电脑族颈椎健康五步走

对颈椎病说NO——四步颈椎操(图解)

对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。

好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。

后换右手压头，方法同前。

反复做三至五次。

四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。

本文原创，转载请注明出处：康践网。

电脑工作者的颈椎保健运动

电脑工作者的颈椎保健运动现代社会，电脑已成为人们工作、学习、娱乐的必备工具，然而长时间坐在电脑前工作会对颈椎造成一定的压力和负担。

颈椎病已成为困扰许多电脑工作者的常见问题。

为了保护颈椎健康，我们需要采取一些简单有效的颈椎保健运动。

本文将为大家介绍几种适合电脑工作者的颈椎保健运动。

一、颈部伸展运动颈部伸展运动可以有效缓解长时间低头使用电脑带来的颈椎疲劳。

具体动作如下：1. 轻轻将头部向前倾，直到感到颈椎稍微有些紧张，然后慢慢向后倾，保持几秒钟。

重复10次。

2. 将头部向左倾斜，使耳朵靠近左肩，然后慢慢向右倾斜，保持几秒钟。

重复10次。

3. 将头部向右倾斜，使耳朵靠近右肩，然后慢慢向左倾斜，保持几秒钟。

重复10次。

二、颈部转动运动颈部转动运动可以增加颈部的灵活性，缓解颈椎僵硬的情况。

具体动作如下：1. 慢慢转动头部，将下巴轻轻贴向左肩，然后向后转动直至右肩，最后转回原位。

重复10次。

2. 以相同的方式，向右肩转动，最后转回原位。

重复10次。

三、颈部按摩颈部按摩可以促进颈椎血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎疼痛的不适。

可以请家人帮忙进行按摩，具体方法如下：1. 请家人在你的颈部两侧用拇指和食指轻轻按摩，从下巴开始到肩膀，循着颈椎的方向进行按摩，每次按摩约5-10分钟。

2. 可以使用一些舒缓颈椎疼痛的按摩油，涂抹在颈部进行按摩，增加按摩效果。

四、颈部肌肉锻炼颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少因长时间低头而造成的颈椎损伤。

以下是几个简单的颈部肌肉锻炼动作：1. 将手掌放在额头上，然后用力向前方推头，同时用力使颈部肌肉发力，保持数秒后松开，重复10次。

2. 用手掌轻轻按到侧额和外部颈部，然后用力向左或向右旋转头部，同时用力抵抗手的压力，保持数秒后松开，重复10次。

五、正确坐姿除了运动，正确的坐姿也是保护颈椎的重要因素。

要保持坐姿正直，背部挺直，肩膀放松自然，头部微微向上抬起。

此外，每隔一段时间就要起身活动一下，做些全身活动，帮助放松颈椎和肩部肌肉。

简单养生动作教你拯救“电脑脖”

魏
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基本姿态：
左右旋转：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部
肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，
前俯后仰：
停留片刻。这样反复交替做四次。
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓
做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
座椅最好有支持性椅背及扶手。
波浪屈伸：
坐上去后，坐姿能保持三个 90 度：上半身应保持颈部竖直，两肩
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自
自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲 90 度操作键盘或鼠标；下半身腰
然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴
部放松。回到自然式后，再反复做四次。
做两次，正反各练两次。
左右摇摆：
要留意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉渐渐地绷紧并显露
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉
出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。假如
腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部
片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，尽量使手腕保持水平姿态，手掌中线与前臂中线应保持始终线。
魏
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显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。
同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕 5～10 分钟。

电脑族放松肩颈法

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生活常识分享电脑族放松肩颈法
导语：目的1：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在电脑前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指
目的1：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在电脑前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。

整个动作重复15-20次。

目的2：放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳。

1、坐在椅子上，双手合十，十指交错，抱在脑后，向下点头，手肘向前。

2、在步骤一基础上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前方。

整个动作重复15-20次。

目的3：活络颈部，放松颈部。

1、坐在椅上，头部转向右侧，然后用左手按压左侧脸颊，使得头部进一步向右侧转动，最大程度地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸，整个动作重复15-20次，注意两边交替进行。

目的4：瘦手臂，拉伸肩颈。

1、身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，双手置于身后，先以右手握着左手手踝关节，并右侧提拉。

同时头部向右侧点头，尽量靠近右肩。

2、然后参照步骤一，这次换左手握着右手手踝关节，并向左侧提。

电脑族怎么保养颈椎

电脑族怎么保养颈椎1、电脑族怎么保养颈椎之颈椎操即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。

顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

2、电脑族怎么保养颈椎之户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

3、电脑族怎么保养颈椎之早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

4、电脑族怎么保养颈椎之选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。

对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

5、电脑族怎么保养颈椎之中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。

每日1次。

可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。

注意,别让温度太高或时间过久。

6、电脑族怎么保养颈椎之晚餐补肾作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

电脑族防辐射秘笈1、用笔记本电脑代替台式机没错,你好用快速度将家中的台式机淘汰掉,因为研究显示,台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。

2、每天清洁电脑屏幕每天使用电脑前,都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕,去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。

老李五分钟办公室颈椎保健操

老李五分钟办公室颈椎保健操每天上班长时间坐在电脑前往往造成脖子和肩膀僵硬，偶尔还会腰痛。

那么你应该像老李一样定时做一做颈椎保健运动，舒展一下筋骨，提一提神，工作就会更有效率。

隔一段时间就站起来走动一下，有条件的从窗户看看远处，你就会觉得一切是那么的美好！现在就开始跟着老李做吧……先看看所有动作，才12个，简单易做来吧，有个伙伴陪你Action!开始1-110至20秒做2次再来一次！1-210至20秒做2次现在站起来做！210至15秒3-left side先弯向左侧8至10秒每一侧Turn the other side!再做另一边！3-right side再弯向右8至10秒每一侧415至20秒3至5秒做3次再来3至5秒做3次最后一轮3至5秒做3次6-right arm & hand右臂和手10至12秒每边手臂Turn the other side!再做另一边！6-left arm & hand左臂和手10至12秒每边手臂10秒10秒现在坐下，举起右手9-right up & left down右起左落8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一边！9-right down & left up右落左上8至10秒每一侧9Raise and cross the left leg!抬起左脚架在右腿上!10-left arm & leg做左臂和左腿8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一侧！10-right arm & leg右臂和右腿8至10秒每一侧11-110至15秒做2 次11 Once more!再来一次!11-210至15秒做2 次12抖动手掌8至10秒The End.结束啦！Continue Again?!OrPress “ESC” to Stop.有时间的话可从头再做一次，否则继续工作啦。

记得下次再做噢！。

电脑工作者的颈椎保健操

电脑工作者的颈椎保健操随着现代生活方式的变迁，越来越多的人成为电脑工作者。

长时间坐在电脑前，不仅容易导致眼睛疲劳，还会对颈椎造成损伤。

为了预防和缓解颈椎问题，进行颈椎保健操是非常重要的。

本文将介绍一些适合电脑工作者的颈椎保健操，帮助你改善颈椎问题，保持健康。

1. 哑铃颈椎保健操使用一对适量的哑铃，坐在椅子上，身体保持笔直。

双手握住哑铃，将手臂放在大腿上，保持垂直姿势。

缓慢地将肩膀向上提至耳朵附近，然后再放下。

重复此动作10次，每天进行多次。

2. 仰卧头颈操躺在地板上或硬床上，头放在一本书或小块垫子上，使颈椎处于自然伸展状态。

双手放在身体两侧，放松肩膀。

缓慢地将头转向一侧，停留数秒，然后慢慢转向另一侧。

每次保持数秒钟，重复10次。

3. 站立向后伸展站在平坦的地面上，双脚分开与肩同宽。

将双手合十放在脑后，慢慢向后伸展头部，同时保持胸部挺直。

尽可能地向后仰，然后慢慢恢复到原始位置。

重复此动作10次，每天进行多次。

4. 瑜伽颈椎保健操采用下降狗式：跪在地板上，双手和肩膀保持在一条直线上，将头部放松下垂。

然后慢慢将上半身向后推至坐在脚跟上，同时将头部向后伸展。

保持这个姿势15-30秒钟，然后缓慢恢复原始姿势。

每天进行多次。

5. 前倾头部按摩坐在椅子上，将双手交叉放在胸前，放松肩膀。

缓慢地将头部向前倾，直到下巴靠近胸部。

用指尖轻压头部周围的肌肉，从下巴开始，向下按摩至颈部。

重复此动作10次，每天进行多次。

以上是几种适合电脑工作者的颈椎保健操。

除了进行这些操练，还有一些日常习惯需要注意，例如保持正确的坐姿，每小时起身活动一下，避免长时间低头使用手机等。

同时，保证充足的睡眠和饮食健康也是保护颈椎的重要因素。

总之，颈椎问题对于电脑工作者来说是一大困扰，但通过进行颈椎保健操和养成良好的习惯，可以帮助我们预防和缓解这个问题。

相信只要我们坚持做好颈椎保健，我们的颈椎健康将得到有效的保护，从而享受更健康舒适的电脑工作生活。

对颈椎病说NO-四步颈椎操(图解)

对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。

好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。

后换右手压头，方法同前。

反复做三至五次。

四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。

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办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法

办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。

在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。

2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。

3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。

4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。

5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。

另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。

电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。

特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。

那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

办公人士如何保护颈椎以及缓解眼睛疲劳

对于长期在电脑前办公的人来说，眼睛疲劳和颈椎劳累是2大顽疾。

如果您发觉在摇头的过程中，颈椎发生声响，这就是颈椎出现问题的信号。

在日常生活和工作过程中，应注意保护颈椎，避免过度疲劳。

可利用工作和学习空暇时间进行锻炼，时间持续几分钟即可。

颈椎问题严重者应使头部和颈椎在八个方向作停留动作数秒钟，不要进行颈椎剧烈运动以免产生损伤。

颈椎问题较轻者可进行一系列头部运动，方法如下：头部可进行左右和上下摆动，180°或360°摇动以及前后运动，锻炼过程中，应注意缓慢进行。

长时间看电脑显示屏，会使视力下降、眼疲劳甚至出现眼膜炎。

我们可以通过设置word背景颜色以缓解眼睛疲劳。

设置方法如下：桌面->右键->属性->外观->高级－>项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它）将色调改为：84，饱和度：91，亮度：205。

－>添加到自定义颜色－>在自定义颜色选定点确定－>确定.这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

这是色调是眼科专家配置的，开始可能会有一点不适应，但长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳。

弊端：如果您经常要处理图片或进行文字排版涉及到颜色的时候最好不要使用，这样会影响你的正常工作,而且不单只是WORD,其它窗口颜色都改变了.顺便介绍一下设置IE背景颜色的方法：把窗口设成绿色之后，可以把IE的网页背景也变成养眼的绿色：打开IE，点击工具(TOOLS)，点INTERNET 选项(INTERNET OPTIONS)，点右下角的辅助功能(Assessibility)，然后勾选不使用网页中指定的颜色(ignore colors specified on web pages)，然后点“OK”退出。

弊端：这样有一点不好，就是原本漂亮的网页，就都变成淡绿色了，虽然养眼了，但是就连自己的“个人门户”也变成淡绿色了，没了个性。

而且很多效果都没有了，只适合欣赏文字性质的网页。

简单五个动作助电脑一族防肩周炎

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生活常识分享简单五个动作助电脑一族防肩周炎
导语：长时间在电脑旁边工作的电脑一族，常常会被一些诸如颈椎病肩周炎这样的职业病所困扰。

做好日常的保健，进行颈部运动，对防治此类职业病有良好效果。

简单五个动作助电脑一族防肩周炎
简单五个动作助电脑一族防肩周炎
首先仰头观天。

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。

用手足撑地，使身体呈弓形。

然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。

要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。

如此将。

“电脑族”颈部保健三要诀

由于长时间的伏案工作、使用电脑，很多年轻职业人士的颈部肌肉长期处于非协调受力的疲劳状态，颈椎自然老化进程加速，早早地受到了颈椎病的威胁。

那么，“电脑族”有没有办法来保护好颈部，避免颈椎病呢？
1．调整好工作位置
人的视线与向地心垂线的夹角为115°时，颈部肌肉最放松。

所以，电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。

如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止。

座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

2．保持正确的操作姿势
＊保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°。

＊用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线。

＊腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。

3．做颈部锻炼工间操，每工作两小时左右做一次。

＊看天看地。

看天时，头后仰到极限；看地时，下颌尽力贴近胸部。

重复10次。

＊看做看右。

头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

连续做10次。

＊左右侧屈。

从左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体与膀保持尽量保持不动，左右重复10次。

＊逆时画圈。

头从右向左做画圈动作，每一组动作都做到极限，尽量把颈部肌肉拉直。

重复10次。

电脑族的护颈攻略五步走

电脑族的护颈攻略五步走颈椎病已经成了电脑一族的通病，随着电脑的普及，电脑的使用频率越来越高，在享受方便的同时也给健康埋下的隐患，颈椎病就是电脑族高发的疾病。

那么电脑族要如何保护好颈椎的健康呢？颈椎病已经成了电脑一族的通病，随着电脑的普及，电脑的使用频率越来越高，在享受方便的同时也给健康埋下的隐患，颈椎病就是电脑族高发的疾病。

那么电脑族要如何保护好颈椎的健康呢？第二步：改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。

第三步：缓解疼痛不适对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。

通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。

除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

第四步：局部功能锻炼很重要颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。

要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。

因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第五步：少用电脑多运动在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

温馨提示：电脑族想要让自己的颈椎保持健康，那么日常的坐姿是需要保持好的，以上的五个步骤是很符合逻辑顺序关系的，大家坚持做好，对颈椎的保健很有帮助。

白领一族脊椎保健贴示.docx

白领一族脊椎保健贴示爱护身体，动起来!拯救“电脑脖”基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，是下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：双手叉腰将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后停留片刻，在缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做四次。

提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛地沉下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向下拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后，再反复做四次。

TIPS：落枕是怎么回事?落枕在中医里指的是睡眠姿势不好，枕头过高或过低，导致颈椎长时间处于过度偏转、屈伸的状态后转动失灵的现象。

西医把落枕叫做斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。

左右摆动：头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，回到中位。

这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操说双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原是慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练两次。

上班族颈椎痛解决方法

坐椅子上，将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。
2、转动脖子
坐椅子上将上体正直，颈部保持直立的原始状态。先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。每次坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法重复3-5次即可。
6、毛巾热敷
所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。
7、颈部环绕
坐椅子上上体正直，颈椎部位保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气，慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。
3、左右移动
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧。右转还原，吸气。继续右转，眼睛看向右侧，呼气。还原，吸气。
4、适当按摩
坐椅子上，上体正直，颈部保持直立。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20分钟按摩，便可有效的缓解疼痛的症状。
5、前屈后仰
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。
8、左右侧屈
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
9、上下耸肩
双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

上班族怎样保护好颈椎

上班族怎样保护好颈椎
上班族大多过着朝九晚五的生活,时不时的加班也是正常现象,因长时间低头工作,越来越多的上班族被颈椎问题所困扰,不知如何好,那么,上班族怎样保护好颈椎呢?
1、自我牵引式
这个可以在办公室完成,或者是在家里看休息放松的时候就能完成。

首先踮起脚尖躯干拉直,向前伸长脖子,头部太高约120°,用整块后背肌肉发力,这个要做3-5分钟。

如果是在家里可以的话,平躺在瑜伽垫上,把枕头放低,垫在肩胛的位置,不要高过5公分,整个后背肌紧绷,起到放松的作用,重复3-5分钟。

2、抬高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏安装显示器支架,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

3、眺望远处
办公的时候,每过一段时间就有意识的休息一下,站起来活动一下,眺望一下远处,这样既能放松心情,又能缓解消除眼部的疲劳,松弛颈部的肌肉,一举夺得。

4、多进行运动
上班一族往往运动量比较小,尤其是办公室一族长期伏案,运动的时间也非常少,大家应该挤出时间,每周运动至少三次,每次的时间保证在半个小时左右,让生命不断的运动起来,条件允许的时候可进行一些户外运动,提高身体的抵抗力。

5、放松心情
很多上班一族平时工作压力比较大,心情比较郁闷,而这种情况更容易加剧,身体方面出现问题,选择合适的办法舒缓压力,释放心情,保持良好的情绪,对于很多颈肩疾病都能起到有益的效果。

6、耸肩旋肩式
双脚叉开与肩同宽,双手放下并放松或放置于髋骨上,肩部向上耸立,脖子往下缩,放慢速度旋转肩部,方法虽然容易做,但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要发力,向前旋时要放松,要点越慢越好,姿势不需要做太快,一定要做到位,要持续3-5分钟。

电脑族颈椎保健操(图)

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享电脑族颈椎保健操(图)导语：电脑族颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。

活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。

活动方法如下：引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。

此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。

如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2--3次结束。

头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。

头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。

有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。

动作要自然，可酌情做10～100下。

初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。

此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。

手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。

左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。

双手换位，如法做左侧。