社交恐惧症的表现和治疗方法

社交恐惧症的表现及治疗方法

文/一宁心理

目录目录：：

社交恐惧症的表现

社交恐惧症的治疗方法

一宁心理咨询文选：

社交恐惧症的痊愈之路：放下

教您正确面对余光和表情困扰

社交恐惧症的痊愈之路：拿起

胆小者说

恐惧分为两种情况对治

无挂碍故，无有恐怖

深度蜕变

道理都懂，就是做不到

社交恐惧症的表现

当事人与人交往时，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧。走路、购物、社会活动、甚至打电话这些普通的日常琐事，对当事人都是很大的挑战。不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也有障碍。

更严重的不仅在现实情境中感到逼迫，而且在离开使其逼迫的社会情境后，还会在头脑中不断分析和“回放”那些情境，使影响的持续时间更久。

有些当事人与他人交往时，往往还伴随生理上的症状，如出汗、脸红、心慌、发抖等等。

为了回避导致社交恐惧的情境，当事人往往减少社会交往，选择孤独的生活方式。

社交恐惧症的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、以及模仿与暗示，是常见的原因。

社交恐惧症的治疗方法

森田疗法、行为疗法（暴露疗法、系统脱敏法）、模仿法、认知行为疗法、来访者中心疗法、止观疗法、精神分析等等。

实际咨询实践中，往往综合采用如上方法，各方法之间并不是孤立的，方法名称是一个代号，作为非专业者，单凭名称，难以受益，仍旧茫然不知所措。

我们不仅要关注方法，还要关注与方法息息相关的思想。

没有思想认识的存在，往往就难有情绪，比如见到一人，把他想象的很“高档”，就会拘谨不安，把他想的很“低档”，就会自大，还没有束缚。也就是说，心理困扰至少是由心念（或者说思想认识）引起的，因此不能只关注方法，还需关注思想认识的改善。

只求像机械操作一样的有固定程序的简便方法，是一个误区。

下面与您分享一宁心理咨询在咨询实践过程形成的文章，助你跨越名称概念，直接把握化解社交困扰的思想与方法。上面有些治疗方法就直接蕴含在文章之中。

一宁心理咨询文选

社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：放下

问：

你好，看了你的帖子我认为自己得了（社交恐惧症）。我现在害怕和陌生人接触，和同事之间说话都会脸红，紧张~~有什么解决的办法吗？

答：

紧张、脸红、害怕与熟人或者陌生人接触、结巴、出汗、发抖、对视和余光的烦恼、表情诡异等，是社交恐惧症常见的表现形式，你的问题极具普遍性。

对如何解决，简要论述如下：

这些症状几乎是每个最初与人交往的人都有过的表现，特别是在我们比较在乎的场合，例如重大聚会、与心仪的异性接触等。如果当初不当回事，坚持投入生活，这些症状如昙花一现，很快过去，但如果太当回事，它便会固着下来，你越是排斥它，它反而驻扎的越久，想想你过去的经历是不是这样呢？

可见接纳、不企图消除你的症状是根本的必要的解决之道。

包括社交恐惧症在内的许多神经症朋友，经多方求助，屡败屡战，最后都不得不认同这条解脱之道，当然还有部分人执迷不悟，指望药物或者其它神奇而简便的方法获救。

下文以余光和表情困扰为例来具体谈论放下。

教您正确面对余光和表情困扰

——症状虚无，如果您诚心接纳了，就会体悟到这点！

表情（余光）等不自然时，为何要为它悲伤、忧愁呢？因为，你觉得那是个实实在在、让你丢面子的“症状”，需要去除的“症状”，事实上，它确实没有实体，是虚无的，说它虚无，是因为：

1、如果不排斥它，坦然迎接它的到来，慢慢地。它就会消散，越是诚心迎接，消失的越快，但，如果你排斥它，它会揪住你不放，你越排斥，它越要揪住你。回忆下你过去的体验吧，是不是这样呢？

您的经验很容易告诉您：接纳就是蜕变，莫要为了维护虚假的自我形象而无视这个事实：“接纳就是蜕变”。

2、我们谁没有过表情僵硬的体验呢？谁没有过余光或者对视别人的体验呢。只是我们很多人都没意识到，或者意识到但没当回事罢了，他们就像童年的你一样洒脱。其实本来很正常啊！而你，却对自己求全责备，将它当成丢面子的事情，一路排斥，现在一到有人的场合就僵住了。

须知：

一旦“排除余光、对视、表情僵硬、说话僵硬……”成了强烈的目的，就会有一种内在的紧张，成为一种冲突，一种负担，而这又让你的表情更僵硬，对视和余光更难以自然，说话也不流畅。

最初，余光、对视、表情僵硬、说话结巴个别的，暂时的，对人的影响也是个别的、暂时的，甚至可能根本没有，因而忽略不计，可以说是虚无的。但后来，因为上段分析的原因，余光、对视、表情僵硬、说话结巴是全面的，持久的。

恶性循环了。

虽然一切本来是虚无的，但是给我们的心理和人际关系造成的影响却是实实在在的，如不冷静下来，认真反省，很容易被这些实实在在的影响迷惑，继续走上错误的排斥之路！直到最终把你消耗掉。

3、你不是一直在找眼光何时才能从别人身上移开的标准吗？可是，你问问其它人，标准是什么呢？恐怕他们也答不上来。不自然也自然，没有标准的！

怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望等等，都是因为我们执着“万物”为实有，执着“症状”为实有，执着“虚假的自我”为实有，执着“考试”为实有，如果它是虚无的，你还会怕，悲伤，喜悦，恐惧，焦虑，失落，绝望吗？

因此，症状为空，需要反复揣摩啊！

常常觉知您的内心，凡是你的心因为对视、余光、僵硬的表情等烦恼了，或者高兴了，都是个问题！！！

一下子是放不下的，不可能一下子就心如止水，慢慢来。

不以表情喜，不以表情忧，用心于生活学习——这条路走的越踏实，你自在大方的就越快！

社交恐惧症的痊愈之路社交恐惧症的痊愈之路：：拿起

不在乎面子（名），随别人怎么说；敢于丢脸；往往并没有那么多观众在观看自己，是自己想多了。这是笔者过去写的关于化解社交恐惧症的主要思路，用两个字来总结：放下！

本文揭示的是，“拿起”也是与“放下”同等重要的一面。

我们都是社会中的人，他人的意见对我们确有很大影响，这是不以人的意志为转移的客观事实。

有时虽然假装不在乎，其实内心深处还是非常在乎。比如有一咨询者，高一时学习成绩很差，天天吊儿郎当，不认真听讲和学**哥因此经常批评他，他若无其事。事实上，到了高三，他对学习成绩异常在乎，结果因过度在乎学习，搞的焦虑失眠，又反而学不好了。

老师、同学、亲人都对学习成绩挂在口上，学习成绩关乎奖赏、他人对我们的态度等等，因此大多身临其境的学生都在乎成绩，表面自暴自弃者，其实也是在乎。

当一个人被大多数人否定评价，难免因此变得自卑。分析好几例社交恐惧症的成长史，他们当前的自卑都根源于以前屡屡违纪，长年被多人谴责所致。

人言可畏，而这一类人的言论影响力更大，长辈、亲人、老师、领导、好友、权威、社会舆论。其影响常常如影随影，即使我们跑到天涯海角，都还会影响自己。

拿起，就是要学习正确的做人处世之道，并常常反省自己的一言一行是否与之相符，我们因此才会被尊重、少些人际摩擦。

胆小者说