大学生心理健康教育之情绪篇

大学生心理健康教育之情绪篇

成年前期是指处于18到35岁这个年龄阶段的个体发展期，是个体从“疾风怒涛”的青年前期而逐步走向一个相对平静、相对成熟

的发展时期。而大学生群体正是处于成年前期的最前面。进入成年

前期，个体就面临了新的发展任务，包括学习深造、就业、择偶、

建立家庭等等。埃里克森认为这个时期个体的任务在于获得亲密感，避免孤独感，体验着爱情的实现。因此，面对如此众多而又重要的

发展任务，大学生的心理素质开始受到严峻的挑战，而且会经历各

种复杂的情绪体验。因此大学生的情绪就表现出自己鲜明的特点，

主要有以下几个方面：

1.大学生情绪体验的丰富性

大学生活的丰富多彩使得大学生的情绪活动对象扩大，产生许多前所未有的情绪体验。

进入大学，学习生活的环境发生了巨大的变化，情感的体验更多的不再局限于之前的学习成绩、以及家庭，而是扩展到了更为广阔

的世界里。人际关系、社会实践、自己的兴趣爱好、对于国家社会

的关注、对于爱情的向往和追求等很多方面都为大学生的情感体验

开辟新的天地。

2.大学生情绪的波动性和两极性

与中学生相比，大学生的情绪兴奋性仍然较高，有时好激动，情绪容易波动起伏。表现为会因一时成功而欣喜、激动不已，又会因

一点挫折而垂头丧气、沮丧，呈现情绪两极间的波动;有时还可能出

现莫名其妙的情绪交替变化。大学生相比成年人比较敏感，一句善

意的话语、一个感人的故事、一首动听的歌曲、一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。有调查显示大学生百分之

七十的情绪都是经常两极波动的。

3、大学生情绪的心境性

随着大学生认知思维的发展，大学生已不像中学生那样情绪主要受外界环境的控制，他们的情绪易于心境化。他们的情绪一旦被激活，即使刺激消失，他们仍然分析与思考，使得激情的状态转化成

一种心境。这种情况具有两重性，正性激情转化为心境后使学生保

持乐观的情绪，并成为不断前进的动力。而有的负性事件引发的狂躁、愤怒等可能会转化为一种压抑，长时间的没有热情快乐的心境。如果这种不良心境持续时间太长，极容易产生心理问题，乃至影响

学习、工作和身体健康。大学生的许多心理问题都是长期处在不良

的心境之中导致的。

4.大学生情绪的文饰性

由于个体的自尊心比较强，大学生更多的注意自己的情绪在特定环境中的适应性。当环境不适宜的时候，避免直接的情绪表达，而

是通过文饰的方式，隐藏自己内心的真实体验，用自己认为合适的

方式表达自己的情绪。这样就可以保持自己在他人心目中良好的形象。

5.大学生情绪的阶段性和层次性

大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置都有所不同。因此不同年级的学生面临不同的任务和情绪体验。刚进大学，新的环境、新的目标、新的生活方式、新的同学老

师对于不同的个体会产生各自不同的情绪体验。这一阶段情绪的波

动性比较大。大二、大三时候随着入学新鲜感的褪去，对于学业、

情感、未来人生的重新思考以及其它事件也会给大学生带来丰富的

情绪体验。这一阶段的情绪比较稳定。毕业时节的升学、择业、分

离等使得成就感和压力感等混杂在一起，情绪有较大的起伏性。除

此之外，不同个体之间情绪控制和管理的能力有较大的差异性。

积极的情绪犹如清新的空气，让人心旷神怡、精神抖擞。消极的情绪就像一片片乌云笼罩着我们的心扉。虽然消极的情绪在某种程

度上也有其社会适应等的功能，但是积极情绪能让我们感觉良好，

它拓展我们的思维，它可以抵制消极情绪，更有益于我们的身心健康。因此对大学生来说，培养积极的情绪，提高自己的情绪管理能力，是通向幸福之路的必要准备。积极的情绪主要有喜悦、感激、

自豪、宁静、兴趣、希望、敬佩、爱等多种形式。积极的情绪需要培养也可以培养，下面的建议可以帮助你提高自己的积极情绪。

1.学会宽容

“金无足赤，人无完人”，任何人都有出错的时候，大学生要学会正确看待自己和别人的缺点和不足。当别人不小心冒犯了你，你只管抱怨、指责的话就是“要拿别人的错误来惩罚自己”。给他人犯错误的机会是体现大学生成熟心理素质的一个方面。

2.幽默与微笑

幽默是一种智慧，生活中幽默的人总会给自己和身边的人带来生活的乐趣。幽默是生活的调味剂，它能让我们每时每刻都能发现生命的美好。相反，刻板、封闭的人往往发现不到开心快乐其实就在身旁。当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。因此在大学生活中，可以有意识的增加自己幽默的成分。例如多读一些笑话和同学分享，面临一些特殊情境时，能机智的利用幽默增加气氛或者化解尴尬。真诚的微笑可以拉近人与人之间的距离，传达出一种友好和信任，这样可以增进彼此的交流，从交流中体验丰富多彩的世界。

3.建立和维持牢固的友谊

友情是大学期间比较珍贵的情谊，它是人类依恋情感的一种表现方式。大学生是特殊的群体，远离父母的时候，朋友便是获得情感支持抑或是物质帮助的重要源泉。大学生活的复杂多变会带给我们各种不同的体验，与朋友分享自己的心情，不管是快乐或是悲伤都会在一定程度上带给我们心灵的慰藉。与朋友建立稳固的情感联系在很大程度上满足了人的归属的需要，因此更容易使大学生感到幸福和满意。

4.坚持身体锻炼

体育锻炼可以带来积极的情绪状态。它促进人类心血管的健康和机能，大大提高人们的免疫力。有规律的锻炼会降低心脏病或一些

癌症的发生机率，使人们长寿。长期锻炼可以使大学生降低焦虑和

抑郁，提高学习的效率。因此大学生保持身体健康，有规律的锻炼

是培养积极情绪的基本途径。

5.与大自然亲密接触

当大学生忙碌于学习的时候，有计划的给自己留出时间享受大自然是调节自己情绪的好方法。当沉浸在大自然中时，大自然的魅力

会不由自主地吸引人们的注意，让自己浮躁、焦虑的心慢慢的沉静。温暖的阳光、美丽的山水风景常常会带给我们积极的情感体验。

6.合理的宣泄

台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适

当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任它们淤塞而使自

己崩溃。”情绪的宣泄，特别是不良情绪的宣泄相当重要。从心理

健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于

身心健康;适当的宣泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情

绪得到轻松、缓和，从而达到一种良好的情绪状态。宣泄的方式有

很多，可以通过运动、呐喊、哭泣、写日记等来使自己压抑的心情

得到释放。

7.乐于助人

帮助别人是人类快乐的一大源泉。俗话说“助人自助”，如果在需要的时候你能勇于伸出自己的双手，给予他人力所能及的帮助，

别人的感激会带给你莫大的快乐和欣喜。而且在你困难的时候，也

会得到别人的关心和帮助，这样的友好互惠容易使人产生非常愉快

的情绪;相反，如果与人关系冷淡，经常受到别人的轻视或冷遇，则

会产生郁闷的情绪。因此，要想保持良好的情绪状态，就要适时表

示自己的善意，真诚地与人沟通和交流，主动伸出友谊之手帮助他人，朋友自然会增多，隔阂自然会减少，心情越来越充满阳光。总之，培养积极情绪的方法有很多种，除上述提到的以外，还可以通

过做自己感兴趣的事情、听听美妙的音乐、学会感恩和珍惜等等来

让自己体验到积极的情绪，幸福的感觉。