少儿拉丁舞形体基本功训练
拉丁舞的8个基本步
拉丁舞的8个基本步
1、布里奥斯：双脚弓步，双脚向中间分开一小步，随后双脚收到中间同时抬起，膝盖向上，再向外分开。
2、十字步：双脚分别横着与纵着分开，左右脚分别向外张开，扩至一定长度，最后收到脚尖正中央。
3、弹步：双脚分开，先向微微侧退，然后跳出一小步，双足分别交替向一边迈出一小步，膝盖向上抬起，之后收到脚尖处，回到初始位置。
4、滑步：双足连续交叠滑动，移动时身体重心随着脚步的变化而向前或向后移动。
5、拉奇罗：双足交叠移动，先向右臂夹角移动一小步，接着右足跳起，再左足继续移动，最后回到中间位置。
6、孤单步：双足交叠移动，右脚先向前移动一小步，带动整个身体前移，然后再带动身体向右旋转，最后左脚跟步向前移动，回到原位置。
7、半周旋转：双脚前移，身体跟随脚步一拐半周，返回初始位置。
8、旋转：身体前移，半转和旋转，脚步向右边横着分开一小步，跟着移动，最后回到初始位置。
二年级拉丁舞舞蹈教程
二年级拉丁舞舞蹈教程
1.热身：调整身体状态，使身体准备就绪，避免受伤。
2.舞步：学习基本的拉丁舞步，如摆臂、踩步、旋转等。
3.感觉节拍：学习如何感受舞曲节奏，根据节拍做出相应的动作。
4.节奏和技巧：学习掌握不同节奏的技巧，并学会运用到每个舞步中。
第二部分：基本舞步
1.摆臂：双臂交叉，以腰肢为中心，向两侧摆开。
2.踩步：以脚尖在跳舞地面上变换步伐，使身体在一定范围内跳动起来。
3.旋转：以腰肢为中心，把身体和双臂向两侧旋转，使身体达到最佳的动态状态。
4.向上拉：双臂以腰肢为中心向上伸展，使身体达到最佳的旋转状态。
第三部分：动作组合
1.双臂旋转：双臂以腰肢为中心向两侧旋转，使身体达到最佳动态状态。
2.踩步摆臂：双脚踩步，双臂以腰肢为中心向两侧摆开，使身体达到最佳的旋转状态。
3.上下摆动：双臂以腰肢为中心上下摆动，使身体达到最佳动态状态。
4.向上拉：双臂以腰肢为中心向上伸展，使身体达到最佳的旋转状态。
最后，在上述基础上，加入其他细节和技巧，练习出独特的舞蹈动作，欣赏拉丁舞的美丽舞姿。
拉丁舞初学者基本动作
拉丁舞初学者基本动作
摇摆自如小蛮腰、电动马达翘翘臀、由手到脚的力量爆发、狂野甩头、诱人的自我碰触。
一、摇摆自如小蛮腰
技巧
a：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。
b：练时可以先由小动作、慢速度回去感觉，勿着急。
c：切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
特色曲线美的视觉焦点
二、电动马达翘翘臀
技巧
a：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。
b：左右或前后(点至点)转动时，需注意瞬间出力，但回忆起必须尽早暂停，之后才换边重复。
c：若是8字形或度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
特色勾勒出来性感，舞动全身的动能中心
三、由手到脚的力量爆发
技巧
a：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。
b：脚尖可于每个节奏中搞一个轻松的句点，展示出舞步的张力。
特色展现从容而高贵、温柔而奢华的力量。
拉丁舞基本姿势和动作要领
拉丁舞基本姿势和动作要领拉丁舞是规范、严格、标准的，你想要学习拉丁舞吗?下面小编就和大家分享拉丁舞基本姿势和动作要领，来欣赏一下吧。
拉丁舞基本姿势和动作要领两脚轻松自然靠拢站好，双脚并立、身体尽量伸直、使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。
两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。
预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。
右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。
右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。
任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一支脚伸直，并将体重全部移到这只脚上，以使骨盆可往旁边移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚根，其膝矩盖要后锁紧，至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
跳拉丁舞的注意事项国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈。
拉丁舞有五个舞种：伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。
拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。
风格的不同，最主要的是内涵的把握。
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分：1. 上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2. 身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3. 下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
(完整版少儿拉丁舞教案
(完整版少儿拉丁舞教案一、教学内容本节课我们将学习少儿拉丁舞的基础知识，内容涉及教材《少儿拉丁舞初级教程》的第二章节，主要包括拉丁舞的基本步伐、体态、节奏和表情。
详细内容包括：1. 拉丁舞的基本步伐：恰恰、伦巴、桑巴等；2. 拉丁舞的体态训练：挺胸、收腹、立腰；3. 拉丁舞的节奏感培养：2/4拍、4/4拍的节奏训练；4. 拉丁舞的表情管理：眼神、微笑、自信。
二、教学目标1. 让学生掌握拉丁舞的基本步伐，提高身体协调性；2. 培养学生的节奏感和音乐感知能力；3. 培养学生的团队协作能力和自信心。
三、教学难点与重点1. 教学难点：恰恰、伦巴、桑巴等基本步伐的掌握；2. 教学重点：体态、节奏、表情的协调统一。
四、教具与学具准备1. 教具：音响、麦克风、舞蹈把杆、镜子；2. 学具：拉丁舞鞋、拉丁舞服装、瑜伽垫。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段拉丁舞表演视频，激发学生的学习兴趣；2. 基本步伐学习：讲解并示范恰恰、伦巴、桑巴等基本步伐，学生跟随练习；3. 体态训练：指导学生进行挺胸、收腹、立腰的练习，纠正不良体态；4. 节奏感培养：进行2/4拍、4/4拍的节奏训练，让学生感受拉丁舞的节奏特点；5. 表情管理：教授眼神、微笑、自信等表情管理技巧；6. 组合练习：将所学基本步伐、体态、节奏和表情组合起来，进行小组练习；六、板书设计1. 《少儿拉丁舞基本步伐与体态训练》2. 内容：基本步伐：恰恰、伦巴、桑巴体态训练：挺胸、收腹、立腰节奏感培养：2/4拍、4/4拍表情管理：眼神、微笑、自信七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己表演的拉丁舞视频，包括基本步伐、体态、节奏和表情；2. 答案：视频。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学方法的适用性等；2. 拓展延伸：推荐学生观看更多拉丁舞表演视频，了解不同风格的拉丁舞，提高审美能力。
重点和难点解析1. 基本步伐的掌握；2. 体态训练；3. 节奏感培养；4. 表情管理；5. 作业设计。
拉丁舞的6个基本动作
拉丁舞的6个基本动作拉丁舞是一种充满激情和活力的舞蹈形式，它源于拉丁美洲，具有独特的风格和动感。
在拉丁舞中，有许多基本动作，这些动作是舞蹈的基础，也是学习拉丁舞的起点。
本文将介绍拉丁舞的六个基本动作，包括腰部运动、髋部运动、腿部运动、手臂运动、头部动作和身体移动。
一、腰部运动在拉丁舞中，腰部运动是非常重要的基本动作之一。
腰部的灵活运动可以增加舞姿的魅力和流畅感。
腰部运动有左右晃动、前后摆动和扭动等动作。
舞者可以通过练习腰部运动来提高舞姿的灵活性和协调性。
二、髋部运动髋部运动也是拉丁舞的基本动作之一。
髋部的运动可以使舞姿更加优美和动感。
髋部运动包括左右摆动、前后摆动和旋转等动作。
舞者可以通过练习髋部运动来提高舞姿的稳定性和柔韧性。
三、腿部运动在拉丁舞中，腿部运动是非常重要的基本动作之一。
腿部的动作可以增加舞蹈的力度和节奏感。
腿部运动包括踢腿、抬腿、弯曲和伸直等动作。
舞者可以通过练习腿部运动来提高舞姿的柔韧性和协调性。
四、手臂运动手臂运动是拉丁舞的基本动作之一。
手臂的动作可以增加舞蹈的表演力和变化性。
手臂运动包括挥动、旋转和伸展等动作。
舞者可以通过练习手臂运动来提高舞姿的优雅性和表现力。
五、头部动作头部动作是拉丁舞的基本动作之一。
头部的动作可以增加舞蹈的灵气和表现力。
头部动作包括摇晃、转动和点头等动作。
舞者可以通过练习头部动作来提高舞姿的灵活性和柔韧性。
六、身体移动身体移动是拉丁舞的基本动作之一。
身体的移动可以增加舞蹈的流畅性和舞姿的协调性。
身体移动包括前进、后退、旋转和侧移等动作。
舞者可以通过练习身体移动来提高舞姿的稳定性和协调性。
通过学习和练习这六个基本动作，舞者可以掌握拉丁舞的基本要素，进而在舞台上展现出自己的风采和个性。
在拉丁舞的学习过程中，需要注重基本动作的练习和技巧的掌握，同时也要发挥自己的创造力和表现力。
只有融合了技巧和个性的舞蹈才能更好地吸引观众的眼球。
除了基本动作的练习，舞者还应该注重舞姿的修正和舞台表演的细节。
拉丁舞基本功训练方法
拉丁舞基本功训练方法1.楼梯练小腿单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。
撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。
撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。
这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换2.趴青蛙这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。
趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。
接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。
此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。
这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。
3、压脚背练习先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。
再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。
4.拉大小腿做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。
然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。
这个动作可以练习小腿和大腿。
5.女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习女生左右开叉并且保持一段时间，尽量贴地。
男生双手小臂贴住地面，两手握拳，小臂与大臂成90度角，用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体。
身体尽量于地面保持平行，不塌腰，不翘PP，保持身体成板状。
6.男生帮女生下叉此动作有助于两人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。
女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生单手放于男生肩部并且下压，身体收紧，使得重心集中并且压在男生肩上。
男生单手抱住女生腰部，双脚打开比肩稍宽站立。
于节奏1时抱起女生，使得女生双脚离地，女生此时收紧全身，双脚并拢。
于节奏2时，男生放下女生，女生下叉，此时男生身体外张，于女生相抗，不要被女生拉跨。
7.单腿起根控大腿重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。
起根，使得重心整个垂直站立在前脚掌上，感觉大腿插入身体。
舞蹈教学——拉丁舞的基本功
舞蹈教学——拉丁舞的基本功有哪些一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
(完整版)少儿拉丁舞教案
(完整版)少儿拉丁舞教案【教案一】主题：少儿拉丁舞教案引言：拉丁舞是一种充满活力、热情的舞蹈形式，深受青少年喜爱。
本教案旨在通过系统的训练和指导，帮助少儿们掌握拉丁舞的基本技巧和身体协调能力，培养他们的音乐感和舞台表现力。
通过有趣的活动和丰富的编排，既能锻炼他们的身体素质，又能增加他们的自信心，提升他们的舞蹈水平。
【教案正文】一、教学目标1. 帮助学生学习拉丁舞的基本步伐和动作。
2. 培养学生对音乐节奏的感知能力。
3. 提升学生的舞蹈表达能力，培养他们的舞台自信心。
4. 通过团队合作的训练，增强学生的协作精神和团队意识。
二、教学内容1. 教授拉丁舞的基本舞步和动作，包括桑巴、恰恰恰等。
2. 引导学生感受拉丁音乐的节奏，帮助他们正确把握舞蹈的节奏感。
3. 组织学生进行舞蹈编排，设计精彩的舞台表演。
4. 分析学生在训练和演出中的不足之处，针对性地进行技术指导。
三、教学步骤1. 基本舞步和动作的教学首先，教师示范并解释每个舞步和动作的要领，学生们跟随教学进行实操。
通过不断的练习，逐步熟悉并掌握基本的拉丁舞蹈动作。
2. 音乐节奏感的培养引导学生聆听各种拉丁音乐，并帮助他们感受音乐的节奏。
通过击掌、拍手等方式，帮助学生掌握舞蹈的节奏感，确保动作的准确性和流畅性。
3. 舞台表演的编排和排练组织学生分组进行舞台表演的编排，鼓励创新和合作。
通过集体排练，完善动作的协调性和整体效果。
同时，教师根据学生的实际情况，对各组进行个别辅导和指导，提供技术上的支持。
4. 技术指导和提高观察学生在编排和排练中存在的问题，针对性地进行技术指导。
通过个别辅导、反复练习和修改，帮助学生提高舞蹈水平，完善整个表演的质量。
四、教学评估教师可以通过以下方式对学生的学习效果进行评估：1.观察学生在训练和演出中的表现，评估他们在舞蹈动作、节奏感和表演能力方面的进步情况。
2.组织学生进行小组互评，鼓励他们互相学习和提供建议。
3.对学生的编排和排练进行评审，评估整个表演的创意和技术水平。
少儿舞蹈基本功教学
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
（绕手、提压腕）仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
17、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。
18、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。
（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。
19、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。
20、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。
注意：腿直，上身用力起。
21、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。
拉丁舞的体能训练
优秀的拉丁舞选⼿⾝体素质呈现为⾝体协调性好、上臂肌⾁和下肢肌⾁⼒量强的特点，所以体能训练是提⾼拉丁舞⽔平的重要保证，本⽂对拉丁舞的体能特征及其训练要素作⼀些阐述。
⼀、拉丁舞的体能训练 拉丁舞包括：伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、⽃⽜舞以及⽜仔舞这五种。
根据运动解剖学、训练学以及⽣理学的相关知识，结合拉丁舞的特征，能够体现出拉丁舞如下的体能特征： (⼀)拉丁舞参赛者⾝体形态。
拉丁舞参赛者的⾝体⽐例合适、体形匀称、五官精致端正、⽓质较好、颈部稍长、⾝体上的锁⾻与肩胛⾻较平坦、四肢略长并且较直、⼩腿的长度要多于⼤腿长度、膝关节应平直、踝关节较细⼀些、跟腱略长且清晰、⾻盆适中、⾝体肌⾁应呈条形状、⾝体整体的线条流畅且优美。
(⼆)拉丁舞参赛者的⾝体机能。
拉丁舞包括五个舞种，并且是五种舞蹈连续进⾏⽐赛，如果拉丁舞参赛者的⼼肺功能不够好就⽆法完成⽐赛。
拉丁舞⽐赛的技术要求较⾼，并且该舞蹈的动作变化多样，⼤多数舞蹈动作都要求参赛者⾝上的各个环节搭配协调才能完成。
因此拉丁舞对参赛者的神经过程的均衡性、灵活性，听觉、视觉、触觉、节奏感、⾝体感觉的灵敏性、准确性，肢体的平衡性、协调性，空间感知⼒的要求⾮常⾼。
⼆、拉丁舞的训练要素 优秀的拉丁舞参赛者的⾝体素质应该具有良好的⾝体协调性，强健的⾝体上臂肌⾁以及下肢肌⾁等，体能训练是提升拉丁舞⽔平的重要因素。
(⼀)拉丁舞参赛者的爆发⼒。
爆发⼒就是⾝体的速度加上⼒量，测量⼀个⼈的爆发⼒最简单的⽅法就是进⾏纵跳以及直体跳跃。
拉丁舞参赛者有时⾯临着不同形式的⼤量⼯作负荷，⼀些参赛者还要表现出爆发式的运动能⼒和⼒量，这个问题涉及参赛者平时练就的基本功，基本功越是扎实的参赛者就越容易有爆发⼒，这是因为参赛者的基本功扎实，⾝体的重⼼和轴⼼都⽐较稳定，就很容易有爆发⼒量。
(⼆)拉丁舞参赛者的柔韧度。
⾝体的柔韧性与⾝体中的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的运动幅度有很⼤的关系，提升韧带的柔韧⼒度是增强⾝体柔韧性的有效途径之⼀，髋部屈肌的延伸运动能够提升髋关节的柔韧度，较好的⾝体柔韧度对完成短时间的快速拉丁舞动作有着重要的意义。
拉丁舞练习的基本方法
拉丁舞练习的基本方法拉丁舞练习的基本方法篇一1、纽约步强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能力。
要点：动作要体现出一种力量美。
2、波塔弗戈一点滑步名叫Bota Fggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。
用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。
要点：胯部要大幅度扭动。
3、弗拉明戈舞练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。
要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于―体。
4、弓箭步可以有效塑臀，提臀。
做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。
要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。
本文导读：香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我们来了解一下拉丁舞的基本动作。
5、转胯动作转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。
要点：动作要做得自信，转动要到位。
6、转肩动作自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。
要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。
7、古巴转肩一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。
整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。
要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。
美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。
它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让身体曲线更加优美。
本文导读：香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我们来了解一下拉丁舞的基本动作。
8、8字胯动作自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。
双手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。
转动时，重心始终放在后腿上。
要点：身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。
拉丁舞零基础教学步骤
拉丁舞零基础教学步骤拉丁舞零基础教学步骤拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。
其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。
拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。
以下是拉丁舞零基础教学步骤，欢迎阅读。
学跳拉丁舞必知的基本练习方法头部1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。
2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。
转头向右九十度。
这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸。
颈部用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作。
如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低。
肩膀双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。
可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵活性。
此项应多加练习，任何有手臂的.动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一。
肋骨，所谓的胸处双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长。
最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。
用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态。
然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字。
此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。
下半身腰部腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。
收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。
向右侧腰部肌肉收紧。
在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。
这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。
髋部髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。
幼儿拉丁舞基本功实用1份
幼儿拉丁舞基本功实用1份幼儿拉丁舞基本功 1拉丁舞共性1、体态与握持。
伸脖，挺胸，收腹，直腰，缩臀，全身保持自然挺拔的同时，四肢放松。
握持有单手和双手两种。
2、引带与站位方式。
引带方式有腹部中位和头部__两种。
站位方式有伸臂状态下，闭式（二人相对）、全开（二人平行）、半开（二人90度）三种。
3、动力源。
胯部为动力源，上身和四肢所有运作均来自胯部的8字形摆动，即在臀部紧缩前提下，由胯部发力，牵引全身运动。
4、力量传递方式。
呈辐射状，即以胯部为发力中心，依次渐进，沿平面方向四处扩散延伸，形成“蛇摆尾"状的骨诺米牌效应。
5、下身运动。
在缩臀前提下胯部发力，力量沿大腿、小腿、脚背（髁关节）传至脚尖（趾部），并以脚趾实现（表现）胯部的摆动轨迹。
以8字形为基础，不同舞种有不同的轨迹和节奏。
6、上身运动。
在缩臀前提下胯部发力，力量沿上身（腹、胸、背）、大臂、小臂、手腕，传至指尖。
以上身扭转（反身动作）以及臂的摆动方位，实现（表现）胯部的摆动轨迹。
基本功精髓1、发力与回力。
动力源与力量传递方式，必须遵循"脚随身动"原则。
身体任何部位、任何状态的动力源均来自胯部摆动。
只有遵循这一原则，才会形成"蛇摆尾"状的骨诺米牌效应。
才会感受到类似杨丽坤孔雀舞效应。
由腰挎发力产生脚部和手部的回力（反作用力）是这样形成的：（伦巴为例）右胯发力传至脚底__右脚底发力传至左手腕__左手腕引带力传至对方右手腕__对方右手腕回力传至左胯部__左胯部发力传至左脚底。
瞬间完成引带与被引带的动作。
2、下身的保持垂直。
胯部摆动效果通过脚的轨迹来实现（表现）；为了配合胯部的8字形摆动，在臀部紧缩前提下，脚趾应走内弧线，膝盖应向内扣，随动力腿重心移动到任何位置时，下身外侧始终与地面垂直，而且最大限度地向里凹，从而达到双重效果：慢节奏的动作造型美；动作的快节奏得以实现。
3、上身的"反身"运用。
拉丁教案模板共4篇少儿拉丁舞教案
拉丁教案模板共4篇少儿拉丁舞教案下面是我分享的拉丁教案模板共4篇少儿拉丁舞教案，供大家参考。
拉丁教案模板共1拉丁大课教案吴梦大家下午好，欢迎来到英派斯健身俱乐部，我是有氧拉丁的教练吴梦，接下来将和大家一起度过愉快的60分钟~ 在学习拉丁舞之前，首先做一段热身来活动身体~01 热身03：45 （2 × 8 ）空（6 × 8 ）头部（10 × 8 ）肩部（12 × 8 ）身体（12 × 8 ）胯部（4 × 8 ）踝（4 × 8 ）膝（2 × 8 ）呼吸首先要学习的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音乐节奏稍快，动作活泼，希望大家在跳的过程中带着愉快的心情~ 下面跟我一起做~02恰恰03：52（10 × 8 ）讲解脚跟并拢，脚尖打开一拳远，膝盖伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打开，手指翘起来，保持住，第一个动作是整个侧面身体向前，依次重复。
准备好了么？我们要开始了……（28 × 8 ）原地换重心（38 × 8 ）时间步（34 × 8 ）方步 03 恰恰04：16（34 × 8 ）纽约步（28 × 8 ）定点转（40 × 8 ）索步04 恰恰03：26组合一：交叉步+造型2个时间步+2个快时间步纽约步+定点转索步+转05 恰恰03：20组合二：时间步+造型弹腿+身体波浪1个古巴破碎步+造型06 恰恰03：13组合一+组合二接下来要学习的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最动感也是最难的舞种，跳的过程中要注意膝盖的放松。
07 桑巴04：23原地基本律动前后基本步叠布08 桑巴04：11Bota Fago（向前、向后）沃尔塔交叉步09 桑巴04：39组合一：3个交叉步+转+造型胯部绕环+2个叠步向前并步4个Bota Fago（前后）10 桑巴03：34组合二：原地4个方向转中心前后抖肩+6个破碎步 11 桑巴03：43组合一+组合二最后的伦巴是拉丁的灵魂，要有连绵不断非常柔美的感觉，跳的过程中注意延伸~12 伦巴03：42原地基本律动库克拉恰库克拉恰变形13 伦巴04：07 组合：14 伦巴滑门步04：38 配合造型2个时间步库克拉恰拉丁教案模板共2对初学者来说首先要学习脚的发力，第二部是元素练习然后才能学习基本步法。
少儿拉丁舞基础动作
少儿拉丁舞基础动作锦囊妙计1：扭动腰肢的练习双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。
蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以8字形扭摆。
髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。
动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。
锦囊妙计2：臀部练习衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。
所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。
只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。
直击要害：扁平下垂的臀部。
动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。
锦囊妙计3：抖肩的局部练习双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。
跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。
双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。
锦囊妙计4：手臂的局部练习手舞足蹈这个词最能解释手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。
塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。
两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。
动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。
锦囊妙计5：腿部局部练习滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。
反之亦然。
动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。
同时也要注意立腰、挺胸。
锦囊妙计6：背部肌肉群塑造拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。
当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。
少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。
少儿拉丁舞基础教学指南
少儿拉丁舞基础教学指南少儿拉丁舞是一种充满活力和激情的舞蹈形式，它源于拉丁美洲，包括了许多不同的舞蹈风格，如桑巴、恰恰、伦巴等。
这种舞蹈形式已经成为了全球范围内的流行文化，而在中国，越来越多的孩子也开始学习少儿拉丁舞。
为了帮助孩子们更好地掌握这种舞蹈技巧，以下是一份少儿拉丁舞基础教学指南。
1. 姿势和步伐在学习少儿拉丁舞之前，孩子们需要学会正确的姿势和步伐。
首先，他们需要保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
接下来，他们需要学会基本的步伐，如前进、后退、左右移动等。
这些步伐需要与音乐的节奏相匹配，孩子们需要学会如何在音乐中保持节奏感。
2. 舞蹈技巧在掌握了基本的姿势和步伐之后，孩子们需要学习一些舞蹈技巧。
这些技巧包括旋转、跳跃、转身等。
孩子们需要学会如何在舞蹈中展现自己的个性和风格，同时也需要注意保持舞蹈的协调性和流畅性。
3. 舞蹈表现力除了技巧之外，孩子们还需要学习如何在舞蹈中表现自己的情感和感受。
他们需要学会如何通过舞蹈来传达自己的情感，如喜悦、悲伤、愤怒等。
同时，他们也需要学会如何与舞伴协调配合，以及如何在舞台上展现自己的自信和魅力。
4. 舞蹈服装和化妆在学习少儿拉丁舞的过程中，孩子们也需要学习如何选择适合的舞蹈服装和化妆。
舞蹈服装应该舒适、合身、透气，并且能够展现舞者的个性和风格。
化妆也是非常重要的一部分，孩子们需要学会如何化妆来突出自己的特点和魅力。
总之，学习少儿拉丁舞需要孩子们具备一定的耐心和毅力，同时也需要他们保持积极的态度和自信心。
通过不断的练习和努力，孩子们可以逐渐掌握这种舞蹈技巧，并且在舞台上展现自己的才华和魅力。
少儿拉丁舞学习计划手帐
少儿拉丁舞学习计划手帐第一周周一下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习踢腿、舞步和姿势。
周二下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习上身和手臂动作。
周三下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
综合练习所有基础动作和舞步。
周四下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习节奏感和音乐感。
周五下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习舞蹈技巧和表演能力。
第二周周一下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习一段拉丁舞曲的基本舞步。
周二下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习舞蹈技巧和表演能力。
周三下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习另一段拉丁舞曲的基本舞步。
周四下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习舞蹈技巧和表演能力。
周五下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
综合练习所有学过的拉丁舞曲舞步。
第三周周一下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习舞蹈技巧和表演能力。
周二下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的基本姿势和表情。
周三下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习舞蹈技巧和表演能力。
周四下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的基本节奏和动感。
周五下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
综合练习所有学过的拉丁舞蹈技巧和表演能力。
第四周周一下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的舞台表演技巧。
周二下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的舞台表演常识。
周三下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习舞台表演技巧和舞蹈表现力。
周四下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的表演舞台形象展现。
周五下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
综合练习所有学过的拉丁舞蹈技巧和舞台表演能力。
第五周周一下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的形体训练和柔韧性训练。
周二下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的形体协调训练和节奏训练。
周三下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
练习拉丁舞蹈的形体力量训练和舞台表演形象塑造。
周四下午：20分钟基础拉丁舞蹈练习。
学习拉丁舞蹈的呼吸训练和表演技巧训练。
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少儿拉丁舞形体基本功训练
形体训练是舞蹈中的基础练习,它是通过对身体形态和动作进行一系列基本和专项的练习,从改变和纠正生活中形成的不规范的身体姿态入手,培养立、行、坐等姿态和形体的美,使练习者具有健美的形体和富有弹性的肌肉,使运动员无论在生活中还是在比赛中都能拥有一个匀称的形体。
对于拉丁舞运动员来说,形体反映舞者的精神面貌,反映运动员的艺术造诣,是检验运动员美的意识的主要标志。
形体训练的内容及功能
拉丁舞形体训练包括站立、头与肩的训练,胯、腿和舞姿的训练,等等。
(1)在拉丁舞中,站立姿态要做到:双脚并立,身体尽量伸直,头、肩、胯三点成一线,两眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,挺胸使两肩胛骨向后向内关闭,两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起,使身体的中段和两肩有股互相顶压的力;臀部稍向内收,小腹稍向上拉,感觉躯干是挺直的;两条大腿要稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧,身体始终保持向上的感觉。
这样的姿态可以给人一种挺拔和美的感觉。
(2)挺拔直立训练,可采用静立式训练,方法是采用双肩平正、下沉、提颈、顶头、双目平视、收腹、挺胸,练习时就像有一直线从头顶沿着脊柱向上拉起,在做练习时,也可靠墙站立。
挺拔直立训练可以练习人的基本站姿,给人以美的感觉。
(3)不同的头部动作对于整体的表现有所不同。
第一,头部动作可以传达情意,例如,低头表示思索、歪头表示活泼、抬头表示期待,等等。
第二,在舞蹈技术中也起着相当的作用。
例如,旋转动作中的留头,可以给人一种转速加快的感觉。
因此头部动作的形态直接影响技术动作的质量。
(4)肩部的训练,在拉丁舞中要求肩部基本不动(特定动作除外)的情况下来做动作,但是肩关节的幅度和柔韧性是非常重要的。
在拉丁舞中,肩部的动作与大臂动作联系在一起。
因此肩关节的柔韧性和灵活性是非常重要的。
如做纽约步时,常做的手上动作是将手臂向斜后上方打开,这就需要肩部有着很好的柔韧性才能让动作舒展。
(5)胯部的训练是拉丁训练中非常重要的一环,胯部的动作也是拉丁舞动作的基础,首先要练习胯部的柔韧性和灵活性。
拉丁舞以胯部的前后摆动为特色,但这和中国人舞蹈方式(胯部左右摆动)相违背,因此在做形体练习时经常会借助芭蕾的“爬地蛙式”训练和躺地压胯来做开胯练习,保证在舞蹈中胯部动作的正确性和整个形体的规范性。
(6)形体训练中的另一重要组成部分是腿部练习,腿部主要是以锻炼腿的屈伸、控制能力和快速踢起能力等。
例如,在牛仔舞中,在整个舞蹈中几乎脚跟不落地,则需要很强的脚踝的力量;在跳桑巴时的弹动和髋关节的动作,几乎是脚与地面的作用力而形成,在这里则要求运动员的腿部腰有一定的控制。
(7)最后形体训练中的舞姿和控制是一种全身性的配合,它拥有很强的风格和代表性。
作为优美的舞姿就必须有良好的控制力,一种
全身性的协调配合,因此我们需要很好的发展身体各部位,做到协调配合。
例如,我们在跳桑巴时,对于背部和髋部控制不好,则会导致在弹动时弓背伸脖,破坏整个身体形态。
身体素质训练
拉丁舞属于体育项目,舞者必须有运动员的身体素质。
拉丁舞的技巧是建立在身体素质:力量、速度、柔韧、协调性、灵敏度和耐力的基础上。
(1)力量素质
爆发力是由于肌肉在瞬间一次性快速收缩所克服阻力的能力,如恰恰恰最主要的特色之一是追步,追步的技巧就是把第四拍分成两个半拍,将它与第一拍联系在一起则可以看成是QQS这样的节拍,在做动作时一定要将Q和S分隔清楚,两个Q要做的干净利落,这需要肌肉在瞬间的快速收缩所做的功,也就是说爆发力能帮助追步动作做的更加干净利落。
速度力量是拉丁舞中的主要力量,在有限的时间内伴随音乐持续不断的控制肢体关节各肌肉。
如牛仔舞舞步敏捷、跳跃,舞姿轻松、欢快。
速度力量可使牛仔舞这种欢快的的舞蹈持续性的保持下降所产生的弹性,并贯穿于整个牛仔舞中,从而展现牛仔舞的轻松快捷的感觉。
(2)速度素质
选手的反应速度可采用三个步骤逐步实现:第一,在没有音乐伴
奏的情况下,彼此之间按照事先安排好的节奏或节拍反复练习;第二,将音乐速度放慢进行练习,强化已建立的相互之间的感觉;第三,在标准音乐速度下进行练习。
这样一个过程能够对选手的反应、应答速度的训练以及能力的培养有促进作用,帮助选手应对在比赛中出现的一些突发事件,例如在比赛中与其他选手发生碰撞或是前进路线遭到阻碍,无法进行事先已决定好的动作,这时就需要选手及时作出反应选择应对方式。
提高选手动作速度及位移速度可采取以下方法进行训练:第一,选择或改进适合某已动作完成的技术;第二,提高完成动作时的身体储备;第三,预先加大难度练习。
例如,在跳牛仔舞基本步时,为了突出其风格,常常会在第一步出脚时尽量把动作做得轻松自在,而把后面的动作做得紧凑迅速,动作速度和位移速度有利于选手把动作做得更加的迅速,并且干净利落。
(3)耐力
耐力素质是决定拉丁舞选手竞技能力高低的主要素质,而专项耐力是指选手在竞技比赛中,按特定强度、质量要求长时间进行专项运动的能力。
提高选手一般耐力可采用长跑或结合拉丁舞对其身体素质的需要,选择适宜的动作进行训练并采用循环训练法进行训练。
训练时结合时间、次数,对选手完成情况。
选手专项耐力的提高,可模拟拉丁舞比赛的过程并在一定时间内进行5种舞成套动作的连接。
特别注意每一种舞完成的时间,每种舞时间间隔不能过长,最好在30～40秒之间,
使舞者更多完成动作的技术、适应不同练习环境。
这样可使选手带着氧债完成下一种舞,能有效地提高选手的专项耐力。
在一堂训练课中,当选手已适应了一个轮次的练习,还可以安排2个或3个轮次进行训练。
当选手能适应多轮次的训练后也就适应了拉丁舞比赛时的需要。