十个办公室里的养生秘笈

上班族健康的小点子.doc

上班族健康的小点子1、每天早上起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洁，刺激鼻腔并对其进行清洁。

经过这样的日常练习，鼻腔逐渐适应了低温。

如果冷空气再次入侵，这将是正常的，不会轻易感冒。

2、遇到交通堵塞时，深呼吸并放松。

先呼气，然后用鼻子吸气，无声地数4次，合上7次，然后用嘴呼气，发出“咻”的声音，无声地数8次。

只要你经常休息一下做这样的呼吸练习，你就会发现你浮躁的头脑很平静。

如果失眠发生，症状也会得到改善。

3、不要挤在狭窄而令人窒息的电梯里，爬上楼梯！每爬一分钟楼梯，你就会燃烧6卡路里。

4、如果办公室外阳光明媚，走出办公室，在阳光下沐浴15分钟。

紫外线不仅是一种很好的消毒工具，还能增强钙的吸收，而且所需要的维生素D很容易获得。

5、如果你不能在午休时间小睡一会儿，就涂上薄荷霜或口香糖。

薄荷霜的味道能让你感觉神清气爽。

只要你闻到它几秒钟，鼻子就会把刺激从嗅觉转移到大脑，你的精神会立即得到恢复。

6、工作一段时间后，记得用力耸耸肩，尽量靠近耳朵，夹住手臂，然后放松。

这个动作可以重复10次。

通过使颈部、背部力量，刺激血液循环，从而达到放松颈部和背部的效果，从而避免落背疼痛。

晚上7点、 3: 00和4: 00是一天中最让人虚弱的时间。

你不妨吃一根香蕉来补充能量。

维生素B6可以帮助人体产生多巴胺、去甲肾上腺素，这是刺激精神的神经传导物质。

香蕉是维生素B6的超级来源。

8、混合一点柠檬和一点盐，轻拍脸部5到10分钟，然后洗掉。

柠檬是一种优秀的皮肤清洁剂，具有收缩和抗菌效果。

它富含维生素，有助于防止细菌生长，对痤疮有很好的治疗效果。

9、洗脸时，用手掌提起温水，轻轻倒在你紧闭的眼睛上20次。

然后用冷水重复上述程序20次。

这样做可以改善你的眼睛血液循环。

10、周末去钓鱼。

钓鱼是一项有趣的户外活动，它不仅使你每小时消耗100 ~ 200卡路里，而且使鱼成为你健康饮食的最佳营养。

即使是富含脂肪的鱼也比瘦肉脂肪少。

办公室养生知识大全

办公室养生知识大全办公室是许多人每天工作的场所，长时间坐着、缺乏运动和不良的工作惯可能会对我们的身体健康造成一定的影响。

为了保持健康，我们需要掌握一些办公室养生知识。

以下是一些简单而实用的建议：1. 姿势正确保持正确的坐姿对于预防腰背疼痛非常重要。

坐下时，应该确保脊椎保持挺直，双脚平放在地上，膝盖与腰部保持一个90度的角度。

同时，不要长时间保持同一个姿势，可以适当活动活动肩膀和脖子的肌肉，促进血液循环。

2. 眼保健操长时间盯着电脑屏幕对视力有很大的负面影响。

我们可以每隔一段时间进行眼睛放松操。

方法是双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受热气。

然后，用双手搓热耳朵，再用手掌稍微按住双耳，保持几秒钟。

这样的眼保健操可以缓解眼部疲劳，提醒眼部血液循环。

3. 平衡饮食不良的饮食惯会对我们的健康产生负面影响。

在办公室，我们经常会吃一些快餐和零食，这些食物通常含有过多的盐、糖和脂肪。

为了保持健康，我们应该尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。

另外，要保持饮食的多样性，尽量避免单一食物的过度摄入，使身体获得各种必需的营养。

4. 坚持运动长时间坐在办公桌前不利于身体健康。

我们可以利用一些小技巧来增加运动量，如走楼梯代替电梯、在会议室内进行简单的伸展运动、选择步行或骑自行车上下班等。

除此之外，每天坚持做一些简单的运动，如散步、瑜伽或普拉提，可以帮助放松身心，保持健康。

5. 定时休息长时间连续工作会使我们的大脑和身体疲劳。

为了保持高效和健康，每小时应该休息5-10分钟，并进行简单的伸展运动。

这样可以缓解身体疲劳，提高工作效率。

以上是一些办公室养生的简单建议，希望能对您有所帮助。

记住，保持良好的工作习惯和充足的休息是保持健康的关键。

提升工作效率的10个养生秘诀

提升工作效率的10个养生秘诀工作效率是现代社会中非常重要的一个议题。

随着竞争的加剧和工作压力的增加，提高工作效率成为了每个人都非常关注的一个问题。

而在这个高强度的工作环境中，保持身体和心理的健康至关重要。

因此，养生成为了提升工作效率的重要一环。

下面，我将介绍10个提升工作效率的养生秘诀，帮助大家更好地应对工作压力，提高工作效率。

1. 定期锻炼身体锻炼身体是保持健康和提高工作效率的关键。

通过定期锻炼身体，可以增强身体的抵抗力，增加工作的耐力和专注力。

锻炼身体可以选择各种各样的方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等等。

选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，可以让自己更加健康，同时也提高了工作效率。

2. 合理的饮食搭配饮食对于工作效率的影响非常大。

合理的饮食搭配可以让人保持精力充沛，提高工作效率。

要注意饮食中的各种营养素的摄入，保持膳食的均衡。

多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，可以提高身体的免疫力和抵抗力，同时也增加了工作的效率。

3. 合理规划时间时间管理是提高工作效率的重要因素。

合理规划时间，合理安排工作和休息，可以让人更好地掌握时间，提高效率。

要学会合理分配时间，设置工作和休息的间隔，让自己有充分的休息时间，同时也能保持高效的工作状态。

4. 培养良好的睡眠习惯睡眠是恢复身体和精神的重要途径。

良好的睡眠习惯可以让人保持充满活力和专注力，提高工作效率。

要保持每天规律的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

培养良好的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量，保持身体和心理的健康。

5. 学会放松自己放松自己是提高工作效率的重要途径之一。

在高强度的工作环境中，及时放松自己，缓解压力，可以保持身心的平衡，提高工作效率。

可以通过听音乐、看电影、旅行等方式放松自己。

找到适合自己的方式，定期放松自己，可以保持良好的工作状态。

6. 保持积极心态保持积极心态是提高工作效率的关键。

积极心态可以帮助人们更好地应对工作压力，保持专注和积极的工作状态。

(整理)办公室养生.

办公室养生1.学会科学饮食：让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。

因此我建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟2.学会补充糖和盐：让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。

因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。

5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。

3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物；3.学会补充维生素：让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。

因此我建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下；4.学会处理三餐：让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础……因此我建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。

办公室一族的养生保健秘籍

办公室一族的养生保健秘籍作为长期在办公室工作，很少有时间去户外锻炼身体的白领们，如何才能保持身体健康呢？其实，只要掌握一些养生保健秘籍，就可以轻松保持身体健康。

下面就为大家介绍一些办公室一族的养生保健秘籍。

一、合理安排作息时间长期在办公室工作的白领们，一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。

一般来说，成年人每天需要保证7～8小时的睡眠时间，才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。

另外，在工作间隙可以适时进行小憩，比如午休时间可以适当地打个盹，缓解身体疲劳。

二、调整饮食结构白领们在办公室工作，一日三餐的营养摄取也是十分重要的。

要注意调整饮食结构，保证摄入足够的营养物质。

首先，要保证饮食的多样性，各种食物的营养成分不同，只有吃多种食物才能保证摄入足够的营养物质。

其次，要注意控制饮食量，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免导致肥胖等问题。

最后，要多喝水，保持身体水分充足。

三、保持正确的坐姿长期在办公室工作的白领们，最容易出现的健康问题是颈椎病和腰椎病。

为了避免这些问题的发生，一定要保持正确的坐姿。

一般来说，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。

在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。

如果长时间坐着工作，应该适时起身活动一下，缓解身体疲劳和不适感。

四、加强锻炼白领们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强身体素质。

比如可以尝试做一些简单的伸展运动、扩胸运动、深呼吸等。

这些简单的运动可以帮助缓解身体疲劳，增强心肺功能。

另外，可以在工作间隙进行一些简单的徒手健身操或者瑜伽等运动方式来锻炼身体。

但是要注意控制运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。

五、保持心情愉悦长期在办公室工作的白领们很容易出现心理压力和情绪波动等问题。

因此，保持心情愉悦也是养生保健的重要秘籍之一。

可以通过与同事交流、听音乐、阅读等方式来缓解心理压力和情绪波动。

同时，也要学会调整自己的心态和情绪，积极面对工作和生活中的各种挑战和困难。

坐办公室族的10个健康建议

坐办公室族的10个健康建议随着现代科技的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始从事坐办公室工作，这种工作方式给我们带来了很多便利，然而坐在办公室里长时间工作也会影响我们的健康。

因此，在这里，我想与大家分享一些坐办公室族健康的建议。

1. 坚持运动长时间的坐着不动对身体的影响是很大的。

所以，我们每天要适当地进行一些运动。

可以选择中断工作，走动几分钟，或者在工作间隙进行简单的拉伸活动，比如颈部、手臂、背部的拉伸等，缓解身体的疲劳，促进血液循环，有助于保持身体健康。

2. 规律的饮食坐办公室长时间工作会降低身体代谢能力，影响正常饮食。

我们要注意自己的饮食规律，避免暴饮暴食。

多吃蔬菜水果和粗粮，以保证身体的营养摄入。

3. 合理安排工作时间和休息时间工作时间和休息时间的合理安排可以有效缓解工作压力，避免身体疲惫不堪。

我们要学会合理规划和分配自己的工作时间，保证自己有充足的休息时间，既能保持身体健康，也能提高工作效率。

4. 保持心理平衡在高强度紧张的工作环境中，很容易让人感到疲惫不堪，产生压力。

我们要保持心态平衡，学会适当的调节工作状态，保持心情愉悦，可以通过读书、听音乐、看电影等方式缓解身心压力。

5. 保持良好的室内环境保持室内环境的清洁、通风、温度适宜，可以改善室内空气质量，减少细菌和病毒的滋生，防止传染病的流行。

6. 停止吸烟和饮酒吸烟和饮酒对身体健康的危害极大，容易引起各种疾病，如肺癌、心脏病等。

因此，我们坐办公室族需要停止吸烟和饮酒，以保持良好的身体状况。

7. 定期体检坐办公室族要坚持定期体检，及时发现疾病，防止疾病的发生和扩散。

体检可以帮助我们发现身体有无问题，避免疾病的忽视，及时发现和治疗健康问题。

8. 学会放松自己在工作之余，我们可以通过各种方式放松自己，比如听音乐、做瑜伽、泡澡等，缓解身心疲劳，提升身体免疫力。

9. 保持充足的睡眠充足的睡眠对于我们的身体健康至关重要。

睡眠不足会导致我们的身体各种机能失调，影响身体免疫力，容易生病。

都市白领必学的10大办公室养生术

因此我建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的；
第八：学会让自己高兴：
学会让自己高兴
让人沮丧的现状：一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
如何防止摄入过多的糖和盐
让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
因此我建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖；盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1。5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0。3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物；
学会与人交往
让人沮丧的现状：很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。
第五：学会科学锻炼：
“科学锻炼”怎么练
让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
因此我建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球；

办公室10大最佳滋补养生法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室10大最佳滋补养生法
导语：办公室养生很重要，冬季是一个适宜养生的好时机，以下就是办公室10大最佳滋补养生法。

办公室10大最佳滋补养生法
1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。

喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

2、吃含水量超过70% 的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。

蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。

养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上放个“活氧吧”
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

白领养生小妙招

白领养生小妙招10个白领养生妙招1、静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。

想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

2、将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。

一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

3、创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。

这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

4、将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。

睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

5、借助音乐在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6、将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。

7、提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

8、在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。

走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

9、合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。

相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

白领养生食谱青豆鸡丁饭材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭做法：1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

办公室养生秘籍

办公室养生秘籍
*导读：1.咽唾液：能润五脏，养肌肤； 2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。

3.转颈：提神
1.咽唾液：能润五脏，养肌肤；
2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。

3.转颈：提神又可防止颈椎疾病；
4.张嘴：最大张合，可带动面部肌肉运动，加速血液循环，养颜；
5.远眺：减轻眼睛疲劳；
6.握拳：增强体内脏器功能；
7.摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。

餐后甩脂食物
1.吃得太油腻：来杯芹菜汁；
2.吃火锅后：喝瓶酸奶；
3.吃烧烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃个水果；
5.正餐过后：喝杯大麦茶；
6.吃蟹：饮生姜红糖水。

8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲，巩固记忆；
2.用关心的口气跟别人说话；
3.多吃含铁食物，如猪肝、黑木耳；
4.家里窗帘增加一层遮光布，戴耳机打电话；
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物；
6.多喝水大脑灵活；
7.作息规律，睡眠充足；
8.多运动，做腹式呼吸。

白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法

白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法在现代社会，白领女性们通常在办公室里度过大部分时间，长时间的坐姿和工作压力容易导致身体不适。

因此，如何在办公室里进行简易养生成为了许多白领女性关注的话题。

本文将为大家介绍一些简易的养生方法，帮助白领女性们在办公室里绽放健康光芒。

一、饮食调理1.1 定时进食：白领女性在办公室工作往往忙碌，容易忽略饮食。

建议定时进食，保证三餐规律，避免暴饮暴食或餐后立即工作。

1.2 多喝水：办公室空气干燥，白领女性易出现口干舌燥的情况。

多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

1.3 多吃水果蔬菜：水果蔬菜富含维生素和纤维，有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。

二、眼部保健2.1 定时休息眼睛：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。

建议每小时休息5-10分钟，远眺远处，缓解眼部疲劳。

2.2 眼部保湿：使用眼部保湿液或眼药水，保持眼部湿润，减少眼睛不适感。

2.3 眼部按摩：定期给眼部进行按摩，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

三、姿势调整3.1 正确坐姿：保持正确的坐姿，双脚平放在地面上，背部挺直，避免驼背和颈椎受压。

3.2 活动身体：每隔一段时间起身活动一下身体，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

3.3 使用办公椅垫：选择适合自己身体的办公椅垫，有助于减轻坐骨压力，改善坐姿。

四、心理调节4.1 深呼吸：在工作间隙进行深呼吸练习，有助于缓解工作压力，放松身心。

4.2 放松心情：遇到工作困难时，不要过于焦虑，可以适当放松心情，调整自己的心态。

4.3 寻找乐趣：在工作之余，可以寻找一些自己感兴趣的事物或活动，带来愉悦的心情。

五、睡眠调整5.1 规律作息：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜加班，保证充足的睡眠时间。

5.2 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、整洁，保持适宜的温度和湿度，有助于提高睡眠质量。

5.3 放松入睡：睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡，帮助放松身心，促进入眠。

办公室养生小贴士

办公室养生小贴士1、常喝绿茶。

茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。

其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。

2、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。

3、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

4、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

5、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

6、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

7、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

8、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

9、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。

操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

10、使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠脖子。

两眼平视电脑荧幕中央。

11、工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。

运动养生伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。

办公族养生10法

办公族养生10法
为了防止如今的亚健康转变为未来的疾病，六院营养科主任徐辉教授推荐以下10大养生方法：
1.切勿久坐不起。

每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环。

又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨。

2.提前一站下车。

不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。

如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

3.办公室养盆花草。

由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有很多呼吸道的细菌。

花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢。

4.空闲时多按摩身体穴道。

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。

如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

5.多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。

如今的白领应酬繁多，每天山珍海味、觥筹交错，长此以往必定加重内脏负荷。

而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。

此外，还可以补充食用一些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

办公室养生秘笈

办公室养生秘笈在高速发展,信息时代的今天,办公室人群忙碌于工作,却忽视了对身心的保养,平时有一些养生秘诀的，办公室养生，既可充分利用时间，又真的可以起到养生的作用。

不妨和店铺一起来了解下，欢迎大家的阅读!办公室养生秘笈：办公室3分钟健康养生操1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(会伸展到你的正中神经)，把这个动作伸展放松(可以改善治疗手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气，带回，换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后，两手回到桌子上，坐着椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，头部面对地面，脖子可以动动，但不要太过往下压，只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后，慢慢带回。

6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。

7.做完以上动作以后，右脚翘起二郎腿在左腿上，手轻按膝盖;换右边;做完以上，腿放下。

办公室养生必备的茶饮养肝脾——保护视力材料：取菊花10朵，金莲花5朵，决明子5克，枸杞子3克，沸水冲泡3~5分钟。

每天都要对着电脑，再健康的眼睛时间长了也难免出现疲劳、干涩症状。

就算你不近视也要注意时常冲泡这款饮品，它对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。

经常觉得眼睛干涩的电脑族，菊花是首选。

菊花清热解毒，养肝明目，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效。

金莲花清咽润喉、养肝明目。

10个办公室养生秘笈

10个办公室养生秘笈
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。

然后用力击掌，越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

3、缩唇：呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。

停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

耳廓上有很多穴位。

用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。

次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

6、弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

7、叩头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。

全身直立，放松。

双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。

次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

8、搓颈：先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

9、浴手：浴手是保健按摩中的一种。

取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

10、散步：散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

a、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

办公族消除疲劳26条养生妙计

办公族消除疲劳26条养生妙计
上班族赶走疲劳的26条妙计
１。

运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

２。

晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

３。

转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

４。

倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

５。

写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。

严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

６。

出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

７。

打电话给很久没联络的老朋友。

８。

泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

９。

如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。

不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

１０。

永远保证周日１１点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

办公室养生的小妙招

办公室养生的小妙招一、在办公桌上养些绿色小盆栽绿色的植物，不仅看上去赏心悦目，而且对人体健康也十分有益。

绿色植物在进行光合作用过程中，吸收二氧化碳，向大气中释放出氧气。

同时，绿色植物也像是一个个的空气过滤器，能够吸附飘尘，吸收有害气体，调节室内温度和湿度，让我们的身体在紧张的工作过程中，感到神清气爽。

此外，在办公桌上摆放一些清新的绿色植物，还能有效缓解眼部疲劳，让你的眼睛在看到绿色植物的同时得到放松。

二、多喝茶茶叶中含有大量的抗氧化物质，对于清除自由基有很强的功效。

自由基是人体细胞发生氧化反应的“副产品”，是导致人类患病、衰老及死亡的“罪魁祸首”之一。

因此，每天保持饮茶的习惯，不仅能起到抗癌的效果，同时还能有助于减少身体内的脂肪，帮助保持身材。

另外，茶叶中含有的咖啡碱有兴奋中枢神经的作用，可提高工作效率，此外，茶叶中含有的维生素C等成分能缓解叶绿素被氧化而形成的斑点。

所以喝茶也是保养身体的一种好方法。

三、办公间隙伸懒腰伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压，利于心脏泵血，增加血液循环，能很好地将氧气传输到身体的每个部分。

同时，伸懒腰的时候全身的肌肉得到活动，能很好地消除疲劳，使身体长时间保持舒适状态。

此外，伸懒腰还能使体内的乳酸等疲劳物质随大量血液流通到肝脏而排入体外。

这样即使身体经过紧张的劳动或剧烈的运动后也能充分得到放松。

这对于人们充分休息很有好处。

上班族一般工作繁忙，常处于前屈用脑状态。

此体位导致颈部、肩部、头部循环不畅，脊柱与腰椎负担加重。

因此常常感到头脑昏昏沉沉地易疲劳。

工作间隙伸个懒腰对于改善身体疲劳和头脑昏沉有不错的效果。

当然也不能太频繁或太过激烈，这样容易引起其他的不适感。

四、良好的生活习惯养成良好的生活习惯不仅有助于身体健康也能有效提高工作效率。

因此，办公族要保证充足的睡眠时间以及睡眠质量。

晚上睡得少而睡眠质量不高也会影响第二天的工作效率。

在饮食方面要注重营养均衡。

长时间坐位工作会使身体内的消化机能明显降低，要尽量保持体内所需的营养物质摄取平衡。

白领养生办公室保健最新招数

白领养生办公室保健最新招数
白领养生
白领一族超级实用保健最新招
1、摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

2、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。

3、空抓
双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

4、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛以防划破皮肤。

这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

5、练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。

这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

简单养生十招白领远离疾病

简单养生十招白领远离疾病
长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病，例如肥胖、心血管病、颈椎病等等，因此就需要一些针对办公室一族的养生方法，下面就介绍十个办公室养生秘籍。

一、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。

接着斜向梳刷。

先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。

这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。