世界各国作息时间表
各国上班时间
注：世界各国客户上班时间（以9：00上班为准）在中国的时间对应北美电话区号国家（英文）国家（中文）1USA美国1Canada加拿大南美电话区号国家（英文）国家（中文）54Argentina阿根廷591Bolivia玻利维亚56Chile智利57Colombia哥伦比亚593Ecuador厄瓜多尔58Venezuela委内瑞拉拉美电话区号国家（英文）国家（中文）501Belize伯利兹55Brazil巴西56Chile智利53Cuba古巴502Guatemala危地马拉592Guyana圭亚那509Haiti海地504Honduras洪都拉斯1809Jamaica牙买加52Mexico墨西哥507Panama巴拿马51Peru秘鲁589Uruguay乌拉圭澳洲电话区号国家（英文）国家（中文）61Australia澳大利亚676Togo汤加674Nauru瑙鲁亚洲电话区号国家（英文）国家（中文）973Bahrain巴林95Burma缅甸82South Korea韩国81Japan日本850 D.P.R.Korea朝鲜91India印度62Indonesia印度尼西亚98Iran伊朗964Iraq伊拉克972Israel以色列962Jordan约旦965Kuwait科威特856Laos老挝961Lebanon黎巴嫩60Malaysia马来西亚960Maldives马尔代夫674Nauru瑙鲁977Nepal尼泊尔968Nepal阿曼92Pakistan巴基斯坦63Philippines菲律宾974Qatar卡塔尔966Saudi Arabia沙特阿拉伯65Singapore新加坡94Srilanka斯里兰卡963Syria叙利亚66Thailand泰国967Yemen也门90Turkey土耳其971U.A.E阿联酋84Vietnam越南880Bangladesh孟加拉国欧洲电话区号国家（英文）国家（中文）355Albania阿尔巴尼亚376Andorra安道尔43Austria奥地利32Belgium比利时359Bulgaria保加利亚357Cyprus塞浦路斯42Czech捷克45Denmark丹麦1809Dominica多米尼加358Finland芬兰33France法国49Germany德国30Greece希腊36Hungary匈牙利354Iceland冰岛353Ireland爱尔兰39Italy意大利4175Liechtenstein列支敦士登352Luxemburg卢森堡356Malta马耳他3393Monaco摩纳哥31Netherlands Holland荷兰47Norway挪威48Poland波兰351Portugal葡萄牙40Romania罗马尼亚42Slovakia斯洛伐克34Spain西班牙46Sweden瑞典44U.K英国39Vatican梵蒂冈38Yugoslavia南斯拉夫非洲电话区号国家（英文）国家（中文）213Algeria阿尔及利亚244Angola安哥拉257Burundi布隆迪237Cameroon喀麦隆235Chad乍得242Congo刚果20Egypt埃及224Guinea几内亚254Kenya肯尼亚231Liberia利比里亚218Libya利比亚261Madagascar马达加斯加223Mali马里230Mauritius毛里求斯212Morocco摩洛哥227Niger尼日尔234Nigeria尼日利亚221Senegal塞内加尔252Somali索马里249Sudan苏丹255Tanzania坦桑尼亚228Togo多哥216Tunisia突尼斯243Zaire扎伊尔260Zambia赞比亚263Zimbabwe津巴布韦间对应表，仅供参考。
中国工作时间与世界各国工作时间对照
中国工作时间与国外工作时间对照表工作时间一般都是9：00------17:00北京时间对应外国其它城市工作时间德国:7.8.9月轮休.法国:7月最后一个星期至8月意大利:8月1日至9月3日波兰:7月初至7月底荷兰:7月初至8月初比利时:7月中旬至8月初捷克:7月初至8月底(轮休一般,7月12至8月8日) 挪威:7月至9月轮休(一般7月14至9月1)西班牙:7月7日至8月4日葡萄牙:7月14至7月27瑞士:7月初至7月底丹麦:一般7月底休完匈牙利：7月初至8月底斯洛文尼亚：7月1日到9月希腊：8月初至8月底一下补充：1/3时间在休假的“法国”：”：在德国，每年可有30个工作日的假期，而且这些假期不允许被任何形式的经济补偿所替代。
德国除了圣诞节和新年，德国比较长的假日应该算是复活节，但是也只有2到3天。
所以，德国人一般会选择在冬夏两个季节外出度假，许多人会选择到欧洲南部阳光充足的地方，但不会在某一固定时间扎堆儿休假旅游。
由于英国文化多元，所以英国人可以享受到的大节日就有106个。
虽然，英国没有超过3天的节假日，但是很多人喜欢把自己的私人假期与公共假期连在一起休，这样时间更长。
英国人出游的习惯和中国人有一定不同，他们往往很早就制定计划。
比如现在是9月，就已经开始了圣诞节的计划。
在英国，越早订车票、飞机票越便宜，临近节假日时票价会上涨3到4倍，有的甚至达到了10倍。
度假“狂热”的“墨西哥”：墨西哥的节日可谓数不胜数，几乎每个月都有一两个节日。
除作为天主教国家所必须过的传统宗教节日外，各种纪念日也被列为法定假日。
墨西哥人喜欢过节可用“狂热”来形容，每逢过节，人们都会聚集在一起举行各式活动。
而英国人则相对理性一些，他们会根据财力、时间以及工作安排，慎重地安排自己休假方式以及出行地点，或去海滩享受日光浴，或去风景如画的乡村放松心情。
假期最具灵活性的“美国”：美国上岗满月即可享受带薪休假，随着工龄的增长，休假时间也会相应地调整，有的公司甚至以小时休假。
世界各国作息时间表
爱尔兰
16:00
0:00
欧洲
0039
Italy
意大利
15:00
23:00
欧洲
004175
Liechtenstein
列支敦士登
15:00
23:00
欧洲
00352
Luxemburg
卢森堡
15:00
23:00
欧洲
00356
Malta
马耳他
15:00
23:00
欧洲
003393
Monaco
摩纳哥
Anguilla
安圭拉岛
20:00
4:00
北美
001809
Saint Lucia
圣卢西亚
20:00
4:00
北美
001809
Jamaica
牙买加
21:00
5:00
北美
001809
Barbados
巴巴多斯
20:00
4:00
北美
001907
Alaska
阿拉斯加
20:00
4:00
拉美
00501
Belize
伯利兹
新加坡
8:30
16:30
亚洲
0094
Srilanka
斯里兰卡
11:00
19:00
亚洲
00963
Syria
叙利亚
14:00
22:00
亚洲
0066
Thailand
泰国
9:00
17:00
亚洲
00967
Yemen
也门
13:00
21:00
亚洲
全球公认作息表
全球公认作息表摘要：一、引言二、全球公认作息表的内容三、遵守作息表的意义四、如何遵循作息表五、结论正文：一、引言在全球化的今天，我们的生活节奏越来越快，很多人因为工作、学习等原因，忽视了作息的重要性。
然而，一个健康的作息时间表对于我们的身体和精神健康至关重要。
今天，我们将介绍全球公认的作息表，帮助大家更好地规划自己的时间。
二、全球公认作息表的内容这份作息表包括以下几个时间段：1.7:30 - 8:00 起床、洗漱2.8:00 - 8:30 吃早餐3.8:30 - 9:00 避免运动4.9:00 - 12:00 工作、学习5.12:00 - 13:00 吃午餐6.13:00 - 18:00 工作、学习7.18:00 - 19:00 锻炼8.19:00 - 20:00 吃晚餐9.20:00 - 21:30 休闲娱乐10.21:30 - 22:00 洗漱、准备睡觉11.22:00 - 7:30 睡眠三、遵守作息表的意义遵守这份作息表，有助于我们保持健康的生活习惯。
具体来说，它可以帮助我们：1.保持精力充沛：合理的作息安排，有利于提高我们的工作效率和学习成绩。
2.维持身体健康：规律的饮食和运动，有助于我们预防疾病，保持身体健康。
3.保持良好的心态：充足的休息和娱乐，可以帮助我们缓解压力，保持良好的心态。
四、如何遵循作息表要遵循这份作息表，我们需要做到以下几点：1.设定明确的目标：为了更好地执行作息表，我们需要为自己设定明确的目标，如提高工作效率、保持身体健康等。
2.制定实际可行的计划：在遵循作息表的过程中，我们需要根据自己的实际情况，制定切实可行的计划。
3.培养良好的习惯：通过不断地实践和调整，培养出适合自己的良好作息习惯。
五、结论总之，全球公认的作息表为我们提供了一个良好的生活参考。
遵循这份作息表，我们可以更好地安排自己的时间，保持健康的生活习惯。
世界各地上班时间表
世界各国上班时间表世界各国上班时间表世界各国上班时间表亚洲国家（英文）国家代码对应中国时间Bahrain 巴林973 13:00 Burma 缅甸95 9:30D.P.R.Korea 朝鲜850 7:00India 印度91 11:00 Indonesia 印度尼西亚62 9:00Iran 伊朗98 13:00Iraq 伊拉克964 13:00Israel 以色列972 14:00 Japan 日本81 7:00Jordan 约旦962 14:00 Kuwait 科威特965 13:00Laos 老挝856 9:00 Lebanon 黎巴嫩961 14:00 Malaysia 马来西亚60 8:00 Maldives 马尔代夫960 10:30 Nauru 瑙鲁674 4:00Nepal 尼泊尔977 11:00 Oman 阿曼968 12:00 Pakistan 巴基斯坦92 11:00 Philippines 菲律宾63 8:00Qatar 卡塔尔974 13:00 SaudiArabia 沙特阿拉伯966 13:00 Singapore 新加坡65 8:30 SouthKorea 韩国82 7:00 Srilanka 斯里兰卡94 11:00Syria 叙利亚963 14:00 Thailand 泰国66 9:00Y emen 也门967 13:00 Turkey 土耳其90 14:00U.A.E 阿联酋971 13:00 Vietnam 越南84 9:00欧洲国家（英文）国家代码对应中国时间Albania 阿尔巴尼亚355 15:00 Andorra 安道尔376 16:00 Austria 奥地利43 15:00 Belgium 比利时32 15:00 Bulgaria 保加利亚359 14:00 Cyprus 塞浦路斯357 14:00 Czech 捷克42 15:00 Denmark 丹麦45 15:00 Dominica 多米尼加1809 21:00 Finland 芬兰358 14:00 France 法国33 15:00 Germany 德国49 15:00 Greece 希腊30 14:00 Hungary 匈牙利36 15:00 Iceland 冰岛354 15:00 Ireland 爱尔兰353 16:00 Italy 意大利39 15:00 Liechtenstein 列支敦士登4175 15:00 Luxemburg 卢森堡352 15:00 Malta 马耳他356 15:00 Monaco 摩纳哥3393 14:00 Holland 荷兰31 15:00 Norway 挪威47 15:00 Poland 波兰48 15:00 Portugal 葡萄牙351 16:00 Romania 罗马尼亚40 14:00 Slovakia 斯洛伐克42 15:00 Spain 西班牙34 15:00 Sweden 瑞典46 15:00 U.K. 英国44 16:00 V atican 梵蒂冈39 15:00 Y ugoslavia 南斯拉夫38 15:00北美国家（英文）国家代码对应中国时间USA 美国 1 21:00 Canada 加拿大 1 21:00拉美国家（英文）国家代码对应中国时间Belize 伯利兹501 22:00 Brazil 巴西55 19:00 Chile 智利56 20:00 Cuba 古巴53 21:00 Guatemala 危地马拉502 22:00 Guyana 圭亚那592 19:00 Haiti 海地509 21:00 Honduras 洪都拉斯504 22:00 Jamaica 牙买加1809 20:00 Mexico 墨西哥52 22:00 Panama 巴拿马507 21:00 Peru 秘鲁51 21:00 Uruguay 乌拉圭589 19:00南美国家（英文）国家代码对应中国时间Argentina 阿根廷54 19:00 Bolivia 玻利维亚591 20:00 Chile 智利56 20:00 Colombia 哥伦比亚57 21:00 Ecuador 厄瓜多尔593 21:00 V enezuela 委内瑞拉58 21:00澳洲国家（英文）国家代码对应中国时间Australia 澳大利亚61 6:00 Togo 汤加676 3:00 Nauru 瑙鲁674 4:00非洲国家（英文）国家代码对应中国时间Algeria 阿尔及利亚213 15:00 Angola 安哥拉244 15:00 Burundi 布隆迪257 14:00 Cameroon 喀麦隆237 15:00 Chad 乍得235 15:00 Congo 刚果242 15:00 Egypt 埃及20 14:00 Guinea 几内亚224 16:00 Kenya 肯尼亚254 13:00 Liberia 利比里亚231 16:00 Libya 利比亚218 14:00 Madagascar 马达加斯加261 13:00 Mali 马里223 16:00 Mauritius 毛里求斯230 12:00 Morocco 摩洛哥212 14:00 Niger 尼日尔227 16:00 Nigeria 尼日利亚234 15:00 Senegal 塞内加尔221 16:00 Somali 索马里252 13:00 Sudan 苏丹249 14:00 Tanzania 坦桑尼亚255 13:00 Togo 多哥228 16:00 Tunisia 突尼斯216 15:00 Zaire 扎伊尔243 15:00 Zambia 赞比亚260 14:00 Zimbabwe 津巴布韦263 14:00。
外贸行业须知的世界各地上班时间表
外贸行业须知的世界各地上班时间表1. 介绍在进行外贸业务的过程中，了解不同国家和地区的上班时间表是非常重要的。
这不仅可以帮助我们更好地了解客户和合作伙伴的工作习惯，还可以帮助我们合理安排时间，提高工作效率。
本文将重点介绍世界各地的上班时间表，并探讨不同文化背景对工作时间的影响。
2. 北美地区2.1 美国和加拿大在美国和加拿大，正常的上班时间是从早上9点开始，下午5点结束，中间有一小时的午餐时间。
周一到周五是正常的工作日，周末是休息时间。
美国的办公室文化较为注重效率和成果导向，加拿大则更加注重员工的工作生活平衡。
3. 欧洲地区3.1 英国和德国在英国，上班时间一般是从早上9点到下午5点。
而在德国，工作时间更加严谨，一般是从早上8点半到下午5点半，并有一个长达一小时的午餐休息时间。
欧洲地区的一些国家还有午睡的传统，中午会有较长的午休时间。
4. 亚洲地区4.1 我国和日本我国的上班时间一般是从早上9点到下午6点，中间有一个至少一小时的午餐休息时间。
而在日本，上班时间一般是从早上9点半到下午6点，中间也有较长的午餐时间。
日本的加班文化比较普遍，员工经常需要加班到很晚的时间。
5. 中东地区5.1 阿联酋和沙特阿拉伯在阿联酋，由于高温天气的影响，很多公司会有较长的午休时间，并且晚上的工作时间会相对延长。
而在沙特阿拉伯，由于宗教习惯的影响，周五是休息日，同时每天的工作时间也会在祷告时间的安排下有所不同。
6. 总结通过了解世界各地的上班时间表，我们可以更好地适应不同国家和地区的工作习惯，提高工作效率，避免文化冲突。
我们也可以更好地理解不同文化对工作时间的重视程度，从而更好地与国际合作伙伴合作。
外贸行业势必面对不同国家和地区的合作需求，因此了解各地上班时间表对于外贸人员来说至关重要。
7. 个人观点在我看来，了解不同国家和地区的上班时间表不仅是一种商务礼仪，更是一种文化尊重。
只有充分了解并尊重他人的工作习惯，才能更好地开展国际贸易合作，实现互利共赢。
各国上班时间与中国时间对照
各国上班时间点正常情况下上午10：00-11：30，下午14:00-16:00是一天中工作效率最高的时间点，一般正常上班时间是从早上9:00开始，周一到周五。
各国时间9:00为例，对应的中国时间如下：亚洲973 Bahrain 巴林 13：0095 Burma 缅甸 9：3082 South Korea 韩国 7：0081 Japan 日本 7：00850 D.P.R.Korea 朝鲜 7：0091 India 印度 11：0062 Indonesia 印度尼西亚 9：0098 Iran 伊朗 13：00964 Iraq 伊拉克 13：00972 Israel 以色列 14：00962 Jordan 约旦 14：00965 Kuwait 科威特 13：00856 Laos 老挝 9：00961 Lebanon 黎巴嫩 14：0060 Malaysia 马来西亚 8：00960 Maldives 马尔代夫 10：30674 Nauru 瑙鲁 4：00977 Nepal 尼泊尔 11:00968 Nepal 阿曼 12：0092 Pakistan 巴基斯坦 11：0063 Philippines 菲律宾 8：00974 Qatar 卡塔尔 13：00966 Saudi Arabia 沙特阿拉伯 13：00 65 Singapore 新加坡 8：3094 Srilanka 斯里兰卡 11：00963 Syria 叙利亚 14：0066 Thailand 泰国 9：00967 Yemen 也门 13：00967 Yemen 也门 13：0090 Turkey 土耳其 14：00971 U.A.E 阿联酋 13：0084 Vietnam 越南 9：00欧洲355 Albania 阿尔巴尼亚 15：00376 Andorra 安道尔 16：0043 Austria 奥地利 15：0032 Belgium 比利时 15：00359 Bulgaria 保加利亚 14：00357 Cyprus 塞浦路斯 14：0042 Czech 捷克 15：0045 Denmark 丹麦 15：001809 Dominica 多米尼加 21：00358 Finland 芬兰 14：0033 France 法国 15：0049 Germany 德国 15：0030 Greece 希腊 14：0036 Hungary 匈牙利 15：00354 Iceland 冰岛 15：00353 Ireland 爱尔兰 16：0039 Italy 意大利 15：004175 Liechtenstein 列支敦士登 15：00 352 Luxemburg 卢森堡 15：00356 Malta 马耳他 15：003393 Monaco 摩纳哥 14：0031 Netherlands Holland 荷兰 15：0047 Norway 挪威 15：0048 Poland 波兰 15：00351 Portugal 葡萄牙 16：0040 Romania 罗马尼亚 14：0042 Slovakia 斯洛伐克 15：0034 Spain 西班牙 15：0046 Sweden 瑞典 15：0044 U.K 英国 16：0039 Vatican 梵蒂冈 15：0038 Yugoslavia 南斯拉夫 15：00北美1 USA 美国 21：001 Canada 加拿大 21：00拉美501 Belize 伯利兹 22：0055 Brazil 巴西 19：0056 Chile 智利 20：0053 Cuba 古巴 21：00502 Guatemala 危地马拉 22：00592 Guyana 圭亚那 19：00509 Haiti 海地 21：00504 Honduras 洪都拉斯 22：001809 Jamaica 牙买加 20：0052 Mexico 墨西哥 22：00507 Panama 巴拿马 21：0051 Peru 秘鲁 21：00589 Uruguay 乌拉圭 19：00南美54 Argentina 阿根廷 19：00591 Bolivia 玻利维亚 20：0056 Chile 智利 20：0057 Colombia 哥伦比亚 21：00593 Ecuador 厄瓜多尔 21：0058 Venezuela 委内瑞拉 21：00澳洲61 Australia 澳大利亚 6：00676 Togo 汤加 3：00674 Nauru 瑙鲁 4：00非洲213 Algeria 阿尔及利亚 15：00 244 Angola 安哥拉 15：00257 Burundi 布隆迪 14：00237 Cameroon 喀麦隆 15：00235 Chad 乍得 15：00242 Congo 刚果 15：0020 Egypt 埃及 14：00224 Guinea 几内亚 16：00254 Kenya 肯尼亚 13：00231 Liberia 利比里亚 16：00218 Libya 利比亚 14：00261 Madagascar 马达加斯加 13：00 223 Mali 马里 16：00230 Mauritius 毛里求斯 12：00 212 Morocco 摩洛哥 14：00227 Niger 尼日尔 16：00234 Nigeria 尼日利亚 15：00 221 Senegal 塞内加尔 16：00 252 Somali 索马里 13：00249 Sudan 苏丹 14：00255 Tanzania 坦桑尼亚 13：00 228 Togo 多哥 16：00216 Tunisia 突尼斯 15：00243 Zaire 扎伊尔 15：00260 Zambia 赞比亚 14：00263 Zimbabwe 津巴布韦 14：00。
世界各国作息时间表
亚洲 亚洲
00966 0065
国家英文 Bahrain Burma South Korea Japan D.P.R.Korea
India Indonesia
Iran Iraq Israel Jordan Kuwait Laos Lebanon Malaysia Maldives Nauru Nepal Nepal Pakistan Philippines Qatar Saudi Arabia Singapore
Italy Liechtenstein Luxemburg
Malta Monaco Netherlands Holland Norway Poland Portugal Romania Slovakia Spain Sweden
U.K Vatican Yugoslavia Russia Gibraltar Switzerland Lithuania Latvia
下班时间 21:00 17:30 15:00 15:00 15:00 19:00 17:00 2:00 16:00 18:30 12:00 19:00 20:00 19:00 16:00 21:00 21:00 16:30
亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 亚洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲 欧洲
斯里兰卡 叙利亚 泰国 也门 土耳其 阿联酋 孟加拉国 阿富汗 越南 柬埔寨 不丹 文莱 蒙古 阿尔巴尼亚 安道尔 奥地利 比利时 保加利亚 塞浦路斯 捷克 丹麦 多米尼加 芬兰 法国 德国
11:00 14:00 9:00 13:00 14:00 13:00 10:00 11:00 9:00 9:00 10:00 8:00 8:00 15:00 16:00 15:00 15:00 14:00 14:00 15:00 15:00 21:00 14:00 15:00 15:00
世界各地工作时间表 世界时差 外贸业务员基础知识
国家（英文）国家代码对应中国时间Bahrain巴林97313:00 Burma缅甸959:30 D.P.R.Korea朝鲜8507:00 India印度9111:00 Indonesia印度尼西亚629:00 Iran伊朗9813:00 Iraq伊拉克96413:00 Israel以色列97214:00 Japan日本817:00 Jordan约旦96214:00 Kuwait科威特96513:00 Laos老挝8569:00 Lebanon黎巴嫩96114:00 Malaysia马来西亚608:00 Maldives马尔代夫96010:30 Nauru瑙鲁6744:00 Nepal尼泊尔97711:00 Oman阿曼96812:00 Pakistan巴基斯坦9211:00 Philippines菲律宾638:00 Qatar卡塔尔97413:00 SaudiArabia沙特阿拉伯96613:00 Singapore新加坡658:30 SouthKorea韩国827:00 Srilanka斯里兰卡9411:00 Syria叙利亚96314:00 Thailand泰国669:00 Yemen也门96713:00 Turkey土耳其9014:00 U.A.E阿联酋97113:00 Vietnam越南849:00欧洲国家（英文）国家代码对应中国时间Albania阿尔巴尼亚35515:00 Andorra安道尔37616:00 Austria奥地利4315:00 Belgium比利时3215:00 Bulgaria保加利亚35914:00 Cyprus塞浦路斯35714:00 Czech捷克4215:00 Denmark丹麦4515:00 Dominica多米尼加180921:00 Finland芬兰35814:00 France法国3315:00 Germany德国4915:00 Greece希腊3014:00 Hungary匈牙利3615:00 Iceland冰岛35415:00 Ireland爱尔兰35316:00 Italy意大利3915:00 Liechtenstein列支敦士登417515:00 Luxemburg卢森堡35215:00 Malta马耳他35615:00 Monaco摩纳哥339314:00 Holland荷兰3115:00 Norway挪威4715:00 Poland波兰4815:00 Portugal葡萄牙35116:00 Romania罗马尼亚4014:00 Slovakia斯洛伐克4215:00 Spain西班牙3415:00 Sweden瑞典4615:00 U.K.英国4416:00Vatican梵蒂冈3915:00 Yugoslavia南斯拉夫3815:00北美国家（英文）国家代码对应中国时间USA美国121:00 Canada加拿大121:00拉美国家（英文）国家代码对应中国时间Belize伯利兹50122:00 Brazil巴西5519:00 Chile智利5620:00 Cuba古巴5321:00 Guatemala危地马拉50222:00 Guyana圭亚那59219:00 Haiti海地50921:00 Honduras洪都拉斯50422:00 Jamaica牙买加180920:00 Mexico墨西哥5222:00 Panama巴拿马50721:00 Peru秘鲁5121:00 Uruguay乌拉圭58919:00南美国家（英文）国家代码对应中国时间Argentina阿根廷5419:00 Bolivia玻利维亚59120:00 Chile智利5620:00 Colombia哥伦比亚5721:00Ecuador厄瓜多尔59321:00 Venezuela委内瑞拉5821:00澳洲国家（英文）国家代码对应中国时间Australia澳大利亚616:00 Togo汤加6763:00 Nauru瑙鲁6744:00非洲国家（英文）国家代码对应中国时间Algeria阿尔及利亚21315:00 Angola安哥拉24415:00 Burundi布隆迪25714:00 Cameroon喀麦隆23715:00 Chad乍得23515:00 Congo刚果24215:00 Egypt埃及2014:00 Guinea几内亚22416:00 Kenya肯尼亚25413:00 Liberia利比里亚23116:00 Libya利比亚21814:00 Madagascar马达加斯加26113:00 Mali马里22316:00 Mauritius毛里求斯23012:00 Morocco摩洛哥21214:00 Niger尼日尔22716:00 Nigeria尼日利亚23415:00 Senegal塞内加尔22116:00 Somali索马里25213:00 Sudan苏丹24914:00Tanzania坦桑尼亚25513:00 Togo多哥22816:00 Tunisia突尼斯21615:00 Zaire扎伊尔24315:00 Zambia赞比亚26014:00 Zimbabwe津巴布韦26314:00。
外贸专用-世界各国上下班时间表
电话以及电子邮件联系世界各国客户最佳时间表 外贸业务员专用版2.0
Some Sweet Tips:
★ 数据表明,65%的客户在上班的前三个小时处理邮件,这个时间段发送的邮件,被阅读和回复的几率更大★ 打电话的时候,除了考虑上下班时间之外,还应该考虑和避开客户的正常用餐,以免找不到人
★ 时差10个小时以上的国家,如果等不到客户上班,可以使用邮件定时功能,让客户一上班就看到你的邮件★ 欧洲和中东的一些国家,人们生活悠闲,上班"晚出早归",联系客户时不可太早或者太晚
为了尽量节省纸张,本表已经完美排版,需要的童鞋可以直接打印出来,日常时时作为参考.。
世界各国的上班时间
国家（英文） Bahrain Burma South Korea Japan D.P.R.Korea India Indonesia Iran Iraq Israel Jordan Kuwait Laos Lebanon Malaysia Maldives Nauru Nepal Nepal Pakistan Philippines Qatar Saudi Arabia Singapore Srilanka Syria Thailand Yemen Yemen Turkey U.A.E Vietnam Albania Andorra Austria Belgium Bulgaria Cyprus Czech Denmark
代码 亚洲 973 95 82 81 850 91 62 98 964 972 962 965 856 961 60 960 674 977 968 92 63 974 966 65 94 963 66 967 967 90 971 84 欧洲 355 376 43 32 359 357 42 45
1809 358 33 49 30 36 354 353 39 4175 352 356 3393 31 47 48 351 40 42 34 46 44 39 38 北美 1 1 拉美 501 55 56 53 502 592 509 504 1809 52 507 51 589 南美 54 591 56 57 593
Dominica Finland France Germany Greece Hungary Iceland Ireland Italy Liechtenstein Luxemburg Malta Monaco Netherlands Holland Norway Poland Portugal Romania Slovakia Spain Sweden U.K Vatican Yugoslavia USA Canada Belize Brazil Chile Cuba Guatemala Guyana Haiti Honduras Jamaica Mexico Panama Peru Uruguay Argentina Bolivia Chile Colombia Ecuador 235 242 20 224 254 231 218 261 223 230 212 227 234 221 252 249 255 228 216 243 260 263
各国上班时间
1809 358 33 49 30 36 354 353 39 4175 352 356 3393 31 47 48 351 40 42 34 46 44 39 38 北美 1 1 拉美 501 55 56 53 502 592 509 504 1809 52 507 51 589 南美 54 591 56 57 593
多米尼加 芬兰 法国 德国 希腊 匈牙利 冰岛 爱尔兰 意大利 列支敦士登 卢森堡 马耳他 摩纳哥 荷兰 挪威 波兰 葡萄牙 罗马尼亚 斯洛伐克 西班牙 瑞典 英国 梵蒂冈 南斯拉夫 美国 加拿大 伯利兹 巴西 智利 古巴 危地马拉 圭亚那 海地 洪都拉斯 牙买加 墨西哥 巴拿马 秘鲁 乌拉圭 阿根廷 玻利维亚 智利 哥伦比亚 厄瓜多尔
下班时间
21:00:00 14:00:00 15:00:00 15:00:00 14:00:00 15:00:00 15:00:00 16:00:00 15:00:00 15:00:00 15:00:00 15:00:00 14:00:00 15:00:00 15:00:00 15:00:00 16:00:00 14:00:00 15:00:00 15:00:00 15:00:00 16:00:00 15:00:00 15:00:00 21:00:00 21:00:00 22:00:00 19:00:00 20:00:00 21:00:00 22:00:00 19:00:00 21:00:00 22:00:00 20:00:00 22:00:00 21:00:00 21:00:00 19:00:00 19:00:00 20:00:00 20:00:00 21:00:00 21:00:00
Dominica Finland France Germany Greece Hungary Iceland Ireland Italy Liechtenstein Luxemburg Malta Monaco Netherlands Holland Norway Poland Portugal Romania Slovakia Spain Sweden U.K Vatican Yugoslavia USA Canada Belize Brazil Chile Cuba Guatemala Guyana Haiti Honduras Jamaica Mexico Panama Peru Uruguay Argentina Bolivia Chile Colombia Ecuador
世界各国作息时间表
世界各国作息时间表区域打电话时先拨国家英文国家中文上班时间下班时间亚洲00973 Bahrain 巴林13:00 21:00 亚洲0095 Burma 缅甸9:30 17:30 亚洲0082 South Korea 韩国7:00 15:00 亚洲0081 Japan 日本7:00 15:00 亚洲00850 D.P.R.Korea 朝鲜7:00 15:00 亚洲0091 India 印度11:00 19:00 亚洲0062 Indonesia 印度尼西亚9:00 17:00 亚洲0098 Iran 伊朗13:00 21:00 亚洲00964 Iraq 伊拉克13:00 21:00 亚洲00972 Israel 以色列14:00 22:00 亚洲00962 Jordan 约旦14:00 22:00 亚洲00965 Kuwait 科威特13:00 21:00 亚洲00856 Laos 老挝9:00 17:00 亚洲00961 Lebanon 黎巴嫩14:00 22:00 亚洲0060 Malaysia 马来西亚8:00 16:00 亚洲00960 Maldives 马尔代夫10:30 18:30 亚洲00674 Nauru 瑙鲁4:00 12:00 亚洲00977 Nepal 尼泊尔11:00 19:00 亚洲00968 Nepal 阿曼12:00 20:00 亚洲0092 Pakistan 巴基斯坦11:00 19:00 亚洲0063 Philippines 菲律宾8:00 16:00 亚洲00974 Qatar 卡塔尔13:00 21:00 亚洲00966 Saudi Arabia 沙特阿拉伯13:00 21:00亚洲0065 Singapore 新加坡8:30 16:30 亚洲0094 Srilanka 斯里兰卡11:00 19:00 亚洲00963 Syria 叙利亚14:00 22:00 亚洲0066 Thailand 泰国9:00 17:00 亚洲00967 Yemen 也门13:00 21:00 亚洲0090 Turkey 土耳其14:00 22:00亚洲00971 U.A.E (United Arab Emirates)阿联酋13:00 21:00亚洲00880 Bangladesh 孟加拉国10:00 19:00 亚洲0093 Afghanistan 阿富汗11:00 20:00 亚洲0084 Vietnam 越南9:00 17:00 亚洲00855 Kampuchea (Cambodia) 柬埔寨9:00 17:00 亚洲00975 Bhutan 不丹10:00 18:00 亚洲00673 Brunei 文莱8:00 16:00 亚洲00976 Mongolia 蒙古8:00 16:00 欧洲00355 Albania 阿尔巴尼亚15:00 23:00 欧洲00376 Andorra 安道尔16:00 0:00 欧洲0043 Austria 奥地利15:00 23:00 欧洲0032 Belgium 比利时15:00 23:00 欧洲00359 Bulgaria 保加利亚14:00 22:00 欧洲00357 Cyprus 塞浦路斯14:00 22:00 欧洲0042 Czech 捷克15:00 23:00 欧洲0045 Denmark 丹麦15:00 23:00 欧洲001809 Dominica 多米尼加21:00 5:00 欧洲00358 Finland 芬兰14:00 22:00欧洲0033 France 法国15:00 23:00 欧洲0049 Germany 德国15:00 23:00 欧洲0030 Greece 希腊14:00 22:00 欧洲0036 Hungary 匈牙利15:00 23:00 欧洲00354 Iceland 冰岛16:00 0:00 欧洲00353 Ireland 爱尔兰16:00 0:00 欧洲0039 Italy 意大利15:00 23:00 欧洲004175 Liechtenstein 列支敦士登15:00 23:00 欧洲00352 Luxemburg 卢森堡15:00 23:00 欧洲00356 Malta 马耳他15:00 23:00 欧洲003393 Monaco 摩纳哥14:00 22:00 欧洲0031 Netherlands Holland 荷兰15:00 23:00 欧洲0047 Norway 挪威15:00 23:00 欧洲0048 Poland 波兰15:00 23:00 欧洲00351 Portugal 葡萄牙16:00 0:00 欧洲0040 Romania 罗马尼亚14:00 22:00 欧洲0042 Slovakia 斯洛伐克15:00 23:00 欧洲0034 Spain 西班牙15:00 23:00 欧洲0046 Sweden 瑞典15:00 23:00 欧洲0044 U.K 英国16:00 0:00 欧洲0039 Vatican 梵蒂冈15:00 23:00 欧洲0038 Yugoslavia 南斯拉夫15:00 23:00 欧洲007 Russia 俄罗斯13:00 21:00 欧洲00350 Gibraltar 直布罗陀16:00 0:00 欧洲0041 Switzerland 瑞士15:00 23:00欧洲00370 Lithuania 立陶宛13:00 21:00 欧洲00371 Latvia 拉脱维亚13:00 21:00 欧洲00372 Estonia 爱沙尼亚13:00 21:00 欧洲00386 Slovenia 斯洛文尼亚14:00 22:00 欧洲00338 Serbia 塞尔维亚14:00 22:00 北美001 USA 美国21:00 5:00 北美001 Canada 加拿大21:00 5:00 北美001808 Midway Islands 中途岛20:00 4:00 北美001808 Wake Islands 威克岛20:00 4:00 北美001808 Hawaii 夏威夷20:00 4:00 北美001809 Virgin Islands 维尔京群岛20:00 4:00北美001809 Puerto Rico 波多黎各20:00 4:00 北美001809 Bahamas 巴哈马20:00 4:00 北美001809 Anguilla 安圭拉岛20:00 4:00 北美001809 Saint Lucia 圣卢西亚20:00 4:00 北美001809 Jamaica 牙买加21:00 5:00 北美001809 Barbados 巴巴多斯20:00 4:00 北美001907 Alaska 阿拉斯加20:00 4:00 拉美00501 Belize 伯利兹22:00 6:00 拉美0055 Brazil 巴西19:00 3:00 拉美0053 Cuba 古巴21:00 5:00 拉美00502 Guatemala 危地马拉22:00 6:00 拉美00592 Guyana 圭亚那19:00 3:00 拉美00594 French Guiana 法属圭亚那20:00 4:00 拉美00509 Haiti 海地21:00 5:00拉美00504 Honduras 洪都拉斯22:00 6:00 拉美001809 Jamaica 牙买加20:00 4:00 拉美0052 Mexico 墨西哥22:00 6:00 拉美00507 Panama 巴拿马21:00 5:00 拉美0051 Peru 秘鲁21:00 5:00 拉美00589 Uruguay 乌拉圭19:00 3:00 南美0054 Argentina 阿根廷19:00 3:00 南美00591 Bolivia 玻利维亚20:00 4:00 南美0056 Chile 智利20:00 4:00 南美0057 Colombia 哥伦比亚21:00 5:00 南美00593 Ecuador 厄瓜多尔21:00 5:00 南美0058 Venezuela 委内瑞拉21:00 5:00南美00500 Falkland Islands (Islas Malvinas)福克兰群岛20:00 4:00南美00596 Martinique 马提尼克20:00 4:00 南美00503 El Salvador 萨尔瓦多22:00 6:00 南美00505 Nicaragua 尼加拉瓜22:00 6:00 南美00595 Paraguay 巴拉圭20:00 4:00 南美00597 Suriname 苏里南19:30 3:30 澳洲0061 Australia 澳大利亚6:00 14:00 澳洲00676 Togo 汤加3:00 11:00 澳洲00674 Nauru 瑙鲁4:00 12:00 澳洲00671 Guam 关岛6:00 14:00 澳洲006723 Norfolk Island 诺福克岛4:30 12:30 澳洲00677 Solomon Is 所罗门群岛5:00 13:00 澳洲00679 Fiji 斐济4:00 12:00 澳洲00683 Niue 纽埃岛4:00 12:00 澳洲00685 Samoa Western 西萨摩亚4:00 12:00 澳洲00684 Samoa Eastern (American Samoa)东萨摩亚（美）4:00 12:00澳洲00688 Tuvalu 图瓦卢4:00 12:00 澳洲0064 New Zealand 新西兰4:00 12:00 澳洲006722 Cocos Islands 科科斯岛9:30 17:30 澳洲006724 Christmas Island 圣诞岛9:00 17:00 澳洲00678 Vanuatu 瓦努阿图5:00 13:00 澳洲00682 Cook Islands 科克群岛6:00 14:00 澳洲00686 Kiribati 基里巴斯6:00 14:00 非洲00213 Algeria 阿尔及利亚15:00 23:00 非洲00244 Angola 安哥拉15:00 23:00 非洲00257 Burundi 布隆迪14:00 22:00 非洲00237 Cameroon 喀麦隆15:00 23:00 非洲00235 Chad 乍得15:00 23:00 非洲00242 Congo 刚果15:00 23:00 非洲0020 Egypt 埃及14:00 22:00 非洲00224 Guinea 几内亚16:00 0:00 非洲00254 Kenya 肯尼亚13:00 21:00 非洲00231 Liberia 利比里亚16:00 0:00 非洲00218 Libya 利比亚14:00 22:00 非洲00261 Madagascar 马达加斯加13:00 21:00 非洲00223 Mali 马里16:00 0:00非洲00230 Mauritius 毛里求斯12:00 20:00 非洲00212 Morocco 摩洛哥14:00 22:00 非洲00227 Niger 尼日尔16:00 0:00 非洲00234 Nigeria 尼日利亚15:00 23:00 非洲00221 Senegal 塞内加尔16:00 0:00 非洲00252 Somali 索马里13:00 21:00 非洲00249 Sudan 苏丹14:00 22:00 非洲00255 Tanzania 坦桑尼亚13:00 21:00 非洲00228 Togo 多哥16:00 0:00 非洲00216 Tunisia 突尼斯15:00 23:00 非洲00243 Zaire 扎伊尔15:00 23:00 非洲00260 Zambia 赞比亚14:00 22:00 非洲00263 Zimbabwe 津巴布韦14:00 22:00 非洲00225 Ivory Coast 科特迪瓦14:00 22:00 非洲00229 Benin 贝宁12:00 20:00 非洲00233 Ghana 加纳16:00 0:00非洲00239 Sao Tome and Principe 圣多美和普林西比16:00 0:00非洲00240 Equatorial Guinea 赤道几内亚16:00 0:00 非洲00247 Ascension 阿森松16:00 0:00 非洲00251 Ethiopia 埃塞俄比亚13:00 21:00 非洲00253 Djibouti 吉布提13:00 21:00 非洲00262 Reunion 留尼旺岛12:00 20:00 非洲00264 Namibia 纳米比亚15:00 23:00 非洲00266 Lesotho 莱索托14:00 22:00非洲00268 Swaziland 斯威士兰14:00 22:00 非洲0027 South Africa 南非14:00 22:00 非洲00297 Aruba 阿鲁巴岛20:00 4:00 非洲00220 Gambia 冈比亚16:00 0:00 非洲00222 Mauritania 毛里塔尼亚16:00 0:00 非洲00226 Burkina-faso 布基拉法索16:00 0:00 非洲00232 Sierra Leone 塞拉利昂16:00 0:00 非洲00236 Central African Republic 中非15:00 23:00 非洲00238 Cape Verde 佛得角17:00 1:00 非洲00239 Sao Tome and Principe 普林西比16:00 0:00 非洲00241 Gabon 加蓬15:00 23:00 非洲00245 Guinea-Bissau 几内亚比绍16:00 0:00 非洲00248 Seychelles 塞舌尔12:00 20:00 非洲00250 Rwanda 卢旺达14:00 22:00 非洲00256 Uganda 乌干达13:00 21:00 非洲00258 Mozambique 莫桑比克14:00 22:00 非洲00265 Malawi 马拉维14:00 22:00 非洲00267 Botswana 博茨瓦纳14:00 22:00 非洲00269 Comoros 科摩罗13:00 21:00 非洲00290 Saint Helena 圣赫勒拿16:00 0:00 非洲00298 Faroe Islands 法罗群岛16:00 0:00。
世界各国作息时间表
Guyana French Guiana
Haiti Honduras
拉脱维亚 爱沙尼亚 斯洛文尼亚 塞尔维亚
美国 加拿大 中途岛 威克岛 夏威夷 维尔京群岛 波多黎各 巴哈马 安圭拉岛 圣卢西亚 牙买加 巴巴多斯 阿拉斯加 伯利兹 巴西 古巴 危地马拉 圭亚那 法属圭亚那 海地 洪都拉斯
Morocco
摩洛哥
4:00
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4:00 4:00 9:30 9:00 5:00 6:00 6:00 15:00 15:00 14:00 15:00 15:00 15:00 14:00 16:00 13:00 16:00 14:00 13:00 16:00 12:00 14:00
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德国 希腊 匈牙利 冰岛 爱尔兰 意大利 列支敦士登 卢森堡 马耳他 摩纳哥 荷兰 挪威 波兰 葡萄牙 罗马尼亚 斯洛伐克 西班牙 瑞典 英国 梵蒂冈 南斯拉夫 俄罗斯 直布罗陀 瑞士 立陶宛
15:00 14:00 15:00 16:00 16:00 15:00 15:00 15:00 15:00 14:00 15:00 15:00 15:00 16:00 14:00 15:00 15:00 15:00 16:00 15:00 15:00 13:00 16:00 15:00 13:00
新加坡 斯里兰卡 叙利亚
泰国 也门 土耳其 阿联酋 孟加拉国 阿富汗 越南 柬埔寨 不丹 文莱 蒙古 阿尔巴尼亚 安道尔 奥地利 比利时 保加利亚 塞浦路斯 捷克 丹麦 多米尼加 芬兰 法国
8:30 11:00 14:00 9:00 13:00 14:00 13:00 10:00 11:00 9:00 9:00 10:00 8:00 8:00 15:00 16:00 15:00 15:00 14:00 14:00 15:00 15:00 21:00 14:00 15:00
全球公认的作息时间表
全球公认的作息时间表早晨，当第一缕阳光透过窗户洒进房间，人们开始从梦中醒来，迎接新的一天。
这是人们一天中最为清醒和精力充沛的时刻。
大多数人会选择在早晨进行一些轻度运动，如晨跑或晨练，以唤醒身体和放松心情。
随后，人们会用早餐来补充能量，准备迎接一天的工作和学习。
上午，是人们最为专注和高效的时段。
许多人选择在上午处理重要的工作和学习任务，因为思维清晰、注意力集中。
这段时间也是开会、开展项目和进行团队合作的理想时机。
人们会有一小段时间用于休息和放松，以保持身心平衡。
中午，当太阳高悬在头顶时，人们会享用一顿健康的午餐，补充能量。
午休时间有时被用来进行短暂的休息，以恢复体力和提升工作效率。
有些人喜欢在午餐后散步，呼吸新鲜空气，让大脑得到放松。
下午，是人们体力和注意力逐渐下降的时刻。
这个时段适合进行一些轻松的工作，如回复邮件、处理文档等。
有些人会选择进行一些身体活动，如健身、瑜伽等，以提振精神。
同时，下午也是人们进行思考和创造的时刻，因为大脑此时更为灵活和富有创意。
傍晚，当太阳开始落山时，人们结束了一天的工作和学习。
这个时段是人们放松和娱乐的时间。
有些人会选择与家人或朋友一起共进晚餐，聊天分享一天的经历。
而另一些人则会选择参加一些娱乐活动，如看电影、做运动等，以释放压力和放松心情。
晚上，当夜幕降临，人们开始准备睡眠。
睡眠对于人们的身体和大脑恢复至关重要。
因此，晚上是人们保持规律作息的关键时段。
在睡前，人们可以进行一些放松的活动，如读书、听音乐等，以促进入睡。
然后，人们会进入梦乡，恢复体力和精神，为新的一天做好准备。
全球公认的作息时间表，尽管在不同的地区可能会有些微的差异，但总体上是遵循人体的自然规律和生物钟。
这样的作息时间安排能够使人们在不同的时段保持高效和专注，同时也给予人们充足的休息和放松的时间。
通过合理的作息时间表，人们能够在工作、学习和生活中更好地平衡，保持身心健康和幸福感。
世界各国人民上班时间
世界各国人民上班时间（以8：00上班为准）在中国的时间对应表。
对应中国时间亚洲973 Bahrain 巴林13：00 95 Burma 缅甸9：3082 South Korea 韩国7：00 81 Japan 日本7：00850 D.P.R.Korea 朝鲜7：00 91 India 印度11：0062 Indonesia 印度尼西亚9：00 98 Iran 伊朗13：00964 Iraq 伊拉克13：00 972 Israel 以色列14：00962 Jordan 约旦14：00 965 Kuwait 科威特13：00 856 Laos 老挝9：00 961 Lebanon 黎巴嫩14：00 60 Malaysia 马来西亚8：00 960 Maldives 马尔代夫10：30 674 Nauru 瑙鲁4：00 977 Nepal 尼泊尔11:00968 Nepal 阿曼12：00 92 Pakistan 巴基斯坦11：00 63 Philippines 菲律宾8：00 974 Qatar 卡塔尔13：00966 Saudi Arabia 沙特阿拉伯13：00 65 Singapore 新加坡8：3094 Srilanka 斯里兰卡11：00 963 Syria 叙利亚14：0066 Thailand 泰国9：00 967 Yemen 也门13：0090 Turkey 土耳其14：00 971 U.A.E 阿联酋13：0084 Vietnam 越南9：00欧洲355 Albania 阿尔巴尼亚15：00 376 Andorra 安道尔16：0043 Austria 奥地利15：00 32 Belgium 比利时15：00359 Bulgaria 保加利亚14：00 357 Cyprus 塞浦路斯14：0042 Czech 捷克15：00 45 Denmark 丹麦15：001809 Dominica 多米尼加21：00 358 Finland 芬兰14：0033 France 法国15：00 49 Germany 德国15：0030 Greece 希腊14：00 36 Hungary 匈牙利15：00354 Iceland 冰岛15：00 353 Ireland 爱尔兰16：0039 Italy 意大利15：00 4175 Liechtenstein 列支敦士登15：00 352 Luxemburg 卢森堡15：00 356 Malta 马耳他15：003393 Monaco 摩纳哥14：00 31 Netherlands Holland 荷兰15：00 47 Norway 挪威15：00 48 Poland 波兰15：00351 Portugal 葡萄牙16：00 40 Romania 罗马尼亚14：00 42 Slovakia 斯洛伐克15：00 34 Spain 西班牙15：0046 Sweden 瑞典15：00 44 U.K 英国16：0039 Vatican 梵蒂冈15：00 38 Yugoslavia 南斯拉夫15：00 北美1 USA 美国21：00 1 Canada 加拿大21：00拉美501 Belize 伯利兹22：00 55 Brazil 巴西19：0053 Cuba 古巴21：00 502 Guatemala 危地马拉22：00 592 Guyana 圭亚那19：00 509 Haiti 海地21：00504 Honduras 洪都拉斯22：00 1809 Jamaica 牙买加20：0052 Mexico 墨西哥22：00 507 Panama 巴拿马21：0051 Peru 秘鲁21：00 589 Uruguay 乌拉圭19：00南美54 Argentina 阿根廷19：00 591 Bolivia 玻利维亚20：0056 Chile 智利20：00 57 Colombia 哥伦比亚21：00 593 Ecuador 厄瓜多尔21：00 58 Venezuela 委内瑞拉21：00 澳洲61 Australia 澳大利亚6：00 676 Togo 汤加3：00674 Nauru 瑙鲁4：00非洲213 Algeria 阿尔及利亚15：00 244 Angola 安哥拉15：00257 Burundi 布隆迪14：00 237 Cameroon 喀麦隆15：00 235 Chad 乍得15：00 242 Congo 刚果15：0020 Egypt 埃及14：00 224 Guinea 几内亚16：00254 Kenya 肯尼亚13：00 231 Liberia 利比里亚16：00218 Libya 利比亚14：00 261 Madagascar 马达加斯加13：00 223 Mali 马里16：00 230 Mauritius 毛里求斯12：00 212 Morocco 摩洛哥14：00 227 Niger 尼日尔16：00234 Nigeria 尼日利亚15：00 221 Senegal 塞内加尔16：00252 Somali 索马里13：00 249 Sudan 苏丹14：00255 Tanzania 坦桑尼亚13：00 228 Togo 多哥16：00216 Tunisia 突尼斯15：00 243 Zaire 扎伊尔15：00260 Zambia 赞比亚14：00 263 Zimbabwe 津巴布韦14：00。
世界上最健康的作息时间表（图例）
世界上最健康的作息时间表（图例）世界上最健康的作息时间表(图例）每个人都希望能拥有健康的身体，可以更好地去享受生活，打拼事业，周游世界，但健康的身体的造就也需要科学的规划及有效的执行。
下面这张作息时间表，据说是经世界上众多的科研人员经过多年研究论证后制作完成的。
请参照一下，看看自己的生活是否如此的有规律，有节制。
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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安圭拉岛
20:00
4:00
北美
001809
Saint Lucia
圣卢西亚
20:00
4:00
北美
001809
Jamaica
牙买加
21:00
5:00
北美
001809
Barbados
巴巴多斯
20:00
4:00
北美
001907
Alaska
阿拉斯加
20:00
4:00
拉美
00501
Belize
伯利兹
非洲
00254
Kenya
肯尼亚
13:00
21:00
非洲
00231
Liberia
利比里亚
16:00
0:00
非洲
00218
Libya
利比亚
14:00
22:00
非洲
00261
Madagascar
马达加斯加
13:00
21:00
非洲
00223
Mali
马里
16:00
0:00
非洲
00230
Mauritius
毛里求斯
12:00
20:00
非洲
00212
Morocco
摩洛哥
14:00
22:00
非洲
00227
Niger
尼日尔
16:00
0:00
非洲
00234
Nigeria
尼日利亚
15:00
23:00
非洲
00221
Senegal
塞内加尔
16:00
0:00
非洲
00252
Somali
索马里
13:00
21:00
非洲
00249
Sudan
亚洲
00968
Nepal
阿曼
12:00
20:00
亚洲
0092
Pakistan
巴基斯坦
11:00
19:00
亚洲
0063
Philippines
菲律宾
8:00
16:00
亚洲
00974
Qatar
卡塔尔
13:00
21:00
亚洲
00966
Saudi Arabia
沙特阿拉伯
13:00
21:00
亚洲
0065
Singapore
澳洲
006723
Norfolk Island
诺福克岛
4:30
12:30
澳洲
00677
Solomon Is
所罗门群岛
5:00
13:00
澳洲
00679
Fiji
斐济
4:00
12:00
澳洲
00683
Niue
纽埃岛
4:00
12:00
澳洲
00685
Samoa Western
西萨摩亚
4:00
12:00
澳洲
00684
比利时
15:00
23:00
欧洲
00359
Bulgaria
保加利亚
14:00
22:00
欧洲
00357
Cyprus
塞浦路斯
14:00
22:00
欧洲
0042
Czech
捷克
15:00
23:00
欧洲
0045
Denmark
丹麦
15:00
23:00
欧洲
001809
Dominica
多米尼加
21:00
5:00
欧洲
00358
津巴布韦
14:00
22:00
非洲
00225
Ivory Coast
科特迪瓦
14:00
22:00
非洲
00229
Benin
贝宁
12:00
20:00
非洲
00233
Ghana
加纳
16:00
0:00
非洲
00239
Sao Tome and Principe
圣多美和普林西比
16:00
0:00
非洲
00240
Equatorial Guinea
0042
Slovakia
斯洛伐克
15:00
23:00
欧洲
0034
Spain
西班牙
15:00
23:00
欧洲
0046
Sweden
瑞典
15:00
23:00
欧洲
0044
U.K
英国
16:00
0:00
欧洲
0039
Vatican
梵蒂冈
15:00
23:00
欧洲
0038
Yugoslavia
南斯拉夫
15:00
23:00
爱沙尼亚
13:00
21:00
欧洲
00386
Slovenia
斯洛文尼亚
14:00
22:00
欧洲
00338
Serbia
塞尔维亚
14:00
22:00
北美
001
USA
美国
21:00
5:00
北美
001
Canada加拿大2ຫໍສະໝຸດ :005:00北美
001808
Midway Islands
中途岛
20:00
4:00
北美
001808
赤道几内亚
16:00
0:00
非洲
00247
Ascension
阿森松
16:00
0:00
非洲
00251
Ethiopia
埃塞俄比亚
13:00
21:00
非洲
00253
Djibouti
吉布提
13:00
21:00
非洲
00262
Reunion
留尼旺岛
12:00
20:00
非洲
00264
Namibia
纳米比亚
15:00
非洲
00239
Sao Tome and Principe
普林西比
16:00
0:00
非洲
00241
Gabon
加蓬
15:00
23:00
非洲
00245
Guinea-Bissau
23:00
非洲
00266
Lesotho
莱索托
14:00
22:00
非洲
00268
Swaziland
斯威士兰
14:00
22:00
非洲
0027
South Africa
南非
14:00
22:00
非洲
00297
Aruba
阿鲁巴岛
20:00
4:00
非洲
00220
Gambia
冈比亚
16:00
0:00
非洲
00222
Mauritania
海地
21:00
5:00
拉美
00504
Honduras
洪都拉斯
22:00
6:00
拉美
001809
Jamaica
牙买加
20:00
4:00
拉美
0052
Mexico
墨西哥
22:00
6:00
拉美
00507
Panama
巴拿马
21:00
5:00
拉美
0051
Peru
秘鲁
21:00
5:00
拉美
00589
Uruguay
22:00
6:00
拉美
0055
Brazil
巴西
19:00
3:00
拉美
0053
Cuba
古巴
21:00
5:00
拉美
00502
Guatemala
危地马拉
22:00
6:00
拉美
00592
Guyana
圭亚那
19:00
3:00
拉美
00594
French Guiana
法属圭亚那
20:00
4:00
拉美
00509
Haiti
欧洲
007
Russia
俄罗斯
13:00
21:00
欧洲
00350
Gibraltar
直布罗陀
16:00
0:00
欧洲
0041
Switzerland
瑞士
15:00
23:00
欧洲
00370
Lithuania
立陶宛
13:00
21:00
欧洲
00371
Latvia
拉脱维亚
13:00
21:00
欧洲
00372
Estonia
亚洲
00973
Bahrain
巴林
13:00
21:00
亚洲
0095
Burma
缅甸
9:30
17:30
亚洲
0082
South Korea
韩国
7:00
15:00
亚洲
0081
Japan
日本
7:00
15:00
亚洲
00850