饮食方案范文7篇
饮食方案范文（精选25篇）
饮食方案范文（精选25篇）饮食方案范文篇1一、怀孕初期所需营养物质1、蛋白质怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60－80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40－60克，以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。
因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。
母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。
植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。
有实验发现肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。
3、叶酸等维生素维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。
维生素B有营养神经的作用。
如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。
准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
4、水和无机盐整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1。
5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。
不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。
合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。
无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
那么，为了可以健康安全的度过怀孕初期，最佳的饮食方案又是什么样的呢？二、怀孕初期的饮食方案1、择促进食欲的食物。
如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
饮食方案饮食方案(优秀13篇)
饮食方案饮食方案（优秀13篇）为确保事情或工作顺利开展，往往需要预先进行方案制定工作，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。
优秀的方案都具备一些什么特点呢？书读百遍，其义自见，这里是可爱的小编午夜帮大家收集的饮食方案（优秀13篇），仅供参考。
饮食方案篇一多人共餐：愉快的进餐氛围，不仅会增加老人对食物的兴趣，还会促进消化液的分泌，使其保持良好的精神状态，增进食欲，保证营养元素的均衡摄入。
平时应多陪伴老人，给父母一些心理上的慰藉。
口腔健康：口腔健康不仅能够避免众多口腔疾病，同时还能够达到促进食欲的作用。
老年人一定要做到饭后漱口以及早晚漱口的好习惯，并且及时清理口腔、牙缝之中的食物残留物，这样能够有效的预防口腔之中细菌的滋生。
有牙病要早治，脱落要及时镶补，以保持口嚼功能，把菜肴嚼碎，与味蕾充分接触，以增加食欲。
促进消化：老人若是消化系统功能下降，而出现消化不良的情况，可多食容易消化、含纤维素较多的食物，如新鲜蔬菜，水果等，也要增加富含维生素B的食物如粗粮，豆类等增强肠胃蠕动功能。
家人可选择山楂、陈皮、神曲等一些健胃消食的食物对老人的消化功能进行调节。
改善饮食：辣椒、胡椒等刺激性调味要少用，因为这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损。
容易胀气的老年人也要尽量少吃容易产（生）气（体）、使人有饱胀感的。
食物。
炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸食物及冰品类食物会让脾胃虚弱的人更加不适，应减少食用。
按摩腿脚：平时多按摩足三里穴也是提高脾胃功能的方法之一。
足三里穴位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处。
按摩时，可将拇指指端按放在足三里穴处，尽力按压，然后推拨筋肉，连做7次，两侧交替进行。
此外，用手掌搓擦腿部，自上而下各一遍，约1~3分钟，同样可以起到清热和胃、促进消化吸收、增加食欲的作用。
刺激味蕾：锌能够有效的促进体内的新陈代谢，参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用。
饮食方案模板10篇
饮食方案模板10篇饮食方案模板10篇为了确保我们的努力取得实效，通常需要提前准备好一份方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。
那么我们该怎么去写方案呢？以下是小编收集整理的饮食方案10篇，希望对大家有所帮助。
饮食方案篇1概述一旦发病如不及时治疗后果是很严重的，对于该病的饮食方面也是众多朋友十分关注的，正确的饮食能让病情的及早康复。
疖肿不吃什么呢？下面我们来看下饮食方面的指导。
疖肿不吃什么1 以素菜为主，多吃高纤食品。
达到去火的功效，使疖肿的大小降低。
2 多吃点西瓜，橙子一类水果。
饮食上应该清淡为主，防止疖肿的病情加重，影响人的正常生活。
3 如果发生在头部，最好住院治疗以防并发症的发生。
注意事项宜清淡为主，多吃蔬果，合理搭配膳食，注意营养充足。
眼睑疖肿和脓肿最好不要吃哪些食物：忌烟酒忌辛辣。
忌油腻忌烟酒。
忌吃生冷食物。
苦苦菜的食疗价值，清热解毒，消肿散结。
饮食方案篇2红豆。
红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。
而红豆中含有的皂角苷具有很强强的利尿作用。
另外红豆有刺激肠道的功效，能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。
绿豆。
绿豆具有清热解毒，利尿、利水以及消除水肿的功效，绿豆中含有大量的钾元素，可以帮助体内排出多余盐分，解决水肿问题。
而且绿豆还具有健脾作用，帮助女性维持荷尔蒙分泌正常，保护肝、肾、脾等功能。
冬瓜。
冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用，而且冬瓜还具有高含量的钾元素，帮助人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手。
而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的最佳食材。
另外，冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促进人体新陈代谢，在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
西瓜。
西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素，它有助于把盐分大量排出体内，去除体内水肿。
西瓜含有大量的水分，在食用西瓜后很容易出现饱腹感，可以降低食欲。
有关饮食方案模板8篇
有关饮食方案模板8篇饮食方案篇11、大雪节气养生要多泡脚古人有“层起三百步,睡的一盆汤”之说。
在冬季晚上睡前要泡脚,并是进进行适当的按摩,以促进血液循环,补肾健脑,调整阴闭,并见有利于夜间睡眠,对长期失眠的患者有一定的益处。
冬季须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出。
如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。
2、大雪节气养生要调节饮食冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤破裂。
此外,还要注意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖。
3、大雪节气养生要适度锻炼体育锻炼要等到口照比较充足时进行,并见要避免在大寒、大风、要“早卧晚起”。
注重情志调养。
宜心静,避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持情绪乐观,精神愉快。
宜多晒太阳,这对防止不良情绪及一系列疾病均有益。
饮食方案篇2元旦三天健康饮食方案元旦第一天【早餐】1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。
【午餐】1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。
【晚餐】2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。
元旦第二天【早餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。
【午餐】2片苏打饼干，1杯优酪乳。
【晚餐】2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。
元旦第三天【早餐】1片苏打饼干，1片低卡吐司，1个小苹果。
【午餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋。
【晚餐】1小听鲔鱼罐头，1杯花椰菜，半杯黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉。
宝贝元旦快乐饮食方案（一般适宜3周岁以上宝宝）元旦第一天【早餐】豆浆200毫升，馒头片（面粉35g），鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5g）。
【中餐】卤面（挂面35g、胡萝卜15g、猪肝30g、木耳__g、小白菜20g、土豆碎块__g）。
【晚餐】小米枣粥（小米45g、枣泥__g），海带炒肉（海带20g、瘦猪肉45g）。
有关饮食方案范文集合七篇
有关饮食方案范文集合七篇有关饮食方案范文集合七篇饮食方案篇1一定要喝一杯清水每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝，这样可以加快新陈代谢。
不管有没有感觉，每天坚持便便。
一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。
午餐一定要到1点之后再吃早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些)，鸡蛋一个(最好白煮)。
一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。
午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。
要是饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。
太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。
3点左右喝个下午茶3点左右喝个下午茶。
吃点苹果、黄瓜、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。
苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。
晚饭吃菜不吃主食。
吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。
吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可去除多余的油和盐。
每次饭后都要先站一会每次吃饭之后都要先站一会，再运动。
能站着的时候，别坐着;能坐着的时候，别躺着。
要是能做些具体的锻炼就更好了。
可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。
再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。
什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。
吃之前看一看，起到督促作用。
温馨提示，减肥不是一件一朝一夕的事情，需要一定的毅力，所以MM们加油吧!为了我们性感的身材!延伸阅读：行之有效的按摩瘦身法吃黄豆能燃脂瘦身燃脂减肥三款瘦身茶月子里瘦身如何调整饮食常把果蔬当午餐可瘦身推拿瘦身用“泻”法做无毒美女近年来肥胖的人群越来越多，在人群中不论是儿童、妇女、老人还是中年男性都会发生肥胖。
而肥胖不仅影响人体的外在美丽，还会影响身体的健康，带来多种疾病。
虽然肥胖会带来很多的健康威胁，但是在任何时刻开始减肥都来得及。
肥胖的定义是否肥胖除了体重可以显示之外，从营养方面来看，单纯性的肥胖是由于身体摄入的营养过剩引起。
饮食方案范文锦集8篇
If one day I have money or I am completely out of money, I will start wandering.精品模板助您成功！（页眉可删）饮食方案范文锦集8篇饮食方案篇1孕妇贫血的食谱鲫鱼补血汤原料黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量。
制作方法1、鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净，加少油在锅中，略煎至金黄色。
2、将黑上去瓤丹并清洗乾净，放入锅中，不用放油，炒至豆衣裂开，再用清水洗乾净，备用。
3、红枣去核，生姜去皮，陈皮洗乾净，备用。
4、水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟，再转文火煮一个半小时，最后放入鲤鱼，煮30分。
健康提示鲤鱼补血汤滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。
萝卜羊排骨汤材料羊排骨700g，白萝卜500g，葱10g，姜10g，盐8g，胡椒粉3g，香菜5g做法超市买已剁成大块的羊排骨，洗净后用冷水煮开，去掉表面的浮末。
加入葱段和姜片用小火炖煮羊排骨，白萝卜洗净切厚片(不去皮)。
炖羊排骨大约1.5小时后加入萝卜片继续炖煮约45分钟。
见到萝卜片变得透明，加盐、胡椒粉和香菜，关火出锅。
功效白萝卜可以清热解毒、有助消化、改善便秘的效果。
菠菜鸭血汤原料菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克做法先将鸭血、豆腐切成薄片。
锅中放少许油，放葱末、姜末炒后，加入鸭血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和适量清水。
待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。
功效该汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。
排骨花生汤原料猪小排500克、生干花生80克、胡萝卜100克、生姜30克做法：先将剁成块状的排骨放开水中焯一下，然后与泡好的花生、切成小方丁的胡萝卜一起放高压锅中，加十几粒花椒和生姜片，盐适量，清水3000毫升。
高压锅加压煮至上汽，转小火煮20分钟。
食用时加少许味精，味道更好。
功效此汤蛋白含量较高，荤素搭配合理，味道清香可口，适合所有怀孕贫血者食用。
饮食方案范文7篇
精选饮食方案范文7篇精选饮食方案范文7篇为保障事情或工作顺利开展，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是书面方案，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。
方案的格式和要求是什么样的呢？以下是为大家收集的饮食方案7篇，欢迎大家分享。
该研究包括91名5-12岁的志愿者，包括母语为英语和西班牙语的儿童。
将这些孩子分为两组，其中一组提供高糖谷物，另一组提供低糖谷物。
此外，这两组均提供低脂牛奶、橙汁、香蕉、草莓和额外的糖果。
尽管这两组的孩子摄入相同数量的卡路里，但热量的食物不同。
高糖谷物组，主要吃含糖的谷物，而低糖谷物组的早餐选择那么包括新鲜水果和果汁。
得出的结论是，孩子们很快乐自己选择食物，他们不回绝低糖的谷类食品，而且能从自己选择的水果和果汁中获益。
所以，家长们不要担忧你的孩子会回绝吃早餐，如果你已经给孩子吃低糖的谷物，他们会吃它，但你需要给他们提供一些补充食物，如香蕉、浆果或100%纯果汁，提供能让孩子们满意的早餐还有很长的路要走。
因为孩子胃口很小，而且多数孩子厌烦天天吃同样的东西。
所以如果家长能将一些简单的食谱每周变来变去，可以起到很好的效果。
其实，准备孩子的早餐并不是一件难事。
好的早餐，不管是中餐还是西餐，都可以在10分钟之内做好。
西餐食品你可以选择牛奶加烤全麦面包片，面包和牛奶可以同时加热，只需3-5分钟时间;泡一碗速食燕麦片或混合谷物片，再榨一杯新鲜果汁也就5分钟时间，水果可以头天晚上就准备好。
>>>孩子的早餐别这样吃中餐食品是我们拿手的，头天晚上准备好包子、煎饼、蛋炒饭之类食物，早上热一下，同时准备一碗热豆浆，三五分钟足够;如果可以，将富裕的饭菜提前分出来，晨起做一份盖饭。
此外，外面的快餐也是不错的选择，但要保证低油低糖，有主食、豆制品或肉类或奶类、蔬菜水果，就是合格的早餐了。
“吃全麦更安康。
可是并不是所有人群都适合食用。
营养专家指出，全麦食品及粗粮不利于孩子的营养吸收，因而应该少吃。
关于饮食方案范文（精选19篇）
关于饮食方案范文（精选19篇）关于饮食方案范文篇1中秋节就快到了，月饼当然是少不了的主角，可小编提醒你，可千万别挑了美食丢了身材哦，一起来学学中秋节的瘦身吃法吧。
一、月饼热量高，分享吃、当正餐有人说：今年看不到满月，但也要吃到月饼！那么，就依照的每日热量上限，分配一部分来吃月饼吧！一个月饼当作一餐，或是月饼分著吃，一人一半感情不会散二、食物与运动交易，吃多少动多少爱吃美食要付出代价，热量破表多少、就运动多少。
一根香肠走路一小时、一个月饼快步90分，这是场食物与运动的交易，划不划算自己决定。
三、别小看柚子，热量等于白饭一棵柚子的.热量相当于碗白饭，也就是300大卡唷~~适量最好，吃多了小心热量破表，腹部胀气四、烤肉天然才算好海鲜蔬菜是首选，五花猪牛羊少香肠贡丸买些。
酱料用柠檬柚子汁葱姜蒜辣椒调制也不错吃烤肉小诀窍：1、瘦肉代替肥肉、有骨代替无骨、白肉代替红肉、去皮代替有皮2、海鲜或鸡肉是热量较低的肉类3、洋葱、香菇、金针菇、青椒、玉米、茭白笋等蔬菜量增加，少吃肉4、烤肉配无糖的茶，增加饱足感、解油腻口感5、肉烤七八分熟再涂酱料6、普通酱油加开水1：1比例混合加入代糖，再依个人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蚝油、米酒关于饮食方案范文篇2一、班会目的加强食品安全教育，增加学生食品安全知识，提高学生食品安全自我保护能力。
培养学生从小讲卫生、不买零食的好习惯。
二、准备工作1、班会前一周，让学生对学校周围的小摊进行实际调查，并且通过各种途径调查什么样的食品才是安全的。
2、排演小品《小倩食品安全访谈》。
3、分别从小摊上和大超市里购买一些食品。
4、自编自演的相声《病从口入》。
5、准备一脸盆水以及洗手液、毛巾等物品。
三、班会过程1、主持人宣布“食品安全”主题班会活动开始。
2、班主任：同学们！今天我们班举行以“食品安全与卫生”为主题的班会活动。
各位同学已经经过自己的实际调查或查阅资料了解了有关“食品安全”的知识。
关于饮食方案范文九篇
关于饮食方案范文九篇关于饮食方案范文九篇为确保事情或工作高质量高水平开展，往往需要预先制定好方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。
方案的格式和要求是什么样的呢？下面是小编整理的饮食方案9篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
饮食方案篇1工作忙碌压力大西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。
经常咳嗽虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。
另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
月经不调、皮肤粗糙红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。
经常失眠、肤色黯淡虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
易上火，经常长痘土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。
土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。
常头痛天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。
饮食方案篇2方案一：注意优质蛋白摄入夏秋交接这个季节许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。
清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。
多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
专家强调，清淡实质是少用油，绝不是不沾荤腥。
现在更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
方案二：两素同补可防病夏秋交接这个季节身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。
饮食方案范文锦集7篇
饮食方案范文锦集7篇饮食方案篇1一、多食含抗氧化剂食品蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。
抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。
我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。
但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化。
而这种氧化又会生成自由原子基。
自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。
在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。
自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。
自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。
不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。
而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。
以上这些成分，大多含于下列食物中：维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。
维生素C——水果（尤其是柑橘类水果）;绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。
维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
二、尽量购买天然有机食品一般来说，天然有机食品含有更多有价值的营养物质，因为它们生长的土壤基本没有被过度耕种，土壤中含有比较丰富的矿物质，而且也没有被化学制品污染过。
如果你食用乳制品，一定要选购有机品牌，以避免可能添加在动物饲料中的抗生素和其他化学物质。
在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。
乳酸菌之所以重要，是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。
这道“防线可以有效防止有害细菌的入侵，如真菌感染和各种病毒等。
需要注意的是，食用酸奶时千万不要加热，因为这样会损失掉其中对人体有益的乳酸菌。
选购鸡蛋时也尽量要选有机品牌。
生蛋的母鸡不仅要放养，而且还要保证在它们的觅食范围内没有任何化学添加剂的出现。
饮食方案(通用26篇)
饮食方案（通用26篇）饮食方案篇1一、开课原由：我校部分同学有不按时就餐而到校外购饭的习惯，不只是影响学生的学习而这对学生的安全有一定的威胁。
学校提倡学生就餐应选择在校内食堂及取得卫生许可证的饮食店或商店，尽量减少到校外就餐，不去卫生条件较差的马路餐桌或个体摊点进餐或购买食品。
二、活动目标：通过开展本次综合实践活动让学生了解食物与我们的健康有密切关系，让他们养成健康的饮食习惯维护健康。
学习饮食与健康、健康与饮食的知识。
让他们知道如何康饮食,通过健康膳食,养成健康的饮食习惯。
三、实践过程：1、开题报告。
民以食为天，食以洁为先。
饮食问题直接关系到自身的身体健康，校园饮食卫生作为学校的一项重要内容，引起广大师生的关注。
2、引导学生分组。
对学校周边食品卫生经营及校园内餐厅进行质量和卫生的调查研究。
3、将调查研究的时间、地点、内容、分析、归纳记录在册。
4、小组总结、交流结题答辩。
维护我校周边食品店的经营秩序，营造学校周边食品卫生经营环境，确保学生的身体健康和生命安全。
注重改善食堂条件，尽量让学生在学校餐厅就餐。
四、总结与评价通过学生的综合实践活动，培养他们的.观察思考、发现探究、动手实践、发现问题、解决问题能力、与人交往、合作能力、运用创新、持续发展等综合能力，以及运用现代技术获取和处理利用资料的能力。
知道粮食来之不易，要养成合理的良好的饮食习惯，杜绝浪费现象，提高学生学习的兴趣和认真探究问题的科学态度。
做到按时就餐、卫生就餐、校内就餐。
饮食方案篇2标题：健康饮食，快乐成长活动背景：部分同学经常不吃早餐，甚至午餐也经常性的吃饼干、快餐面。
活动目的：通过本次活动，引导学生理解和关注饮食卫生，饮食营养和饮食心理，学会如何安全选购食品，合理搭配营养，能够适当调节饮食心理，进行健康饮食。
活动准备：1、排练小品《30年后》2、搜集有关饮食方面的资料3、会场布置4、准备些糖果活动过程：活动时间：20xx年7月11号活动地点：4#301教室活动主持人：甲，乙参与者：x班全体同学指导老师：XX老师活动基本程序：主持人：民以食为天，食为生活之源，“健康饮食，快乐成长”主题班会正式开始。
饮食方案锦集7篇
饮食方案饮食方案锦集7篇为了确保工作或事情有序地进行，时常需要预先制定方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。
那么优秀的方案是什么样的呢？以下是小编精心整理的饮食方案7篇，欢迎阅读与收藏。
饮食方案篇1又是一年春来到，尽管严寒未尽，可阳气已然上升，上火、皮肤干、食欲不振等“春燥”现象开始出现，抵抗力弱小的宝宝很容易成为“春燥”攻击的对象。
长春市中心医院中医科副主任裴智梅说，宝宝抗“春燥”要忌食燥热食物，例如羊肉、巧克力、果脯等。
据裴主任介绍，春天风多气候干燥，人体的水分容易因出汗、呼吸等方式丢失，出现食欲不振、上火等“春燥”现象。
年轻父母为宝宝防“春燥”要记住，不要给孩子吃羊肉等燥热食物，诸如巧克力、果脯等“美食”也不要给孩子食用。
春季阳气上升，像是韭菜、蒜苗等蔬菜对阳气生发有好处，可适当给宝宝吃一些。
另外，宝宝的餐桌上，也可多出现胡萝卜、土豆、花菜等有利于滋润孩子皮肤，防治宝宝牙龈出血的蔬菜。
春天也是过敏性季节，有过敏体质的宝宝要慎食海鲜。
宝宝春天饮食策略1.选用食物滋补佳品在饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。
这些食物既含有丰富的多种营养素，又都味甘性平，只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。
贴心提示：对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。
只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
2.补充维生素D和丰富钙质春季是宝宝生长发育速度最快季节，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。
为了保证钙营养的吸收，除了增加宝宝户外活动的时间外，还要提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。
贴心提示：注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，因糖类易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。
随着育儿知识的普及，很多妈妈们已经认识到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应给予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！/P>3.适当增加优质蛋白质春季宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。
饮食方案汇总六篇
饮食方案饮食方案汇总六篇为了确保事情或工作有序有力开展，预先制定方案是必不可少的，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。
那么优秀的方案是什么样的呢？以下是小编收集整理的饮食方案6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
饮食方案篇1方案一：注意优质蛋白摄入夏秋交接这个季节许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。
清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。
多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
专家强调，清淡实质是少用油，绝不是不沾荤腥。
现在更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。
方案二：两素同补可防病夏秋交接这个季节身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。
因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。
可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
此外，体内的钾离子丧失也多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振。
新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可酌情吃一些桃、李等水果，蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。
方案三：苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏秋交接这个季节的健康食品。
苦味食物中所含的生物碱具有清热、促进血液循环、舒张血管作用。
吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。
但是，吃苦味食物也要因人而异。
一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。
饮食方案模板合集8篇
饮食方案饮食方案模板合集8篇为保障事情或工作顺利开展，就常常需要事先准备方案，方案属于计划类文书的一种。
那么你有了解过方案吗？以下是小编帮大家整理的饮食方案8篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
饮食方案篇11、大雪节气养生要多泡脚古人有“层起三百步,睡的一盆汤”之说。
在冬季晚上睡前要泡脚,并是进进行适当的.按摩,以促进血液循环,补肾健脑,调整阴闭,并见有利于夜间睡眠,对长期失眠的患者有一定的益处。
冬季须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出。
如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。
2、大雪节气养生要调节饮食冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤破裂。
此外,还要注意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖。
3、大雪节气养生要适度锻炼体育锻炼要等到口照比较充足时进行,并见要避免在大寒、大风、要“早卧晚起”。
注重情志调养。
宜心静,避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持情绪乐观,精神愉快。
宜多晒太阳,这对防止不良情绪及一系列疾病均有益。
饮食方案篇2一、怀孕初期所需营养物质1、蛋白质怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60－80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40－60克，以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。
因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。
母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。
植物油是烹调的理想用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者。
饮食方案模板汇总八篇
饮食方案饮食方案模板汇总八篇为了确保事情或工作有效开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案属于计划类文书的一种。
方案的格式和要求是什么样的呢？以下是小编为大家整理的饮食方案8篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
饮食方案篇1脂肪粒、痤疮等代谢性的皮肤问题，困扰着很多人。
在美国皮肤病调查学会年会上，美国某专家指出，遵循以下这套“清洁皮肤的饮食方案”，能远离痤疮等皮肤病的威胁。
1.少吃高糖食品研究表明，高糖饮食会引发内分泌系统的一连串不良反应，促进痤疮生成。
避免食用升糖指数超过70的食物，它们包括：白面包、椒盐饼干、薯片和垃圾食品。
低糖食物包括：蔬菜、豆类和杂粮面包。
2.食用富含抗氧化剂的食物维生素C和绿茶中含有的一些化合物能够减轻氧化应激反应，从而减轻痤疮的`病情。
服用含有欧米伽3脂肪酸的营养补剂或食用富含脂肪的鱼肉也能改善痤疮。
番茄中含有的番茄红素具有抗炎效应，能改善肤质。
3.尝试食用益生菌如果肠道内的细菌健康且繁盛生长，则有助于减轻痤疮病情;因此可以服用益生菌或喝酸奶。
饮食方案篇2春节饮食需避免1：吃得过“冷”伤肠胃春节期间是肠胃炎的高发时期。
俗话说，“病从口入”，吃得不干净、不卫生，都可能诱发肠胃炎发作。
节日里走亲访友，顿顿大餐，油腻食物难免吃多，不少人尤其是孩子又爱喝碳酸饮料，喜欢吃零食，结果冰镇饮料一刺激，胃肠道的抵抗力自然就下降了，给各种病菌以可乘之机。
不少人还习惯把饭桌上剩下的食物打包回家，但如果隔夜食物保存不当，容易诱发肠胃炎。
特别是生食和熟食要分开储存，食用前要彻底加热、煮熟，尽量不吃生食，慎食凉拌食品。
春节饮食需避免2：吃得过“荤”易便秘不少人都有这样的经历：过年过节时对每样美食都不放过，拼命地吃，但不久却遇到了“只进不出”的情况，不仅肚子撑得很难受，而且还影响食欲。
据分析，这是春节期间人体内油脂增多、运动减少的缘故。
在餐桌上，丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福，但过量食用会导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发。
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饮食方案范文7篇饮食方案范文7篇为了确保工作或事情能高效地开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。
怎样写方案才更能起到其作用呢？以下是为大家收集的饮食方案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
饮食方案篇11 问题的提出随着生活水平的提高，独生子女享受着过于丰富的食物。
快餐、饮料的过多摄入，造成胖子越来越多。
从医学角度看，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间以后，体内脂肪超过正常值，体重明显增加，形成肥胖。
在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖就更严重，较难治疗了。
肥胖可分为两种类型。
一是未成年期或发育期肥胖，到青春期体重增加时更为明显，学生大多属于这种单纯性的肥胖，占95%。
主要原因是饮食过量，消化吸收强，缺乏运动。
二是病理性肥胖，是由于内分泌异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常，但这类比例很小。
最新观点认为，肥胖不应被单纯地视为身体脂肪含量过多，而是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患、给健康带来风险的慢性病。
在学生时期肥胖除影响美观，活动不便外，并无太大妨碍，到了成年之后，肥胖会诱发多种疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
肥胖已成为日趋严重的全球性流行病，因此早期控制体重，治疗肥胖是十分必要的。
而治疗肥胖最好的方法就是科学合理的饮食，结合适宜的身体锻炼。
长期坚持可去除体内多余的脂肪并防止其再生，使患者的机体由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”。
2 研究的方法2.1 研究对象南京大学20xx级2 900名学生。
2.2 文献资料法2.3 判断法对研究对象进行体格检查，判定肥胖程度。
2.3.1 测量体重指数法。
这一方法是一项比较准确并被世界广泛接受并采纳的方法。
体重指数=体重÷身高的平方。
世界卫生组织的标准是：对欧洲人来说，bmi大于25为肥胖。
对亚洲人而言，bmi 超过23即为肥胖。
表1 肥胖诊断及健康风险表健康风险体重指数并发症因子正常极低 18.5~24.9 无正常低 18.5~24.9 有肥胖前期低 25.0~29.9 无肥胖前期中 25.0~29.9 有一级肥胖中 30.0~34.9 无一级肥胖高 30.0~34.9 有二级肥胖高 35.0~39.9 无二级肥胖极高 35.0~39.9 有三级肥胖极高＞=40.0 无或有2.3.2 测量腰臀比值方法。
腰臀比值=腰围÷臀围。
这一方法较能反映出内脏脂肪分布的严重程度。
表2 腰臀比的健康风险阈值表性别腰臀比20～29岁 30～39岁 40～49岁男 0.87 0.92 0.95女 0.78 0.79 0.80当自测数值大于以上阈值时，对健康就会有风险。
2.3.3 判断结果 2 900名学生中有138名学生属于不同程度肥胖，占学生人数的4.8%。
其中轻度肥胖者占83.2%，中度占14.7%，重度占2.1%。
2.4 设计框架2.4.1 设计目的。
为在校大学生设计减肥的方法。
2.4.2 设计原则。
以改善学生的体形、提高身体机能、增进健康、简便易行为原则。
2.4.3 设计方法。
饮食治疗方法和运动治疗方法。
3 具体操作方案3.1 饮食治疗正常人每日需要的热量=人体基础代谢所需热量+体力活动所需热量+消化食物所需的热量。
一般为1800千卡到3000千卡，正确值完全根据个人情况而定。
人体需要的营养素主要来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质。
1克碳水化合物或1克蛋白质产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量，均衡饮食包括五谷、油脂、肉蛋、水果和蔬菜。
正确的饮食治疗应以均衡的营养、低热量、少油、少糖的食物为主，以一周减轻0.5~1千克的方法最为安全。
3.1.1 饮食治疗的原则原则1：饮食结构要合理。
营养摄入要均衡，粗细粮食搭配，动物脂肪和植物脂肪搭配，荤菜、蔬菜搭配。
原则2：养成良好的饮食习惯。
早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少，不吃零食，就寝前两小时不吃东西。
原则3：要持之以恒。
要拒绝美味佳肴的诱惑，采用的方法一定要科学合理，必须循序渐进，切不可操之过急，控制饮食可以找人监督、提醒。
原则4：不要盲目节食。
维持人体生命活动所需的基础代谢量约为1500千卡热量，每日摄取的热量最好不要低于1500千卡，不可采用极低热量饮食，若过分节食，就会影响人体的健康，从而造成营养缺乏，机体免疫力下降。
3.1.2 饮食治疗的方法方法1：营养组合。
富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，少吃米、面。
多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物，及西红柿、黄瓜、南瓜、紫菜等含糖量较低的蔬菜以及含糖分少的水果，如柿子、沙果、梨、桔子等，这样既能增加营养的摄入，又有利于减肥。
方法2：巧选脂肪。
常用食物中猪油、黄油、肥肉、动物内脏等含饱和脂肪酸，能使人体胆固醇升高，不宜多食用；鸡鸭肉、牛羊肉、蛋等含单不饱和脂肪酸较多，对人体胆固醇影响甚微，可适当食用；而豆油、芝麻油、脱脂牛奶等含多不饱和脂肪酸，可适当降低胆固醇，更适合胖人食用。
方法3：三餐定量。
严格控制进食量是减肥的关键，计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。
此外，即使同一类食品所含热量也不完全一样，因此要选养分相同但热量相对少的食物。
每天摄取的热量要基本相同，不可暴饮暴食，三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。
方法4：细嚼慢咽，少吃多餐。
咀嚼可消耗一定的热能，食物进入体内，血浆升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，慢吃可以使信号及时到达，从而控制食欲。
少吃多餐，减小胃部的饥饿感。
3.2 运动治疗实践和研究证明，运动对青少年的健康成长、有效控制体重有着积极的作用，运动可提高身体的代谢水平，增加消耗、降低食欲，可以改变血浆中脂蛋白比例，从而改进脂肪的处理方式，所以科学适宜的运动是减肥的最佳手段。
运动不仅仅限于降低体重，还可以改善肥胖者的心肌代谢状况，加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环；还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加肺活量，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织；还有助于降低血脂，可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，有利于减少冠心病等发病的危险；可使胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性；并能增加骨基质和骨钙含量，降低骨折发生率。
3.2.1 运动治疗的原则减肥是一项既艰巨又艰苦的事，而青少年学生的自制力不强，不易坚持，所以在运动减肥时要遵循下列原则：原则1：在运动时要使学生获得愉快、趣味和成就感，激烈的运动会造成胖人呼吸急促、困难，全身发热，无法忍受，不易产生愉快舒畅之感，所以运动要适度。
运动时的技巧和难度不要太高，以免导致减肥者有挫败之感。
原则2：运动要随时随地皆可实施，并融入生活中，增加机体活动的机会，减少静态的生活方式，如以步代车、少乘电梯等。
原则3：运动前作必要的身体检查。
肥胖学生在运动治疗前，要做好健康检查，衡量自己的健康情况，判断肥胖的程度、类型，可能存有哪些并发症因子，然后在医生的指导下，再选择适合自己的运动项目，切不可自以为是。
在运动治疗的过程中，也要经常进行阶段性的检查，便于及时评估身体状况，改进治疗方法。
原则4：掌握好每次运动的量和强度。
在各种运动当中以有氧运动对体内脂肪代谢的影响最为明显，所以大多选用这种方法进行治疗，根据这类运动的量大、强度小的特点，每次运动时间不要少于30分钟，运动心率控制在120~140次/分钟为宜。
若出现脉搏跳动不齐，则要减少或停止运动。
每周至少锻炼3次，运动后休息10~20分钟，不再感到疲劳，表明运动量合适。
经过一段时间后，可逐步加量。
3.2.2 运动治疗的方法根据青少年的年龄、体质、兴趣及肥胖程度来选择运动方法。
方法1：步行。
速度90~110米/分，从每次30~40分钟，逐渐增加到60分钟，每日一次，每周5天，安排在黄昏，要求心率逐渐达到90~120次/分，这适合体质偏弱，肥胖明显者。
方法2：健身跑。
速度115~125米/分，每次30分钟，每天1次，每周5天，傍晚进行，心率达到120~140次/分，适合体质较好，轻中度肥胖者。
方法3：游泳。
采用长时间慢速游动方式，不时改换姿势，速度15~25米/分，每次60分钟，每天1~2次，在下午或晚上进行。
但必须注意，游泳后会产生强烈的饥饿感，食欲会大增，这时一定要控制饮食，拒绝高热量食品，多食蔬菜、水果，适合体质较好，轻中度肥胖者。
方法4：骑自行车。
速度200~220米/分，每次30分钟以上，每天1~2次，时间可分别安排在上午和下午，心率要达到100~120次/分，每周6~7天，每天再配合爬楼、散步，适合体质弱、肥胖明显者，到适应后再加量。
方法5：跳绳、踢毽子。
每天5组，每组连跳或连踢5分钟，心率120~140次/分，组间休息1分钟，每天进行，适合体质好，轻中度肥胖者。
方法6：球类运动。
根据自己的兴趣爱好，选择合适的球类运动。
每周3次，隔天进行，可单独练习，也可进行比赛，每次以1小时为宜。
适合体质较好，各类肥胖者。
方法7：健身健美。
去健身房先做30分钟有氧健身操，再进行各种器械健美练习，最后放松，每次1小时，每周三次，适合各类肥胖者。
方法8：体质差、肥胖明显、心情烦燥不安者，可选择气功减肥法，自我盘腿按摩法。
4 小结与建议本文设计的方法具有简便易行的特点，有利于肥胖学生对照进行，具有极大的实用性和可行性。
只要学生有决心，经过两到3个月的实践，就一定能够看到成效。
建议有此研究兴趣的教师针对自己学校的肥胖学生进行以上方法的实践，并提出改进的意见。
5 主要参考文献：5.1 苏云放. 肥胖与疾病. 北京：北京体育大学出版社，5.2 杨淑慧. 错误的减肥. 上海：复旦大学出版社，5.3 李文辉. 肥胖症的营养原则和运动疗法. 南京体院学报，饮食方案篇2钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。
一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。
假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。
感到疲惫时，适当补钾非常必要。
香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。
香蕉中还富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。
这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。
此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。
因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。
但香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。