间歇跑训练法

這些就是運動場和它們的結 構。分別有石灰和水泥等等 的源料。
創新科技再突破，利用創新避震科技-回力柱從後 腳跟延伸至前腳掌，為追求"快速回應能力、絕佳 避震效果"的跑者所提供的頂級慢跑鞋款。特殊雙 層鞋面設計，提供無與倫比的透氣與舒適效果， 並且利用爪狀TPU做全鞋身的側邊支撐，且根據 跑步時全腳掌的受力情形，設計16顆回力柱，前 腳掌有11顆，並在受力最大的內側放置一顆最大 回力柱達到有效緩衝。
現代的田徑場，設備十分先進，跑道都 是全天候的，排水效能十分理想，令運 動員可發揮出最佳成績。
目前最常見的全天候田徑 跑道採用聚氨酯塑地面 （混合型或全塑型），塑膠跑道也 被公認為目前世界最優質比賽場地。
聚氨酯塑跑道具有耐度 高、耐磨防滑、色彩鮮艷等優點， 受到普遍體育界和教育界人士所推 崇，已廣泛用於大中型田徑場地。
6 4 2 0
人數
短跑 中距離
跑 長跑
馬拉松
分析
根據數據,有4位受訪者穿著白布鞋進行 練習,也有4位受訪者穿著運動鞋,但有3 個穿著運動鞋的人覺得沒有進步,1個有 進步,穿著白布鞋的有3個覺得有進步,一 個覺得沒有作用。由此可見,利用白布鞋 進行間歇跑,是較易有進步的,還要考慮濕 度的要素。
分析
個案研習
我們設計問卷調查訪問了本校初中八位 田徑隊員,並且追蹤他們練習的情況,加 以分析他們在間歇跑訓練時的情況,我們 記錄了他們每次練習的時段!!!☺★.☆
被訪問者年齡分佈圖
黃芷婷 吳麗娜
15
王振陸
歲數
14
廖靜雯
13
潘偉峰
12
溫兆衡
11
陳家駒
徐志強
運動員習慣在哪時段練習
人數
8 7 6 5 4 3 2 1 0
組員:胡穎霈的感想
我在今次的專題研習中,我們原本可以到 體育學院裡訪問的,但因為非典型肺炎而 擱置了,只好訪問我校的田徑隊員,真是 十分失望。但是我們沒有放棄,因為我覺 得這次的專題研習是與別不同的,因為我 覺得這個題目很新奇。
組長:葉毅智 間
組員:甘鴻燊 歇
陳焯男
跑
吳志霖
訓
胡穎霈
練
吳偉濠
法
黃筠婷
趙溢豐
跑步運動員許多時會問:
如何令自己跑得更快？
是否只是反覆地練習便有進步呢？
有否一些科學化訓練方法，有指標顯示進度；
讓運動員按部就班；令成效更顯著呢？ 徐了運動員本身素質外，還有什麼環境 因素影響運動員的成績呢？
間歇跑訓練法
在濕度偏高的日子跑步， 身體調節體溫的效率可能 下降，並會引起熱痙攣、 熱暈倒、熱衰竭及熱中暑 等有關的熱病。
所以，適中的濕度會令運 動員發揮得更好。
顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道 就愈少。 •有些選手，為了要減重，而穿塑膠衣運動， 使得排汗的機轉受到抑制，以致很快的導致 熱衰竭或中暑。 •在熱環境下運動，運動者應穿得愈少愈好， 或穿短袖、質鬆、輕顏色的運動衫，以減少 衣著的吸熱。
「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個 訓練法就是斷斷續續地進行跑步訓練。這種訓 練方法源於第二次世界大戰時的德國，當時運 動醫學家倡議一種練跑形式，在激烈跑和休息 間交替地進行訓練，就稱為「間歇跑訓練法」。
基本上「間歇訓練法」可促進人體血中 的乳酸，令運動員突破自己的極限。這種方法 除了可訓練跑步外，還可訓練其他的運動；此 外間歇訓練法也可以提升人體的心肺組織功能。
限制
我們今次的限制是,沒有時間訪問其他的 田徑選手,令我們這個專題研習準確性大 打折扣,加上沒有專業的意見,只可以從書 籍和網頁參考資料,我們對間歇跑訓練沒 有任何的認識,令這個研習更加困難。
我們這個專題研習因一些特殊原因,令我 們這個組少了一人,令人手更加短缺。
葉毅智的感想
今次我們全組合作得非常開心,有說有笑, 題目也很適合我,今次我認識到間歇跑的 基本操作模式,我和同學的感情增加不少 啊!☺☺☺☺☺●.○
若穿這些鞋跑步會怎麼 樣????????我們要認真選擇 跑鞋啊!!!!!!!!!☺
目標心跳率 = (220 - 年齡) X 60%
在開始慢跑計劃時，特別強調由走 路計劃逐漸轉移，以減少不適的感覺。 在開始慢跑時的最小要求是完成跑－ 走－跑，而跑步速度的設定是依據 （目標心跳率）來決定，以目標心跳 率的最低值來開始執行跑步計劃，讓 參與者逐漸適應慢跑活動。
另外，練習跑步還要考慮許多其 他條件，例如訓練者的負荷量、練跑 距離、休息時間、人心肺耐力的攝氧 量和訓練者的體形。舉例說個子矮少 的人可能不太適合跑短跑，而改為練 習長跑可能會有更好的成就。
設計「間歇跑訓練法」時，須詳 細計算作息的時間比重。例如：跑50 公尺運動員的訓練方法都是用3比1， 即是3份時間休息，1份時間訓練；而 跑1000公尺則大多是以0.5比1 。休 息時間就比訓練時間多半倍。間歇跑 訓練法就是用這個方法來訓練運動員。
பைடு நூலகம்
分析
8個受訪者,6個在練習的受訪者練習前,會 做熱身運動,6個受訪者當中,有5個是有進 步的,1個沒有作用,8個受訪者當中,有2個 沒有做熱身運動,而他們進行練習之後,亦 沒有作用。由此可見,在練習前做熱身,是 很重要的,無論在安全的角度上來看,事前 的熱身是重要的。
結論
在如上問卷調查的結果,我們發現了,進行 間歇跑練習,是有一定正面的效果的,但要 配合良好的裝備,加上日常的訓練,定有良 好的成果的。努力是其中的一個要素,也 要顧及氣候,訓練場地面,是必備的要備。
上午
中午
時段
晚上
訓練後的感覺
6
人數
4
2
0 十分辛苦 辛苦
普通 很輕鬆
人數
訓練場地
6 4 2 0
田徑場 單車徑 野外 家中
練習目的
3.5 3
2.5 2
1.5 1
0.5 0
人 數
強身健體 為了獎牌
為聯誼 為興趣
性別比例
人數
6
4
2
0
男
女
人數
與誰一起練習
10 5 0
朋友 家人 寵物 其它
運動員擅長距離
大多數受訪者,都愛用白布鞋進行訓練,其 中一個原因是白布鞋耐用,價錢便宜,經濟 實惠,可能鞋的結構與間歇跑訓練是沒有 關係的,關鍵是運動員有沒有盡全力進行 訓練,平日有沒進行練習,達致完美的訓練 效果。
分析
有8個受訪者,在空閒的時候會在田徑場 練習,其中4個受訪者到田徑場,但沒有任 何作用,亦有4個受訪者有進步,由此可見, 在田徑場練習成效不大,應考慮在其他地 方進行練習。