运动减肥的原理及依据.
运动减肥的生物化学原理
运动减肥的生物化学原理运动减肥是指通过运动来加速身体的能量消耗，达到减少脂肪储存的目的。
运动减肥可以有效地控制体重、改善体型、增加肌肉量，并对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等多个机体功能产生积极的影响。
其生物化学原理主要涉及能量代谢、脂肪氧化、肌肉合成等方面。
首先，运动减肥的生物化学原理与能量代谢密切相关。
当我们进行运动时，肌肉需要能量来维持运动的进行。
能量主要以ATP（三磷酸腺苷）形式储存于身体内，而解开ATP中能量的"钥匙"是ATP分子中的高能磷酸键。
大部分ATP是通过有氧代谢产生的，也就是以氧气为供氧剂，经过三磷酸腺苷合成酶的作用，将食物中的卡路里转化成ATP，进而提供肌肉运动所需的能量。
因此，运动能够加速能量的消耗，促进体内脂肪的分解，减少脂肪的积累。
其次，运动减肥与脂肪氧化过程密切相关。
脂肪是一种重要的能量来源，而脂肪的氧化是指脂肪的分解过程，将脂肪酸转化为能量。
当我们进行有氧运动时，身体处于氧气供应充足的状态下，脂肪酸通过蛋白质激酶的活化，进入线粒体，在三羧酸循环和电子传递链中被氧气完全氧化，最终产生能量。
在有氧运动中，脂肪是首先被分解和氧化的物质。
此外，运动还可提高脂肪细胞的敏感性，使其对脂肪酸的摄取和氧化增加，促进脂肪的减少。
因此，有氧运动是减脂的首选运动方式。
第三，运动减肥与肌肉合成有关。
肌肉是燃烧热量的主要消耗源，肌肉含有许多线粒体和酶，使其能够进行高效的能量代谢。
通过运动，可刺激肌肉的生长和合成，提高肌肉含量，增强肌肉活动，从而增加代谢率，促进减脂。
此外，肌肉的合成和修复需要较高的能量消耗，即所谓的后燃效应。
运动后的高代谢状态可使能量消耗保持在较高水平，维持较长时间，从而进一步促进脂肪的分解和减少。
综上所述，运动减肥的生物化学原理涉及能量代谢、脂肪氧化和肌肉合成等多个方面。
通过运动，能够加速能量的消耗，促进脂肪的分解和氧化，增加肌肉的合成和活动，从而达到减少脂肪储存的目的。
21天减肥法的原理
21天减肥法的原理
21天减肥法的原理是将身体置于能量不足的状态下，通过限制摄入热量和增加运动量来促进脂肪的燃烧和体重的减轻。
具体来说，这个方法重点在于控制饮食和增加运动。
在饮食方面，通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的食物来代替。
在每一餐中合理分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，确保身体获得所需的营养，并且不过量摄入热量。
此外，要注意饮食的多样性，避免单一食物的重复摄入，保证身体获得各种营养物质。
在运动方面，持续进行有氧运动可以增加身体的代谢率，提高脂肪燃烧速度。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次。
此外，还可以进行力量训练，帮助塑造身体线条，增加肌肉量，提高基础代谢率。
通过控制饮食和增加运动，21天减肥法可以在短期内减少体重和脂肪含量。
但需要强调的是，长期维持健康的体重需要均衡饮食和适量运动的长期改变生活习惯，而不是依赖短期的减肥法。
在进行减肥前，建议咨询专业医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食和运动计划。
运动减肥的原理及依据
运动减肥的原理及依据减肥的依据主要包括以下几个方面：1.热量消耗：运动可以增加人体代谢的热量消耗。
运动时，肌肉会消耗更多的能量，从而提高基础代谢率，使得身体在休息时也能更快地消耗脂肪。
2.脂肪氧化：运动可以增强体内脂肪的氧化能力。
适度的有氧运动可以促进血液循环，增加氧气供应，提高脂肪酸在体内的氧化速度，加速脂肪的分解与燃烧。
3.肌肉增长：运动可以增加肌肉的量和质量。
肌肉是消耗能量的主要组织，比脂肪含有更多的细胞，能够消耗更多的热量。
运动通过刺激肌肉的生长，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。
4.激素调节：运动可以影响体内激素的分泌和代谢。
运动可以调节胰岛素、瘦素、肾上腺素等激素的水平，从而影响脂肪储存和消耗的过程。
比如，运动可以降低胰岛素的水平，减少脂肪细胞对营养的摄取和储存。
基于以上的理论依据，以下几点是运动减肥的主要原理：2.肌力训练：通过力量训练可以增加肌肉的量和质量，提高基础代谢率。
肌力训练可以使肌肉得到更好的刺激，促进肌肉的生长与发展，增加消耗热量的能力。
3.长期坚持：运动减肥是一个需要长期坚持的过程。
只有持之以恒，每天坚持一定的运动量和运动强度，才能逐步燃烧脂肪，达到减肥的效果。
4.合理饮食：运动减肥的同时，合理的饮食也是非常重要的。
运动减肥不是指仅仅通过运动来消耗能量，恰当的控制饮食摄入同样重要。
适量控制能量摄入，选择低脂、低糖的食物可以更好地辅助运动减肥。
总结起来，运动减肥是通过增加能量消耗、促进脂肪氧化、增加肌肉量和调节激素等多种方式来实现的。
在减肥过程中，注重有氧运动和力量训练的结合，坚持长期的运动习惯，配合合理的饮食，才能达到最佳的减肥效果。
跳绳的基本知识和原理
跳绳的基本知识和原理1. 跳绳是世界公认减脂速度最快的运动跳绳是一种高强度的有氧运动，通过快速运动身体产生的热量能够迅速燃烧体内多余的脂肪。
每分钟跳绳80-100次，可以消耗大约10-12卡路里的能量。
2. 跳绳具有很好的减肥效果每个人的减肥效果会有所不同，但是一般情况下，保持每天跳绳30分钟左右，一个月内可以减掉3-5斤的脂肪。
当然，这个效果还取决于个人的身体状况和饮食习惯。
3. 跳绳加拉伸有助于瘦小腿跳绳时，腿部的肌肉会得到很好的拉伸和锻炼，可以有效地塑造腿部线条，减少腿部赘肉。
4. 跳绳前一定要做热身，跳后一定要做拉伸跳绳是一项高强度的运动，如果没有充分地准备和放松，容易拉伤肌肉或关节。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减轻运动对身体的冲击。
而跳绳后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，促进肌肉的恢复。
5. 跳绳最好在有弹性的地面上或者垫跳绳垫选择一个合适的地面可以减少运动对关节的冲击，避免受伤。
如果在室内跳绳，可以使用跳绳垫来减少对地板的影响。
6. 低血糖的人千万不要空腹跳绳跳绳是一项高强度的运动，会导致血糖水平下降。
低血糖的人如果空腹进行跳绳运动，可能会引发头晕、乏力等不适症状。
在运动前应摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以维持血糖稳定。
7. BMI超过25的人不适合跳绳BMI（身体质量指数）超过25意味着个体的体重超过了标准范围。
对于这部分人群来说，跳绳的冲击力较大，容易给关节带来压力。
建议选择其他低冲击的有氧运动，如快走、游泳等。
8. 成年人跳绳不能增高跳绳并不能直接影响身高的增长。
人的身高主要受遗传因素、年龄和生长激素等因素的影响。
跳绳可以帮助改善身体姿态和骨骼发育，但对于成年人来说，无法改变身高。
9. 跳绳是一项适合各个年龄段的运动无论是儿童、青少年还是成年人，跳绳都是一项非常适合的运动方式。
对于儿童和青少年来说，跳绳可以促进身体的发育和成长，培养良好的协调能力和爆发力。
对于成年人来说，跳绳可以提升心肺功能，增强体质，减轻压力，维持身体健康。
运动科学减肥的原理和方法
运动科学减肥的原理和方法一、运动科学减肥的原理减肥的原理是消耗更多的热量，比摄入更少的热量。
运动科学减肥的原理是通过增加身体活动量来消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
运动可以提高新陈代谢率，使身体更有效地消耗能量。
二、选择适合自己的运动方式1. 有氧运动有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，并且可以帮助身体消耗更多的脂肪。
2. 无氧运动无氧运动是指不需要大量氧气参与的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动主要锻炼肌肉力量和耐力，并且可以增加身体代谢率，在锻炼后长时间消耗能量。
3. 综合训练综合训练是将有氧和无氧训练结合起来进行，如跑步机上进行间歇性高强度训练（HIIT），可以同时提高心肺功能和肌肉力量，达到更好的减肥效果。
三、制定科学的运动计划1. 目标设定在制定运动计划前，需要先确定自己的减肥目标。
根据自己的身体状况和健康状况，合理设置减肥目标。
一般来说，每周减重1-2斤是比较合理的。
2. 计划制定制定运动计划需要考虑到自己的时间和身体状况。
根据自己的情况，选择适合自己的运动方式，并且制定科学合理的训练计划。
一般来说，每周进行3-5次有氧运动和2-3次无氧运动。
3. 记录与调整在进行运动训练时，需要记录自己每次训练的内容和效果，并且根据记录结果进行适当调整。
如果发现训练效果不佳或者出现身体不适等情况，及时调整训练计划。
四、注意事项1. 饮食控制虽然运动可以帮助消耗更多的热量，但是如果饮食不控制，则很难达到减肥效果。
需要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 适度运动过度运动会对身体造成伤害，并且容易导致运动疲劳和心理压力。
需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和时间。
3. 保持坚持减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
在进行运动训练时，需要保持积极的心态和耐心，不要轻易放弃。
五、总结通过科学合理的运动计划和饮食控制，可以达到减肥效果。
crd减肥法原理
crd减肥法原理CRD减肥法是一种基于饮食控制和运动结合的减肥方法。
它的原理是通过限制热量摄入和增加身体代谢消耗，从而达到减肥的效果。
下面将详细介绍CRD减肥法的原理及其科学性。
一、CRD减肥法的原理CRD减肥法是由饮食控制和运动结合而成的一种减肥方法。
其中，C代表碳水化合物（Carbohydrate）、R代表蛋白质（Protein）、D 代表脂肪（Dietary fat）。
该减肥法的核心原理是控制摄入的热量，使身体处于热量摄入少于消耗的状态，从而达到减肥的目的。
1. 控制碳水化合物摄入量CRD减肥法中，控制碳水化合物的摄入量是非常重要的。
碳水化合物是身体能量的主要来源，过多的碳水化合物摄入会导致热量过剩，从而转化为脂肪储存起来。
因此，在CRD减肥法中，要限制碳水化合物的摄入量，尤其是高糖、高淀粉的食物，如糖果、面包、米饭等。
可以选择低糖、低淀粉的食物，如蔬菜、水果等。
2. 适量摄入蛋白质蛋白质是构成人体组织的重要营养素，对于减肥也起到重要的作用。
适量摄入蛋白质可以维持肌肉的正常功能，防止肌肉流失，同时也能增加饱腹感，减少对碳水化合物的需求。
在CRD减肥法中，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白的食物，适量摄入。
3. 控制脂肪摄入脂肪是高热量的营养素，过多的脂肪摄入会导致热量过剩，从而增加体重。
在CRD减肥法中，要注意控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物脂肪、黄油等。
可以选择植物油、坚果、鱼油等富含健康脂肪的食物。
二、CRD减肥法的科学性CRD减肥法通过限制热量摄入和增加身体代谢消耗，是一种科学有效的减肥方法。
1. 控制热量摄入CRD减肥法通过控制碳水化合物和脂肪的摄入量，限制热量的摄入，使身体处于热量摄入少于消耗的状态，从而促进脂肪的分解和消耗。
控制热量摄入是减肥的基本原理，科学性得到了广泛认可。
2. 增加身体代谢消耗CRD减肥法不仅仅是通过控制热量摄入来减肥，还通过增加身体代谢消耗来达到减肥效果。
减肥是什么原理
减肥是什么原理
减肥是通过消耗多余的脂肪来达到减轻体重的目的。
减肥的原理可以从以下几个方面进行解释：
1. 能量消耗：减肥的主要原理是通过控制能量摄入和增加能量消耗的方式，达到消耗多余脂肪的目的。
当我们摄入的能量超过身体的需求时，多余的能量会以脂肪的形式储存起来。
因此，减肥需要通过减少能量的摄入和增加能量的消耗来减少脂肪的积累。
2. 运动加速代谢：运动是一种有效的减肥方式，通过增加运动量可以促进身体的新陈代谢，增加热量的消耗。
在运动时，身体会消耗储存的能量，包括脂肪，从而减少体重。
运动还可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。
3. 饮食调整：减肥还需要合理调整饮食，控制热量的摄入。
常见的减肥饮食原则包括减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维素的食物的摄入，以及适量控制碳水化合物和蛋白质的摄入量。
合理的饮食结构可以满足身体的营养需求，减少摄入过多的热量。
4. 心理因素：减肥还需要注意心理因素的调节。
良好的心理状态可以帮助坚持减肥计划，保持积极的态度和自律性。
压力、情绪波动和不良的饮食习惯都可能对减肥计划产生负面影响，因此需要通过适当的调节来稳定情绪和心理状态。
综上所述，减肥的原理主要包括控制能量摄入、增加能量消耗，
通过运动加速代谢，调整饮食结构，以及注意心理因素的调节。
这些方法可以帮助减少脂肪的积累，实现减肥的目标。
如何通过划船机锻炼减肥
如何通过划船机锻炼减肥锻炼是减肥的重要手段之一，而划船机作为一种全身性的有氧运动器械，被广泛用于室内健身房及家庭健身中。
它既能够有效地增强身体的耐力和肌肉力量，又能够帮助减少体重和塑造身材。
本文将介绍如何通过划船机锻炼减肥的方法和技巧。
一、了解划船机划船机，又称“健身划船器”或“划船器”，是一种模拟划船动作的有氧健身设备。
它的主要部件包括滑槽、坐垫、摇臂和脚踏板等。
使用划船机时，人们需要坐在坐垫上，握住摇臂，通过向后推动和向前拉动的动作来模拟划船的动作。
二、划船机减肥的原理划船机是一种全身性的有氧运动器械，通过模拟划船运动，可以同时锻炼上半身和下肢的肌肉群。
在划船机上锻炼时，人们需要通过背部、胸部、手臂和腿部的运动，消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。
三、选择合适的划船机在选择划船机时，首先要关注划船机的质量和稳定性。
优质的划船机采用坚固耐用的材料制成，结构稳定，使用起来更加安全舒适。
其次要考虑划船机的调节性能，包括滑槽的长度、摇臂的阻力调节和脚踏板的固定等。
这些可调节的功能可以满足不同人群的锻炼需求。
四、合理安排锻炼时间划船机减肥需要坚持每周锻炼3到5次，每次30分钟以上。
刚开始训练时，可以根据个人情况先从10分钟开始，逐渐增加时间，调整到适合自己的锻炼强度。
为了增加锻炼效果，可以适当增加锻炼时间或者增加锻炼强度。
五、正确的划船姿势在划船机上保持正确的姿势非常重要。
首先要坐在坐垫上，脚踩脚踏板，保持身体稳定。
双手握住摇臂，双肘微微弯曲，背部挺直，保持自然呼吸。
在划船时要保持平稳的动作，不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或其他运动伤害。
六、划船机训练计划划船机训练计划可以根据个人情况制定，以下是一个简单的划船机训练计划供参考：1. 热身：初始阻力调至较低，进行5分钟的缓慢划船，以适应运动强度。
2. 加强阶段：增加阻力，进行10分钟的适度划船，力求身体的每个部位都得到锻炼。
3. 高强度阶段：增加划船速度和阻力，进行5分钟的高强度训练，加速心率和脂肪燃烧。
如何通过跳高训练减肥
如何通过跳高训练减肥减肥一直是现代人追求的目标之一。
与传统的健身锻炼相比，跳高训练作为一种高强度的有氧运动，不仅能够锻炼肌肉，还能有效地帮助减肥。
本文将从跳高训练的原理及方法、减肥效果以及训练的注意事项等角度进行探讨，以帮助读者了解如何通过跳高训练来达到减肥的效果。
一、跳高训练的原理和方法跳高训练是一项需要运动员进行高度跳跃的训练项目，其原理是通过反复的跳跃动作，使身体产生一定的运动量，促进代谢，从而达到燃烧脂肪、减肥的效果。
以下是一些常见的跳高训练方法：1. 弹跳训练：通过反复弯腿跳跃的动作，可以锻炼小腿和大腿肌肉群，增强爆发力。
这种训练方法适合初学者，可以先从低弹跳开始，逐渐增加弹跳高度和次数。
2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的跳高训练方法，可以有效锻炼全身肌肉，加强心肺功能。
可以选择不同的跳绳动作，如交叉跳、双脚跳等，根据个人的体力水平和需求来进行适量的训练。
3. 高弹力训练：通过使用弹力带进行训练，可以增加跳高的难度和挑战性。
可以选择不同张力的弹力带，进行弹簧蹲和跳跃动作，可以有效锻炼核心肌肉，提高跳高的能力。
二、跳高训练的减肥效果跳高训练作为一种高强度的有氧运动，不仅可以消耗体内的多余脂肪，还可以提高心肺功能，促进血液循环。
通过持续的跳高训练，可以有效减轻体重、塑造身材，并使肌肉线条更加明显。
同时，跳高训练还能够加速新陈代谢，使身体保持良好的代谢状态，帮助减肥效果更加显著。
三、跳高训练的注意事项1. 适度开始，循序渐进：跳高训练是一项较为高强度的运动，初学者应适度开始，循序渐进地增加训练强度和时间。
过度训练可能导致肌肉拉伤或其他运动损伤。
2. 注意力的集中：跳高训练需要运动员集中精力，保持专注。
只有在注意力高度集中时，才能更好地掌握跳高技巧，避免受伤。
3. 合理的饮食和休息：进行跳高训练时，合理的饮食和休息也是至关重要的。
运动员应保证摄入充足的营养，以及足够的休息和睡眠时间，以加快肌肉修复和恢复，提高训练效果。
跑步减肥有效的有氧运动方式
跑步减肥有效的有氧运动方式跑步作为一种经济、简便且容易掌握的有氧运动方式，被广泛认可为一种有效减肥方法。
这是因为跑步的运动强度适中，能够有效燃烧脂肪，并帮助增强心肺功能。
在下面的文章中，我们将探讨跑步减肥的有效性，以及如何正确进行跑步，以达到最佳减肥效果。
一、跑步减肥的科学原理跑步减肥的科学原理主要基于有氧运动的作用机制。
有氧运动通过增加心率和呼吸速率，使身体吸取更多的氧气，从而提供燃烧脂肪所需的能量。
具体来说，跑步会激活身体的脂肪氧化酶，刺激脂肪细胞释放脂肪酸，最终使脂肪燃烧，达到减肥的效果。
其次，跑步还有助于提高基础代谢率。
基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量。
通过跑步增强心肺功能和肌肉力量，可以提高基础代谢率，进而帮助身体更有效地消耗热量，促进减脂。
二、跑步减肥的优势1. 低成本：跑步是一项几乎不需要特殊设备的运动方式。
只需要一双合适的运动鞋，就可以在户外或室内的跑步机上进行跑步锻炼。
相比其他减肥方式，跑步的经济性使其成为广大人群减肥的首选。
2. 方便易行：跑步可以根据个人的时间安排灵活进行，不被地点、天气等外界条件限制。
只要找到一个合适的地点或布置好跑步机，即可随时开始锻炼。
此外，跑步过程简单直接，无需复杂的技巧，人人都能轻松上手。
3. 减肥效果显著：相对于一些低强度的有氧运动方式，如散步或慢跑，跑步的运动强度大，燃烧脂肪效果更好。
根据个人的身体情况和目标，可以调整跑步的强度和持续时间，以达到最佳减肥效果。
三、如何进行跑步减肥1. 制定合理目标：在减肥过程中，制定合理的目标是十分重要的。
根据个人情况，可以参考BMI指数或咨询专业人士，确定适宜的体重减少目标。
设定合理目标可以帮助我们保持动力，更好地坚持跑步减肥计划。
2. 渐进式训练：对于初次接触跑步的人来说，不宜一下子过于激烈地运动，应该采用渐进式训练。
从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和强度。
这样可以让身体适应运动的压力，并避免运动伤害。
单纯性肥胖人群运动处方减脂的原理及应用
原理 为以下几个方面 ：
与分析 ， 让人们简 单易 学地懂 得如 何科 学地进 行运 动减 肥 ， 同时为运动减肥的深入研究提供理论参考依据 。
３ １ 运动调节代谢 ．
运动 调节代谢 功 能 ， 促进脂 肪分 解 。研 究表 明 ， 肉运 肌 动时其能源 的选 择与 肌 肉收缩 持续 的时 间 、 度 、 强 营养状 况
质代 谢 ， 可提高脂 蛋 白酯酶 的活性 ， 加速 富含甘 油三 酯 的乳
糜和极低 密度脂蛋 白的分解 ， 从而可降低 血脂而使 高密度脂 蛋 白胆固醇量升高 。
３ ２ 运 动 可 以调 节 机 体 能量 平衡 ．
是人体 内的脂质代谢紊乱 ， 成脂 肪在皮 下和 内脏器 官周 围 造 堆积。它对人体的危害性很大 ， 主要表现在 肥胖患者 易患冠 心病 、 高血 压 、 糖尿病 等。严重肥胖者对 疾病 的抵抗力 下降 ，
易产 生并 发症 。据 统 计 我 国 心 脏 病 患 者 中肥 胖 症 是 常 人 的
运动 可以调节机 体能量 平衡 ： 究发 现 ， 动 可 以改变 研 运
身体成分 ， 而且 可 以改变体脂 分 布 ， 减少腰 腹部 脂肪 。脂 肪
的分布较脂肪 总量 更能预测心脑血管疾 病的发生 ， 腹部 肥胖 更易并发糖尿 病 、 高脂 血症 、 血压 。研 究显示 进行 长期 有 高
Ｊｎ Ｍｉ ｇ ｈ ｉ ｎ ｓ ｕ
（ｈｓ ａ Ｅ ｕａｏ ｏｌ ｅＹ ｎ ｉ ｎｖｒ ｔ，ｇ， ａｂａ Ｕ ｉ ｓｙ Ｙ ｎｉ１３０ ，ｌ Ｃ ｉ ） ｃ ｉ ｅ ｎ ｅｉ ｉｎ ｎ
Ａｂ ｔ ａ ｔ Ｔ ｅ ｐ ｐ ｒ ｓ ｌｓｕ ｅ Ｉ ａｏ ｆＣｕ ｔｍａ ｙ ｆｔａ ｄ ｔ ｅ Ｍｅ ｈ ｉｍ ｆｅ ｅ ｃｓ ａ ｓ ｅ ｕ ｅ ｔ ａ ｄ ｅ ｐ ａｎ ｏ ｔ ｓ ｘ ｒ ｉ ｒ ｓ ｆ ｔ ｎ ｔ ｓ ｒ ｃ ： ｈ ａ ｅ ｕｎ ｐ ｔ ￣ ｓ ｎ ｏ ｓｏ ｒ ａ ｎ ｃ ａ ｓ ｏ ｘ ｒ ｉｅ ｃ ｕ ｅ ｒｄ ｃ ｄ ｆ ， ｎ ｘ ｌｉ ｓｈ ｗ ｕ ｅ ｅ ｃｓ ｐ ｅｅ ｐ ｉ ｏ ｈ ｈ ｎ ａ ｏ ｅ ｅ ｉ ｏ
康体减肥的原理
康体减肥的原理康体减肥是一种通过合理的膳食搭配和适当的运动方式来减少体重和脂肪的方法，其原理可以从以下几个方面来解释。
首先，康体减肥通过热量平衡的原理来实现减重。
每个人在一天内需要的热量是不同的，主要根据年龄、性别、身高、体重和生活方式等因素来确定。
当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，导致体重增加。
相反，当摄入的热量小于消耗的热量时，身体会开始消耗脂肪储备以满足能量需求，从而导致体重减轻。
因此，康体减肥主要通过控制热量摄入和增加热量消耗来实现减肥。
其次，康体减肥通过合理的膳食搭配来实现减肥。
膳食搭配主要包括合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入比例。
例如，适量的蛋白质有助于维持肌肉组织，促进新陈代谢；碳水化合物是主要的能量来源；脂肪虽然是高热量食物，但也是不可或缺的营养素；维生素和矿物质对于身体的正常运作也非常重要。
通过合理搭配这些营养素，可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，达到减肥的效果。
此外，康体减肥还强调适当的运动。
运动可以增加身体的热量消耗，促进新陈代谢，提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以有效消耗体内的脂肪储备，从而减少体重；而力量训练可以增加肌肉量，提高静态代谢率，使得身体在休息状态下也能够消耗更多的热量。
因此，适当的运动是康体减肥的重要组成部分。
除了上述原理，康体减肥还需要注意以下几点：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于恢复疲劳、平衡激素分泌；合理控制饮食的摄入量和质量，避免暴饮暴食以及高糖高脂等不健康的食物；注意水分摄入，保持身体的水分平衡；避免过度节食和极端运动等不健康的减肥方式，而应该选择适合自己身体状况和健康状况的减肥方法。
综上所述，康体减肥的原理主要包括热量平衡、合理的膳食搭配和适当的运动。
通过控制热量摄入和增加热量消耗，合理搭配营养素，加强运动，保持健康的生活方式，可以实现减肥并提高身体的健康水平。
减肥瘦身运动处方
美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验 的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙 组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果： 甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。 甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克； 乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
体质性肥胖 有肥胖家族史 自幼肥胖 呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大 限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感 获得性肥胖 发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生 饮食控制和运动的疗效较好 约占肥胖人群的95％左右。
(2)继发性肥胖
由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病， 肥胖只是其重要症状之一，同时还有其它临床症 状。
4、减肥、瘦身运动处方
运动方式：有氧运动（慢跑、快走等） 运动强度：中等强度 运动持续时间：开始20-30分钟，以后延 长到40-60分钟，达到运动中 最适心率持续时间12分钟以上 运动频率：每周3-4次 注意事项：循序渐进，及时更新运动处方
（1）中等负荷强度
最大耗氧量60％左右的运动强度，以心率计为每分 钟１１０～１３０次最好。 强度过大，最大摄氧量８０％以上，能量消耗是以 糖为主，此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放， 肌肉氧化脂肪的能力也较低。 负荷强度小，机体热能消耗不多，达不到热能负平 衡，起不到减肥作用。
二、评价肥胖的指标
（一）体重指数（BMI）
BMI （ Body Mass Index）（身体质量指 数，简称体质指数又称体重指数），是目 前国际上衡量人体胖瘦程度一个重要指标。 计算方法：BMI = 体重(kg)/身高(m)2
动感单车减肥计划
动感单车减肥计划动感单车减肥计划引言：现代生活中，越来越多的人因为久坐不动而导致体重增加，影响到身体健康和外貌形象。
针对这一问题，动感单车减肥计划应运而生。
动感单车作为一种有氧运动器械，可以帮助人们有效地燃烧卡路里，塑造完美身材。
本文将介绍动感单车减肥计划的原理、训练方法和饮食调理，希望能够帮助读者通过动感单车实现健康减肥。
一、动感单车减肥的原理动感单车凭借其高效的有氧运动方式，可以帮助身体快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。
其原理主要包括以下几点：1.有氧运动原理：动感单车属于有氧运动的范畴，在运动过程中能够持续供给氧气，提高心肺功能，增加血液循环速度，加快新陈代谢，帮助燃烧卡路里和脂肪。
2.高强度间歇训练原理：动感单车减肥计划注重高强度间歇训练，即通过阵痛期和恢复期的交替进行训练，有效加速脂肪的燃烧。
高强度阵痛期的训练可以提高心率和代谢率，而恢复期可以消耗更多热量。
3.全身运动原理：动感单车骑行时，腿部肌肉是主要运动部位，但同时也能够通过上身的参与，全面锻炼身体，提高肌肉质量，帮助塑造完美身材。
二、动感单车减肥的训练方法要想通过动感单车减肥，需要正确选择训练强度、时间和频率，并合理安排训练计划。
以下是一套简单有效的动感单车减肥训练方法：1.热身阶段：在开始正式训练前，进行5-10分钟的轻度骑行、拉伸等活动，以准备身体。
2.有氧训练阶段：选择适合自己的训练强度，通过较高速度和较大阻力进行20-30分钟的有氧骑行，保持心率在目标心率区间。
3.高强度间歇训练阶段：在有氧骑行的基础上，追加5-10分钟的高强度阵痛期，即增大阻力和速度，使身体处于较高的训练状态。
随后，恢复5-10分钟，降低阻力和速度，让身体逐渐恢复。
4.放松阶段：训练结束后，进行5-10分钟的缓慢骑行和放松活动，帮助肌肉恢复。
注：训练时应根据自身情况，逐渐增加训练强度和时间，并注意保持正确的骑行姿势，避免损伤。
三、动感单车减肥的饮食调理除了有氧运动训练外，合理的饮食调理也是动感单车减肥计划中不可忽视的一环。
5天减肥法原理
5天减肥法原理
5天减肥法的原理主要是通过限制食物摄入和增加身体活动量来达到快速减肥的目的。
以下是其中一种常见的5天减肥法原理：
1. 低卡饮食：在5天减肥期间，通常会限制每天的卡路里摄入量。
这意味着减少高热量和高脂肪的食物摄入，以及增加低热量和高纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、鱼类和瘦肉。
2. 高强度运动：为了增加身体活动量和燃烧更多的卡路里，5天减肥法常常建议进行高强度的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。
这种运动可以加速心率，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3. 饮水：保持充足的水分摄入也是5天减肥法的重要原理。
饮水可以增加代谢率，帮助消化和排便，同时还可以减少食欲。
4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食的方式，在一段时间内不进食或限制食物摄入。
这可以促使身体进入脂肪燃烧状态，帮助减肥。
5. 维持定量饮食：在5天减肥法中，会限制每餐的摄入量，控制饮食的种类和数量。
通过控制饮食量，可以减少摄入的卡路里，从而帮助减肥。
需要注意的是，5天减肥法往往是一种短期的减肥计划，虽然可以达到快速减肥
的效果，但不适合长期保持。
正常的减肥过程应该是合理饮食结合适量运动，持之以恒，逐渐达到理想体重。
运动减肥的原理肝糖原
运动减肥的原理肝糖原
减肥运动的原理是通过运动消耗多余的热量，促使机体利用脂肪储存来提供能量，从而达到减肥的目的。
肝糖原在这个过程中起着重要作用。
肝糖原是一种能够迅速转化为葡萄糖的多糖，储存在肝脏中。
当进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等长时间持续运动时，身体会首先消耗肝糖原作为能量来源。
这是因为肝糖原能够迅速分解为葡萄糖，提供给身体肌肉运动所需能量。
当肝糖原储备逐渐减少，身体就会开始依靠脂肪分解来提供能量。
如果每天进行持续的有氧运动，会逐渐减少肝糖原的储备量，身体必须依赖脂肪储存来提供能量。
在此过程中，脂肪细胞被分解并释放出脂肪酸，脂肪酸经过氧化分解为能量供身体使用。
因此，运动减肥不仅可以消耗多余热量，还能够降低脂肪储存，达到减肥的目的。
此外，有氧运动还可以提高新陈代谢率，使身体在运动结束后仍然保持较高的能量消耗，加速脂肪燃烧。
因此，通过有氧运动消耗肝糖原储备和脂肪，可以有效减肥。
但需要注意的是，减肥过程中应平衡饮食、适度控制卡路里摄入，以维持身体的健康和营养平衡。
运动消耗脂肪的原理
运动消耗脂肪的原理运动是一种消耗能量的活动，而脂肪是人体储存的一种能量形式。
因此，运动可以通过消耗脂肪来达到减肥的目的。
那么，运动消耗脂肪的原理是什么呢？首先，我们需要了解脂肪在人体中的作用。
脂肪是一种重要的营养物质，它不仅是人体的能量来源，还是细胞膜的重要组成部分。
当人体需要能量时，脂肪会被分解成脂肪酸和甘油，然后通过血液输送到需要能量的组织和器官，被氧化成能量。
而运动正是一种能够促进脂肪分解和氧化的活动。
其次，运动消耗脂肪的原理与运动强度和持续时间有关。
在低强度长时间的有氧运动中，人体主要依赖脂肪作为能量来源，因为脂肪氧化需要氧气的参与，而有氧运动能够提供充足的氧气。
而在高强度短时间的无氧运动中，人体主要依赖糖原（即碳水化合物的储备形式）作为能量来源，因为糖原能够更快速地提供能量。
因此，要想通过运动消耗脂肪，可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，以及适当的无氧运动，如力量训练等。
此外，运动消耗脂肪的原理还与个体的体质和代谢有关。
每个人的身体状况和代谢速率都不尽相同，有些人在相同的运动强度下消耗的脂肪量可能会更多，而有些人则可能会更少。
因此，要想通过运动消耗脂肪，需要根据自己的实际情况进行科学合理的运动安排。
最后，运动消耗脂肪的原理还与饮食习惯和生活方式有关。
科学合理的饮食可以帮助人体更好地利用脂肪作为能量来源，而不良的饮食习惯和生活方式则可能会影响脂肪的分解和消耗。
因此，要想通过运动消耗脂肪，需要注意饮食的搭配和生活方式的调整。
综上所述，运动消耗脂肪的原理是多方面的，包括脂肪在人体中的作用、运动强度和持续时间、个体的体质和代谢、以及饮食习惯和生活方式等因素。
只有全面了解并合理利用这些原理，才能达到减肥的目的。
希望大家在进行运动减肥时，能够根据自己的实际情况，科学合理地制定运动计划，健康减肥，保持良好的体态。
普拉提减肥的原理和注意事项
普拉提减肥的原理和注意事项普拉提（Pilates）被广泛认可为一种有效的减肥运动方式，它通过肌肉的整合和身体的控制来实现塑造身材、增强体态以及减肥的效果。
本文将详细介绍普拉提减肥的原理以及需要注意的事项。
一、普拉提减肥的原理普拉提减肥的原理主要集中在以下几个方面：1. 肌肉训练：普拉提强调身体核心肌群（腹部、背部和臀部等）的训练，通过针对这些肌群的力量和耐力练习，可以增加肌肉的质量和燃烧卡路里的效率。
2. 拉伸与柔韧性：普拉提中的伸展动作有助于增强身体的柔韧性和关节的灵活性，提高身体的运动范围和姿势的正确性。
有效的拉伸可以促进新陈代谢，舒缓肌肉酸痛。
3. 姿势纠正：普拉提通过调整身体的姿势和姿态，帮助改善不良姿势，提高身体的均衡性和对称性，减少不正确姿势所产生的压力和疼痛。
4. 呼吸控制：普拉提强调正确的呼吸方式，通过深呼吸和腹部呼吸来提高氧气的摄入量，促进血液循环，增加身体代谢和燃烧脂肪。
二、普拉提减肥的注意事项在进行普拉提减肥时，需要注意以下事项：1. 找到合适的教练：初学者建议在专业的普拉提教练指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
2. 温和开始：初学者应该选择适合自己的入门级别课程，先从基础动作开始，逐渐提高难度和强度。
3. 注意核心肌肉：普拉提的重点是核心肌肉的训练，要时刻保持意识和注意力，确保正确地激活核心肌肉群。
4. 控制呼吸：呼吸是普拉提运动的重要组成部分，要学会使用腹式呼吸和深度呼吸，保持呼吸的流畅和稳定。
5. 不慌不急：普拉提减肥不宜急于求成，要持之以恒，坚持锻炼，才能逐渐感受到明显的减肥效果。
6. 避免过度训练：普拉提是一种柔和的运动方式，过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
适度休息是非常重要的。
7. 综合运动：普拉提减肥可以结合其他有氧运动如跑步、游泳等，使锻炼更加全面，身体更加健康。
结论：普拉提减肥通过肌肉的训练、姿势的调整、呼吸的控制等原理来促进身体的燃脂和塑形。
然而，在进行普拉提减肥时，需要注意选择适合自己的教练和课程，并遵循正确的姿势和呼吸控制。
马甲线减肥的原理和效果
马甲线减肥的原理和效果马甲线是指身体前面腹肌的一种形态，在人体腹部肌肉发达的情况下，肌肉线条清晰可见，形状呈现出类似马甲的样子。
许多人都希望拥有马甲线，因为这意味着他们拥有健康、强壮的核心肌肉，而且这也是一种展示个人身体素质的一种方式。
然而，拥有马甲线并不是那么容易的事情，需要科学的饮食和锻炼，下面就来详细介绍下马甲线减肥的原理和效果。
马甲线减肥原理主要是通过增加核心肌肉的发达程度和降低体脂肪含量来实现的。
核心肌肉是负责维持身体姿态的肌肉，包括腹肌、腰肌、背肌等。
通过加强核心肌肉的训练，可以增加肌肉的质量和紧实度，使得马甲线更加明显。
首先，马甲线减肥的第一步是控制饮食。
无论是增肌还是减脂，饮食是至关重要的。
一般来说，为了达到马甲线的效果，需要控制热量摄入，并且选择健康的食物。
首先，要确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的重要物质。
可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆制品等富含高质量蛋白质的食物。
同时，要避免高糖和高脂肪食物的摄入，如糖果、蛋糕、油炸食物等，这些食物会导致体脂肪增加。
其次，马甲线减肥的第二步是进行适当的核心肌肉训练。
核心肌肉训练包括腹肌、腰肌、背肌的训练。
要选择适合自己的训练方式和强度，可以选择做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练动作。
训练时要保持正确的姿势和呼吸方式，同时要注意控制训练的强度和频率，逐渐增加训练的难度和重量。
核心肌肉的训练不仅可以增加肌肉的发达程度，还可以改善身体的稳定性和姿势，提高运动效果。
最后，马甲线减肥的第三步是进行有氧运动。
有氧运动是消耗体脂肪的有效方法，可以帮助降低体脂肪含量。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式。
建议每周至少进行3-4次的有氧运动，每次持续30-60分钟。
有氧运动可以加速脂肪燃烧，同时也可以提高心肺功能。
马甲线减肥的效果因人而异，取决于个人的体质、饮食和锻炼情况等因素。
一般来说，如果能够坚持科学的饮食和适当的锻炼，一段时间后就可以看到明显的效果。
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肥胖症的运动疗法前言:“燃脂”是人体能量供给的一种形式.是指脂肪组织分解时所产生的自由脂肪酸(FFA)被燃烧掉(即被氧化)；“减脂”则是指通过减少体内脂肪含量来减轻体重的一个较长的过程。
“燃脂”与“减脂”应被明确的加以区分。
在身体的每一部位，时刻都发生着脂肪的燃烧现象，而脂肪的减少，只有当人体所需的能量在长时间得不到满足，即产生能量负平衡时才会发生。
肥胖发生的生理机制是能量摄入大于能量消耗，因此对于减肥我们应该更加注重总的能量收支平衡，而不应该只是把注意力放在运动中的能量供给底物上关于基础代谢有资料显示，基础代谢率降低是肥胖的危险因素[10]，而长期、规律的运动可以提高肥胖者基础代谢率。
而肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多的热量，对减肥者来说，适当进行力量练习，增加肌肉在身体组成中的比例十分有益肌肉在安静状态下要比脂肪多消耗20%的热量。
所以每转化1公斤脂肪为肌肉，就可以自然地每天多消耗100千卡的热量。
此外，随着年龄的增加，40岁以后机体基础代谢率将以1%一3%的速度下降，这在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的肌肉减少，有研究表明，骨骼肌承担了基础条件下氧气消耗的45%1、运动时间芝加哥大学内分泌学博士后奥列佛·布克斯顿称，与其他时间相比，傍晚锻炼，体内葡萄糖水平下降更大对上班族来说，白天忙于工作，晚上则是最好的锻炼或减肥时段。
另外，有研究表明，晚饭前跑步的减肥效果极显著地好于晚饭后跑步减肥的效果。
其可能机制在于:晚饭前的运动降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。
同时，晚饭前跑步改善了睡眠，提高了身体机能，有利于增加运动量。
而且，由于晚饭时间相对延迟，使睡前的饥饿期相应延迟到睡眠期内，不仅避免了痛苦，还再次动员了脂肪供能。
日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为40%一60%最大摄氧量，每次运动2. 5 h方有较好的减肥效果确定应配合运动强度进行调节。
运动强度大时，时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。
脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生7千卡热量。
如果减肥速度控制在每周0. 5kg，又只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。
小强度运动时，假设每分钟净能量消耗为2. 5千卡，则需要运动持续200分钟如果以每周0. 3 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续巧。
分钟如果以每周0. 2 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100分钟因此，为了达到运动减肥的效果，运动持续时间大约在2小时左右。
过短的运动持续时间，由于脂肪酸氧化酶系统的活性动员很慢，往往达不到减肥效果。
从开始运动减肥起，都应该遵循循序渐进、持之以恒的原则，即让减肥者对运动锻练有一个逐步适应的过程。
高云秋等认为，减肥方案应分3个阶段进行，第1阶段的口的是加强肌肉关节活动，运动项口为柔软体操配合轻阻力练习;第2阶段口的是减肥、增强心肺功能和肌力，项口在第1阶段的基础上，增加有氧运动;第3阶段为巩固阶段，项口以耐力运动为主或球类运动。
同时运动需结合控制饮食。
如果考虑运动减肥的量较大而使肥胖者在开始减肥时难于接受，可采用适当节食减肥结合运动减肥的方法，节食的热能量与运动减肥的热能消耗量之比约为1: 4，即热能总量中五分之一为节食能量，五分之四为运动热能消耗量，这样可适当减少运动持续时间，逐渐适应后再增加运动量。
正常人体体脂百分比男性为10%一20%，女性20%一25 % ,据此可计算肥胖者脂肪超标量根据成年人每周减脂不超过0. 5 kg的速度标准制订减肥训一划，否则会因难以承受而导致失败。
运动减肥期间还需严格进行医务监督，预防运动性疲劳的积累，定期进行血、尿常规检查和心电图检查，以确保不同身体状况个体的减肥安全。
运动强度运动强度通常用最大摄氧量利用率或最大心率利用率来表示。
有研究表明，在进行50%一70%rnax或60%一80%的最大心率强度运动时脂肪氧化的绝对速率处于理想状态，而大强度运动时由于募集快肌纤维多于慢肌纤维而使氧化脂肪酸的能力变小。
剧烈运动后血乳酸水平增高，抑制脂肪分解。
在低强度运动时(25 %ma小外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴有少量的肌内甘油三脂分解。
在此强度下运动时，脂肪酸释放入血的速率和氧化率是最高的。
在中等强度运动时(65%最大摄氧量}，脂肪氧化所占供能比例是最高的。
此时的脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌内储备的甘油三脂，且两种来源在脂肪氧化中占的比例基本相等。
伴随着运动强度达到85%最大摄氧量时，脂肪氧化总量下降，脂肪酸进入血中速度也明显下降，肌内甘油三脂的利用并未增加。
在这种情况下，肌糖原分解和乳酸增加抑制了体内的脂肪分解。
随着运动强度的增加，超过70%一80%最大摄氧量时，脂肪酸的氧化率受到限制，为主的供能物质出现由脂肪向糖的逐渐转变在本研究中，肥胖程度越高的个体，无氧值小，相对应的无氧强度低，所以在运动减肥中所采用的运动强度也应较低。
这也是与机体对运动负荷逐渐适应的原则相吻合的。
运动强度可用心率来控制，人体最高心率=220一年龄。
一般健康人在进行健身运动时，要求心率达到最高心率的60%一70%为安全起见，开始阶段宜达到最大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受无不良反应，且运动疲劳在休息10 ——20分钟后可恢复正常为合适。
日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为40%一60%最大摄氧量，每次运动2. 5 h方有较好的减肥效果确定应配合运动强度进行调节。
运动强度大时，时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。
脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生7千卡热量。
如果减肥速度控制在每周0. 5kg，又只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。
小强度运动时，假设每分钟净能量消耗为2. 5千卡，则需要运动持续200分钟如果以每周0. 3 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续巧。
分钟如果以每周0. 2 kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100分钟因此，为了达到运动减肥的效果，运动持续时间大约在2小时左右。
过短的运动持续时间，由于脂肪酸氧化酶系统的活性动员很慢，往往达不到减肥效果。
有研究表明，在进行50%一70%2rnax或60%一80%的最大心率强度运动时脂肪氧化的绝对速率处于理想状态，而大强度运动时由于募集快肌纤维多于慢肌纤维而使氧化脂肪酸的能力变小剧烈运动后血乳酸水平增高，抑制脂肪分解。
在低强度运动时(25 %最大摄氧量）小外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴有少量的肌内甘油三脂分解。
在此强度下运动时，脂肪酸释放入血的速率和氧化率是最高的。
在中等强度运动时(65% 最大摄氧量），脂肪氧化所占供能比例是最高的。
此时的脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和肌内储备的甘油三脂，且两种来源在脂肪氧化中占的比例基本相等。
伴随着运动强度达到85%最大摄氧量时，脂肪氧化总量下降，脂肪酸进入血中速度也明显下降，肌内甘油三脂的利用并未增加。
在这种情况下，肌糖原分解和乳酸增加抑制了体内的脂肪分解。
基于上述讨论，当安静或低强度运动时脂肪酸氧化供能在总能量消耗中所占的比例相对较高。
随着运动强度的增加，超过70%——80%最大摄氧量时，脂肪酸的氧化率受到限制，为主的供能物质出现由脂肪向糖的逐渐转变。
可见，只有中、低强度的运动才能为肥胖者接受并坚持。
肥胖程度越高的个体，无氧阈值小，相对应的无氧阈值强度低，所以在运动减肥中所采用的运动强度也应较低。
这也是与机体对运动负荷逐渐适应的原则相吻合的。
运动频率运动项目我们知道，经常从事某一运动的人，在运动技能达到熟练程度后，会出现能量节省化的状态。
即与最初参加运动时相比，动作熟练之后从事同样的运动所消耗的能量会有所减少。
因此，在减肥运动处方中，应当增加运动形式的变化，使锻炼时存在适当的不适应现象，有利于增加能量消耗，使减肥效果更佳。
运动项目口前普遍认为大肌肉群参与的动力型、节律性的有氧运动，如医疗步行、跑步、游泳、自行车、健关操、水中运动等，有助于维持能量平衡、长期保持肥胖者的体重不反弹，提高心肺功能。
具体到不同个体的肥胖程度、身体状况等再有针对性挑选运动项在有氧运动中，水中运动又以其冲击性小、不负重的特点被认为是最有发展前途的减肥手段水中运动除了可增加左心室收缩和舒张末直径，改善有氧运动能力外，还可依靠浮力，使关节负荷减轻，同时水的导热性好，可随时把运动产热排掉。
水中运动除游泳外，已发展到水中行走、跑步、跳跃、球类游戏等多种形式。
非竞赛性球类运动既能持续消耗能量、锻炼肌肉，又有娱乐作用，可达到减肥效果，适合减肥的球类项口有:乒乓球、羽毛球、排球、篮球等。
肥胖症患者本身就可能患有脂肪肝。
脂肪肝是超重及肥胖症患者常见的一种并发症有文献报导，52% ——80%的肥胖症患者都患有脂肪肝。
在肥胖导致的脂肪肝患者中，组织学检查证实已有25%的患者合并肝纤维化，1.5%一8. 0%的患者已经发展为局部肝硬化。
脂肪肝与腰围增加为主的腹型肥胖关系最为密切。
肥胖症导致脂肪肝的机制口前认为减轻运动减肥所带来的肝脏负担问题，也即如何转移甘油三脂代谢的问题。
通过在运动减肥过程中配合补充一些必十分有研究价值的尝试(1)甲硫氨酸的补充。
甲硫氨酸分子中含有S一甲基，通过各种转甲基作用可以生成多种含甲基的重要生理活性物质，如肾上腺素、肌酸、肉毒碱等。
‘肾上腺素为促进脂肪动员的脂解激素，肉碱的生成可促进长链脂肪酸进入线粒体内膜进行氧化，同时提高运动能力(2)苯丙氨酸的补充。
苯丙氨酸的主要代谢是经轻化作用，生成酪氨酸。
酪氨酸经酪氨酸轻化酶作用，生成3, 4一二轻苯丙氨酸。
在多巴脱竣酶的作用下，多巴转变为多巴胺。
在肾上腺髓质中，多巴胺侧链的B碳原子可再被轻化，生成去甲肾上腺素，去甲肾上腺素经N-甲基转移酶催化，由活性甲硫氨酸提供甲基，转变成肾上腺素。
‘肾上腺素和去甲肾上腺素共同促进脂解作用，调节脂肪代谢另外，酪氨酸还可在酪氨酸转氨酶的催化下，进一步转变为乙酞乙酸，参与脂肪酸代谢。