力。
2. 第二阶段：灵活性训练a. 柔韧训练：通过拉伸练习，让学生的关节和肌肉更加柔软。
例如，扩胸、收腹、屈臀等练习，可在晨间运动时间或体育课上进行。
b. 伸展训练：引导学生进行全身伸展，特别是对侧卧抬腿伸展、站立身体前屈伸展等练习进行指导。
3. 第三阶段：综合训练a. 组合练习：将协调性和灵活性的训练结合起来，例如通过跳跃、转身等动作的组合练习，提高学生身体的协调性和灵活性。
b. 游戏训练：通过一些体育游戏，如攀爬、跳绳等，让学生在游戏中锻炼身体的协调性和灵活性。
四、教学方法和技巧1. 渐进式训练：根据学生的实际情况，逐渐增加训练的强度和难度。
2. 鼓励和激励：在训练过程中，及时给予学生积极的鼓励和肯定，增加他们的自信心。
3. 多样化训练：通过引入不同的训练方式和器械，增加学生对体育锻炼的兴趣。
4. 定期评估：定期对学生的协调性和灵活性进行评估，以便及时调整训练计划。
体操《发展力量、柔韧、灵敏等身体素质的练习》教案
《发展力量、柔韧、灵敏等身体素质的练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周5.安排见习生。
行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、发展力量、柔韧、灵敏等身体素质的练习。
（一）头手倒立方法：上体前屈两手撑，头手要成三角形，两肘内收，身体以脚尖带动向上伸展，蹬摆配合控制重心，并腿停两秒钟。
（二）经单肩后滚成跪撑平衡方法：直角坐垫开始，上体前屈两手触脚，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头左侧屈，当臀部翻至接近垂直部位时，左手于左肩上撑垫，右臂侧据，右腿下落屈膝跪垫，左腿后举，换手撑垫成跪撑平衡。
（三）侧手翻方法：侧向站立，两臂侧平举。
左腿向左屈膝落地，同时身体左侧屈，蹬伸左腿，侧摆右腿，左手于身体左侧撑地，依次右手撑地，经分腿倒立过程，接着推左手，右腿于身体右侧落下，推右手成分腿开立，两臂侧举。
1.教师把学生分成四队，站在中间讲解并带领学生复习头手倒立的动作方法及要点，组织学生进行模仿练习（见图4）。
教法：采用直观教学，结合讲解、示范，并引导学生复习之前学过的头手倒立动作要领，组织学生分组练习。
教师做巡回指导并纠错。
2.教师讲解经单肩后滚成跪撑平衡的动作要点及方法并示范，带领学生复习经单肩后滚成跪撑平衡的动作，组织学生进行模仿练习。
教法：采用直观教学法，结合讲解、示范，引导学生复习之前学过的经单肩后滚成跪撑平衡动作要领，组织学生分组练习。
教师做巡回指导并纠错。
3.教师讲解侧手翻的动作要点及方法并示范，带领学生复习侧手翻的动作，组织学生进行模仿练习。
小学生体育运动教案发展柔韧性和协调性的体育活动
小学生体育运动教案发展柔韧性和协调性的体育活动首先，让我们来了解一下什么是柔韧性和协调性。
柔韧性指的是身体的柔软度和关节的灵活性，而协调性则是身体各部位在行动中的协调配合能力。
这两项体育素质对于小学生的综合发展至关重要。
在本文中，我们将介绍一些适合小学生的体育活动，帮助他们发展柔韧性和协调性。
1. 平衡球足球平衡球足球是一项结合了平衡球训练和足球技巧的活动。
通过在平衡球上踢球，孩子们可以同时锻炼到身体的平衡感和足球技巧。
这种活动可以提高孩子们的协调性和柔韧性，同时也有助于培养他们的团队合作精神。
2. 转盘游戏转盘游戏是一种有趣的游戏，可以提高小学生的协调性和柔韧性。
游戏中，孩子们站在一个旋转的圆盘上，试图保持平衡。
这不仅需要他们灵活的身体控制能力，还需要他们的眼手协调能力。
这种游戏可以让孩子们在玩耍中锻炼身体素质。
3. 跳绳跳绳是一项简单而有效的运动，可以同时发展孩子们的柔韧性和协调性。
通过跳绳，孩子们不仅可以锻炼腿部的柔软度，还可以提高身体协调能力和手眼协调能力。
他们可以尝试不同的跳绳动作和节奏来挑战自己，提高自己的体能水平。
4. 柔韧性训练除了以上几种体育活动，柔韧性训练也是提高小学生柔韧性的有效方法。
柔韧性训练可以包括拉伸、扭转、倾斜等动作，有助于增加肌肉和关节的活动范围。
教师可以设计一系列合适的拉伸动作，并引导学生在活动前后进行柔韧性训练，帮助他们提高柔韧性。
5. 躲避球躲避球是一项激动人心的团队活动，可以帮助小学生锻炼协调性和柔韧性。
在躲避球游戏中，孩子们需要躲避对方投掷的球，同时也需要灵活地躲避和避免被对方击中。
这种活动可以锻炼孩子们的反应能力和身体协调能力，同时也增强他们的团队意识。
总结：通过以上介绍的体育活动，我们可以看到，发展小学生的柔韧性和协调性非常重要。
这些活动不仅可以帮助孩子们建立良好的体育素质，还可以培养他们的团队合作精神、反应能力和自信心。
教师在设计体育教案时，可以结合这些活动，制定适合小学生的体育运动计划，促进孩子们的全面发展。
小学体育课教案锻炼身体协调和灵活性
小学体育课教案锻炼身体协调和灵活性小学体育课教案锻炼身体协调和灵活性导言：体育课作为小学生综合素质教育的重要组成部分，其目标是培养学生良好的体质和身体素质，以及提高学生的运动协调性和灵活性。
本教案旨在通过一系列锻炼，帮助学生全面发展身体，提升协调性和灵活性。
一、教学目标1. 锻炼学生的身体协调能力，提高大脑快速接收、分析运动信号并做出反应的能力；2. 提高学生的身体灵活性，增加肌肉的弹性和韧性；3. 培养学生良好的运动习惯和积极向上的体育精神。
二、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生的身体协调能力和身体灵活性；2. 教学难点：帮助学生理解并掌握一些复杂的协调动作。
三、教学准备1. 教学器材：纸箱、绳子、小球等；2. 教学环境：室内或室外空旷场地。
四、教学过程Step 1：热身运动（10分钟）在教学开始前，进行简单的热身运动，包括头部、颈部、手臂、腰背、腿部等部位的活动，以准备身体做后续的锻炼。
Step 2：身体协调训练（30分钟）1. 平衡练习：学生双脚分开站立，将手臂向两侧伸展，保持平衡的同时，慢慢转动上半身，保持身体的平衡不倒下。
可逐渐加大转动幅度和速度，增加难度。
2. 敏捷性脚步训练：学生站在一条直线上，以快速踏步的方式，行走前进和后退，同时维持身体平衡，脚步要轻盈、迅速。
3. 单脚跳：学生一个脚尽量迈高，腿部弯曲后尽量抬起，然后再放下，重复进行。
要求双腿分别进行多次训练。
Step 3：身体灵活性训练（30分钟）1. 柔韧训练：学生坐在地上，双腿屈膝并分开，双手尽量向前伸展，并尽量触碰脚趾。
逐渐增加身体的前屈幅度，同时保持呼吸平稳和放松。
2. 前后拉伸：学生站直，两腿分开与肩同宽，一只手向上伸直，另一只手触碰身体的一侧，然后慢慢向另一侧倾斜，重复进行。
3. 左右旋转：学生双腿分开与肩同宽，两臂伸直向两侧，身体稍微倾斜，然后慢慢转动上半身，将双臂和头部的方向与腰部逆时针或顺时针旋转。
Step 4：活动游戏（30分钟）为了增加学生的参与度和乐趣，可以组织一些身体协调和灵活性结合的活动游戏，如“接力踩气球”、“跳绳比赛”等，让学生在游戏中练习身体的协调和灵活性。
体育教案提高身体素质与协调能力
体育教案提高身体素质与协调能力体育教案-提高身体素质与协调能力一、背景介绍体育教育是学校教育重要的一环，其目标不仅在于培养学生的运动技能，更在于提高学生的身体素质和协调能力。
良好的身体素质和协调能力对个体的发展至关重要。
本教案旨在通过科学合理的运动安排和训练方法，提高学生的身体素质和协调能力。
二、教学目标1. 提高学生的心肺功能，增强体质；2. 培养学生的协调能力，提高灵活性和反应能力；3. 培养学生的合作意识和团队精神；4. 提高学生对体育锻炼的兴趣和参与度。
三、教学内容第一节：有氧运动有氧运动是提高心肺功能和体质的有效方式。
在教学过程中，可以组织学生进行如下有氧运动：1. 跑步训练：学生们进行跑步锻炼，通过跑步提高心肺功能和耐力。
可以根据学生的体能状况和年龄合理安排跑步的距离和速度。
2. 篮球训练：篮球是一项全身性的有氧运动，可以锻炼学生的协调能力和反应能力。
在教学过程中，可以进行基本的篮球运球和投篮练习，通过比赛的形式提高学生的参与度。
第二节：协调训练协调能力是运动技能的基础，也是身体素质的重要组成部分。
在教学过程中，可以组织学生进行如下协调训练：1. 平衡练习：学生可以进行单脚站立、均衡板训练以及走路时保持平衡等练习，提高身体的平衡感。
2. 手眼协调练习：通过进行接球游戏或者乒乓球训练等活动，培养学生的手眼协调能力和反应速度。
3. 身体协调练习：可以进行绳子跳、舞蹈或者瑜伽等活动，通过舒展和拉伸身体促进身体的柔韧性和协调性。
四、教学方法1. 示范引导法：教师在教学过程中要进行动作示范，并引导学生按照正确的动作姿势进行练习。
2. 反馈指导法：教师在学生练习过程中及时给予反馈和指导，纠正学生的错误动作，确保学生练习的准确性。
3. 小组合作法：通过小组合作的形式进行训练，培养学生的合作意识和团队精神。
五、教学评估与反馈在教学过程中，教师可以通过以下方式进行评估和反馈：1. 观察评价：观察学生在训练中的表现，包括技术动作的准确性、身体素质的提高等。
发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法
发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法(一) 发展柔韧素质,提高身体的协调性柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。
关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。
跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
发展各关节柔韧性的练习方法和手段1．肩关节（1）压肩（2）拉肩（3）吊肩（4）转肩2．肘关节（1）压肘（2）旋内（3）旋外（4）绕环3．手关节（1）篮球（2）排球（3）乒乓球（4）手球（5）网球4．膝、髋关节（1）压腿（2）踢腿（3）摆腿（4）劈腿5．踝关节（1）屈伸练习（2）提踵（3）绕环6．脊柱（1）头前后屈（2）头左右侧屈（3）头左右转动及绕环（4）下腰（5）甩腰（6）体前屈小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。
我们现在讨论一下小学生在发展柔韧素质时应注意的问题;1．循序渐进，持之以恒柔韧素质的发展是需要有意志力的练习,练习中痛感强,练习效果见效慢,停止训练便有所消退,因此应持之以恒.当初次练习时易见效,第二天在练习时会有痛感加剧,并且第一次练习获得的效果会全部消退,甚至低于第一次练习前的效果.这是由于肌肉和肌腱被拉长后,出现一系列生理生化如肌腱肌梭梭对拉伸的敏感性提高导致疼痛感觉加剧，同时肌肉结构上也会有微小变化，导致收缩力增加，不易被拉伸，此时应继续坚持柔韧性练习，使肌肉适应新的拉伸长度并恢复正常结构，降低肌腱、肌梭敏感性以消除痛感。
经过一个时期的练习，肌肉对该拉伸长度已经适应，应进一步拉伸肌肉、牵拉肌腱，提高柔韧性，使肌肉、韧带不断从不适应到适应，逐渐提高。
幼儿园体育教案之柔韧性与协调性的培养
幼儿园体育教案之柔韧性与协调性的培养教学价值体育教育在幼儿园教学中具有重要的教育价值。
通过体育活动，可以培养幼儿的柔韧性和协调性，提高幼儿的身体素质，促进身体和心理的健康发展。
同时，体育教育还可以培养幼儿的合作精神、团队意识和竞争意识，提高幼儿的社交能力和自信心。
教学目标本节课的主要目标是培养幼儿的柔韧性和协调性。
通过活动的设计，让幼儿进行身体柔韧性和协调性的训练，提高幼儿的身体灵活性和运动技能。
同时，通过团体游戏和合作活动，培养幼儿的合作意识和团队精神。
教学区域本节课主要在室内进行，因为室内环境相对安全，有利于幼儿进行柔韧性和协调性训练。
教学区域需要有足够的空间和安全的设施，如垫子、球类等。
教学准备教师需要准备以下物品：垫子、球类、跳绳、音乐播放器等。
同时，教师需要提前了解幼儿的身体状况，确保教学活动的安全性。
教学介绍在教学介绍环节，教师可以通过简单的练习和游戏向幼儿介绍本节课的主题。
可以播放一段激动人心的音乐，让幼儿跳跃起舞，感受身体的柔韧性和协调性。
教学重点本节课的教学重点是培养幼儿的柔韧性和协调性。
在活动设计中，需要注重训练幼儿的身体柔软度和动作协调性。
通过不同的游戏和练习，培养幼儿的平衡感、灵活性和反应能力。
教学方法本节课可以采用多种教学方法，如示范教学、小组合作、游戏引导等。
通过示范教学，教师可以向幼儿展示正确的动作技巧；通过小组合作，可以培养幼儿的合作精神和团队意识；通过游戏引导，可以激发幼儿的兴趣，提高教学的趣味性和参与度。
教学过程1. 热身活动：教师引导幼儿进行简单的热身活动，如手臂摆动、腿部伸展等，为后续的练习做好准备。
2. 身体柔韧性训练：教师可以设计一些眼手协调的活动，如通过抛接球的方式，让幼儿锻炼手部的灵活性和身体的协调性。
3. 身体协调性训练：教师引导幼儿进行一些平衡感和协调性训练，如单脚跳、转身等动作，通过练习不断提高幼儿的身体协调能力。
4. 集体合作活动：教师组织幼儿进行一些团队游戏，如大家手拉手过障碍、轮流跳绳等，培养幼儿的合作意识和团队精神。
促进幼儿协调性和柔韧性发展的体育教案
促进幼儿协调性和柔韧性发展的体育教案体育教案：促进幼儿协调性和柔韧性发展引言：体育教育在幼儿阶段的重要性不言而喻。
通过体育活动，幼儿可以锻炼协调性和柔韧性，提高身体素质，培养团队合作意识。
本文将探讨如何设计一堂促进幼儿协调性和柔韧性发展的体育教案。
通过合理的教学目标、教学准备、教学方法和教学过程，帮助幼儿全面促进身体发展，培养健康的生活习惯。
一、教学价值：体育教育对于幼儿身体素质和心理健康的发展具有重要的价值。
通过体育活动，幼儿可以锻炼身体协调性和柔韧性，增强自信心，培养团队合作意识，提高集中注意力和解决问题的能力。
二、教学目标：1. 培养幼儿的协调性和柔韧性。
2. 提高幼儿的参与意识和团队合作能力。
3. 培养幼儿的身体素质和健康意识。
三、教学区域：选择一个宽敞的室内或室外场地，确保教学活动的安全和自由度。
四、教学准备：1. 准备教具：编织带、球类、跳绳等。
2. 准备活动区域：确保活动场地的安全和整洁。
3. 准备音乐：选择适合活动的音乐，以增加幼儿的兴奋度。
五、教学介绍：简单明了地向幼儿介绍本次体育活动的目标和规则，激发他们的兴趣和参与度。
六、教学重点：1. 协调性训练：引导幼儿进行各种协调动作，如跳跃、踢球、接力等，加强身体肌肉的发展。
2. 柔韧性训练：指导幼儿进行柔韧性活动，如伸展、拉伸等，提高身体的灵活性和扩展度。
七、教学方法：1. 游戏引导法：通过多样化的游戏形式，激发幼儿的积极性和学习兴趣。
2. 示范演示法：教师以身作则，进行动作示范，帮助幼儿理解并模仿正确的动作。
八、教学过程：1. 热身活动：进行简单的热身运动，如慢跑、摇臂等，为后续活动做好准备。
2. 协调性训练：通过游戏引导法，进行一系列协调性训练动作，如踢球比赛、夹球游戏等，锻炼幼儿的手眼协调和脚部协调能力。
3. 柔韧性训练：通过示范演示法，教师带领幼儿进行伸展和拉伸活动，如猫背伸展、握手下蹲等，培养幼儿的柔韧性和身体舒展能力。
如何提高身体协调性与灵活性的体育训练
如何提高身体协调性与灵活性的体育训练身体协调性与灵活性是体育运动中非常重要的能力，对于运动员的表现和成绩有着直接的影响。
在体育训练中，通过特定的训练方法和技巧，可以有效地提高身体协调性与灵活性。
本文将介绍一些有效的体育训练方法和技巧，帮助运动员提升这两项能力。
一、柔韧性训练柔韧性是身体组织在活动中的弹性和可塑性表现，对于身体的灵活性和协调性至关重要。
柔韧性训练可以通过以下几种方式进行：1. 静态拉伸：静态拉伸是一种通过拉伸肌肉以增加其长度和可伸展性的训练方法。
在进行静态拉伸时，要保持肌肉的放松状态，通过逐渐增加拉伸的幅度和时间，来逐步提高肌肉的柔韧性。
2. 动态拉伸：动态拉伸是一种通过活动肌肉和关节来改善其弹性和可伸展性的训练方法。
与静态拉伸相比，动态拉伸更加接近实际运动的情境，可以更好地激活肌肉和关节，提高身体的协调性和灵活性。
3. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提是一种综合性的训练方法，通过各种体位法和控制呼吸的方式来提高身体的柔韧性和协调性。
运动员可以选择适合自己的瑜伽和普拉提训练课程，通过持续的练习来提高身体的柔韧性和灵活性。
二、平衡能力训练平衡能力是身体在静止或运动中维持稳定的能力，对于身体协调性的提高至关重要。
平衡能力训练可以通过以下几种方式进行：1. 单脚平衡训练：单脚平衡训练是一种简单有效的训练方法，可以通过单脚站立、单脚跳跃等动作来提高身体的平衡能力和协调性。
运动员可以选择在稳定的地面上进行训练，逐渐增加难度和挑战性。
2. 平衡垫训练：平衡垫是一种软质材料制成的垫子，可以提供不稳定的支撑面，增加身体平衡训练的难度。
运动员可以通过在平衡垫上进行单脚平衡、深蹲、跳跃等动作，来提高身体的平衡能力和协调性。
3. 平衡器械训练：平衡器械是一种专门设计用于平衡训练的器械，如平衡板、平衡球等。
通过在平衡器械上进行平衡训练，可以更加有针对性地提高身体的平衡能力和协调性。
三、敏捷性训练敏捷性是身体在快速变换动作方向和速度时的适应能力，对于身体协调性和反应速度的提高至关重要。
培养小学生体育技能的教案发展协调性和运动技巧
培养小学生体育技能的教案发展协调性和运动技巧培养小学生体育技能的教案：发展协调性和运动技巧导言：体育教育在培养学生的身心健康、促进全面发展方面起着重要的作用。
本教案旨在通过体育课程，培养小学生的协调性和运动技巧，提高学生体育素养，并同时促进学生的身体发展与全面成长。
一、教案设计背景随着现代社会的发展，小学生面临着越来越多的学业和生活压力，而体育课可以为他们提供放松和舒缓压力的机会。
为了全面培养学生体育技能，特别是协调性和运动技巧，本教案将围绕以下几个方面展开。
二、目标设定1.发展协调性：通过各种训练方法和活动，培养学生身体的灵活性和协调性，提高身体平衡能力，锻炼敏捷反应和眼手协调能力。
2.提高运动技巧：通过多样化的体育项目和练习，培养学生对基本运动技巧的掌握，如投掷、接球、跑步等，并加强其应用能力。
三、教学内容和方法1.体育项目选择：在开展课程前，根据学生的年龄特点和兴趣爱好，选择适合的体育项目，如踢球、捕鱼、篮球等。
2.热身活动：在课程开始前，设计一系列的热身活动，如拉伸、跳绳等，以准备学生进行后续的活动。
3.示范和指导：教师通过示范和指导，向学生展示正确的动作和姿势，引导他们正确掌握各项运动技巧。
4.分组合作：组织学生分成小组进行合作练习，通过小组之间的互动和竞争，促进学生之间的合作意识和集体荣誉感。
5.巩固与拓展：通过课后作业和延伸活动，巩固学生所学的运动技巧，同时提供更多的挑战，让学生不断提高。
四、教学过程安排1.第一课时：发展协调性训练(1)热身活动：跳绳、拉伸等。
(2)技术训练：学生进行平衡训练和灵活性训练，如单脚站立、高举腿等。
(3)小组合作活动：学生分组进行合作活动，如搬运障碍物、接力比赛等。
(4)总结回顾：教师对学生的表现进行总结，并强调协调性的重要性。
2.第二课时：运动技巧训练(1)热身活动：跑步、跳跃等。
(2)技术训练：教师示范和指导学生投掷、接球、射门等基本技巧的动作要领。
身体素质培养幼儿身体协调与运动技能
身体素质培养幼儿身体协调与运动技能身体素质的培养对于幼儿的健康成长和全面发展至关重要。
幼儿期是儿童身体发育的关键时期，通过科学的运动训练，可以有效促进幼儿身体协调性和运动技能的发展。
本文将探讨如何培养幼儿的身体素质，以及身体协调和运动技能的重要性。
一、培养幼儿身体素质的必要性幼儿时期的身体素质在一定程度上决定着他们今后的运动能力和身体健康状况。
通过培养幼儿的身体素质，可以提高他们的平衡感、柔韧性、协调性和爆发力，增强他们的身体抵抗力和适应能力。
此外，身体素质的培养还可以培养幼儿的主动性、合作性和竞争意识，为他们今后的学习和生活打下良好的基础。
二、培养幼儿身体协调性的方法1. 平衡训练：平衡是幼儿身体协调的基础，可以通过一些简单的游戏和活动进行训练。
比如，让幼儿手拉手形成一条队列，进行平衡行走、跳跃等活动，培养他们的平衡感和身体控制能力。
2. 手眼协调训练：通过手眼协调训练，可以提高幼儿的反应速度和运动准确性。
可以使用一些小球、玩具等道具，让幼儿进行接球、投掷等活动，锻炼他们的手眼协调能力。
3. 脚步协调训练：脚步协调是幼儿运动技能发展的基础，可以通过各种游戏和活动来进行训练。
比如，让幼儿进行跳绳、跳跃、奔跑等活动，提高他们的脚步协调和运动灵活性。
三、培养幼儿运动技能的方法1. 多样化的运动训练：通过多样化的运动训练，可以提高幼儿的运动技能水平。
可以设置各种不同的运动项目，如跑步、跳跃、投掷、接力等，让幼儿有机会接触和尝试不同的运动项目，并逐渐掌握相关的运动技能。
2. 专项技能训练：对于一些特定的运动技能，可以进行专项训练。
比如，对于足球、篮球等球类运动，可以进行专门的技术训练，如运球、传球、投篮等，提高幼儿在这些运动项目上的技能水平。
3. 游戏化的训练方法：通过将运动训练与游戏相结合，可以增加幼儿的兴趣和参与度。
可以设计一些有趣的游戏规则，让幼儿在游戏中进行各种运动训练，既能培养他们的运动技能，又能增加他们的乐趣。
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第三讲发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法
(一) 发展柔韧素质,提高身体的协调性
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。
关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。
跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
发展各关节柔韧性的练习方法和手段
1．肩关节
（1）压肩（2）拉肩（3）吊肩（4）转肩
2．肘关节
（1）压肘（2）旋内（3）旋外（4）绕环
3．手关节
（1）篮球（2）排球（3）乒乓球（4）手球（5）网球
4．膝、髋关节
（1）压腿（2）踢腿（3）摆腿（4）劈腿
5．踝关节
（1）屈伸练习（2）提踵（3）绕环
6．脊柱
（1）头前后屈（2）头左右侧屈（3）头左右转动及绕环
（1）下腰（5）甩腰（6）体前屈
小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。
我们现在讨论一下小学生在发展柔韧素质时应注意的问题;
1．循序渐进，持之以恒
柔韧素质的发展是需要有意志力的练习,练习中痛感强,练习效果见效慢,停止训练便有所消退,因此应持之以恒.当初次练习时易见效,第二天在练习时会有痛感加剧,并且第一次练习获得的效果会全部消退,甚至低于第一次练习前的效果.这是由于肌肉和肌腱被拉长后,出现一系列生理生化如肌腱肌梭梭对拉伸的敏感性提高导致疼痛感觉加剧，同时肌肉结构上也会有微小变化，导致收缩力增加，不易被拉伸，此时应继续坚持柔韧性练习，使肌肉适应新的拉伸长度并恢复正常结构，降低肌腱、肌梭敏感性以消除痛感。
经过一个时期的练习，肌肉对该拉伸长度已经适应，应进一步拉伸肌肉、牵拉肌腱，提高柔韧性，使肌肉、韧带不断从不适应到适应，逐渐提高。
由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的，所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。
根据停止柔韧练习一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。
2．柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。
柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，
但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。
3．柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位
在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。
如为发展腰部柔韧性采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。
因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。
如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。
另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。
4．柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间
柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间,外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展性。
一般地说，当外界温度在18°C左右时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较强。
温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。
如，跳高运动员每做完试跳之后，总要穿上衣服，目的在于保持体温，使肌肉处于良好的状态，以便准备下一次试跳。
一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。
早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的"拉韧带"的练习。
一日之中在10-18时人体能表现出良好的柔韧性，此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。
5．柔韧性练习之后应结合放松练习
每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复。
如，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺镜动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。
6．柔韧素质的发展要从小培养
从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。
此外，柔韧素质发展的敏感期5-10岁，所以在此期间抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。
7．柔韧练习时要防止受伤
柔韧练习主要是运用各种方法，拉长人体肌肉、韧带的长度。
但如不注重科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤现象。
因此，在进行柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞'性;在做柔韧练习的过程中，不易用力过猛，特别是在被动练习时，施加的外力要循序渐进，以防止损伤。
(二)发展灵敏素质，提高身体的综合运动能力
灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
发展灵敏素质的常用方法
1．躲闪练习
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪练习
2．快速起动、急停练习
在跑、跳中做各种快速急停、转身和突然起动练习。
3．以非常规姿势完成的练习
侧向跳远、倒退跳远、倒退跑等练习。
4．综合练习
用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
5、限制完成动作空间的练习
在缩小的球类场地进行练习
6．改变完成运动的速度或速率的练习
变换动作的频率、逐步增加动作的频率练习
7．变换方向的追逐性游戏
8．各种滚翻练习
前滚翻、后滚翻、侧手翻等
9．跪跳起
10．攀、爬练习
灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现，是因为它在不同程度上体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。
通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证持久的工作能力。
这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度。
因为神经反应决定了反应速度的快慢、判断是否准确、应答动作是否及时。
因此反应迅速、判断准确、及时作出应答是灵敏素质的先决条件，各素质协同配合是完成应答动作的基础。
应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。
所以说，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。
从幼儿开始学走路到6、7岁期间，平衡器官得到充分发展。
从7－12岁，灵敏素质稳定提高，13岁－15岁为青春期，身高增长较快，灵敏素质相对有所下降，以后随年龄增长又稳定提高直到成人阶段。
我们讨论一下体育教师在发展小学生灵敏素质时应注意什么？
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，
在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。
1．抓住发展灵敏素质的最佳时期。
灵敏素质时在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。
儿童少年神经系统时人体发育最早、最快的系统，他们具有较快的反应能力，在动作速度、平衡能力、节奏感等方面都具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有力的条件，因此抓住这一时期进行灵敏素质练习
2．灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态。
在进行灵敏素质练习时，体育教师应采用各种有效的方法与手段，消除学生紧张的心理状态和恐惧心理。
因为在心理紧张时，运动器官也必然紧张，会导致反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。