训练计划记录表
垒球年度训练计划表
垒球年度训练计划表（实用版）目录1.引言2.垒球年度训练计划表的内容3.垒球年度训练计划表的实施4.垒球年度训练计划表的评估和调整5.结论正文垒球是一项需要高度技巧和团队合作的运动，年度训练计划表对于垒球队的提高和比赛成绩至关重要。
本文将介绍垒球年度训练计划表的内容、实施、评估和调整。
一、垒球年度训练计划表的内容垒球年度训练计划表主要包括以下几个方面：1.训练目标：明确球队的年度训练目标，如提高技术水平、增强体能、提升比赛成绩等。
2.训练时间：规划整个年度的训练时间，包括每周的训练次数、训练时长等。
3.训练内容：包括技术训练、体能训练、比赛战术训练、心理训练等。
4.训练强度：根据队员的身体状况和训练目标，合理设置训练强度。
5.休息和恢复：安排适当的休息时间，以保证队员的身体恢复。
二、垒球年度训练计划表的实施1.教练团队：由主教练负责制定训练计划，并与助理教练、体能教练等共同实施。
2.队员参与：鼓励队员积极参与训练计划的制定，以提高队员的积极性和执行力。
3.训练场地和设备：保证训练场地和设备的充足和良好状态，以保障训练的顺利进行。
4.训练记录：记录每次训练的内容、强度、队员的表现等，以便于总结和评估。
三、垒球年度训练计划表的评估和调整1.定期评估：在训练过程中，定期进行评估，了解训练计划的执行情况和队员的进步情况。
2.根据评估结果调整训练计划：如训练计划有不合理的地方，应及时进行调整，以保证训练的有效性。
3.队员反馈：收集队员对于训练计划的反馈，了解队员的需求和问题，以便于改进训练计划。
总之，垒球年度训练计划表是垒球队提高技术水平和比赛成绩的重要工具。
健身计划训练表格模板
健身计划训练表格模板训练目标•目标体重：（填写目标体重）•训练时长：（填写训练时长，如8周）•目标：（填写具体目标，如增肌、减脂、塑形等）训练计划训练时间安排•训练周期：7天•训练时间：每周（填写训练天数，如3天、5天等）•休息时间：每周（填写休息天数，如2天、4天等）训练分组训练日训练分组第一天（填写具体训练分组）第二天（填写具体训练分组）第三天（填写具体训练分组）……训练分组说明•根据自己的需要和目标，合理安排每天的训练分组。
以下是一些分组的建议：1.上半身训练分组：胸肌、背肌、肩部、上臂等。
2.下半身训练分组：腿部训练、臀部锻炼、核心肌群训练等。
3.全身训练分组：综合上述分组，训练全身各大肌群。
•根据自己的身体状况和训练经验，可以适当调整每个分组的训练强度和重复次数。
训练次数、组数和重量•训练次数：每个训练分组的训练次数。
•组数：每个训练分组的训练组数。
•重量：每个训练分组的训练重量。
训练进度记录日期体重（kg）胸围（cm）腰围（cm）臀围（cm）上臂围（cm）大腿围（cm）xx-xx-xx（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）xx-xx-xx（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）（填写）…………………•记录每次训练后的体重和各个围度，以便追踪训练进度和效果。
根据个人情况，可以每周记录一次或其他频率进行记录。
注意事项1.在训练前需进行适当的热身运动，预防运动损伤。
2.在训练过程中保持正确的姿势和动作，避免受伤。
3.根据个人身体状况和训练计划，适当调整训练强度和重复次数，切勿过度训练。
4.合理安排训练和休息时间，让身体有充分的恢复和休整时间。
根据以上训练表格模板，可以根据个人的具体情况进行填写，并制定适合自己的健身计划。
通过合理的训练安排和持之以恒的坚持，相信能够达到健身目标，改善身体素质和外貌形态。
加油！。
超市全年安全培训计划和记录表
超市全年安全培训计划和记录表背景为了确保超市的安全运营，提高员工应对突发事件的能力，我们制定了全年安全培训计划。
本文档旨在为超市管理人员提供一个详细的计划和记录表，以便为员工进行适当的培训和记录。
安全培训计划培训内容1. 灭火和紧急疏散训练：包括如何使用灭火器、应对火灾和紧急情况时的疏散程序。
2. 急救培训：包括基本的急救知识和技能，如心肺复苏和止血等。
3. 危险品处理培训：包括如何正确处理和存放危险品，避免意外事故发生。
4. 防盗和安全措施培训：包括如何警惕盗窃行为，正确使用监控设备和保护个人财物安全。
培训时间安排- 每季度安排一次全体员工的灭火和紧急疏散训练，培训时间为2小时。
- 每半年安排一次全体员工的急救培训，培训时间为3小时。
- 每年安排一次全体员工的危险品处理培训，培训时间为2小时。
- 每季度安排一次全体员工的防盗和安全措施培训，培训时间为2小时。
参与人员和记录- 所有员工必须参加相应的安全培训。
- 培训计划和记录表由安全主管负责制定和更新。
- 培训记录表应包括培训日期、参与人员名单、培训内容和培训时长等信息。
培训效果评估- 安全主管应定期进行员工安全培训效果评估。
- 定期组织模拟灭火和紧急疏散演练，以测试员工在紧急情况下的应对能力。
- 定期组织急救技能竞赛，以提高员工的急救技能水平。
总结通过全年安全培训计划，超市员工将能够更好地应对突发事件，防范安全风险，确保超市的安全运营。
安全培训计划的有效实施需要安全主管的监督和参与，以及员工的积极配合。
我们相信，通过共同的努力，我们能够建立起一个更安全的工作环境。
以上为超市全年安全培训计划和记录表，敬请参考。
本科生创新创业训练计划研究工作周记录卡
专业年级：__________________________________________________________
指导老师：__________________________________________________________
起止时间：__________________________________________________________
联系电话：__________________________________________________________
电子邮箱：__________________________________________________________
本科生创新创业训练计划研究工作周记录卡
本科生创新创业训练计划研究工作
周记录卡
项目名称：_________________________________________________________
项目负责人：_______________________________________________________
研究地点：__________________________________________________________
工作记录____年____月____日 星期____
工作内容、所思所想、心得体会、工作进程小结
检查意见：
指导教师签字：____年____月____日
工作记录____年____月____日 星期____
指导教师签字：____年____月____日
医疗器械员工培训计划及培训记录表
。
实操演示
鼓励员工在培训过程中进行实操 演示，展示所学技能和知识。
成果分享
组织员工进行成果分享，交流学 习经验和技巧，促进团队协作和
共同进步。
培训效果评估及反馈机制
培训效果评估
通过考试成绩、实操表现、培训报告等多维度对 员工培训效果进行评估。
包括培训课程名称、培训时间 、培训地点、培训讲师等。
培训内容概述
简要描述本次培训的主题、目 标和主要内容。
培训效果评估
根据培训目标和内容，设定相 应的评估标准，对员工在培训
中的表现进行评价。
培训记录表填写规范
准确填写员工基本信息，确保信息的 真实性和完整性。
客观描述培训内容，突出培训的重点 和难点，以及员工在培训中的表现和 反应。
05
CATALOGUE
培训效果评估与反馈
培训考核操考核、案例 分析等多种考核方式，确保全面 评估员工的学习成果。
考核标准
根据医疗器械行业标准和公司实 际需求，制定详细的考核标准， 包括理论知识掌握程度、操作技 能熟练度、安全意识等方面。
员工培训成果展示
培训报告
反馈机制
及时向员工反馈培训效果评估结果，指出不足之 处，提供改进建议和指导。
持续改进
根据员工反馈和实际效果，不断优化培训计划和 内容，提高培训质量和效果。
06
CATALOGUE
培训记录表设计与使用
培训记录表内容构成
01
02
03
04
员工基本信息
包括员工姓名、性别、年龄、 学历、入职时间等。
培训课程信息
。
培训目标与预期成果
01
体育培训教学计划表
体育培训教学计划表一、教学目标1. 帮助学生掌握体育基本技能，提高身体素质；2. 培养学生团队合作意识，锻炼学生意志品质；3. 提升学生对体育运动的兴趣和热爱。
二、教学内容1. 体育基本技能训练2. 体育运动项目训练3. 体育理论知识学习三、教学方法1. 教练讲解与示范相结合2. 学生个人练习与小组训练相结合3. 理论知识授课与实践应用相结合四、教学计划表周一：体育基本技能训练时间内容8:00-8:30 晨跑热身8:30-9:30 篮球基本动作训练9:30-9:45 休息9:45-10:45 足球基本动作训练10:45-11:00 调整放松周二：体育运动项目训练时间内容8:00-8:30 晨练热身8:30-9:30 游泳姿势与技巧训练9:30-9:45 休息9:45-10:45 田径项目训练10:45-11:00 调整放松周三：体育理论知识学习时间内容8:00-8:30 晨练热身8:30-9:30 体育规则与比赛技巧学习9:30-9:45 休息9:45-10:45 运动康复与伤病预防知识学习10:45-11:00 调整放松周四：体育基本技能训练时间内容8:00-8:30 晨练热身8:30-9:30 篮球基本动作训练9:30-9:45 休息9:45-10:45 足球基本动作训练10:45-11:00 调整放松周五：体育运动项目训练时间内容8:00-8:30 晨练热身8:30-9:30 游泳姿势与技巧训练9:30-9:45 休息9:45-10:45 田径项目训练10:45-11:00 调整放松五、教学评估方式1. 日常学习记录：对学生的学习进度、表现进行记录。
2. 考核测试：定期组织测试，考核学生的学习成果。
3. 比赛表现：参与体育比赛，评估学生的比赛表现。
六、其他事项1. 学生安全保障：教练要严格把关学生训练时的安全问题，必要时配备急救措施。
2. 学生的心理辅导：教练要关心学生的心理状态，给予激励和支持。
健身训练计划表excel模板
健身训练计划表excel模板随着生活水平的提高，人们对健康的重视程度也逐渐增加。
健身已经成为了很多人日常生活中不可或缺的一部分。
而要想达到理想的健身效果，科学合理的健身训练计划是必不可少的。
为了更好地帮助大家制定个性化的健身训练计划，我们特别为大家准备了一份excel模板。
这个模板基于专业的健身知识和经验进行设计，可以帮助大家根据个人情况制定合理的健身计划，从而更好地锻炼身体，提高健康水平。
下面我们将会为大家详细介绍这个excel模板，并共享一些关于如何使用它制定健身训练计划的建议。
一、模板介绍这个excel模板主要包括以下几个部分：1.个人信息填写区：包括尊称、芳龄、性别、身高、体重等基本信息。
2.身体状况评估区：可以填写自己的体脂率、肌肉量、骨量等身体数据，也可以通过专业设备测试获取。
3.训练计划表：按照周为单位，制定每周的健身训练内容，包括有氧运动、无氧运动、力量训练等。
4.进度记录表：记录每日的训练内容和完成情况，以及对训练效果的评估。
二、如何使用这个模板1.填写个人基本信息：打开excel模板后，首先需要填写个人的基本信息，确保自己的身体数据真实准确。
这些数据将会对健身计划的制定产生重要的影响。
2.评估身体状况：填写自己的体脂率、肌肉量、骨量等身体数据。
这可以通过专业设备测试获取，也可以通过自己的观察和感觉进行评估。
这样可以更好地了解自己的身体状况，为制定健身计划提供参考依据。
3.制定训练计划：根据自己的身体状况和健身目标，合理安排每周的训练计划。
有氧运动、无氧运动、力量训练等各个方面都需要考虑到，保证身体各个方面得到充分锻炼。
4.记录训练进度：每天按照计划进行训练后，记得在进度记录表中记录下来。
同时也要对训练效果进行评估，看看是否需要对计划进行调整。
通过以上四个步骤的操作，每个人都可以根据个人情况制定合理的健身训练计划，从而更好地锻炼身体，提高健康水平。
三、模板的优势1.个性化：每个人的身体状况和健身目标都不尽相同，这个excel模板可以帮助大家根据个人情况量身定制健身计划，满足个性化的健身需求。
听觉统合训练记录表
听觉统合训练记录表（原创实用版）目录1.听觉统合训练记录表的概述2.听觉统合训练记录表的作用3.如何填写听觉统合训练记录表4.注意事项正文一、听觉统合训练记录表的概述听觉统合训练记录表是一种用于记录和评估个体听觉统合能力的工具，旨在帮助训练者系统地进行听觉统合训练，提高听觉处理能力。
表中包含了各项训练内容及其对应的评分标准，方便训练者进行自我评估和调整训练方法。
二、听觉统合训练记录表的作用1.有助于系统地进行听觉统合训练，提高训练效果。
2.方便训练者自我评估，了解自己的听觉处理能力，找到需要改进的地方。
3.便于训练者调整训练方法，根据评分标准选择更适合自己的训练内容。
4.有助于训练者记录自己的训练过程，以便回顾总结，提高训练效率。
三、如何填写听觉统合训练记录表1.首先，需要准备一张听觉统合训练记录表。
表格应包含以下部分：训练项目、训练次数、评分标准、实际得分、自我评估等。
2.按照训练计划，逐项进行听觉统合训练。
训练时，注意记录每次训练的开始和结束时间，以及训练过程中的感受和表现。
3.训练结束后，根据评分标准对自己的表现进行评分，并记录实际得分。
评分时可以参考训练过程中的表现，以及自己的感受和体验。
4.在自我评估栏中，写下自己在本次训练中的表现，以及需要改进的地方。
这有助于训练者更好地了解自己的训练情况，找到问题所在。
四、注意事项1.填写记录表时，要保证信息的准确性和完整性，以便于回顾总结。
2.在进行听觉统合训练时，要遵循训练计划，保持训练的连续性和系统性。
3.自我评估时要客观公正，既要看到自己的优点，也要正视自己的不足。
4.根据记录表的反馈，及时调整训练方法，提高训练效果。
小学田径队训练纪录(5篇)
小学田径队训练纪录（5篇）第一篇：小学田径队训练纪录小学田径队训练纪录一、指导思想把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。
5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）7放松活动。
5分钟6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。
10分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。
5分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。
15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球周三速度耐力练习6．放松活动。
5分钟1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。
10分钟3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组米）×2-3组。
15分钟400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。
组合跑方案：（600米+400米+2004．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。
5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。
15分钟2．加速跑，追逐跑。
训练计划
训练计划周二，周四训练计划：负责人：网络四人组：训练成员：网络五人组：训练计划：网络四人组分别负责三大块（flash、dw、时间观念（运用最快的时间完成所需要完成的工作量，来超越自我））。
训练周期：14天（两周）。
训练方式：（一、周二：中午由天狼三号（刘春红）负责训练网络五人组flash、训练方向：以实例为主方向，从基础抓起，训练方式：①时间12：30~13：30；由天狼三号负责向网络五人组进行演示实例：（普通——复杂逐渐深入（引导动画、遮罩动画、按钮、组合动画（简单到复杂）等））要求：演示2~3个动画（前期，简单动画）网络五人组人员需记录要点（笔记），简易步骤等。
下午由天狼四号（杜闯）负责训练网络五人组flash的质与速的提升，天狼三号辅助（质量监督）训练方向：以最快的时间完成所需要完成的工作量，自我飞跃，训练方式：①时间18:00~20:00；由天狼四号负责向网络五人组进行质与速的提升的训练；详细内容：18:00~18:40：根据天狼三号所演示的内容进行细致的推敲，得出效果最好与最速度的做法，形成质的飞跃。
18:50~20:30：天狼四号负责向网络五人组进行小组速度、能力对抗赛；要求以最快的时间完成，反复对抗、超越自己。
（质量=速度）。
二、周四：中午由天狼一号（孙仁鹏）与天狼二号（刘文娟）一同负责训练网络五人组dw、训练方向：以实例为主方向，从基础抓起，训练方式：①时间12：30~13：30；由天狼一号与天狼二号一同负责向网络五人组进行实例演示；（短版——长版逐渐深入（短版——长版、简单版——复杂版））要求：每次必须渗透2~3个代码（如：manquee 滚动文字、margin:0px auto 0px auto 垂直水平居中等）网络五人组人员需记录要点（笔记），记录最简便的方法并再次创造出其他的简便方法。
下午由天狼四号（杜闯）负责训练网络五人组dw的质与速的提升，天狼一号、天狼二号辅助（质量监督）训练方向：以最快的时间完成所需要完成的工作量，自我飞跃，以及熟练的记住代码和运用代码。
(完整版)培训计划表及记录
Word文档专业资料科铂科技有限公司二0一五年度培训计划编制：审核：批准：Word文档NO 培训内容实施时间受训对象学时培训方式备注1 ISO9001：2008 标准宣贯培训11 月份各部门及车间主管8 小时集中式讲解2 ISO9001：2008 程序文件编写培训12 月份各部门及车间主管 4 小时讲解及辅导3 ISO9001：2008 程序文件应用培训 1 月份各部门车间主管及填写人12小时讲解及辅导4 文员基本工作常识培训 2 月份办公室全员 3 小时集中式讲解5 触电急救常识及火警应急操作管理培训 3 月份本厂所有管理人员 3 小时集中式讲解6 本厂各项规章制度培训 4 月份所有人员 2 天发放文件7 如何做一名好员工 5 月份所有人员 4 小时集中式讲解8 质量状况分析及解决措施 6 月份所有质量人员、各部门主管 4 小时集中式讲解9 基层员工素质提升7 月份车间员工8 集中讲解10 管理层执行力提升培训8 月份所有管理人员8 集中讲解11 计数抽样检验方法标准应用9 月份所有质量、技术和管理人员 3 小时集中式讲解12 关键工序工艺控制常识10 月份本厂所有注塑车间操作人员 4 小时讲解和操作结合13 内审实施培训11 月份各车间各部门主管 4 小时集中式讲解14 年度质量总述12 月份总经理、各科室、车间主管 4 小时集中式讨论专业资料培训记录表培训内容ISO9001：2008标准宣贯培训时间地点会议室授课人培训情况：就ISO9000基础和术语、ISO9001：2008体系标准条款和要素相关要求，ISO9001：2008体系标准条款的理解与实际应用举例，以及ISO9001：2008体系标准要素的比较与区别。
并每人发放一本ISO9000：2008标准及术语的教材。
培训准时开始，应到人员准时出席。
上课期间讲得精彩、明白，大家听得仔细认真，整个会场气氛良好，不时还有互动。
记录人：现场考核□业绩评价□其他本厂各科室的主管以及中层以上管理人员通过此次咨询老师的专题讲座，各线主管对ISO9001：2008管理体系标准条款和要素相关要求培训有效性评价以及ISO9001：2008管理体系标准条款有可全新的认识，对自己分管范围涉及的标准条款及即将编制的程序文件有了更加深刻的理解，更加有利于ISO9001：2008管理体系标准在基层的宣贯和运用。
跳绳活动记录表
跳绳活动记录表跳绳是一项简单而又有效的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高协调性和灵便性。
为了更好地记录和管理跳绳活动，我设计了一份跳绳活动记录表。
下面我将详细介绍这份记录表的内容和使用方法。
一、基本信息记录在记录表的第一部份，我们需要填写一些基本信息，包括姓名、年龄、性别和联系方式等。
这些信息可以匡助我们更好地了解参预者的个人情况，并为他们提供更加个性化的指导和建议。
二、身体状况评估在跳绳活动中，身体状况评估非常重要。
因此，记录表的第二部份是身体状况评估，包括身高、体重、体脂率等指标的记录。
这些指标可以匡助我们评估参预者的身体状况，并为他们制定合理的锻炼目标和计划。
三、跳绳目标设定每一个人参预跳绳活动的目的和目标可能不同，因此在记录表的第三部份，我们需要设定跳绳目标。
参预者可以根据自己的情况和需求，设定适合自己的跳绳目标，比如每天跳绳的时间、次数或者跳绳的技巧等。
设定合理的目标可以匡助参预者更好地激发自己的积极性和动力。
四、跳绳活动记录跳绳活动记录是整份表格的核心部份。
在这一部份，我们可以记录每次跳绳的时间、次数、跳绳的方式和感受等。
通过记录每次跳绳的情况，我们可以清晰地了解自己的进步和改善，同时也可以及时调整自己的训练计划和目标。
此外，记录表还可以提供一些空白的行供参预者自行填写其他相关信息，比如心率、跳绳的环境等。
五、跳绳成果评估跳绳活动的目的是为了达到一定的效果和成果。
因此，在记录表的最后一部份，我们需要进行跳绳成果的评估。
通过对参预者跳绳成果的评估，我们可以了解他们的进步和改善，并为他们制定下一步的训练目标和计划。
评估的指标可以包括跳绳时间的增长、跳绳次数的增加、技巧的提高等。
通过使用这份跳绳活动记录表，我们可以更好地管理和记录跳绳活动，从而更好地达到我们的锻炼目标。
同时，记录表还可以匡助我们了解自己的身体状况和跳绳成果，为我们提供更加科学和个性化的训练指导。
希翼大家能够认真填写和使用这份记录表，享受跳绳带来的快乐和健康！。
日常锻炼计划表
日常锻炼计划表日常锻炼对于我们的身体健康至关重要，它不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以帮助我们保持良好的心态和精力充沛的状态。
因此，制定一份科学合理的日常锻炼计划表对于我们来说非常重要。
下面我将为大家介绍一份针对日常锻炼的计划表，希望能够对大家有所帮助。
第一部分，有氧运动。
有氧运动是指那些能够持续较长时间、让人心率加快、呼吸急促的运动，如慢跑、游泳、骑行等。
有氧运动能够有效地增强心肺功能，提高心肌的供血能力，促进新陈代谢，增强体力和耐力。
因此，我们应该每周至少安排3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。
第二部分，力量训练。
力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和耐力的运动，如举重、引体向上、器械训练等。
力量训练可以有效地增强肌肉，改善体型，提高基础代谢率，预防骨质疏松等。
我们应该每周安排2-3次力量训练，每次持续30-45分钟。
第三部分，柔韧训练。
柔韧训练是指通过拉伸运动来增强肌肉的柔韧性和关节的活动度，如瑜伽、普拉提等。
柔韧训练可以有效地预防运动损伤，改善身体姿势，缓解肌肉紧张，增强身体的协调性和灵活性。
我们应该每周安排2-3次柔韧训练，每次持续15-30分钟。
第四部分，休息调理。
在制定日常锻炼计划表的同时，我们也要合理安排休息时间，避免过度训练。
在每天的锻炼结束后，进行适当的放松活动，如舒展伸展、按摩放松等，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。
此外，每周至少安排1-2天的完全休息日，让身体得到充分的休息和恢复。
最后，我们要根据自己的实际情况和身体状况来制定日常锻炼计划表，不能盲目跟风或者盲目追求高强度的训练。
在锻炼过程中，要随时倾听自己的身体反馈，合理调整训练强度和频率，确保锻炼的安全和有效。
希望大家能够根据这份日常锻炼计划表，制定出适合自己的锻炼计划，坚持锻炼，保持健康的身体和愉快的心情。
初中生锻炼计划表
初中生锻炼计划表篇一：中学生体育锻炼其一周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。
负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。
腹卧撑50个3组。
之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。
两头起30个5组，注意动作到位。
仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。
立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。
背肌练习50个3组，要求连贯。
负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。
最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。
深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。
之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。
最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。
之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。
之后俯卧撑练习。
慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。
大学生创新创业训练计划项目工作表格
云南财经大学大学生创新创业训练计划项目工作表格项目名称：项目执行时间：项目级别：项目编号：项目负责人：班级：联系电话：电子邮箱：指导教师:联系电话：云南财经大学教务处制大创项目指导情况记录表注：.本表由指导教师填写。
.指导教师每次对学生大创项目指导后应予记载，并注明时间。
指导教师签名：日期：年月日大创项目指导情况记录表注：.本表由指导教师填写。
.指导教师每次对学生大创项目指导后应予记载，并注明时间。
指导教师签名：日期：年月日大创项目指导情况记录表注：.本表由指导教师填写。
.指导教师每次对学生大创项目指导后应予记载，并注明时间。
指导教师签名：日期：年月日大创项目指导情况记录表注：.本表由指导教师填写。
.指导教师每次对学生大创项目指导后应予记载，并注明时间。
指导教师签名：日期：年月日大创项目项目组学术活动情况记录表注：.本表由项目组成员填写。
.项目组成员对每次大创项目学术活动(含讨论、集体学习、参加会议、成果撰写等)应予记载，并注明时间。
项目组成员签名：日期：年月日大创项目项目组学术活动情况记录表注：.本表由项目组成员填写。
.项目组成员对每次大创项目学术活动(含讨论、集体学习、参加会议、成果撰写等)应予记载，并注明时间。
项目组成员签名：日期：年月日大创项目项目组学术活动情况记录表注：.本表由项目组成员填写。
.项目组成员对每次大创项目学术活动(含讨论、集体学习、参加会议、成果撰写等)应予记载，并注明时间。
项目组成员签名：日期：年月日大创项目项目组学术活动情况记录表注：.本表由项目组成员填写。
.项目组成员对每次大创项目学术活动(含讨论、集体学习、参加会议、成果撰写等)应予记载，并注明时间。
项目组成员签名：日期：年月日大创项目项目组中期执行心得体会记录表注：.本表由项目组成员和指导教师同时填写。
.对项目执行到中期的过程（项目的认识、参加项目的能力提升、项目执行过程中的得与失，项目研究方向的修正等）应予记载，并注明时间。
健身训练计划表(打印方便)
健身训练计划表(打印方便)简介这份健身训练计划表将帮助您规划每周的健身训练，确保您能有效地达到身体健康和健身目标。
以下是一个简单的训练计划表，供您参考和使用。
训练计划表周一：下半身训练- 热身：做10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳- 深蹲：3组，每组12次- 弓步蹲：3组，每组10次（每腿）- 单腿硬拉：3组，每组10次（每腿）- 臀桥：3组，每组12次- 卷腹：3组，每组15次周二：上半身训练- 热身：做10分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车- 卧推：3组，每组10次- 平板杠铃卧推：3组，每组8次- 坐姿划船：3组，每组12次- 哑铃侧平举：3组，每组10次- 仰卧臂屈伸：3组，每组15次周三：休息日周四：全身训练- 热身：做10分钟的有氧运动，如快走或跳绳- 卧推：3组，每组10次- 深蹲：3组，每组12次- 哑铃推肩：3组，每组10次- 弯举：3组，每组12次- 卷腹：3组，每组15次周五：有氧训练- 选择您喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，持续30分钟。
周六：核心训练- 仰卧起坐：3组，每组15次- 侧板：3组，每组30秒（每边）- 杠铃倒立划船：3组，每组10次- 俄式转体杠铃卷腹：3组，每组12次周日：休息日注意事项- 在进行训练前，先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
- 每个动作的次数和组数可以根据个人的情况进行适当调整。
- 保持良好的姿势和正确的执行技巧，以确保训练的效果和安全性。
- 在进行有氧运动时，选择您喜欢的运动方式，以增加锻炼的趣味性和持续性。
您可以将此健身训练计划表打印出来，在进行健身训练时进行参考和记录。
请确保根据个人情况和时间安排，合理安排训练计划，并根据身体的反馈进行适当的调整。
祝您健康和成功达到健身目标！。
年度培训计划表及培训记录
年度培训计划表及培训记录
2022年度培训计划表
1月份培训计划：
- 1月10日：团队合作培训
- 1月25日：沟通技巧培训
2月份培训计划：
- 2月8日：领导力训练
- 2月22日：时间管理培训
3月份培训计划：
- 3月8日：团队建设训练
- 3月22日：创新思维培训
4月份培训计划：
- 4月12日：冲突解决培训
- 4月26日：职业发展规划
5月份培训计划：
- 5月10日：沟通技巧培训
- 5月24日：团队建设训练
6月份培训计划：
- 6月14日：领导力训练
- 6月28日：时间管理培训
7月份培训计划：
- 7月12日：创新思维培训
- 7月26日：冲突解决培训
8月份培训计划：
- 8月9日：团队合作培训
- 8月23日：职业发展规划
9月份培训计划：
- 9月13日：领导力训练
- 9月27日：团队建设训练
10月份培训计划：
- 10月11日：创新思维培训
- 10月25日：沟通技巧培训
11月份培训计划：
- 11月8日：时间管理培训
- 11月22日：团队合作培训
12月份培训计划：
- 12月13日：冲突解决培训
- 12月27日：职业发展规划
培训记录：
- 1月10日团队合作培训：98%的员工参加了培训，反馈良好- 1月25日沟通技巧培训：100%的员工参加了培训，反馈良
好
- ......（依次列出每次培训的记录）。
初中田径队训练计划、记录、总结
田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。
二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四：下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
队员：2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。
3、准备训练所需器材。
第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。
2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。
五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
六周训练内容速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：50米、100米、200米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑.3、快速力量、中力量练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
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_________俱乐部健身训练计划记录表
编号：
姓名:
性别:
卡类/号: 住址:
联系电话: 电子邮箱: 教练: 照片目
标
、
坚
持
、
过
程
、
成
就
、
喜
悦
、
分
享
会员档案
为了使您的健身更安全、有效，希望您提供并如实填写下面信息：
1、年龄：
2、如有需要请配合提供基础体检报告，包括：心电图、血指数、肺活量、血压
等；
3、家病史：心脏病等，无□有□
4、目前正患下列疾病，无□有□，心肺疾病□糖尿病□高血压□肝肾疾病□其
他描述:
5、医生因您的心脏问题限制你的运动项目吗？没有□有□
6、当你运动时，你是否感到胸部疼痛？否□有□
7、曾经是否出现昏迷或休克？否□有□
8、您是否因心脏或血压问题在服药，否□有□
9、医生因您的骨骼、关节或肌肉受伤面限制你的运动吗？否□有□
10、您是否有不能进行运动的其他原因？无□有□描述：
11、您每周可健身次数：多次□六次□五次□四次□三次□二次□一次□
12、您的主要健身目的：减脂□健美□康复运动□保持健康及形体□缓解压力等□
13、您的职业及职务：
14、心理压力：非常大□较大□一般□很小□无□
15、睡眠状况：很好□较好□一般□不好□很差□
16、您的运动经历：无；有：描述：
17、您的饮食状况：非常规律□规律□不规律□非常不规律□
早餐内容：
午餐内容：
晚餐内容：
食量大小：
饮食偏好：
18、有无奢好：
饮酒：吸烟19、体重变化原因：
我已经审阅并理解这个问答表。
会员签字：日期：
体适能量表表一：
说明:以上测量一个月一次，也可根据会员情况而调整。
体适能量表表二：
102030405060708090100123456789101112
说明：红线---------卷腹 单位(个)
黑线---------俯卧撑 单位(个)
阶段训练参考表(总表)
此表用作教练制定训练计划时的参考
训练记录表
一、(A)Aerobic exercise(有氧训练) 二、(R)Resistance training(抗阻力训练) 三、训练课程——记录课程名称四、(N)——Nutrition(营养补济)
当月营养调查报告（包括早中晚餐以及加餐内容、份量、用餐时间等）：
建议：
说明:1、有氧运动需要达到持续二十分钟以上,强度为本人的60%到80%
2、抗阻力训练需要完成训练计划60%以上
3、营养调查报告以当月随机抽取一天进行
4、将每次的训练情况记录在表格中
阶段训练计划表(A)
适用于每周三次以上持续训练者计划起始日_______结束日_______
训练效率的最大化,同时也适用于私人教练训练计划。
阶段训练计划表(B)
适用于初学者、不定时训练者、或有特殊需求者计划起始日_______结束日_______
受伤等情况）。
阶段训练计划表(C)
30分钟训练之计划，适用于时间较少的会员计划起始日_______结束日_______
于保持身体健康和减去身体多余脂肪均有不错效果
常用量表
一、卡氏公式：
目标心率=[（220-年龄）-静态心率（RHR）]×运动强度（60%~80%）+静态心率
六、体质测试之俯卧撑(女性)。