压力应对与情绪管理-(精)PPT课件

自己造成了什么影响？设想出最坏的结 果，并接纳这个结果。（想想我们的阳 光思维。）你现在能为这个压力的改变 做一些什么努力？
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四、如何缓解压力
• 3、释放你的压力 • 找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务
、读书、泡个热水澡、购物、写日记。 放纵一下自己，在不违法的情况下，去 满足自己的合理需要。 • 另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少 的内容
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四、如何缓解压力
• 1、正确看待压力 • 压力对人最大的一个好处就是——产生
动力。 • 压力是在人的能力不及时所产生的心理
反应。是需求和能力之间的矛盾所引 • 起的，那要解决这对矛盾，要么降低需
求，要么提高能力。
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四、如何缓解压力
• 2、了解压力源 • 分析压力的来源，了解压力是什么？给
压力应对与情绪管理
主讲：兰玲蓉 电话：88158787
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游戏与活动：
• 相互关照； • 老鹰和小鸡；
• 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗) 在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了
• 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪 种动物？为什么？
• 提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的 空间
低；成都人均收入最低，幸福感最高；
• 压力与年均收入：
• 收入在9000元以下：压力小
• 收入在3.5万元以下：压力大
• 收入在8万元以下：压力小
• 收入在8万元以上：压力大
• 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？
• 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅
• 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了
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有爱
• 请写出十个你最爱的人和十个最爱你的 人：
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三、压力下的各种反应
• 认知方面： • 楞神儿，难于作出决定、精神不集中、
思想呆滞、判断错误、记忆困难、担心 任务中的表现、精神障碍、生活在过去 与未来或是一个幻想的世界里。
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三、压力下的各种反应
• 身体方面： • 心慌、心悸、心跳加速、高血压、口干
舌燥、冒汗、瞳孔扩大、忽冷忽热、神 经衰弱、过度疲劳、体型变化、感到如 鲠在喉、麻木和有刺痛的感觉、紧张、 神经性头痛、快速眨眼等。
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三、压力下的各种反应
• 1、在行为方面：
• 人际关系紧张、易出事故、饮食过度或 厌食、攻击性增强、故意破坏财产、滥 用药物、说谎、过度兴奋、难于控制的 行为、不可思议的举动、说话能力削弱 、紧张的大笑、坐卧不安、发抖、匆匆 忙忙、一段时间内做太多的事；严重时 出现自杀或企图自杀的行为；
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人生的终极目标是什么？
• ——追求并获得快乐 有事做、有钱花、有人爱的人是快乐
的 健康的人是快乐的 • ——做好人、做美好的人
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有事做
• 设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它 都满足你，那么你有什么感受？
• ——做事是一个人自我价值得以实现的基本途 径和方法；
• 无事可做又会是什么感受？ • ——失业者、退休人员、找不到工作的人、没
试成绩最好，运动员最容易出成绩。
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二、剖析压力
• 生活中会给人造成极大压力的事件是：
• 丧偶 100； 离婚 73； 夫妻分居 65； 因犯罪或其它问题而监禁 63；
• 亲属死亡 663； 重大的个人伤害或 疾病 53； 结婚 50； 被解雇 47 。
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• 但面对同样的问题，每个人所感受到的 压力都是不同的，这与这个人的能力有 关。压力的轻重，视个人的能力而定， 能够凭自己的能力去完成一项任务，压 力自然就降低，而对于能力不及的事， 人就会产生焦虑、紧张、不安等等，时 间一长，精神压力就愈来愈大，导致严 重的后果。
• 压力是在你认为需求和你满足需求的能 力之间存在的不平衡时，所产生的一 种生理和心理上的反应。
• 换言之：当“需求”实际上或感觉上高 于自己的能力时，生理和心理会出现不 同程度的反应。
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案例分析：
• 1、一个工作了8年的语文老师，接到一 个赛课通知，要求在一周内完成所有的 准备工作，去参加市上的比赛；
三、压力下的各种反应
• 情绪方面： • 焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价
高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动 、不耐烦、压抑（也是面对压力时的一种反应 ，要自己默然承受一切挫折，不愿在众人面前 软弱，造成一个沉默的个性）、抑郁、失意受 挫、内疚、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张 、反常的冲动等等。
• 2、一个刚参加工作2个月的新教师被要 求在校内上一节公开课
• • 1、高三学生的压力，主要是父母的期望 与自己是实际水平之间的不平衡导致的 ；
• 2、我们很多人的经济压力，主要是因为 收支不平衡造成的；
• 3、我们的职场压力，主要来源于同事间 的竞争与超越
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二、剖析压力
• 并不是所有的压力都象洪水猛兽那样可 怕，相反，适度的压力，往往能有效地 发挥出自己的潜力。为你在工作、生活 中注入一股可观的爆发力。
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二、剖析压力
• 假如我们把压力指数从0——100分成不 同的水平，0代表无压力，100代表最高 压力，那么当你的压力指数处在80分以 上时，整个人就会很有压力感，智力和 体力都无法正常运转；当你处于30分以 下时，你会很平衡，放松，很少出现兴 奋状态；当你的压力处于40——70之间 时，你的工作效率会最高——学生的考
有本事的人……会是什么感受？ • ——无事生非，无事生病； • 案例：
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有钱花
• 你是有钱人吗？ • 有多少钱算是有钱？ • 假如一生都没有得到你说的那么多钱，
能不能把日子过好？ • 你认为有多少钱才能把日子过好？
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关于收入与幸福感和压力的调查
• 九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最
• 发现：这个世界是我们自己的心灵世界创造出来的。
• 大脑+经验=命运
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心理状态的自我检测
• 给下面十个词评分（每一项最颠峰的状 态是十分，给出最近一个月你状态的分 数）：
• 激情、进取心、求知欲、规律性、自信 心、敏锐性、自控力、免疫力、睡眠、 食欲
• 你的状态决定了你生活的质量
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一、何为压力
• 爱的本质是什么？——给予 • 人是通过爱获得生命的能量并在爱中获
得拯救； • 你想别人怎么待你，你就先这些们待人