健身气功新功法 八段锦四

前方。 （图18）
本式一起
一落为一遍，共
做七遍。
二、功理与作
用
1． 脚 趾 为
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18 足三阴、足三阳
经交会之处，脚
十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相
应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与
督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平
衡。
2． 颠足而立可发展小腿后部肌群力
量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡
壮腰的作用。
文/王 新
2． 通过脊柱大幅度前屈后伸， 可有
效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与
伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管
等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改
善其功能，刺激其活动。
第七式 攒拳怒目增气力
一、动作图解
接上式。 身体重心右移， 左脚向左开
步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握
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本式一上一百度文库为
一遍，共做六遍。 做完
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六遍后， 上体立起；同
时，两臂向前、向上举
起，肘关节伸直，掌心
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6 向前；目视前方。 （图5）
随后松腰沉髋，身体重
心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌
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向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目
视前方。 （图6）
二、功理与作用
1． 通过前屈后伸可刺激脊柱 、督脉①
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二、功理与作用
气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，
进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前
安静时的状态。
①督脉 奇经八脉之一。 起于胞中，
下出会阴，经尾闾，沿脊柱上行，至项后风
池穴进入脑内， 沿头部正中线经头顶、前
额、鼻至龈交穴止。
②命门 人体生命的根本。最初指眼
睛和睛明穴。自《难经》开始将命门作为内
多寡各不相同。 俞穴与经络脏腑有密切
的关系，当脏腑机能变化时，可通过经脉
到俞穴而反映于体表、四肢；同样，外部
刺激因素也可通过俞穴、 经脉而影响脏
腑的功能。
（完）
失眠患者在睡前吃一个苹果或嗅一会儿苹果香味，对神经中枢有镇静作用，能较快地安静入睡。 澳大利亚科学 家研究发现，闻橘子或薰衣草的香味，心情会变得更平静，态度更积极，焦虑程度大大降低。
能力。
3． 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱
各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松
复位，有助于解除肌肉紧张。
收势
运动健身
2010 年第 4 期
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一、动作图解 动作一：接上式。 两臂内旋，向两侧摆 起，与髋同高，掌心向后；目视前方。 （图19） 动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹 田 处 （ 男 性 左 手 在 内 ，女 性 右 手 在 内 ）； 目 视前方（图20）。 动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于 腿外侧；目视前方。 （图21）
脏提出。 关于命门的部位，历代医家多有
争论，如有认为右肾为命门者，有将两肾
俱称命门者，有认为两肾之间独立存在命
门者等等，尚无定论。
③阳关 在第十六椎节下间，位于腰
部后中正线上，第四与第五腰椎棘突之间
的凹陷处。
④委中 在膝关节部后面，横纹之中
点处。
⑤俞穴 即穴位， 为各条经脉气血
聚会出入、流注的处所。 每条经脉的穴位
2． 两腿下蹲十趾抓地、 双手攒拳、旋
腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足
三阴三阳十二经脉的俞穴⑤和督脉等；同时，
使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期
锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。
第八式 背后七颠百病消
一、动作图解
动作一：接上式。 两脚跟提起；头上
顶，动作略停；目视前方。 （图17）
动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视
以 及 命 门②、阳 关③、委 中④等 穴 ，有 助 于 防
治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾
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美国科学家研究发现，苹果的香气对人的心理影响很大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。 临床证明，让精 神压抑患者嗅苹果香气后，可使其压抑感消失。
朝上；目视前方。 （图11）
动作四至动作六： 同动作一至动作
固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方。 （图7）
动作一： 左拳缓慢用力向前冲出，与
肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方
向。 （图8）
动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝
下；目视左掌。 （图9）左臂外旋，肘关节微
屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握
固；目视左拳。 （图10）
动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼
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运动健身
2010 年第 4 期
健身气功新功法 ——— 八段锦（四）
第六式 两手攀足固肾腰 一、动作图解 动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立； 同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举 起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。（图 1） 动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘， 两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目 视前方。 （图2） 动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心 向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视 前方。 （图3） 动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下 摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿 腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头， 动作略停；目视前下方。 （图4）
三，唯左右相反。 （图12、图13、图14、图15）
本式一左一右为一遍，共做三遍。 做
完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并
步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；
目视前方。 （图16）
二、功理与作用
1． 中医认为，“肝主筋， 开窍于目”。
本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血
充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。