《古传实用的养生健身术 附老中医养生秘诀》
古代名医孙思邈健身十法
古代名医孙思邈健身十法孙思邈是我国古代著名的中医学家，也是古代少有的一个大寿星，相传他活到了141岁，他不仅给我国的中医药留下了两本重要的著作《千金要方》和《千金翼方》，也给我们留下了著名的、备受乾隆皇帝推崇的养生方法“十常宜”。
现在分享如下：1、发宜常梳——将手掌互搓36下至手心发热，然后用双手从前额开始倒梳头经后脑再至颈部。
早晚各做十次，坚持常做，对于预防心脑血管疾病和脱发、白发有很好的保健作用。
2、目宜常运——经常让眼珠顺眼框从左向右从上向下做顺时针转动20下，再反方向做逆时针转动20下。
每天做三次。
天长日久，有保护视力，增强眼睛自我调节的能力。
3、齿宜常叩——嘴唇微微合上，上下牙齿互叩，无须太用力，但要有响声，做36下，这个运动即可疏通面部经络，使头脑清新，还可以增加肠胃的吸收功能，防止牙骨退化。
4、耳宜常鼓——用双手掌捂住双耳，用力向内压，然后放开双手，会出现“噗”的声音，每次重复做十次再用双手捂耳，将耳朵反折，用食指用力弹后脑凤池穴10下，每天临睡前做，可以增强记忆力和维护听力。
5、腰宜常摆——身体和双手有规律的摆动，当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手拍打小腹，在后的左手拍打命门，反方向重复，每次坐50—100下，此法可强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。
6、腹宜常揉——搓手36下，手暖以后两手交叉，围绕肚饥做顺时针方向揉，揉的范围由小到大，坐36下，可以帮助胃肠的消化和吸收，消除腹部的胀气。
7、肛宜常提——吸气时，把肛门的肌肉收紧，闭气，维护数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20—30次，可以防止脱肛提升阳气。
8、膝宜常扭——膝部紧贴，双脚并排，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下，可以强化膝关节，预防关节炎的发生。
9、脚宜常搓——右手按摩左脚，左手按摩右脚。
由脚跟向上至脚趾，再向下按摩回脚跟为一下，共做36下。
两手大拇指轮流按摩脚心的涌泉穴，共做100下，脚部可以映射全身的脏器，经常按摩脚部可以强化各器官，能治疗失眠、降低血压、消除头疼等。
传统运动养生功法
传统运动养生功法自古人们就注重养生,并为后世留下了众多的养身功法。
下面是小编为大家收集整理的传统运动养生的六种功法，欢迎大家阅读。
传统运动养生功法一、【道家升阳内功--飞鹰功】功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上鄂，从上至下放松全身(学会放松紧张的部位非常重要)，就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲、大椎穴或脖子或头发热那就对了;气也会往双手冲，手掌会发热。
我是气冲到大椎穴就上不去了，整个大椎穴热热的，就说明这里堵;气也会沿着手指向往冲，可惜我的肩井穴比较堵，要是能像校长那样把气练到手上和头上，就可以延缓衰老，甚至返老还童了。
先从5分钟开始，完成一次后，就用风摆杨柳的动作来放松运气，然后再来一次，多次往复;习惯以后就逐步延长时间，我们到最后一天时可以坚持15分钟了，以后如果能一次坚持飞鹰功三四十分钟，那就百病不侵了，这是练内功、提升阳气的最好方式。
附：张校长说明功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次能够坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去了。
假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。
因为有好几个案例，就是癌症病人坚持做了四个多月后，再去检查癌细胞就没有了。
为什么会这样呢?因为这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。
同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。
癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。
西医用了很多方法治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。
岂不知到【大道医学】眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。
现在很多的“慢性病”，花样繁多;究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气，寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。
简便实用养身功：《神仙起居法》完全版----吴裕桥
简便实用养身功：《神仙起居法》完全版----吴裕桥神仙起居法我国古老的健身法很多，金师所传他常练的功法共有十多种，每种养生功法针对不同的病症，一般练功月余体质会有明显改善，今发表一篇简便易行且收效显著的《神仙起居法》，此法流传了十一个世纪，被无数人印正，是行之有效的养身健身功法。
而且此功法，收不收功不做强求，简便易行不会出偏。
我以前见过有些功法介绍，不是少了一二条，便是在玄虚说法洋洋长篇，今征得金师同意，全文发表，以此祝愿大家新的一年万象更新、健康长寿!在古本《易筋经》中就有关于此法的记载，马王堆出土帛书也有此功法记叙，一九六五年，金一鸣老师在苏州教拳时，在怡园中发现也有此功法石刻，另五代时大书法家杨凝式亦书有《神仙起居法》手卷纸本，横21.2cm。
纵27cm。
草书8行，共85字。
上图书法文字如下：“神仙起居法。
行住坐卧处，手摩胁与肚。
心腹通快时，两手肠下踞。
踞之彻膀腰，背拳摩肾部。
才觉力倦来，即使家人助。
行之不厌频，昼夜无穷数。
岁久积功成，渐入神仙路。
乾祐元年冬残腊暮，华阳焦上人尊师处传，杨凝式(下一草押)。
”此书法是杨凝式七十六岁时的作品，作品随意点画，不假思索，用墨浓淡相间，时有枯笔飞白。
书字结势于攲侧险劲中求平正，且字距颇疏，在继承唐代书法的基础上，以险中求正的特点创立新风格，尽得天真烂漫之趣，是杨凝式草书作品中的代表作。
神仙起居法煅练法：此术主要是在睡前和起床前运用，故名：起居法。
神仙之名，因此术长期习练可使人身体健康，延年益寿，故以神仙之名誉之。
1.息静神逸，站桩，端坐或自然散盘都可以，以舒适为度。
2.双手按摩两肋，左手摩脾区，右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指沿左右来回按摩至微有热感为止。
3.双手食指、中指、无名指和小指自下而上推磨腹部，从阴埠前起至前胸中部胸骨下两肋中间止；然后双手大拇指由胸骨下起至阴埠前止,自上而下推磨腹部。
由上而下再由上而下为一次，共推磨36次。
4.手掌下移至腹部，以神阙穴为中心，由内向外作顺时针旋转三十六圈，然後再由外向内作逆时针旋转三十六圈。
古法养生锻炼持久力
古法养生锻炼持久力实话说，就在一年多以前，小生还是一个“快枪手”（这个想必不用多解释了），虽然和老婆结婚有三四年了，但是除了最开始那会仗着年轻，能够连续多做几次之外，很少能够让老婆满意，虽然她嘴上不会直接埋怨我，但是那种哀怨的申请也让一个男人抬不起头来啊，一直以来不管是去看中医还是照着网上的各种补药法吃，都没有太好的效果，甚至有一段时间，由于盲目进补，居然导致在床上阳痿了。
——这一点非常关键，一定要提醒各位男同胞，吃补药尤其是中药，一定要搞清楚自己的体质和身体状况，不是大补的药对于任何人都适用，尤其是总有人宣传“六味地黄丸”对男人有好处，就猛吃，实际上，如果你不是阴虚而是阳虚的话，吃六味地黄丸反而会造成小弟弟一蹶不振！这绝对不是危言耸听！废话不多说，入正题吧。
后来在网上，看到一个人介绍了一种锻炼方法，不用吃药，只要坚持，就能够滋补男人的肝肾功能，而且是潜移默化中增进功能，并且纯属温补，对于各种体质的人都适合，于是半信半疑的开始练习，开始并没有明显效果（这个是自然的，要知道所有的好的养生古法都不可能即时见效），但是在坚持了大半年以后（中间我还出国了三个月），回国面对老婆的热情，不得不硬着头皮一干，谁知道令人惊奇的事情就此发生——我居然坚持了快２０分钟，而且只换过一个姿势，虽然那天的温度很高，我和老婆流的汗把地板都弄湿了一大片，但是心里的感觉那叫一个爽啊。
所以现在每天我都坚持练习这个方法，也介绍给同为快枪手——哦对不起，我现在不是了哈哈哈，介绍给众位同胞吧。
这个叫混元功法（我看到的名字，不知道原名是什么），只要每天睡觉时练习半小时甚至１０多分钟，就有成效。
而且非常简单：平躺于床，全身放松，把两腿弯曲，使得脚心相对，尽量让两侧腿部下压，能够靠到床最好（不过我到现在也没能碰到），这个就需要你体会既要放松，又要努力将两腿分开下压的感觉了，注意髋部一定不要用力，哪怕你大腿小腿用点力都没多大关系。
两手交叠，放在头顶的百会穴上，闭眼，平顺呼吸，尽量让自己陷入放松的境界，然后感觉大腿内侧那条大筋被拉伸的感觉（酸痛是正确的感觉）。
八种道家养生术
教你简单易学的八种道家养生术拍打头颈法拍打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
女性驻颜法女性驻颜法功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。
古人养生强身功法
古人养生强身功法我国古人注重养生,从始皇帝开始就曾派童男童女东渡以求仙丹,在几千年的历史积淀里,我们的古人从生活之中总结出了许多养生方法，下面是为大家收集整理的中国古代养生健身功，欢迎大家阅读。
古人养生强身卧功下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。
导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。
练习方法：第一势骶椎功此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。
骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。
练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。
方法：预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。
起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿时，向上拉右腿;蹬右腿时，向上拉左腿。
要慢，使骶椎充分受力。
每次蹬拉，不低于3秒钟。
开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。
体力不足时，中间可以休息。
开始时，可蹬50-60次。
以后可逐步达200-300次。
注意：(1).做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。
(2).要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。
枕头要低一些。
(3).做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数，即可恢复正常。
(4).有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症(即存不住尿，失禁，以老年妇女为多)、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。
第二势腰椎功此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。
此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。
预备势：与前势同，但腰部不垫毛巾卷。
起势：上肢仰卧不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。
这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。
健身养生中药秘方专方偏方大全
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，天天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不行的便秘。
秘验单方治疗糖尿病
糖尿病是一种由遗传基因决定的全身慢性代谢性疾病。本文所介绍的验方要紧用于治疗非胰素依靠型糖尿病(即2型)，对胰岛素依靠型那么疗效不佳。
治便秘的
便秘是许多人都会碰到的生活难题。便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。要是天天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳进便秘的范围。下面教您几个治便秘即简单又有用的小偏方。
便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两足与肩同宽，躯体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持天天做一次，30天后可完全到达自行正常排便的效果。
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量〞的10%，钾的含量也许多。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织维持健康状态的氧化剂。梨尽管特殊甜，然而它的热量和脂肪含量特殊低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能体贴预防便秘及消化性疾病，能够净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
成效：主治高血压，症见耳喊、口干口苦、恶心呕吐等。
健身养生中药秘方专方偏方
健身养生中药秘方专方偏方健身养生中药秘方是指以中药为基础，结合人体生理特点和健身需求，针对不同症状和目的，制定的一系列中药配方和偏方。
这些秘方包括了治疗体内疾病、促进健康和增强体质的配方，可以改善身体的功能和状态，提高健身效果，同时也能起到养生的作用。
中药配方作为中医重要的治疗手段，已经广泛应用于临床治疗和日常养生。
在健身养生领域也有着重要的地位。
相较于化学药物，中药具有疗效温和、副作用小、无毒副作用等优点。
而且，中药可以根据身体状况选用不同的配方，更符合个体化治疗的需要。
健身养生中药秘方配方的制作都有其科学的依据。
例如，对于锻炼后肌肉酸痛的人，可以使用桑叶、玄参、桂枝等中药材制成的配方来加速恢复；对于补充体力和增强体质的人，则可以使用人参、黄精、枸杞等中药来制作配方；对于缓解运动疲劳和增进睡眠的人，则可以选用淮山、茯苓、白术等中药，并合理搭配，制作出具有疗效的中药配方。
除了中药配方外，中药偏方也是健身养生必不可少的一部分。
偏方是指治疗特定症状或促进身体机能的一种中药使用方法。
健身者可以根据自己的需要选择不同的偏方。
例如，茯苓煮鸡蛋可以促进血液循环，加速肌肉恢复；醋渍山楂可以减少食欲，合理控制饮食；红糖水煮姜片可以消除寒冷，缓解身体疲劳等。
在使用中药配方和偏方时，也需要注意一些注意事项。
首先，中药治疗需要按照医生或中医师的建议，严格遵循剂量和用法。
其次，需要注意中药与其他药物的相互作用和潜在危害。
最后，中药使用需要有持续的时间和周期，只有坚持使用才能起到更好的效果。
总之，健身养生中药秘方包括了中药配方和中药偏方两部分。
它们以中药为基础，遵循中医理论和个体化需求，具有温和安全、疗效显著等优点。
合理使用中药配方和偏方可以帮助健身者增强体质、促进健康、提高运动效果，是一种值得推广的健身养生方法。
中医常用养生锻炼法
中医常用养生锻炼法－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－仙人揉腹法方法及功效仙人揉腹法又称“延年九转法”、“揉腹保健法”、“内壮法”，即通过整套简单有序的轻柔按摩法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法与一般局部揉腹不同，该法可全面打通中、下二焦，联通整个腹部经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
据雍正年间长白人颜伟记载：燕台（即黄金台，又称贤士台、招贤台，燕昭王为接待贤士而筑，故址在今河北易县东南），清代康雍年间安徽新安（歙县）著名养生家方开发明此法，其高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，妙合于阴阳的道理而又极有分寸，对保养身心、消除疾病有奇效。
仙人揉腹方法：预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
再从右向左逆时针按摩21次（图1）2、图3）以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
图2：以两手中三指由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下骨为度。
图3：以一，两手中三指由高骨处向两边分揉面上，且揉且走，至心窝两手交接处为度。
4）以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
养生之道 名医葛洪的养生四诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享养生之道名医葛洪的养生四诀导语：做好养生保健工作不但可以强身健体还可以延年益寿，所以备受现代人们的重视。
说到养生之道，就不得不说说古人了，古人们的养生之道可谓精辟做好养生保健工作不但可以强身健体还可以延年益寿，所以备受现代人们的重视。
说到养生之道，就不得不说说古人了，古人们的养生之道可谓精辟啊。
今天小编就带大家了解一下名医葛洪他的养生四诀。
养生之道名医葛洪的养生秘诀先治身后养生先治身后养生，是葛洪独到的新见解。
他在《抱朴子附篇》写道：“一人之身，一国之象也，胸腹之设，犹宫室也，支体治位，犹郊境也，骨节之分，犹百官也，腠理之间，犹四衢也，血犹臣也，气犹民也。
故至人能治其身，亦如明主能治其国。
夫爱其民，所以安其国，爱其气，(元气)所以全其身，民弊国亡，气衰身谢，是以至人之士，乃施药于未病之前，不追修于既败之后。
故知生难保而易散，气难清而易浊。
若能审机权，可以制嗜欲，保全性命。
”葛洪比喻：要想养生，必先治身，身如难保，焉能养生。
他发现当时不少研究养生者一方面追求声色货利，一方面又想延年益寿，自相矛盾。
“且夫善养生者，先除六害，然后可以延驻(延年驻颜)于百年。
何者是邪？一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味(少食厚味)，五曰除佞妄，六曰去诅嫉(忌贤妒能)。
六者不除，修养之道徒设尔。
盖缘未见其益，虽心希妙道，口念真经，咀嚼英华，呼吸景象(调息时经气运行现象)，不能补其短促，诚缘捨其本而忘其末，深可戒哉。
”名利货财等，都是人们最容易触犯而有损于养生者。
视生活卫生。
秘传三百年的健身绝技
秘传三百年的健身绝技一个世世代代都无重大疾患,连小小的感冒都没有听说过的家族,经媒体新闻传开后,一个秘传三百年的健身绝技才得以展现世人面前,有了它,你的身体会一天比一天好,多年的痼疾也会慢慢消失.1、肩背、颈部疼痛、久治不愈;2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛;3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形;4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠;5、风湿、关节疼痛、痛风之病;6、筋骨疼痛、经常要服止痛药;7、经常感冒、手足冰凉;8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙;9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂;10、生理失调、妇科疼痛的毛病;11、性趣缺乏、力不从心;12、中风、高血压、心律不齐;13、肥胖、大腹便便.只要三分钟,气血津液就自脚底传遍全身,直至头顶," 洗理,疏通多年积存体内的瘀污,十分钟后,立感身体轻松舒适,行走无体重.一个月,中风偏瘫多年的患者.可以生活自理.十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了！高血压、高血脂、高血糖降了! 腰酸背痛失眠健忘,消失了! 头痛、感冒、便秘、痔疮,见效! 体质强健了,精神乐观了,腿脚有劲了,笑声爽朗了,日子开心了,家庭幸福了…健康百岁不是梦了！神奇的有氧健身,感受10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次,仅30 分钟,一个月感受三年的气功效果,有效改善人体20 种疑难杂症.天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体,你- 一定健康,长寿.百练不如一抖百练不如一抖是一定有道理的.它是全身运动,有氧运动.不需要工具,也不要固定场所,只要有容纳一个人活动的空间就可以了.简便易学,且效果非凡.颤抖究竟有什么效果?1、增强肌骨功能.增强人体肌肉活动力,增强各关节的功能.2、疏通经络.经过颤抖整体活动,首先疏通了经络.经络是人体生命活动枢纽,疏通经络,有利于体内各组织一器官的动作与协调,促进气血物质循环;经络畅通,气行血畅,气血循环通,增强体质.3、调整个人磁场,地环是个大磁场,人体是个小磁场.经过颤抖,调整人体小磁场化,成为有序化排列,强化体质.人体小磁场如何磁化的?不妨做个实验:取一块玻璃板,上面放一些铁屑,用小棒敲击玻璃,很快玻璃上面的铁屑就会- 个个站立起来,并有序化地排列.这玻璃板相当于地球大磁场,敲击相当于颤抖.人体颤抖,体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样,有序化地排列.人体磁场的调整,更有利于气血循环,新陈代谢.颤抖方法如下:两脚略宽于肩站立,全身放松,两眼微闭,两腿微曲.以下肢带动全身,全身一上一下颤抖.两臂两手容易出现偏差:一是两臂两手紧贴身体两侧不动;二是和这相反,两臂两手大动.正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动.颤抖时,要注意全身放松,一面活动,一面心,想:两腿入地三尺.自然呼吸,把宇宙能量吸入体内.这样,天、地、人的精华聚合在一起,成为一个有机的整体.动作起来,效果显着.颤抖可以单独锻炼,也可作为其他活动的热身运动.经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,可以作为太极拳、太极剑及各种锻:陈的准备活动.冬季是锻炼前热身活动。
道家不传之秘(八招健身操)
《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百余岁，以其修道而养寿也。
”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。
这是一种很适合中老年人锻炼的方法，坚持习练可以锻炼全身，养命延寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；4.做完上述动作，睁开双眼更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号；5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。
闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，更多内容，关注“秦岭蜂业”公众号，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的六条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛等各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
古代养生功法
古代养生功法
古代养生功法包括以下几种：
1. 静坐养生：古代修行者常常采用静坐冥想的方式来调养身心。
他们通过深呼吸和专注于呼吸的节律来放松身心，提高注意力和集中力，使心灵得到平静和安宁。
2. 太极养生：太极拳是一种古老而有效的养生功法，通过缓慢而流畅的动作来调整身体的能量流动，提高身体的柔韧性和平衡能力。
太极拳练习者通常会经过长时间的修炼，达到身体和心灵的和谐状态。
3. 气功养生：气功是一种通过调整和操控身体内部的气场来提高身体健康的功法。
古代的气功练习者通过练习特定的动作、呼吸和意念，来调整身体的能量流动，促进气血畅通，增强免疫力和抵抗力。
4. 饮食养生：古代人注重饮食的平衡和营养，认为饮食是养生的重要因素。
他们通常遵循饮食禁忌和调养原则，如避免暴饮暴食、忌辛辣刺激食物、保持饮食的多样性等。
5. 中草药养生：古代人常常使用中草药来调养身体。
中草药具有丰富的营养成分和药理作用，可以帮助调节身体的功能和平衡体内的能量流动。
古代人通过研究和实践，总结出了许多中草药的使用方法和配伍原则。
这些古代养生功法在现代仍然有很大的影响和应用。
许多人通过学习和实践这些功法，来改善身体健康、提高生活质量。
赶紧收藏！皇家御用内功养生术（后附：独家非遗刘氏太极功法）【非遗康养第701期】
赶紧收藏！皇家御用内功养生术（后附：独家非遗刘氏太极功法）【非遗康养第701期】一、静立养气法类似立正姿势，两脚跟并拢，脚尖间距为横拳四指宽。
松膝，重心在涌泉。
拔背松腰，舒胸松腹，保持身直，收颏直项，鼻尖对脐，头项正直，两臂自然下垂，小拇指贴靠于裤缝前，其余四指斜向前。
口眼轻闭，舌抵上腭，呼吸自然。
说明：此式又名无极式，是内功的基本功法。
要做到意静，体松，形神合一，气运自然。
练此式有了体会，可结合到其它动作中。
本式以静养真气为主，真气充沛则气血和顺，能增强内在调节功能，对各种慢性病都有较好的预防和治疗作用。
单练静立每次不少于15分钟，可逐步延长至1小时左右。
二、调经顺气法1、在静立的基础上，两手向左右斜前方徐徐上抬与胯平，小指斜向上，无名指沉，食指提，两手内合，中指对，两肱圆，小指内扣与头平，手心斜向下。
2、两肘外撑，两手中指相对，经胸前徐徐下按，至小腹，随即两手左右分开，归静立式，可重复练习。
说明：初练功之人，大都气浮于上。
本式有升清阳、降浊阴、收心定意、调经顺气之功效，对头胀、胸闷、高血压等症效显。
练时要求松静慢匀，一般做3～9次。
三、开合运气法1、从静立开始，两脚分开，间距与肩同宽，两脚向外侧转呈直线，两手徐徐向前向上抬起，达与肩平。
2、微屈膝坐身，松肩坠肘，两劳宫穴相对，距30厘米许，两臂各呈半圆形。
3、注意体松意静，手心微有麻胀或热感时，两手可慢慢内含，则会有气体阻力或吸力之感，合至两手心距7～10厘米时停止。
再慢慢外拉，此时似有气相连，具有拉不开或斥力感，可开至比肩稍宽。
如此反复做3～5分钟，气感会逐渐增强。
4、收式为两手回至胸前，中指相对，手心向下，两足并拢，舒身上起的同时，两手经腹部下按，两手与两足尖同时分开，归静式。
说明：运气法能使内外气相合。
在两手开或合时，腹内会有胀或缩之感，故能增强内脏功能。
待气感强后，可用外气为他人治病。
四、拜佛桩功法两脚平行分开，间距与肩同宽，脚尖内扣呈倒八字，屈膝坐身，两手合掌至胸前，肩放松，肘前顶，两手五指相对，掌根相靠，手心空开。
古人养生的秘方古人养生
古人养生的秘方_古人养生古人养生有什么秘方吗，在古代，人们都很重视养生，尤其是皇室更是追求长生不老。
下面是WTT为大家收集整理的古代宫廷养生九大秘方，欢迎大家阅读。
古代宫廷养生九大秘方秘方一：经络养生经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。
《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。
养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。
秘方二：进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。
合理进补可以强身、防病、祛病。
但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。
服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。
秘方三：固精养生中医认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。
如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。
而保养阴精则可延缓衰老。
秘方四：饮食养生中医认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
秘方五：顺时养生中医认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。
因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。
人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。
因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
秘方六：排毒养生中医认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。
劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。
冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。
这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“排毒”来保全真气的养生之道。
古人养生强身功法
古人养生强身功法我国古人注重养生,从始皇帝开始就曾派童男童女东渡以求仙丹,在几千年的历史积淀里,我们的古人从生活之中总结出了许多养生方法，下面是为大家收集整理的中国古代养生健身功，欢迎大家阅读。
古人养生强身卧功下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。
导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。
练习方法：第一势骶椎功此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。
骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。
练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。
方法：预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。
起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿时，向上拉右腿;蹬右腿时，向上拉左腿。
要慢，使骶椎充分受力。
每次蹬拉，不低于3秒钟。
开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。
体力不足时，中间可以休息。
开始时，可蹬50-60次。
以后可逐步达200-300次。
注意：(1).做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。
(2).要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。
枕头要低一些。
(3).做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数，即可恢复正常。
(4).有下列病患不可做此功：神经性结肠炎、遗尿症(即存不住尿，失禁，以老年妇女为多)、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。
第二势腰椎功此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。
此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。
预备势：与前势同，但腰部不垫毛巾卷。
起势：上肢仰卧不动，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。
这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维(速度慢些为宜)。
黄帝内经养生秘诀
黄帝内经养生秘诀
黄帝内经提供了许多有关健康养生的秘诀，以下是其中一些重要
的建议：
1.调节饮食：黄帝内经认为，饮食是保持健康的基础。
饮食应多
样化，包括各种蔬菜、水果、谷物、豆类和水产品等。
此外，应该避
免过度饮食和过度饮酒。
2.锻炼身体：黄帝内经认为，锻炼身体可以增强体质、改善免疫力、促进血液循环和增强新陈代谢。
常见的体育运动包括散步、慢跑、太极等。
3.保持良好的情绪：黄帝内经认为，情绪是人体健康的重要因素，良好的情绪可以促进身心健康。
应该避免过度焦虑、压力和忧虑等负
面情绪。
4.合理的作息时间：黄帝内经认为，良好的作息时间可以保持身
心健康，例如每天早睡早起，定时吃饭，避免过度加班等。
5.中医调理：黄帝内经也强调中医保健。
在生病或身体不适时，
可以采用中医治疗方法，例如针灸、按摩、中药等。
这些都是黄帝内经养生秘诀的一部分，这些方法不仅可以帮助人
们保持健康，也是中华文化的重要组成部分。
古人十大健身秘诀，简单实用（收藏）
古人十大健身秘诀，简单实用（收藏）上下五千年，人类追求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……。
积累了丰富的养生保健经验，平均寿命不断提高。
保健良方十分简单，很容易做到，有如下十要诀。
1头为精明之府，日梳三遍百病除成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央（即前发际后5寸与后发际前７寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
2脚称第二心脏，常搓涌泉保健康脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。
人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。
祖国医学认为：脚上的６０多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。
但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。
《古传实用的养生健身术 附老中医养生秘诀》
《古传实用的养生健身术附老中医养生秘诀》坛内一个师兄发布的，偶尔看了一眼，保存下来，经过三个月的实践，证明效果非常之好，治疗体虚非常有效，大力推荐给大家！！！讲点民间实用的东西，管保比你吃什么大补药要强。
这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求：1.必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。
如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。
也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。
睡觉，是人生第一件大事。
熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。
啥也别练了，等死吧。
因此，早起没关系，但晚睡不行。
特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。
睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。
信不信由你。
2.饮食：宁热勿冷。
特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。
特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。
此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。
煲汤也不要常喝，伤胃气。
常喝汤的人，胃气受损严重。
男方人的煲汤的办法其实不合理。
偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3.睡觉前热水烫足。
4.早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。
如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。
小口喝，烫不出毛病的。
此是“炼津化精”的一种方法。
你在书上找不到的。
全是民间的东西。
5.保精。
这一条要求的更是死。
上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
具体方法：（1）.搓足治五脏。
有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。
肾气得涨，百病皆除。
搓足，其实就是搓五脏六腑。
时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。
此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。
其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
收藏！古籍里记载的“一二三”健身法，国医大师都推荐！
收藏！古籍里记载的“一二三”健身法，国医大师都推荐！“一二三健身法”来自《泰山健康长寿秘典》，这个由中医古籍出版社出版的健身法简单易学，“一看就懂，一学就会，一做就管用”，非常适合日常养生保健。
国医大师邓铁涛曾评价此书“简单实用”，国医大师朱良春教授也曾谈到，“自己是最好的医生，防治未病比任何保健品都重要”，评价本书“简便易行，符合中老年人自我保健的需求，如能坚持按这个方法锻炼，可以强身健体。
”早晨醒来“一二三”一伸腰二转舌三蹬脚早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。
舌尖顺时针方向，在牙齿外、嘴唇内转舌13~16圈，再逆转13~16圈，转后唾液咽下。
两手交叉抱头，两腿抬起，向上蹬蹬脚。
起床之后“一二三”一叩齿二搓脸三呼吸合唇叩齿100次，之后喝完一杯温开水，排空大小便。
双手心对搓约15次，之后双手搓脸15次。
深呼吸三口气。
按揉穴位“一二三”一按揉耳朵（上）二按揉合谷（中）三按揉足三里（下）双手按揉双耳约15次。
拇指按揉合谷约15次。
两手食指按住两侧足三里穴，按揉约15次。
拍打经络“一二三”一拍前二拍后三拍左右手两手从前面大腿根部向上拍打，至胸口中间结束。
右手拍打左肩约12次，之后，左手同样拍打右肩。
右手掌从左臂内侧开始向下拍，至手指尖再转至手背，拍手臂外侧。
之后，换一侧手臂拍打。
练习负重“一二三”一下蹲二扩胸三写字双腿分开站立、两腿下蹲约15次，下蹲时吸气、起身时吐气，老人可扶着桌椅进行。
自然站立，手握哑铃（或一瓶矿泉水），做扩胸运动约20个。
用头写名字，按笔画顺序慢慢写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。
睡前“一二三”一泡脚二拍脚三踮脚温热水泡脚30分钟。
同时双手按揉双脚，之后两手分别拍打两足底各300~600次。
站立踮脚约15次，或着平坐，两脚尖用力向上勾脚约15次。
六套动作可在一天内完成，最后，睡前卧床揉腹顺逆各20圈左右。
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《古传实用的养生健身术附老中医养生秘诀》
坛内一个师兄发布的，偶尔看了一眼，保存下来，经过三个月的实践，证明效果非常之好，治疗体虚非常有效，大力推荐给大家！！！
讲点民间实用的东西，管保比你吃什么大补药要强。
这点东西，多是老师讲过的，很土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求：
1.必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。
如果子时前不睡觉，用中医大师的话讲，叫“不给你治了”。
也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------不是不给治，而是治不好。
睡觉，是人生第一件大事。
熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气血双亏，照镜子，脸都灰土一片。
啥也别练了，等死吧。
因此，早起没关系，但晚睡不行。
特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。
睡的晚了，白天补不过来，补过来了也伤气血。
信不信由你。
2.饮食：宁热勿冷。
特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。
特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。
此为万病之源，喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。
煲汤也不要常喝，伤胃气。
常喝汤的人，胃气受损严重。
男方人的煲汤的办法其实不合理。
偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3.睡觉前热水烫足。
4.早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。
如果早晨没有粥，至少要喝一碗开水，越热越好。
小口喝，烫不出毛病的。
此是“炼津化精”的一种方法。
你在书上找不到的。
全是民间的东西。
5.保精。
这一条要求的更是死。
上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
具体方法：
（1）.搓足治五脏。
有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。
肾气得涨，百病皆除。
搓足，其实就是搓五脏六腑。
时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也可以。
此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。
其实，有一部分人，搓足的当天，可能就会感觉精力上来了。
（2）.倒走。
早晚各倒走108步。
如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。
正着走不算数，跑步更不行。
必须倒走才算数。
走完后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
（3）.拉抻小腿肚子。
就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），然后放松恢复原位，算一次。
如此，做108次。
然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此时小腿前部紧张），做49次。
（4）.练腰。
有的人说，内家拳不能练腰。
这话是外行话。
内家拳不但需要练腰，而且必须要练腰。
而且方法不少呢。
介绍一种简单实用的。
身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。
这个动作反复做，一定要让腰热起来。
然后按摩5分钟。
千万别小看这个动作，人的“精力”全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：1.整个人比过去精力好。
2.走路轻快，上楼特别容易。
3.腰部常常发热发烫。
4.胃口极好。
5.足跟部常常有热呼呼的感觉。
6.心情好。
7.神经系统调节的会很好，睡眠好。
8.身体某些部位会有热水一样的感觉。
老中医生活养生秘诀：
从医50年、72岁的广东省中医院针灸科刘炳权教授眼睛清亮，皮肤细腻而有光泽，动作敏捷，没有一点老态，而且周一至周五，刘教授每天不在针灸科门诊就在病房。
这不禁让人疑惑：他究竟有什么样的“养生经”？
每天喝杯山楂汤
刘教授每天习惯用19片山楂煮水，约煮一大杯水，当茶喝，最好是饭后喝。
“山楂可以降血压，可以软化血管，从几年前开始，我就坚持这个生活习惯。
老年人如果有高血压、血管硬化一类的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，没有病的，喝山楂水可以预防。
”刘炳权说。
每天吃一个番薯，其所含粗纤维可通便，番薯像香蕉大小即可，最好是晚饭后吃，早上起床一定会大便通畅每周去爬一次白云山，从上山到下山，约三个小时，做做深呼吸，随意舒展肢体，这个习惯他已坚持三年了。
每年写一本书。
人老了，就是要勤用脑，脑子用得多，可以预防老年痴呆和脑萎缩。
注意适度减肥。
每天半小时以上的步行或做柔软体操，可以消耗体内脂肪，肚子饿时的步行效果最好，脚跟、脚掌同时着地，可以减去肚腩上的脂肪。
吃饱饭3个小时后才睡觉，睡觉时，穿薄的内衣内裤，可加强身体热量消耗。
防中风锻炼手脚
从50岁后就要预防脑中风，中医认为，中风与年老体衰、肝肾亏损有关，又认为百岁之寿始于足下，俗话说，树要枯，根先枯，人要衰，脚先衰。
“要强身健体，临睡前用温水泡脚，胜过平时吃补药，”刘炳权说，平时可以按压足部，按压肾经涌泉穴、太溪穴、合谷、曲池等穴，每天按压一次，每次每穴一到两分钟，可以滋阴补肾，平肝熄火。
经常运动手指、脚趾，有助于加强末梢神经循环，增加心、脑、肾的血流量，具体方法是，用大拇指推捏5
个脚趾，用右食指、中指夹着左手的手指捏，或用左食指、左中指夹着右指捏。
刘教授预防脑中风还有一招：洗手有讲究。
先用一盆冷水洗手，再用一盆热水洗手。
中医认为，手是三阳、三阴经走过的地方，一冷一热是个契机，对脑血管有一个反射作用，可以预防脑中风。
“养目经”就是扣眼球。
72岁的老人，看起来眼睛特别明亮，没有一点混浊。
刘炳权的“养目经”是：每两个小时（特别是工作期间），用食指、中指、无名指轻轻地扣（覆盖轻压）眼球，每次扣几秒钟；近距离看东西后，一定要望远，放松眼睛。
十年前，刘教授戴度数很高的老花眼镜，现在，老花镜摘去了，他的眼睛越来越好使了。
原来，他一向注意饮食预防耳鸣，平时多吃含铁丰富的食物，如紫菜、菠菜、黑木耳；注意食疗补锌，多吃含钙丰富的食物，补充维生素A、E，特别是维生素D含量丰富的食物，如鱼肝、蛋黄。
“老人血压过高可使血管粥
样硬化，进而累及耳蜗血管硬化，摄入维生素D能降低血压。
”刘炳权说。
健身体巧扎“化脓灸”
化脓灸是中国古代的一种疗法，是艾灸的一种，可以提高肌体的抵抗力。
刘炳权有个香港的乳腺癌病人，手术后两次复发，扎了化脓灸后肿瘤消失了，没再复发。
《针灸资生经》说：“凡着艾得灸疮，所患即瘥，若不发，其病不愈。
”据刘教授介绍，这种灸法是将艾炷直接置于穴位上点燃施灸，灼伤皮肤后，使之起疱、化脓，最后留有瘢痕，灸疮化脓以防治各种疾病。
目前，化脓灸常用于哮喘、慢性肠胃病及体虚的调理，特别是能提高老人的抵抗力。