太极拳的健身机制

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太极拳有哪些健身作用功效

太极拳有哪些健身作用功效练习太极拳具有健身医疗作用，人们是越来越离不开太极拳了。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳有哪些健身作用。

欢迎阅读!简述太极拳有哪些健身作用(一)打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。

我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。

人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。

因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。

太极拳的优越之点就在于此。

练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。

这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。

情绪的提高在生理上是有重要的意义的。

“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。

许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。

对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。

经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。

这对治疗功效来讲很重要。

以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。

太极拳的力学原理

太极拳的力学原理太极拳是一种享誉世界的中国传统武术，它不仅以其独特的招式和悠久的历史而闻名，还以其深奥的力学原理而受到广泛关注。

太极拳的力学原理主要包括下蹲、放松、内合外开、转动和利用重力等。

首先，太极拳强调下蹲的重要性。

下蹲动作有助于降低中心重心，增加身体稳定性。

下蹲使骨架和肌肉处于均衡状态，形成一个稳定的基础，促使太极拳练习者能够更自由地运动和发力。

此外，下蹲还有助于减少能量的消耗，使练习者可以更长时间地保持力量和耐力。

其次，放松是太极拳的核心原则之一。

放松指的是练习者在进行各个动作时保持肌肉和关节的松弛状态。

这样做有助于减少摩擦和阻力，提高身体的机动性和灵活性。

放松还有助于减少肌肉对关节的压力，避免关节受伤。

同时，放松还可以提高练习者的呼吸深度和平衡感，使其能够更好地应对外界力量的干扰。

内合外开是太极拳另一个重要的力学原理。

内合指的是将力量集中在一个点上，形成一个密集的力量球。

内合有助于提高力量的集中程度和穿透力，使太极拳的攻击更具威力。

外开则是通过身体的转动和扭转来释放出内部聚集的力量。

外开的目的是将内力转化为外力，以达到对敌人的击打和推动。

内合外开的力学原理使得太极拳的攻守兼备，既有攻击力又有自我保护的能力。

另一个重要的力学原理是太极拳的转动。

太极拳通过身体的转动来发力，使整个身体都能参与进攻和防御。

身体的转动可以提高力量的速度和效果，同时也可以使太极拳的动作更加灵活和连贯。

转动力学原理的运用使太极拳的动作既能够迅速击打敌人，又能够快速回到防守位置，使练习者具备更高的战斗力和应对能力。

最后，太极拳还利用重力来增加力量和稳定性。

太极拳的练习者会利用身体的姿势和重心的分布来合理利用重力。

通过合理利用重力，太极拳练习者能够更好地发力和抵抗外力。

重力的利用也可以帮助太极拳练习者更好地保持身体的平衡，避免摔倒和受伤。

因此，了解和应用重力力学原理对太极拳的练习和应用非常重要。

综上所述，太极拳的力学原理主要包括下蹲、放松、内合外开、转动和利用重力等。

太极拳的健身原理

太极拳的健身原理太极拳是一种古老的健身方式，它融合了武术和养生的元素，以调和身心、提升健康为目的。

太极拳的健身原理可以从以下几个方面进行阐述。

首先，太极拳通过独特的动作和呼吸方式，来达到身心和谐的目的。

太极拳注重全身的协调运动，通过缓慢、连贯的动作，使得身体各个部位得到充分的锻炼和活动。

在太极拳的动作中，注重动与静的结合，通过放松肌肉和筋膜，以及适度的运动强度，有助于改善肌肉力量、柔韧性和协调性。

同时，太极拳强调呼吸的调控，通过深呼吸和舌尖贴上上颚的方法，有助于放松心态、提高血氧含量，提升呼吸系统的功能。

其次，太极拳注重内外调和的原则，通过修正和调整身体的姿势和动作，来改善呼吸、循环和消化等系统的功能。

太极拳强调身体的竖直、松散和稳定，通过正确的站立姿势和身体重心的调整，有助于改善脊柱的健康，减轻腰背部的疼痛。

太极拳的运动中，要求肢体的充分伸展和柔软，通过扭转、摇摆和转动身体的方式，有助于改善关节的柔韧性和稳定性。

此外，太极拳还注重调整和修身养性，通过意识的集中和内观的训练，有助于提升身体的觉知能力和自我调控能力。

第三，太极拳的健身原理还包括能量调节和运动效率的优化。

太极拳的动作注重以内力和轻功为基础，通过意念的引导和能量的调动，使得身体能够更加自然和高效地运动。

太极拳通过意识和意念的调控，可以将力量和能量从身体的一部分转移到另一部分，实现身体的平衡和协调。

太极拳的动作注重动作的整体性和连贯性，通过优化动作的路径和节奏，减少不必要的能量消耗，提高运动效率。

第四，太极拳在健身原理中还包括心理和情绪的调节。

太极拳的练习注重意念的集中和内观的训练，在动作的过程中，要求放松身心，专注于当下的感受和体验。

太极拳通过放松和调整身体的姿势和呼吸，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康。

此外，太极拳注重修身养性，要求修身齐家治国平天下，通过培养正直、坦诚和谦逊的品质，有助于提升个人的情绪稳定和人际关系的和谐。

综上所述，太极拳的健身原理包括身心和谐、内外调和、能量调节和运动效率的优化、心理和情绪的调节等方面。

太极拳养生与健身原理分析

太极拳养生与健身原理分析太极拳是一种非常古老的中国武术，其养生与健身效果一直备受推崇。

太极拳通过“拳意行气”、“意动神静”的方式，以保养身体，调养精神为主要目的，同时也具有强身健体、增强运动能力和提升免疫系统等多种益处。

太极拳通过内部和外部两个方面的养生来达到综合健身效果。

内部养生主要依靠修炼“气”的功夫，为肌体养分供应提供保障，提高人的体能，增强心肺功能。

外部养生则是通过太极拳的动作姿势，让人体各个部位得到锻炼，增强肌肉弹性和耐力。

下面将分别从这两个方面讲解太极拳的养生原理。

内部养生太极拳重视气的运用，认为气是构成万物的基本物质，是人体内在的生命能量。

太极拳通过“意守丹田”，意识集中于丹田区域，将体内的气聚集于丹田，以达到调整身体、增强体质、养护健康等目的。

丹田是人体的气机中心，太极拳强调修炼内功必须从丹田开始。

练习太极拳时，呼吸要慢、深、细、长，将气从鼻送入丹田，吸气时丹田外凸，呼气时丹田内缩。

经过长期的练习，太极拳修炼者可以使自己的气功达到极高水平，从而达到激发自身潜能的效果。

太极拳的内部养生还包括调理感觉、调整情绪等方面。

太极拳强调意识运用的重要性，通过将注意力集中于动作姿势上，达到疏通经络，调整神经系统和内分泌系统，从而缓解压力，改善情绪。

而且，太极拳的阴阳调和原理可以帮助人们平衡内外的阴阳能量，达到身心健康的效果。

太极拳的外部养生主要是通过各种太极拳式动作来达到的。

太极拳式动作简单、柔和，注重与呼吸、每一动作都是由内而外、从小到大、由慢到快，从而起到文众活血、固本培元、强健筋骨乃至达到延年益寿的健身作用。

太极拳的动作可使人体的各个部位得到锻炼，提高人体的肌肉弹性和耐力。

同时，太极拳的动作可以改变人们日常习惯，使得日常生活变得更加健康。

太极拳通过不断练习，逐渐提高身体的灵活性和反应能力。

太极拳要求人们要通过凝神静气，使身体各部分协调运动，从而提高身体协调性和反应能力。

综合来看，太极拳养生与健身的原理是以强化气的功夫理论为基础，通过太极拳内部、外部两个方面的健身方式来实现综合健康的目标。

太极拳的运动特点和原理

太极拳的运动特点和原理太极拳是中国传统的武术之一，它以柔和的动作和慢速的节奏著称。

太极拳练习的运动特点和原理有很多，下面我将详细介绍。

太极拳的运动特点有以下几个方面：1. 柔和缓慢：太极拳强调柔和、柔韧的动作。

动作缓慢，由于动作的变化没有明显的尖锐或爆炸性，所以练习者在练习过程中不易受伤。

2. 螺旋连贯：太极拳注重身体各部分的协调运动，形成一种螺旋的连贯动态。

整个拳路螺旋延续，以腰部为轴心，上下臂、左右手相互配合，形成连贯的动态力链。

3. 松紧合一：太极拳要求身体整体放松，但同时也要求肌肉有一定的紧张力，即所谓的松紧合一。

通过调节身体的松紧度，练习者可以有效地运用力量，并且保持身体的平衡。

4. 内外相合：太极拳讲究内外相合，即内在的力和外在的形式相互配合。

内在的力量通过精神意念和呼吸的调控，通过松紧合一的身体状态得以表现出来。

外在的形式则表现为动作的柔和流畅和整体的协调性。

5. 动静结合：太极拳既有平和缓慢的慢功夫，又有快速连续的快功夫。

太极拳强调动与静的结合，通过在运动中保持内心的平静和专注，使身体和心灵得到平衡。

太极拳的运动原理主要有以下几个方面：1. 阴阳变化：太极拳的核心思想是阴阳观念，即事物通过阴阳的相互转化变化而存在。

太极拳通过阴阳变化的原理来调节身体的平衡，使身体的力量得到充分的发挥。

2. 以意领气：太极拳讲究以意领气，即通过精神意识的调控来引导呼吸和气的运行。

意识的集中和呼吸的调控可以使身体的内气得到积聚和发散，进而增强身体的健康和力量。

3. 松散放松：太极拳的基本要求是松散放松，即在练习过程中保持身体的松弛和放松状态。

松弛的身体可以减少外界对身体的阻力，使身体的力量得到最大限度的发挥。

4. 腰为主宰：太极拳注重腰部的运动，认为腰是全身力量的发源地和统一点。

腰部的运动可以带动上下肢的协调运动，形成连贯的力量链。

5. 动静相间：太极拳强调运动和静止的相互转化。

通过在运动中保持内心的平静和专注，可以增强身体的灵敏性和协调性。

太极拳健身五项原理

太极拳健身五项原理太极拳原本是一种以柔克刚的武打技艺，但它之所以能广泛流传却不是由于它的武打功效，而是由于它的健身功效。

当今社会，习太极拳者众多，研究、介绍太极拳术的书也不少。

这些书，除介绍不同流派、不同套路的太极拳术外，也讲解太极拳的攻防意义和健身功效。

既然是“拳”不是“操”，当然就不能不讲攻防意义。

有的书还追忆前辈太极名家的高超武功——“身受者未觉其动，早已腾空跌出丈外”。

这使我们大开眼界，知道太极拳这一中华文化瑰宝原本是怎样一种技艺。

但是对当今绝大多数习拳者来说，习拳的目的并不是为了武打攻防，而是为了健身，实际是把太极拳当“太极操”来学的。

笔者自己就是太极拳的受益者。

青年时代曾是个慢性病号，由于有病，才学了太极拳。

当时没有学好，姿势很不标准，但坚持打拳，打了几年，居然把慢性病打好了。

中年时我是一个“黄牛式干部”，工作繁忙，家务拖累，但见缝插针、忙中偷闲地仍坚持练拳，哪怕一天比画三四分钟，也坚持练。

效果是，在生活艰苦的条件下，居然能精力充沛地胜任繁重工作，体格还转弱为强。

其间，我曾因积劳成疾又得过病，我一面治疗，一面仍坚持打拳，坚持工作，病愈后体质仍然较好，并在65岁退休后，健康地进入老年。

有人问我有什么武功?我说：我的“武功”就是能加班加点干活。

我现年78岁，虽然自然规律不可抗拒，不免有几种老年病，但各项常规的体检指标仍全部合格，体重仍和青年时期相同，体力不弱，精力不衰，还能够继续学习点新东西，为社会和家庭做力所能及的贡献。

可以说，我一生的事业、一生的幸福都和太极拳分不开。

拳谚云：“拳打千遍，身法自然；拳打万遍，神理自现。

”我练拳55年，已经拳打16000-18000遍了(一天比画几下，也算一遍)，总会有所体会。

本文根据自己的体会和认识，谈谈太极拳的健身原理，如有不当之处，请读者指正。

太极拳具有非凡的健身功效是由于太极运动有以下五个特点。

(1)每个动作都是全身运动，所谓“一动无不动”。

一般的广播体操，上肢运动光运动上肢，下肢运动光运动下肢，弯腰运动光运动腰。

简述太极拳健身的原理

简述太极拳健身的原理太极拳是一种具有综合性的传统中国拳法，它融合了哲学、武术、功法等多种元素，被广泛用于健身和保健目的。

太极拳健身的原理主要包括身心合一、通气通血、柔化骨骼以及调节内分泌系统等方面。

首先，太极拳强调身心合一的原则。

在太极拳的练习中，人们通过调整身体的姿势和呼吸来调和身心之间的关系。

通过冥想和集中注意力的练习，太极拳能够帮助练习者平衡思想，提高专注力和意识的稳定性，减少压力和焦虑感。

这种身心合一的状态不仅对身体健康有益，而且对心理健康也起到积极的作用。

其次，太极拳健身的原理还包括通气通血的作用。

太极拳的动作注重腰背及腹部肌肉的运动，通过练习可以增强腰腹部的肌肉力量，提高腰背的柔韧性。

同时，太极拳的练习注重呼吸的调节和控制，通过深呼吸和缓慢呼气的练习，可以增加肺活量，提高呼吸功能，促进血液循环，增加氧气供应，减少疲劳感，促进身体康复。

太极拳健身的原理还包括柔化骨骼的作用。

太极拳的动作注重“动中有静，静中有动”的原则，即在运动中保持柔软和放松的状态。

通过太极拳的练习，人们可以逐渐感受到身体的内在力量和灵活性，提高关节的活动范围和柔韧性。

通过锻炼，太极拳可以帮助改善骨骼和关节的功能，减少关节炎和骨质疏松症的风险，从而保持良好的骨骼健康。

最后，太极拳健身的原理还包括调节内分泌系统的作用。

太极拳的练习通过调整人体的内外观察来促进精神和情绪的平衡，从而有助于调节内分泌系统的功能。

太极拳的练习可以促进大脑和内分泌腺体之间的信息交流，通过增加内分泌反应的敏感性和合理分泌激素的数量来调节体内的代谢和功能。

这种调节作用有助于改善睡眠质量，减少焦虑和压力，提高身体的免疫力。

总而言之，太极拳健身的原理包括身心合一、通气通血、柔化骨骼以及调节内分泌系统等方面。

通过太极拳的练习，人们可以提高身体的柔软性和灵活性，促进血液循环和呼吸功能，调节内分泌系统和心理健康。

因此，太极拳健身作为一种综合性的健身方法，对人体健康有着广泛的益处，并且适用于不同年龄和体质的人群。

太极拳健身原理

太极拳健身原理太极拳健身原理太极拳健身原理1、呼吸方式科学。

太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。

呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。

这种呼吸锻炼扩大了肺活量。

科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。

所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

太极拳健身原理2、气血运转流畅，促进血液循环。

太极拳锻炼要气达梢节。

人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。

太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。

长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

太极拳健身原理3、汗腺通畅，保证了新陈代谢。

人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。

除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。

因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。

由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。

而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

太极拳健身原理研究

太极拳健身原理研究太极拳是一种源远流长的武术运动，深受广大健身爱好者的喜爱。

它的健身原理和功效是什么？本文将从历史背景、发展演变、养生保健等方面探讨太极拳的健身原理。

太极拳起源于中国，有着悠久的历史。

它集成了古代哲学、道家思想、中医理论等众多优秀传统文化元素，形成了独特的武术风格。

太极拳的招式和动作讲究圆润、连贯、柔和，强调呼吸配合和内功运用，具有很好的保健养生作用。

太极拳的健身原理主要包括以下几个方面：1、调和阴阳平衡：太极拳强调内外兼修，形神兼备。

招式和动作的设计旨在调节身体的阴阳平衡，使身体的各个部位得到充分锻炼。

2、促进气血流通：太极拳的动作柔和、连贯，可以促进血液循环，调理气血，提高身体各部位的营养供给。

3、增强内脏器官功能：太极拳的动作和呼吸配合可以有效地锻炼内脏器官，增强肺活量、心脏泵血功能等，提高身体的整体素质。

4、调节身心状态：太极拳强调意念集中、心态平和，可以使练习者在锻炼过程中放松身心，缓解压力，提高心理健康水平。

太极拳的健身原理是科学和实用的。

近年来，大量的研究成果已经表明，太极拳对改善身体健康状况具有显著作用。

例如，一项发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，练习太极拳可以显著降低老年人跌倒的风险，提高老年人的平衡能力和身体协调能力。

此外，太极拳还可以改善糖尿病、高血压等慢性疾病的症状，提高患者的生活质量。

总之，太极拳作为一种传统的武术运动，不仅具有独特的文化内涵和技艺，更具有显著的健身效果。

它的健身原理与中医养生理论一脉相承，通过调和阴阳平衡、促进气血流通、增强内脏器官功能、调节身心状态等多种方式，全面改善身体的健康状况。

太极拳的实用性和科学性已经得到了广泛的认可和证实，它是一种适合各个年龄段、不同健康状况的人们进行练习的健身方法。

然而，尽管太极拳的健身原理和效果得到了大量研究和证据的支持，我们仍需要进一步深入研究和完善太极拳的理论和实践。

例如，如何更好地结合现代科技和太极拳的传统技艺，以更有效地提高练习者的健康水平，是一个值得探讨的问题。

太极拳健身的科学原理

太极拳健身的科学原理太极拳是一种古老而广泛流传的拳术。

它通过慢、均匀的动作，注重身体姿势的平衡和调整，达到健身、放松、增强身体机能的目的。

太极拳在中国具有悠久的历史和丰富的文化内涵，被广大人民喜爱和推崇。

其实，太极拳作为一种传统的拳术形式，并不仅仅是一种舒缓的运动方式，对于人体的健康和身心的放松有着科学的原理。

首先，太极拳的慢速运动要求身体的每个部位都得到充分地伸展和拉伸。

这种缓慢而流畅的动作能够改善血液循环，增加氧气和营养物质的供应，促进新陈代谢。

这对于预防和缓解动脉硬化、心脑血管及呼吸系统疾病等慢性疾病具有积极的作用。

其次，太极拳的运动要求身体每个关节都要得到适当的弯曲和伸展。

这种运动方式有助于增强关节、肌肉和韧带的灵活性，减轻关节的压力和疲劳感。

通过太极拳的练习，能够改善关节活动度，减少运动损伤和骨质疏松的发生。

第三，太极拳掌握了宇宙万物相互作用的哲学理念，讲求阴阳平衡。

太极拳的动作要求身体的左右两侧保持均衡，从而引导身体内外能量的协调流动。

这种动作要求有助于稳定神经系统，增强免疫系统，并提高整体能量水平。

此外，太极拳通过调节呼吸和意念，培养心理的平静和冥想状态。

有研究表明，太极拳的练习可以减少焦虑和抑郁等情绪问题，改善睡眠质量，提高工作、学习效率，促进身心健康。

这是因为呼吸的调节和冥想状态可以平静神经系统，减少压力和焦虑的产生。

另外，太极拳的训练强调身体的中心力量和稳定性。

通过太极拳的练习，人们可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。

这对于预防跌倒和运动损伤具有积极的作用，尤其对年长者来说尤为重要。

总结来说，太极拳作为一种传统的拳术形式，有着丰富的文化内涵，也有着科学的健身原理。

通过太极拳的练习，可以改善血液循环、增强关节柔韧性、调节神经系统、提高心理状态和培养身体的平衡感。

因此，太极拳被大量人民选择为一种健康的生活方式。

此外，太极拳的运动量适中，既可以在室内进行，也可以在室外进行。

人们可以根据自己的身体状况、兴趣和环境选择适合自己的太极拳方式，来进行有针对性的练习。

太极拳健身的生理机制

太极拳健身的生理机制随着人民生活水平日益提高和全民健身纲要的进一步实施，太极拳这一深含传统文化底蕴的拳术，以其柔和、缓慢、轻灵而备受各界各年龄群众的喜好。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳健身的生理机制。

欢迎阅读!太极拳健身的生理机制太极拳健身的生理机制一、练脑太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。

太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合连绵不断，一气呵成。

这些细微、复杂、独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼，进而调整身体诸系统的功能，从而起到防病、治病、强身、防身的目的。

太极拳是“以静制动，虽动犹静”，动与静结合的锻炼方法，这有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

它对大脑皮层过度兴奋引起的神、经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效，如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼，它不仅要求身体放松，而且更要求大脑放松。

在大脑支配下，神经、肌肉放松又能反向性地使全身小动脉得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化，对高血压患者更为有利。

在脑力、体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经、疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

太极拳健身的生理机制二、炼气祖国医学认为：血的运行主要靠气的推动，称为“气为血帅”;同时气又能控制血运行干经脉之中，故又称“气能摄血”;气可以促进血的新陈代谢，称为“气能生血”;大量出血必然导致气血两虚，称为“气随血脱”。

太极拳炼气是在大脑皮层对诸神经系统的统摄下，全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律的舒张、收缩，腰脊、四肢螺旋缠绕将“沉蓄”于丹田(小腹)之元气运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即所说的“气感”。

通过气的运行，肌肉每平方毫米约200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。

它们的搏动，好像给身体增加几百万个微小的“心脏”，这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

太极拳健身的原理

太极拳健身的原理
太极拳是一种优秀的健身方式，通过练习太极拳可以达到全面的健身效果。

太极拳的健身原理主要体现在以下几个方面：
1. 锻炼肌肉：太极拳练习中，需要进行各种动作，如抬腿、打拳等，这些动作能够有效地刺激和锻炼肌肉，尤其是腿部、背部和臀部的肌肉，增强身体的力量和稳定性。

2. 改善柔韧性：太极拳注重身体的柔韧性和舒展度，在练习中会进行一些伸展和扭转的动作，可以有效地提高关节的灵活性和肌肉的弹性，改善身体的柔韧性。

3. 增强协调性：太极拳的动作要求身体各部分的协调运动，通过练习可以提高身体的协调性和平衡感，增强身体的稳定性，减少意外受伤的风险。

4. 提高心肺功能：太极拳的练习中需要做一些缓慢而有节奏的动作，这有助于锻炼心肺功能，增强心肺的耐力和循环能力。

5. 放松身心：太极拳注重内外兼修，通过形意兼修、动静相济的练习方式，可以使人体得到有效的放松和舒缓，缓解工作和生活压力，增加心理的平静与稳定。

综上所述，太极拳健身的原理主要包括锻炼肌肉、改善柔韧性、增强协调性、提高心肺功能和放松身心。

通过坚持太极拳的练习，可以达到全面提升身体素质和健康水平的效果。

太极拳养生与健身原理分析

太极拳养生与健身原理分析太极拳是中国传统的拳术之一，源远流长，拥有悠久的历史。

太极拳的起源可以追溯到宋朝的陈氏太极拳，经过几百年的发展，太极拳已经成为一种深受人们喜爱的健身方式。

太极拳不仅可以强身健体，还有很好的养生功效。

本文将对太极拳的养生与健身原理进行分析。

太极拳的健身原理主要体现在它对人体各个方面的作用。

在运动方面，太极拳属于一种有氧运动，可有效增强心肺功能、提高心肌耐力和心血管系统功能，促进新陈代谢，达到减肥塑身的效果。

太极拳练习注重脊柱的活动，有助于改善人们因长时间坐办公、驾驶而导致的腰椎不适、颈椎疼痛等问题。

太极拳在练习过程中，身体要求相对平衡，需要腿部、腰部、腹部的协调动作，对腹肌、臀部、大腿肌肉进行训练，增强身体的协调性和柔韧性。

太极拳练习还注重头部、眼部的转动，对改善眼部疲劳、预防近视也有一定的效果。

在太极拳的实际应用中，需要练习者与对手进行太极推手，这种锻炼可以增强肌肉力量、耐力和反应能力，达到自我防身的目的。

在心理健康方面，太极拳的练习也有着独特的作用。

太极拳的动作缓慢流畅，需要集中注意力、保持稳定的情绪，有利于舒缓压力、缓解焦虑、增加自信。

太极拳强调身体与心灵的统一，练习者会逐渐领会到自然之道，形成平和、谦卑、和善的处事态度，有利于调整心态、增进心灵的平静。

太极拳还有着很多独特的养生功效。

太极拳操中的脑髓洗髓，意思是通过练太极拳可以起到清洗大脑，使之清晰的作用。

又如，太极拳的举手望月，可以保证身体的平衡。

太极拳的挤拳等等，这些拳法都是对身体各个角度的锻炼。

这些细致的动作对于养生有着积极的促进作用。

太极拳的功法原理

太极拳的功法原理
太极拳作为一门中国传统武术，其功法原理深受道家哲学的影响，注重以"柔克刚"、"以静制动"等原则来发挥自身的力量。

太极拳的功法原理主要包括以下几个方面：
1. 骨骼的放松与整体的协调：太极拳要求身体骨骼放松，肌肉松软，通过慢而有序的动作来调节全身的协调性。

这种放松和协调的状态有助于减少能量的消耗，并使力量更加流畅和连贯。

2. 气的调和与运用：太极拳强调通过正常的呼吸来调和气的运行，使气血畅通无阻。

深吸纳气，慢而长的吐纳，有助于增加气的储备和调节体内能量。

3. 内外相合与圆动：太极拳注重内外相合，即内功与外形相结合。

内功主要讲究修炼内气、内力，通过内劲的转化和发挥来达到外力的表现。

运动时，太极拳强调圆动的原则，即以圆为中心，以曲线的形式运动，体现出一种柔中有刚的力量。

4. 走步与身法的运用：太极拳中的步法以圆滑、缓慢为主，强调腹部的旋转和髋部的运动。

通过合理的踏步和身法的运用，可以调整身体的重心和力量的转移，使力量更加集中和稳定。

5. 心境的调整与意念的运用：太极拳强调心境的调整和意念的运用。

只有在内心平静、专注的状态下，才能真正体会到太极拳的真谛。

通过意念的引导，可以使全身的运动更加流畅自然，力量更加强大和准确。

综上所述，太极拳的功法原理主要包括骨骼的放松与整体的协调、气的调和与运用、内外相合与圆动、走步与身法的运用以及心境的调整与意念的运用。

这些原理的合理运用，可以使太极拳的练习者获得身体的调养、内外的协调以及一种和谐、柔和的力量。

太极拳的健身原理

太极拳的健身原理太极拳是我国文化遗产中的瑰宝，太极拳的增强体质，祛病延年，深受国内外群众欢迎。

据了解，全国已有几千万人在练习太极拳。

美国、加拿大、澳大利亚、东南亚等各国都出现太极类拳热，这除了太极拳确实是一种治病健身的体育运动项目之外，更主要是太极拳本身是中国传统文化的遗产，有很多值得研究的人体科学奥秘，有待近代人进一步揭示和探索。

太极拳实质是调节人体阴阳均衡的运动，久练太极拳的人都有一个共同的体会：练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。

练功主要环节是调心（意识锻炼）、调息（呼吸锻炼），调身（姿势锻炼）所组成。

三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。

调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。

练功机制很复杂，特别是对于内气，至今尚未能作出完整的科学解释。

笔者认为内气确实客观存在，只是人们对于经络的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。

其实一个人的生命活动，离不开大自然环境和周围的社会环境，大自然环境的寒热、暑湿经常处于变动之中，社会环境的世态炎凉、人情冷热、利害冲突也不可避免地随时在变迁。

然而如果我们仔细的观察，人体的一些基本生理指数，如体温、脉搏、呼吸频率，经常处于一种相当稳定的状态。

如果这些指标超出正常范围，便标志着人体可能巳经转入病态，严重者可以导致死亡，这种相对稳定的状态，不但是人体生命活动所赖以实现的，而且是人体各个器官系统相生相克进行反应的结果。

例如当皮肤出汗多的时候，肾脏排尿量便减少，这种可以自动调节的稳定状态，生物学者称作“稳态”，在中医理论中，则有“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”的论述，其中“阴平阳秘”所刻画的状态很明显地指的就是“稳态”。

如果这种协调平衡一旦破裂（阴阳离决），生命便不能维持（精气乃绝）。

当我们进一步仔细观察时，就又会看到，同样的环境变化，不同人的反应却不完全相同。

例如同样的气候变化，有的人不在乎，体温、脉搏都正常；而有的人却受不了，甚至得病，体温、脉搏都发生了变化。

太极拳的健身祛病机理与特点

太极拳的健身祛病机理与特点简述1、太极拳健身祛病机理太极拳是武术拳技与气功原理的有机组合，太极拳练好了，就是气功，打太极拳就等于练气功中的“动功”。

太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然。

以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强了人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。

用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼。

使人的阴阳、表里、寒热、虚实;精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。

2、太极拳健身祛病特点太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：“整体性” 和“全面性”。

所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重“生命之树”的培基固本，增益正气维系生命的能量，而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。

太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。

从这个意义上讲，太极拳健身是一种“整体疗法”。

所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。

对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。

而且还能增高减肥、健美身形、美容黑发、延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。

它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的“性命双修”。

所以很多学者把太极拳健身说成是“全科治疗”练太极拳疏通经络调和气血1、疏通经络，调和气血养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。

通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使“丹田”之气充盈。

然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。

太极拳的健身原理

PH值下降等一系列生理指针的变化说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量储存，促进了呼吸系统机能提高。
长期坚持太极拳运动可使左心室顺应性提高，每搏输出量、每分输出量及指数均有增加，心率有所下降，心脏泵血功能提高，心肌舒张能力改善。心电图在安静和负荷状态下，发生良性改变，特别是ST段在负荷增加时变化不大，表明心脏对负荷的耐受力增强。同时，外周
太极拳的健身原理
北京大学新任校长王恩哥的10句话中有4句话和运动、健康有关
第一句：结交“两个朋友”一个是运动场，一个是图书馆。第八句：配备两个“保健医生”一个叫运动，一个叫乐观。第九句：记住“两个秘诀”一个是健康秘诀在早上，一个是
成功秘诀在晚上。第十句：追求“两个极致”一个是把自身的潜力发挥到极致
“圆裆松胯”不仅有利于太极拳运动沉稳灵
提高运动能力。“屈膝半蹲”对下肢的力量要求较高，采取不同的高度适合于不同年龄人练习。腿部肌肉收缩可促使静脉血液回心流畅，防止下肢静脉曲张。大肌群有节律地收缩是一种有效的按摩手段，可对膝关节产生积极保健作用。
太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。它使呼吸有节律，特别是横隔运动，因此加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象，是消淤的良好办法。骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动也能加速静脉的回流，减轻了心脏的负担。太极拳利用气沉丹田的腹式呼吸，提高了心脏血管的功能，促进了血液循环，加强了心肌的作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴的系统健康。
（四）太极拳健身的科学性要求
在选择太极拳运动为健身内容和手段时，要特别注意练习时的科学性。不同年龄、性别、职业的人应选择适合于自身素质的太极拳套路，如初学者可选择简单易学的简化太极拳，练习次数要适当。随着技术掌握程度的提高，练习内容可逐渐丰富，运动负荷可逐步提高，动作姿势和技术演练要求也应日趋规范、精细，并应讲求内外协调，神形兼备。具备一定水平后，可追求「以意运气、以气运身」的境界。