体育及健康主题讲座
体育与健康专题讲座田径运动篇
长跑
运动员必须在长距离内保持 其速度和耐力。
田径运动的健康益处
1 改善心血管健康
2 控制体重
提升心脏和肺部功能，降低血压，预防 慢性疾病。
帮助燃烧多余脂肪，增强身体代谢能力， 控制体重。
3 减轻压力
4 提升自信
通过运动促进身体释放快乐兴奋剂，减 轻压力和焦虑。
通过达成个人运动目标，增强自信心和 自尊心。
流程 预赛-半决赛-决赛
直接决赛 预赛-半决赛-决赛 每人6次机会
结论和总结
热爱运动
将田径运动作为一种生活方 式，享受健康生活带来的乐 趣。
努力付出
努力训练和参与田径比赛， 提升你的技能和竞争力。
关爱身体
照顾好自己的身体，保持有 挑战性和健康的田径运动生 活。
在家周围跑步和运动
用弹性橡胶带锻炼身体， 或是在公园里进行跑步 锻炼。
选择这种运动
挑选适合自己的跑步方 式和场地，让运动成为 你生活中的一部分
田径比赛的规则和流程
项目 短跑
长跑 跨栏 铁饼
规则
100米或200米冲刺；起跑 枪声
5000米或10000米；钟声
110米或100米；声音或枪声
投掷最远距离；圆盘掉地 或出界
田径运动的训练方法和技巧
1
合适的装备
穿着合适的跑鞋和运动服，让你的身体和脚部得到充分的保护和支持。
2
渐进式训练
逐渐增加你的运动强度和持续时间，不要一开始就超过自己的能力限制。
3
正确的呼吸
通过正确的呼吸技巧来保持氧气充足，提高运动表现。
如Байду номын сангаас开始参与田径运动
加入附近的跑步俱 乐部
结交志同道合的朋友， 分享运动技巧和经验。
体育与健康教育讲座稿范文
体育与健康教育讲座稿范文尊敬的各位老师、同学们：大家好！今天我将为大家做一场关于体育与健康教育的讲座。
体育与健康教育是我们学校教育中非常重要的一门课程，它不仅能够培养我们的体能和身体素质，还能够教育我们养成良好的生活习惯和健康的生活方式。
首先，我想和大家分享一下体育锻炼对我们身体健康的重要性。
现代生活节奏加快，学习压力大，生活习惯不良等因素使得越来越多的人面临着健康问题。
而适度的体育锻炼可以起到预防和改善这些问题的作用。
通过体育锻炼，我们的心血管系统能够得到锻炼，提高心肺功能，预防心脑血管疾病的发生；骨骼肌肉得到锻炼，能够增强肌肉力量和骨骼密度，预防和减少骨质疏松的发生；此外，体育锻炼还能够增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力，使我们更加健康。
除了身体健康，体育与健康教育还有助于培养我们的团队合作和沟通能力。
在体育活动中，我们需要与队友紧密合作，共同完成任务。
这要求我们具备良好的团队合作能力。
只有通过互相协作、互相支持，我们才能够取得好的成绩。
同时，体育活动中的沟通也是非常重要的。
我们需要学会倾听队友的意见和指导，学会和队友进行有效的沟通和协商。
这种团队合作和沟通能力不仅在体育活动中重要，也将在我们今后的工作和生活中起到重要的作用。
此外，体育与健康教育还能够培养我们的意志力和坚忍不拔的品质。
在进行体育锻炼时，我们常常会面临一些困难和挑战。
比如，长跑时的疲劳，高温天气下的耐心等等。
只有通过不断锻炼我们的意志力，我们才能克服这些困难和挑战，坚持到底。
这种坚持不懈的品质不仅能够在体育活动中体现出来，也会影响到我们学习和生活的方方面面。
最后，我想强调的是体育与健康教育是一个长期而持续的过程。
我们不能够仅仅在学校体育课上进行体育锻炼，而要将其融入到日常生活中。
比如，我们可以选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具，尽量减少久坐时间；在休闲时间选择进行体育活动，如打篮球、跑步等；注意饮食均衡，保证营养摄入等等。
只有通过长期坚持和有计划的体育锻炼，我们才能够获得更好的效果。
健康与体育锻炼知识讲座
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汇报人姓名
大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
体育与健康专题讲座
体育与健康专题讲座引言：21世纪人类面临的健康问题（一）人们的适应能力越来越差（二）免疫力和抗病能力面临问题（三）心理、精神问题成为人类又一大杀手（四）新的病种不断"出现"工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。
人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。
医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。
这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。
了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。
————错了！完全错了！——健康教育什么是健康教育？有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。
一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。
健康教育的组成美国《国家健康教育标准》健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容：（1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。
世界卫生组织于1992年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。
讲座的主要内容体育与健康教育概述体育锻炼与身体健康体育锻炼与心理健康一、体育与健康教育概述健康的概念健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思 l世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的〈〈阿拉木图宣言〉〉中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。
体育与健康的关系演讲稿
体育与健康的关系演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是体育与健康的关系。
体育与健康是息息相关的，体育锻炼不仅可以增强身体素质，还可以提高心理素质，对我们的健康有着积极的影响。
首先，体育锻炼对身体健康有着重要的作用。
适度的体育锻炼可以增强心肺功能，提高免疫力，增强肌肉力量，提高身体的耐力和灵活性。
通过运动，我们可以让身体的各个器官都得到锻炼，从而保持身体的健康状态。
其次，体育锻炼对心理健康也有着重要的影响。
运动可以促进身体内多巴胺的分泌，使人感到愉悦和快乐，有助于缓解压力和焦虑，提高自信心和自尊心。
同时，运动还可以培养人的毅力和意志力，让人更加坚强和勇敢面对生活中的挑战。
另外，体育锻炼也有助于改善人际关系。
通过参加体育活动，我们可以结识更多的朋友，拓展人际关系，增加社交机会，从而更好地融入集体，享受团队合作的乐趣。
总之，体育与健康是密不可分的，体育锻炼不仅可以让我们拥有健康的身体，还可以让我们拥有快乐的心情，更有助于改善人际关系。
因此，让我们从现在开始，多参加体育锻炼，让健康成为我们生活的一部分，让快乐伴随我们的每一天！
谢谢大家！。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座嘿，朋友们！咱今儿就来唠唠体育与健康这档子事儿。
你们说，体育像不像咱生活里的一把魔法钥匙呀？它能打开健康那扇神秘的大门呢！你想想看，咱每天忙忙碌碌的，要是不活动活动筋骨，那身体不就跟生锈了似的？咱就说跑步吧，那可真是简单又实用的运动。
每次跑完步，出一身汗，就感觉身体里的那些浊气都被赶跑了似的，整个人都清爽了。
就好像给身体做了一次大扫除，把那些脏东西都清理掉了。
而且跑步还能锻炼咱的心肺功能，让咱的心脏更有力，呼吸更顺畅。
这多好呀，不比啥保健品都强？还有那打篮球，一群人在球场上奔跑、跳跃、争抢，多有意思呀！这不仅能锻炼身体，还能培养咱的团队合作精神呢。
就跟打仗似的，得相互配合，才能打胜仗呀！你要是只顾着自己出风头，那肯定不行，团队没了默契，还怎么赢球呀？再说说游泳，在水里自由自在地游来游去，像条小鱼一样，那感觉别提多棒了！既能锻炼全身的肌肉，还能减轻关节的压力。
就好像给身体做了个按摩一样，舒服极了。
咱可别小看了这些体育活动，它们就像咱身体的好朋友，时刻照顾着咱的健康呢。
你要是总也不理它们，它们也会不高兴，到时候身体出了毛病，可别后悔呀！咱平常总说要健康，那怎么才能健康呢？光靠吃好的、喝好的可不行，还得动起来呀！就像那句话说的，生命在于运动。
你不运动，那生命的活力从哪儿来呢？你想想，要是你每天都能抽出点时间来做做运动，跑跑步、打打球、游游泳啥的，那你的身体能不好吗？身体好了，心情自然也就好了，干啥都有劲儿，工作学习也更有效率了。
体育和健康，那可是紧密相连的呀！你可别小瞧了它们，它们能给你带来的好处，那可多了去了。
咱得好好珍惜这个魔法钥匙，用它打开健康的大门，让自己的生活更加美好。
所以呀，朋友们，赶紧动起来吧！别再找借口说没时间啦，每天抽出一点点时间来运动，你会发现自己的变化可大啦！到时候你就知道，这一切都是值得的！别再犹豫啦，现在就行动起来吧！。
关于健康体育教育讲座主题
关于健康体育教育讲座主题
《探索健康体育教育的重要性》
健康体育教育是培养学生身心健康、全面发展的重要途径，也是学校教育的重要组成部分。
在当今社会，随着人们生活水平的提高，健康问题也越来越受到关注。
因此，开展健康体育教育讲座可以帮助学生了解健康体育的重要性，培养他们对健康的自我管理能力，提高他们的身心素质。
首先，健康体育教育能够促进学生的身体健康。
现代学生普遍存在着学习压力大、久坐不动等问题，这使得许多学生出现了肥胖、近视、脊柱侧弯等健康问题。
健康体育教育讲座能够引导学生正确的运动方式，帮助他们了解健康的饮食习惯和生活规律，从而提高他们的身体素质和免疫能力。
其次，健康体育教育可以促进学生的心理健康。
在现代社会，学生的心理压力日渐增加，导致了许多学生出现了焦虑、抑郁等心理问题。
通过健康体育教育讲座，学生能够了解到运动对心理健康的积极影响，锻炼身体不仅能够释放压力，还能够促进大脑分泌快乐激素，提高学生的生活幸福感和心理健康水平。
最后，健康体育教育讲座也能够培养学生的团队精神和合作意识。
在健康体育活动中，学生需要与他人合作，共同完成任务，这不仅能够促进他们之间的合作意识和团队精神，还能够培养他们的领导能力和组织能力。
因此，开展健康体育教育讲座对于学校教育和学生的身心健康
来说至关重要。
学校和教育部门应该加大对健康体育教育的支持和推广，为学生提供更多丰富多彩的健康体育教育讲座，让学生在体育活动中获得快乐，提高综合素质。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于体育运动与
健康的话题。
体育运动是一项古老而又永恒的活动，它不仅可以锻
炼我们的身体，更能够促进我们的健康。
而健康，是我们每个人都
应该关注和重视的事情。
因此，我希望通过今天的演讲，能够让大
家更加认识到体育运动对我们健康的重要性。
首先，让我们来看看体育运动对我们的身体有哪些好处。
首先，体育运动可以增强我们的体质，提高我们的免疫力，使我们更加抵
抗疾病的侵袭。
其次，体育运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消耗体内多余的脂肪，保持身材的健康。
此外，体育运动还
可以调节我们的情绪，减轻压力，让我们更加快乐和幸福。
可以说，体育运动不仅可以让我们的身体更加健康，更能够让我们的心灵更
加健康。
然而，要想从体育运动中获得健康的好处，就需要我们每个人
都积极参与。
不要等到身体出现问题了才去运动，而是要养成每天
坚持运动的习惯。
无论是晨跑、游泳、打篮球还是健身，只要是能
够让我们出汗的运动都是有益的。
只有坚持下去，才能够让体育运
动成为我们生活中不可或缺的一部分。
最后，我想说的是，体育运动不仅可以让我们个人更加健康，
也能够让整个社会更加和谐。
因为健康的人才能够建设和谐的社会，而和谐的社会又能够促进每个人更加健康。
因此，让我们一起来参
与体育运动，让我们的生活更加健康，让我们的社会更加和谐。
谢谢大家！。
体育与健康教育讲座稿范文
体育与健康教育讲座稿范文
《运动与健康》
尊敬的各位老师、同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里为大家进行一次体育与健康教育讲座。
体育与健康是我们每个人生活中不可或缺的一部分，通过运动可以提高我们的身体素质和心理健康。
我将会和大家分享一些关于运动与健康的知识，希望能够对大家有所帮助。
首先，让我们来了解一下运动对于我们的身体有何益处。
运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，预防疾病。
同时，适当的运动还可以帮助我们保持良好的体态，改善睡眠质量，增强免疫力。
此外，运动还有助于减少焦虑、压力和抑郁情绪，提高人们的情绪稳定性，使人更加乐观开朗。
其次，我们来谈一谈如何进行健康的运动。
要进行健康的运动，首先要选择适合自己的运动项目，要根据个人的兴趣和体质来选择。
其次，在进行运动之前要充分准备，包括适当的热身运动和拉伸运动，以及饮食和睡眠的调整。
最后，进行运动时要根据自己的情况来安排运动时间和强度，适当休息和补充水分，避免运动过度造成身体损伤。
最后，我想强调一下体育教育的重要性。
作为学生，应该养成良好的运动习惯，每天进行适量的运动，提高身体素质。
学校应该加强体育教育，提倡阳光体育，让学生更好地了解运动的好处。
希望大家都能够重视体育与健康教育，让运动成为我们
生活中不可或缺的一部分。
谢谢大家的聆听！希望今天的讲座对大家有所帮助，让我们一起关注体育与健康，让每个人都能够拥有健康的身心。
谢谢！。
体育运动与健康讲座演讲稿
体育运动与健康讲座演讲稿尊敬的各位听众：大家好！今天我很荣幸能够为大家带来一场关于体育运动与健康的讲座，我将以演讲的方式与大家分享与探讨这个话题。
希望通过今天的演讲，能够让大家对体育运动的重要性有更深刻的认识，进而积极投身于健康的生活方式当中。
首先，我想问大家一个问题：您每天都会进行适当的体育运动吗？如果没有，我希望通过今天的演讲能够改变这种情况。
体育运动不仅仅是娱乐活动，更是保持健康和活力的重要途径。
它不仅能够锻炼我们的身体，还可以提高我们的心理素质和社交能力。
在日常的生活中，我们经常面临许多压力和困扰，如工作学习压力、情绪波动、社交不畅等。
而体育运动恰好是解决这些问题的有效方法之一。
通过体育运动，我们可以释放压力，舒缓情绪，增加快乐感；同时还可以加强心肺功能，提高免疫力，减少患病风险。
相信大家对此都有深刻的体会。
此外，体育运动还能够培养我们的团队合作精神和竞争意识。
在团队运动中，我们需要与队友密切配合，相互协作，共同追求胜利。
这对于培养我们的团队意识和合作能力非常重要。
而在个人竞技项目中，我们则需要有竞争意识和积极的进取心，不断提高自己的能力水平。
这些都将对我们的职业生涯和人际关系产生积极的影响。
大家可能会担心体育运动会占用大量的时间和精力，而无法应对繁忙的工作和学习。
事实上，适度的体育运动并不需要太多时间和精力。
只要每天保持一定的运动量，坚持长期进行，就能够取得可观的效果。
比如，每天早上起床后进行30分钟的慢跑，或者晚饭后散步一小时。
这些都是简单而有效的方式，不会干扰您的正常生活和工作进程。
最后，我想分享一些关于体育运动与健康的小贴士。
首先，选择适合自己的运动项目和强度。
不同的人具备不同的条件和兴趣，应该选择与自己匹配的运动项目。
其次，根据自己的身体状况和时间安排制定合理的运动计划。
合理的计划可以使我们更好地管理和安排时间，从而提高运动效果。
最后，保持良好的饮食和作息习惯。
合理的饮食和作息习惯能够帮助我们更好地进行体育运动，提高身体素质。
体育运动与身心健康演讲稿
体育运动与身心健康演讲稿各位老师，亲爱的同学们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家一起谈论体育运动与身心健康这个重要的话题。
首先，让我们来看看体育运动对身体健康的积极影响。
体育运动可以增强我们的心肺功能，提高我们的代谢率，增强我们的肌肉力量和耐力。
通过长期坚持运动，我们可以减少患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
此外，运动还可以帮助我们控制体重，改善睡眠质量，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
因此，可以说，体育运动对我们的身体健康有着不可替代的作用。
除了对身体健康的积极影响，体育运动还对我们的心理健康有着重要的作用。
运动可以帮助我们释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和自尊心。
在运动中，我们可以找到快乐和放松，让自己远离烦恼和烦躁。
而且，通过运动，我们可以结识新朋友，扩大社交圈，增加社会支持，让我们感到更加快乐和满足。
然而，尽管体育运动对身心健康有着如此重要的作用，但是我们却经常忽视了它。
在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，很多人都觉得没有时间和精力去运动。
而且，随着科技的发展，我们的生活变得越来越便利和舒适，很多人更愿意选择坐在沙发上看电视、玩手机，而不是出去运动。
这些不良的生活习惯导致了越来越多的人患上了各种慢性疾病，心理健康问题也日益严重。
因此，我想呼吁大家重视体育运动，把它融入到我们的日常生活中。
无论是学生还是上班族，都应该每天保持一定的运动量，比如慢跑、游泳、骑车等等。
只要我们愿意花一点时间和精力，就一定可以找到适合自己的运动方式。
通过坚持不懈的努力，我们一定可以拥有健康的身体和愉快的心情。
最后，让我们共同努力，让体育运动成为我们生活中不可或缺的一部分，让身体和心灵都能得到充分的滋养和关爱。
谢谢大家！。
运动健康讲座 第一讲 运动的重要性 PPT
通过体育运动可使循环系统的功能增强。使 心肌增厚，心脏容量增大，心收缩力量增强。 搏动有力，出现运动性肥大。心脏每博输出的 血液量比一般多，保证了人体能量供给，使工 作时能量节省。 通过体育运动可使泌尿系统的吸收和排 泄能力更加完善，营养物质吸收彻底，代谢 物质排除的干净；使是某些活力增强。
通过体育运动，使兴奋和抑制更加集中， 从而改善了神经过程的均衡性和灵活性，提高 大脑皮层的分析、综合能力。同时促进了中枢 神经系统对内脏器官调节作用的提高。因此， 机体的工作能力普遍得到了提高
第一期，健康不是说说而已
陈教练
你是否存在亚健康状态？
亚健康阻碍了身体各部位机能的正常工作
经常参加体育运动，特别是进行中长跑 的人，呼吸肌发达，呼吸深度加深，呼吸次 数减少，胸围和肺活量明显增大。呼吸道抗 病能力增强。肺泡中气体交换进行的充分， 保证了运动时有充分的氧气供给。
体育运动可增加机械摩擦，使得 胃蠕动加速，帮助了胃酸的化学反应， 使消化系统的功能增强。
体育运动健康知识讲座
体育运动健康知识讲座在这个春天，我代表XXX会向全校学生做体育健康知识讲座，旨在增强体能，提高每个人的体育素质。
以下是讲座的主要内容：首先，健康三要素包括身体健康、心理健康和社会适应能力。
其次，体育锻炼需要持之以恒，适量适度，不能一曝十寒。
否则健康会离你很远。
体育锻炼后，可能会出现肌肉酸疼的现象。
这可能是因为你运动过度，或者是运动后的自然反应。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也会得到提高。
如果因为肌肉酸疼就停止锻炼，会削弱体育活动的健身效果。
运动后出现疲劳沉重的感觉，说明可能运动过度。
XXX升高现象指早晨醒来时的脉搏。
如果XXX超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
运动过度还可能导致精神难以集中、血压升高、情绪烦躁、面色苍白等症状。
如果因运动量过度产生酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
在长跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、甚至不想再跑下去的现象叫极点。
这时只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不适感就会消失，并且你会焕发生机，这被称为第二次呼吸。
在初中阶段，体能的发展侧重于速度、有氧耐力、灵敏性等方面。
户外运动可以沐浴在充足的阳光中，紫外线的照射可以促进身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防止中暑。
运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。
运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免对心脏造成伤害。
身体锻炼应该全面均衡发展，参加丰富多彩的体育活动，克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体各器官机能均衡发展。
14、为了避免过度疲劳或运动损伤，我们应该循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，只做自己力所能及的动作，并且锻炼时间和负荷不宜过长或过重。
15、在进行体育锻炼时，我们应该换上适合的运动鞋、运动服等，不佩戴纪念章，不携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物品，并且要有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以避免意外伤害的发生。
16、儿童少年的身体骨骼具有很大的可塑性和弹性，因此我们应该养成正确的“站、走、跑、跳、坐”的姿势，避免错误的身体姿势影响我们的正常生长发育和形象。
体育与健康：泰山学者讲座
据报道：生活方式病占总疾病的70%左右 • 6种良好的生活习惯： （1）每日3餐，定时、不吃零食。 （2）每周3次缓和的运动。 （3）每晚睡眠7-8小时。 （4）保持正常体重。 （5）不吸烟。 （6）饮酒不过量。
（四）卫生服务因素
• 卫生服务涵盖了医疗、预防、保健、康复、 健康教育等内容。
• 卫生服务对人群的影响，除了与医学科学 的发展和服务质量有关外，还取决于卫生 服务的方向与卫生服务的可及性。
健康与疾病的关系
出 生
健 康
死 亡
疾 病
健 康 佳
适 度 健 康
微 恙
健 康 不 佳
严 重 生 病
健康与疾病的关系
健康与疾病之间没有明确的分界线 在任何时候健康或疾病都是相对的
健康与疾病是一个不定、动态的概念
二、了解和认识体育
什么是体育？
• 这是体育学的一个元问题，也是一个人人都有自 己的解读，又人人都无把握的复杂而不确定的问 题。 • 即便是许多从事体育工作多年的人，对自己工作 的社会价值仍然十分困惑。 • 元问题（或者说元价值）的不清晰，不仅是学科 理论不成熟的标志，也是实践行为有失偏颇（异 化）的根源。 • 其实，元问题的核心是体育与人（个体的人、群 体的人和一代代的人）究竟是何关系？
谁的体育？
• • • • • 体育是国家的、政府的、学校的、社区的？ 归根结底是人的！ 体育是公民的权利和福利； 体育必须“以人为本”“以生为本”； 体育只有定位于“以人为本”，才有更大发 展的可能与空间。
“以人为本”的解读—人的概念
• 以人为本需要从两个方面来把握。 • 首先，是“人”这个概念。 • “人”在哲学上，常常和两个东西相对，一个是神，一个 是物，人是相对于神和物而言的。因此，提出以人为本， 要么是相对于“以神为本”，要么是相对于“以物为本” 。 • 大致说来，西方早期的人本思想，主要是相对于神本思想 ，主张用人性反对神性，用人权反对神权，强调把人的价 值放到首位。 • 中国历史上的人本思想，主要是强调人贵于物，“天地万 物，唯人为贵”。《论语》记载，马棚失火，孔子问伤人 了吗？不问马。说明在孔子看来，人比马重要。 • 在现代社会，无论是西方还是中国，作为一种发展观，人 本思想都主要是相对于物本思想而提出来的。
体育与健康专题讲座之
营养与体育的关系
1
保持水分
2
Байду номын сангаас
饮水对于体育运动者而言非常重要，保
持体内水分平衡。
3
饮食平衡
通过膳食摄入平衡的营养，满足体育锻 炼的能量需求。
适时补充
体育锻炼后，适当补充营养素以促进身 体恢复。
如何避免运动中的损伤
1 热身准备
进行热身运动可增加关节灵活性，降低运动损伤的风险。
2 正确姿势
保持正确的姿势和技术可以减少肌肉和关节的压力。
体育与健康专题讲座之
欢迎大家来参加本次体育与健康专题讲座。我们将一起探讨体育与健康之间 的关系，并了解常见的体育运动对健康的益处。
体育与健康的定义与关系
1 体育与健康
讲解体育和健康的定义，并探讨二者之间的关系。
常见的体育运动及其对健康的益处
跑步
有助于增强心肺功能，减少 心脏病风险，和改善心理健 康。
游泳
锻炼全身肌肉，提高耐力和 灵活性，以及减轻关节压力。
瑜伽
增强身体柔韧性，提高平衡 和姿势，以及缓解压力和焦 虑。
如何通过体育锻炼提高身体素质
1 全面训练
包括有氧运动、力量训练和灵活性练习，以提高身体素质。
2 逐渐增加强度
渐进式训练可增加体力、耐力和肌肉力量。
3 合理休息
休息是身体恢复和适应训练的关键，不可忽视。
3 适度休息
给予身体足够的休息时间，允许肌肉和骨骼恢复。
建立良好的体育锻炼习惯
制定计划
制定合理的锻炼计划，确保每周进行适度的体育活动。
伙伴激励
寻找锻炼伙伴，相互鼓励和支持。
多样性
尝试不同的体育运动，增加锻炼的乐趣和挑战。
体育健康知识讲座
体育健康知识讲座嘿，朋友们！今天咱来聊聊体育健康知识这档子事儿。
你说，咱这人活一辈子，啥最重要？那肯定是身体呀！身体就像咱的宝贝车子，你不好好保养，能跑得顺溜吗？体育锻炼，那就是给咱这身体车子加油保养的绝佳方式。
你想想看，每天出去跑一跑、跳一跳，出一身汗，那感觉多爽！就像给身体来了一场大扫除，把那些脏东西、坏情绪都给扫出去了。
运动起来，你会觉得自己活力满满，好像能征服全世界似的！这可不是我瞎吹，你去看看那些爱运动的人，哪个不是精神头十足？咱就说跑步吧，那多简单的运动呀，抬腿就跑。
别小看这跑步，它能让你的心肺功能变得超强，就像给你的心脏和肺装上了强力马达。
而且呀，跑步还能让你的身材越来越好，什么小肚子啦、大粗腿啦，都能给你跑没了。
你说神奇不神奇？还有那游泳，在水里扑腾扑腾的，多有意思。
水的浮力能减轻咱身体的负担，让关节啥的都轻松不少。
就像鱼儿在水里自由自在地游，你也能感受到那种无拘无束的快乐。
打篮球也很棒呀！和朋友们一起在球场上奔跑、传球、投篮，那默契，那激情，别提多带劲了。
既能锻炼身体，又能增进感情，一举两得呀！咱再说说运动的时间和强度。
这可不能乱来，就像吃饭一样，得适量。
你要是一下子运动过猛，那身体可受不了，说不定还会受伤呢。
得循序渐进，慢慢地增加运动量。
每天抽出点时间来运动，哪怕就半小时，坚持下来，那效果也是杠杠的。
另外，运动前的热身和运动后的放松也很重要哦，可别小瞧了这两个环节。
热身就像是给身体热热身，准备好要大干一场；放松呢，就是让身体从紧张的状态中缓过来，不然第二天浑身酸痛，那可不好受。
咱可别找借口说没时间运动，时间就像牙膏，挤挤总会有的。
早起半小时去跑跑步，晚上下班去打打球，周末去游游泳，这时间不就出来了吗？总之呢，体育健康知识太重要啦！咱得重视起来，别等身体出了毛病才后悔。
现在就动起来吧，让自己变得更健康、更有活力！你还在等啥呢？难道要等到身体变差了才行动吗？赶紧的呀！。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能有机会在这里和大家分享关于体育运
动与健康的话题。
体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它不
仅可以带来身体上的健康，更能够提升我们的心理素质，让我们更
加快乐、积极地面对生活。
首先，让我们来看看体育运动对于我们身体健康的益处。
通过
体育锻炼，我们可以增强肌肉，提高心肺功能，增强免疫力，预防
疾病。
而且，适当的体育运动还可以帮助我们保持身材，预防肥胖，降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，我们每
个人都应该抽出一些时间，进行适当的体育锻炼，让自己拥有一个
健康的身体。
除了身体上的益处，体育运动还能够给我们带来心理上的愉悦
和提升。
在运动中，我们可以释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，让
自己心情愉快。
而且，体育运动还可以培养我们的毅力和意志品质，让我们更有信心去面对生活中的困难和挑战。
通过体育运动，我们
可以培养团队合作精神，增强集体荣誉感，让我们更加团结和融洽
地相处。
总的来说，体育运动对于我们的健康和幸福都有着重要的意义。
因此，我希望大家能够把体育运动融入到我们的日常生活中，让它
成为我们生活的一部分。
无论是跑步、游泳、篮球还是瑜伽，只要
是适合自己的运动方式，都可以让我们受益匪浅。
让我们一起行动
起来，让体育运动成为我们健康生活的一部分！
最后，我想引用一句话来结束我的演讲，“运动，让生活更美好！”让我们一起享受体育运动带来的快乐和健康吧！谢谢大家！。
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体育与健康主题讲座：——营养、饮食与健康教师：代迎春时间：2012.10对象：全体学生学习目标：1、学习营养、饮食的基本知识，培养科学的膳食理念和配餐技巧；2、养成良好的饮食习惯，了解偏食和挑食的危害，树立正确的营养观念；3、了解有关转基因食品的知识；4、提高学生的自主学习、合作学习、探究学习及综合分析问题的能力。
学习重点与难点：重点：1、了解食物的营养价值、合理膳食的构成、高中阶段应补充的营养素。
2、懂得饮食营养卫生的要求。
难点：正确选择食物、合理搭配与制作，纠正不良膳食习惯。
（一）吃什么一、了解人体所需要的营养素：1、营养素的概念：营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。
凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。
2、营养素的种类：人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等７类。
二、各类食物的营养价值自然界可供人类食用的食物品种繁多，但没有一种食物含有人体所需要的一切营养素。
为了满足机体对营养素的需要，人们总要将多种食物搭配食用，这就需要先了解各类食物的营养成分，质量特点。
1、谷类食物（主食）谷类食物包括大米、面粉、玉米、小米、高粱等。
它们主要供给热量，维生素B 族和矿物质。
可以提供人体每日所需总热量的60％－70％、总蛋白质的50％，谷类食物中的蛋白质营养价值低于一般性动物性食物但仍是我国人民蛋白质的主要来源。
还提供维生素（如B族）和无机盐等。
在谷类食物中，糖类约占75％，主要以淀粉形式存在。
2、蔬菜水果类蔬菜类食物：◆叶菜类：油菜、菠菜、韭菜、空心菜、小白菜、芹菜、雪里红等◆根茎类：马铃薯、山药、芋头、藕、胡萝卜等◆瓜茄类：冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、茄子、西红柿、辣椒等◆鲜豆类：扁豆、豌豆、四季豆等◆藻菌类：菌类和藻类水果类食物：也很丰富。
主要含的是果糖和葡萄糖，都为单糖，极易吸收利用。
Vc蔬菜水果主要提供维生素和矿物质，是膳食中胡萝卜素，维生素C，维生素B2，钙，铁的主要来源。
3、动物性食物动物性食物泛指畜肉（如猪、牛、羊肉），禽肉（鸡、鸭、鹅肉）脏器（肝、肾、心等）以及水产类。
从营养价值方面来看，动物性食物蛋白质含量高，质量好。
动物性食物中脂肪的含量也较高，并含有脂溶性维生素和矿物质。
另外，动物内脏的营养价值比一般畜禽肉高。
它除了供给优质蛋白质外，所含的重要矿物质和维生素比畜禽肉多许多倍。
4、蛋类食品常见的蛋类有鸡、鸭、鹅、鸽蛋等。
蛋类蛋白质中必需氨基酸组成和含量较肉类食物更理想,，是优质蛋白质。
蛋中的脂肪绝大部分存在于蛋黄中，易被人体吸收。
蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2。
5、奶类奶类是一类营养最完全的食品，它包含人体所必需的营养素，富含完全蛋白质和易被吸收利用的钙。
牛奶中脂肪组成的特点是富含熔点较低的低级脂肪酸和不饱和脂肪酸，同时它的分散颗粒较细小，易被消化吸收；牛奶中矿物质包括钙、、钾、钠、和镁等，其中钙特别易被吸收。
奶中几乎含有一切已知的维生素，其中突出的是维生素A和维生素B2。
6、豆类及豆制品豆的种类很多，有大豆（黄豆、青豆、黑豆）蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆等。
豆类蛋白质含量很高，矿物质也不少，所以豆类替代一部分谷类作主食，可以提高膳食中蛋白质的质和量。
三、中国营养学会所制定的中国居民膳食指南的要点：1、食物多样，谷类为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、常吃奶类、豆类及其制品；4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐的膳食；7、饮酒适量；8、吃清洁卫生、不变质的食物。
推荐食物：大蒜、红薯、鲜玉米四、高中阶段应吃的食物（1）平时应吃的食物：高中学生首先应该多吃荤食，同时又要使用足量的牛奶、豆类和蔬菜水果类似物，才能有利于自己的生长发育。
动物性食物中的蛋白质被称为优质蛋白质，其氨基酸的种类、比例与人体很接近，有利于人体的消化吸收和利用，这是任何植物性都不能比得。
高中女生应适量吃一些动物性食品，如动物肝脏、瘦肉、动物血等。
（2）发展体能是应吃的食物：发展肌肉力量：应增加肌肉合成的必须原料蛋白质的摄入量，一般每公斤体重补充2克以上为宜，如鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品等以及维生素B2等。
发展心肺耐力：1、耐力性运动需要补充碳水化合物和脂肪等营养物质；2、影响耐力运动能力的另外一个因素是红细胞中的血红蛋白的携氧能力。
在饮食中可以多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿野菜等含铁丰富的食物，以有利于血红蛋白的合成。
发展速度：膳食中应含丰富易吸收的碳水化合物、维生素B1维生素c和含有较多的蛋白质、磷，以满足肌肉和神经代谢的需要。
还应吃一些碱性食物，如：蔬菜、水果等，以尽快消除疲劳、恢复体力。
（3）体育锻炼后应吃的食物：1、选择含充足热能、蛋白质、无机盐和维生素等营养物质，以消除疲劳、恢复体力。
2、食用豆腐及豆制品、蔬菜和水果，缓解疲劳，恢复体力。
3、补充水分、无机盐和糖分。
（二）如何吃1、选择新鲜的食品食物久放容易造成营养素丢失。
所以要现买现吃，以保证营养。
2、选择食物要多样主副食的搭配，荤素的搭配，粗细粮的搭配等，只有丰富多样的食物才能为人体提供必需的各种营养。
3、合理营养的原则（1）食物热能与人体需要的平衡（2）主食与副食的平衡（3）荤食与素食的平衡4、食物的加工（1）切洗●米饭时间要短●蔬菜类要此时间长，可以漂去蔬菜的农药（2）烹调方法●米饭以煮蒸为主●蔬菜以凉拌为主●肉类以长时间的炖煮为主5、口味以清淡为主●不油腻●节盐、少糖6、保存食物●低温保存●腌制（三）饮食卫生1、不要多吃泡饭不利于食物消化，容易引发肠胃疾病2、正确饮用牛奶●要与淀粉类食品同时饮用●睡前有利于补钙●生牛奶喝前一定要消毒3、不要空腹喝豆浆喝豆浆时同时吃一点淀粉类食品有利于蛋白质的吸收4、容易中毒的几种食物（1）土豆：在发芽变绿处有较强的毒素（2）毒蘑菇中毒：主要不认识毒蘑菇（3）霉变甘蔗中毒：被各种细菌霉菌污染，造成霉变。
霉变甘蔗外观没有光泽，质地松软，蔗瓤变成浅棕红色，有酸霉味或酒精味，还有略带辣味。
（4）注意两种致癌物●亚硝酸胺类：在咸鱼和咸菜中存在●3，4苯并芘：由于烘烤过程中产生的，烘烤时间越长，产生越多。
（四）合理膳食1、两餐的间隔时间●最好时间味4—6小时●吃饭前后半小时不要运动2、食物的分配●早餐早餐应该配备多种食物，做到体积小，能量高还应干稀搭配科学的早餐是以谷类食物为主，并要配有富含蛋白质、脂肪的动物性食品。
●午餐午餐的两宜两忌一宜吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆食品等食物。
二宜多吃新鲜水果和蔬菜等食物，可以获得足量的维生素，从而使人反应灵活、思维敏捷。
一忌以单纯的碳水化合物为主，如果食入过多，会造成大量的血液进入肠胃，容易引起疲倦，不利于下午学习精力的集中。
二忌吃方便食品代替午餐，因为营养素含量低。
●晚餐高中生应该增加晚餐的摄入量，适当补充高蛋白食品。
有利于身体的生长发育。
睡前半小时可以适当加一些夜宵（碳水化合物为主），注意不要太多，过多会妨碍睡眠。
谣言：吃太咸了会得病？导语：“人体每日摄入食盐不应过多，否则易患多种疾病。
”这是真的吗？吃太咸了会得病？一、网友评论：1、网友：冰冰23 岁行政助理我就是一个”重口味“的人，但身体很健康啊！我就是一个特别爱吃咸的人，什么咸菜、咸烧饼都是我的最爱。
大家都说吃太咸对身体不好，可我一点没这么觉得。
前几天我还到医院去体检，各项指标都很正常。
吃咸不会得病的！2、网友：小帅34岁销售邻居家大爷常年吃太咸，结果得了心血管病。
邻居家有个大爷经常吃咸的东西，大家都劝他不要吃这么咸，可他就是不听。
后来他被检查出了心血管疾病，我想这和常年吃咸有很到关系。
世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克二、专家解答：1、世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克。
世界卫生组织（WHO）建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，而我国现在每人每日食盐约12克、美国提倡的人均2.3克/天宽松了许多。
2、高盐饮食会导致高血压。
营养专家原表示，高盐饮食是高血压的三大原因之一，高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。
古人就知道“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，即多食咸会影响血液和血液循环，伤及骨骼，并使心功能受到抑制。
盐摄入平均每增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。
“有的人以为‘不吃盐没力气’，这是没有道理的。
”专家表示，人对钠盐的依赖，只是长期以来味觉适应了高盐。
除此之外，吃盐还包括酱料、酱油、零食里的盐，因此不放盐放酱油的做法，也同样会摄取盐分。
我们正常人钠的摄入量和排出量时刻处在一个比较平衡的状态，而且钠的排出主要通过我们的肾脏。
如果在日常生活中摄入过多的盐分，钠的摄入量就会增加，这就给肾脏排除钠的功能增加负担。
如果摄入钠的量过多的话，为了保证肾脏的正常功能，也为了保持钠在血液中的浓度不变，就需要多喝水，不过水喝太多的话就会使得血液中的水分有所增加，这就形成了“水钠潴留”的状态。
这种状态就好比一个装满水的气球，水越多的话，气球产生压力就会越大，久而久之就会导致高血压的出现。
这就是吃得太咸会引发高血压出现的原因，主要是钠在作怪。
与此同时，如果血容量过大，加重心脏负荷，再加上自身的血管狭窄的话，就有引发冠心病的可能。
吃太咸还可能给身体带来多种疾病3、吃太咸还可能给身体带来多种疾病。
肝肾疾病。
摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。
呼吸道炎症。
高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染。
胃癌。
食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌。
皮肤老化。
体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。
肥胖。
英国通过对1600多名青少年进行研究发现，吃盐越多，甜饮料喝得越多，很容易带来肥胖问题。
骨质疏松。
食盐主要成分是钠，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。
吃盐越多，钙越少。
吃黄瓜鸡蛋1周掉10斤饭后吃啥排出体内致癌物这样吃萝卜一冬不生病几种零食一辈子都不要吃吃火锅时少点5类蔬菜防肝癌注意两吃两不吃。