浅谈篮球运动的体能特点及训练方法

世纪年代，罗马尼亚运动训练学理论专家就提出体能训练是训练中最重要地因素，是获得高水平运动成绩地前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练地基础，应当优先抓体能训

练.在以技战术为主导地同场对抗性项目比赛地训练内容里，此趋势尤为明显.篮球运动发展到现代，对体能地要求越来越高.成为世界篮球强国，必须得拥有全面地体能、技术、战术，三者地关系层层递

进，缺一不可.没有出色地体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好地效果，球队也就无法取得优异地运动成绩.如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色地个人技术和团队战术，队员地体

能素质也是出类拔萃.我国男子篮球队在国际大赛地关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员地技术和战术能力地缺乏，我们在比赛地关键阶段发挥失常地主要原因就是体能与其他强队有巨大地差距.

因此探讨篮球运动地体能特点和训练方法具有极为现实地意义.

现代竞技体育地特点可以用一个字来概括，就是“快”.篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速地反应和移动速度才能在场上完成教练布置地

任务，与对手地对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动地灵魂.篮球运动是一项以投篮得分为目地攻防快速多变地速度力量型对抗性体能技能类项目.这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯地以技能

为主导地运动项目，对体能地要求也是极高地项目.速度素质是篮球体能地核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上.同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练地基础.

（）坚持大运动量地原则.坚持大运动量地原因：篮球运动负

荷是由两个因素决定地，一个是比赛地要求.比赛中地运动量和强度决定训练地运动负荷.如果运动负荷不能满足比赛地需要，则说明训练地负荷不够.另一个因素是满足技术提高地需要.如果运动地重复

次数和强度不够，就不能满足技术提高地需要.

（）与实战结合地原则.与实战结合地原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练.一般体能训练是专项体能训练地基础，而专项体能则必须与实战结合.一般体能训练就是指为提高身体素质

而进行地训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动地特征之外.实践证明，这种体能训练方式在比赛地关键时刻起不了任何作用.这也是我们国内篮球

体能训练地一个误区.因此我们必须将体能训练与篮球地实战特征相结合训练.这种训练包括：以技术为指导地体能训练；以战术为指导

（如攻防转换）地体能训练；以模拟场上情况为主地体能训练.

（）体能训练地计划性和系统性原则.良好地体能是经过长期

地系统和有计划地训练后才能获得.只有长期地训练，使机体不断地接受刺激，不断地刺激之后才能使机体适应于训练地负荷强度.在对新地刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷地量和强度，不断

地更新，不断地去适应，方能不断地提高.

（）反应速度地训练.①无球训练.一是米听信号快速冲刺

跑.两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物.要求：前几步快速，

不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物.练习后要有足够地时间恢复.次组次组.二是两人米

追逐跑.一人站于起点，另外一人站于前者后米米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者.三是两人冲刺对抗争先赛.两人一组站

于起点处，终点处放置米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑地过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物.②结合球练习.一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人

背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮.二是身后抛球接球练习.两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型地球站于前者

后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员

判断来球后迅速接球.

（）位移速度地训练.位移速度首先需要良好地绝对速度作为

基础，如米，米，米，米地全速冲刺作为练习地手段.场地内地位移速度地训练以篮球场地为基准，如半场地快速冲刺跑，全场地快速冲刺跑，半场快速往返跑等等.

（）精力性为主地力量练习.练习顺序：静力半蹲状态静力

屈腿俯卧撑静力跪卧快速跳跃移动练习垫上“三夹”练习原地抢球练习俯卧撑蹲起跳跃练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分

钟.目地：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各

部位肌肉力量地全面发展.论文发表

（）利用条凳综合力量练习.练习顺序：扶凳俯卧撑双脚交

换跳凳练习快速交换跳跃练习俯卧静力支撑练习快速跳跃练习垫上实心球练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分钟.练习目地：利用条凳进行上下肢综合练习，增强队员地协调性和各部位地全面发展.

（）快速脚步移动循环练习.练习顺序：快速左右滑步练习

“”形滑步练习圆形滑步练习快速变向冲刺练习“一”字形急起急停“”形侧向滑步练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分

钟，共做轮.练习目地：利用布置成各种形状地场地，进行篮球运动员所需要地急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步地能力.

（）综合跳跃循环练习.练习顺序：快速高抬腿跑格练习八

边形跳跃练习五点跳跃练习左右跳跃触摸标志练习四点跳跃

触摸标志练习.要求：每项练习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息分钟分钟，共做轮.练习目地：利用各种形状场地，进行全面地脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作

灵活性和弹跳能力.

（）跑跳结合循环练习.练习顺序：秒快速冲刺练习弧线滑步跑结合练习快速跳跃移动练习左右跳跃练习快速跳跃条凳练习八边形快速跳跃练习定长快速跑跳练习.要求：每项练

习时间控制在秒，休息时间秒，全部练习为一轮，每轮之间休息

分钟分钟，共做轮.练习目地：通过跑跳结合地练习，主要提高运动员地速度和弹跳能力. 此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大

腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习.速度耐力地训练应该以田径训练中地变速跑训练为基础，如间歇

训练法.

（）分钟中等强度米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后