篮球比赛中运球突破的节奏

浅谈篮球比赛中运球突破的节奏

【摘要】本文通过对篮球比赛中运球突破这一攻击性极强的技术进行研究，阐述什么是好的突破节奏，及如何培养好的运球突破节奏。

【关键词】篮球；运球突破；节奏

节奏原指音乐中交替出现的有规律的强弱、长短的现象，篮球比赛中的节奏主要是指运动员在完成攻防动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔之间的关系。

篮球运动中跑、跳、投诸种技术动作繁多，不论是单个技术动作还是组合动作都存在着节奏，适宜的动作节奏是时空概念和熟练技术动作的密切结合。[1]运球突破技术作为篮球运动中重要的个人技术，既可以为自己创造直接得分机会，又可以通过突破分球为队友送出助攻，当今高水平的比赛中，敢于、善于运用运球突破技术的球星比比皆是，如nba中的拉简·朗多，克里斯·保罗，西班牙队的卢比奥，费尔南德斯等，通过分析这些突破高手的比赛录像不难发现，他们最大的共同特点就是善于把握突破的节奏，且动作快速流畅而具有美感。

1 什么是良好的突破节奏

从直观感觉上说，就是过人干净利落，丝毫不拖泥带水，甚至出现“man down”（晃倒）的情况，每天的美职篮十佳球中，经常可以看到类似情况出现。

好的突破节奏是球员对突破时机的把握，即我们常说的时间差、位置差，关键在这一个“差”字上。例如想从对手右侧突破，就要先把对手的重心吸引到左边，迫使他向左边移动来阻止我的突破，在他向左移动过程中，抓住机会快速向对手右侧加速突破，这就是对时间差、位置差的把握。

2 良好突破节奏的构成因素

2.1 熟练运用各种运球技术

要想娴熟的运球过人，没有熟练的运球技术是不可想象的。因此，必须熟练掌握各种原地、行进间的运球技术，是形成良好的突破节奏的重要前提之一。

2.2 对突破时机的精准把握

比赛中常见的运球突破时机主要有以下几种：

２．２．１快攻“一打一”时，应主动快速突破对手得分；２．２．２对手身后协防队员距离较远，而对手企图上来抢断，重心不稳时；

２．２．３接球后对手距离较远，仓促补防，重心起伏，立足未稳时；

２．２．４对手被假动作吸引，向一侧移动时，应立即反方向加速突破。

2.3 恰当的脚步移动

很多球员不擅长运球突破，是因为他们头脑中被“走步”规则限

制住了手脚，球不在手时脚步可以随意移动，大家往往忽略了这一点，脚步僵硬，动作不协调，无论如何移动始终摆脱不了防守队员。只有灵活多变的脚步，才能帮助我们快速摆脱对手。

2.4 良好的身体控制和平衡能力

比赛中要突破对手，往往需要大量的急停急起，改变方向的动作，同时，由于篮球属于同场竞技对抗性项群，因此，在篮球突破过程中难免会有身体对抗，这些都对身体的协调性，平衡能力提出了很高的要求。

3 突破节奏把握上存在的常见问题

运球突破时存在的普遍问题主要有运球突破的方法使用不当、运球破时的基础脚步动作不扎实、针对性训练手段匮乏、运球突破时的技术衔接不够连贯、对假动作的认识不够明确，同时缺少比赛经验、对运球突破的时机捕捉不够准确等。[2]

4 训练中如何形成良好的运球突破节奏

当今高水平比赛运动战得分比例不断增大，日常训练中应注意加强运球突破能力的培养，形成良好的突破节奏，并利用运球突破技术，撕开对方的防守，也就很容易在比赛中形成局部多打少的局面。

4.1 加强运球技术训练

4.1.1 要掌握多种运球技术并精益求精，各种熟悉球性练习，运球练习，要反复进行。

4.1.2 多进行快速行进间的各种运球技术练习。

4.1.3 要将各种运球技术组合起来练习，实战中，很可能一个体前变向摆脱不了对手，这就需要快速的组合其他行进间运球技术进行摆脱。

4.1.4 运球技术练习应与身体重心的左右移动，上下移动结合起来，不能原地一动不动的练习运球，只有进攻队员自己的重心真的移动起来，才能吸引防守人随着你的移动而移动脚步，露出突破的空档。

4.1.5 左右手运球应该均衡发展，不可偏废，只有双手都掌握了熟练的运球技术，才可以从容面对各种对手，在比赛中掌握主动。

4.1.6 运球要快速有力，每一次运球要像钉钉子一样用力向下按拍。

4.1.7 运球要有节奏，可以随着音乐节拍练习，并且不断变换节奏。

4.2 加强持球时的脚步移动训练

4.2.1 好的突破节奏必须是运球和脚步的完美结合，有了熟练的运球是否就一定能随意的突破对手呢，答案是否定的，观察突破高手们的录像，做假动作时脚步动作灵活而幅度极大，重心向一侧晃动时往往伴随着双脚同时向同侧做出突破的假象，待对手重心移动，再反方向快速突破，脚步训练要注意以下几点：

（1）运球突破时脚步不能原地不动，或者只会机械的运用同侧步或交叉步的动作，那样除非拥有强劲的爆发力和极快的速度，否

则很难突破对手，运球配合身体重心晃动的同时，脚步一定要快速灵活的随之移动，动静结合。如快速向一侧加速，吸引对手全速追防，再突然急停，待对手即将停住时再次加速，利用节奏的变换，使对手始终被动的跟随我们的脚步，突破时便能占据主动。

（2）准备加速启动时不能单纯的依赖单脚的蹬地加速，可双脚同时向前后移动。运球结束前，脚步可随意移动，如假动作吸引对手注意后，欲向右侧突破，可双脚同时小跳，快速变为右脚在前，左脚在后的同侧步突破动作，迅速突破对手。

4.2.2 如何进行脚步训练

（1）脚步训练应以快速度、高频率、小幅度的动作为主，常见的跑楼梯，跳绳等都是加快动作速率，提高协调能力的好方法。（2）绳梯训练也是进行脚步训练的利器，借助绳梯，可以进行多种多样的脚步动作训练，目前在美职篮、高水平运动队中均大规模采用。

（3）利用threa-band弹力带进行抗阻训练，在阻力条件下练习各种移动技术。

（4）通过提踵、单足跳等练习加强踝关节的稳定性，通过各种伸展练习拉伸肌肉，增大活动范围和爆发力。

4.3 加强突破时机选择的训练

突破时机的选择是运球突破节奏培养中至关重要，只有敏锐的把握突破时机才算找到了突破的节奏，突破过程中，加速启动的最佳