教师保健颈椎操 PPT课件
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《颈椎操治疗颈椎病》课件
颈椎操的作用
缓解颈椎病症状
通过颈椎操的锻炼，可以缓解颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，提高患者的 生活质量。
预防颈椎病的发生
颈椎操可以增强颈部肌肉的力量和耐力，改善颈椎的稳定性，预防颈椎病的发 生。
颈椎操的适用人群
长期伏案工作的人群
如办公室白领、程序员等，由于长时 间低头或保持同一姿势，容易引发颈 椎病，颈椎操可以帮助他们缓解颈部 疲劳和预防颈椎病。
分类
神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病 、交感神经型颈椎病、椎动脉型 颈椎病等。
病因与病理
病因
颈椎间盘退行性变是颈椎病发生和发 展的最基本原因。
病理
颈椎间盘退行性变后，颈椎失稳，出 现骨质增生，进而压迫神经、脊髓和 血管，引发一系列症状。
症状与表现
症状
颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、疼痛，头晕、恶心，视物模糊 等。
颈椎操的运动量要适量，不要过度运动颈椎，以 免造成不必要的伤害。
颈椎操的注意事项
注意事项四：避免在饱腹或疲劳状态 下进行
避免在饱腹或疲劳状态下进行颈椎操 ，以免对身体造成不适。
颈椎操的禁忌事项
01
禁忌事项一：颈椎病急 性发作期
02
在颈椎病急性发作期， 应避免进行颈椎操，以 免加重病情。
03
禁忌事项二：颈部外伤 或手术康复期
多摄取富含钙、磷等营养物质 的食物，如牛奶、鱼类等。
颈椎病的康复锻炼
颈椎操
进行简单的颈椎操，如左右转头、上下点头 等，缓解颈部肌肉紧张。
瑜伽练习ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
瑜伽中的一些动作可以舒缓颈部肌肉，改善 颈椎问题。
游泳锻炼
游泳时水的浮力可以减轻颈椎压力，是颈椎 病康复锻炼的不错选择。
颈椎操PPT
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
精选PPT
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
30次。
精选PPT
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
精选PPT
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
精选PPT
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
精选PPT
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
5秒。
精选PPT
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
精选PPT
9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
Hale Waihona Puke 常按摩该处。可以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
精选PPT
部放松。
精选PPT
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
精选PPT
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
30次。
精选PPT
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
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5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
精选PPT
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
5秒。
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8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
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9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
Hale Waihona Puke 常按摩该处。可以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
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颈椎操PPT
30次。
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4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。件
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
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双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
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1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
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2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
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双手置两侧肩部， 掌心向下，两臂 先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
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8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热， 附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远 方，远方最好是 有绿色的树木。
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9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
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左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。件
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
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双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
10
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
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1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。 做两个8拍。
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把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。 做两个8拍。
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双手置两侧肩部， 掌心向下，两臂 先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
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8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热， 附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远 方，远方最好是 有绿色的树木。
精选课件
9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体
有好处。
精选课件
颈部保健操预防颈椎病 ppt课件-PPT文档资料
前臂尺侧
环、小指
2019/1/29
推拿学科
23
（二）神经根型
臂丛牵拉试验
特殊体格检查
检查者站于患者侧方， 一手扶患者头颈，一手握患 者手臂外展，同时两手向相 反方向牵拉，若患者感放射 痛，或疼痛加重，即为阳性。
2019/1/29
推拿学科
24
（二）神经根型
特殊体格检查
椎间孔挤压试验（压顶实验） 患者坐位，检查者站患 者身后，将患者头颅后伸或
颈部肌肉紧张僵硬，且后伸时症状加重。
行走困难，步态不稳，有“踏棉感”、胸腰 部“束带感” 肌力下降同时张力增高，四肢深反射活跃或 亢进，锥体束征(Hoffmann征)阳性
2019/1/29
推拿学科
28
（三）脊髓型
X线：颈椎退变
CT、MR：椎间盘突出、
黄韧带肥厚或骨质增生
压迫脊髓
2019/1/29
心血管症状:心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化 胃肠道症状:恶心、呕吐、腹胀、腹泻等 头颈及上肢出现出汗异常等 X线、CT、MR：颈椎退变
2019/1/29 推拿学科 34
（五）交感型
颈交感神经综合征（霍纳氏
综合征）：瞳孔缩小、眼球
内陷、上睑下垂及患侧面部
无汗的综合征
是由颈椎间盘侧后方突出、钩 椎关节或关节突关节增生、肥大， 刺激或压迫神经根所致
2019/1/29
推拿学科
21
（二）神经根型
病变在颈5以上者可见颈肩痛、颈枕痛、感觉障碍等
颈5以下者可见颈僵，活动受限，有一侧或两侧颈、肩、
臂放射痛并伴有手指麻木，肢冷，上肢发沉，无力、持
物坠落等症状。
椎间孔挤压试验阳性，臂丛神经牵拉试验阳性。
《教师保健颈椎操》课件
将《教师保健颈椎操》融入日常生 活，使其成为一种习惯，有助于长 期保持颈椎健康。
注意事项三：如有不适，立即停止
注意自身反应
在练习过程中，如感到不适或出现任 何不适的反应，应立即停止练习。
及时咨询医生
注意环境安全
在练习过程中，确保周围环境安全， 避免因注意力不集中而导致的意外伤 害。
如不适感持续存在或加重，应及时咨 询医生，以便早期治疗和管理。
05
总结
教师保健颈椎操的重要性
预防颈椎疾病
长时间低头工作或写字，容易造 成颈椎疲劳，进而引发颈椎病。 教师保健颈椎操通过简单的动作 ，放松颈部肌肉，预防颈椎疾病
。
提高工作效率
颈椎问题可能导致颈部疼痛、僵 硬，进而影响工作效率。通过教 师保健颈椎操，教师可以缓解颈
部不适，提高工作效率。
促进身心健康
详细描述
站立或坐直，头部先向前弯曲， 然后向后仰，尽量达到最大幅度 ，保持5秒钟，重复10次。
步骤二：左右旋转
总结词
通过左右旋转头部，拉伸颈部肌肉。
详细描述
站立或坐直，头部先向左侧倾斜，然后向右侧倾斜，尽量达到最大幅度，保持5 秒钟，重复10次。
步骤三：左右侧屈
总结词
通过左右侧屈头部，放松颈部肌肉。
《教师保健颈椎操》ppt课件
目 录
• 介绍 • 颈椎操的步骤 • 注意事项 • 实践与建议 • 总结
01
介绍
什么是颈椎操
01
颈椎操是一套专门为预防和缓解 颈椎疾病而设计的体操。
02
它通过一系列的头部、颈部和肩 部的伸展和弯曲动作，来达到放 松肌肉、增强颈椎灵活性和减轻 颈椎压力的效果。
教师为何需要颈椎操
详细描述
注意事项三：如有不适，立即停止
注意自身反应
在练习过程中，如感到不适或出现任 何不适的反应，应立即停止练习。
及时咨询医生
注意环境安全
在练习过程中，确保周围环境安全， 避免因注意力不集中而导致的意外伤 害。
如不适感持续存在或加重，应及时咨 询医生，以便早期治疗和管理。
05
总结
教师保健颈椎操的重要性
预防颈椎疾病
长时间低头工作或写字，容易造 成颈椎疲劳，进而引发颈椎病。 教师保健颈椎操通过简单的动作 ，放松颈部肌肉，预防颈椎疾病
。
提高工作效率
颈椎问题可能导致颈部疼痛、僵 硬，进而影响工作效率。通过教 师保健颈椎操，教师可以缓解颈
部不适，提高工作效率。
促进身心健康
详细描述
站立或坐直，头部先向前弯曲， 然后向后仰，尽量达到最大幅度 ，保持5秒钟，重复10次。
步骤二：左右旋转
总结词
通过左右旋转头部，拉伸颈部肌肉。
详细描述
站立或坐直，头部先向左侧倾斜，然后向右侧倾斜，尽量达到最大幅度，保持5 秒钟，重复10次。
步骤三：左右侧屈
总结词
通过左右侧屈头部，放松颈部肌肉。
《教师保健颈椎操》ppt课件
目 录
• 介绍 • 颈椎操的步骤 • 注意事项 • 实践与建议 • 总结
01
介绍
什么是颈椎操
01
颈椎操是一套专门为预防和缓解 颈椎疾病而设计的体操。
02
它通过一系列的头部、颈部和肩 部的伸展和弯曲动作，来达到放 松肌肉、增强颈椎灵活性和减轻 颈椎压力的效果。
教师为何需要颈椎操
详细描述
教师保健颈椎操精品PPT课件
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井:
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎 与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按 压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络， 散寒定痛。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
TJ ESH
教师如何预防颈椎病
教师首先在坐姿上应保持自 然的端坐位，臀部和背部要 充分接触椅面，双肩后展， 两肩连线与桌缘平行，脊柱 正直，两足着地。将桌椅高 度调到与自己身高比例合适 的最佳状态，使目光平视电 脑屏幕，双肩放松。避免头 颈部过度前屈或过度后仰,以 减轻长时间端坐引起的颈部 疲劳。
TJ ESH
教师如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引 起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分 钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。
TJ ESH
教师如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以 过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进， 颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬 空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井:
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎 与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按 压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络， 散寒定痛。
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预防颈椎病自我按摩操
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
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预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
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教师如何预防颈椎病
教师首先在坐姿上应保持自 然的端坐位，臀部和背部要 充分接触椅面，双肩后展， 两肩连线与桌缘平行，脊柱 正直，两足着地。将桌椅高 度调到与自己身高比例合适 的最佳状态，使目光平视电 脑屏幕，双肩放松。避免头 颈部过度前屈或过度后仰,以 减轻长时间端坐引起的颈部 疲劳。
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教师如何预防颈椎病
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引 起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分 钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。
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教师如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以 过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进， 颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬 空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡
教师保健颈椎操ppt课件
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐 地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生 理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、 椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
TJ ESH
颈椎病的症状有哪些
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相 应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼 痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30 次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
TJ ESH
教师如何预防颈椎病
教师首先在坐姿上应保持自 然的端坐位，臀部和背部要 充分接触椅面，双肩后展， 两肩连线与桌缘平行，脊柱 正直，两足着地。将桌椅高 度调到与自己身高比例合适 的最佳状态，使目光平视电 脑屏幕，双肩放松。避免头 颈部过度前屈或过度后仰,以 减轻长时间端坐引起的颈部 疲劳。
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3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐 地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生 理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、 椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。
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颈椎病的症状有哪些
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相 应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼 痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。
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预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
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预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30 次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾
病。
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预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
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教师如何预防颈椎病
教师首先在坐姿上应保持自 然的端坐位，臀部和背部要 充分接触椅面，双肩后展， 两肩连线与桌缘平行，脊柱 正直，两足着地。将桌椅高 度调到与自己身高比例合适 的最佳状态，使目光平视电 脑屏幕，双肩放松。避免头 颈部过度前屈或过度后仰,以 减轻长时间端坐引起的颈部 疲劳。
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3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
颈部保健操预防颈椎病 ppt课件-PPT精品文档
2019/2/22
推拿学科
32
（五）交感型
颈椎退变或因颈部软组织慢性积累性劳损，炎症刺 激或压迫交感神经纤维所引起的一系列交感神经功 能紊乱。
主观症状多，客观体征少。
2019/2/22
推拿学科
33
（五）交感型
2019/2/22
推拿学科
34
（五）交感型
头面部症状：头痛、头晕，面麻，颈枕部痛…
眼耳鼻喉部症状：视物模糊、视力下降,耳鸣、听力下降
心血管症状:心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化 胃肠道症状:恶心、呕吐、腹胀、腹泻等 头颈及上肢出现出汗异常等 X线、CT、MR：颈椎退变
2019/2/22 推拿学科 35
（五）交感型
颈交感神经综合征（霍纳氏
穴位自我按摩配合颈部保健操
预防颈椎病
福建中西医结合研究院 吴银生
您是否出现过如下症状
颈部疼痛，颈肩背部不适，疲劳感，易落枕
经常出现头晕、头痛、恶心、呕吐 手臂酸痛，无力，麻木，放射痛 走路不稳，脚下有踏棉感
一、颈椎病
颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累
及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、 交感神经等），出现相应的临床表现。
颈椎病
颈肩综合征，颈性眩晕， 颈椎间关节综合征，颈椎间盘突出症 ——颈椎病
中年以上人群的常见病，40-60岁多见 ——有年轻化趋势
二、颈椎病流行病学
国内调查：国人患病率在10%左右？ 30岁以上的工人和农民，患病率分别为6.2% 和17.6%。
运动员：患病率14.69%。
易患因素
性别：男性高于女性？ 年龄：中年以上人群，以40-60岁 职业：好发于长期低头伏案工作
颈椎病康复保健操课件ppt
01
颈椎康复保健操基 础
颈椎生理结构与功能
颈椎生理结构
颈椎由7块颈椎骨组成，具有支撑头部、保护脊髓和神经根的 作用。
颈椎功能
颈椎负责头部和颈部的活动，包括旋转、屈伸、侧屈等，同 时传递大脑与身体各部位之间的信息。
颈椎康复保健操的原理
01
02
03
促进血液循环
通过颈椎康复保健操的练 习，可以促进颈部血液循 环，缓解颈部肌肉紧张和 疼痛。
详细描述
坐直或站直，头部保持正中，目视前方，将头部缓缓向前屈，感受颈部后侧的拉伸感，保持5秒钟， 然后缓慢向后伸展，同样保持5秒钟。重复此动作，全方位拉伸颈部 肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬感。
VS
详细描述
坐直或站直，头部保持正中，目视前方， 将头部先向左环绕一圈，感受颈部右侧的 拉伸感，然后向右环绕一圈，感受颈部左 侧的拉伸感。重复此动作5次。
如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，提高颈椎 稳定性，减轻颈椎压力。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等可以增加关节活动范围，提高 肌肉柔韧性，有助于预防颈椎病。
颈椎康复保健操的未来发展与展望
科技助力
随着科技的发展，颈椎康复保健操将更加智能化、个性化，为不 同人群提供更加精准的康复方案。
融合多种疗法
颈椎康复保健操将与中医、西医等多种疗法相结合，形成更加全面 、有效的康复体系。
定义
颈椎病是一种由于颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、 神经根、椎动脉、交感神经等邻近组织受累，而引起的相应症状和体征。
分类
颈椎病可分为神经根型、脊髓型、交感型和椎动脉型四种类型，每种类型的症 状和体征有所不同。
病因与症状
病因
颈椎间盘退行性变是颈椎病的主 要病因，长期低头工作、颈部过 度屈伸或扭伤等也是颈椎病的常 见诱因。
颈椎操PPT
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
B
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。
做两个8拍。
B
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。
做两个8拍。
B
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
B
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
B
9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体有好处。ຫໍສະໝຸດ B1030次。
B
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
B
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
B
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
B
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
部放松。
B
1
头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。
做两个8拍。
B
2
把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。
做两个8拍。
B
3
双手置两侧肩部，
掌心向下，两臂
先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-
5秒。
B
8
眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓热，
附在眼皮上片刻。 睁开眼睛看向远
方，远方最好是 有绿色的树木。
B
9
合谷穴在大拇指
和食指中间的虎
口处，把拇指 和
食指分开，用另
一手的大拇指经
常按摩该处。可
以治疗牙疼，眼
睛疲劳头痛，咽
喉肿 痛，腹痛等
等病症，对身体有好处。ຫໍສະໝຸດ B1030次。
B
4
左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
B
5
左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
B
6
双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
B
7
双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
教师保健颈椎操PPT课件
TJ ESH
教师如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌 晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部 疾病。
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力 从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～ 30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴 有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、 疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一 种类型。
2.神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力 减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重 时，整夜疼痛难于入睡。
TJ ESH
颈椎病的症状有哪
些
3. 椎动脉型：
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌
:
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同 侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对 合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏 至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大 椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到 重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活 络，散寒定痛。
教师如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌 晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部 疾病。
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
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预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力 从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～ 30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
1. 颈型：
主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴 有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、 疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一 种类型。
2.神经根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力 减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重 时，整夜疼痛难于入睡。
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颈椎病的症状有哪
些
3. 椎动脉型：
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
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预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌
:
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同 侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对 合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏 至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大 椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到 重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活 络，散寒定痛。