游泳对体适能

游泳对健康体适能的作用

人类对健康的认识是随着社会的发展不断提高的，同样对健康的评价和检测手段也在不断的发展和完善。体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标，指机体有效与高效执行自身机能的能力。按其对象不同体适能可分为竞技体适能和健康体适能，健康体适能主要包括：心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韧性、身体成分、神经肌肉的松弛。

游泳时水的阻力比空气大800多倍，在水中完成相同距离的运动比在空气中消耗更多的体力。所以游泳对心肺功能、耐力素质、肌肉有氧耐力与柔韧性等的提高具有重要的作用。本研究旨在研究和探讨游泳锻炼对人体健康体适能的影响，为指导和评价游泳健身提供理论依据。

1、游泳对人体心肺机能的影响

心肺机能是指心脏血管系统和呼吸系统为运动中的肌肉提供氧气和养分的能力。这种有氧活动能力可以通过体育运动得到改善和提高。游泳在水的压力、浮力等因素作用下，对心肺机能提出了更高的要求，经常进行游泳锻炼能够使人的心肺机能得到明显的提高。

1.1 游泳对心血管系统的影响

游泳是唯一一项身体呈水平姿势的运动项目，游泳时有利于血液的回流和心室血液充盈，提高心脏的泵血功能。姜树东（中国老年学杂志）对长期从事游泳锻炼的中老年妇女心脏结构和功能进行测试发现，长期游泳能推迟主动脉瓣膜的增龄性改变，使心脏具有更强的泵血功能。刘旭宁（宁夏医学杂志）对经常参加游泳和健美操的女大学生的心脏功能与免疫功能进行研究发现，有氧运动能有效地改善心血管系统功能，提高心脏贮备能力。孙柏枫等（中国运动医学杂志）对5—7岁参加游泳锻炼的儿童研究得出，游泳运动对儿童心血管系统的机能发育具有显著影响。王禾（沈阳体育学院）

对不同冬泳年限的中老年进行对照研究得出，冬泳年限6年以上组的布兰奇心功能指数(B1)值明显高于冬泳年2—5年的对照组(P<0．01)，同时测得心舒末容积、每搏输出量、射血分数冬泳年限6年以上组高于冬泳2—5年组(P<0．05)。这表明长期坚持冬泳锻炼，能提高中老年的体质水平，降低HR和BI，增加每搏输出量，提高心脏和血管的功能。季丽萍等研究也得出，冬泳组的最大心输出量明显高于不运动组，两组之间呈现显著差异性(P<0．01)。这说明随着运动强度增大，活动肌群需氧继续增多，导致迷走神经紧张性降低，交感神经活动加强，从而使心率增加，心肌收缩力增强，心输出量得以提高。游泳时需要通过密布全身的毛细血管运输营养物质到达肌肉群，从而使心肌和毛细血管壁增厚，心室适应性增大，每搏输出量增多，心血管机能得以增强。

1.2 游泳对呼吸系统的影响

游泳被保健专家称为“肺的体操”，游泳的呼吸与陆上不效率。陈晓霞(新疆医科大学)研究也发现参加有氧运动的大学生VO 、VO2max／kg、VO2max／HR、VEmax和METS 均高于未参加有氧运动的学生。

2、游泳对肌力及肌耐力的影响

肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力。游泳时不断地改变人体的姿势和体位，对锻炼、改善身体的各部位肌肉非常有益。游泳池被誉为“最好的健身房”，游泳过程中要不断的克服水的阻力，根据速度的平方与阻力成正比，游泳速度越快，则阻力越大，对肌肉的刺激就越大，从而使肌肉得到锻炼。游泳属于周期性运动项目，这种节奏性的不断交替，对肌肉耐力的提高发挥着明显的作用。因而游泳是提高人体肌肉耐力的最佳运动项目之一。

3、游泳对人体柔韧素质的影响

柔韧性是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。不同的泳姿对各个关节的要求不同，蛙泳可以提高膝关节和踝关节的柔韧性；蝶泳对肩关节、踝关节和腰部的柔韧性有促进作用。自由泳、仰泳能够提高肩关节和踝关节的柔韧性。张晓侠（中国矿业大学）对中国矿业大学学生进行为期2个月的游泳锻炼实验研究得出，游泳锻炼对游泳者的柔韧、力量等基本的身体素质有一定的改善作用。王秀红（福建体育科技）等对8—13岁的小学生实施游泳健身运动处方，结果坐位体前屈由实验前的7．76±6．61到实验后的8．59±6．23，P<0．O1有显著差异。说明游泳健身对少年儿童的柔韧的发展有促进作用。但也有不同的报道，周若峰（海南大学）对海南大学新生游泳班和球类班进行实验教学，对实验前、后的学生体质健康标准进行测试比较．结果发现，试验后球类班和游泳班柔韧性都有所提高，但差异不显著，其原因可能是因为实验周期较短及不同的实验对象或强度有关。

4、游泳对体成分的影响

体成分是指身体的脂肪与瘦体重的比例组合。人体在永中活动时的散热比陆上快的多，故游泳时消耗的能量比陆上运动多。邓明山”以100名经常参加游泳锻炼的40—70岁的中老年人和不经常运动的中老年人为研究对象，通过检测脉搏、血压、甘油三酯和BMI等指标发现，运动组血压、BMI、甘油三酯均低于对照组(P<0．叭)；运动组高血压、肥胖及高甘油三酯血症检出率均明显低于对照组；脂肪肝检出率明显低于对照组。说明BMI的超重、肥胖切点主要是依据BMI与疾病(高血压、糖尿病和心血管疾病等)相关死亡率之间存在密切关联或是利用百分位数法而构建的。张长俊研究指出游泳锻炼可以使锻炼者的BMI保持在20—24之间，对预防心脑血管疾病有积极作用。季丽萍等对经常参加冬泳的老年人血脂进行测试并与不经常参加运动的老年人对照，得出冬泳组的TC和TG明显低于对照组，其中TG水平变化极为显著(P<0．01)；与对照组相比，冬泳组的HDL水平极显著的升高(P<0．01)；LDL低密度脂蛋白水平稍低于

对照组，但不显著(P>0．05)；TC／HDL均极显著低于对照组(P<0．01)。胡忠于等对西北地区中老年人进行达到靶心率的不同项目的有氧运动的锻炼监测，结果表明对

于老年男子，有氧体操有显著降低胆固醇、低密度脂蛋白的作用；中老年女性运动前后血脂变化差异无统计学意义。这与肖国强等人对经常游泳者和不经常运动者研究得出结论一致；游泳组的TG、TC、LDL—C、HDL—C浓度以及动脉硬化指数，在两组之间均没有显著性的差异。

5、结论

综上所述，游泳可以改善人的心肺机能，增强有氧代谢能力，提高柔韧性，提高与健康相关的体适能水平，提高生活质量。同时我们必须认识到，通过游泳增强健康，改善体适能，必须在保持一定运动量和相应的强度的基础上，持之以恒。