蝶泳技术
游泳姿势正确的蝶泳动作要领
游泳姿势正确的蝶泳动作要领蝶泳作为一种高效且美观的游泳技巧，对于游泳爱好者和专业选手来说都有着重要的意义。
然而，正确的蝶泳姿势往往困扰着许多游泳者。
本文将为您介绍游泳姿势正确的蝶泳动作要领，以帮助您提升游泳技巧和游泳效果。
一、正确的蝶泳臂部动作要领蝶泳的臂部动作是蝶泳中最关键的部分之一。
正确的臂部动作可以帮助游泳者更加高效地前进。
以下是正确的蝶泳臂部动作要领：1. 开始动作：身体平躺在水面上，双臂与身体成一条直线。
当头部下沉时，双臂向前伸直，手掌贴合在一起。
2. 下滑：双臂向前伸直后，开始向外侧推动，形成一条良好的流线型。
同时，将上半身下沉，并将头部与胸部保持在水面下。
3. 延伸：推动后的双臂保持延伸的状态，继续向前推动，并略微下沉。
同时，游泳者应该注意保持身体的稳定性，避免产生过多的波动。
4. 挥臂：当双臂达到最远距离时，开始迅速向内侧合拢。
手臂交替运动，其中一只手臂向内合拢时，另一只手臂则开始向外侧推动。
5. 推动：手臂向内合拢后，开始迅速向外侧推动。
推动时，手掌应该保持垂直，并尽量贴近水面。
这样可以产生更大的推力，帮助游泳者向前进。
二、正确的蝶泳腿部动作要领蝶泳的腿部动作是游泳姿势正确的重要组成部分。
正确的腿部动作可以帮助游泳者保持平衡和稳定。
以下是正确的蝶泳腿部动作要领：1. 起始动作：双腿并拢，脚尖紧贴，并保持腿部在水面下方。
起始动作时，双腿应该保持轻微的弯曲状态。
2. 蹬腿：双腿同时向下方蹬出，产生推进力。
蹬腿时，要注意保持双腿的协调动作，避免出现一条腿过于用力的情况。
3. 聚力：当双腿蹬开后，要迅速将双腿向内侧合拢。
合拢时，要保持双脚并拢，并尽量接近臀部。
4. 收起：当双腿完成内合拢后，将双腿快速地向下方收起，为下一次蹬腿做准备。
三、正确的蝶泳身体姿势要领蝶泳的身体姿势对于游泳效果和速度的提升也有着重要的影响。
以下是正确的蝶泳身体姿势要领：1. 身体平衡：身体应该保持平衡和稳定，避免身体在水中的上下浮动。
如何蝶泳口诀
如何蝶泳口诀蝶泳，作为竞技游泳的一种泳姿，是一项技术要求较高的游泳项目。
为了能够正确、高效地完成蝶泳动作，掌握一些口诀和技巧是非常重要的。
下面我们来学习一些关于蝶泳的口诀。
一、身体姿势口诀蝶泳的第一个关键是保持良好的身体姿势。
正确的身体姿势有助于减少阻力，提高游泳的效率。
1.头颈背口诀：“头颈背平直，眼目前方看。
”保持头颈背部的平直是非常重要的，这样可以使游泳者的身体在水中更加平衡。
同时，要保持眼睛看向前方，这样可以帮助保持正确的身体姿势。
2.手臂动作口诀：“双臂前伸直，手臂齐划起。
”在蝶泳中，双臂要先前伸直，然后齐划起，这样可以减少阻力，提高游泳速度。
3.腿部动作口诀：“双腿踢起来，像蝴蝶飞翔。
”蝶泳中的腿部动作是模仿蝴蝶飞翔的动作，要将双腿踢起来，像蝴蝶飞翔一样，这样可以提高游泳的速度和稳定性。
二、呼吸口诀正确的呼吸是蝶泳中的关键，合理的呼吸节奏可以帮助游泳者更好地完成动作。
1.呼吸节奏口诀：“俯身入水，吐气再进水。
”在蝶泳中，游泳者要在俯身入水时呼气，然后再进水时吸气。
这样的呼吸节奏有助于游泳者顺利完成动作，并保持良好的呼吸。
2.呼吸技巧口诀：“吐气快速，吸气迅猛。
”在蝶泳中，吐气要快速，吸气要迅猛。
这样可以使游泳者更好地控制呼吸，保持良好的节奏。
三、动作协调口诀蝶泳是一种需要良好的身体协调能力的游泳项目，掌握一些动作协调口诀可以帮助游泳者更好地完成动作。
1.身体协调口诀：“头颈背一直线，手臂腿齐协调。
”在蝶泳中，要保持头颈背部一直线，同时手臂和腿要齐协调。
这样可以使游泳者的动作更加流畅、协调。
2.节奏掌握口诀：“动作有节奏，速度更迅猛。
”在蝶泳中，要掌握好动作的节奏，这样可以使游泳者的速度更迅猛。
同时，要保持动作的连贯性和流畅性。
四、训练技巧口诀想要在蝶泳中达到更好的效果，除了掌握正确的动作和呼吸技巧外，还需要进行系统的训练。
1.力量训练口诀：“蝶泳需练力，增强肌肉力。
”蝶泳需要较强的肌肉力量支撑，所以要进行一些力量训练，增强肌肉力量。
蝶泳的动作要领详细讲解
蝶泳的动作要领详细讲解蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。
由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。
喜欢游泳的朋友可以了解一下。
以下是小编为你整理的蝶泳的动作要领介绍，希望能帮到你。
蝶泳的动作要领一、呼吸技术与练习：蝶泳的呼吸，一般两臂划水1次，呼吸1次。
臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划水时，开始抬头。
随着两臂向后划水，头和肩的位置逐渐升高，呼气也由慢到快地进行，并继续向前抬头。
当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气。
蝶泳时多数人采用抬头吸气，高水平运动员一般在手臂推水时抬头吸气，空中移臂时头随肩部向前下方伸展，在手入水前低头。
二：臀部技术与练习：蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。
入水：蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上，两手的入水点太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。
入水应以拇指领先，两手掌同时对称地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。
入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40°角抱水：臂入水后，尽可能沿水面向前伸肩和伸臂，两手和前臂内旋并外分，向外向后划水。
当两手外划至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后，同时屈肘完成抱水动作。
抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备。
划水：做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。
随手向着内上方的划动，屈肘程度逐渐加大，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90°～100°角，两手之间的距离最近。
然后手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动，这时的划水要逐渐伸肘、伸腕，使前臂和手尽量保持对水。
游泳蝶泳知识点总结初中
游泳蝶泳知识点总结初中一、基本姿势蝶泳是一种蛙泳和自由泳的结合，其基本姿势为俯卧在水面上，头部朝下，两臂同时伸直向前划水，腿部做扇形踢水的动作。
在蝶泳中，要保持身体平直，头部稍微向下，眼睛朝前方。
两臂要尽量伸直，而腿部则要有力地做扇形踢水的动作。
这种姿势要求泳者的全身肌肉都要有力地协调运动，需要一定的体能和灵活性。
二、动作要领在蝶泳中，有几个关键的动作要领需要注意：1. 手臂动作：蝶泳的手臂动作需要泳者双臂同时做大幅度的环形划水动作。
先是将双臂同时向前伸直，然后交替地向两侧转动并划水，推动身体向前。
在划水的过程中，要尽量伸直并放松，让身体更好地滑行在水面上。
2. 腿部踢水：蝶泳的腿部踢水是一种扇形的动作，需要泳者将双腿伸直，并做出像扇叶一样的踢水动作。
这种踢水的力度要适中，不能过大或者过小，需要让双腿在水中产生推进力，从而帮助身体向前滑行。
3. 呼吸技巧：在蝶泳中，呼吸是一个非常重要的环节。
在划水的时候，需要泳者做出正确的呼吸动作，一般是在将两臂同时向前伸直的过程中，抬头向前方吸气。
这样就能保证泳者在游泳的过程中保持足够的氧气供应。
三、蝶泳训练蝶泳是一种需要较高技术水平的泳姿，因此在进行训练的时候需要有针对性地进行一些训练项目：1. 身体协调性的训练：由于蝶泳需要泳者整个身体的协调运动，因此在训练的时候需要做一些身体协调性的训练，比如做一些拉伸动作、柔韧性训练等。
2. 力量训练：蝶泳需要泳者肌肉的力量支撑，所以在训练的时候需要进行一些力量训练，比如举重、引体向上等。
3. 技术训练：蝶泳的技术要求较高，因此在训练的时候需要重点训练一些划水动作、踢水动作等技术上的要领，需要反复练习和调整，才能更好地掌握这项泳姿。
四、蝶泳的比赛规则在游泳比赛中，蝶泳是一种较为常见的泳姿，其比赛规则如下：1. 出发动作：蝶泳的出发动作一般是潜水式的出发，泳者需要在水面下游出一段距离后再开始划水。
这种出发动作需要泳者有较好的潜水能力。
长距离蝶泳技巧
长距离蝶泳技巧蝶泳作为游泳的一种常见泳姿，是一项需要较高技术要求并消耗体力较大的泳姿。
而长距离蝶泳则是指在游泳比赛中，蝶泳项目的长距离比赛，通常是200米和400米蝶泳。
本文将就长距离蝶泳的技巧进行详细介绍。
第一节：蝶泳基本动作蝶泳的基本动作主要包括腿部动作、躯干动作和手臂动作。
腿部动作是蝶泳的核心，通过双腿的剧烈蹬腿来推动身体向前。
躯干动作是为了保持身体的稳定，减少身体的阻力。
手臂动作则是用来推进身体向前的关键动作。
在长距离蝶泳中，这些基本动作同样重要。
第二节：长距离蝶泳的特点长距离蝶泳与短距离蝶泳相比，对选手的体力和耐力要求更高。
在长距离蝶泳中，选手需要保持合理的呼吸节奏，控制蝶泳的频率和幅度，以保证比赛中的持久力和速度。
此外，长距离蝶泳的技巧更加重要，选手需要通过改进和磨练技巧来提高成绩。
第三节：长距离蝶泳的训练方法长距离蝶泳的训练方法主要包括基础训练和专项训练。
基础训练包括有氧训练、力量训练和柔韧性训练等，这些训练可以提高选手的体能水平和心肺功能。
专项训练则是针对蝶泳的技巧进行的训练，包括蝶泳的腿部动作、躯干动作和手臂动作的训练，以及蝶泳的转身和起跳等技巧的训练。
第四节：长距离蝶泳的比赛策略在长距离蝶泳比赛中，选手需要制定合理的比赛策略。
首先，选手要保持稳定的呼吸节奏，避免过早出现气喘和疲劳。
其次，选手可以采取分段式的游泳策略，即将比赛分为若干段，每段保持一定的速度，以保证持久力和速度的平衡。
最后，选手还可以通过控制转身和起跳的技巧，来减少比赛中的能量损耗。
第五节：长距离蝶泳的注意事项在长距离蝶泳中，选手需要注意自身的身体状况和游泳技术。
首先，选手要保持良好的身体状态，包括充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息。
其次，选手要不断完善蝶泳的技术，通过反复训练和调整来提高自己的水平。
最后，选手要合理安排训练和比赛，避免过度训练和过度参赛对身体的负荷。
长距离蝶泳作为一项高难度的游泳项目，需要选手具备较高的技术水平和良好的体能素质。
蝶泳的技术要领
蝶泳的技术要领
蝶泳是一种常见的游泳姿势，下面是一些蝶泳的技术要领：
1. 姿势：蝶泳的初始姿势是站立在跳板上，双臂伸直在身体前方，背部平直，双脚并拢。
准备跳入水中之后，将身体向前倾斜。
2. 入水：跳入水中时应该身体略微向下倾斜，手臂首先入水，紧接着头部和身体入水。
要确保头部和身体同时进入水中以避免脊椎受伤。
3. 手臂划水：手臂的划水动作分两个阶段。
第一个阶段是将两只手臂同时从入水的位置划向身体两侧，形成双臂展开的动作。
第二个阶段是将双臂向前伸展并快速划过水面，手臂保持伸直，伸展到最大幅度后再收回。
4. 腿部动作：蝶泳的腿部动作是其独特之处。
双腿同时向下蹬水，脚尖朝外，蹬水的力量要充分且有力。
腿部在蹬水后要尽快收回，紧接着进行下一次蹬水。
5. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸是在划水动作中完成的。
在划水时将头部从水中抬起，向前方或者一侧转动，同时用嘴呼出气息。
吸气时头部再次向水中压低，嘴巴稍微张开以吸入新鲜空气。
呼吸要尽量快速而平稳，以保持良好的节奏。
6. 协调：蝶泳是一种协调性较强的泳姿。
手臂和腿部的动作要保持同步，以保持稳定的节奏和速度。
要注意保持身体的水平
线，避免腰部下沉或抬头过高。
7. 训练：蝶泳的技术需要不断的练习和提高。
可以通过踢腿训练、划水训练和整体泳姿练习来提高蝶泳的技术水平。
以上是一些蝶泳的技术要领，希望对你有帮助！。
培养中学生游泳蝶泳技能的实用方法
培养中学生游泳蝶泳技能的实用方法引言蝶泳是游泳项目中的一种重要泳姿，对中学生的身体素质、协调能力和水性有着很大的要求。
本文将介绍一些有效的方法来培养中学生的蝶泳技能，帮助他们在游泳比赛中取得更好的成绩。
步骤1. 学习蝶泳的基本要领蝶泳的基本要领包括：双臂一起伸展、双腿一起挤压、双臂一起收回、双腿一起伸直等。
教师可以通过讲解、演示和实践等方式，帮助学生掌握蝶泳的基本技巧。
2. 强化核心力量的训练蝶泳需要较强的腹肌和背部力量来保持良好的姿势和推进力量。
教师可以设计一些针对腹肌和背部的训练动作，如平板支撑、仰卧起坐和划船等，帮助学生增强核心力量。
3. 练习踢腿和抓水蝶泳的腿部动作需要快速、有力地踢动水面，双臂需要有力地拉水。
可以通过练习踢腿和抓水的动作，来提高学生的腿腹力量和手臂力量。
可以使用踢腿板和手腕绑带等辅助工具，帮助学生正确地练习蝶泳的踢腿和抓水技巧。
4. 注意呼吸技巧的训练呼吸是蝶泳中非常重要的一个环节，合理的呼吸技巧可以帮助学生更好地维持稳定的呼吸节奏。
教师可以教授学生正确的呼吸方法，并通过练习和实践来增强学生的呼吸能力。
5. 长距离训练的重要性蝶泳是一项较为耗费体力的游泳项目，需要学生具备较好的耐力。
通过进行一些长距离的游泳训练，可以帮助学生提升蝶泳技能和耐力水平。
6. 注意技巧细节的调整在学习和练习蝶泳的过程中，细节非常重要。
教师应该帮助学生观察、调整和纠正一些技巧细节，如姿势、动作协调和起始跳等，从而进一步提高学生的技能水平。
结论通过以上的培养方法和训练步骤，中学生可以凭借良好的技术和素质在蝶泳比赛中脱颖而出。
教师在教学过程中要注意细心指导和激发学生的学习兴趣，让他们享受游泳乐趣的同时也不断提升自己的水平。
希望本文对培养中学生游泳蝶泳技能有所帮助。
（完）。
蝶泳技术的描述
蝶泳技术的描述蝶泳是游泳中较为高难度的一种泳姿，其特点是以蝶形手臂和蛙泳脚掌的方式进行游泳。
下面将为大家详细介绍蝶泳技术的描述。
第一步：准备动作蝶泳的准备动作很简单，首先要确保身体在水面，两只手臂伸直向前，手掌合并，稍微向下倾斜，双腿站立于水下，身体轻轻拱起以做好准备。
第二步：划臂入水划臂入水是蝶泳最重要的环节之一，正确的划臂可以给游泳者提供足够的推力，保持出色的水面滑行。
先将双臂收回到体侧，然后利用腰部和臀部的力量，向下划出弧形。
右臂在一半时由肩部开始转动，直到手臂展开成蝶形，继续向后划水。
左手臂则在右手臂完成一个完整的下划后开始展开，一直甩向双臂的前面，这样就形成了划臂的循环。
第三步：四肢律动蝶泳中的四肢律动也很重要，是进行游泳的关键。
在划臂的时候，双脚也要保持同步的节奏，向下踢出，带动身体向前。
尽量使双脚保持紧贴在水面上，在双脚往下收缩的同时，大腿要向内收缩，提高脚的抓水力度以增加速度。
随着双肩的转动和身体的腾起，双脚开始向下蹬，并在划臂完成时将腿膝向胸腹处抓紧，再向后伸直，完成一个完整的循环。
第四步：划水频率与呼吸节奏在蝶泳的游泳过程中，划水频率与呼吸节奏可以对游泳效果有很大的影响，因此非常重要。
一般情况下，在蝶泳中的划水频率比其他泳姿要高，达到每分钟45次以上，这要求游泳者身体的爆发力和协调性都很强。
另外，呼吸过程也很重要，建议在每两下蝶泳手臂的划水中做出一次吸气或呼气的动作，这样可维持游泳者的耐力。
综上所述，蝶泳技术的描述是分步骤阐述，需要考虑到划臂入水、四肢律动、划水频率和呼吸节奏等多个方面。
想要在这项高难度的游泳运动中表现出色，需要不断学习和练习。
只要掌握了正确的技巧和方法，就能在游泳池里畅游自如，尽情享受水的乐趣。
蝶泳比赛知识点总结
蝶泳比赛知识点总结一、基本动作蝶泳比赛的基本动作包括臂部和腿部的配合动作。
臂部的动作是向前推进水，腿部的动作是配合着蹬水。
臂部动作是蝶泳的核心动作，其次是腿部动作。
臂部的动作是在水中拉动，呈“S”型下拉，上推。
而腿部的动作是由裆部的动作引起的，下半身有节奏地腿蹬水。
二、技术要领1. 身体动作协调蝶泳比赛要求选手在游泳池中游泳时，身体动作要协调一致，上半身和下半身的动作要配合得当，才能游出优秀的成绩。
选手在游泳时要注意保持身体的水平和线性，确保在水中的阻力减小。
2. 呼吸技术在蝶泳比赛中，呼吸技术是非常重要的。
选手需要掌握呼吸的节奏和技巧，合理安排呼吸次数，以保持良好的运动状态。
3. 腿部动作蝶泳比赛中，腿部的动作是非常重要的。
选手需要通过有效的蹬水动作，推动身体前进，提高游泳速度。
腿部的动作需要有节奏地配合着臂部的动作，形成有效的游泳节奏。
4. 手部动作蝶泳比赛中，手部的动作也是非常关键的。
选手需要通过有效的手部动作，推动身体前进，提高游泳速度。
手部的动作需要有力度和技巧，以形成有效的游泳动力。
三、比赛规则1. 起跳蝶泳比赛的起跳是非常重要的。
选手需要在发令枪响起后，以最快的速度起跳进入水中，尽快进入游泳状态。
2. 起跳动作蝶泳比赛的起跳动作有一定的要求。
选手需要在起跳时保持身体的线性，并在入水后尽快进入游泳状态，确保游出优秀的成绩。
3. 起跳速度蝶泳比赛的起跳速度直接影响到整个比赛的成绩。
选手需要在起跳时以最快的速度进入水中，并尽快进入游泳状态，以确保游出优秀的成绩。
4. 规则蝶泳比赛有一系列严格的比赛规则，选手需要严格遵守，在比赛中不得违反规定，否则将会影响比赛成绩，甚至被取消资格。
四、比赛常见错误1. 腿部不够用力在蝶泳比赛中，腿部的动作是非常重要的，选手需要通过有效的蹬水动作，推动身体前进，提高游泳速度。
如果腿部动作不够用力，将会直接影响比赛成绩。
2. 呼吸不规律在蝶泳比赛中，呼吸技术是非常重要的，选手需要掌握呼吸的节奏和技巧，合理安排呼吸次数，以保持良好的运动状态。
蝶泳动作要领
蝶泳动作要领一、引言蝶泳是游泳项目中的一种，它与其他泳姿相比具有独特的韵律和优雅的动作。
为了正确地游泳蝶泳，掌握蝶泳的动作要领是十分必要的。
本文将介绍蝶泳的基本动作要领，包括身体姿势、臂部和腿部的协调运动以及呼吸等方面。
二、身体姿势蝶泳的身体姿势是保持平衡和流线型的关键。
以下是蝶泳的身体姿势要领：1. 平躺水面蝶泳开始时，身体应平躺在水面上，头部略微微向下，目光朝前。
2. 身体水平保持身体的水平位置，不要让身体上下浮动。
3. 腹部收紧收紧腹部肌肉有助于保持身体的平衡，并减少水阻。
三、臂部动作蝶泳的臂部动作是完成有效划水和推进的关键。
以下是蝶泳的臂部动作要领：1. 入水双臂同时向前伸展入水，手指先入水，手掌面朝下。
2. 弯曲手臂双臂向下弯曲，手臂以手肘为中心向外侧划出大臂。
3. 划水手臂从前向后划水，手臂尽量贴近水面，速度要均匀，力度要适中。
4. 推进手臂划到后方时，上臂快速收缩，下臂顺势向前推进，追求连贯而有力的推进动作。
四、腿部动作蝶泳的腿部动作是身体的主要推进力来源。
以下是蝶泳的腿部动作要领：1. 踢腿频率和力度蝶泳的腿部动作要求踢腿频率快，力度大。
双腿同时向下，脚尖朝外，用大腿内侧的肌肉和髋关节的力量迅速向后踢出。
2. 两腿的配合蝶泳的腿部动作要求两条腿的协调配合。
踢腿时，腿部要尽量保持对称，力度均匀。
3. 踝关节的灵活运动蝶泳的腿部动作中，踝关节的灵活运动是十分重要的。
踝关节应保持柔软，使腿部动作更具力度和灵活性。
五、呼吸蝶泳的呼吸技术对保持连续的动作和充足的氧气供应至关重要。
以下是蝶泳的呼吸要领：1. 呼气在深入水中的划水过程中，将呼气一部分含在腿部动作中。
2. 吸气下身划水结束时，头部向前抬起，嘴部露出水面，吸气。
吸气要快速而充分，不宜贪多。
3. 嘴部入水吸气后，将头部向前下压，将嘴部重新入水。
4. 周而复始呼吸动作是循环进行的，蝶泳中要保持连续的呼吸动作，保持充足的氧气供应。
六、总结蝶泳是一项要求技巧和力量的游泳项目，通过掌握上述的动作要领，你将能更好地游泳蝶泳。
小学生如何有效提高游泳蝶泳技术和耐力训练？
小学生如何有效提高游泳蝶泳技术和耐力训练？引言蝶泳是游泳中最具挑战性的一项技术，对于小学生来说，掌握好蝶泳技术不仅可以增强身体素质，还能提高游泳水平。
本文将为大家介绍一些小学生提高游泳蝶泳技术和耐力训练的方法和技巧，希望能帮助到各位家长和孩子们。
提高蝶泳技术的方法和技巧1. 学习正确的姿势和动作•在蝶泳起跳时，要保持身体的水平，双腿并拢，双臂伸直；•在进入水中后，用力将身体推起，并保持身体平衡；•蝶泳的关键在于臂的划水和腿的蹬起，要注意配合协调；•手臂划水时，要以“倒V”字型为主，手臂收回时要用力扩张，感受手臂的力量；•腿的蹬起要用力，脚尖下沉，臀部要稍微抬起。
2. 分步练习和逐渐增加难度•针对小学生来说，初学蝶泳时可以分步练习，先从练习腿部动作开始，再逐渐加入手臂动作；•可以利用踩水板、浮板等辅助工具进行蝶泳的练习；•根据孩子的能力和进展，逐渐增加练习的难度和时间。
3. 寻求专业教练的指导•为了更好地提高蝶泳技术，培养正确的游泳姿势，与专业教练合作至关重要；•专业教练能够根据孩子的情况，制定个性化的训练计划，并进行针对性的指导和纠正。
提高耐力的训练方法和技巧1. 有计划地增加游泳时间和距离•初学者可以逐渐增加游泳的时间和距离，从开始的短距离慢慢增加到较长距离，逐步提高耐力；•可以进行定时计时，记录游泳的时间和距离，不断挑战自己，逐渐提高自己的成绩。
2. 进行有针对性的干旱训练•在干旱训练中可以进行一些有针对性的训练方法，如高抬腿跑、爬楼梯等运动，这些训练方法可以有效提高全身的耐力水平。
3. 饮食和休息的重要性•合理的饮食和充足的休息是提高耐力的基础，小学生要注意营养均衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，保证充足的睡眠时间，以及适当的休息和恢复。
结论•提高小学生蝶泳技术和耐力的关键在于学习正确的姿势和动作，分步进行练习，寻求专业教练的指导；•增加游泳时间和距离，进行干旱训练，以及合理的饮食和休息，都能有效提高小学生的蝶泳技术和耐力水平。
蝶泳技巧：掌握蝶泳的技巧和要点
蝶泳技巧：掌握蝶泳的技巧和要点引言蝶泳是游泳中最困难的泳姿之一，要求游泳者具备卓越的力量、协调性和柔韧性。
本文将介绍蝶泳的技巧和要点，帮助初学者和喜欢蝶泳的游泳爱好者们更好地掌握这项挑战性的泳姿。
一、蝶泳的基本要领蝶泳是一种融合了蛙泳和自由泳的泳姿。
在蝶泳中，游泳者需要做出类似蛙泳的鞠躬动作，同时进行类似自由泳的爆发蹬腿。
下面是蝶泳的基本要领：1. 身体姿势蝶泳开始时，身体姿势要保持平稳和舒展。
头部与脊背在水面上，双臂伸直向前，双腿并拢。
2. 手臂动作•入水：由双臂向前伸直，手掌与姆指并拢，手肘略微弯曲，臂部落入水中。
•打水：下臂和手腕向外侧打水，形成类似"掌握水"的手势。
手臂的打水动作应该相对迅速而流畅。
•握水：手臂完全伸直，手掌做出向外侧的扭转，感觉手掌像是握住水一样。
握水动作要有力量和耐力。
3. 蹬腿动作•下腿：蹬腿力量要集中在双腿大腿部分。
把脚往上抬，然后向下用力蹬水，同时让双腿张开。
•收腿：蹬水后，迅速收起腿，使双腿再次并拢。
4. 呼吸技巧蝶泳呼吸是在每个游泳周期的手臂后伸阶段进行的。
当一只手臂在伸直向前的过程中，头部抬起，向上方吸气。
然后，在下腿蹬水的同时，将头部沉入水中，呼气。
重复以上动作。
二、蝶泳技巧的详细解析蝶泳是一项技术要求较高的泳姿，以下将逐个解析蝶泳技巧：1. 手臂动作的优化蝶泳中的手臂动作是非常重要的一环。
正确的手臂动作不仅可以提高游泳速度，还可以减少耗能。
以下是手臂动作的优化建议：•入水和出水时，手臂的姿势要符合动力学原理，以减少阻力。
手掌应该尽量向前伸展，保持流线型。
•手臂打水要有力而流畅，但也不能过于用力，否则可能会造成疲劳。
•在手臂向前伸展的过程中，要注意保持身体的稳定和平衡。
避免上下摆动或扭动身体。
2. 蹬腿动作的技巧蹬腿是蝶泳的重要组成部分，它不仅提供了向前推进的力量，还能帮助保持平衡。
以下是蹬腿动作的技巧提示：•蹬腿力量要集中在大腿肌肉上，这样能够产生更大的推进力。
蝶泳技术的描述
蝶泳技术的描述
蝶泳是游泳项目之一，也是最具挑战性的泳姿之一。
在蝶泳中，游泳者需要在水中进行一系列连续的动作，包括两个交替进行的腿部蹬腿动作和两个交替进行的臂部划水动作。
这些动作需要配合呼吸和身体协调，才能实现高效的游泳。
蝶泳的起始姿势是俯卧位，面朝水面，双臂伸直向前平放。
随后，游泳者需要抬起头部，深吸一口气，在吸气的同时将两臂向两侧打开，准备进入蝶泳的第一步。
第一步蝶泳的动作是蹬腿，游泳者需要将两腿快速踢动，同时将臀部往上抬起，将身体推向前方。
在脚部踢动的同时，游泳者需要开始向下呼气。
第二步蝶泳的动作是臂部划水。
游泳者需要在蹬腿完成后，将两臂同时向后划动，将身体推向前方。
臂部的划水动作需要紧密协调，保持节奏和力度的一致性。
在划水的同时，游泳者需要继续向下呼气。
第三步蝶泳的动作是收臂划水。
在完成第二步的划水后，游泳者需要收回两臂，准备进行下一次划水。
收臂的动作应该快速而顺畅，保持身体的平衡和流畅性。
第四步蝶泳的动作是腿部蹬腿。
在完成第三步的收臂后，游泳者需要迅速进行腿部的踢动，将身体推向前方。
与第一步的蹬腿动作一样，此时需要向下呼气。
以上四个动作构成了蝶泳的一个完整周期。
在游泳比赛中，游泳者需要连续完成多个周期，通过高效的技术和协调配合，快速游过泳池。
蝶泳作为一项高难度的泳姿，在训练和比赛中需要细心的技术调整和精细的体能训练，才能够提高游泳成绩。
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游泳蝶泳知识点总结
游泳蝶泳知识点总结一、蝶泳的动作要领1. 准备动作蝶泳的准备动作是非常重要的，它可以帮助你获得更好的水面推力。
在准备动作中，你需要双臂伸直并保持在头部的高度，同时双腿夹紧在一起，并保持身体的水平位置。
这样可以减少水的阻力，使你更加流畅地游动。
2. 抬臂动作在抬臂动作中，你需要将双臂从水中向前方伸展，然后向上方伸出水面，并用手掌朝外展开。
同时，你的双腿应该向下蹬，这样可以帮助你身体更好地向前推进。
在做抬臂动作时，要保持身体的紧凑和协调，同时要注重呼吸的节奏。
3. 打腿动作打腿动作是蝶泳中的关键动作之一，它可以提供强大的推进力和平衡力。
在打腿动作中，你需要将腿从水中向下蹬，同时用力踢动脚踝，迅速地将腿抬起，然后再向下蹬。
这样可以产生更大的推进力，并且能够保持身体的平衡。
4. 扑挞动作扑挞动作是蝶泳中的重要技术之一，它可以帮助你更好地呼吸和保持身体的平衡。
在扑挞动作中，你需要将头向前扭转，并在水中呼吸，然后将头快速地向下埋入水中。
同时，你的腿部和臀部需要保持协调和力量，这样可以使你更好地向前推进。
5. 片划动作片划动作是蝶泳中非常重要的一环，它可以使你的身体更加流畅和稳定。
在片划动作中，你需要将双臂从前方向后方拉动，并将手臂牢牢地贴在身体两侧。
同时，你的双腿也要保持协调和力量，这样可以使你更好地向前推进。
二、蝶泳的训练方法1. 基础训练在进行蝶泳的基础训练时，你需要注重动作的规范和技巧的提高。
可以通过辅助工具如浮板和蛙嘴等来帮助提高动作的规范性，同时还可以通过反复训练来提高技术的水平。
2. 身体力量训练蝶泳需要较大的肌肉力量和耐力，所以在训练时，你需要注重身体力量的提高。
可以通过举重、器械训练和爬山等来增强肌肉力量和耐力，这样可以更好地支撑蝶泳的动作。
3. 呼吸训练蝶泳需要较好的呼吸控制和节奏感，所以在训练时，你需要注重呼吸的训练。
可以通过有氧运动如跑步、骑车等来提高肺活量和呼吸节奏，同时还可以通过水中呼吸练习来提高在水中的呼吸能力。
游泳教程蝶泳
游泳教程蝶泳
蝶泳是最常见的一个泳姿之一，以下是小编收集的蝶泳教程，仅供大家阅读参考!
一、蝶泳的动作要领
蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的，在水面上呈现一种波浪线的形式，蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来。
1.身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术。
2.手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽。
3.腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4.内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1 次打腿，较轻。
划水结束时第2 次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。
90 年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。
潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。
腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶。
小学生如何有效提高游泳蝶泳技术和速度训练？
小学生如何有效提高游泳蝶泳技术和速度训练？前言蝶泳作为游泳的一种重要项目，对于小学生来说，有效提高蝶泳技术和速度训练是非常重要的。
本文将介绍一些小学生如何提高游泳蝶泳技术和速度训练的有效方法和注意事项。
1. 基础技术训练在提高蝶泳技术的过程中，基础技术训练是至关重要的。
以下是小学生提高游泳蝶泳技术的基础技术训练方法：•腿部训练：蝶泳的腿部技术是决定速度的重要因素之一。
通过进行蛙泳和剪水浆的练习，可以有效加强小学生的腿部力量和灵活性，提高蝶泳的爆发力和稳定性。
•臂部训练：蝶泳的臂部技术同样非常重要。
平衡和协调的臂部动作可以有效提高小学生的速度和技术水平。
通过进行抓水训练和拉练练习，帮助小学生掌握正确的臂部技术和力量输出。
•协调训练：蝶泳是一个高度协调的泳姿，需要上半身和下半身的协调配合。
通过进行蛙泳、蝶泳连接动作的训练，帮助小学生更好地掌握蝶泳的协调性，提高技术水平。
2. 控制呼吸技巧在蝶泳中，控制好呼吸节奏和技巧是非常重要的。
以下是小学生在蝶泳中控制呼吸的一些技巧和方法：•神经训练：通过进行多次的呼吸练习，让小学生逐渐适应蝶泳的呼吸方式，培养稳定的呼吸习惯。
•动作练习：通过进行蝶泳呼吸动作的练习，帮助小学生掌握正确的吸气和呼气时机，提高呼吸效率。
•提高耐力：加强小学生的耐力训练，让他们能够在蝶泳中保持较长时间的游泳节奏，从而更好地控制呼吸。
3. 提高速度训练除了技术训练外，提高小学生的蝶泳速度同样重要。
以下是一些提高小学生蝶泳速度的训练方法：•蛙泳爆发练习：蛙泳的爆发力是提高蝶泳速度的重要因素之一。
通过进行蛙泳爆发练习，帮助小学生提高爆发力和游泳速度。
•借力滑行练习：不仅在蛙泳转换过程中，借力滑行同样可以提高小学生的速度。
通过进行借力滑行练习，让小学生在转换和滑行时更有效地利用水的推力。
•间歇训练：在训练中控制一定的间歇时间，帮助小学生在疲劳状态下保持较高的游泳速度，提高耐力和速度。
结语蝶泳是一项不仅对技术要求高，而且对身体素质要求较高的泳姿。
游泳蝶泳技巧学习正确的蝶泳动作和呼吸
游泳蝶泳技巧学习正确的蝶泳动作和呼吸蝶泳是游泳项目中最具挑战性和美感的一种泳姿，它能够锻炼到全身的肌肉群，提高身体的协调性和水性。
然而，要掌握正确的蝶泳动作和呼吸技巧并不容易，需要经过长时间的练习和不断的调整。
在本文中，将介绍一些关于学习蝶泳技巧的方法和注意事项，希望能够帮助到游泳爱好者们。
一、蝶泳的基本动作蝶泳的基本动作包括腿部蹬水、臂部划水和呼吸，以下将详细介绍各部分的技巧与要领。
1. 腿部动作蝶泳的腿部动作要求双腿协调有力地蹬水，创造出强大的推进力。
正确的蝶泳腿部动作应包括以下步骤：- 双腿并拢，从臀部开始用力，用力点位于大腿的内侧。
- 将双腿弯曲成90度，并使膝盖与脚踝之间保持一定的距离。
- 用力蹬水，将双腿迅速伸直，并将身体推向前进方向。
2. 臂部动作在蝶泳的臂部动作中，臂力的配合和节奏的掌握是非常重要的。
正确的臂部动作如下：- 起始时，双臂伸直向前，手掌相对，身体保持俯冲姿势。
- 向外侧划水，手臂呈波浪状从水面伸出，双臂之间的宽度应与肩膀相当。
- 在划水的过程中，臂部要保持有力的肌肉张力，同时保持身体的稳定。
- 双臂划水至胸前时，双臂同时向外侧伸直，再快速向前划水。
3. 呼吸技巧蝶泳的呼吸技巧需要游泳者在划水过程中合理安排呼吸时间，以保证充足的氧气供给。
以下是正确的呼吸技巧：- 在完成双臂划水后，头部先向上抬起，并用嘴轻轻吐气。
- 当头部抬到水面上方时，嘴巴紧闭并深吸一口气。
- 随后，头向下回到水面，口中缓慢吐气，以准备下一个呼吸。
二、学习蝶泳技巧的方法除了以上介绍的基本动作之外，以下是一些学习蝶泳技巧的方法，供游泳爱好者们参考：1. 先从简单动作开始练习对于初学者而言，可以先从简单的蝶泳动作开始练习，例如单臂蝶泳或者蛙泳配合蝶泳动作。
逐渐地，再逐步增加难度和复杂度。
2. 寻求专业教练指导为了更好地学习蝶泳技巧，建议您寻求专业教练的指导。
教练能够根据您的实际情况进行分析和指导，帮助您更好地改进动作和提高技术水平。
轻松蝶泳十要诀
轻松蝶泳十要诀蝶泳是游泳中最具挑战性的项目之一，它要求游泳者具备较高的技术水平和良好的体能。
然而，只要掌握了一些关键的要点，蝶泳也可以变得轻松起来。
本文将介绍蝶泳中的十个要诀，帮助你在游泳时更加得心应手。
一、身体姿势保持良好的身体姿势是蝶泳的基础。
在游泳时，身体应该保持平直，臀部稍微抬起，下巴微微收下，眼睛看向前方。
这样可以减少阻力，提高游泳速度。
二、呼吸技巧蝶泳的呼吸是在两次臂划中完成的。
当头部入水时，将呼气完成，然后在臂划过程中快速将头部转向一侧吸气。
呼吸时要保持快速而顺畅，避免停顿。
三、臂划动作蝶泳的臂划动作是非常重要的。
在划臂时，应该将手臂伸直，然后快速向外展开，再向内划回水中。
划臂的力量应该来自背部和肩膀的旋转，而不是单纯的手臂力量。
四、腿部动作蝶泳的腿部动作是蛙泳和自由泳的结合，也是蝶泳速度的关键。
腿部要保持紧凑，快速而有力地蹬水，每次腿部蹬水时，大腿应该在水面上迅速收紧。
五、身体协调蝶泳是一项全身协调性较强的运动，身体各个部位的动作要保持一致和协调。
手臂的划水动作和腿部的蹬水动作应该配合默契，形成连贯的动作。
六、节奏感蝶泳的节奏感是非常重要的。
在游泳时，应该保持稳定的节奏，避免过快或过慢。
合理的节奏可以帮助你更好地掌握呼吸和动作的协调。
七、眼睛望底在游泳时，眼睛要始终望向底部，保持视线平行。
这样可以帮助你保持正确的身体姿势和方向感，避免偏离航线。
八、提高力量蝶泳需要较强的肌肉力量，因此在训练中要注重力量的提高。
可以进行一些力量训练，如引体向上、腿部训练等，以增强蝶泳时的爆发力和耐力。
九、频繁练习要想在蝶泳中取得进步，就需要经常练习。
每周保持三到四次的蝶泳训练，可以帮助你更好地掌握蝶泳的技术要领，提高游泳水平。
十、放松心态蝶泳是一项较为繁琐和技术性较强的运动，因此在练习和比赛时都要保持放松的心态。
只有放松了身心，才能更好地掌握技术要点，提高游泳成绩。
蝶泳的十个要诀是：保持良好的身体姿势，掌握呼吸技巧，正确的臂划动作和腿部动作，身体各部位的协调，稳定的节奏感，眼睛望底，提高力量，频繁练习和放松心态。
蝶泳游泳的技巧有哪些
蝶泳游泳的技巧有哪些下面是店铺整理的蝶泳游泳的技巧，欢迎阅读。
【1】蝶泳技术蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。
当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。
蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。
由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
蝶泳技术组成：一、蝶泳身体姿势二、蝶泳腿部技术三、蝶泳手臂技术四、蝶泳配合技术一、蝶泳身体姿势蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。
在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。
头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。
然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。
而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。
双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。
游泳蝶泳与自由泳技术训练
游泳蝶泳与自由泳技术训练一、引言游泳是一项受欢迎的体育运动，其中蝶泳和自由泳是常见的游泳项目。
本文将讨论游泳蝶泳和自由泳的技术训练方法和要点。
二、蝶泳技术训练蝶泳作为一种高难度的游泳项目，要求游泳者掌握正确的技术动作和协调的身体力量。
以下是蝶泳技术训练的几个关键要点：1. 手臂动作：蝶泳的手臂动作应该流畅有力。
游泳者可以先练习蝶泳划臂的基本动作，确保手臂的收放和划水力度的协调。
2. 身体协调：蝶泳的动作需要整体的身体协调。
练习者可以尝试做一些身体协调的训练，如练习蝶泳的身体轴线控制和腿部的蹬腿动作。
3. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸是比较困难的一项技术。
游泳者需要掌握在划臂和蹬腿时合理的呼吸间隔和呼吸动作。
4. 心理调整：蝶泳是一项技术要求较高的游泳项目，需要游泳者保持良好的心理状态。
游泳者可以通过专注训练和积极心态来调整心理状态。
三、自由泳技术训练自由泳是最常见的游泳项目之一，给予游泳者更大的自由度和速度。
以下是自由泳技术训练的几个关键要点：1. 身体姿势：自由泳的身体姿势直接关系到游泳速度和水面的阻力。
游泳者需要保持身体水平，头部稍微向下，躯干略微倾斜。
2. 手臂划水：自由泳的手臂划水应该舒展有力，完全伸直。
游泳者可以通过反复练习划水动作来提高手臂的协调性和力量。
3. 腿部技巧：自由泳的腿部技巧包括蛙泳脚蹬和Kick腿动作。
游泳者可以通过练习这两个动作来增强腿部的力量和协调性。
4. 呼吸方法：自由泳的呼吸方法可以选择大转头或者侧转头两种。
游泳者可以根据个人喜好和适应性选择合适的呼吸方法，并通过反复练习来提高呼吸的丝毫不受影响。
四、技术训练的注意事项在游泳蝶泳和自由泳的技术训练中，还需要注意以下几点：1. 适量训练：技术训练需要有计划地进行，根据个人实际情况，逐渐增加训练强度和时长，避免过度训练导致的损伤。
2. 配合力量训练：技术训练可以结合力量训练，通过增加肌肉力量来提高游泳速度和稳定性。
3. 观察和改正：通过观察自己的训练录像或请教专业教练，及时发现技术动作中的问题，并采取相应的改正措施。
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蝶泳技术的关键蝶泳技术的关键涉及身体的波浪动作,划臂和划臂与其他动作配合2部分。
不少人认为打腿是第3个关键部分。
打腿是重要的,但是我认为打腿是身体波浪动作的延伸动作。
身体的波浪动作不论从字面上,还是从形象上看,蝶泳游进时,身体从头到脚的动作都是波浪动作。
人们普遍认为蝶泳游进像海豚游进,或像连续甩鞭动作,更确切地说,蝶泳游进动作更像波浪的连续动作。
蝶泳动作始于头和胸部幅度不大的动作,然后带动整个身体,从髋到腿,最后到脚逐渐加大动作幅度,并以鞭状打腿结束整个动作。
头的姿势和动作蝶泳时,既要考虑不做呼吸动作时,又要考虑进行呼吸并与划臂动作配合时头的姿势和动作。
在不吸气动作周期,颈部肌肉应放松,头部引颈前伸,脸向下,脑门顶水前游,以获取最大前游速度(见图1, a)。
头部通过这种姿势引领身体进行幅度不大的,持续的波浪动作。
必须避免头部动作过大,颈部尽可能放松,并引领身体快速前游。
在做吸气的动作周期,头上下起伏动作应尽可能小一些,尽可能沿身体前游线前游。
臀部和打腿动作身体波浪动作关键是臀部动作,臀部动作不仅包括提臀动作,还包括臀部的前挺动作(thrusting forward of the hips,见图a和b)。
这就是说,提臀时,腹部肌肉需收缩,向前提臀时,腹部和臀部肌群也收缩,因此,可知我们前面提到的核心力量的重要性。
臀部动作不到位,尤其是前挺动作做得不到位,影响腿部动作的推力。
因此,应尽量做好挺臀动作。
腿部动作推力大小取决于两脚上下打水时对水角度是否正确,也就是说,两脚打水动作能推动身体直接向前移动。
这部分取决于足部,特别是踝关节的灵活性。
但是足部对水角度与臀部动作有很大关系。
臀部正确上下波动时,两腿也随之会做出自然的波浪动作。
双腿尾随臀部波浪式前进的同时,会做出自然的屈膝动作。
与两腿呈直线的双脚,随腿的波浪动作自然弯屈,以保持最佳对水角度。
如果做不出前挺臀动作,就做不出来波浪动作。
在这种情况下,运动员为使足部保持最佳对水角度,必须加大屈膝角度,并往往超过自然波浪动作应达到的屈膝角度。
加大屈膝角度,必将加大游进阻力,并会浪费运动员的体能。
简言之,在身体波浪动作范围内屈膝,不仅可使两腿保持最佳的对水角度,而且与过分屈膝相比,还可大幅度减少游进阻力。
身体波浪动作的最后,打腿产生推进力在身体波浪动作的最后阶段,推进力是由打腿动作产生的。
打腿动作是由(保持适当对水角度的)打腿,和腘绳肌腱与四头肌有力收缩完成的。
可把打腿动作看作是身体波浪动作的附加动作,或看作是这一动作阶段的一次爆发用力,因为这一动作很像有力的鞭打动作。
但不管怎么说,这个动作效果取决于身体能否做出正确的波浪动作。
尽管打腿动作可产生推进力,但是运动员打腿和波浪动作不应做得太过份,也不能屈膝屈得太过份。
打腿动作要紧凑、有节奏,要在身体波浪前进范围内,进行有力的打腿。
打腿动作做得过份的缺点,在本文后面还要做些介绍。
从现在开始,传统上的术语“打腿”(Kick或kicking)指的是整个身体完成的波浪动作,其中包括波浪动作结束阶段,两脚做的产生推进力的鞭打动作。
虽说人们将打腿动作看作是整个身体波浪动作的附属动作,但在蝶泳训练中,人们仍将打腿训练当作训练计划中的重要组成部分。
单独进行的打腿练习,不论是大强度的打腿练习,还是打腿技术游练习,都有助于增强腿部力量,提高足、踝关节灵活性,并可提高臀部波浪摆动能力。
身体可以各种姿势,可以仰卧,俯卧和侧卧姿势做成组的打腿练习和打腿技术游练习,可进行双臂前伸的,也可进行双臂后伸的打腿练习,还可采用各类器材,其中包括采用不同型号,不同尺寸的打腿板进行打腿练习。
还可采用长、短脚蹼,和单体脚蹼进行蝶泳打腿练习。
采用单体脚蹼训练有助于运动员掌握合理的波浪动作(特别有利于掌握正确的臀部动作),可改进踝关节的柔韧性,增强核心力量和腿部肌肉力量,同时可提高运动员身体保持流线型的能力臂划水周期蝶泳技术的第2个部分是臂的划水周期,也就是双手体下划水和水上移臂动作。
划臂动作配合身体波浪动作,形成强有力的,且配合优美的蝶泳技术。
多年来,众多杰出蝶泳运动员展示了形态各异、配合巧妙的蝶泳技术。
近来,“前端蝶泳”( front-end butter-fly)开始走俏。
一般来说,前端蝶泳更注重前半部分划水动作,或者说更注重划水动作从后端,即从臀部后方向前转移动作。
潘克拉托夫、克里姆和汤普森这几位世界记录保持者在其运动生涯中成功地利用了前端蝶泳技术。
特别是汤普森的蝶泳技术变化,可反映前端蝶泳技术演变过程。
开始划水和发力一次划水动作结束,另一次划水动作开始,此时,双臂前伸,两手处在肩前延长线的内侧(图6)。
两手在此开始外下划水或压水。
两手一划到肩前延长线的外侧,外划动作停止。
这时手指向池底下转,两手向肘下划水。
同时,两手掌内转,直对身体,成理想的抓水(catch)姿势(图c)。
两臂稍弯,两肘稍屈,发力阶段开始。
双手开始直接后划(图d)。
划至胸前时,暂停直接后划,两手掌内转,开始内划,划至胸部后方时,两手掌几乎相触(图e)。
然后,两手掌后转,直接后划,就是说,两手继续靠拢后划(图f)。
早开始内划(大致划至胸部)比晚开始内划(划水接近结束时)好。
从胸部开始内划便于两手在划水最后阶段更快,更轻松地出水,并开始移臂动作。
两手掌较长时间保持理想的对水角度,便于运动员获得更大的推力,以便双手更快、更有效地出水。
内划动作做得太晚影响出水和移臂动作,并影响划水效果。
连续划水和出水在划水的这一阶段,应考虑的是:两手应划到什么程度停止划水,并在什么地方出水?两手应在划水动作的最后,在指尖自然上转前结束划水,此时两手应保持理想的姿势,即仍在进行理想的后划。
划水路线过长,会延误出水动作,并影响将进行的移臂动作。
采用前端蝶泳技术时,双手只应后划至仍能保持最大推力的最终位置为止,而不应浪费时间,将划水动作一直划到底。
采用前端蝶泳技术的运动员采用提早内划技术,可加快出水动作,并可及时进入移臂阶段。
移臂正确出水动作,除可配合第2次打腿动作外,还可加大双臂水上移臂动作的力度。
后划和出水阶段,双臂应伸直。
此时双臂放松是重要的。
双臂过度绷紧,或弯屈影响移臂动作。
那会妨碍移臂结束和双臂入水前肩臂前摆动作(图h、i)。
移臂时的放松程度应让运动员觉得只靠双臂的重量即可维持摆臂动作。
如此移臂,运动员移臂时可最大程度地节省体力,并达到理想的前伸幅度。
采用前端蝶泳技术的运动员,采用如此速度的移臂和理想的前伸臂技术,并结合有效后划和加速出水技术,很容易转入发力阶段并可保持稳定的前游动作。
吸气和不吸气动作周期的头部动作无论吸气,还是不吸气的动作周期,运动员头部均应尽量保持正常姿势,即脸入水,颈部放松的姿势(图b)。
随后,通过臂部下压,使头向上稍稍抬起,并在臂划水过程中,继续低头。
在吸气动作周期,除稍加大下压力量,以便抬头吸气外,对头的动作无特别要求。
在此需提醒的是,在不吸气的动作周期,抬头高度尽可能保持头部的正常姿势在吸气动作周期,吸气时头部应保持前倾姿势。
相反,传统吸气动作头要上抬,颈部肌肉用力收缩,下巴前伸,从而导致头部上仰。
头部保持前倾姿势时,头颈部肌肉较放松,头部姿势和水面,也和前进方向更接近一致。
与传统吸气动作相比,头部前倾吸气可明显减小头部上下移动幅度。
从侧面观察采用前端蝶泳游法的潘克拉托夫、克里姆、汤普森的技术可发现,他们采用头前倾吸气动作吸气特征特别明显。
从前面观察,与采用传统吸气方法的运动员相比,较难看清采用头前倾吸气技术运动员的脸部(特别是很难看到他们的下巴),但是很容易看清他们的头顶。
例如,从后方观察潘克拉托夫的游进技术,很难区分他哪次动作吸气,哪次动作不吸气,原因是他头、颈倾角相对稳定,从而限制了头部的起伏动作。
头前倾吸气还有一个优点。
因为这种吸气方式动作不那么紧张,身体比较放松,所以在移臂动作结束,双手入水前,更容易做伸臂展肩动作。
入水两臂前摆的同时,低头入水。
臂、头应同时入水(在不吸气的动作周期,臂入水和低头还原动作应同时)。
布默对蝶泳技术的分析又提出一项理论,那就是臂、头同时入水动作还应与高效前摆臂动作相结合。
高效前摆臂动作可增强臂前摆动量,便于头部准确完成前倾动作。
双手应贴在肩线内侧入水,此时臂部应伸直,放松,以便提臀和头向前压水时,双臂延长前伸动作。
然后,双手开始外下划水,开始进入下一动作周期。
波浪动作和臂划水动作周期每一划臂动作周期,应做2次波浪动作,或做2次打水动作,划臂动作开始时(见图1),或在臂、头入水时打一次腿,在双手推水时,开始另一次打腿(图e)。
有不少优秀运动员采用1次打腿技术,但这类运动员主项多是200米蝶泳,他们采用的多是非常规技术。
双臂划水动作,与稳定、连续身体波浪动作相配合,形成稳定的蝶泳节奏。
再强调一下,应在身体波浪动作范围内进行打腿,打腿动作要紧凑、稳定。
在划臂动作的最后阶段进行力量较大的第2次打腿,是采用后端蝶泳运动员(back-end butterfl-yer)技术的一个特点。
这种类型的打腿不仅会增加游进阻力,而且会延长,并且会破坏划臂和身体波浪动作的节奏。
这会拖延臂划水最后阶段的划水时间。
在前端蝶泳游法中,第2次打腿与第1次打腿动作一样,用力不过分,但实效很好。
如此打腿与其说可加快手臂出水动作,倒不如说可加大移臂动作的动量,并有利于增大下一次划臂动作的力量。
前端蝶泳助你更均衡地游进回顾一下,前端蝶泳技术特点是:水下划臂动作开始阶段,尽早开始内划;划臂划到已发挥出最大力量时为止(勿过分后划);移臂时,臂要放松;脸朝下,颈部放松;头前倾吸气;臂、头同时入水;稳定、高效、有力地打腿(打腿幅度要适度);快速稳定的动作频率。
上述特点的结合,使上下半身的平衡点前移。
好像2个孩子,一个重点,另一个轻点,要玩翘翘板,那重点的孩子像是采用前端蝶泳游进的选手,重心自然要前移点。
汤普森之所以从国家水平的蝶泳运动员成为世界冠军和世界记录保持者,就因为她采用了前端蝶泳技术。
过去,汤普森这位很有才能的,国内一流选手采用比较传统的后端蝶泳技术,就是那种第2次打腿打得很重,头部上下起伏较大的吸气技术。
由于用前端蝶泳技术对她的技术进行了调整,就是采用头前倾吸气技术,采用均衡、高效打腿技术;出水前控制有效后划距离;臂、头同时入水技术,使其成为世界最优秀的蝶泳选手之一。
在她快速、稳定划水波浪前游的同时,臀部始终保持较高位置。
自从她重视采用高效前端蝶泳技术,并注意排除影响前游的小毛病之后,每次划水动作都能得到上一次划水动作带给她的动量。
简单地说,是否采用前端蝶泳技术并非是绝对的。
正如改进各种泳式技术一样,是否采用前端蝶泳技术取决于每个运动员的力量和其他素质水平。
结论1·蝶泳是项动作优美、流畅,并与力量和爆发力量结合的游泳项目。