肌肉率参数对照表范文
男士标准（健美身材）比例表，你心中的男神达标了吗？
男士标准（健美身材）比例表，你心中的男神达标了吗？，不是每一个人都可以达到。
胸围=身高X 0.61 ( 如:身高4375px的标准胸围=4375px X 0.61=2667.5px )腰围=身高X 0.42 ( 如:身高4375px的标准腰围=4375px X 0.42=1837.5px)臀围=身高X 0.64( 如:身高4375px的标准臀围=4375px X 0.64=2800px)胸身高*0.48腰身高*0.47臀身高*0.51东方男性标准体型参数以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
在正常情况下，量腰的最细部位。
腰围较胸围小20厘米。
在体前耻骨平行于臀部最大部位。
髋围较胸围大4厘米。
在大腿的最上部位，臀折线下。
大腿围较腰围小10厘米。
在小腿最丰满处。
小腿围较大腿围小20厘米。
在足颈的最细部位。
足颈围较小腿围小10厘米。
：在肩关节与肘关节之间的中部。
上臂围等于大腿围的一半。
在颈的中部最细处。
颈围与小腿围相等。
两肩峰之间的距离。
肩宽等于胸围的一半减4厘米。
============================================================================= ======================================== =====================MM标准身材计算公式体重=（身高-100）*0.81胸围=身高*0.52腰围=身高*0.37下腹部=身高*0.46臀围=身高*0.54上臂=身高*0.15大腿=身高*0.31小腿=身高*0.2腿脖子=身高*0.12序号身高体重胸围腰围臀围大腿小腿臂展肩宽上臂颈围1160548570804830160402430 2161558671814830161402430 3162568671814931162412431 4163578772824931163412531 5164588772825032164412532 6165598873835032165412532 7166598873835133166422533 8167608974845133167422633 9168618974845234168422634 10169629075855234169422634序号身高体重胸围腰围臀围大腿小腿臂展肩宽上臂颈围11170639075855335170432635 12171649176865335171432735 13172659176865436172432736 14173669277875436173432736 15174679277875537174442737 16175689378885537175442837 17176689378885638176442838 18177699479895638177442838 19178709479895739178452839 20179719580905739179452939序号身高体重胸围腰围臀围大腿小腿臂展肩宽上臂颈围21180729580905840180452940 22181739681915840181452940 23182749681915941182462941 24183759782925941183463041 25184769782926042184463042 26185779883936042185463042 27186779883936143186473043 28187789984946143187473143 29188799984946244188473144 301898010085956244189473144 311908110085956345190483145好的身材，还是需要坚持锻炼加上合理的饮食，所以跟着小厨一起，从此刻起，为了更美好的自己而努力吧！。
肌肉率、脂肪率、水分率说明
肌肉率、脂肪率、水分率说明一、肌肉率的参考标准：肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。
但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。
与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。
保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。
同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
你可以通过下面表格来判断肌肉占体重的含量，相对了解健康情况。
二、脂肪率的参考标准：肥胖不等于体重大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。
现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。
而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
男子的体脂率体型特点4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
肌肉占体重的40-50%
Lab #7 Skeletal Muscle PhysiologyI. Introduction.-肌肉占体重的40-50%。
-肌肉收缩时释放能量的20-30%用于做功，其余都以热量的形式散发。
-机体产生的热量主要来自于骨骼肌系统。
-骨骼肌系统除运动功能外，还负责维持机体的姿势。
-机体内有多种多样的肌肉，其收缩快慢依赖于所执行的功能。
眼肌收缩不超过10ms，而腓肠肌收缩是其3倍长，大约30ms。
实验目的：确定肌肉收缩的A. Threshold Level.Maximal Contraction.Stimulus Strength-Contraction Curve.B. Contraction Duration:(Latent Period, Shortening Period, Relaxation Period).C. Length-Force Curve.D. Relationship between Stimulus Frequency and Contraction.II. Dissection sciatic nerve-gastrocnemius muscle and setting up the acquisition system for stimulating and recording from the nerve-muscle.1. 双毁髓处死动物后，剥去皮肤，暴露腰骶丛神经，游离大腿肌肉之间的坐骨神经及小腿的腓肠肌，注意不要将腓神经与腓肠肌分离。
神经端结扎后，剪去无关分支后游离至膝关节处；肌肉端结扎在肌腱上，将腓神经也一起结扎，结扎线留长。
保留膝关节，剪去腿骨，将标本离体。
注意保持神经肌肉湿润。
2．用大头钉将标本的膝关节固定于标本盒R2和R3两记录电极之间的石蜡凹槽内，保证神经、肌肉与电极充分接触。
神经中枢端接触刺激电极S1和S2，肌肉接触记录电极R3和R4，之间接触接地电极。
男士标准（健美身材）比例表，你心中的男神达标了吗？
男⼠标准（健美⾝材）⽐例表，你⼼中的男神达标了吗？男性标准三围 男⼠健美三围标准，不是每⼀个⼈都可以达到。
胸围=⾝⾼ X 0.61 ( 如:⾝⾼4375px的标准胸围=4375px X 0.61=2667.5px ) 腰围=⾝⾼ X 0.42 ( 如:⾝⾼4375px的标准腰围=4375px X 0.42=1837.5px) 臀围=⾝⾼ X 0.64( 如:⾝⾼4375px的标准臀围=4375px X 0.64=2800px) 男性标准三围 胸⾝⾼*0.48 腰⾝⾼*0.47 臀⾝⾼*0.51东⽅男性标准体型参数上、下⾝⽐例：以肚脐为界，上下⾝⽐例应为5⽐8，符合“黄⾦分割”定律。
胸围：由腋下沿胸部的上⽅最丰满处测量胸围，应为⾝⾼的⼀半。
腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。
腰围较胸围⼩20厘⽶。
髋围：在体前耻⾻平⾏于臀部最⼤部位。
髋围较胸围⼤4厘⽶。
⼤腿围：在⼤腿的最上部位，臀折线下。
⼤腿围较腰围⼩10厘⽶。
⼩腿围：在⼩腿最丰满处。
⼩腿围较⼤腿围⼩20厘⽶。
⾜颈围：在⾜颈的最细部位。
⾜颈围较⼩腿围⼩10厘⽶。
：在肩关节与肘关节之间的中部。
上臂围等于⼤腿围的⼀半。
颈围：在颈的中部最细处。
颈围与⼩腿围相等。
肩宽：两肩峰之间的距离。
肩宽等于胸围的⼀半减4厘⽶。
========================================================================================================================================== MM标准⾝材计算公式体重=（⾝⾼-100）*0.81 胸围=⾝⾼*0.52 腰围=⾝⾼*0.37下腹部=⾝⾼*0.46 臀围=⾝⾼*0.54 上臂=⾝⾼*0.15 ⼤腿=⾝⾼*0.31 ⼩腿=⾝⾼*0.2 腿脖⼦=⾝⾼*0.12中国成年男性标准（健美）⾝材及各部位尺⼨对照表序号⾝⾼体重胸围腰围臀围⼤腿⼩腿臂展肩宽上臂颈围1160548570804830160402430 2161558671814830161402430 3162568671814931162412431 4163578772824931163412531 5164588772825032164412532 6165598873835032165412532 7166598873835133166422533 8167608974845133167422633 9168618974845234168422634 10169629075855234169422634序号⾝⾼体重胸围腰围臀围⼤腿⼩腿臂展肩宽上臂颈围11170639075855335170432635 12171649176865335171432735 13172659176865436172432736 14173669277875436173432736 15174679277875537174442737 16175689378885537175442837 17176689378885638176442838 18177699479895638177442838 19178709479895739178452839 2017971958090573917945293920179719580905739179452939序号⾝⾼体重胸围腰围臀围⼤腿⼩腿臂展肩宽上臂颈围21180729580905840180452940 22181739681915840181452940 23182749681915941182462941 24183759782925941183463041 25184769782926042184463042 26185779883936042185463042 27186779883936143186473043 28187789984946143187473143 29188799984946244188473144 301898010085956244189473144 311908110085956345190483145好的⾝材，还是需要坚持锻炼加上合理的饮⾷，所以跟着⼩厨⼀起，从此刻起，为了更美好的⾃⼰⽽努⼒吧！。
肌肉体格检查评分标准
肌肉体格检查评分标准
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引言
肌肉体格检查是评估一个人肌肉发达程度和力量的重要方法。
通过检查肌肉的外观和触感，以及测试肌肉的力量和灵活性，可以获得对个体的整体肌肉素质的评估。
本文档将介绍肌肉体格检查的评分标准，以便医生、健身教练和其他相关专业人士能够对个体的肌肉素质进行评估和记录。
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肌肉体格检查评分标准
1. 肌肉外观评分
- 判断肌肉是否均匀发达
- 观察是否存在明显肌肉萎缩或肥胖
- 评估肌肉的质地，是否结实、紧实
2. 接触感评分
- 轻轻触摸肌肉以评估其硬度和弹性
- 评估肌肉是否出现肿胀或异常变形
3. 力量测试评分
- 使用标准化力量测试方法进行评估
- 根据个体的力量水平给予相应的分数
4. 灵活性评分
- 测量关节活动范围，如肩、腕、髋、膝等- 根据个体的灵活性水平给予相应的分数
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结论
肌肉体格检查评分标准为医生、健身教练和其他相关专业人士提供了一个评估个体肌肉素质的参考。
通过评估肌肉的外观、接触感、力量和灵活性，可以获得对个体的整体肌肉状况的综合评估。
这些评分标准有助于指导个体的训练计划和康复治疗，并能够监控肌肉发展和康复进程。
人体各肌肉的长宽数值-定义说明解析
人体各肌肉的长宽数值-概述说明以及解释1.引言1.1 概述肌肉是人体中最重要的组织之一，它们不仅仅为我们提供运动的能力，还维持着我们正常的生理功能。
肌肉的长宽比例是决定身体外貌和体态的重要因素之一，同时也与个体的身体素质和运动能力密切相关。
了解人体各肌肉的长宽数值对于我们更好地认识人体结构和功能起着重要作用。
本篇文章着重研究和分析人体各肌肉的长宽数值。
长宽比是衡量肌肉发达程度的重要指标，它反映了肌肉纤维的生长和肌肉组织的紧密程度。
通过对各种肌肉的长宽数值进行系统的调查和统计，我们可以了解到不同肌肉的长宽比例差异，从而更好地掌握人体肌肉的特点与变化规律。
在本文中，我们将以肌肉A、肌肉B和肌肉C为例，详细介绍它们的长宽数值。
通过对相关的研究成果和数据进行分析，我们将得出肌肉A长宽数值为X，肌肉B长宽数值为Y，肌肉C长宽数值为Z等结论。
通过这些数据，我们可以对不同肌肉发达程度进行比较和评估，从而更好地了解人体肌肉的形态特征。
此外，我们还将讨论肌肉的长宽数值与身体健康的关系。
肌肉的发达程度和肌肉组织的紧密程度与身体的健康状况密切相关。
一定程度上，肌肉的长宽数值也可以反映身体的运动能力和体力的强弱，从而对身体健康状况进行初步评估。
通过研究肌肉的长宽数值与身体健康的关系，我们可以更深入地认识肌肉的结构与功能之间的联系。
最后，我们还将指出一些可能的进一步研究方向。
虽然本文已经对人体各肌肉的长宽数值进行了初步的探索和分析，但仍然有许多未知的领域等待我们进一步的研究和探索。
可能的研究方向包括但不限于探究不同年龄、性别和体质对肌肉长宽数值的影响，以及肌肉训练对肌肉长宽数值的影响等。
总之，本文将对人体各肌肉的长宽数值进行研究和分析，旨在加深我们对人体肌肉结构与功能的认识。
通过了解人体各肌肉的长宽数值，我们可以更好地评估肌肉的发达程度和身体健康状况，为人体健康管理和运动训练提供科学依据。
1.2 文章结构文章结构部分的内容可以参考以下的写法：文章结构为了对人体各肌肉的长宽数值进行全面系统的分析和介绍，本文将按照以下结构展开论述。
人体成分测试数据
人体成分测试数据一、背景介绍人体成分测试是一种通过测量人体各种组织和物质的含量来评估人体健康状况的方法。
通过分析人体成分，可以了解身体的脂肪含量、肌肉含量、水分含量等指标，从而为制定个人的健身计划和饮食调整提供科学依据。
本文将详细介绍人体成分测试的相关数据和标准格式。
二、人体成分测试数据及标准格式1. 身高和体重身高和体重是人体成分测试的基本指标，用于计算身体质量指数（BMI）。
以下是身高和体重的测试数据和标准格式：测试数据：- 身高：180cm- 体重：75kg标准格式：身高：180cm体重：75kg2. 体脂率体脂率是指人体中脂肪组织所占的百分比。
以下是体脂率的测试数据和标准格式：测试数据：- 体脂率：20%标准格式：体脂率：20%3. 肌肉含量肌肉含量是指人体中肌肉组织所占的百分比。
以下是肌肉含量的测试数据和标准格式：测试数据：- 肌肉含量：40%标准格式：肌肉含量：40%4. 骨骼含量骨骼含量是指人体中骨骼组织所占的百分比。
以下是骨骼含量的测试数据和标准格式：测试数据：- 骨骼含量：3kg标准格式：骨骼含量：3kg5. 水分含量水分含量是指人体中水分所占的百分比。
以下是水分含量的测试数据和标准格式：测试数据：- 水分含量：60%标准格式：水分含量：60%6. 基础代谢率基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命活动所需的能量消耗。
以下是基础代谢率的测试数据和标准格式：测试数据：- 基础代谢率：1500千卡/天标准格式：基础代谢率：1500千卡/天7. 蛋白质含量蛋白质含量是指人体中蛋白质所占的百分比。
以下是蛋白质含量的测试数据和标准格式：测试数据：- 蛋白质含量：15%标准格式：蛋白质含量：15%8. 骨密度骨密度是指骨骼组织的密度，反映了骨骼健康状况。
以下是骨密度的测试数据和标准格式：测试数据：- 骨密度：1.2g/cm³标准格式：骨密度：1.2g/cm³三、总结人体成分测试数据包括身高、体重、体脂率、肌肉含量、骨骼含量、水分含量、基础代谢率、蛋白质含量和骨密度等指标。
上肢主要肌力评定之欧阳体创编
衢州康复医院上肢肌力评价表（MMT）姓名性别年龄科别床号病案号注：MP=跖趾关节，PIP=近节趾间关节，DIP=末节趾间关节，IP=趾间关节评价者：1、2、3、MRC分级法分级评定标准0 无可测知的肌肉收缩1 可触及肌肉收缩，但无关节活动2–消除肢体重力影响时能活动，但活动范围在50％～100％之间2 不能抗重力，但在消除重力影响后能做全范围运动2+ 能对抗重力，但范围小于50％3–能对抗重力，但活动范围在50％～100％之间 3 能对抗重力，且能完成全范围的活动，但不能对抗任何阻力3+ 情况与3级相仿，但在运动终末能对抗轻微阻力4–能对抗的阻力与4级相同，但活动范围在50％～100％之间4 能对抗阻力，且能完成全范围的活动但阻力达不到5级水平4+活动的初、中期能对抗的阻力与4级相同，但在末期能对抗5级阻力5–能对抗与5级相同的阻力，但活动范围在50％～100％之间5 能对抗与正常相应肌肉相同的阻力，且能做全范围活上肢主要肌肉MMT 检查方法与评定肌肉1级2级3、4、5级斜方肌菱形肌坐位，臂外展放桌上，试图使肩胛骨内收时可触及肌收缩同左，使肩胛骨主动内收时可见运动俯卧，两臂稍抬起，使肩胛骨内收，阻力为将肩胛骨向外推斜方肌下部俯卧，一臂前伸内旋，试图使肩胛骨内收及下移时，可触及斜方肌下部收缩同左，可见有肩胛骨内收及下移运动同左，肩胛骨内收及下移，阻力为将肩胛骨上角向上外推斜方肌上部、肩胛提肌俯卧，试图耸肩时可触及斜方肌上部收缩同左，能主动耸肩坐位，两臂垂于体侧，耸肩，向下压的阻力加于肩锁关节上方，能抗阻力为5、4级，不抗阻力为3级前锯肌坐位，一臂向前放桌上，上臂前伸时在肩胛骨内缘可触及肌收缩同左，上臂前伸时可见肩胛骨活动坐位，上臂前平举屈肘，上臂向前移动，肘不伸，向后推的阻力加于肘部三角肌前部、喙肱肌侧卧，悬起上肢，试图前屈，能触及三角肌前部有收缩侧卧，受检上肢放于滑板上，肩可主动屈曲坐位，肩内旋，屈肘，掌心向下，肩屈曲，阻力加于上臂远端三角肌后部、大圆肌背阔肌侧卧，悬起上肢，试图件后伸，可触及大圆、背阔肌收缩向对侧侧卧，受检上肢放于滑板上，肩可主动伸展俯卧，肩伸展30～40，阻力加于上臂远端三角肌中部、岗上肌三角肌后部胸大肌仰卧，尝试肩外展时可触及三角肌收缩端坐，悬起上肢，试图水平后伸，在三角肌后部可触及肌肉收缩端坐，悬起上肢，试图水平前屈在腋窝前臂可触及肌肉收缩仰卧，上肢放于床面上，肩可主动外展体位同左，悬起上肢能主动水平后伸体位同左，悬起上肢能主动水平前屈坐位，屈肘，肩外展至90，阻力加于上臂远端俯卧，肩外展90，屈肘，上臂做后伸动作，阻力加于肘后向下压仰卧，肩外展90，做水平前屈动作，阻力加于肘部向外拉岗下肌小圆肌俯卧，肩外展90，屈肘，前臂在床缘外下垂，试图肩外旋，在肩胛骨外缘可触及肌肉收缩体位同左，肩可主动外旋体位同左，肩外旋，阻力加于前臂远端肩胛下肌、大圆肌、胸大肌背阔肌俯卧，肩外展90，屈肘，前臂在床缘外下垂，试图肩内旋时，在腋窝前、后壁可触及肌肉收缩体位同左，肩可主动内旋体位同左，肩内旋，阻力加于前臂远端肱二头肌肱肌肱桡肌坐位，肩外展，上臂放于滑板上，试图屈曲肘关节时可触及相应肌肉收缩位置同左，肘关节可主动屈曲坐位，上肢下垂，屈曲肘关节，阻力加于前臂远端。
骨骼肌指数单位bmi
骨骼肌指数单位bmi
BMI（Body Mass Index）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。
BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
躯体功能体重指数（BMI）被公认为衡量身体健康程度的主要指标，但很多人不知道的是，减去脂肪重量后的瘦体重（BM），是一个人身体是否强壮的重要体现。
由英国帝国理工学院进行的新研究强调，骨骼肌重量约占瘦体重的50%，是其最大组成部分，因此瘦体重的变化主要归因于骨骼肌质量的改变。
骨骼肌属于人体内的较大肌群，是保证人体正常运动能力及躯体功能的基础。
比如，腿部肌肉力量不足会影响行走、站立，上肢肌肉衰减可导致握力下降等。
不仅如此，骨骼肌还是人体吸收葡萄糖的重要部位，不发达的骨骼肌会强化胰岛素抵抗，引起糖尿病等代谢性疾病。
肌力评定量表
（一）Lovett分级法（二）百分数分级法：这一方法按照抗重力运动幅度和抗阻力运动幅度为依据，将肌力从0〜100%力口以分级，同时在平定中还加入了受试者存在的疲劳因素。
（三）M RC分级法：这一方法在Lovett分级法的基础上运动幅度的程度和施加阻力的程度等进一步细分，若被测肌力比某级稍强时，可在此级右上角加'”稍差则在右上角加“-,“以弥补Lovett分级法评分标准的不足。
1）当肌肉（或肌群）能对抗重力进行全关节活动范围运动（垂直运动）时，则定为3 级。
2）在去除重力情况下能作全关节活动范围运动（水平运动时），则定位 2 级。
3）当无法作水平运动时，也可用垂直面上达到部分关节活动范围的运动来替代，此时也定位2 级。
（2 ）肌肉（或肌群）收缩迹象1）当有轻微收缩但无关节活动时，定位1 级。
2）当无收缩迹象时定为0 级。
（3 ）外加阻力：对肌力在3 级以上的肌肉（或肌群）人为施加阻力，并根据施加阻力的大小评定 4 级和 5 级肌力。
有时也可通过对阻力大小的进一步细化，而采用“ + “、” -“。
（4 ）运动幅度：通过运动幅度的划分可增加评定的客观性，尤其是在重力检查时。
1）若运动幅度达不到1/2 全关节活动范围时，则评定为低一级标准加“+ “的水平2）若运动幅度达到1/2 全关节活动范围以上，但尚在全关节活动范围值以内时，则评定为高一级标准加“—“的水平。
操作方法（1 ）选择温暖的房间，使患者保持姿势的平面应良好固定。
（2 ）患者适当地去除一些可能影响评定结果的衣物。
（3 ）向患者解释评定的目的，以使患者理解，并予以良好的配合。
（4 ）通过关节活动度评定检查所涉及的所有关节。
（5 ）评定前，将患者评定所涉及的身体节段按要求置于稳定的位置。
（6 ）评定者按要求用手将患者所需评定的躯干或肢体固定，使之处于能够单纯完成某一动作的最佳位置，并避免相应关节的随意活动，减少协同肌、拮抗肌等的作用。
（7 ）根据患者具体情况，分别采用重力检查、肌肉收缩检查、抗阻检查和运动幅度检查方法。
标准体脂肌肉量计算
标准体脂肌肉量计算下载温馨提示：该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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肌肉含量标准
肌肉含量标准肌肉含量是人体健康和身体形态的重要指标之一。
了解肌肉含量的标准有助于我们评估自己的身体状况，制定合适的锻炼计划，以及保持健康的生活方式。
本文将从肌肉类型、性别差异、年龄因素、身体部位、运动水平、健康状况、体脂率、基因因素、评估方法以及参考值等方面介绍肌肉含量的标准。
1.肌肉类型人体肌肉大致可分为骨骼肌、心肌和平滑肌。
其中，骨骼肌是人体运动和姿势维持的主要肌肉类型，也是最具代表性的肌肉类型。
心肌和平滑肌则分别负责心脏和内脏器官的运动。
不同类型的肌肉具有不同的生理特性和功能。
2.性别差异男性和女性的肌肉含量存在明显的差异。
通常情况下，男性具有更多的肌肉量，而女性则更注重肌肉质量和形态。
这种差异与性别激素水平、肌肉纤维类型以及能量代谢方式有关。
3.年龄因素随着年龄的增长，人体的肌肉含量也会发生变化。
在儿童期和青春期，肌肉生长迅速，肌肉纤维数量增加，肌肉质量提高。
而到了成年期，肌肉生长速度减缓，甚至可能出现肌肉萎缩的现象。
中老年时期，肌肉进一步萎缩，可能与激素水平下降、能量代谢降低等因素有关。
4.身体部位不同部位的肌肉具有不同的形态和功能，其含量也存在一定的差异。
例如，腿部肌肉通常较为发达，负责支撑身体重量和行走等动作；而上肢肌肉则相对较小，主要负责抓握和操作物体等动作。
5.运动水平运动水平对肌肉含量也有重要影响。
经常进行力量训练和有氧运动的人通常具有更多的肌肉量。
长期坚持锻炼的人，其肌肉纤维数量和直径也会有所增加，提高肌肉力量和耐力。
6.健康状况健康状况对肌肉含量也有一定的影响。
患有疾病或营养不良的人可能存在肌肉萎缩或消瘦的现象。
肌肉围度比例
肌肉围度比例
摘要：
1.肌肉围度比例的定义
2.肌肉围度比例的重要性
3.如何计算肌肉围度比例
4.肌肉围度比例的标准范围
5.肌肉围度比例的改善方法
正文：
肌肉围度比例是指人体各部位肌肉的尺寸与身高、体重的比例关系。
肌肉围度比例对于人体健康、体型美观以及运动能力有着重要的影响。
肌肉围度比例的计算方法是：分别测量人体各部位肌肉的尺寸（如胸围、腰围、臀围、大腿围等），然后根据身高、体重计算出各部位肌肉尺寸与身高、体重的比例。
肌肉围度比例的标准范围因年龄、性别、身高、体重等因素而异。
一般来说，肌肉围度比例合理的人，体型更加匀称，运动能力也更强。
如果肌肉围度比例不理想，可以通过以下方法进行改善：
1.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体内多余的脂肪，使肌肉围度比例更加合理。
2.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高肌肉围度比例，同时还能提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
3.调整饮食：保持饮食平衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有
助于肌肉的生长和维持，从而改善肌肉围度比例。
4.保持良好的生活习惯：避免吸烟、过量饮酒等不良生活习惯，保持充足的睡眠，有助于身体健康，改善肌肉围度比例。
5.定期测量和调整：定期测量自己的肌肉围度比例，根据实际情况调整锻炼计划和生活习惯，使肌肉围度比例保持在合理范围内。
总之，肌肉围度比例对于人体健康和美观有着重要的影响。
想要练出完美的肌肉，身高体重应该是多少？
想要练出完美的肌肉，身高体重应该是多少？
完美的定义是什么，在笔者的眼中，这就是完美的体形，恰到好处的围度、体脂肪。
因为笔者是练街头健身的，所以在这种体形下，大概是把街头健身玩的顺溜的极限了，再大再重，恐怕就难以办到，有如宽距俄式挺身，这样高难度的动作。
所以，这种身材需要什么样的身高、体重比呢？
这就是请看这张图，这是很好的对照表，这就是体脂率在百分之8以下，不同的身高，所能达到的极限体重（这是自然训练，不是那种用药的，使用药物，当然能变得更强；还有，注意体脂率要在百分之8以下，体脂率高了，这张图当然就不准了）
简单的来说，就是身高（公分）-体重（公斤）=100，偏差值不超过3，这样的身材就是接近完美体形，看这位大神就知道了，他的身高是177公分，体重是77公斤，偏差值是0，实际上他离完美还差一
点，因为他体脂率没有低于百分之8，但这也已经接近极限了。
再来看看这位大神，他的身高是175公分，体重是72公斤，偏差值是-3，很显然，从数据来看，他的身材并不如前面那位大神，而实际情况也是如此。
但是，这影响不了结论，就是对照表的很有真实性。
拿笔者来说，笔者的身高，一天中最高的时候，只有172，最矮才170，也就是说，笔者如果能达到他们相同的体脂率，再把体重提升到70公斤，就能够拥有不在这两位大神之下的身材了。
、所以，想要知道自己的极限是多少，极限又是什么样的身材，参照上面那两位大神，以及对照表，就差不多清除了。
（不过，身高2米以上的除外，那太高了，对照表并不适用，你们看看姚明就知道了，体重偏差值是+15左右，但论身材却完全不如这两位）。
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一[肌肉率参数对照表]肌肉阻抗训练参数介绍
越来越多的人认识到肌肉阻抗训练的好处，开始把肌肉阻抗训练加入到他们的训练计划中去。
很多初级健身者是通过模仿他人的动作开始学习肌肉阻抗训练的。
看着图片，动图，或视频，别人怎样做，自己也照着做。
动作可以模仿，但有些动作的技巧和参数没有好的私人教练，很难学到。
今天，就简单谈谈肌肉阻抗训练参数。
以推胸为例，一般把推胸动作连在一起做10-15次，这样为一组。
做完一组，休息一段时间，恢复一下再做下面一组。
这样一个动作做3-4组。
每组次数
增肌每组举8-12次；减脂每组15-20次。
关于重量的选择，以增肌为例，选择一个你只能举到8-10次的重量，咬牙坚持大概能做到12次。
而不是选择一个重量做到第12次就停下来。
如果你能轻松做到13次，那么你选择的重量太轻。
减脂也是同样的原则，选择一个你只能做到15-20次的重量。
顺便说一下，你看微博或书籍会看到 1RM 或10RM。
这里的RM 是英文Rep
Max（极限次数）缩写。
10RM也就是是说你尽全力只能举起10次的重量。
节奏
1-0-3-0
推举为1秒，顶峰不停顿，为0秒，放下（离心收缩）为3秒，底端不停顿，为0秒。
放下（离心收缩）时对肌肉的刺激更大，更难。
很多人如果按照这个节奏做需要降低所加的重量。
组间休息时间
尽量把组间休息时间控制在30秒-90秒。
很多人肌肉阻抗训练效果不佳，觉得不累，多数是休息时间没有控制好。
一般要增肌的人可以把组间休息时间控制在40-60秒之间。
如果你要冲击大重量，可以休息略长，到90秒。
如果你要减脂，可以适当减少休息时间，到30秒。
如果你看表，你会发现30秒比很多人想象的时间要短，前面一组做完，拉伸一下，喝口水，马上就该准备开始下一组了，根本没有时间看手机或与人交谈。
缩短组间休息时间其实相当于把肌肉阻抗训练变成了高强间歇心肺功能训练，因此减脂效果更佳。
组数一般每个动作做3-4组。
初学者有时做3组就力竭了，可以换到下一个动作。
有一定训练基础的人，可以每个动作做4组，最后一组可以做到力竭。
健身不能纸上谈兵。
打字只能把有些事情讲清楚一半，具体请看我的视频和亲身示范
好了，以上是网络上很流行的健身图片、动图、和很多其他健身视频所没有教你的。
根据你自己的体型目的，选择自己的训练参数。
别忘了告诉你身边请不起私教的健身小伙伴们。
二[肌肉率参数对照表]体脂率（BFR）的计算方法
减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。
当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。
例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。
另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。
测量的最佳时间是早晨。
正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a=腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b=(总体重-公斤 x 0.082) + 389 身体脂肪总重量-公斤=a - b 身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100% 男性的身体脂肪公式参数a=腰围-公分 x 0.74 参数b=(体重-公斤 x 0.082) + 474 身体脂肪总重量-公斤=a - b 体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重) x 100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
理想的体脂肪率
性别
理想体脂率范围
肥胖
30岁以下
30岁以上
男性
14－20﹪
17－23﹪
＞25﹪
女性
17－24﹪
20－27﹪
＞30﹪
一定数量脂肪对身体有的很重要功能。
脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。
根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。
身体脂肪率表
身体脂肪率分类表
分类
女性(体脂肪%)
男性(体脂肪%)
必要脂肪
10-13%
2-5%
运动员
14-20%
6-13%
健康
21-24%
14-17%
可接受
25-31%
18-25%
肥胖
32%+
26%+
了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。
请记得，减肥不等于减少体重。
【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪=65公斤 x 23%=15公斤 (195四舍五入)身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…)=65公斤– 15公斤=50公斤目标体重=65公斤– 10公斤=55公斤
由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。
这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰体脂肪=65公斤 x 18%=12公斤(17四舍五入)目标体重=身体质量 + 体脂肪=50公斤 + 12公斤=62公斤。
因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。
所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。
所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。
试着设立实际的减肥目标，并且注意【减重、减脂、不要减健康】。
三[肌肉率参数对照表]如何计算体脂率？
问题描述
如何计算体脂率？
精彩解答
体脂率指人体脂肪含量所占人体重量的百分数，是用于评价人体肥胖程度的重要指标，与人体健康程度密切相关。
计算公式为体脂率(%)=身体脂肪质量/身体质量*100%。
测量体脂率的常见方法
1．双能X 射线吸收法(DualEnergy X-ray Absorptiometry , DEXA)DEXA 是目前测定全身体脂含量的金标准。
DEXA是在用骨密度仪测量骨密度的基础上，扩展用于测量身体脂肪组织、骨矿含量等物质的方法。
其原理在于应用两种不同能量的光子，使其透过机体的某一部位。
由于不同密度的组织衰减光子的程度不同，受检部位的吸收量与射线所穿过的组织量呈正比，原始的光子能量以指数方式衰减。
通过记录两种光子能量被不同组织衰减的程度来计算各种组织的含量，由此计算出体脂率、肌肉率、骨密度等参数。
由于该方法测试较准确，可以比较精确的测量局部的身体成分，同时测量不受种族、运动状态和骨骼肌生长的影响。
2．生物电阻抗法(bioelectric impedanceanalysis,BIA)BIA 的基本原理在于,人体内不同的成分具有不同的电阻抗，脂肪物质的含水量低，电阻抗大，导电性能差；非脂肪物质含水量高，电阻抗小，导电性能好。
因此可以根据人体的电阻抗值来推断脂肪和非脂肪物质的比例，推算人体成分。
除此以外，还有皮褶厚度法、核磁共振成像法（MRI）、红外线法、CT 法、超声波法、空气置换法、稀释法等。
参考文献
叶姝,等.四川体育科学.2010.1:32-3
《糖尿病Q&A》介绍
《糖尿病Q&A》涵盖了糖尿病领域基础知识、糖尿病的诊疗和并发症、重大临床研究的各种常见的问题。
在这里这些问题都会全面科学为您一一解答。
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