如何克服对沟通的恐惧
如何消除交往说话紧张障碍
如何消除交往说话紧张障碍如何消除交往说话紧张障碍1、害羞心理的消除害羞者最重要的是缺乏交往实践和成功的交往感受，需加强交往实践训练，广交朋友，在实践中消除羞涩的弱点。
可利用自我暗示，也可用心模范那些泰然自若、善于交际的人的举止风度。
2、自卑心理的消除自卑者要学会正确评价自己，根据自己的实际能力及水平，制定切实可行的发展目标，缩小“真实自我”与“理想自我”之间的距离，为自己创造成功的情绪体验。
打破强烈的自我意识的束缚，不过多地关注自身的缺点和不足以及别人对自己的看法，避免产生消极暗示。
适当地表现自己，克服“只想不做”的倾向，一旦对某个问题考虑成熟了，就要敢于发表自己的看法。
3、孤僻心理的消除要消除孤僻心理，一定要改变自己高傲、冷峻、尖刻、不容人的性格，敞开自己的心扉，用坦荡、真挚的感情赢得他人的理解，从而获得友谊。
4、多疑心理的消除要达到这一点，一定要抛弃成见，真诚待人，用善良之心待人，开诚布公地交流感觉，培养冷静待人接物的态度，在交往中纠正自己的歪曲判断。
5、嫉妒心理的消除这就需要加强积极自我暗示，牢记“虚心使人进步”的观念，抛弃自私自利的思想意识，也可请友人帮助自己消除嫉妒心。
6、社交恐怖心理的消除可暂时转移对引起社会交往恐惧的外界刺激的注意，逐步调整内心的不平衡状态，逐步消除恐惧心理，并用鼓励、肯定的自我暗示增强自信，不断强化和巩固。
也可求助于心理医生，采用行为治疗方法排解交往时的恐惧心理，同时学习社交技能，并在实践中运用，逐步获得成功体验。
在与他人交往时，学会倾听也很重要，即在别人说话时能聚精会神地听，而且能体察他的心情和感受，理解他所表达的心情和感受，理解他所表达的真正含义，同时将你的关注、理解和态度通过眼神、身体语言及时反馈给对方，从而达到沟通的目的。
克服谈话中的卑怯心理的方法1.对对方的认识，提高自信心说话的卑怯现象，从本质上说是对对方评估过高引发的。
过高地评价了对方，悲观地评价了双方的关系，从而看轻了自己，产生距离意识和崇拜意念，此时既卑且怯，也就自然而然了。
克服社交恐惧的10个有效方法
克服社交恐惧的10个有效方法在现代社会中，社交恐惧症已经成为一种常见的心理问题。
社交恐惧症患者常常感到焦虑、紧张和不安，面对他人的目光和交流时，他们往往无法自如地表达自己的想法和情感。
然而，克服社交恐惧并不是一件不可能的事情。
下面将介绍10个有效的方法，帮助人们克服社交恐惧，提升自信和社交能力。
第一，了解自己的恐惧。
要克服社交恐惧，首先要认识自己的恐惧。
人们可以通过思考和反省，找出导致自己社交恐惧的原因，例如害怕被拒绝、害怕被嘲笑等。
了解自己的恐惧有助于找到解决问题的方法。
第二，设定小目标。
为了逐步克服社交恐惧，人们可以设定一些小目标，例如每天主动与陌生人打招呼、参加一个社交活动等。
通过完成这些小目标，人们可以逐渐增强自信，减少社交恐惧。
第三，寻求支持。
在克服社交恐惧的过程中，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。
人们可以向亲友、心理咨询师或社交技巧培训师寻求建议和指导。
他们可以提供鼓励和支持，帮助人们战胜恐惧。
第四，练习积极思考。
积极思考是克服社交恐惧的关键。
人们应该学会用积极的态度看待自己和他人，相信自己有能力克服恐惧。
同时，人们可以通过反思过去的积极经验，增强自己的自信心。
第五，学会放松。
社交恐惧常常伴随着紧张和焦虑。
为了缓解这种紧张情绪，人们可以学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想和放松肌肉等。
通过放松身心，人们可以更好地应对社交场合的挑战。
第六，提升沟通能力。
社交恐惧常常源于对自己的表达能力缺乏自信。
为了提升沟通能力，人们可以参加一些演讲或表达技巧的培训课程。
此外，阅读和写作也是提升沟通能力的有效途径。
第七，培养兴趣爱好。
培养兴趣爱好是克服社交恐惧的一种方式。
当人们对某个领域有浓厚的兴趣时，他们更容易与他人进行交流和分享。
通过参加兴趣小组或社团活动，人们可以结识志同道合的朋友，减少社交恐惧。
第八，接受挑战。
人们应该勇敢地面对社交场合的挑战，不要逃避。
无论是参加聚会、发表演讲还是参加社交活动，都是克服社交恐惧的机会。
交流恐惧症的治疗方法
交流恐惧症的治疗方法
人们可以采取以下方法来治疗交流恐惧症：
1. 认识和理解自己的恐惧：了解自己的观念、信念和情绪，以便更好地处理和面对它们。
2. 寻求心理治疗：心理治疗师可以帮助患者了解恐惧的原因，并通过认知行为疗法（CBT）等技术来减轻和管理焦虑。
3. 参加社交技能培训：学习如何与他人建立和维护关系，包括说话技巧、非语言沟通和表达自己的观点。
4. 逐渐暴露自己于社交场景：逐步面对自己害怕的交流情境，例如与陌生人交谈或在公众场合演讲，来逐渐减轻恐惧感。
5. 实践冥想和深呼吸：这些技术可以帮助平静心灵，并降低焦虑和紧张感。
6. 寻求支持和理解：与家人和朋友进行坦诚的沟通，让他们了解你的困扰并向他们寻求支持。
7. 避免使用药物来“掩盖”恐惧：尽量避免滥用药物或酒精来减缓焦虑，因为这只会暂时缓解而不是解决问题。
8. 保持积极态度：培养积极的心态和自我肯定感，相信自己可以克服恐惧并改善交流能力。
请注意，这些方法可能需要时间和实践才能有效。
如果你感到严重的不安或困扰，请务必寻求专业帮助。
10个实用技巧帮助你战胜社交恐惧
10个实用技巧帮助你战胜社交恐惧战胜社交恐惧是许多人面临的挑战，它可以阻碍我们与他人建立深入的关系，限制我们在职场和社交场合中的表现。
然而，通过一些实用的技巧和策略，我们可以逐渐克服这种恐惧，提高自己的社交能力。
本文将分享10个实用技巧，帮助你战胜社交恐惧。
1. 培养自信心自信是战胜社交恐惧的关键。
要培养自信，首先要相信自己的价值和能力。
通过积极的自我肯定，认识到自己的优点和长处，不断提高自己的自信心。
同时，积极参与有助于提升自信的活动，如锻炼身体、追求个人兴趣等。
2. 接受自己的不完美每个人都有自己的不足和缺点，接受自己的不完美是战胜社交恐惧的重要一步。
不要过分苛求自己，要学会宽容和接纳自己的不足。
只有接受自己，才能更好地与他人建立联系。
3. 培养良好的身体语言身体语言是非常重要的社交技巧。
保持良好的姿态和姿势，保持微笑和眼神接触，可以帮助你给他人留下积极和友好的印象。
通过练习和观察他人的身体语言，你可以逐渐提高自己的社交能力。
4. 培养良好的沟通技巧良好的沟通技巧是建立良好人际关系的基础。
要注意倾听他人，并表达自己的观点和意见。
学会与他人进行有效的对话，可以帮助你更好地与他人交流和连接。
5. 充分准备在面对社交场合时，充分准备是非常重要的。
了解活动的背景和参与者，准备好自己的话题和问题。
通过提前准备，你可以增加自己在社交场合中的自信和流利度。
6. 寻找共同点寻找共同点是建立联系的重要一步。
与他人聊天时，寻找共同的兴趣和话题，可以帮助你与他人建立起更深入的关系。
同时，要尊重他人的观点和意见，保持开放的心态。
7. 逐渐扩大社交圈子战胜社交恐惧的关键是逐渐扩大自己的社交圈子。
参加各种社交活动，加入兴趣小组和俱乐部，主动与他人交流，可以帮助你建立更多的社交关系。
记住，社交能力是可以通过实践和经验来提高的。
8. 寻求支持和帮助如果你觉得自己无法独自战胜社交恐惧，不要害怕寻求支持和帮助。
可以向亲友、心理咨询师或社交技巧培训师寻求建议和指导。
如何克服个人沟通障碍
如何克服个人沟通障碍如何克服个人沟通障碍?克服个人沟通障碍的方法有哪些?下面店铺整理了克服个人沟通障碍的方法，供你阅读参考。
克服个人沟通障碍的方法：六个应对方法1.罗列聊天常见话题，熟悉这些问题以及自己的答案。
在开始尝试改变恐惧感的时候，可以直接把问题和自己的答案背诵出来，虽然显得很机械，但是至少能够保证对话相对顺利地进行，建立起初步的信心。
2.搜集一些有趣的话题常备心中，积累的越多，越不惧怕冷场。
一些比较能够打开对话场面的话题在对话卡壳的时候可以信手拈来，是很涨自信的。
3.去做一份需要和陌生人打交道的工作。
我大学时代做过一份上门推销的工作，一百多户的公寓楼里挨个敲门，打招呼套近乎然后推销产品。
在一开始的时候紧张得全身是汗，可是干了一阵子之后发现自己对和陌生人对话完全没有恐惧感了。
这样的工作逼着你去积累经验，克服恐惧，非常有帮助。
如果没有条件另外找工作，也可以考虑兼职、义工机会甚至自己创造机会。
我有朋友下班后在大街上摆地摊卖耳环，不仅变得能说会道，而且特别善于观察人，把来买耳环的女孩们和情侣们的小心理分析的头头是道。
4.和他人对话时，多关注对方在说什么，少关注自己想表达什么。
对方讲得越多，你有越多时间思考和反应。
很多人害怕和陌生人说话是怕自己说错话别人不喜欢，可是当对话里都是别人表达，你偶尔提问和鼓励对方表述的时候，就不会担心印象问题。
事实上如果你这么做，别人反而会觉得你是个很好的聆听者。
5.带着明确目的进入对话。
比如是和陌生人/不熟的人对话，你为自己设定一个目标是全面了解这个人。
那么在对话过程中，你的所有心思就全部放在了解这个人上面，不要担心其他问题，也不要说其他不相关的话。
不要觉得对话有目的性是不好的，换位思考下，你会喜欢和一个跟你漫无目的瞎聊的人花太多时间么?6.克服公众场合说话的情绪恐惧，如果有条件可以去参加辩论社，公众演讲活动，做主持人，做助教教别人一些知识之类的。
有粉丝说，不相信我之前很害怕讲话，感叹我的可塑性太强了。
和陌生人说话如何不紧张
和陌生人说话如何不紧张沟通是人际交往中至关重要的一环，然而对很多人来说，和陌生人说话经常会感到紧张和不自在。
对于有社交恐惧症的人来说，这种情况更加严重。
然而，和陌生人交谈并不是一件难事，只需掌握一些技巧和方法，就能够有效地缓解紧张的情绪。
本文将探讨如何在与陌生人交谈时保持镇定自如。
一. 改变思维方式和陌生人交谈时，改变自己的思维方式是非常重要的一点。
许多人害怕和陌生人说话，是因为他们担心自己的表现会受到评判或者拒绝。
然而，我们要明确一个事实，陌生人对我们其实并不了解，他们对我们的评判并不会对我们产生重大影响。
因此，我们应该改变自己的思维方式，不要过分关注他人的评价，而是更多地关注自己的表达和互动的过程。
二. 做好准备工作在与陌生人交谈前，做好一些准备工作有助于增加自信和放松。
事先对可能会遇到的情况进行思考并做好准备，可以减少不必要的紧张感。
例如，对于和同行业的陌生人交流，可以提前了解一些相关信息和话题，这样在交谈时就会更有底气。
另外，可以通过模拟情景来练习和陌生人的对话，提前预测可能会遇到的问题，并准备好相应的回答。
这样，在真正面对陌生人时，就能够更加从容地应对。
三. 关注对方在与陌生人交谈时，不要过分关注自己的表现，而应更加关注对方。
积极倾听和关注对方的言谈举止，可以减少自身的紧张感，并且让对方觉得被重视和受到尊重。
通过询问对方的兴趣和经历，了解对方的想法和感受，可以激发对话的互动性，也能更好地建立起双方的默契和信任。
四. 放松身体紧张主要来自于身体的不适感。
当我们感到紧张时，身体会紧绷，呼吸变浅，这进一步加剧了紧张感。
要缓解紧张，放松身体是非常重要的。
可以通过深呼吸来让自己的身体得到放松，慢慢减少紧绷的感觉。
另外，可以进行一些简单的身体运动，如摆动手脚或者小幅度转动头部和颈部，帮助释放紧张的能量。
五. 练习社交技巧社交技巧是和陌生人交谈时的利器。
通过学习和掌握一些社交技巧，可以提高自己的沟通能力和自信心。
与领导谈话就紧张怎么办_八个技巧
与领导谈话就紧张怎么办_八个技巧与领导谈话时紧张是很常见的情况，很多人都会有这个问题。
紧张可能会导致我们表达不清楚、思维混乱，甚至无法发挥出我们真正的能力。
但是，通过一些技巧和方法，我们可以减少紧张感，更好地与领导进行交流。
下面将介绍八个有效的技巧，帮助你应对与领导谈话时的紧张感。
1. 为对话做好准备：在与领导谈话之前，了解谈话的目的和主题，并准备好自己的观点和想法。
通过提前准备，你可以增强自信，并避免在对话中出现思维的混乱。
2. 做好心理准备：意识到紧张是一种自然的反应，不要过于担心或自责。
接受自己的情绪，深呼吸放松身心，告诉自己你已经做好了准备。
3. 明确自己的目标和期望：在对话之前，确定你想要在对话中达到的目标和期望。
明确自己的目标可以帮助你集中注意力，并以更有信心的方式与领导进行交流。
4. 慢慢开始谈话：当开始与领导交流时，不要急于表达自己的观点。
先倾听对方的看法和观点，确保你对对话内容有一个全面的了解。
这样可以减少你的紧张感，同时也能更好地理解领导的期望和需求。
5. 打破沉默：如果你感到紧张导致你无法启动对话，可以试着打破沉默。
你可以提出一个简单的问题来引导对话，比如请领导分享他们对某个事情的看法。
这样可以帮助你进入对话的状态，并减少紧张感。
6. 注意非语言沟通：注意你自己和领导的非语言沟通。
保持良好的眼神接触和微笑，这可以传递出你的自信和尊重。
同时也注意领导的非语言信号，这可以帮助你更好地理解对话的内容和目的。
7. 制定一个备忘清单：在对话之前，制定一个备忘清单，列出你想要谈论的主题和问题。
这可以帮助你组织思维并保持对话的流畅性。
当你感到紧张时，可以回顾一下清单，提醒自己重要的事项。
8. 反思和学习：与领导的对话结束后，不要只是忘记它。
反思对话的过程和结果，思考自己可以改善的地方。
通过反思和学习，你可以不断提升自己的沟通能力，并在下一次与领导交流时更加从容自信。
以上是八个有效的技巧，帮助你应对与领导谈话时的紧张感。
克服社交恐惧的7个技巧和策略
克服社交恐惧的7个技巧和策略社交恐惧是一种常见的心理障碍，它使人们害怕与他人交流和参与社交活动。
对于那些患有社交恐惧症的人来说，与他人建立联系和表达自己的观点可能会变得非常困难。
然而，克服这种恐惧并不是不可能的。
在本文中，我们将探讨七个克服社交恐惧的技巧和策略。
1. 自我认知和接受要克服社交恐惧，首先需要了解自己的恐惧根源并接受自己的情感。
通过深入思考和自我反省，我们可以更好地理解自己的担忧和不安，并开始接受这些情感。
接受自己的情感并不意味着放弃努力，而是意味着我们可以在接受自己的同时，积极地寻找解决办法。
2. 逐步暴露逐步暴露是一种逐渐面对和克服恐惧的方法。
通过逐渐参与社交活动，我们可以逐步减少对社交场合的恐惧感。
例如，我们可以从与亲密的朋友和家人交流开始，然后逐渐扩大到与陌生人交谈。
这种渐进式的暴露可以帮助我们逐渐适应社交环境，减少恐惧感。
3. 深呼吸和放松技巧深呼吸和放松技巧是缓解社交恐惧的有效方法。
当我们感到紧张和不安时，我们可以尝试深呼吸来放松身心。
深呼吸可以帮助我们平静下来，减少紧张感。
此外，学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛法和冥想，也可以帮助我们减少社交恐惧。
4. 积极思考和自我肯定积极思考和自我肯定是克服社交恐惧的关键。
当我们感到紧张和不安时，我们往往会有一些负面的自我评价和想法。
改变这些消极的思维模式，并用积极的自我肯定来取代它们，可以帮助我们增强自信和应对社交场合的挑战。
5. 寻求支持和帮助寻求支持和帮助是克服社交恐惧的重要步骤。
与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，可以提供情感上的支持和实用的建议。
他们可以帮助我们更好地理解自己的恐惧，并给予我们鼓励和支持。
6. 学习社交技巧学习社交技巧是克服社交恐惧的关键。
通过学习如何与他人建立联系和保持良好的交流，我们可以增强自己的社交能力，并减少社交恐惧的感觉。
参加社交技巧培训课程或阅读相关的书籍和文章，可以帮助我们学习和提高社交技巧。
克服与领导沟通的恐惧
克服与领导沟通的恐惧大家好，我是你们的主讲人。
本期我们分享的是沟通能力训练的第一个主题——克服与领导沟通的恐惧。
本节内容选自《HR软实力》。
前几天，一位刚毕业的HR朋友向我求助：“我在一家初创公司从事招聘工作，特别害怕与领导沟通。
在领导汇报工作的时候总怕自己说错话，打招聘电话时遇到领导走过来，自己就变得放不开了。
有什么方法可以改善这种情况吗？”其实很多职场同事也都会遇到这种情况，不敢跟领导讲话，害怕向领导汇报工作。
当你回首职业生涯的时候，你会发现“不敢和领导沟通太吃亏了”。
懂得与领导沟通的人更容易得到晋升的机会，如何与领导沟通是职场生存发展的必修课。
今天就教大家如何克服与领导沟通的恐惧，提升自己跟领导说话的水平，让自己跟领导轻松自如地沟通。
首先，我们要想战胜沟通恐惧，就得从沟通恐惧的成因入手。
造成这种情况，主要有三种原因：第一种原因是自我价值感较低。
自我价值感是你对自己的评价，比如你认为自己很厉害，那你就很厉害。
有些人受原生家庭跟成长环境的影响，内心深处感到自卑，自我价值感也会偏低。
这类人与别人相处和沟通时，会以别人为中心，通常会有说话小声、不够自信、不敢看别人的眼睛等表现。
自我价值感低的人行为处事非常谨慎小心，自然无法跟领导自信地沟通交流。
第二种原因是服从强者思维。
服从强者思维，是指遇到比你强的人，内心就会在无形中形成一股压力，让你害怕强者，服从强者。
这种思维也是由自身生长环境造成的。
比如，在你成长的过程中，父母总要求你听长辈的话。
久而久之，你就会对长辈形成一种畏惧心理，只要出现在他们面前，你就不敢说话。
这种思维会迁移到进入职场后跟领导的沟通场景，你会把领导、专家等比自己强的人都当做“强者”。
有这些人在场的时候，你往往会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧，所以你会害怕和领导沟通。
第三种原因是刻意封闭自己。
不管是不敢主动和领导沟通，还是领导在时打电话放不开，都是你在刻意封闭自己，不想把缺点暴露出来。
如何克服社交恐惧的建议
如何克服社交恐惧的建议克服社交恐惧的建议社交恐惧是许多人面临的一个挑战，它可能限制我们与他人建立联系、发展个人和职业关系的能力。
然而，通过一些简单而实用的建议，我们可以减轻社交恐惧，并逐渐克服它。
下面是一些建议，帮助我们克服社交恐惧，提高自信，与他人更好地沟通。
1. 正确认识自己的恐惧：首先，我们需要正确认识自己的社交恐惧。
了解我们害怕的是什么，以及害怕的原因，有助于我们找到合适的对策。
请尽量详细地描述自己感到不安的情况，例如大型聚会、与陌生人交谈等，这有助于我们更好地理解自己。
2. 寻求支持：寻求来自家人、朋友或专业人士的支持是克服社交恐惧的一种重要方式。
和他们沟通自己的困扰和担忧，他们可以给予我们鼓励和建议。
如果情况严重，可以考虑咨询心理学家或加入社交焦虑的支持小组。
3. 设定小目标：将挑战分解为小目标，每次只专注于一个小目标。
例如，第一个小目标可以是与一个陌生人微笑并打招呼。
通过实现一系列小目标，我们可以逐渐增加自己的社交能力，并建立起积极的心理反馈。
4. 准备充足：为社交场合做好充分的准备，可以帮助我们增强自信心。
提前了解场合的相关信息，准备好相应的话题和问题，可以让我们在交流中更自如地展开讨论。
此外，做好形象的打扮，也可以增加自信心，让我们面对他人时更有自信。
5. 训练自己的社交技巧：社交技巧是与他人有效沟通的关键。
我们可以参加一些社交技巧培训课程，学习如何开始和维持对话，如何倾听他人等。
此外，观察其他人的社交技巧，从中学习并应用到自己的交流中。
6. 积极应对焦虑：当我们面对社交恐惧时，焦虑常常会伴随而来。
学会积极应对焦虑是克服社交恐惧的重要步骤。
我们可以通过深呼吸、正面思考和放松技巧来减轻焦虑，让自己更放松、更自在地参与社交活动。
7. 练习主动邀约：克服社交恐惧的一个关键是主动邀请他人参与社交活动。
举办家庭聚会、小型聚餐或组织一次户外活动，这些都是扩展社交圈子和建立联系的好机会。
虽然一开始可能会感到紧张，但通过不断地练习，我们可以逐渐减轻社交恐惧。
心理学家教你克服社交恐惧的五个方法
心理学家教你克服社交恐惧的五个方法克服社交恐惧是很多人的共同心理困扰，对于那些害怕与陌生人交流、害怕面对社交场合的人们来说，这种焦虑感经常带来困扰和障碍。
然而，好消息是我们可以学习一些技巧和方法来应对这种困境。
在本文中，我们将介绍心理学家们教授的克服社交恐惧的五个方法。
方法一：认识并接受自己的恐惧首先，要意识到并接受自己的社交恐惧。
很多时候，我们往往对自己的恐惧感到羞耻或自责，不愿面对它。
然而，更好的方法是正视恐惧，接受它的存在，并与之共存。
方法二：寻求专业帮助如果社交恐惧已经对你的生活产生了严重的负面影响，那么寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。
心理专家能够提供个性化的指导和支持，帮助你逐步面对和克服自己的恐惧。
方法三：逐渐暴露自己逐渐暴露自己是一个有效的克服社交恐惧的方法。
可以从一些相对轻松的场合开始，比如与好友聚餐、参加小型聚会等。
慢慢地，逐步挑战更具挑战性的社交环境，如参加大型聚会或者发表演讲。
通过渐进式的暴露，你会发现自己的社交恐惧在日渐减弱。
方法四：改变思维模式我们的思维模式对我们的情绪和行为有很大的影响。
对于社交恐惧，我们往往会陷入一种消极的思维模式，对自己的能力和魅力持怀疑态度。
要克服这种恐惧，我们需要改变我们的思维方式。
培养积极的自我价值感和自信心，相信自己可以克服困难，与他人建立和谐的社交关系。
方法五：寻找支持系统在克服社交恐惧的过程中，寻找一个有效的支持系统是至关重要的。
这可能包括亲密的朋友、家人、或者参加社交支持群体。
与他人分享自己的恐惧和挑战，可以让你感到安慰和鼓励，得到实质性的支持和建议。
总结克服社交恐惧并非一蹴而就的事情，它需要时间、耐心和努力。
通过认识并接受自己的恐惧、寻求专业帮助、逐渐暴露自己、改变思维模式和寻找支持系统，我们能够逐渐摆脱社交恐惧的束缚，享受到与他人交流和社交的乐趣。
希望本文提供的方法能够对那些正在努力克服社交恐惧的人们有所帮助。
克服社交恐惧的十大技巧
克服社交恐惧的十大技巧社交恐惧是一种常见的心理障碍，许多人都会在面对陌生人或社交场合时感到不安和紧张。
然而，社交恐惧并不是不可战胜的。
通过一些技巧和方法，我们可以逐渐克服这种心理障碍，融入社交圈子，建立良好的人际关系。
以下是克服社交恐惧的十大技巧。
1. 深呼吸和放松当你感到紧张时，深呼吸是一种有效的放松技巧。
通过深呼吸，你可以缓解紧张的情绪，让自己保持冷静和放松。
在社交场合中，尝试慢慢地吸气和呼气，专注于呼吸的感觉，这将有助于减轻紧张和焦虑。
2. 积极思考积极思考是克服社交恐惧的关键。
不要过于担心自己的表现或被他人评判，相信自己有能力和价值。
告诉自己一些积极的话语，如“我是一个有趣和友善的人”，这将帮助你建立自信和积极的心态。
3. 设定小目标将社交恐惧分解为小目标，逐步实现。
开始时，可以试着与一个陌生人打招呼或进行简短的对话。
随着时间的推移，逐渐增加社交的难度和挑战。
通过这种方式，你可以逐渐克服社交恐惧，提高自己的社交能力。
4. 学会倾听在社交场合中，倾听是一种重要的技巧。
学会倾听他人，关注他们的话题和感受。
通过倾听，你可以建立更深入的连接，并使对话更加有意义。
不要总是担心自己的表达，而是专注于倾听和理解他人。
5. 练习自我介绍自我介绍是社交场合中常见的情景。
提前准备一段简洁明了的自我介绍，包括你的姓名、职业和一些兴趣爱好。
通过反复练习，你可以在社交场合中更自信地进行自我介绍，减轻紧张和不安。
6. 寻找共同点在社交中，寻找共同点是建立关系的重要一环。
尝试与他人探讨共同的兴趣爱好或经历，这将帮助你找到话题，并建立起更深入的联系。
记住，大多数人都喜欢谈论他们感兴趣的事情，所以主动寻找共同点是很有帮助的。
7. 接受拒绝在社交中，不可避免地会遇到拒绝。
不要过于在意他人的反应或担心被拒绝。
接受拒绝是克服社交恐惧的一部分。
记住，每个人都有不同的喜好和观点，拒绝并不代表你的价值。
8. 寻求支持如果你感到特别困难或不安，寻求支持是很重要的。
克服社交恐惧症训练3篇
克服社交恐惧症训练3篇克服社交恐惧症训练 (1) 人会自卑，是因为通过比较和自省，发现自己确有不如人处。
而处事成功，也需要一定的知识和能力。
所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。
此外，可通过心理训练来帮助克服，具体方法和步骤如下。
第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好;第二步：进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。
进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好;第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。
完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。
若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止;第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。
注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段;第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
克服社交恐惧症训练 (2) 沟通行为技巧的培养：1. 目光交流：从小就培养孩子和人交流时要注视对方，不能看着别处。
2. 轮换表达：要让孩子尽快理解两个人不能同时说话，要等对方说完再开口，懂得轮替交流的规则。
如果刚开始时孩子对要求不能理解，训练人员可以通过一些手段来辅助。
如：讲话时把手或用到的玩具放在自己口前，讲完后把手或玩具放在孩子口前，表示现在该你说了。
如果每次你都能这样做，不久他就能理解什么时候该听，而什么时候该说。
克服社交恐惧的方法总结战胜社交恐惧的技巧和心理策略
克服社交恐惧的方法总结战胜社交恐惧的技巧和心理策略社交恐惧是一种常见的心理障碍，许多人在社交场合中都会感到不安和紧张。
然而，社交恐惧并不是不可克服的问题，通过一些技巧和心理策略，我们可以逐渐克服这一障碍，建立起自信和轻松的社交能力。
本文将总结战胜社交恐惧的方法，并分享一些有效的技巧和心理策略。
第一，正确认识自己的恐惧要克服社交恐惧，首先需要正确认识自己的恐惧。
了解自己的恐惧源于哪些方面，是被评判还是被拒绝，能够帮助我们针对性地解决问题。
同时也要明白，社交恐惧并不代表自己就是一个失败者，每个人都有自己的不安和紧张之处，关键在于如何处理和面对。
第二，寻找支持和帮助在面对社交恐惧时，寻求支持和帮助是很重要的。
可以与身边的朋友、家人或专业人士倾诉自己的困扰，他们可以给予我们理解和支持。
另外，也可以加入社交技能培训班或参加相关的心理辅导课程，通过专业的指导和训练来提高自己的社交能力。
第三，设定小目标和逐步挑战克服社交恐惧的过程是一个渐进的过程，我们可以设定小目标，并逐步挑战自己。
比如，可以从与陌生人微笑打招呼开始，然后逐渐参加一些社交活动，积极参与对话等。
渐渐地，我们会发现自己的社交能力得到了提升，恐惧感也会减弱。
第四，积极调整自己的思维方式思维方式对于克服社交恐惧非常重要。
要积极调整自己的思维方式，将焦点从自己的恐惧转移到他人身上。
在与他人交流时，可以关注对方的需求和兴趣，积极表达自己的观点和想法。
同时，也要学会接受自己的不完美，并相信自己的价值。
第五，锻炼自己的社交技巧提升社交技巧也是克服社交恐惧的重要途径。
可以通过阅读相关书籍、观察优秀的社交者或参加社交技巧培训来提高自己的社交能力。
掌握一些基本的社交技巧，比如倾听能力、表达能力和建立连接的能力，对于改善社交体验非常有帮助。
第六，保持积极的生活态度保持积极的生活态度对于战胜社交恐惧非常重要。
要给自己设定一些积极的目标和计划，培养自己的兴趣爱好，与他人建立真实的关系。
怎样克服社交恐惧症 这八招让你远离恐惧
怎样克服社交恐惧症这八招让你远离恐惧现如今社交恐惊症是很常见的一种心理疾病，由于多种因素导致可怕面对他人，但其实社交恐惊症的危害有许多，不仅伤身，还不利于工作进展。
那么怎样克服社交恐惊症？又该如何预防社交恐惊症呢？怎样克服社交恐惊症呢？其实很简洁，由于这种恐惊的想法是由一种"怕'心理而引起的，如怕见生疏人、怕表现自我等，所以患者可以有意识地去多接触四周的人和事。
只要八招就让你远离社交恐惊症1、认清自己我们每个人都是同学，我们每天都在学习生存的学问、技术、技能，假如已经特别成熟或做事特别完善了，那么我们也就不把自己称之为同学了。
所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如"称赞他人者不如人'、"光屁股笑插杈裤'，这样可以缓解自己的紧急和恐惊心情。
2、要战胜自己我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随便扩大自己的缺点。
其实你在别人的眼中也是特别不错的，只要我们乐观与他人结交，那么你也是其中特别优秀的一员。
3、激励自己在任何时候都要对自己有自信念，并不时用内心的语言激励自己："我很棒'、"我表现得很好'、"人们都很喜爱我'。
4、应当坚固地树立起这样的信念我是造物主的独特制造，在这个世界上，没有跟我完全相同的其次个人。
天生我才必有用，我的存在肯定会有价值，我也肯定能够找到自己存在的价值，由于我是独一无二的！要信任自己的力量，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。
认准了的事就要坚持干下去，争取胜利;不断的胜利又能使你看到自己的力气，变自卑为自信。
这样，在任何状况下，你都会对自己说：我能干好。
在工作和生活中，你就会有自尊、开心、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成果。
克服社交恐惧心理学的方法与技巧
克服社交恐惧心理学的方法与技巧社交恐惧是一种常见的心理问题，许多人在面对社交场合时都会感到不安和紧张。
然而，克服社交恐惧并融入社交环境并不是一件难事。
本文将介绍一些心理学方法和技巧，帮助你克服社交恐惧，自信地与他人互动。
1. 正确认识社交恐惧首先，了解社交恐惧的真正含义对于克服它至关重要。
社交恐惧并不是你无法与他人交流的现实能力问题，而是一种心理上的困扰。
明白这一点能够帮助你从积极的角度来看待并解决这个问题。
2. 打破恐惧循环恐惧常常是一个恶性循环，它会逐渐累积并导致情绪的进一步恶化。
为了打破这个循环，你可以采取以下步骤。
首先，深呼吸并告诉自己不要恐惧。
接下来，逐渐面对自己的担忧，通过参加一些社交活动来逐渐减少恐惧感。
最后，积极评估自己在社交场合中的表现，寻找积极的反馈并加以肯定。
3. 积极准备社交场合准备是克服社交恐惧的另一个重要方面。
在社交活动之前，做好充分的准备可以增加你的自信心。
了解活动的内容和参与者，思考可能的对话话题，以及如何回应各种情况。
慢慢地，你会发现自己更加自信并能够更好地应对社交场合。
4. 关注他人而非自己在社交场合中，过度关注自己的表现可能会加重社交恐惧。
相反，将注意力集中在他人身上可以帮助你更自然地与他人交流。
询问对方问题，倾听他们的回答，并展示出真正的兴趣。
这样的反应将让你更好地融入社交环境，并减轻焦虑感。
5. 尝试逐步暴露法逐步暴露法是一种常用的心理治疗技术，对于克服社交恐惧非常有效。
这种方法要求你逐步面对你害怕的场合以及与人交流的情景。
你可以从一些较为轻松的社交场合开始，然后逐渐挑战自己去应对更具挑战性的情况。
通过这种方式，你可以渐渐适应社交环境并减少恐惧感。
6. 寻求专业帮助如果你觉得自己无法独自应对社交恐惧，寻求专业心理咨询师的帮助是一个不错的选择。
他们可以为你提供个性化的建议和支持，帮助你克服社交恐惧并提高自己的社交技巧。
结论克服社交恐惧需要时间和努力，但将其视为一种挑战而非不可逾越的障碍，你将能够逐渐克服它。
如何克服讲话紧张
如何克服讲话紧张由于自我意识的存在,人们非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下与人交往,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事．然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了．二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强．三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态．四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能．要学会换位思考,其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到,而你却为此揣揣不安了半天．要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,是他们的错而不是你的错,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释．要对自己负责,当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的．学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．嚼口香糖能克服紧张继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后,最近又兴起“咀嚼减压”．近日,在上海的一些顶级写字楼里,出现了时尚“嚼吧”,通过“嚼掉压力”,舒缓紧张情绪．昨天中午,记者在正大广场看到这个独特的“嚼吧”．“嚼吧”里的一张大漫画引人注目,一名白领往嘴里塞口香糖,身后正对员工指指点点的老板仿佛随着口香糖被“嚼掉”．“嚼吧”里有“打地鼠”、“压力发泄机”等小强度的游戏,还设置了“减压墙”,白领们可将烦恼写出来贴到墙上,帮助自己缓解焦虑和紧张的情绪．“嚼吧”里,许多白领趁午休或工作间隙,来此尝试“嚼掉压力”．一位正在这里减压的年轻女性透露：自己平时虽然会选择瑜伽等运动方式来减压,但总是受到时间和场地的限制,如果“嚼一嚼”就能帮助减压,非常愿意一试．毕竟这种方法既简单经济,还可随时随地帮助舒缓紧张情绪．一项最新调查显示,连“工作中吃零食”都成为压力来源,因为白领担心可能会发胖．但在“嚼吧”,白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来舒缓压力,寻求繁忙工作间隙的轻松一刻．在美国进行的一项调查显示,56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法．怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪●营造良好的家庭环境和生活氛围造成孩子心理紧张的因素有很多方面,诸如社会环境、人际关系等等．因此,要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力,父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围．在家庭里,父母亲间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和,要求不苛刻,使家庭保持轻松、愉快的气氛,为孩子的成长建立宽松的家庭环境,孩子的身心就会得到和谐发展,适应性强．相反,如果孩子回到家,见到的是父母板着的面孔,听到的是刺耳的训斥、争吵,感受到的是冷冰冰的家庭气氛,孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱,容易紧张．而父母如果过分重视孩子的学业,压抑孩子其它的爱好、娱乐等,孩子会因沉重的压力而紧张．●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄,培养孩子开朗、活泼的性格俗话说得好：“宰相肚里能撑船”．宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小,小事化了,遇到紧张的刺激容易自我化解,对付紧张状态的能力和耐受力就强．而强壮的身体,则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激,不至于一遇到刺激就紧张．●让孩子掌握心理上的防御机制孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往,他人的行为往往构成导致紧张的因素,因此,让孩子掌握心理上的防御机制,如回避、否认、识别、转移、理智化等等,有利于孩子克服紧张情绪．●教会孩子一些克服紧张情绪的方法,变压力为动力 1注意力转移法：如遇到难题解不出来时,教孩子把它放一放,先不去想,休息一会儿再想或放到第二天再想．又如,孩子准备上台演出,总是紧张得手足无措．这时,家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事,使孩子不再注意演出的事,紧张情绪自然就克服掉了． 2深呼吸法：遇事感到紧张时,心里不去想产生紧张的事情,不断深呼吸,缓解紧张情绪． 3参加体育锻炼和户外活动,加速血液循环,驱散紧张的情绪． 4做自己命运的主人,学会愉快地生活,保持乐观的人生观．家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标,做自己命运的主人．同时,无论在学校、在公共场合还是在家里,尽可能不要有情绪冲动,要尽可能遇事豁达、心胸开阔,保持心情的舒畅和愉快．即使遭受挫折,或事情不如意,也要相信自己,充满乐观精神,坚韧不拔地为成功而奋斗．怎样克服考试紧张的不良心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩．心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法,不妨一试． 1.深呼吸法考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1―2―3”,心想：放松、放松．这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感． 2.扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉．如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了． 3.精神胜利法心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩．我考不好,别人也不怎么样．反而会降低压力,保持平常心． 4.临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发．可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位．这样紧张情绪会渐渐消失． 5.闭目养神法闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情．可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得． 6.凝视法确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近． 7.漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心． 8.自我暗示法“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”． 9.类比法“我考试紧张,任何人考试都紧张．”对此自己不妨泰然处之． 10.联想法紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张．如何克服紧张情绪若你因工作压力而显得紧张,应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人,或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话,更可直接找朋友倾谈．上述方法只能暂时减低你的压力,但长远来说,你应改变自己的思想如： 1、多想正面的东西； 2、尽力完成工作,但不要过度投入,以致精神受压； 3、多对自己的表现进行检讨,看看自己有否尽责,若已尽全力,纵使结果还是不理想,不应该怪自己．如能抱这种思想,你的压力相信会减去不少； 4、你亦应抽些时间,多做运动或其他的消闲活动,松弛自己,暂时离开紧张的工作环境,这样,对你应付紧张情绪必有帮助．对付考试中突然慌乱三方法第一种方法是放松．一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉．第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率．很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅．结果,他们更容易忧虑并感到慌乱．你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸．在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求．只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答．第三种方法是思路中断．一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心．当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题．专家谈克服公务员面试紧张四大奇招作华图公务员考试研究中心专家陈建军一、怎么来看待紧张紧张并非坏事,不要怕紧张．我认为面试时紧张是正常的,不紧张才不正常．适度的紧张,有利于刺激兴奋；过度的紧张,导致发挥失常．二、为什么会紧张紧张无法回避,要正视紧张．紧张的原因有三：一是与个人的切身利益前途命运的关联程度,越看重越紧张,关联程度与紧张程度成正比．我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时,一样的紧张,运动员参加重大赛事同样紧张,不少同学都有这样的经历,在人才招聘会上,往往最希望应聘的职位,面试时较紧张,反之,则相反．二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张．公务员面试比较规范,有严密的程序和操作规则．考场正前方是考官席,左右分别是纪检监察和工作员,中间是考生席．当引领员带考生进入考场,自然会产生一种紧张的气氛．三是面试题的难易程度和紧张程度成正比,考生临场发挥好坏与紧张程度成反比．三、怎么来缓解紧张有的资料说：怎么消除紧张．消除紧张这种提法不够科学,我们提如何来缓解紧张,或不过度紧张更现实些．基于上述二点认识,那么怎么来缓解紧张呢建议： 1、调整心态．公务员考试竟争十分激烈,不仅是知识的比拼,也是心理的较量,更是意志力的磨练．面试时的心态特别重要,参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心,不要紧张,放开放松．用四川的一句话：雄起这些话很有道理,但往往太有道理的话,不好把握,难操作,说者简单,做者困难．考生调整心态具体讲做到一高一低：士气上高--我肯定比对手强；目标上低--把成功几率降低,把一定要上调整为不一定能上,尽力而为,过程比结果更重要,参加面试权当锻炼自我,这样,就能丢掉包袱,轻松上阵,放开答题． 2、艺高人胆大．要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法,充分准备,全面提高面试水平．绝不能有投机心理,找所谓的高手押题,准备越充分成功几率越大．我经常给我的学生讲：天道酬勤．如果拥有8分的水平,面试时紧张损失2分,得6分；如果有10分,损失2分,得8分；如果有12分,损失2分,得10分． 3、不追求完美．有的考生在面试时,本来给评委感觉不错,但在回答某道题时,论述不精彩,考生感到没有充分发挥自己的真实水平．往往不心甘,追求完美,想弥补,于是暂停思考,比如,我们面试时本来想引用一句平时很熟悉的名言警句,因紧张因素,一时短路．此时不要追求完美,可用相类拟表述,没必要非用那句名言,面试时想弥补,越补起乱、越补越紧张．结果是得不偿失． 4、缓和紧张的辅助技巧．有资料介绍：紧张时可作三次深呼吸,是否有效,说法不一,此法是否管用管多大用这并不重要,重要的是如肚子没有东西告诉自己,克服紧张告诉自己,克服胆怯,找回曾经的自信,找回我的大气,再练就一身霸气．我现在是怎么了,怎么越大越没出息了．越来越不够自信,总是很胆怯,上公开课居然还会紧张．不就是底下做了几个同行吗找工作那时候,来这个学校试讲,面对几十个陌生的学生,还有一群对我有生杀予夺大权的领导,都没这样紧张啊．这是怎么了太不应该．可能是这里的生活太孤单了．整天独来独往,回到家里连个说话的人都没有．课堂说话也不如以前流利了．以前是知道三分能说出五分,现在是知道四分只能说出两分了．还总是在自责,找自己的缺点,贬低自己,打击自己．总是想着多一事不如少一事,遇事退缩忍耐．缩得自信与大气统统都丢失掉了．这是多么重大的损失啊．一定要找回我的自信与大气,只能进步不能退步啊．为什么要胆怯我做错了什么紧张就更没有理由了啊．我有过不紧张的轻松自如的时候啊．以前也是有过很紧张的时候．小时候,照相,很紧张．看着相机的镜头,我紧张得嘴角直抽动．那时候,真是没见过世面,连相机和拍照的人也害怕．后来不害怕了,不记得是从什么时候不害怕了,可能是高中吧,好像高中大学里都有人夸过我很上相的．高中大学时光,都留下过让自己很满意的照片的．当然,最满意的还是自己的婚纱照．既漂亮自然还很像我自己,不是拍照前担心的那样,被化妆化得变样了．就是有个景点非让我抬着头对着太阳微笑,还要睁大眼睛,试拍了N张,摄影师向我投降了．除了拍照紧张,还有中学时,到讲桌前领自己的考卷都紧张,初中的时候,开全校大会发奖状,走到主席台上领奖状,那真是紧张的不知东南西北了．还有经过陌生的人群前也会紧张,仿佛别人都盯着自己．后来想通了,这么不起眼的一个小人,谁会注意你啊,真是自作多情．就像你自己在人群里的时候,你会去注意人群外面和你不相干的人吗后来上大学的时候还有过紧张．120人的大班级,开始的时候,辅导员组织大家自我介绍,或者可能就是愿意上台的人就上去吧,我上去了,很紧张,但我还是迈出了艰难的一步．也参加过校园里的乱七八糟的活动,只有一次,可能也是个为了自我锻炼胆量的人组织的活动吧,鼓动参加的人都上台作几分钟主题演讲,比如“谈时间”、“谈恋爱”一类的．我也撞着胆子上去讲了,好像讲的是谈时间．讲得是乱七八糟,不知所云,不堪入耳吧．也是紧张的．我看到别人上去讲的,也紧张的．还有男生呢,也紧张的嘴角抽动．心里感觉好安慰哦,不是我一个出丑了．哈哈．后来到实习的时候,好像突然就不紧张了．自己也很奇怪,就是第一次在几个同学面前试讲,讲得飞快,45分钟的内容20分钟忽悠完了,被一个同学誉为“压缩饼干”,听得过瘾．刚参加工作的时候,学校里同事来听课,也没紧张啊,很放松,大组长还说我“天生是块教书的料”,怎么现在就说我教态不好了呢某些方面退步了这是肯定的,总归有不好之处让人有话可说了嘛．曾经我也有过自信大气的时候吧．初中的时候,还有同学说我以后肯定是个女强人呢,还是说我就是个女强人呢记不清了,也记不清是谁说的了．反正就是有人把我和女强人联系起来了吧．现在怎么还越来越怯懦了,越来越像个远离尘嚣的小女人了．不能这样啊．逆水行舟,不进则退．更何况这是个弱肉强食的社会．更何况我孤身一人在这个排外的地方挣生活．尽管我甘于寂寞,宁愿远离尘嚣与世无争,但没人罩着我啊．你与世无争,别人还要和你争呢还要骑到你头上．我是弹簧,需要压一压,才能发挥能量弹跳起来．对,做个弹簧,能伸能缩．不能做泥巴,被压扁了也只能逆来顺受．妈妈说过,软柿子只会被人捏．妈妈啊,你怎么没有在多遗传给我一些你的强势啊．我就只是长得像您了．唉,真是给您丢脸了．让紧张和胆怯见鬼去吧上帝啊,请赐给我一根定海神针吧,放置在我的心田．让我在面对一切艰难险阻的时候,时刻保持坚强的微笑如何迅速克服面试时的紧张情绪一位出色的管理人,应该当机立断,处事冷静；但事实上,不少经理往往因为紧张过度,以致错误估计形势,令政策推行进退失据．倘若你亦受到紧张困扰,也不用烦恼,以下有几点建议,希望有助纾缓你的压力．若你因工作压力而显得紧张,应立刻把注意力转到往其他地方如:想想你最喜欢的人,或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话,更可直接找朋友倾谈．上述方法只能暂时减低你的压力,但长远来说,你应改变自己的思想如: 1、多想正面的东西； 2、尽力完成工作,但不要过度投入,以致精神受压； 3、多对自己的表现进行检讨,看看自己有否尽责,若已尽全力,纵使结果还是不理想,不应该怪自己．如能抱这种思想,你的压力相信会减去不少； 4、你亦应抽些时间,多做运动或其他的消闲活动,松弛自己,暂时离开紧张的工作环境,这样,对你应付紧张情绪必有帮助．实战七法克服考前紧张我是个初三的学生,今年6月即将参加中考．面对这场考试,我感到压力很大．其实,我也知道自己的实力．在班里,学习成绩平平,要想上重点高中,难上加难．我平时小测验还挺好,可一到期末考就很糟．其实,我也知道原因,就是太紧张了嘛一紧张,自己的水平就发挥不出来了．老师也和我谈过,他说我不是不用功,而是把心绷得太紧了……唉,要是在中考,我紧张得昏过去,然后考个大零蛋…… 心理咨询师的话每年到了这个季节,就有许多关于考试的烦恼,上面是一个挺典型的个案．沉沉的压力让人心力交瘁．心理学关于压力的研究告诉我们中等强度的压力最能让人发挥出自己的水平．但显然故事的主角是因为压力过大而发挥失常的．我常打一个比方,如果突然有一年高考考得是长跑,我想体胖腿短的人一定会吃亏；如果下一年改考举重了,那体胖腿短的人也许就可以欢呼了．这个比方说的是：一、考试成绩的好坏与个体的能力是两个概念,不要因为成绩不够好,就妄自菲薄．二、人生是一辈子的考试,这场过了还有下一场,形形色色,很少有全才的．重要的是能通过各种考试发现自己的特长,扬长避短．不过,上面个案的主人公看上去也很有幽默感,而幽默感是一种成熟的心理防御机制．所以,我相信即使她考试发挥不佳,也应该会自我调整,重振精神的．实战对策■将“尽力而为,可问心无愧”写下来,贴在自己的床头,铭记在心．■建议找来老舍先生的散文考而不死是为神熟读．我高考前感到紧张时,这篇幽默的短文给了我很大的激励．我将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里,每每看到,就有一种释然的感觉．华东师大心理咨询中心主任叶斌。
如何克服恐惧和人际交往障碍
如何克服恐惧和人际交往障碍每个人都有自己的恐惧，而这些恐惧会不断影响者我们生活，阻止我们做一些我们想要做的事情。
其中，恐惧与人际交往密不可分，因为正是通过人际交往，我们才可以更好地了解自己和他人。
因此，克服人际交往中的各种恐惧和障碍，是每个人都值得尝试的一件事情。
首先，要明白恐惧并非一定要被消除。
虽然我们常说要“克服恐惧”，但实际上，克服恐惧并不意味着通过某种训练或技巧，完全消除恐惧。
恐惧作为一种基本的生理反应，其存在不可避免，而我们的目标应该是在恐惧的基础上，学会冷静地面对和处理各种人际交往场景。
其次，要正视恐惧并理解其来源。
不同的人会因不同的原因而感到恐惧，有的人受早年教育和家庭环境的影响，形成了一些固定的思维方式和价值观，导致在面对人际交往时特别紧张和不自信；有的人可能因为过去的交往经历或人类攻击，而失去了信任感，也因此很难和他人建立起真正意义上的联系等等。
明确自己的恐惧症状和来源，可以帮助我们更好地制定计划，瞄准具体问题，努力突破自己。
第三，通过自我启发和改变自己的思维习惯，来克服恐惧和交往障碍。
一个人的思维方式和语言表述，往往会影响到自己的情绪和心态。
因此，我们可以采取一些自我启发的方式来减轻自己的不安感，比如在面对恐惧时，对自己说：“我是个优秀的人，我有能力克服我的恐惧”，或者“即使我犯错了，在失败中也能成长和学会更多的东西”。
同时，为了改善自己的思维方式，我们需要积极地寻找一些新的资讯和知识，去冷静地理性思考各种问题，从而更好地了解自己和外部世界。
这会让我们在面对挑战时更从容，更自信。
第四，变得更加坦诚和自信地交往。
在人际交往中，一个人的态度和气质通常会影响到交往的质量和程度。
坦诚是交流的基础，自信则是维持交往的前提。
我们要学会坦诚地表达自己的想法和感受，真诚地与他人交往，并尽量克制自己的情绪，保持冷静。
同时，在与他人交往时，一定要注意自己的身体语言和肢体动作，尽量显得大方自信。
这不仅会让对方对你更加信任和尊重，而且还会让你自己更加自信。
如何克服对面对面交流的恐惧
如何克服对面对面交流的恐惧面对面交流是人类社交互动中一种至关重要的方式，然而，对于一些人来说，面对面交流却是一种令人恐惧的挑战。
不过，不必担心，克服对面对面交流的恐惧是完全可能的。
本文将提供一些有效的方法来帮助我们克服这种恐惧，以便我们能够在社交场合自如地与他人进行交流。
一、认识和接受自己的恐惧要克服对面对面交流的恐惧，首先要深入了解和接受自己的恐惧情绪。
我们需要明确地意识到自己害怕的原因，可能是缺乏自信、担心被他人拒绝或是害怕尴尬的场面。
然后，我们需要学会接受这些情绪，并告诉自己这种恐惧是正常的，即使面对困难我们也能够应对。
二、寻找交流的机会要克服对面对面交流的恐惧，我们需要主动寻找交流的机会。
可以参加一些社交活动，例如加入兴趣小组、参与志愿者活动或是报名参加一些研讨会。
通过这些活动，我们能够与他人建立联系，并逐渐增强自己的社交能力。
三、积极准备和提前练习在面对面交流之前，积极准备和提前练习是至关重要的。
我们可以事先准备一些常见的开场白和话题，以应对交流中的尴尬局面。
此外，我们还可以找一个朋友或家人进行角色扮演，模拟真实的交流场景，以便更好地适应和应对各种社交挑战。
四、维持积极的身体语言身体语言在面对面交流中扮演着重要的角色。
我们需要注意维持积极的身体姿势，例如保持直立、微笑、保持眼神交流等。
这些积极的身体语言可以帮助我们建立更好的互动关系，并增强自信心。
五、多与他人进行交流除了寻找交流机会外，多与他人进行交流也是克服对面对面交流恐惧的有效方法。
我们可以主动向他人问候，与陌生人搭话，聆听他人的观点，以及表达自己的看法。
通过多与他人进行交流，我们可以逐渐熟悉社交互动的过程，减少恐惧感。
六、不过分关注他人的反应在面对面交流中，我们常常过分关注他人的反应，这会增加我们的紧张情绪。
要克服这种恐惧，我们需要学会放松并专注于交流的过程，而不是过度关注他人的反应。
我们要明白，每个人的反应都是因人而异的，而我们真正需要关注的是自己的沟通方式以及表达的内容。
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如何克服对沟通的恐惧
罗斯福说：“我们唯一要害怕的就是害怕本身。
”恐惧是人性特点，让我们不会走到行驶的汽车前面，而且能触发我们“战或逃”的反应，因此我们就不会陷入险恶境地。
今天小编给大家分享一些如何克服对沟通的恐惧的方法，希望对大家有所帮助。
克服沟通的恐惧方法一：演说
杰瑞宋飞关于葬礼和公众演说的台词很出名：“绝大多数研究表明，人的第一恐惧是公众演说。
第二恐惧是死亡。
死亡排在第二。
这听起来正常吗?这意味着，对普通人而言，如果你参加一个葬礼，你最好是躺在棺材里而不是在那里念颂词。
”
克服演说恐惧的最有效办法就是你提前练习发言。
最好是能在发言场地排练，或至少在模拟场景里排练。
如果有一群朋友来支持你，他们无须做其他事，只要跟你适当地眼神交流，被你的笑话逗乐，夸奖你，那就更好了。
当你真正演说时，假如你的听众不那么投入，你可以回想这些朋友听众给你的热情。
在心里想象演说的成功也很重要。
就像一个高尔夫运动员在锦标赛之前，心里“走过球场”一遍，想象你在到那里之前就已经
在那里发表过演说。
不要断言任何负面想法(他们会不喜欢我)，而是要想象成功和镇静。
要了解更多相关内容，我建议去读一读隆恩霍夫的书：《我能把你看透》，书写得轻松有趣，对如何克服公众演讲的恐惧提出了非常好的建议。
克服沟通的恐惧方法二：一对一的谈话
通常，我们对跟某人谈论敏感话题的恐惧要甚于谈话本身。
我们拖延提出棘手问题的时间，因为要等待“最合适的机会”.而有些谈话根本就没有最合适的时机。
我们只是必须去谈。
这种情况下，我建议你使用不那么让人恐惧的媒介(比如，短信或是语音邮件)，定下谈论“微妙”话题的时间。
这向信息接收者表明，你要引起他的注意，对你而言，这个谈话很棘手，可能的话还要建议谈话的方式和地点。
你可能希望一早给某人语音信箱留言，说：“你来上班后，让我们找个时间面对面谈谈;这件事比较难办，我需要你来谈谈你的建议。
”一旦你留下语音留言，你们之间的交谈就开始了。
当然，在你们俩真正坐下来交谈之前，你可能让然会有一点紧张，不过你已经构思好整个谈话了。
我的一位朋友因为需要得到帮助，知道他不得不坦白有药物滥用的问题。
一天深夜，他拨打了上司的工作电话，在语音信箱里留下足够信息，早上9点他接到回电，把他送往监护室。
假如
他等到上班时间才打电话，他可能绝不会承认他是多么急需要帮助。
这种情况下，我经常推荐的一本书是由帕特森、格雷尼、麦克米兰和斯维斯勒合着的《关键对话：高风险时刻的谈话技巧》。
克服沟通的恐惧方法三：电子邮件交流
我们可能担心电子邮件表达不清晰、不够有力，或是不够有效。
尤其当我们答复一个需要时间考虑和斟酌的邮件，而别人希望得到即时答复时。
这种情况下，我建议你的回复有两部分内容。
简明回答说：“收到你的消息，但是我过段时间才能答复你。
将于(某个合适的时间)之前告诉你我的想法。
”
你这样回答，告诉他你已经了解他的请求，但不打算仓促回答。
花点时间草拟一个答复，搁在一边几小时，然后检查一下再发送。
如果这个问题令你情绪激动，那么推迟答复会格外有效。
你的第一稿里可能充满了怨气和怒火，你只要确保保存它而且不发送。
一旦冷静下来后，看清楚自己应该如何答复时，再发一个更理性的邮件。
有时，最好的答复就是：“让我们直接当面来聊聊这个问题。
”你可以带上草稿去会面，会后再发一个确认讨论内容的邮件。
不能因为别人期望得到你的邮件回复，你就得做出答复。
克服沟通的恐惧方法四：书面文件。