浅谈拖延的成因及应对方法

浅谈拖延的成因及应对方法

作者：王太和徐冬青

来源：《青年时代》2016年第16期

摘要：拖延不仅影响你的个人生活，影响你的学习事业，甚至会影响你的一生。拖延可能由于过分追求完美，也可能是恐惧。但只要你改变观念、克服恐惧、持之以恒，定能克服拖延。

关键词：拖延；成因；应对方法

你是否经常会在deadline之前的一点点时间才因紧迫感而开始着手工作？你是否每次开会总是踩着点才走进会议室？你是否总是把作业拖到最后一刻才着手完成？如果是，这可能就是所谓的拖延。如果还出现强烈的自责情绪，强烈的负罪感，不断自我否定、自我贬低，伴生出焦虑抑郁强迫等症状，那可能就是拖延症了。它不仅影响你的生活，而且影响你的学习或事业，甚至会影响你的一生。那么，拖延的形成原因有哪些呢？怎样才能克服拖延现象呢？

一、拖延的成因

拖延现象自古至今从东方到西方都存在，无时不刻不影响着人们的生活和工作，为此，不少现代人做了大量的研究。那么，拖延究竟是怎样形成的呢？这是一个仁者见仁智者见智的问题。主要有以下原因：

（1）追求完美。精益求精，想努力把任何事情做到最好，以至无懈可击，这是人的天性，但这会需要做很多的工作，可能要花好多时间和精力，殚精竭虑，这会导致很大的压力，于是就导致拖拉，产生抵触的意识，常见的现象就是推迟延期。

（2）恐惧。追求安全，避免受到伤害，维持稳定，害怕改变，这也是人的天性。害怕犯错，害怕失败，由于害怕，迟迟不敢着手做事，一拖再拖，由此而导致拖延。

（3）长期养成的不良习惯。焦虑和紧迫感往往会促发人的斗志，让人觉得只有在压力状态下才有做事的状态，往往等到最后才不得不着手做事，最后的成绩可能还不错，这就强化了个体觉得自己最适合在deadline之前短期的高压状态下工作，也为自己拖延找到了借口，并且对以后的行为不断进行错误的自我暗示，久而久之就形成拖延的习惯。

（4）避重就轻，总是做一些日常无关紧要的事情，譬如看邮件短信微信整理书籍或漫无目的的来回走动等等，磨磨蹭蹭貌似很忙，实际上正事一点都没做，如此恶性循环，这实际上是一种结构化拖延。

（5）来自于替代学习，长期处于一个拖延的群体。譬如拖延的家庭、小团体环境等，长期耳濡目染，想不拖延都很困难，或他人对拖拉者的无限宽容等等，这些都会助长这种习惯的形成，并不断强化这种习惯。

其它还有如缺少动力，没有目标，不会进行时间管理，缺少行动计划，缺少行动力，或来自于对强权家庭教育的一种反抗等等。

二、应对拖延的方法

拖延对我们危害极大。你究竟属于哪种拖延？如何克服拖延这种坏习惯呢？

（1）改变观念，停止完美主义。世界上没有完美的人和事，正是因为这不完美才让我们周围这个世界各具特色，绚丽多彩。不要试图写一篇最完美最有价值的文章，也不要试图将什么事情做得都圆满。如果追求一切的完美，你就永远难以成功，甚至无法起步。因为任何事情都有可以再改进的空间，都有再改善的可能。今天完成的“不完美”远胜于无限期拖延的“完美”，也正是由于“不完美”的行动才能造就最后的相对“完美”。

（2）不要害怕出错，不要害怕失败，错误和失败是成功之母。只有在错误和失败中的摸索、总结、反思、改进才能走向成功。人类世界的文明就是在总结反思过去的错误与失败中前进的。

（3）要培养坚强的意志力。不能一遇困难挫折就半途而废，要能耐得住打击，耐得住寂寞，要有不达目标誓不罢休的坚强信念，好多事情就在“再坚持一下”中完成的并走向成功的。

（4）要学会规划。大的如人生规划人生目标，小的如行动计划学习计划，将大事分解成一个一个的小目标，化整为零，逐个解决。认真考虑清楚长期目标、中期目标、短期目标，具体到每天需要做的事情，让自己做事能有的放矢，不被杂事所左右。目标清楚，头脑清晰，做事也有动力。

（5）要学会时间管理。时间管理并不是要把所有的事情做完，而是更有效的运用时间。事前将事情按轻重缓急进行分类，重要且紧急的事先做，重要但不紧急的事后做，最后再做其他事情，可做可不做的坚决不做。适当的时候做好每天的时间记录，以便对时间使用做理性分析。

（6）改变自己的思维方式，尤其是改变潜意识。这是相对比较困难的事情，首先要对自己的一些不正确的自动化思维进行觉察，然后通过反复不断的改变自我对话的方式，逐步将意识内化为潜意识，必要时可借助专业人士的力量。

其他还可通过减少内外干扰、消除分散注意力的因素，寻找专业人士的指点与帮助，等等。

三、结语

大多数有拖延习惯的人也许还没有严重到“拖延症”的程度。克服拖延，虽然困难，但不是没有可能。只要你下定决心，多给自己积极的暗示，马上行动，坚持三周以上，多给自己肯定、支持和鼓励，一定会大有改观，完全改变也不是没有可能。