健美操资料

一、名词解释健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。

健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。

竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。

表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。

健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

操化动作：是健美操的核心。

它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。

过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。

连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。

有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。

健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。

高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。

中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。

低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。

摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。

绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。

间隔：距离：对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。

依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。

舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。

健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。

健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。

二、简答或问答题1、健美操运动的功能及分类？功能：①强身健体，增进健康②改善形体，塑造形体③缓解压力，娱乐身心，促进交往分类：①健身健美操②竞技健美操③表演健美操2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段？竞技健美操发展阶段：探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段（四个时期）健身健美操发展阶段：孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段（五个时期）3、健身健美操、竞技健美操和表演性健美操的基本特点？健身健美操：有氧供能、适应广泛、安全可靠、与时俱进竞技健美操：难、新、美、稳、准演性健美操：观赏性、时尚性、多元性4、身体健康包含哪些内容？如何通过健美操运动实现身体健康的目标？养成良好的卫生习惯，如清洁，睡眠，饮食，运动及娱乐等；经常做适当运动和保持正确身体姿态以达到良好的身体机能操作；按时接受预防接种，定期实施健康检查，避免依赖化学物质或滥用药物；戒除不良嗜好，如吸烟，酗酒等；改善生活环境，如起居环境与工作环境的清洁、光线、通风、温度及湿度等；创作生活能力。

（身体成分、心肺功能、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力。

）（有氧操、肌肉条理、柔韧练习、身体练习）5、有氧健美操教学方法有哪几种？并简要解释。

线性渐进法：是把单个动作顺序排列起来，练习时的动作间只改变一个因素。

金字塔法：逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为到金字塔法。

递加循环法：是指在健美操教学中，每学习一个八拍动作后，都与前面的动作连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。

（A ，A+B，A+B+C，A+B+C+D）连接法：是先把A和B动作教会后连起来，再把C和D动作教会后相连，最后将A+B动作和C+D动作连接，发展成组合套路的一种方法。

过度连接法：在教新动作会组合之前加入一个或一段简单的过度动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。

层层变化法：是指从原有的组合中每次按顺序只改变一个8拍动作，使之逐步过渡到另一个动作组合的方法。

通常在一个32拍动作组合内变化。

6、简述健美操术语的基本要求。

简练性、易懂性、准确性、组合性、适用性7、教学文件有哪几种？其中教学进度的主要内容有哪些？教学文件：课程教学大纲、课程教学进度、教案教学进度：课程名称、教学对象和人数、授课时间、授课方法、教学内容、教学时数、周次课次8、教学示范的形式和示范方法分别有哪些？示范在健美操教学中的基本要求和作用？（P250-252教材）镜面示范，正面示范，背面示范，侧面示范。

常速示范和慢速示范完整示范与分解示范，正误对比示范，重点示范和慢速示范。

基本要求：教师的示范要力求做得准确、熟练、轻松和优美。

9、健美操教学的主要特点有哪些？如何在课中充分发挥其特点完成体育课的任务？特点：教学内容丰富，信息来源广泛，练习的可变性强；教学方法多样，讲求教师示范，注重正确姿态的培养；以有氧练习为中心，强调健身强体的练习效果；以提高学生创新能力培养为重点，将创造性思维活动与实践活动相结合；“美”贯穿整个教学过程，是很好的美育教育。

10、健美操教学手段的概念，健美操常用的教学手段有哪些？请举例说明。

教学手段：是指健美操教学传递信息和情感。

视听类：有图解、看课电视、录像、磁带、光盘、计算机、多媒体。

练习类：轻器械、固定器械、地板、垫子、海绵包11、什么是教学方法？健美操课常用的教学方法有哪些？请举例说明使用的场合与时机，以及基本要求。

（P249-254教材）健美操教学方法：是教师向学生传授健美操知识、技术、技能，实现健美操教学任务或目的的方式、途径、手段的总称。

示范法、完整法和分解法、重复练习法、念动练习法讲解法：教师运用语言向学生说明教学内容要求、动作、名称、要领。

（讲解法，掌握好最佳的讲解时机，以加深对动作的理解，及时纠正错误；讲解时教师所站位置也十分重要，要考虑所有人都能听的到，还要根据队形情况、动作结构，选择合理的位置，达到良好的视觉效果。

）示范法：直观形象，使学生建立最初的动作表象，理解和掌握动作要领和技术。

提示法：一般以提示动作名称、练习次数、方向、时间，注意事项等内容。

带领法：是力求学生在短时间内建立正确的动作概念。

镜面为主，注意转换；动作到位，使学生达到眼看，耳看，心想，体动。

完整法与分解法：动作开始到结束和组合分解。

重复练习法：不改变动作结构，按照动作要领进行反复练习的方法，有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术。

12、用完整记写法及图示法记写四个八拍的自编健美操。

（笔记）13、健美操教学能力主要包括哪几个方面？选用其中的三项加以说明。

（1）讲解能力：①请同学在熟记的基础上背诵，在背诵的基本上讲解；②教师提问请同学回答，提高学生对所学知识、技术的理解和掌握；③讲解有关学习情况。

（2）示范能力：①根据学生的基础和动作技术的复杂程度，选择采用完整动作示范或分解动作示范；②根据学生站位和动作方向决定示范面；③根据学生学习过程中的具体情况，决定是否采用正误对比的示范的方法；④为了学生更好的模仿常采用领做示范的方法。

（3）教法的选择与运用能力：①选择最适当的方法教授每个动作技术，同时讲授技术其他可用的方法；②学生在课堂上认真观察教师的教法运用情况，课后认真记录；③通过实习提高学生教法的选用和实际运用能力。

（4）观察和分析及纠正错误能力：①观看录像、要求学生观察分析，并集中动作进行分析，指出优缺点；②学生互相观察分析纠错；③正面、负面示范，观察分析交流比较。

（5）动作创编能力：①单个创编，组合创编②改变组合③分组创编④队形编排⑤交流观看（6）课堂、组织、应变、口令运用能力（7）竞赛的组织与裁判能力14、教案由哪些内容组成？并简单说明。

教学对象、教学目标、教学重点与难点、教学内容、组织形式、教学方法与步骤、运动负荷、时间分配、教学场地与器材。

15、竞技健美操训练的原则有哪些？竞技需要原则、超前储备原则、均衡发展原则、合理负荷原则、系统控制原则16、简述制定训练计划应遵循哪些基本原则和依据。

原则：科学性；系统性；针对性；依据：根据运动员的成长规律；项目的发展趋势；训练任务；训练对象具体条件；训练客观条件和物质保证；对手的具体情况。

17、请简述热身的主要目的及作用。

目的：运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。

作用：①让身心做好准备接受艰苦的训练。

②帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

③有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

④增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

18、竞技健美操运动员形体训练的目的及主要方法手段。

目的:改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增进可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人体表现力为目的的形体技术练习。

方法：①基本姿态练习：头颈部练习：躯干练习；下肢练习；上肢练习②基本组合练习：把杆组合练习；姿态组合练习；跳跃组合练习；地面姿态组合练习19、20、简述健美操运动员身体素质训练的主要内容。

以运动训练学中确定的专项身体训练内容为依据，健美操身体素质主要分为柔韧素质；灵敏素质；力量素质；耐力素质；速度素质五大类21、简述引起健美操运动员损伤的主要原因。

①准备活动不充分②运动量过大，训练时间过长③身体素质达不到技术和运动负荷要求④错误的身体动作和身体姿态⑤动作设计不合理⑥场地、器材、鞋等不符合项目运动的要求⑦缺乏必要的运动知识、参加运动时生理和心理不佳（笔记）P17422、如何避免健美操运动损伤的发生。

从原因中预防P17423、影响柔韧性的因素有哪些？试述健美操柔韧练习的主要部位及方法。

因素：影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、温度、疲劳程度等。

主要部位及方法：P350（一肩部训练）1.压肩：常用的压肩方法有跪地压肩、俯卧拉肩、俯卧提肩等。

2.振肩：常用的振肩方法有站立振肩、前屈反振肩等3.肩环绕：常用的肩环绕方法有前、后环绕，内、外环绕等（二）髋部训练1.压腿：常用的压腿方法有主动压腿和被动压腿2.搬腿：常用的搬腿方法有卧地搬腿、扶把搬腿、地下搬腿3.踢腿：常用的踢腿方法有地面踢腿、扶把踢腿、把下原地踢腿、行进间踢腿、跳踢4.绕环：常用的绕环方法有仰卧绕环和站立绕环5.转髋常用的转髋方法有纵劈腿左右、横劈腿前后转髋6.劈腿：常用的劈腿方法有垂直跳成纵劈腿和垂直跳成横劈腿。

（三躯干练习）1.地面体前屈：并腿体前屈和分腿体前屈2.站立体前屈拉伸：并腿体前屈和分腿体前屈24、制订一份健美操比赛规程。