体育动作要领
体育教学中动作要领大全
体育教学中动作要领大全篮球动作要领：1.运球：手掌扶球、弯曲手腕、用指尖控制球，重心低。
顺口溜：运球时，手心托，指尖控，重心低，千万别被抄。
2.投篮：双手托球、眼睛看篮筐、手指弹球、下压放球。
顺口溜：眼睛瞄准篮筐，手指弹射球，下压放进框。
3.篮板球：判断球路线、双手提球、身体坚定、保持平衡。
顺口溜：看球去路、用双手擒住，身体稳落地，保持平衡看。
足球动作要领：1.带球：俯身脱背、贴住脚心、抬膝行进、保持稳定。
顺口溜：贴脚心，抬膝行，身体低，球留近。
2.传球：用内侧脚背、脚踝弯曲、脚掌正对目标、用力短而细。
顺口溜：背脚传球利用，踝关节微屈辐转，脚掌正对目标一抽。
3.射门：踩准开球、用上胡脚背、脚尖正对门、大腿震动力。
顺口溜：准踩踏，胡脚开门，脚尖对准，大腿用力震。
田径动作要领：1.跑步：放松身体、膝盖高抬、脚掌着地、保持节奏。
顺口溜：放松身姿稳，膝盖高抬行，脚掌徐徐下，保持韵律尽。
2.跳高：速度通过、弹跳起跳、头部后仰、释放能量。
顺口溜：通过奔跑速，弹跳起，头后仰放，释放能潜藏。
3.掷铅球：用力下蹲、上体后倾、跳跃推球、放松手臂。
顺口溜：下蹲用力抱球体，上体后倾掷出力，跳跃推动势不止，手臂放松飞。
游泳动作要领：1.自由泳：双臂交替、身体轮动、手指收紧、提前呼吸。
顺口溜：臂交叉先后游，身体扭动时，手指紧有效，提前呼吸气。
2.蛙泳：腰部用力、双手主导、双腿踢助、头部水上。
顺口溜：腰部用劲水面披，双手主导流水上，踢腿助力向前进，头部水面不回晃。
3.蝶泳：双臂交替、双腿协调、身体拧动、头部呼吸。
顺口溜：臂交叉水面飞，腿并拧动合，身体整体摆，头部顶气悠。
重难点：1.篮球动作要领中，投篮的要领需要掌握好力量和角度，需要通过练习来找到最佳投篮点。
2.足球动作要领中，带球要注意控制力度和脚步，需要时刻观察身边的动向。
3.田径动作要领中，跳高的要领需要准确的掌握起跳时间和力度，以及通过后仰落地。
4.游泳动作要领中，自由泳的呼吸要掌握好节奏，尽量避免呛水。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
体育教案动作要领有哪些
体育教案动作要领有哪些体育教案是体育教学的重要组成部分，而动作要领是体育教学中至关重要的一环。
动作要领的掌握直接影响着学生的体育技能水平和运动表现。
因此，制定体育教案时，动作要领的设计和讲解至关重要。
本文将就体育教案动作要领的要点进行探讨，希望能够对体育教学工作者提供一些参考和帮助。
一、动作要领的设计原则。
1. 简洁明了，动作要领的设计应该尽量简洁明了，避免过多的文字描述和复杂的动作分解，让学生能够迅速理解和掌握。
2. 分步骤讲解，针对复杂的动作，可以采取分步骤讲解的方式，先整体介绍动作的要领，再逐步分解每个步骤，让学生能够逐步理解和掌握。
3. 图文结合，在动作要领的设计中，可以适当结合图片或者视频，让学生通过视觉更直观地理解动作要领。
4. 强调重点，在讲解动作要领时，要着重强调关键的动作要点，让学生能够抓住重点，快速掌握动作的精髓。
二、常见体育项目的动作要领设计。
1. 篮球运球动作要领设计。
（1）站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体微微前倾，双手握球。
（2）运球动作，用手指控制篮球，保持手腕柔软，用手掌控制力度，运球时保持上身稳定。
（3）变向运球，在运球的过程中，灵活变换手部动作，配合身体的移动，快速变向。
2. 游泳蛙泳动作要领设计。
（1）出发动作，双腿并拢，双臂伸直向前，身体保持水平。
（2）蹬腿动作，双臂向外分开，同时腿部用力向外蹬，产生推进力。
（3）划臂动作，双腿合拢，双臂向内划水，保持身体的稳定和平衡。
3. 田径跑步动作要领设计。
（1）起跑姿势，双腿微曲，身体前倾，双臂向前伸直，准备起跑。
（2）加速动作，起跑后，逐渐加快步伐，保持身体的平衡和稳定。
（3）冲刺动作，在比赛的最后阶段，全力冲刺，保持良好的呼吸节奏和动作协调。
三、动作要领的讲解技巧。
1. 示范讲解，教师可以通过自身的示范，让学生更直观地理解动作要领，同时可以纠正学生的错误动作。
2. 细致分解，在讲解动作要领时，要逐步分解每个动作步骤，让学生能够逐步理解和掌握。
小学体育技能动作要领整理
小学体育技能动作要领整理体育技能动作是指在体育活动中所需要掌握和运用的基本动作。
小学阶段是培养儿童体育技能的重要时期，通过学习和掌握这些技能动作，可以帮助儿童提高身体素质和运动能力。
下面是对小学体育技能动作要领的整理：一、跑步1.起跑：双脚并拢，身体稍微前倾，双手自然下垂，注意保持平衡。
2.姿势：以脚部着地为主，踝关节弯曲，高抬膝盖，双臂摆动力量适中。
3.步伐节奏：保持稳定而有力的步伐，保持直线前进。
4.终点冲刺：利用全身肌肉力量，加快步伐速度冲刺，注意保持身体平衡。
二、投掷1.握球：用手掌握住球，手指微微分开，将球放置在掌心上。
2.投球动作：身体稍微前倾，向后拉动手臂，再向前甩臂，用手腕和手指向前推出球。
3.瞄准：注视目标，将球的轨迹与目标对准。
4.用力：用全身肌肉力量，加快臂部运动的速度，将球投掷出去。
三、跳远1.起跳：双臂向后摆动同时弯曲腿部，用力推地起跳。
2.悬空状态：利用腿部力量将身体抬起，同时挺直上半身。
3.着地：双腿轻轻着地，弯曲膝盖，身体向前倾斜，保持平衡。
四、接球1.视线准备：注视球的运动轨迹，以预测球的落点。
2.手部准备：双臂张开，手掌朝上，伸出手臂，手指分开，做好接球的准备姿势。
3.准确接球：根据球的落点，准确抓住球，尽量避免球的滑动或掉落。
五、跳高1.跑步：用全身肌肉力量加快跑速，以积累动能。
2.起跳：双臂收回，屈腿弯曲，脚尖用力踏地，上升到最大高度。
3.翻身：在空中用力拉腿，将身体翻过杆子，然后向外翻滚。
4.坠落：双腿着地，身体微微前倾，保持平衡。
以上是小学体育技能动作要领的整理。
对于小学生来说，有条理地学习和掌握这些基本动作，可以帮助他们更好地进行体育锻炼，增强身体素质和运动能力。
同时，通过体育活动，可以培养儿童的团队合作精神、竞争意识和毅力，促进他们全面健康的成长。
体育专业技术动作要领
体育专业技术动作要领1.篮球运动：-运球：保持上身挺直、双脚分开与肩同宽，用腕关节控制球的运动轨迹和力量，不要高抬肘部。
-投篮：身体平衡，握球时手掌和篮球成90度角，投篮时整个身体向上推动，并伸直臂腕，保证球的旋转力。
-带球突破：快速变向时，身体重心迅速向前倾斜，利用迅速向前伸出的大腿和脚踝的爆发力完成变向。
2.足球运动：-带球：保持平衡，用脚掌与球保持接触，触球位于球的正下方，踢球时踢到球的正中央。
-传球：踢球前身体重心向前倾斜，用侧脚内侧瞄准传球方向，踢球时用脚趾轻轻一拨，保证球的速度和方向。
-射门：大腿和腰部用力带球，小腿和足腕用力射门，保持上体平衡，触球部位稍微往上。
3.游泳：-自由泳：注意头部保持在水面上，并且与身体保持一直直线，双臂交替伸展和收缩，并用手掌向后用力推水。
-蛙泳：下蹲时呼吸，大臂内收、小臂外展划水，双脚脚趾下弯蹬水。
-蝶泳：呼吸时头部后仰，臂部伸展划水，动作变速要配合用力，双腿交替蹬水。
4.田径运动：-跳远：助跑时注意向前加速，起跳时双脚用力，并将膝盖抬起，通过摆臂和挥臂提高起跳高度，保持弹跳力。
-短跑：起跑时重心前移，双臂挥臂提高速度，并全力用力腿部，保持身体与地面的平行姿势。
-铅球：用臀部和腰部发力，侧向用力转身，脚步要稳，保持身体平衡，腕部抬高投掷铅球。
以上仅仅是部分体育项目的技术动作要领，不同的项目还有更多的要点和规范。
在实际运动中，还需要结合个人的身体特点和训练需求来进行相应的技术练习和提高。
通过不断的技术动作训练和反复练习，才能够使技术动作更加标准、规范、有效，并达到更好的竞技表现。
体育课基本动作要领
体育课基本动作要领教学中我们经常会遇到一些关于基本动作的问题，今天小编在这分享一些体育教学常用动作要领知识给大家，欢迎大家阅读!一、立定跳远：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
(概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。
)教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧二、跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。
起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆;摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压;起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。
(概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。
)教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合。
三、原地单手肩上推实心球：握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。
持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。
面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。
推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举;然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。
最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°-42°左右。
(概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
)教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。
体育教学常见动作要领大全
体育教学常见动作要领大全1.前踢球动作要领：-用腿颈的前端触球，以形成足部与球之间坚固的关系。
-重心位于后腿，借助上肢和腰部力量将身体投掷向前。
-连续触球后迅速将腿收回，保持平衡。
2.投篮动作要领：-抓握篮球，手臂弯曲，将球推至投篮点的侧面，手指朝篮筐方向。
-准备投篮时，向上抬起头部，同时双臂伸直，并向篮筐投篮。
-再次着地时，保持平衡，并观察投篮的结果。
3.羽毛球发球动作要领：-双脚分开，与肩同宽，身体微微前倾。
-抓握球拍，在胸前向后拉拽，向前甩臂和球拍，发力击球。
-发球后，适时跟随球的轨迹，调整站位，并准备迎接对方回球。
4.游泳蛙泳动作要领：-平躺在水面上，身体放松。
-两臂向前伸直，掌心相对，做出一个圆形动作。
-蹬腿时，腿稍微弯曲，将脚尖往外甩，同时大腿朝外侧打开。
-抬头吸气，将头部和胸部抬出水面，吸入新鲜空气。
5.跳高动作要领：-跃起前，从低姿势开始，保持身体的速度和力量。
-在离地前，胳膊悬空，开放髋关节，将上半身向上同时推动肌肉。
-在空中时，保持腿部和身体的伸展，使得身体可以通过杠杆的力量更高地跃起。
6.排球发球动作要领：-踏上发球线，身体保持平衡。
-高起手臂持球，用对角手臂发力击球。
-出手时，用腰部扭转和击球腕部力量，将球发出。
7.奔跑起步动作要领：-前脚的膝盖要稍微弯曲，后脚的脚尖踩住起跑线。
-用后脚的力量向前推进，同时身体向前倾。
-出发后，保持动力，迅速提高步频和步幅。
8.网球正手击球动作要领：-准备击球时，身体侧向，双脚分开，与肩同宽，手握网球拍。
-击球时，将体重转移到前脚上，手臂伸直，拍面从低位上方向前击球。
-击球后，适时调整站位，准备迎接对方回球。
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
小学体育技能动作要领
小学体育技能动作要领一、跑步：1.站直身体，保持头部、肩膀和臀部成一条直线。
2.脚掌先着地，后跟着地。
3.使用整个脚掌推动身体向前移动。
4.摆臂和腿步伐要协调一致。
5.注意呼吸，保持节奏。
二、跳远：1.站在出发线上，脚尖朝前。
2.屈膝下蹲，双手放在臀部后方。
3.用力迅速起跳，同时挥动双臂向前。
4.保持身体稳定，胸部向前伸展。
5.着地时，脚掌先着地，然后脚跟跟上。
6.注意控制身体重心和平衡。
三、跳绳：1.双脚并拢，脚尖着地，双臂自然下垂。
2.手腕用力甩动跳绳，跳绳的速度要适中。
3.双脚跳起，跳过跳绳。
4.注意跳绳时保持身体稳定，保持呼吸平稳。
5.尽量保持节奏稳定，不要频繁出错。
四、投掷：1.站直身体，双脚分开与肩同宽。
2.用力向前后方向投掷物体。
3.着地时，重心要向前倾斜，保持平衡。
4.注意手臂的摆动和力度，做到平衡和协调。
5.注意控制投掷时机，保持准确和稳定。
五、接球：1.注意观察物体的路径和速度。
2.双手张开，手掌向上，上肢微前伸。
3.当物体接近时，用手掌接住物体。
4.注意手臂的协调动作和手的位置移动。
5.抓住物体后，确保稳定和控制。
六、击球：1.定好站姿，脚尖朝前，脚宽约与肩同宽。
2.抬起并举起球拍，保持身体平衡。
3.击球时用力挥拍，控制力度和角度。
4.注意击球时呼吸，保持身体稳定和协调。
5.击球后，恢复到原来的姿势，准备下一次击球。
七、游泳：1.学会正确的呼吸方法，保持呼吸节奏。
2.学会蛙泳、自由泳、仰泳等不同的游泳姿势。
3.手臂和腿要配合协调，做到节奏一致。
4.放松身体，保持平稳的姿势和体力。
5.注意掌握正确的划水和腿部踢水动作。
综上所述，小学体育技能动作要领是基础，掌握了这些基本技能，可以为以后发展更高级的技能打下坚实的基础。
在学习这些动作时，要注意保持正确的姿势和动作，并进行适当的练习和反复强化。
只有不断地练习和尝试，才能不断提高自己的运动技能。
体育运动中的40个动作要领
体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。
【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。
体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
体育运动中的个动作要领
体育运动中的个动作要领体育运动中的个动作要领是指在进行具体的体育运动项目时，为了达到最佳的效果，需要注意和掌握的动作技巧和要领。
这些动作要领对于运动员的动作规范和动作的正确性都具有重要的意义，能够提高运动员的技术水平和竞技能力。
下面就来介绍一些主要体育运动项目中的个动作要领。
(1)运球动作要领：运球时，双脚要保持在球下，大脚尖用力踩踏地面，保持稳定身体重心，运球手臂要放松自然。
当球离地面时，用胸部、大腿或者肚脐部位接住球。
在运球时要保持头抬起，目光要时刻观察和把握球场的各个动向。
(2)射门动作要领：射门时要注意站稳脚步，并有一个稳定的支撑腿，上肢要用力向后摆动，保持身体的平衡。
接下来用前腿迅速切入，控制好踢球的脚掌和踢球的角度。
发力时，要用肩膀、腰部和大腿的力量，同时伸展踢球脚臂肌肉，然后以膝盖为枢轴将力量释放。
(1)运球动作要领：运球时要先触球再运动，保持身体的稳定。
在运球时，瞄准地板运球，不要停下脚步，保持冷静和灵活，左右手换手运球时要注意保持手臂和手背的形状。
(2)投篮动作要领：投篮时关键是站姿，要保持平衡。
脚步要分开与肩同宽，两手握球，垂直举起。
身体上半部分要放松，手臂伸直，球放在掌心，手指用力控制球的旋转。
然后通过腰部和手臂的力量，运用腕关节的发力，以平滑的动作将球投向投篮筐。
(1)蛙泳动作要领：蛙泳动作分为扑腾和蛙泳行进两个阶段。
在扑腾阶段，要注意用力向后和向内，将双臂伸展到最大限度。
在蛙泳行进阶段，要注意伸展抬头，使身体在水面上，同时用力向后，保持腿和臀部的紧缩，并把握好腿和臂的交替节奏。
(2)自由泳动作要领：自由泳动作要领主要包括手臂的划水、腿部的踢水和身体的配合。
划水时要将手臂完全伸直，手掌向内下按，同时踢水时要注意保持腿的伸直，并用力蹬水。
身体的协调则是重在保持身体的水平和姿势的稳定。
(1)正手技术要领：正手击球时要保持身体的稳定和平衡，注意手臂和大腿的配合。
击球时手臂要自然伸展，用手腕和手指控制球的旋转。
体育运动中的个动作要领
体育运动中的40个动作要领稍息、向右看齐、向前看【立正】立正——抬头挺胸收腹提臀，两腿至两脚跟并拢，两脚尖呈60度张开五指用力，微弯，中指正对裤缝稍息一一一左脚顺脚尖方向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落在右脚；向右看齐～一向右转头，眼睛看右；向前看一——迅速将头转正，恢复立正姿势。
【向左转走】右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
【小步跑】摆动腿大腿抬起与水平线约成35～45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。
【燕式平衡】由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举，用脚掌和脚趾调整重心，支撑平衡稳定，能停留三秒。
【鱼跃前滚翻】两臂前摆远撑，身体腾空，着地时屈臂、低头、团身。
注意手臂的积极着地与低头、团身的动作配合。
【肩肘倒立】后倒折体；举腿伸髋，两臂用力压垫；两手撑腰背，两肘内夹；垂直地面控制身体平衡。
【跳箱（分腿腾跃）】快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。
空中挺身、并腿，屈膝落地。
【跨越式跳高】助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
【蹲踞式跳远】起跳成腾空后，起跳腿向前上方提举靠拢摆动腿，两臂前伸，身体成蹲踞状；准备落地时上体适当前倾，在两臂后摆的同时前伸小腿。
【低单杠：穿臂前后翻】正握杠，蹲悬垂后双腿用力蹬地，上体后倒，收腿屈腿并使其从两臂间穿过，转至杠下垂直部位时伸腿落地，然后屈腿蹬地，提臀，两腿从两臂间穿回落地。
体育运动中的40个动作要领
体育运动中的40个动作要领1.跑步：保持直立姿势，膝盖抬高，大臂自然挥动。
2.跳跃：腿部用力蹬地，双手向上挥动，肩部放松。
3.投掷：扔出时，将身体重心前移，用力甩臂。
4.接球：用双手接球，手指张开，保持手腕柔软。
5.球控：用手指和手腕控制球的方向和旋转。
6.突破：用身体迅速变向，保持节奏和速度。
7.持球：双手牢牢握住球，用手臂肌肉保持球的稳定。
8.盖帽：跳跃时用力向上挥臂，以阻挡对手进攻。
9.防守：保持与对手的距离，用手臂干扰传球和投篮。
10.射门：踢球时保持平衡，用力踢出时脚掌要有力。
11.射门阻挡：用双手和身体封堵对方射门的角度。
12.传球：用手臂和手腕传递球，力量和准确性要均衡。
13.相扑：用双手向对手施加压力，保持低姿势。
14.罚球：保持平衡，以手腕力量投掷篮球。
15.弹跳：用腿部力量向上弹起，双手向上挥动。
16.接力：将接力棒连续传递给下一位队员。
17.抱摔：用力拉低对手，控制对手身体。
18.拦截：用身体挡住对方的进攻路线。
19.发球：用手臂肌肉甩出球，保持平衡和力量。
20.蓄势：调整身体姿势，准备突然发力。
21.摔跤：用双手和身体与对手抵抗，保持平衡。
22.捕捉：用双手或身体接住运动物体。
23.打击：用手部或身体部位打击运动物体。
24.扑救：用手或身体将运动物体挡住或拦截。
25.游泳：保持水平游动，手臂交替划水。
26.蛙泳：腿部扇动，手臂做圆周运动推动。
27.自由泳：手臂做前后划水动作，腿部做踢水运动。
28.蝶泳：手臂做交叉划水动作，腿部做连续扇动运动。
29.排球：击球时用手臂将球击高，保持平衡。
30.篮球：持球时双手握球，用手臂推球投篮。
31.足球：用脚部控制球，保持平衡和力量。
32.棒球：击球时用手臂甩动球棒，保持平衡。
33.乒乓球：握拍时注意手部柔软，用手腕控制球拍。
34.网球：击球时用手臂自然摆动，保持平衡。
35.跳水：保持身体紧凑，蹬出时用力推动。
36.滑雪：屈膝下蹲，保持重心向下。
三大技巧动作要领
三大技巧动作要领引言对于各种动作，无论是体育运动还是日常生活中的动作，掌握正确的技巧要领是非常重要的。
在本文中，我们将介绍三大技巧动作要领，希望能够帮助您更好地掌握这些动作，提高执行效果，减少受伤风险。
技巧一：正确的姿势和身体平衡在执行动作时，正确的姿势和身体平衡是至关重要的。
无论是站立、跳跃、滑行还是举重，都需要保持正确的姿势和良好的身体平衡。
以下是一些常见动作的正确姿势和身体平衡要领：1. 站立姿势：直立站立，身体重心均匀分布于双脚上，脚距适中，双脚间略微分开。
保持脊柱直立，肩膀放松，胸部略微挺起，注意保持好身体平衡。
2. 跳跃姿势：起跳前，弯曲膝盖和髋关节，像弹簧一样准备迅速起跳。
在空中，保持身体挺直，收腹使核心肌群发力，同时保持双臂自然放松。
3. 滑行姿势：滑行时，保持身体平衡的关键在于膝盖的弯曲程度和重心的移动。
膝盖适度弯曲，重心稍微前移，并将注意力集中于滑行的方向。
4. 举重姿势：在举重动作中，保持正确的姿势和身体平衡是防止受伤的关键。
坚持保持平稳的脊柱姿态，在各个关节保持合适的关节角度，保持核心肌群的紧绷。
这样可以最大程度地减少受伤风险。
技巧二：节奏和呼吸控制在进行各种动作时，控制好节奏和呼吸对于动作的成功非常重要。
良好的节奏和呼吸控制可以提高动作的协调性和效果，减少疲劳和受伤风险。
以下是一些常见动作的节奏和呼吸要领：1. 跑步节奏：跑步时，保持稳定的呼吸节奏对提高耐力和速度至关重要。
呼气和吸气要以自然的节奏进行，避免过于急促或不足。
2. 举重节奏：在举重过程中，控制好节奏可以确保动作的正确和平稳。
在举起物品时，保持均匀的呼吸和顺畅的动作，注意不要过于匆忙或过于缓慢。
3. 舞蹈节奏：舞蹈动作需要与音乐的节奏相匹配。
在执行舞蹈动作时，要根据音乐的节奏和速度进行呼吸和移动，保持整体的协调性和流畅性。
技巧三：适当的训练和练要想掌握三大技巧动作要领，适当的训练和练是必不可少的。
只有通过不断地练和训练，我们才能够逐渐熟练掌握这些技巧动作。
体育教学常见动作要领大全
体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
基本动作内容及动动作要领
基本动作内容及动动作要领基本动作是指体育运动中常用的基础动作，它们是学习和掌握其他高级技巧的基础。
下面将介绍一些常见的基本动作内容及其要领。
1.跑步动作：跑步是最基本的人类运动，有正确的跑步姿势对于提高跑步效率和预防运动伤害非常重要。
以下是跑步动作的要领：-维持直立的身体姿势，腹肌保持收紧。
-落脚要用脚掌着地，而非脚跟。
-控制摆臂幅度，确保在运动过程中保持身体的平衡。
2.弹跳动作：弹跳是提高运动能力和运动技巧的重要训练方法。
以下是弹跳动作的要领：-身体起跳时需要有充足的准备姿势，膝盖微曲，脚掌用力推地。
-起跳时需要迅速发力，用大腿的力量将身体推起，并将手臂向上挥舞以增加上升的高度。
-落地时需要放松，准备下一次起跳。
3.翻滚动作：翻滚是一种翻滚动作，可以用于过障碍物或应对特殊情况。
以下是翻滚动作的要领：-确定翻滚的方向和目标位置，预估落地点。
-弯曲身体，保持头部和脊柱的链条状态。
-腹部肌肉发力，推动腹部的运动，保持身体有力地滚动。
-接近落地时，将手臂伸直放在前面，准备平稳地着地。
4.篮球运球动作：篮球运球是篮球运动中最基本的技术动作之一、以下是篮球运球动作的要领：-手臂自然垂直地伸向地面，手掌在篮球上方。
-手掌在篮球上方与篮球接触，手指掌心控制着篮球。
-用手指和手掌的力量将篮球向地面推动，让篮球以弹射的方式回到手中。
-保持头部和身体的稳定，用眼睛观察场上的情况。
5.排球发球动作：排球发球是排球比赛中获得得分的重要手段。
-摆动手臂以增加发球的威力，但不要过分夸张。
-头部和眼睛要盯住球，并与手臂的摆动协调一致。
-后脚要用力踢地，转移重心，帮助手臂发力。
-发球时将手掌的掌心与球接触，以产生旋转效果。
以上是一些常见的基础动作内容及其要领。
通过学习和掌握这些基本动作，可以为学习和掌握其他高级技巧提供坚实的基础。
掌握正确的动作要领，有助于提高运动效果，减少运动伤害，并提高竞技水平。
体育运动中的40个动作要领
体育运动中的40个动作要领1.徒手搓球：接球的手要以掌心向上的姿势承接球体，同时手指要自然放松，保持柔软的抓握力。
2.踢足球：踢球的脚要以背部的内侧肌群为支撑，用准确的踢腿动作将球踢出去。
3.投篮：上肢要用力以获得足够的弹力，身体要保持平衡，同时要注意投篮的力量和角度。
4.击剑：剑手要握紧剑柄，保持身体稳定，腿部动作灵活，利用腰部的力量进行刺剑动作。
5.排球发球：利用自己的身体旋转来增加发球的威力，手臂需要有力而有力的击球动作。
6.打篮球：拿球的手要放松自然，在投篮时，要保持上半身的稳定性，运用手腕和下背肌的力量将球击出去。
7.游泳蛙泳：腿部要以髋关节为中心，做出像蹬自行车一样的动作，同时上半身也要做出配合。
8.跳远：起跳时要迅速向上冲刺，同时要利用膝关节和踝关节的力量，进行跳远动作。
9.撞球：在撞球时，身体要与球杆保持合适的距离，同时利用臀部和腿部的力量进行撞击。
10.打乒乓球：手臂要放松自然，用手腕和上臂的力量进行击球，并且要注意出球的速度和角度。
11.射箭：保持稳定的姿势和呼吸，同时利用背肌的力量拉开弓弦，并在一刹那释放。
12.杠铃举重：起身时要用腿部的力量，提醒背部肌肉的助力，维持身体的稳定性。
13.跑步：提醒身体前倾，保持放松的状态，用大腿肌肉和腿腓肠肌的力量进行跑步。
14.打羽毛球：利用腰部和臀部的力量做击球的动作，手腕保持柔软，注意球拍的角度和速度。
15.跳水：蹲下时要保持平衡，向前跳下时，要保持身体的稳定，做出优美的动作。
16.短跑起步：蹲下时，要保持头部和身体的平衡，用大腿肌肉的力量迅速起跑。
17.打网球：利用背部的力量将球击出，手臂保持柔软，注意球的高度和方向。
18.跳高：起跳时要向上冲刺，并利用膝关节和踝关节的力量将身体抬高。
19.求篮球：虚脚用力，呈弧线用手腕抛球。
20.苦练技能：重视基本功刻苦练习，尽量找大师辅导。
21.坚持训练：坚持日常训练，培养良好的体能。
22.集中精力：不被干扰，专注于比赛运动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
幼儿园各年龄体育基本动作幼儿园基本动作教学内容：走、跑、跳、平衡、投、爬、钻、滚。
一、走（一）小班★自然走：上体正直、双脚交替自然地走。
挺胸，躯干正直，使颈、背在同一垂直而上，眼看正前方，步幅大而均匀，落地轻柔，两臂自然前后摆动。
踏步走：做踏步运动时要求两臂以肩为轴进行摆动，注意不要摆得太高，脚落地时，前脚掌先着地，不跺脚（二）中班★踏步走：两臂伸直，五指并合微屈。
以肩为轴，全臂前后摆动，前摆不高于60度，后摆不超过45度。
抬腿不要过高（大腿与地面夹角约45度），落脚要轻，不要跺脚，膝盖向前，上体正直不摇晃★齐步走：摆臂抬腿同踏步，要自然迈开步伐，不要裹足不前。
落脚要轻，不跺脚。
★跑步走（中上）：两手半握拳，两臂屈肘于体侧前后摆动。
后摆时保持屈肘，不要甩前臂，上体正直稳定，小步慢速跑。
高抬腿走（中下）：两脚轮流向前屈膝高抬，落地时前脚掌先着地★公鸡走——预备时两手五指充分张开，一手置于额头，指尖向上，拇指指尖触额头做公鸡鸡冠。
另一手伸于身后，拇指指尖触骶椎，小指指尖向后做尾巴。
行走时两脚轮流屈膝高抬，落地时全脚掌先着地。
老鹰走——直立，左腿屈膝高抬，小腿内收脚尖向下。
两臂侧平举五指尽量张开，掌心向下，手指弯曲如鹰爪。
左脚向前迈步落地同时右脚屈膝，右臂稍提起向前做抓鸡的动作。
右脚向前屈膝高抬，脚尖内收同时左脚直立举踵，右臂返回侧平举。
右脚向前迈步落地同时左脚屈膝，左臂稍提起向前作抓鸡动作。
半蹲走（中下）：两腿半蹲，两臂配合脚协调摆动★矮人走——两腿半蹲，脚尖向前，上体正直，两臂垂直配合脚协调摆动。
★老爷爷——两腿半蹲，两脚八字形，弯腰驼背，走时步小全脚掌着地，一手半握拳捶背，另一手在嘴前作抽烟斗状。
★母鸭走：两腿半蹲，两脚分开与肩同宽成八字形，上体前倾，展肩，两臂伸直在背后交叉，手指并拢掌心向后。
走时上体轻微摇晃，嘴里“嘎嘎”地叫。
★猫走——两腿半蹲上体前倾。
两手在嘴前两边作胡须。
走时一腿屈膝提起后向前猫步，以脚前掌先轻轻落地，两腿交替想前行进。
边走边做猫叫或念儿歌。
（三）大班★大象走（大上）：手脚着地，膝关节挺平，同侧手脚同时离地向前走一小步，使身体左右摇晃地向前行走。
二、跑（一）小班★自然跑：上体正直.双脚交替自然地跑，步子迈开，落地轻柔，躯干正直稍前倾，两臂握拳屈肘前后自然摆动。
走.跑交替100米：（1）走—跑，听到跑的指令，下肢迅速蹬摆做出跑的动作，同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动，身体稍向前倾。
（2）跑—走听到走的指令，迅速由跑转变为走，并调节呼吸。
追逐跑；在指定范围四散跑.追逐跑，强调限制条件——指定范围。
追者要求其讲究方法，逃者要求其有躲闪能力。
（二）中班自然跑：按节奏上下肢协调地跑,强调脚的蹬伸和摆动的协调以及两臂的摆动和躯干的转动的协调（步子大些，落地轻些，摆臂用力些。
听信号变速跑:方法同“听信号变速走”，强调跑的动作要领。
走.跑交替200米走—跑:听到跑的指令:下肢迅速蹬摆做出跑的动作，同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动，身体稍向前倾。
跑—走听到走的指令:迅速由跑转变为走，并调节呼吸。
追逐跑；在一定范围内四散追逐跑,在强调限制条件——指定范围的基础上，再提出更高的要求：（1）追者要求其讲究方法，比如紧急起动的能力或者是个人追。
（2）逃者要求其有躲闪能力。
快跑20米:强调下肢的蹬.摆充分，步幅要大，步频要快，摆臂要用力，上体稍前倾，目视前方。
（三）大班绕障碍曲线跑：★（1）以弧形跑为例：类似跑中的弯道貌岸然跑，要求在跑动中身体重心稍向内倾，手臂的摆幅也有区别（内臂小点，外臂大点）起跳脚对称的一臂向上伸直摸高。
落地继续跑进2~3步，从助跑、起跳至落地，身体方向不变。
助跑屈膝跳垂直障碍：能连续向前跳跃多个高40厘米.宽15厘米的障碍，方法同助跑跨跳平行线，但助跑跨跳平行线时它的方向向前上方跳侧重于“前”，而跳垂直障碍时前上方的方向应侧重于“上”★蛙跳：预备时双脚开立，屈膝半蹲，两臂屈肘于体侧，小臂向上，五指张开，跳起时两脚伸腿蹬地，向前上方跳起，同时两臂迅速向侧上方伸展，然后立即收回，恢复成屈肘原状，接着两脚同时落地，前脚掌着地，并屈膝缓冲，同时收回两臂，恢复预备姿势。
★兔跳：预备时双脚并拢，两腿屈膝半蹲，两臂屈肘举于头上，五指并拢成兔耳状，起跳向前走一步，然后屈膝半蹲，同时两臂向下摆至后斜举。
起跳时两脚蹬地，向上跳起后立即屈膝提腿，两臂同时向前上方甩摆。
落地时两脚前掌同时落地，屈膝缓冲，两臂回至后下方。
三、平衡（一）中班★在平衡木上走：在宽20厘米.高30厘米的平衡木上走双手侧手举调节身体平衡，走步时步幅小，摆腿低，单腿支撑的时间短，上体直，眼看正前方。
自转：原地自转3 圈不跌倒以前脚掌为轴旋转，脚跟提起，脚腕用力挺直，上体正直，头正，以髋.腰转动带动上体，双臂自然摆动帮助身体转动。
闭目向前走：闭目向前走10步闭目前应先对准目标正面站立，并记住目标的方位，走时身体要正.颈直，出脚后方向要正，向前移动步幅小。
（二）大班★在平衡木上走：在宽15厘米.高40厘米的平衡木上变换手臂动作（叉腰.平举.上举等）走。
双手侧手举调节身体平衡，走步时步幅小，摆腿低，单腿支撑的时间短，上体直，眼看正前方。
自转：两臂侧平举闭目起踵自转5 圈。
两手侧平举控制身体在起踵后的平衡，两前脚掌依次为轴心进行转动，头正，闭目，以髋.腰转动带动上体进行旋转。
★单脚站立：两臂侧平举单脚站立时间不少于5 秒钟。
重心落在支撑脚上，上体要收紧（挺胸收腹头要正，眼看前方），两手侧平举，控制身体平衡。
四、投（一）小班单手自然地将沙包投向前方：屈臂肩上投掷，沙包出手方向为前上方。
（二）中班★能肩上挥臂投掷：投掷臂手握轻物举于肩上方，屈肘，肘部向前高于肩，投掷物高于耳。
投掷前先将投掷臂稍往后移，不转体，防止肘部过分弯曲；然后用鞭打式动作迅猛将轻物向前上方往远处投掷。
★正面投物：手握轻物屈肘高于耳，肘关节向前，预备时将投掷臂往后移，重心在后，接着上身向后仰，借助腹部的力量带动手臂，用鞭打式动作将投物体投出。
★侧面投物：手握轻物屈肘高于耳，肘关节向前，预备时两脚前后站立，上身向侧转，将投掷臂往后移，通过转身、拧腰带动手臂将物体向前上方的远处投出。
（三）大班★投远：能单手将沙包等掷过约4米外，预备时能侧向站立，重心落于后腿，引臂向后，投时能全身协调用力用沙包向前上方投出，能控制出手的方向和角度。
★投准：肩上挥臂投准靶心（距离约3米，标靶走直径不少于60厘米），投掷动作要领不变，侧重于手腕用力控制方向。
五、爬（一）小班手.膝着地自然协调向前爬：侧重点在两手.两膝的离地顺序上。
（二）中班★俯卧匍匐爬（中下）：预备时全身俯卧，屈肘。
爬行时左臂前伸,五指张开全掌按地,同时右脚屈膝前移,用左手的前臂和右脚的膝内侧同时支撑，使胸、腹稍微离地面,同时右脚前蹬伸直，使躯干向前移动,注意胸、腹着地,然后右臂前伸,左脚屈膝前移，反复前行。
（大腿不跪起，臀部不提高）★侧卧匍匐爬（中下）：预备时上体右侧卧倒，右臂屈肘前伸紧贴在地面，右腿屈膝，右腿稍屈，左臂屈肘于体侧。
爬行时右前臂、手掌和右腿的力量使上体向前移动，接着左脚屈膝恢复预备姿势。
如此继续前进。
（三）大班匍匐爬：蹬伸腿时，膝部应边蹬边转，防止臀部隆起。
爬时应仰头前看，用鼻呼吸。
★蛙爬（大上）:预备时两脚开胯，双腿屈膝下坐，脚尖向前，五指张开，指尖稍向内，然后上身体前倾至双掌着地。
爬行时臀部稍离地，同时上体稍挺起，两掌推离地面，随着重心前移，两脚轻蹬，立即收腹前移一步，同时恢复预备姿势。
★兔仆(大下):预备时并腿蹲撑，五指并合，两臂置于两腿外侧与膝盖平齐。
爬时两掌离地，伸腿向前仆撑，提臀，两脚掌蹬离地面立即收腹，向前屈膝提腿，双脚落地保持预备姿势。
★横向爬行(大上):两脚大开立，两膝跪地，上体下伏，两臂前伸，掌心向下，五指张开，手指弯曲，指尖着地，然后蹬脚提臀使两膝离地地做成分腿俯撑。
以左手右脚为支撑，躯干左移同时右手左脚向左移动一步，然后立即支撑住，接着左手幼教向左移动一步。
如此连续横爬，向右横爬则动作方向相反。
★尺蠖爬行(大下):预备时直体俯卧，两臂前伸，掌心向下，五指微展。
爬时屈臂推掌，胸部离地，提臀后坐成并腿跪撑，脚尖靠近掌跟。
接着两膝离地，两脚前掌密步前行，至直腿屈体臂撑，脚尖靠近掌跟，然后两手交替向前爬行,两膝跪地直至直体俯卧，两臂前伸返回预备姿势。
如此反复进行。
六、钻（一）小班★能在65—70厘米高的障碍物下钻来钻去：低头.弯腰.屈膝。
（二）中班★躬身走过：正向低头、躬身、屈膝走过拱门或横拉的橡皮筋（门顶或橡皮筋离地面70——80厘米）★正面钻（中下）：正对圆圈，两臂弯曲，前臂在胸前交叉低头团身，一腿屈膝提起与头、腿同时钻过，支撑脚弯曲；身体钻过后前脚落地，重心前倾，接着屈收后一腿向前迈步。
★侧面钻（中下）：侧立半蹲，靠近圆圈的一腿屈膝抬起。
穿过圆圈；紧接着低头团身，两前臂交叉贴于胸前，头和同侧肩钻过；随后，屈收后脚。
（三）大班能侧身.缩身钻过50厘米高的拱形门：侧对拱形门，离拱形门远的腿蹲，近的腿向拱形门下伸出，低头，弯腰，然后伸后腿，屈前腿前移重心，同时转体钻过。
七、滚（一）小班（二）中班★能团身滚：由蹲立开始，两手抱小腿，低头.团身后倒，经臀.腰.背.肩.头后部依次触垫向后滚动，当头后部触垫时，两手压小腿往回向前滚至蹲撑（三）大班★在垫上前滚翻：蹲撑，两脚蹬地，同时提臀.屈臂.低头.使头后部.肩.背.腰和臀部依次着垫。
当背部着垫时，屈膝团身，两手抱小腿，上体迅速跟紧大腿向前滚动成蹲立。
要求滚动圆滑，团身紧，方向正。
在垫上侧滚翻：注意保护肘手。
★直体侧身滚:预备时直体横躺于垫上，双手上举，双脚夹紧，滚动时用腰带动身体向侧面直体滚动，注意尽量调整好身体，避免偏离方向，注意滚动时头和脚不能挨着垫子太紧，需要稍稍抬高一点。
八、球（一）小班★原地拍球：腕指放松，五指自然分开，用伸肘屈腕.屈指力量拍打球的的上部。
（二）中班★原地运球手型——手掌朝下，五指自然分开微屈。
上臂下垂，前臂与手掌平齐前伸。
姿势——两脚前后或者左右开立（与肩同宽），两膝弯屈中心下降落在两脚之间。
上体稍前倾但不要弯腰驼背。
★抛接球：手型——两手五指张开持握球的左右两半部，掌心微空，两拇指成八字形，两臂屈肘将球持于胸前。
动作——两臂前伸持球于腹前，接着直臂向上挥扬，同时两掌稍外翻，用中指、无名指和小指挑送球的底部。
接球时用同样手型，掌心稍向上，两手成半球形。
当球落入掌中时两臂随球下侧缓冲★自抛自接球：抛球方向要正，高度要符合自己接球能力。
接球时手张开，掌心向上，接高球时球触手后，要缓冲。
★双手滚大球：原地两脚左右大开立，直腿弯腰，两臂伸直下垂。
两手五指张开持球的左右两半部，拇指向前，掌心稍微离球。