释放压力放飞心情课件

避免（Avoid )
避免过度工作 避免工作冲突 避免冲动行事 避免期望过高
释放压力放飞心情
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接纳(Accept)
不好中有好的一面 胆小—谨慎 小气—节俭 害羞—老实 吃一堑—长一智 吃小亏—占大便宜
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个人措施 宽容
时间管理
平常心
保持幽默感
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心理处方
古希腊神话一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平 的山路上，发现有个袋子挡住去路。他上去踩了一脚，谁知不 但没被踩破，反而与他作对越来越大。他恼羞成怒，操起木棒 狠狠砸它，那东西竟然变大到把路堵死了。
适度的压力可提高警觉 水平，应对挑战
过于持久的心理压力可 降低机体的抗病能力。
压力过大
释放压力放飞心情
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压力管理
释放压力放飞心情
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压力的表现
生理症状 心理症状 行为症状
释放压力放飞心情
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生理症状
新陈代谢紊乱 免疫功能下降 消化系统
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心理症状
紧张 焦虑 压抑厌烦 疲劳自卑 无助 迷茫惊慌
2020/12/14
释放压力放飞心情
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享受生活
其实不必把“减压” 想得太复杂，减压的方 法，也是无处不在的
理性信念
我们不能改变环境，但可以利用环境； 我们不能左右天气，但可以改变心情； 我们不能改变容貌，但可以展现笑容； 我们不会样样顺利，但可以事事尽力；
释放压力，放飞心情， 生活可以更美丽！
释放压力放飞心情
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识别压力源
释放压力放飞心情
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工作压力源
矿工 民航驾驶人员 医务人员 演员 长途客车司机 军人
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生生活压活力压源力源
家庭成员生病 结婚 解雇 退休 养育家庭
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社会压力源
社会地位 经济实力 生活条件 财务问题 住房问题
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为什么要有压力呢？
全球每年有多少人自杀?
100万人!
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压力是一种生活状态
----了解压力的来源和表现，发现压力存在的意义， 并克服有关压力提高幸福指数。
释放压力放飞心情
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认识压力
释放压力放飞心情
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什么叫压力
又称应激（stress），是 指当刺激事件打破了有机体的 平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及时，个体的一 种心身疾病。
2020/12/14
释放压力放飞心情
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释放压力放飞心情
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释放压力放飞心情
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释放压力 放飞心情
心内科 唐晓艳
释放压力放飞心情
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你遇到过吗 工作任务重、休息时间少
.........
人际关系紧张 离家太远 夫妻分离、异地恋爱 失眠乏力、心境低落 反应迟钝、记忆力下降 .......
释放压力放飞心情
？ fán
压力过大
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WHO(世界卫生组织)统计数据
全球抑郁症患者 2.4亿
其中有20%-30%!女性会终生抑郁
正在这时，山中走出一位圣人，对海格里斯说：朋友，不 要在意它，忘了它，离开它远去吧!它叫压力袋，你不动它， 它便小如当初，你和它较劲，它就会膨胀起来，挡住你的路 ，与你敌对到底!
2020/12/14
释放压力放飞心情
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启迪
生活中难免遇见各种压力，但别忘了在自己的压力袋里装 满宽容、笑容，那样你就会少一分阻碍，多一分成功的机遇。 否则，你将会永远被挡在通往成功的道路上，直至筋疲力尽。
释放压பைடு நூலகம்放飞心情
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行为症状
工作效率下降 抽烟酗酒 饮食习惯改变 与他人疏远 危险和破坏行为出现 悲观厌世
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压力管理的3A策略
Alter 变通 Avoid 避免 Accept 接纳
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变通（Alter）
这方面不好其他方面好 我很丑,但我很温柔
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