秋梨膏配方

秋梨膏

原料：

雪花梨8个、白茯苓30克、川贝20克、麦冬20克、去核红枣30克、冰糖30克、姜片25克、蜂蜜200克。

做法：

1、雪梨去皮，去核，放在榨汁机里压汁；

2、红枣切片、除了蜂蜜外，所有的东西放入锅里，大火煮开后，小火煮40分钟；

3、用网筛过滤去杂质；

4、剩下的液体，放在火上，小火慢熬，直至粘稠状，关火；

5、温度降下来至温凉后，调入蜂蜜，放入洗净并且开水烫过，晾干的瓶子里。

絮叨几句：

1、中药也不可随意放太多，是药三分毒，因为是做给朋友的孩子喝，所以梨加了量，中药减量；

2、过滤的时候，一定是分次少量过滤，用勺子挤压那些枣、重要的残渣，保证可以挤出最大量的液体，也可以用纱布包了挤；

3、熬至粘稠的过程比较熬人，要一直搅动，否则立即粘锅糊；

4、熬果酱这些，我比较推荐用电磁炉，火力调节很方便，平锅受热面积大，而且搬到电视前面，可以看着电视熬；

5、很多的梨，最后只熬出来一个锅底的量来，觉得超级浓缩，加了蜂蜜后，正好一小瓶多点，送给巫巫，希望这个小妞可以健康、快乐地度过这个时期。

日本模特辣妈藏式体操瘦身

10年美丽容颜不曾改变，SHIHO流的美丽手册在CM及各种日本杂志中，我们经常可以看到美丽、健康、闪耀的模特SHIHO的身影。在2011年6月SHIHO 发布了自己怀孕5个月的消息。作为母亲的SHIHO以更加成熟更加美丽的姿态展现在我们面前，成为众多女性向往的对象。

集合18年美容的心得，SHIHO在7月6日发表了自己的美丽指导手册「SHIHO's Tech Beauty Tech Theory」。书中提到了各种关于身体保养的秘诀，每天的运动、健康的饮食、防止皮肤松弛的呼吸法等，接下来我们就介绍下有关SHIHO美体的秘诀。

塑造完美身材，SHIHO的藏式体操

由远古传下的藏式体操，追求“年轻、健康、活力”。由5个动作组成，与瑜伽相比更加简单有效，赶快试一下吧。

▲活动身体各部，保持基本姿势的同时要注意呼吸方法，动作与呼吸相结合。

基本姿势

放松双肩，将力量由肩部抽离，胸部打开。

上提肚脐、身体中轴线保持拉伸挺直状态。

藏式体操的重点，保持基本姿势的同时配合呼吸法。

呼吸法就是深深的吸气，然后慢慢的吐气，将腹部的气体排出。

创造素雅美丽，清晨习惯很重要

SHIHO崇尚素雅美丽，调整内心与身体，净化全身，让心灵及身体通透。

每天早晨起床，运动身体，可以带给一天快乐心情。

SHIHO每天早晨的习惯如下：

早上起床空腹喝一大杯的水，然后一边沐浴阳光，激活全身的细胞。一边伸展筋骨进行深呼吸，促进体内氧气和血液的流通。之后会练习藏式体操，只要5分钟，就能使身体变得柔韧充满活力。

藏式体操-实践篇

每天都练习的情况下，最初的一周每个动作练习3次、二周练习6次、三周练习9次…以此类推7周练习21次。理想的状态就是最初由进行3次开始然后按照自己喜欢的节奏，逐次递增。

STEP1．身体向右旋转

1．身体直立，背部挺直，两臂抬起与地面平行，力量由肩部抽离，睁开双眼。

2．保持步骤1的姿势，身体顺时针向右慢慢的旋转，保持自然的呼吸。如图1

STEP2．颈部与腿部的屈伸练习

■注意■怀孕及6个月内有腹部手术的人群禁止做以下动作。

1．仰躺于地面，放松身体，力量由身体抽离。如图2

2．由鼻子吸气的同时，颈部及腿部慢慢的抬起。膝盖不要弯曲，感觉像是用下颚去接近胸部。如图3

3．、继续吸气，尽量将双腿抬至与地面垂直的高度，然后嘴巴吐气，膝盖弯曲慢慢的将头部及双腿落下。

STEP3．上半身的屈伸练习

1．上半身与地面垂直，膝盖跪于地面上，脚尖着力于地面成直角。

2．嘴巴吐气，同时头部向前、颈部弯曲，下颚与胸部贴合。

3．吸一大口气，胸部打开，上半身慢慢向后仰，到达最大限度慢慢的吐气，还原至动作1，如图4

SHIHO流的不胖饮食方法

▲ 新鲜的水果和蔬菜，让绿色植物充满健康生活。

SHIHO重视营养的均衡摄取，减肥不意味着忍耐，美味的食物可以带给人幸福感，这样心情就会变得愉悦，由内而外散发美感。

SHIHO关注身体的自身规律，根据不同的生理时期选择不同的食物，让营养的吸收与脂肪的燃烧和谐统一。

进餐法则：【早餐】摄取对人体有益的食物

新鲜果蔬及果汁，调节身体平衡，让一天充满活力

【午餐】选择喜欢的食物

可以进食拉面、米饭等碳水化合物，甜食及零食也可以吃

【晚餐】时令菜

与碳水化合物相比，多吃时令菜，并且保证睡觉前3小时不进食。

防止肌肤松弛的瑜伽呼吸法

SHIHO紧实的肌肤得益于她的瑜伽练习，尤其是呼吸法，让SHIHO成为不老的传说。

用鼻深呼吸，保持脸部线条

想保持肌肤的年轻态，呼吸的方式很重要。浅呼吸会造成体内循环不畅，影响肤色。是造成浮肿的原因。另外习惯性的半张嘴进行呼吸，很容易造成下颚周围的肌肉松弛。

舌部贴于口腔上部进行用鼻深呼吸，可以提升下颚周围的肌肉，让脸部线条清晰。

基本姿势

收起下颚，肩部放松力量抽离，保持轻松的姿势。舌头贴于口腔上部，闭上嘴巴。胸部扩张打开吸气，然后由腹部将气体推向喉咙处，吐气。如图1

应用1：均等呼吸

4秒钟吸气，然后4秒钟吐气

操作6次

应用2：均等呼吸2

4秒钟吸气，屏气4秒钟，然后4秒钟吐气

操作6次

应用3：交叉呼吸

按住左鼻孔，用右鼻孔吸气。如图2然后按住右鼻孔，用左鼻孔吐气。按照此规律，左鼻孔吸气后，按住左鼻孔，用右鼻孔吐气。吸气吐气各4秒钟。

操作 5次。

应用4：交叉呼吸2