第十章 有氧、无氧工作能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
33
2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
34
运动生理学
35
（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
第十章有氧、无氧工作能力
第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。
2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。
②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。
(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。
有氧无氧工作能力
肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
2011年专业学位研究生入学统一考试体育综合考试科目命题考试大纲
2011年专业学位研究生入学统一考试体育综合考试科目命题考试大纲第一篇运动训练学第一章竞技体育与运动训练一竞技体育概述（一）竞技体育释义（二）竞技体育的形成动因（三）竞技体育的基本构成要素（四）竞技体育的特点与社会价值二运动训练概述（一）运动训练释义（二）现代运动训练的基本特点三运动训练学概述（一）运动训练学释义（二）运动训练学的理论体系（三）运动训练学研究的主要任务（四）运动训练学研究的主要内容第二章运动成绩与竞技能力一运动成绩及其决定因素（一）运动成绩释义（二）运动成绩的决定因素二运动员竞技能力及其构成（一）竞技能力释义（二）竞技能力的构成（三）竞技能力与运动能力的异同（四）竞技能力与训练水平的异同三运动员状态诊断与训练目标建立（一）状态诊断与目标建立的重要意义（二）起始状态与目标状态的完整体系第三章运动训练原则一运动训练基本原则概述（一）训练规律与训练原则的概念（二）运动训练的基本原则二竞技需要原则（一）竞技需要原则的概念（二）竞技需要原则的理论依据（三）竞技需要原则的训练学要点三有效控制原则（一）有效控制原则的概念（二）有效控制原则的理论依据（三）有效控制原则的训练学要点四周期安排原则（一）周期安排原则的概念（二）周期安排原则的理论依据（三）周期安排原则的训练学要点五适宜负荷原则（一）适宜负荷原则的概念（二）适宜负荷原则的理论依据（三）适宜负荷原则的训练学要点（四）科学地处理负荷量与负荷强度的关系（五）科学地根据项目的性质安排负荷六区别对待原则（一）区别对待原则的含义（二）区别对待原则的理论依据（三）区别对待原则的训练学要点七适时恢复训练原则（一）适时恢复训练原则释义（二）适时恢复训练原则的科学基础（三）贯彻适时恢复训练原则的训练学要点第四章运动训练方法与手段一运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法概述（二）运动训练方法体系（三）运动训练手段概述（四）运动训练手段体系二运动训练的具体操作方法（一）重复训练法（二）间歇训练法（三）持续训练法（四）变换训练法（五）循环训练法（六）比赛训练法三运动训练常用手段（一）周期性单一练习手段（二）混合性多元练习手段（三）固定组合练习手段（四）变异组合练习手段第五章运动员体能及其训练一运动员体能训练概述（一）体能训练释义（二）运动员体能的构成（三）体能训练的基本要求二力量素质及其训练（一）力量素质释义（二）最大力量的训练（三）快速力量的训练（四）爆发力的训练（五）相对力量的训练（六）力量耐力的训练三速度素质及其训练（一）速度素质释义（二）反应速度的评定与训练（三）动作速度的评定与训练（四）位移速度的评定与训练四耐力素质及其训练（一）耐力素质释义（二）有氧耐力的评定与训练（三）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练（四）耐力训练的方法与手段第六章运动员技术能力及其训练一运动技术与运动员技术能力概述（一） 运动技术释义（二） 动作要素与技术结构二技术训练常用的方法（一） 直观法与语言法（二） 完整法与分解法（三） 想象法与表象法（四） 减难法与加难法三技术训练的基本要求（一） 处理好基本技术与高难度技术的关系（二） 处理好特长与全面技术的关系（三） 处理好规范化与个体差异的关系（四） 处理好循序渐进与难点先行的关系（五） 抓好技术风格的培养第七章运动员的战术能力及其训练一竞技战术与运动员的战术能力（一） 竞技战术的定义（二） 竞技战术的构成（三） 运动员的战术能力二战术训练方法（一） 分解和完整战术训练方法（二） 程序训练法（三） 模拟训练法（四） 实战法三战术方案的制订（一） 战术方案的基本内容（二） 制订战术方案的注意事项第八章运动员心理能力与运动智能及其训练一运动员心理能力概述（一） 运动员心理能力释义（二） 运动员心理能力的重要作用（三） 运动员心理训练的类型二运动员心理能力训练的常用方法（一） 意念训练法（二） 诱导训练法（三） 模拟训练法三几种心理现象及其克服方法（一） 心理紧张的几种常用克服方法（二） 使用表象放松法和自我暗示放松法的关键（三） 心理胆怯的克服方法（四） 情绪消极的克服方法（五） 情绪激动的克服方法四运动智能概述（一） 运动智能释义及构成（二） 运动员智能训练的重要作用（三） 运动智能训练的基本方法第九章运动训练计划一运动训练计划概述（一）运动训练计划释义（二）制定运动训练计划的意义（三）运动训练计划分类二多年训练计划（一）全程性多年训练计划释义（二）制定多年训练计划的必要性（三）全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点（四）全程性多年训练计划的年龄特征（五）全程性多年训练计划的负荷特征（六）基础训练阶段的多年训练计划（七）专项提高阶段、最佳竞技阶段的多年训练计划（八）竞技保持阶段的多年训练计划三年度训练计划（一）年度训练中的周期安排（二）大周期训练计划的基本构成模式四周训练计划（一）基本训练周的计划和组织（二）赛前训练周的计划与组织（三）比赛周的计划与组织（四）恢复周的计划与组织五课计划与组织（一） 训练课的种类（二） 不同类型训练课的特点（三） 不同任务训练课的要求（四） 训练课的结构（五） 训练课的负荷量度第十章运动队伍管理一运动队伍管理的主要任务与组织实施要求（一）运动队管理的主要任务（二）运动队管理工作中必须处理好的各种关系二教练员与运动员（一）教练员（二）运动员本篇参考书目1．田麦久主编 运动训练学 北京：人民体育出版社，2000 2．田麦久主编运动训练学北京：高等教育出版社，2006第二篇学校体育学第一章学校体育概论一、学校体育发展简况（一）国外学校体育的产生与发展（二）我国学校体育的产生与发展二、学校体育与现代社会（一）学校体育与社区体育（二）学校体育与竞技体育（三）学校体育与素质教育三、学校体育与学生的全面发展（一）学校体育与学生体质发展（二）学校体育与学生心理发展（三）学校体育与学生社会适应四、学校体育的结构、功能与目标（一）学校体育的结构（二）学校体育的功能（三）学校体育的目标第二章体育课程一、体育课程的含义（一）体育课程的概念（二）体育课程的特性二、体育课程的编制（一）体育课程的目标（二）体育课程的内容三、体育课程的实施（一）课程实施的取向（二）课程实施的影响因素四、体育课程的评价（一）对学生的评价（二）对教师的评价（三）对课程建设的评价五、我国体育课程发展的历史经验与改革趋势（一）历史经验（二）改革趋势第三章体育教学一、体育教学的概念与特点（一）体育教学的概念（二）体育教学的特点二、体育教学构成要素（一）构成要素（二）体育教师、学生、体育教材之间的关系三、体育教学目标（一）体育教学目标的概念（二）体育教学目标的功能（三）体育教学目标的层次四、体育教学过程（一）体育教学过程的概念（二）体育教学过程的性质（三）体育教学过程的基本规律（四）体育教学原则五、体育教学方法（一）体育教学方法的概念（二）选择体育教学方法的依据（三）中小学常用体育教学方法及其基本要求（四）现代体育教学方法（五）现代体育教学方法的发展趋势六、体育教学计划（一）体育教学计划的概念与构成（二）学年教学计划（三）学期教学计划（四）单元教学计划（五）课时计划七、体育教学实施（一）体育教学常规（二）体育教学中队列队形的运用（三）体育教学中场地器材的布置（四）体育教学组织形式第四章课余体育一、课余体育的地位和特点（一）课余体育的地位（二）课余体育的特点二、课余体育的功能与价值（一）课余体育的功能（二）课余体育的价值三、课余体育锻炼的特点和原则（一）课余体育锻炼的特点（二）课余体育锻炼的原则第五章学校体育管理一、学校体育管理体制（一）学校体育管理体制的概念（二）学校体育管理机构与职能二、学校体育管理的目标与原则（一）学校体育管理的目标（二）学校体育管理的原则三、学校体育管理的内容四、学校体育管理法律法规（一）学校体育管理相关法律（二）学校体育管理相关行政法规（三）中央相关文件第六章体育教师一、体育教师的地位与作用（一）体育教师的地位（二）体育教师的作用二、体育教师的工作特点三、体育教师的条件与职责（一）体育教师的基本条件（二）体育教师的基本职责本篇参考书目1.周登嵩主编.学校体育学.北京：人民体育出版社，2004.2.潘绍伟于可红主编.学校体育学（第二版）.北京：高等教育出版社，2008.第三篇运动生理学绪论（一）运动生理学的研究对象、目的和任务（二）生命的基本特征（三）人体生理机能的调节第一章骨骼肌机能（一）肌肉收缩的原理1 神经肌肉接头的兴奋传递2 肌肉收缩的滑行学说3 肌纤维的兴奋-收缩偶联（二）肌肉收缩的形式1 向心收缩2 等长收缩3 离心收缩（三）骨骼肌不同收缩形式的比较1、力量2、肌肉酸疼（四）肌肉收缩的力学特征1 张力与速度的关系2 肌肉力量与运动速度的关系3 肌肉力量与爆发力（五）不同类型骨骼肌纤维的形态、生理及代谢特征1 形态特征2 生理特征3 代谢特征（六）骨骼肌纤维类型与运动的关系1 运动员的肌纤维类型2 运动训练对骨骼肌纤维的影响（七）肌电的研究与应用第二章血液（一）血液概述1 体液2 血液组成3 内环境的概念及生理意义（二）血液的功能1 维持内环境相对稳定的功能2 运输功能3 调节作用4 保护和防御功能（三）渗透压和酸碱度（四）运动对红细胞和血红蛋白的影响1 运动对红细胞的影响2 运动对血红蛋白的影响第三章循环机能（一）心输出量和心脏做功1 心输出量及其影响因素2 心脏泵血功能及其评价（二）血管中的血压和血流1 动脉血压的成因及其影响因素2 静脉回流及其影响因素（三）运动对心血管功能的影响1 肌肉运动时血液循环功能的变化及调节2 运动训练对心血管系统的影响3 脉搏（心率）和血压测定在运动实践中的意义第四章呼吸（一）呼吸运动与肺通气1 呼吸的定义及全过程组成2 呼吸的形式3 肺通气功能的评价4 训练对通气功能的影响（二）气体的交换肺换气和组织换气（三）氧气的血液运输与氧解离曲线的意义1 氧气的血液运输2 氧解离曲线及其生理意义（四）呼吸运动的调节1 化学因素对呼吸的调节2 运动时呼吸的变化和调节（五）运动时的合理呼吸1 减小呼吸道阻力2 提高肺泡通气效率3 呼吸与技术动作相适应4 合理运用憋气第五章物质与能量代谢（一）肌肉活动与物质能量代谢的相关概念1 物质代谢2 能量代谢3 基础代谢率（二）糖代谢与运动能力1 人体的糖储备2 糖的分解供能（无氧酵解和有氧氧化）3 运动与补糖（三）脂肪代谢与运动1 人体的脂肪储备2 脂肪的分解供能3 脂肪代谢与运动减肥（四）蛋白质代谢与运动1 蛋白质在体内的代谢2 关于蛋白质的补充（五）水的代谢运动员脱水及其复水（六）人体运动的能量供应1 与能量代谢有关的几个概念2 人体三个供能系统的特征3 不同运动项目的能量供应4 运动时能耗量的计算及其意义5 体温调节第六章肾脏机能（一）运动性蛋白尿（二）运动性血尿第七章内分泌机能（一）激素及其生理作用1 激素的概念2 激素的生理作用（二）几种主要激素的生物学作用1 糖皮质激素与应激反应2 儿茶酚胺与“应急”反应3 生长激素4 胰岛素5 睾酮（三）兴奋剂及其危害1 兴奋剂与使用兴奋剂2 分类3 危害第八章感觉与神经机能（一）视觉器官1 视调节2 视野（二）听觉与位觉1 前庭器的感受装置与适宜刺激2 前庭反射与前庭机能稳定性（三）本体感觉1 肌梭2 腱梭（四）肌肉运动的神经调控1 牵张反射2 状态反射第九章运动技能（一）运动技能的形成（条件反射学说）1 运动技能的概念和分类2 运动技能的形成过程及其影响因素3 体育教学训练中应注意的问题第十章有氧、无氧工作能力（一）能量代谢有关的几个概念1 需氧量2 摄氧量3 氧亏与运动后过量氧耗（二）有氧工作能力1 最大摄氧量的概念、影响因素、测定方法及在运动实践中的应用2 乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义3 提高有氧工作能力的训练方法（二）无氧工作能力1 无氧工作能力的生理基础2 无氧工作能力的测试与评价3 提高无氧工作能力的训练方法第十一章身体素质（一）身体素质概述1 身体素质的概念2 发展身体素质的意义（二）力量素质1 力量素质的概念2 力量素质的生理基础3 功能性肌肉肥大4 力量素质的训练（三）速度素质1 速度素质的概念及分类2 速度素质的生理基础3 速度素质的训练（四）耐力素质1 有氧耐力的生理学基础及其训练方法2 无氧耐力的生理学基础及其训练方法（五）灵敏与柔韧素质1 灵敏素质2 柔韧素质第十二章运动过程中人体机能变化规律（一）赛前状态与准备活动1 赛前状态的概念及对运动能力的影响2 准备活动的生理作用（二）极点与第二次呼吸1 极点2 第二次呼吸3 影响极点与第二次呼吸的因素（三）稳定工作状态1 真稳定工作状态2 假稳定工作状态（四）运动性疲劳1 概念2 产生机制3 判断运动性疲劳的指标及方法（五）恢复过程1 恢复过程的一般规律（超量恢复）2 促进人体功能恢复的措施第十三章特殊环境与运动能力（一）高原环境与运动1 高原环境对运动能力的影响2 高原训练（二）热环境与运动1 预防热危害的原则2 补充体液的原则与方法第十五四章运动机能的生理学评定1 安静状态下运动效果的生理学评定2 定量负荷时运动效果的生理学评定3 极量负荷时运动效果的生理学评定4 运动结束后恢复效果的生理学评定第十五章儿童少年生长发育与体育运动（一）儿童少年的生理特点与运动1 儿童少年生长发育的一般规律1 运动系统2 氧运输系统（二）儿童少年身体素质的发展身体素质的发展规律和发展特点本篇参考书目1 王瑞元主编 运动生理学 北京：人民体育出版社，20022 邓树勋等主编 运动生理学 北京：高等教育出版社，20053 王步标等主编运动生理学 北京：高等教育出版社，2006。
有氧、无氧工作能力的训练
三、提高有氧工作能力的训练 持续训练法是指强度较低、持续时间较长且不间 歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展 有氧代谢能力。
能提高大脑皮质神经过程的均衡性和机能稳定性
改善参与运动有关中枢间的协调关系
提高心肺功能及最大摄氧量 引起慢肌纤维出现选择性肥大
肌红蛋白也有所增加
（二）乳酸阈强度训练法
个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度。以此 强度进行耐力训练，能显著提高有氧工作能力。 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强度进行较长时 间的运动，而血乳酸几乎不增加或略有上升。 运动员可达到60%VO2max～ 70%VO2max强度，而优秀的耐 力项目运动员可以在85%VO2max强度长时间运动。 运动员随运动水平的提高，有氧能力的百分效率明显提 高，在应该乳酸阈进行训练时候常用乳酸阈心率来进行监 控。
（三）间歇训练法
1.完成的总工作量大
间歇训练法是指 在两次练习之间 有适当的间歇， 并在间歇期进行 强度较低的练习， 而不是完全休息。
• 间歇训练法比持续训练法能完成更 大的工作量，并且用力较少，而呼 吸、循环系统和物质代谢等功能得 到较大的提高。
2.对心肺机能的影响大
• 间歇训练法是对内脏器官进行训练 的一种有效手段。
与其他供能物质相比，磷酸原的恢复较快。 剧烈运动后被消耗掉的磷酸原在20~30秒内合成一 半，3~4分钟可完全恢复。因此，发展磷酸原系统 的训练，一般采用短时间、高强度的重复训练。
需要指出的是在短跑、跳跃、投掷和举 重等项目比赛中，运动员要在10秒内以最大 功率输出完成运动。
北体大考研运动生理学讲义(应用篇)
运动生理学应用篇第九章运动技能第一节运动技能的基本概念和生理本质一、运动技能的基本概念1. 运动技能的基本概念:人体在运动中有效地掌握和完成专门动作的能力。
即在准确的时间和空间内大脑皮质精确支配肌肉收缩的能力。
2.运动技能的分类:分为闭式运动及开式运动两类。
闭式运动的特点:不因外界环境的变化而改变自己的动作;动作结构周期性重复;反馈信息来自本体感受器;田径、游泳、自行车等项目属闭式运动。
开式运动的特点:随外界环境的变化而改变自己的动作;动作结构为非周期性;反馈信息来自多种感受器, 以视觉分析器起主导作用; 球类、击剑、摔交等对抗性项目属开式运动。
3.运动技能的生理本质根据巴甫洛夫高级神经活动学说,人随意运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的肌肉活动。
大脑皮质动觉细胞可与皮质所有其他中枢建立暂时性神经联系, 学习和掌握运动技能,其生理本质就是建立运动条件反射的过程。
人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的、本体感受性的条件反射。
复杂性:有多个中枢参与运动条件反射的形成。
连锁性:反射活动是一连串的,具有严格的时序特征,前一个动作即后一个动作的条件刺激。
本体感受性:在动作形成的过程中,肌肉的传入冲动起重要作用。
运动动力定型:大脑皮质运动中枢内支配部分肌肉活动的神经元在机能进行排列组合, 兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地, 有规律地和有严格时间间隔地交替发生, 形成了一个系统,成为一定的形式和格局,使条件反射系统化。
动力定型越巩固,动作完成越轻松自如;动力定型越建立得多,改建越容易皮质的灵活性越高。
即基本技术掌握越多,越熟练,新的运动技能掌握越快,越自如。
大脑皮质机能的可塑性:在一定条件下,新的动力定型可以代替旧的动力定型。
4.运动技能的信息传递与处理形成运动技能的信息来自体内和体外体内信息:大脑皮质视觉、听觉、躯体感觉中枢的联合区形成一般解释区,由此转移信号到运动中枢。
体外信息:教师信息传输,学生感官——神经分析综合。
第十章有氧、无氧工作
相对值：50-55ml/kg/min
女子绝对值：2.0-2.5L/min
相对值：40-45ml/kg/min
(二)最大摄氧量的测定方 ➢法1．直接测定法
通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动 器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧 量。
判定标准：
①心率达180次/分(儿少达200次/分)
运动强度及持续时间与需氧量的关系
运动项目
强度 (米/秒)
持续时间
需氧量/分 （升）
短跑
9.8
10”-20”
40
总需氧量 （升）
7-14
中跑
8.9-6.8
1’-4’
8.5-25
19-50
长跑
6.3-5.8 8’-29’
4.5-6.5
50-150
马拉松
5
>2小时
2-3.5
>500
(二)摄氧量
➢概念：单位时间内，机体摄取并被实际消 耗或利用的氧量称为摄氧量。
波动范围： 1.47.5mmol/L
意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 作能力的高低
(二)乳酸阈的测定
➢方1.乳法酸阈测定
➢ 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
以运动负荷 时做功量(W) 或运动强度为 横坐标，血乳 酸浓度为纵坐 标作图，将乳 酸急剧增加的 拐点对应的血 乳酸浓度确定 为乳酸阈。
➢运动员可达到60%-70%VO2max强度， 而优秀的耐力专项运动员(马拉松、滑 雪)可以85%VO2max强度进行长时间 运动。
(3)训练因素
➢ 不同运动项目运动员的 VO2max比较
有氧和无氧运动能力
有氧、 无氧运动能力
第一节 运动时和运动后的氧动力学
第二节 有氧运动能力 第二节 无氧运动能力
第一节 运动时和运动后的氧动力学
一、需氧量与吸氧量
需氧量（O2 reqirment ）是指单位时间内所
需的氧量。
安静时约氧250ml/min(毫升/分) 运动时需氧量随运动强度而变化，并受 运动持续时间的影响。运动时随着运动强度 的增大，每分需氧量也相应增加。
(二)乳酸阈强度训练法 • 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强 度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增 加或略有上升。 • 运动员可达到60%-70%VO2max强度，而优秀 的耐力专项运动员(马拉松、滑雪)可以 85%VO2max强度进行长时间运动。 • 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分 利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训 练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
一、力量爆发型运动
（一）力量爆发型运动的生理基础
1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量 力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和PCr 贮量 增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增高，可以更快的 催化PCr 水解，使ADP更快肌纤维中ATP和PCr的贮量多于慢肌，快肌纤维中的 CK活性也高于慢肌纤维。
•通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较 小，它主要受遗传因素的制约。 •乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较 大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。
•以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有
限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在
实践中的意义将更大。
2.通气阈测定
在渐增负荷运动
中，将肺通气量
变化的拐点称为
“通气阈”
呼出气的采集
(三)无氧阈的应用
无氧工作能力的概念
无氧工作能力的概念
无氧工作能力是指在没有充足氧气供应的情况下，人体仍能够维持一定的机体功能和运动能力。
正常情况下，人体运动过程中需要大量氧气进行能量代谢，但在某些情况下，如高海拔、水下深潜、持续高强度运动等情况下，氧气供应不足，人体无法维持正常的有氧代谢。
这时，无氧工作能力就变得重要，它主要依赖于非氧化能源的供应和利用，如糖酵解和肌肉内储存的肌酸磷酸盐等。
在无氧状态下，由于能量代谢的主要途径不是氧化代谢，产生的乳酸会在肌肉中积累，导致肌肉疲劳。
因此，无氧工作能力通常较有限，无法持续较长时间。
无氧工作能力主要由肌肉组织中的葡萄糖和肌酸磷酸盐等能量储备和代谢途径的能力决定。
训练和提高无氧工作能力的方法包括高强度间歇性运动训练、爆发力训练和重量训练等。
通过这些训练，可以增加肌肉的产能和耐力，提高无氧代谢能力，从而延缓乳酸积累和肌肉疲劳的发生，延长无氧工作的时间和强度。
考研《体育综合》考试大纲
财经大学2023年体育硕士研究生入学统一考试《体育综合》（346）科目自行命题考试大纲一、考核目标研究生入学初试是选拔优秀人才的主要环节，为了贯彻教育部“坚持德智体美劳全面衡量、择优录取、保证质量、宁缺毋滥和按需招生”的方针，根据《西南财经大学攻读硕士学位研究生入学考试专业命题细则》及本学科特点制定本大纲。
本大纲在考核目标中，按照识记、领会、应用三个层次规定其应达到的能力要求。
三个能力层次是递进等级关系，各能力层次的含义是：识记：能知道有关的名词、概念、知识的意义，并能正确认知和表述。
领会：在识记的基础上，能全面地把握基本概念、基本方法，能掌握有关概念、方法的区别与联系，并内化成自己实际工作的能力。
应用：在识记和领会的基础上，能对问题进行正确的阐述和分析，能运用所学知识处理和解决实际问题，使体育学原理、职能及方法在体育工作中发挥重要的作用。
二、考试主要范围第一篇运动训练学第一章竞技体育与运动训练一、竞技体育概述（一）竞技体育释义（二）竞技体育的形成动因（三）竞技体育的基本构成要素（四）竞技体育的特点与社会价值二、运动训练概述（一）运动训练释义（二）现代运动训练的基本特点三、运动训练学概述（一）运动训练学释义（二）运动训练学的理论体系（三）运动训练学研究的主要任务（四）运动训练学研究的主要内容第二章运动成绩与竞技能力一、运动成绩及其决定因素（一）运动成绩释义（二）运动成绩的决定因素二、运动员竞技能力及其构成（一）竞技能力释义（二）竞技能力的构成（三）竞技能力与运动能力的异同（四）竞技能力与训练水平的异同三、运动员状态诊断与训练目标建立（一）状态诊断与目标建立的重要意义（二）起始状态与目标状态的完整体系第三章运动训练原则一、运动训练基本原则概述（一）训练规律与训练原则的概念（二）运动训练的基本原则二、竞技需要原则（一）竞技需要原则的概念（二）竞技需要原则的理论依据（三）竞技需要原则的训练学要点三、有效控制原则（一）有效控制原则的概念（二）有效控制原则的理论依据（三）有效控制原则的训练学要点四、周期安排原则（一）周期安排原则的概念（二）周期安排原则的理论依据（三）周期安排原则的训练学要点五、适宜负荷原则（一）适宜负荷原则的概念（二）适宜负荷原则的理论依据（三）适宜负荷原则的训练学要点（四）科学地处理负荷量与负荷强度的关系（五）科学地根据项目的性质安排负荷六、区别对待原则（一）区别对待原则的含义（二）区别对待原则的理论依据（三）区别对待原则的训练学要点七、适时恢复训练原则（一）适时恢复训练原则释义（二）适时恢复训练原则的科学基础（三）贯彻适时恢复训练原则的训练学要点第四章运动训练方法与手段一、运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法概述（二）运动训练方法体系（三）运动训练手段概述（四）运动训练手段体系二、运动训练的具体操作方法（一）重复训练法（二）间歇训练法（三）持续训练法（四）变换训练法（五）循环训练法（六）比赛训练法三、运动训练常用手段（一）周期性单一练习手段（二）混合性多元练习手段（三）固定组合练习手段（四）变异组合练习手段第五章运动员体能及其训练一、运动员体能训练概述（一）体能训练释义（二）运动员体能的构成（三）体能训练的基本要求二、力量素质及其训练（一）力量素质释义（二）最大力量的训练（三）快速力量的训练（四）爆发力的训练（五）相对力量的训练（六）力量耐力的训练三、速度素质及其训练（一）速度素质释义（二）反应速度的评定与训练（三）动作速度的评定与训练（四）位移速度的评定与训练四、耐力素质及其训练（一）耐力素质释义（二）有氧耐力的评定与训练（三）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练（四）耐力训练的方法与手段第六章运动员技术能力及其训练一、运动技术与运动员技术能力概述（一）运动技术释义（二）动作要素与技术结构二、技术训练常用的方法（一）直观法与语言法（二）完整法与分解法（三）想象法与表象法（四）减难法与加难法三、技术训练的基本要求（一）处理好基本技术与高难度技术的关系（二）处理好特长与全面技术的关系（三）处理好规范化与个体差异的关系（四）处理好循序渐进与难点先行的关系（五）抓好技术风格的培养第七章运动员的战术能力及其训练一、竞技战术与运动员的战术能力（一）竞技战术的定义（二）竞技战术的构成（三）运动员的战术能力二、战术训练方法（一）分解和完整战术训练方法（二）程序训练法（三）模拟训练法（四）实战法三、战术方案的制订（一）战术方案的基本内容（二）制订战术方案的注意事项第八章运动员心理能力与运动智能及其训练一、运动员心理能力概述（一）运动员心理能力释义（二）运动员心理能力的重要作用（三）运动员心理训练的类型二、运动员心理能力训练的常用方法（一）意念训练法（二）诱导训练法（三）模拟训练法三、几种心理现象及其克服方法（一）心理紧张的几种常用克服方法（二）使用表象放松法和自我暗示放松法的关键（三）心理胆怯的克服方法（四）情绪消极的克服方法（五）情绪激动的克服方法四、运动智能概述（一）运动智能释义及构成（二）运动员智能训练的重要作用（三）运动智能训练的基本方法第九章运动训练计划一、运动训练计划概述（一）运动训练计划释义（二）制定运动训练计划的意义（三）运动训练计划分类二、多年训练计划（一）全程性多年训练计划释义（二）制定多年训练计划的必要性（三）全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点（四）全程性多年训练计划的年龄特征（五）全程性多年训练计划的负荷特征（六）基础训练阶段的多年训练计划（七）专项提高阶段、最佳竞技阶段的多年训练计划（八）竞技保持阶段的多年训练计划三、年度训练计划（一）年度训练中的周期安排（二）大周期训练计划的基本构成模式四、周训练计划（一）基本训练周的计划和组织（二）赛前训练周的计划与组织（三）比赛周的计划与组织（四）恢复周的计划与组织五、课计划与组织（一）训练课的种类（二）不同类型训练课的特点（三）不同任务训练课的要求（四）训练课的结构（五）训练课的负荷量度第十章运动队伍管理一、运动队伍管理的主要任务与组织实施要求（一）运动队管理的主要任务（二）运动队管理工作中必须处理好的各种关系二、教练员与运动员（一）教练员（二）运动员第二篇学校体育学第一章学校体育概论一、学校体育发展简况（一）国外学校体育的产生与发展（二）我国学校体育的产生与发展二、学校体育与现代社会（一）学校体育与社区体育（二）学校体育与竞技体育（三）学校体育与素质教育三、学校体育与学生的全面发展（一）学校体育与学生体质发展（二）学校体育与学生心理发展（三）学校体育与学生社会适应四、学校体育的结构、功能与目标（一）学校体育的结构（二）学校体育的功能（三）学校体育的目标第二章体育课程一、体育课程的含义（一）体育课程的概念（二）体育课程的特性二、体育课程的编制（一）体育课程的目标（二）体育课程的内容三、体育课程的实施（一）课程实施的取向（二）课程实施的影响因素四、体育课程的评价（一）对学生的评价（二）对教师的评价（三）对课程建设的评价五、我国体育课程发展的历史经验与改革趋势（一）历史经验（二）改革趋势第三章体育教学一、体育教学的概念与特点（一）体育教学的概念（二）体育教学的特点二、体育教学构成要素（一）构成要素（二）体育教师、学生、体育教材之间的关系三、体育教学目标（一）体育教学目标的概念（二）体育教学目标的功能（三）体育教学目标的层次四、体育教学过程（一）体育教学过程的概念（二）体育教学过程的性质（三）体育教学过程的基本规律（四）体育教学原则五、体育教学方法（一）体育教学方法的概念（二）选择体育教学方法的依据（三）中小学常用体育教学方法及其基本要求（四）现代体育教学方法（五）现代体育教学方法的发展趋势六、体育教学计划（一）体育教学计划的概念与构成（二）学年教学计划（三）学期教学计划（四）单元教学计划（五）课时计划七、体育教学实施（一）体育教学常规（二）体育教学中队列队形的运用（三）体育教学中场地器材的布置（四）体育教学组织形式第四章课余体育一、课余体育的地位和特点（一）课余体育的地位（二）课余体育的特点二、课余体育的功能与价值（一）课余体育的功能（二）课余体育的价值三、课余体育锻炼的特点和原则（一）课余体育锻炼的特点（二）课余体育锻炼的原则第五章学校体育管理一、学校体育管理体制（一）学校体育管理体制的概念（二）学校体育管理机构与职能二、学校体育管理的目标与原则（一）学校体育管理的目标（二）学校体育管理的原则三、学校体育管理的内容四、学校体育管理法律法规（一）学校体育管理相关法律（二）学校体育管理相关行政法规（三）中央相关文件第六章体育教师一、体育教师的地位与作用（一）体育教师的地位（二）体育教师的作用二、体育教师的工作特点三、体育教师的条件与职责（一）体育教师的基本条件（二）体育教师的基本职责第三篇运动生理学绪论一、运动生理学的研究对象、目的和任务二、生命的基本特征三、人体生理机能的调节第一章骨骼肌机能一、肌肉收缩的原理二、肌肉收缩的形式三、骨骼肌不同收缩形式的比较四、肌肉收缩的力学特征五、不同类型骨骼肌纤维的形态、生理及代谢特征六、骨骼肌纤维类型与运动的关系七、肌电的研究与应用第二章血液一、血液概述二、血液的功能三、渗透压和酸碱度四、运动对红细胞和血红蛋白的影响第三章循环机能一、心输出量和心脏做功二、血管中的血压和血流三、运动对心血管功能的影响第四章呼吸一、呼吸运动与肺通气二、气体的交换三、氧气的血液运输与氧解离曲线的意义四、呼吸运动的调节五、运动时的合理呼吸第五章物质与能量代谢一、肌肉活动与物质能量代谢的相关概念二、糖代谢与运动能力三、脂肪代谢与运动四、蛋白质代谢与运动五、水的代谢六、人体运动的能量供应第六章肾脏机能一、运动性蛋白尿二、运动性血尿第七章内分泌机能一、激素及其生理作用二、几种主要激素的生物学作用三、兴奋剂及其危害第八章感觉与神经机能一、视觉器官二、听觉与位觉三、本体感觉四、肌肉运动的神经调控第九章运动技能一、运动技能的形成（条件反射学说）（一）运动技能的概念和分类（二）运动技能的形成过程及其影响因素（三）体育教学训练中应注意的问题第十章有氧、无氧工作能力一、能量代谢有关的几个概念二、有氧工作能力三、无氧工作能力第十一章身体素质一、身体素质概述二、力量素质三、速度素质四、耐力素质五、灵敏与柔韧素质第十二章运动过程中人体机能变化规律一、赛前状态与准备活动二、极点与第二次呼吸三、稳定工作状态四、运动性疲劳五、恢复过程第十三章特殊环境与运动能力一、高原环境与运动二、热环境与运动第十四章运动机能的生理学评定一、安静状态下运动效果的生理学评定二、定量负荷时运动效果的生理学评定三、极量负荷时运动效果的生理学评定四、运动结束后恢复效果的生理学评定第十五章儿童少年生长发育与体育运动一、儿童少年的生理特点与运动二、儿童少年身体素质的发展三、参考书目1.全国体育硕士专业学位教育指导委员会组编.体育硕士专业学位研究生入学全国联考体育综合考试大纲及指南[M].北京：北京体育大学出版社，2015.2.田麦久、刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.3.周登嵩.学校体育学[M].北京：人民体育出版社,2004.4.王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社,2012.5.张瑞林主编.体育管理学(第三版)[M].北京：高等教育出版社，2015.四、其他相关内容1、试卷满分及考试时间：本试卷满分为300分，考试时间为180分钟。
运动生理学《有氧、无氧工作能力》
运动生理学《有氧、无氧工作能力》（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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运动生理学第十章有氧、无氧工作能力
代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内 环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等
➢ 最大氧亏的积累 氧亏：剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌 肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。
最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完 成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。 是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最 大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。
(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负 荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录 蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代 入下面公式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
能量来源于ATP及CP的分解
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵 解。
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。
无氧工作能力的生理学基础 无氧工作能力测试与评价 提高无氧工作能力的训练
无氧工作能力的生理学基础
无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能 量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此 供能。
生理基础 ➢ 能源物质的储备
第十章有氧、无氧工作能力
2.乳酸耐受能力
• 通过提高缓冲能力乳酸达到较高水平。 • 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
• 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最 大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接 反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
(一)无氧功率 • 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件
下发挥出最大力量和速度的能力。 • 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度 • 方法简便易行，但精确性较差。
①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效 果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟， 因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。
(二)提高糖酵解供能系统的训练
1.最大乳酸训练 • 练习强度和密
度要大，间歇 时间要短。练 习时间一般应 大于30秒，以 1-2分钟为宜。
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法
计算方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验
• 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂 厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷， 以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈 数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公 式，单位是瓦特(Watt)。
[思考题]
• 1.试述最大摄氧量的生理机制及其影响 因素。
• 2.用间接法推算最大摄氧量的原理是什 么?目前常用约有哪些方法?
12有氧无氧工作能力
（１）不同类型项目的适宜训练方法：
100米
最大强度 低乳酸间 歇训练
200米
最大速度 训练
400米
最高乳酸 间歇训练
800米/1500米
耐受乳酸能力 训练、高原训 练
3000米/马拉松
乳酸无氧阈训 练、高原训练
（２）血乳酸测试对专项训练方法的评定：
• 100米运动员训练60米往返跑过程中，血乳酸水平不能过高； • 400米运动员使用300×5-6训练专项速度时，每次跑后的血乳酸水 平都应较高，以提高乳酸的生成速度。 • 800米运动员使用1000×4-5或300×7-8训练专项耐力时，要使血 乳酸水平在整个训练过程中都保持在较高水平，以提高机体对高 乳酸的耐受能力。 • 400米、800米专项成绩同专项跑后的血乳酸最大值相关较大，血 乳酸生成的速度和对血乳酸的耐受程度决定专项成绩。甚至可以 用血乳酸最大值来直接预测成绩。
?原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间所采用的发展有氧工作能力的主要手段原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间发展有氧能力的主要训练手段一般耐力跑快速耐力训练跑无间歇快跑间歇跑运动量30830公里454612公里休息3强度at7085909097110周跑量比例306010?国家游泳队总教练陈运鹏在现代游泳训练原则初探一文中谈到以能量代谢学说安排游泳训练负荷的原则训练的安排模式如下表
• • •
•
原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间发展有氧能力 的主要训练手段
一般耐力跑 快速耐力训练跑 无间歇快跑
运动量 强度(AT%) 30' 70% 8-30公里 85-90% 45' 90-97%
(三)最大摄氧量的影响因素 • 1.氧运输系统对VO2max的影响
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第十章有氧、无氧工作能力第一节概述
第二节有氧工作能力
第二节无氧工作能力
第一节概述
一、需氧量与摄氧量
(一)需氧量
概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量
概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗
(一)氧亏
在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
(二)运动后过量氧耗
运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：
1.体温升高
2.儿茶酚胺的影响
3.磷酸肌酸的再合成
4. Ca++的作用
5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节有氧工作能力
一、最大摄氧量
(一)最大摄氧量的概念及正常值
指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min
相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min
相对值：40-45ml/kg/min
(二)最大摄氧量的测定方法
1．直接测定法
通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。
2.间接推算法
•①Astrand-Ryhmin列线图法。
•②多元逐步回归推算最大摄氧量的方•程式。
(三)最大摄氧量的影响因素
1.氧运输系统对VO
max的影响
2
max的影响2.肌组织利用氧能力对VO
2
max的影响
3.其他因素对VO
2
1.氧运输系统对VO
2
max的影响（1）肺通气
VE，吸入O
2
↑
（2）肺换气
（3）血液循环功能
①Hb ↑，运输O
2↑，吸入O
2
↑
②心功能↑，循环血↑，运输O
2
↑
2.肌组织利用氧能力对VO
2max
的影响
①肌组织从血液摄取氧的能力
②肌肉组织利用氧的能力
主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。
3.其他因素对VO
max的影响
2
(1)遗传因素
max的遗传度为93.5% VO
2
(2)年龄、性别因素
男子：18-20岁达峰值
女子：14-16岁达峰值
(3)训练因素
不同运动项目运动
max比较
员的VO
2
图为女子
不同运动项目运动员的VO2max比较图为男子
(四)VO
2max与有氧耐力的关系
及在运动实践中的意义
1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标
2.作为选材的生理指标
3.作为制定运动强度的依据
二、乳酸阈
概念：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”。
它是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。
“个体乳酸阈”：
个体在渐增负荷中的乳酸拐点。
波动范围：1.4-7.5mmol/L
意义：更能客观和准确地反
映机体有氧工作能力的高低
(二)乳酸阈的测定方法
1.乳酸阈测定
受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测得其血乳酸值。
2.通气阈测定
在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈”
(三)乳酸阈在体育运动实践中
的应用
1.评定有氧工作能力
2.制定有氧耐力训练的适宜强度
三、提高有氧工作能力的训练
（一）持续训练法
（二）乳酸阈训练法
（三）间歇训练法
（四）高原训练法
(一)持续训练法
概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。
练习时间：5分钟→20-30分钟以上。
(二)乳酸阈强度训练法
具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
(三)间歇训练法
指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。
特点：
1.完成的总工作量大
2.对心肺机能的影响大
（四）高原训练法
细胞的血红蛋白数量及总血容量↑
第三节无氧工作能力
概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力
包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)糖无氧酵解供能(乳酸能)
一、无氧工作能力的生理基础
(一)能源物质的贮备
l.ATP和CP的含量
2.糖原含量及其酵解酶活性
（二）代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力
包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。
（三）最大氧亏积累
是衡量机体无氧供能能力的重要标志。
二、无氧工作能力测试与评价动力学检测：
生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。
(一)无氧功率
(二)恒定负荷试验
(三)无氧能力的生理学检测
(一)无氧功率
概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。
1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率W=体重H=纵跳高度
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
计算方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验计算方法：
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*
前车轮周长*阻力*6.11。
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加除以6。
其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。
(二)恒定负荷试验
(三)无氧能力的生理学检测
最大氧亏积累和最大血乳酸水平
三、提高无氧工作能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练方法：采用无氧低乳酸的训练
(二)提高糖酵解供能系统的训练
1.最大乳酸训练
练习强度和密度要大，间歇时间要短。
练习时间一般应大于30秒，以1-2分钟为宜。
血乳酸：12-20 mmol/L
最高值31.1mmol/L
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。
训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。