2019年整理--11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处

11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处
老师们，同学们：
大家好：
今天我国旗下讲话的内容是——论长跑锻炼的好处。

冬季的到来，给大家增加了几分寒意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否有种把它摔下去的冲动？冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。

所以面对一次次的冬季长跑锻炼，你退缩了，你愉懒了，你逃避了。

孰不知你逃开的，不仅是跑步训练，还有关于你毅力的磨练，体格的锻炼。

现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧！
有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。

所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。

有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

同学们，听了以上这些，你还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢？
那怎样才是健康的长跑呢？
1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。

步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。

慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。

一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中
一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。

当然最好是在专业人员的指导下进行。

那么，长跑锻炼又要注意什么呢？
1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼。

准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。

冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加长跑锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想保持健美，跑步吧。

”老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。

让我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐!
同学们：
大家早上好!今天我的讲话题目是“继承中华传统美德弘扬尊老爱幼新风”。

不少同学都知道，今年的10月22日是农历九月初九，它是我们
中华民族又一个传统佳节——重阳节。

农历九月九日，为什么叫重阳?因为古老的《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳，也叫重九。

又因为“九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，况且秋季也是一年收获的黄金季节，因此重阳佳节，寓意深远，所以古人认为这是个值得庆贺的吉利日子。

关于重阳节的故事很多。

据说重阳节从汉朝初就有了。

那时在皇宫中，每年九月九日，都要佩茱萸，食蓬饵、饮菊花酒，以求长寿。

汉高祖刘邦的爱妃戚夫人被吕后馋害后，宫女贾某也被逐出皇宫，贾姓宫女又将此习俗传入到民间。

到了东汉，民间在该日又有登高的习俗，所以重阳节又叫”登高节”。

以后到了唐朝，文人墨客们写了很多登高诗，其中大多数是写重阳节的习俗。

如王维的《九月九日忆山东兄弟》等;而杜甫的七律《登高》，则是写重阳登高的名篇。

当然，古人的登高没有划一的规定，一般是登高山、登高塔，同时还有吃”重阳糕”(一种九层糕)、赏菊饮菊花酒的习俗。

清代以后，赏菊之俗尤为昌盛，时间也不限于九月九日，但仍然是重阳节前后最为繁盛。

重阳节插茱萸的风俗在唐代已经很普遍。

“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

遥想兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

”因为古人认为在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾;或佩带于臂，或作香袋把茱萸放在里面佩带，还有插在头上的。

这些习俗在晋代葛洪《西经杂记》的中就有记载。

清代，北京重阳节的习俗是把菊花枝叶贴在门窗上，”解除凶秽，以招吉祥。

”。

在改革开放的今天，重阳节这个传统的节日被赋予了新的含义。

1989年，我国把每年农历的九月九日定为老人节，从而将传统与现代巧妙地结合，成为尊老、敬老、爱老、助老的老年人的节日。

同学们，我们是炎黄子孙，我们中华民族五千年的文明史中含有尊老、敬老、爱老、助老的传统美德。

“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，讲的就是这层意思：尊敬、爱护自己家的老人和小孩，同时也要象对待自家人那样去尊敬、爱护别的老人和小孩。

最近，从新闻媒体讨论的话题中也可看出一二。

如“该不该给老人让座?”“怎样做一个可爱的上海人?”这些活动的核心就是要努力建设和塑造一个具有高度文明、能与国际接轨的国际大都市的形象，而尊老、敬老、爱老、助老就是其中的一项内容。

作为生活在这座大城市的我们，更有义务为树立良好的城市形象而作出努力。

客观地说，经过改革开放和精神文明建设，良好的社会风气已经逐渐形成，一些不良的行为受到大家的谴责。

反省我们自己，在日常生活中我们的学生在尊老、敬老、爱老、助老又做得怎样?我不想对你们的过去予以评价。

但是，在重阳节即将到来之际，我们全体同学是否想到，该如何为我们家的老人或者社会上的老人做点什么呢?希望大家考虑一下。

当然，学校政教处也有安排，要求各班的班主任在节后作个统计，看看我们的立达学生在老人节里为社会、老年人都做了些什么。

我今天的国旗下的讲话就到这里。

谢谢大家
老师们、同学们，早上好!
XX年年5月15日晚广东省茂名市电白县第三中学发生了一起杀人案，两名学生死亡，四名学生重伤，而持刀行凶者，就是和他们同在一所中学读初二年级的一名17岁的少年。

校园安全与每位师生密切相关。

它关系到我们学生能否健康成长，能否顺利完成学业;关系到我们老师能否在一个宁静、安全的环境中教书育人，为国家培养和造就各种人才。

然而,近年来频发的校园伤害事件却令学校与家长双方都感觉尴尬。

调查显示，我国中小学生因交通事故、建筑物倒塌、食物中毒、溺水、治安事故等死亡的，平均每天有40多人，相当于每天有一个班的学生消失!
高考刚刚结束，又面临期未的到来，且正值春夏季节变化雨水较多时期，为了进一步做好防汛工作、做好学校安全教育工作，确保全校师生期未及暑假的各项安全，现提出以下几点要求，希望全校师生都能认真做好。

第一、全校师生都要有高度的安全意识，充分认识到安全工作的重要性和紧迫性。

遵守龙岩一中校园的各项规章制度及《假期安全须知》。

第二、要注意心理安全。

同学之间要互相体谅和互相理解，多看看别人的长处，尊重同学的不同个性;同时自己也要以平和的心态来处理自己面对的困难。

第三、在各项运动中要注意运动安全。

上体育课和课外活动前要
充分做好准备活动，运动时不要剧烈碰撞，以免撞伤或摔伤。

第四、要注意食品卫生安全。

现在天气渐暖，食物容易变质。

不要购买三无食品。

第五、要注意教室及宿营舍的安全。

室外课或放学时离开本班教室，或离开宿舍时，要关好门窗，不能给小偷有可乘之机;还有个别学生把球带到教室及宿舍内，在走廓上踢球或拍球，这种行为既违反了校规，且存在安全隐患。

第六、要注意交通安全。

骑车上学的同学一定要严格遵守交通规则，小心谨慎，车速放慢以防发生意外。

坐公共汽车的同学上下车和横穿马路时都要格外注意安全。

第七、对自己的所作所为应负安全等责任。

中小学生容易冲动，容易感情用事，因此，在同学间遇到矛盾时，一定要冷静，要理智，切忌用拳头代替说理，给自己和同学带来不良的后果。