心理调适地原则与方法
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心理调适的原则与方法
樊富珉清华大学心理学系副主任/教授
二0一五年四月
各位学员,大家好,我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面,我们会讲三个问题,第一个问题是什么是心理调适,第二个问题是心理调适的目标,第三个问题是心理调适的具体的原则。
一、什么是心理调适
首先我们先来讲一讲,什么是心理调适?顾名思义,调适调适,就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整,改善人的适应,以提高心理健康为目的。
对现代人而言,生活节奏很快,工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的,它是我们保持和促进心理健康的重要的方法,重要的过程。心理调适作为一种心理活动,作为一种心理健康的促进的手段,它贯穿人的一生,是一个动态变化的过程。
那我们在讲心理调适的时候,首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容,因为我们说心理调适是调适心理,那我们就要问了,心理到底是什么,人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲,人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵,它非常得芬芳,非常得复杂,非常得多样。但是心理学的研究,把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容,包括了认知的过程,情感的过程,意志的过程。另外一方面,心理现象包括的个性心理,这里面又涵盖个性倾向性,比如说人的需要,人的动机,人的价值观。还有就是个性心理特征,也就是说,我们区分于人和人之间差异的那些气质,性格和能力。那么我这边有一张表,也许大家一看就清楚了。
心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康,健康和不健康有什么区别?在这张表里面列的非常清楚,我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态,就是思维很清晰,符合逻辑,行为有序,语言有条理,行为符合人的活动,同时行为反应正常,这是我们讲的心理。
也许我们对心理是什么,心理现象是什么,有一个清晰的了解之后,我们就可以更加清楚地知道心理调适,它调适的是什么。那么心理调适,既可以自我调适,也可以帮助别人。
(一)自我心理调适
自我心理调适,就是根据自身的发展和环境的需要,对自己进行心理的控制和调节,最大限度地发挥个人的潜力,维护心理的平衡,消除心理的困扰。
那么一般而言,我们做心理调适的时候,有这么三个基本的特征。第一,就是说你的健康的心理调适,应该包括了解自己的需要,尊重他人的需要,还有调适没有绝对的标准,它是有弹性的,是有容忍度的。那么谈到需要,我们就得说一说,马斯洛的需要层次理论。大家也许在以往的学习当中,当已经接触过马斯洛的需要层次理论。马斯洛是美国最有名的人本主义心理学的代表人物,他曾经在五六十年代,研究人的行为的动机。提到需要是人行为的原动力,而需要包括了,虽然我们说人的需要千差万别,但是需要他把它概括为五个层级:生理的需要,安全的需要,归属的需要,自尊的需要,自我实现的需要。那么因此,我们在做心理调适的时候,我们得了解我们自己的需要,它处在哪一个层级上,我们这个需要到底是来自什么样的具体的内容。
二、心理调适的目标
那么我们心理调适,它根本的目标是什么。心理调适的目标就是要促进增进人的心理健康,也就是说我们通过我们的认知、情感、行为、意志的这种调整,使得我们保持在一个良好的心理健康的状态。
(一)心理健康的定义
我不知道各位对心理健康到底了解多少,大家可能听说过,心理健康是健康的重要的组成部分。世界卫生组织在1948年成立的时候,在他的宪章上,就明确的规定,健康不仅仅是没有疾病、衰弱的表现,健康应该是生理上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态。到了2001年世界卫生组织再一次对健康中的心理健康作了这样的一个界定:心理健康不仅仅是一种无精神疾病,更可视为一种幸福的状态。用英文来讲,那叫well-being,良好的一种存在状态。那么在这样一种状态下,每一个人都认识到自己的潜力,可以应付正常的生活压力,有效地从事工作,并能够对社会作出贡献。所以我们可以看到,心理健康是人的整全的健康概念中重要的一部分,而心理健康不仅仅是指没有心理的疾患,它包含着更丰富、更广泛的一种意义。也就是说,心理健康它是一种状态,那么好像听起来状态有点模糊,状态有点不太好把握,那么我们可以对这个状态再作进一步的描述,这是一种什么样的状态。就是说,人的生命具有活力,人的潜能能够得到开发,人的价值可以得到实现。就像刚
才世界卫生组织的定义中谈到,就是在那样一种状态下,人他能够有效地去从事工作、生活,而不为日常生活的压力所压垮,这样的一种高效的、满意的状态。
那么心理健康我们可以看到,它其实我们从刚才介绍的心理现象,我们来看,良好的心理健康其实是从知、行、义,生活适应这些方面来界定的。良好的心理健康是指个人拥有良好的认知能力,有积极的情绪状态,无论是在工作、学习、家庭和人际关系方面,都会有良好的适应和表现,所以心理健康是非常重要的。
(二)心理健康的意义
那再具体点讲,心理健康对我们到底有什么意义呢,大量的研究显示,心理健康对我们有重要的意义。它具体表现在,它可以延长人的寿命,我们可以看到那些长寿老人,百岁长者,当我们去问他长寿的密诀的时候,至少都会包含这样一条,叫心态平和。心理健康是一种心理和谐的状态,心理健康有助于延长寿命,心理健康可以增进人的身体的健康。我们知道身心其实是不分家的,如果你的心理处在一种积极良好的状态,心态平和,生活有很高的满意度,那么一般来讲身体健康就会更加地促进,所以我们说,心理健康可以增进人的身体的健康。另外心理健康可以提高我们的生命的质量,让我们的生命更加有意义。心理健康还可以增加就业机会和提高人的收入。因为我们知道,在就业的市场上,招聘者最喜欢什么样的员工来到企业或者组织可以工作呢?一般来讲,除了有专业的特长以外,或者说你学有专攻,那他还很重视的是,就是这个人他的社会适应,他和人的沟通交流的能力,以及他学习新东西的能力。这些我们可以看到,如果一个人他学习能力很强,然后他对生活的满意度也比较高,他能够和周围人更有效地去沟通,那么他对职业的适应也会更高。再就是我们说,良好的心理健康可以有更多的,引发更多的正面的社会行为。什么叫正面的社会行为,就是我们说的,亲社会行为或者叫助人行为,利他行为。比如说做志愿者去帮助别人,去做义工,还有会去帮助社会,去帮助那些孤残的老人儿童等等。那么心理健康也可以有效地减少犯罪,滥用毒品和酒精这样的一些行为,这都是有大量的科学地研究来证明了这样的心理健康对我们的意义。
(三)心理不健康的危害
那么我们说,心理健康这么重要,心理不健康会有什么样的危害呢?我想举一个例子,大家都知道,最近2015年3月24号,在法国的阿尔卑斯山脉,有一架德国的飞机,从西班牙飞向德国,不幸坠毁。那么机上有144名乘客和6名机组人员全部遇难。这是一个非常非常令人痛心的突发事件,为什么会发生坠机事件呢?经法国等方面的调查,最新出来的结果包括了对第一个黑匣子,包括第二个黑匣子的找到以后的数据分析,这个基本上可以肯定,这架飞机是人为的,由副驾驶故意的一个坠机事件。那么我们就要问了,这个副驾驶卢比茨他为什么要故意地造成这样一场人为的空难?目前的调查数据证明,卢比茨是一个有心理问题的人,他的心理健康