小学体育理论课教案
小学体育理论课教案
四季与体育锻炼一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。
如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢(一)春季体育锻炼1春季是锻炼身体的大好时光春天,大地复苏、春光明媚。
在这充满生机的季节里,积极从事体育锻炼,会使我们获得更大的效益。
首先能促进青少年更好地生长发育。
人虽不象动物那样冬眠,但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。
冬季人体的新陈代谢比较缓慢,具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态,一旦春回大地,情况就不同了,毛细血管开放,营养物质和代谢产物的运输加快,新陈代谢过程旺盛起来。
这些变化在青少年身上表现的更为明显,因此,春天常被称为生长发育的季节。
趁这样的季节积极锻炼身体,对青少年尤为重要。
春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”(空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素,所以称为’空气维生素‘)对增进健康有重要意义。
春季锻炼还有利于调节情绪。
学者们认为,不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用;黄色和绿色光线具有镇静作用。
春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线,红外线除了能加快血液循环,升高皮肤温度,加强新陈代谢外,还能提高神经系统的兴奋性。
紫外线则能使人心情格外舒畅,精神更加振奋,晚上睡的更香此外,由于全身毛细血管开放,代谢过程加强,肌肉,韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性,因而减少扭伤拉伤的发生。
2.春季进行体育锻炼应注意的问题春天是进行体育锻炼较好时机,特别是刚脱下冬装,觉得一身轻松,想活动一下筋骨,平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。
但此时,一定注意气候的变化,春天气候变化无常(春天孩儿脸,一天变三变),所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。
在开始锻炼时,衣服不能穿的太少,当全身活动开始发热后,再脱衣服。
运动后马上把汗擦干及时更换衣服,同时要注意防御春寒冻伤。
在冬季坚持体育锻炼的人,此时运动量可以逐渐加大,但不宜增加过急。
关于小学体育课教案(5篇)
关于小学体育课教案(5篇)小学体育课教案1一、指导思想本课贯彻“安康第一”的指导思想,树立“教师为主导,学生为主体,师生互动,和谐进展为中心”的教学观念,表达以人为本,强调共性化,多样化学习,运用情景教学等多种教学模式充分激发学生参加体育熬炼的热忱,实现学生全面进展,培育学生终身体育的意识。
二、学情分析本课教学对象是四年级学生,本阶段学生天真、活泼、好动,仿照力量和承受新奇事物的力量强,敢于表现自我,但学生存在肯定的个体差异。
针对这点,设置了不同的运动难度,让每个孩子都能在体育课中受益。
三、教材分析本课依据20xx年教育部公布的《体育与安康课程标准》,选择耐久跑做为小学四年级学生的教学内容。
耐久跑在小学四年级安排四个课时,本课是第三课时。
耐久跑是人的根本运动技能,通过耐久跑,获得奔驰的动作体验和耐力素养的进展。
同时,耐久跑还可以磨练一个人的意志品质,培育一个人吃苦耐劳的精神,提高良好的心理素养,促进身心安康进展。
针对掌握跑的节奏这一教学重点,在教学时,可以让学生单手持长绳慢跑,同伴之间相互提示跑的节奏。
在整个教学环节,运用形象直观的教学手段,带着学生仿照教师的动作进展练习,真正让学生充分体验到体育课上的乐趣和欢乐,培育学生积极参加体育嬉戏的热忱。
四、教学目标1、学问技能目标:通过嬉戏的形式,重点让学生了解多种耐久跑的方法,知道正确的耐久跑姿态。
2、身体安康目标:培育学生正确跑的姿态,进展速度、灵敏、协调和一般耐力等身体素养,促进下肢力气和内脏器官的进展。
3、情感态度目标:学生在练习中能够表现出较高的热忱,在嬉戏中感受到合作的欢乐及运动乐趣。
五、教学过程(一)、开头局部(4分钟)1、课堂常规(略)2、教师宣布本节课教学内容,目标。
(设定情景,以“寻宝”为主题,各队展现队名、对训,来绽开教学。
)(二)、预备局部(8分钟)教师以“寻宝”行动前的热身来绽开练习。
1、推断方向(3分钟)(1)原地踏步找方向生活常识中的方向的识别(正东、正西、正南、正北)(2)走动中找方向队列齐步走中,教师提示方向。
小学体育与健康理论课教案
小学体育与健康理论课教案教学内容:1.运动损伤的预防及原因教学目标:1、了解运动损伤的概念及发生原因。
2、对常见的运动损伤的预防。
教学步骤:一、运动损伤的概念和分类:1、定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。
2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因:1、认识不足,措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足:A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤。
B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。
C、准备活动的内容不得当。
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
三、运动损伤的预防1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。
2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。
5、掌握运动要领,加强保护和帮助。
6、加强医务监督,提高自我保健意识。
思考题:1、体育课中的准备活动有哪些作用?2、运动损伤发生的原因有哪些?3、预防运动损伤的注意事项有哪些课题:锻炼意志、激励进取教学目标:1、认知目标:明确坚强的意志品质对个人的重要意义。
小学体育与健康第三课理论课阳光运动身体好教案
小学体育与健康第三课理论课阳光运动身体好教案阳光运动身体好——小学体育与健康第三课理论课教案引言:体育与健康教育是小学教育中不可或缺的一部分。
在小学体育与健康的课程中,阳光运动是一个重要的主题。
通过体育课的教学,可以让学生了解阳光运动的重要性,增加对健康生活方式的认识,并培养良好的运动习惯。
本篇文章将为大家介绍一个小学体育与健康第三课理论课的教案,帮助教师实施有效的阳光运动教育。
一、教学目标:1. 了解阳光运动的概念和基本原则;2. 培养学生对阳光运动的兴趣和热爱;3. 提高学生对阳光运动的认识,知道如何运用阳光来调节身体健康;4. 培养学生良好的健康生活习惯。
二、教学重点:1. 阳光运动的概念和基本原则;2. 阳光对身体健康的重要性。
三、教学步骤:1. 导入(引发学生的兴趣,调动学生的思维)活动一:师生对话教师:大家好!你们喜欢运动吗?学生:喜欢!教师:那么,你们了解阳光运动吗?学生:不太清楚。
教师:没关系,今天我们就来学习一下阳光运动。
阳光运动是指在室外运动并获得阳光照射的活动。
阳光是我们的朋友,它能给予我们许多好处。
接下来,我们一起学习阳光运动的概念和基本原则吧!2. 学习与交流(引导学生探究阳光运动的好处,并培养学生对阳光运动的兴趣)活动二:小组合作探究教师:现在,请你们分成小组,介绍一下你们理解的阳光运动和阳光对身体的好处。
学生:(小组合作,讨论并总结)教师:请各组派代表向全班汇报你们的发现。
活动三:小组展示和分享教师:请各组展示你们的研究成果,并互相交流分享。
让我们共同学习,共同进步。
3. 深化与巩固(加深学生对阳光运动的理解,培养良好的运动习惯)活动四:个人感悟教师:通过前面的学习,你们是否对阳光运动有了更深的认识呢?请你们思考一下,在日常生活中,如何运用阳光来调节身体健康呢?学生:(思考并写下个人感悟)教师:请有兴趣的同学来分享你们的感悟。
活动五:制定阳光运动计划教师:现在请同学们根据自己的感悟制定一份阳光运动计划,包括哪些户外活动能够接触到阳光,如何合理安排运动时间,以及如何保护皮肤等方面的内容。
3-4年级体育与健康理论课教案
3-4年级体育与健康理论课1教学内容:1、运动与饮水2、游戏:人、枪、虎教学目标:运动过程中要用合理的饮水方法使运动前少喝水,运动中不喝水,运动后少量多次喝水。
培养团结友爱的精神,加强文明礼貌教育。
教学过程:一、师生问好,宣布课的内容与要求。
(1分钟)二、启发谈话,引出课题(3分钟)板书:运动与饮水三、教师提出问题:(2分钟)运动后想喝水吗?一次喝很多水肚子会舒服吗?运用讨论的方法,让学生进行讨论并回答。
(23分钟)教师归纳总结,写出正确的饮水方法。
板书:正确的饮水方法:1、运动前少喝水2、运动中不喝水3、运动后少量多次喝水教师提问:以后该怎么做?学生自由回答。
游戏:人、枪、虎(10分钟)教师组织进行小结课的内容,师生再见。
(2分钟)教学内容:1、准备活动和整理活动2、素质练习教学目标:通过学习,使学生懂得剧烈运动前要做准备活动,结束时要做整理活动。
教学过程:一、师生问好,宣布课的内容和要求。
(1分钟)二、启发谈话,引出课题(2分钟)三、教师运用看图,让学生进行讨论(23分钟)1、学生自由回答,教师小结。
2、准备活动:(1)、一般性准备活动:徒手操、慢跑。
(2)、专门性准备活动:后蹬跑,跨步跑。
3、整理活动:放松舞蹈、放松操等。
素质练习(11分钟)互推、压肩等方法:两人一组练习,教师讲解,学生练习。
小结课的内容,师生再见。
(3分钟)教学内容:烟酒对人的危害教学目标:让学生知道烟里含有大量的尼古丁,对人的健康危害大。
让学生知道过量的酒对人的脑肝胃都有伤害作用。
使学生懂得中小学生绝对不能吸烟、喝酒。
教学重点:吸烟、喝酒对人体的危害教学过程:一、导入新课:让学生看漫画:吸烟=坟墓,让学生发表观后感,由此导入新课。
二、学习新课:1、分小组说一说吸烟的危害2、看一看烟对人类的危害(文字资料)3、说一个实验结果。
4、议一议看了以后的感想。
5、分小组说一说酒对人的危害。
6、听老师讲一讲为什么不要喝酒抽烟。
三:学生讨论:家里的哪些人有吸烟行为?你应该怎么样去阻制他们这种不良的行为习惯。
小学二年级体育理论课教案
小学二年级体育理论课教案小学二年级体育理论课教案篇一:三年级体育与健康理论课教案理论课1教学内容:1、讲解课堂常规2、运动时的呼吸方法3、奥运会简介教学目标:1、使学生了解体育课的课堂常规。
2、使学生掌握正确的呼吸方法和运动时的呼吸方法。
3、让学生了解奥运会的知识教学过程:师生问好,宣布课的内容。
(1分钟)二、启发谈话:引出课题(4分钟)三、教师讲解上体育课的基本要求。
(10分钟)1、不戴危害身体的东西:小刀、硬币、钥匙2、要穿运动服和运动鞋。
3、生病要写请假条。
4、要爱护体育器材。
板书:运动时的呼吸方法。
四、教师讲解呼吸方法(10分钟)1、鼻呼吸2、鼻吸口呼3、口鼻同时呼吸注意:儿童不要过多的憋气。
五、奥运会的简介(12分钟)内容见附件六、小结课的内容。
(3分钟)1、表扬优秀学生。
2、师生再见。
理论课2教学内容:讲究仪表美、结合小学生日常行为规范的学习教学目标:使学生了解什么是仪表和仪表美,知道怎样从个人卫生、着装以及坐、立、走的姿势,语言、行为举止等方面讲究仪表美,并让学生结合自己的生活实际,说说怎样讲究仪表美。
教学重点:怎样做到仪表美教学过程:一、导入新课:1、组织查字典比赛,了解什么是仪表,导入新课。
出示“仪表”一词,组织学生查字典比赛,看谁最快说出“仪表”一词的意思。
2、然后组织学生进行讨论:仪表重要不重要,要不要讲究仪表美,二、学习新课A、讨论:作为一个现代社会的文明小学生,在讲究仪表美方面,要做到哪些基本要求, 先小组讨论,然后组织交流,交流后组织学生阅读课文,进一步体会要求:1、保持个人卫生(头发、耳后脖颈、口腔卫生、手脚卫生);2、服装整洁、美观、大方(衣着得体,大小适宜,鞋袜常换、头饰适当);3、坐立走姿势要端正(保持正确的坐立行的姿势);4、讲究语言美(不说粗话,讲话有礼,声音亲切,使用文明语言);5、注意言行举止(对人和气,动作文雅,遵守公共秩序,走路时不吃东西,不随地吐痰,瓜皮果壳不乱扔,不对着人咳嗽,打喷嚏等)。
小学体育理论课教案
小学体育理论课教案教学目标:通过本节课的学习,使学生能够了解小学体育的基本概念,认识体育对身体健康的重要性,培养学生对体育的兴趣和热爱。
教学重点:小学体育基本概念的了解,体育对身体健康的重要性的认识。
教学难点:培养学生对体育的兴趣和热爱。
教学准备:教学课件、小球、小绳、PPT等教具。
教学过程:Step 1:导入(5分钟)1. 通过展示体育运动的图片和视频,引起学生对体育的兴趣,激发学生的思考。
2. 引导学生思考,体育对身体健康有什么好处。
Step 2:讲解体育基本概念(10分钟)1. 通过PPT介绍体育的定义和基本概念。
2. 引导学生思考,体育活动的种类有哪些。
Step 3:讲解体育对身体健康的重要性(10分钟)1. 通过PPT介绍体育活动对身体健康的好处,如增强体质、提高免疫力等。
2. 引导学生思考,体育活动能让身体健康的原因是什么。
Step 4:体验体育活动(15分钟)1. 给学生分发小球和小绳,引导他们进行简单的投掷和跳绳活动。
2. 激发学生的兴趣和热爱,让他们亲身体验体育活动的乐趣。
Step 5:总结(5分钟)1. 回顾刚才的学习内容,让学生总结体育的基本概念和对身体健康的重要性。
2. 鼓励学生积极参与体育活动,保持良好的身体健康。
Step 6:作业布置(5分钟)1. 布置作业,要求学生写一篇关于自己喜欢的体育活动的作文,表达自己对体育的热爱和体验。
2. 提醒学生在家中进行适当的体育活动,保持良好的身体健康。
教学反思:通过本节课的教学,学生对小学体育的基本概念有了初步了解,也认识到了体育对身体健康的重要性。
通过体验体育活动的过程,激发了学生的兴趣和热爱。
在今后的教学中,可以结合更多实际的体育活动和游戏,培养学生的体育兴趣和参与性。
同时,加强与家长的沟通,推动学生在家中进行适当的体育活动,增加身体锻炼的时间。
小学小学体育理论课教案
小学小学体育理论课教案教案标题:小学体育理论课教案教学目标:1. 了解体育的基本概念和意义;2. 掌握体育运动的分类和特点;3. 了解体育运动对身体健康的影响;4. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱。
教学重点:1. 体育的基本概念和意义;2. 体育运动的分类和特点;3. 体育运动对身体健康的影响。
教学难点:1. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱。
教学准备:1. PPT或黑板;2. 体育相关图片或视频。
教学过程:Step 1:导入(5分钟)通过展示一些体育运动的图片或视频,引起学生的兴趣和好奇心。
提问学生对体育运动的了解和想法,激发课堂氛围。
Step 2:讲解体育的基本概念和意义(10分钟)使用PPT或黑板,向学生讲解体育的基本概念和意义。
解释体育对身体、心理和社交方面的积极影响,鼓励学生积极参与体育运动。
Step 3:介绍体育运动的分类和特点(15分钟)介绍不同类型的体育运动,如球类运动、田径运动、水上运动等,并讲解它们的特点和规则。
通过图片或视频示例,帮助学生更好地理解和记忆。
Step 4:探讨体育运动对身体健康的影响(15分钟)分组讨论,让学生思考并分享体育运动对身体健康的积极影响。
引导学生关注运动对心肺功能、肌肉发展和身体协调性等方面的重要作用。
Step 5:激发学生对体育运动的兴趣和热爱(10分钟)组织学生进行小组活动,让他们选择自己喜欢的体育运动,并分享自己的体育经历或体育偶像。
鼓励学生积极参与学校体育活动,培养对体育的兴趣和热爱。
Step 6:总结和展望(5分钟)对本节课的内容进行总结,并展望下节课将要学习的内容。
鼓励学生在课后积极参与体育运动,保持良好的身体素质。
教学延伸:为了进一步加深学生对体育的理解和兴趣,可以组织体育运动实践活动,如学校运动会、体育比赛等。
此外,可以鼓励学生在家庭和社区中积极参与体育运动,并与家长分享自己的体育经历和成果。
教学评估:1. 课堂提问:通过提问学生对体育的基本概念、意义和分类等方面的理解情况,评估学生的掌握程度。
小学体育课教案(通用12篇)
小学体育课教案(通用12篇)小学体育课教案篇1一、指导思想体育课程标准强调和突出了“健康第一”的指导思想,并将这一思想贯穿整个教育教学之中。
真正的健康是由身体健康、心理健康和良好的社会适应能力组成的。
所以本节课的教学目标是按体育课程标准中所提到的五个学习领域目标来确定的,即运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应。
对于义务教育阶段来说,它更加关注学生的发展和学生运动的愉快感。
从而养成良好的体育锻炼的习惯。
为形成终身体育锻炼的意识,打下坚实的基础。
它强调学生的运动体验、强调学生的自主、团体合作,探究学习方式的形成,具有较强的实践性。
它将学生的身体健康、心理健康和社会适应能力提高到一个新的角度,重视学生健康三维观的培养,增加学生的社会责任感。
二、教学内容:下压式接力棒的传接技术三、教材分析:接力跑是发展学生接力跑和速度素质的教学内容。
通过接力跑练习不仅可以提高学生的接力跑能力、快速反应能力,机体无氧代谢能力,而且可以培养少年儿童勇往直前、奋发向上的精神,教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用。
接力跑教学要求学生在体验接力跑乐趣的基础上,激发学生的学习兴趣,发展学生接力跑能力,掌握传接棒的基本技术与技能,以积极进取的态度和行为参与接力跑锻炼。
同时,它作为人类的基本活动能力之一,在日常生活中,特别是在进行一些积极性身体活动方面,都有着极为重要的意义。
本课时是五年级接力跑教学,主要是培养学生接力跑传接棒的正确技术,发展学生接力跑能力。
接力跑教学的技术教学竞技化味道很浓,而新课程强调学生的运动体验,突出身体锻炼,本课从教材的内涵出发,运用了多种教学手段、教学方法,让学生在快乐中体验接力跑。
四、学情分析:本课教学对象是五年级(2)班学生,学生组织纪律性欠缺,与他人合作方面有一定困难,存在运动技术较差的现象。
但求知欲强,学习积极性高,上进心强,平时活泼、好动,心理素质较好,好胜心强,敢于表现。
五、教学目标:下压式接力棒的传接技术1 、认知目标:通过学习使80%以上的学生知道下压式传接的技术动作要领。
小学体育课理论课教案模板
一、教学目标1. 知识目标:使学生了解体育的基本概念、体育与健康的关系,以及体育活动对身体发展的重要性。
2. 能力目标:培养学生独立思考和解决问题的能力,提高学生运用理论知识指导实践的能力。
3. 情感目标:激发学生对体育活动的兴趣,树立积极向上的体育精神,培养学生团队合作意识和集体荣誉感。
二、教学内容1. 体育的基本概念2. 体育与健康的关系3. 体育活动对身体发展的重要性4. 体育活动的种类及特点5. 体育锻炼的基本原则和方法三、教学重点与难点1. 教学重点:体育的基本概念、体育与健康的关系、体育锻炼的基本原则和方法。
2. 教学难点:如何运用理论知识指导实践,培养学生的独立思考和解决问题的能力。
四、教学过程(一)导入1. 教师简要介绍体育课的重要性,引导学生关注自身健康。
2. 提问:同学们,你们对体育有哪些了解?体育与健康有什么关系?(二)新课讲授1. 体育的基本概念:讲解体育的定义、起源、发展历程等。
2. 体育与健康的关系:分析体育活动对身体健康、心理健康、社会适应能力等方面的积极影响。
3. 体育活动对身体发展的重要性:阐述体育锻炼对身体各系统、器官的促进作用。
4. 体育活动的种类及特点:介绍不同体育项目的特点、锻炼效果等。
5. 体育锻炼的基本原则和方法:讲解体育锻炼的基本原则,如循序渐进、持之以恒、全面发展等,并介绍一些简单的锻炼方法。
(三)案例分析1. 结合实际案例,分析体育锻炼对身体发展的积极影响。
2. 引导学生思考如何将理论知识运用到实际生活中,提高自己的健康水平。
(四)课堂小结1. 教师总结本节课的主要内容,强调体育锻炼的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中积极参与体育活动,养成良好的锻炼习惯。
(五)作业布置1. 结合所学知识,撰写一篇关于体育与健康关系的文章。
2. 规划自己一周的锻炼计划,并坚持执行。
五、教学评价1. 课堂参与度:观察学生在课堂上的发言、提问、讨论等情况,评价其参与积极性。
体育理论课教案
体育理论课教案一、教学目标1、让学生了解体育的基本概念、分类和重要性。
2、帮助学生掌握常见运动项目的规则和技巧。
3、培养学生对体育锻炼的兴趣,树立正确的体育观念。
二、教学重难点1、重点(1)体育的基本概念和分类。
(2)常见运动项目的规则和技巧。
2、难点(1)如何让学生理解体育对身心健康的重要性,并形成积极参与体育锻炼的意识。
(2)如何使学生在理论学习的基础上,能够将所学知识应用到实际运动中。
三、教学方法1、讲授法:通过讲解,向学生传授体育的基本理论知识。
2、案例分析法:通过实际案例,让学生更好地理解体育规则和技巧。
3、讨论法:组织学生讨论,激发学生的思维,加深对知识的理解。
四、教学过程1、导入(5 分钟)通过播放一段精彩的体育比赛视频,如篮球比赛、足球比赛等,引起学生的兴趣,然后提问学生对体育的初步认识,从而引出本节课的主题——体育理论。
2、体育的基本概念和分类(20 分钟)(1)讲解体育的定义:体育是指以身体练习为基本手段,以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
(2)介绍体育的分类:竞技体育、学校体育、群众体育。
分别举例说明每种类型的特点和主要活动形式。
3、常见运动项目的规则和技巧(40 分钟)(1)篮球规则:讲解篮球比赛的场地、比赛时间、得分方式、犯规类型等。
技巧:介绍篮球的运球、传球、投篮等基本技巧,并进行简单的示范。
(2)足球规则:讲解足球比赛的场地、比赛人数、比赛时间、进球规则、越位规则等。
技巧:介绍足球的带球、传球、射门等基本技巧,并进行简单的示范。
(3)田径规则:讲解田径比赛中短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷等项目的比赛规则。
技巧:介绍短跑的起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑等技巧;中长跑的呼吸调节、体力分配等技巧;跳远、跳高的助跑、起跳、腾空、落地等技巧;投掷项目的握球、发力、投掷角度等技巧。
4、体育锻炼对身心健康的重要性(20 分钟)(1)身体健康方面:讲解体育锻炼可以增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善柔韧性和协调性、预防疾病等。
小学体育理论课教案模板范文
一、课题:《体育与健康知识普及——运动损伤的预防与处理》二、教学对象:小学四年级学生三、教学目标:1. 知识目标:了解运动损伤的种类、原因及预防措施。
2. 能力目标:学会简单的运动损伤处理方法,提高自我保护意识。
3. 情感目标:培养学生对体育运动的热爱,增强团队协作精神。
四、教学重点与难点:1. 教学重点:运动损伤的种类、原因及预防措施。
2. 教学难点:运动损伤的处理方法。
五、教学过程:(一)导入1. 教师通过提问引导学生思考:在运动过程中,如何避免运动损伤?2. 学生回答问题,教师总结:预防运动损伤,需要掌握运动损伤的知识。
(二)新课讲授1. 运动损伤的种类及原因- 讲解运动损伤的种类:肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等。
- 分析运动损伤的原因:运动前准备不足、运动姿势不当、场地设施问题等。
2. 运动损伤的预防措施- 运动前充分热身,提高肌肉的柔韧性和关节的稳定性。
- 选择合适的运动装备,如运动鞋、护具等。
- 注意运动姿势,避免运动过程中的不当动作。
- 选择安全的运动场地和设施。
3. 运动损伤的处理方法- 冰敷:用于急性损伤,可减轻肿胀和疼痛。
- 按摩:用于慢性损伤,可缓解肌肉紧张和疼痛。
- 压缩:用于急性损伤,可减少肿胀。
- 休息:避免再次损伤,给受伤部位恢复时间。
(三)课堂实践1. 教师示范正确的运动姿势和热身方法。
2. 学生分组练习,教师巡回指导。
3. 学生分享自己在运动过程中遇到的损伤情况,并讨论如何预防。
(四)课堂总结1. 教师总结本节课所学内容,强调预防运动损伤的重要性。
2. 学生回顾所学知识,提出疑问。
六、作业布置:1. 回家后,向家长介绍本节课所学内容,并与家人一起讨论如何预防运动损伤。
2. 观察家人或朋友在运动过程中的动作,提出改进建议。
七、教学反思:1. 教师对本节课的教学效果进行反思,总结经验教训。
2. 学生对本节课的学习情况进行反思,提出改进意见。
小学体育理论课教案
小学体育理论课教案小学体育课程是中小学教育中非常重要的一环,它的重要性不亚于其他重要学科。
小学体育教育的目标是全面提升学生的身体素质,让学生掌握一定的体育技能,培养学生的体育意识和运动习惯。
因此,在小学体育教育中,怎样设计体育理论课教案就变得尤为关键。
一、小学体育理论课教学目的小学体育理论课教学目的分为以下几点:1、激发学生热爱体育运动的兴趣,提高参与体育运动的积极性。
2、认识自己的身体本能,使学生懂得如何运用科学的方法掌握身体运动规律。
3、了解体育历史及文化特点,增加学生对体育文化的了解。
4、掌握和运用基本的体育运动规则,强化学生对动作的认识和能力。
5、让学生在体育课上积累产生自信的成功经验,培养其体育精神和运动品质。
二、小学体育理论课教学内容1、体育知识体育知识是学生了解和掌握各项体育运动规则的基础,包括体育运动规则、历史、赛事知识、技术方法等内容。
2、体育文化学生在了解和掌握体育知识的同时,应当逐渐了解和掌握体育文化,包括体育精神、奥林匹克文化、体育赛事文化等。
3、身体素质训练身体素质训练是小学体育教育中非常重要的一环,它包括体测方法和测试指标、肌肉力量、耐力、柔韧性等素质训练的内容和运动方法。
三、小学体育理论课教学方法1、情境教学法情境教学法是针对小学生年龄特点而采用的一种教学方法。
通过生动活泼的形式,将抽象的内容转化为实际的场景,激发学生的学习兴趣,提升学生的学习效果。
2、趣味性教学法学生在学习中容易出现疲劳和不感兴趣的情况。
为了让学生更好地保持学习意愿,趣味性教学法可以增加教学内容中一些富有趣味性的元素,比如教学游戏、趣味课堂等。
3、可视教学法可视教学法是通过视觉、听觉等方式将理论内容以形象化的方式呈现给学生,让学生更加直观地领悟、理解学习内容。
比如通过多媒体课件、视频等方式,可以让学生更好地了解各项体育运动规则。
四、小学体育理论课教学难点及解决方法1、内容的课堂化小学生的学习时间有限,体育理论的学习仅占其中的一小部分。
体育理论课教案范文
体育理论课教案范文第一节课。
课程名称,体育理论课。
课程内容,体育理论的基本概念和原理。
教学目标,通过本节课的学习,学生将能够了解体育理论的基本概念和原理,掌握体育理论的基本知识,为今后的学习打下坚实的基础。
教学重点和难点,体育理论的基本概念和原理。
教学方法,讲授结合讨论。
教学资源,教科书、多媒体课件。
教学过程:一、导入(5分钟)。
教师通过一些有趣的体育知识或者体育新闻引入本节课的内容,引起学生的兴趣,激发学生的学习欲望。
二、讲授(30分钟)。
1. 体育理论的概念。
教师首先向学生介绍体育理论的概念,即体育理论是研究体育运动规律和原理的学科,它包括了体育运动的基本概念、基本原理、基本规律等内容。
2. 体育理论的基本原理。
接着,教师向学生讲解体育理论的基本原理,包括运动规律、训练原理、运动生理学原理等内容。
通过实例和图表的展示,让学生更加直观地理解体育理论的基本原理。
三、讨论(15分钟)。
教师组织学生进行小组讨论,让学生们就体育理论的概念和基本原理展开讨论,鼓励学生们发表自己的见解和观点,激发学生的思维,提高学生的综合素质。
四、总结(5分钟)。
教师对本节课的内容进行总结,强调体育理论的重要性和必要性,鼓励学生们在今后的学习中多加关注体育理论的研究和应用。
五、作业布置(5分钟)。
教师布置相关的作业,让学生巩固本节课的知识点,培养学生的自主学习能力。
六、课堂小结(5分钟)。
教师对本节课的教学效果进行总结,对学生的表现进行肯定和鼓励,为下节课的教学做好铺垫。
教学反思,本节课的教学目标基本实现,学生对体育理论的基本概念和原理有了初步的了解,但学生的参与度还有待提高,下节课需要更多地采用互动式教学方法,激发学生的学习兴趣。
以上是一节体育理论课的教学计划,通过本节课的学习,学生将能够初步了解体育理论的基本概念和原理,为今后的学习打下坚实的基础。
希望本节课的教学计划能够对广大体育教师有所帮助。
小学体育与健康体育学科理论知识课教案
小学体育与健康体育学科理论知识课教案【小学体育与健康体育学科理论知识课教案】一、教学目标:1. 了解体育学科的定义与重要性;2. 了解健康体育的基本概念与要素;3. 知晓小学体育课程的目标与内容。
二、教学重点:1. 体育学科的定义与重要性;2. 健康体育的基本概念与要素。
三、教学难点:小学体育课程的目标与内容。
四、教学准备:教师:课件、多媒体设备。
学生:学习笔记本、纸笔。
五、教学过程:Step 1:导入(5分钟)教师:与学生互动交流,询问学生对体育学科的认识,并引入对本节课内容的讲解。
Step 2:体育学科的定义与重要性(10分钟)教师:通过展示图片、简短讲解引导学生了解体育学科的定义与重要性,并进行互动提问。
学生:积极参与互动,回答问题。
Step 3:健康体育的基本概念与要素(25分钟)教师:以幻灯片或课件的形式,讲解健康体育的基本概念与要素。
1. 健康体育的基本概念:强调运动对身体、心理和社会健康的积极影响;2. 健康体育要素:- 动作技能:学习与运用各种基本动作;- 身体素质:综合提高身体各项素质;- 健康意识:培养健康的生活方式;- 体育文化:认识与传承中华民族的体育文化。
学生:记录重点概念和要素。
Step 4:小学体育课程的目标与内容(40分钟)教师:以多媒体演示为辅助,讲解小学体育课程的目标与内容。
1. 小学体育课程的目标:- 促进儿童身体素质的提高;- 培养儿童的协作精神和团队意识;- 培养儿童的动作技能和动作表达能力;- 培养儿童对体育文化的认识和兴趣。
2. 小学体育课程的内容:- 基本动作技能的学习与提高;- 身体素质的综合训练;- 体育游戏与竞赛活动;- 体操与健美操;- 跳绳与轮滑;- 健康知识与生活方式的培养。
学生:记录目标与内容要点。
Step 5:总结与提问(10分钟)教师:与学生进行互动,总结本节课的重点内容,并对学生提问检查学习成果。
学生:回答问题,积极参与互动。
六、课后作业:1. 阅读相关文献或资料,进一步了解体育学科的发展与研究领域;2. 思考并回答:为什么健康体育在小学阶段非常重要?七、板书设计:小学体育与健康体育学科理论知识课教案- 体育学科的定义与重要性- 健康体育的基本概念与要素- 小学体育课程的目标与内容八、教学反思:通过本节课的教学,学生初步了解了体育学科的定义与重要性。
四年级体育理论课教案(6课时)
四年级体育理论课教案第课时【教学内容】体育常识:跑、跳、投掷和体操对身体的作用【教学目标】1.让学生了解跑、跳、投掷和体操对身体的重要意义。
2.提高学生学习的积极性和自觉性。
【教学过程】一、导入1.总结上学期体育考核情况,明确今后体育学习中的目标2.提出这个学期的新任务:体育“达标”3.再次强调体育课的课堂常规二、新授1.跑、跳、投掷和体操对身体的作用(板书)(1)跑、跳、投掷和体操对身体的重要意义①跑、跳、投掷是人体的基本活动,是参加生产劳动和保卫祖国的重要的实用技能。
跑、跳、投掷这三个项教材,锻炼身体的效果很好,而且简单易行。
②小学的体操教材,内容十分丰富,对促进学生身体的正常发育、身体素质的全面发展,改善身体形态,促进身体机能的发展,以及对意志品质的培养有很大的作用。
(2)跑、跳、投掷和体操对身体的作用(提问、讨论、教师总结)①能促进少年儿童的生长发育和身体机能的发展。
②使内脏机能得到增强。
③可以养成正确的身体姿势。
④可以使身体素质得到全面的发展。
⑤促进儿童身体基本活动能力的发展,掌握生活的实用技能。
【教学内容】游戏:追赶球【教学目标】1.学生初步学会依次双手传球的方法。
2.发展灵敏素质。
3.培养学生自觉遵守竞赛规则和的良好的体育道德品质。
【教学重、难点】重点:传接球【教学过程】一、教师讲解游戏方法和规则,并组织学生试做一次。
二、传球路线:纵传横传(2-3次)。
三、传球时不能用抛掷方法。
四、教育学生传球动作规范,注意安全,不能乱抛。
五、分组比赛1-2次【教学后记】第课时【教学内容】体育常识:乒乓球【教学目标】1.使学生初步了解乒乓球运动概况。
2.使学生知道乒乓球比赛的简要规则。
3.培养学生对乒乓球运动的兴趣与爱好。
【教学过程】一、导入提问:你们知道我国的国剧是什么?那么我国的国球又是什么?对了,就是乒乓球。
(板书课题)二、新授1.乒乓球运动的起源与发展(1)外国人称我国为“乒乓球王国”。
(2)大家可以交流一下你对我国乒乓球历史的了解。
体育课教案(体育理论)
体育课教案(体育理论)第一章:体育理论概述一、教学目标1. 让学生了解体育理论的基本概念和内容。
2. 让学生理解体育理论在体育实践中的重要性。
3. 培养学生对体育理论的兴趣和认识。
二、教学内容1. 体育理论的基本概念2. 体育理论的主要内容3. 体育理论在体育实践中的应用三、教学方法1. 讲授法:讲解体育理论的基本概念和内容。
2. 案例分析法:分析体育实践中的具体案例,让学生更好地理解体育理论的应用。
四、教学步骤1. 导入:介绍体育理论的基本概念,引发学生对体育理论的兴趣。
2. 讲解:详细讲解体育理论的主要内容,让学生掌握体育理论的基本知识。
3. 案例分析:分析体育实践中的具体案例,让学生了解体育理论在实际中的应用。
4. 总结:对本节课的内容进行总结,强调体育理论在体育实践中的重要性。
五、课后作业1. 复习本节课所学的体育理论知识。
2. 结合实例,思考体育理论在体育实践中的应用。
第二章:运动生理学基础一、教学目标1. 让学生了解运动生理学的基本概念和内容。
2. 让学生掌握运动生理学的基本原理。
3. 培养学生对运动生理学的兴趣和认识。
二、教学内容1. 运动生理学的基本概念2. 运动生理学的基本原理3. 运动生理学在体育实践中的应用三、教学方法1. 讲授法:讲解运动生理学的基本概念和内容。
2. 实验法:进行运动生理学的实验,让学生更好地理解运动生理学的原理。
四、教学步骤1. 导入:介绍运动生理学的基本概念,引发学生对运动生理学的兴趣。
2. 讲解:详细讲解运动生理学的基本原理,让学生掌握运动生理学的基本知识。
3. 实验:进行运动生理学的实验,让学生了解运动生理学在实际中的应用。
4. 总结:对本节课的内容进行总结,强调运动生理学在体育实践中的重要性。
五、课后作业1. 复习本节课所学的运动生理学知识。
2. 结合实例,思考运动生理学在体育实践中的应用。
第三章:运动生物力学基础一、教学目标1. 让学生了解运动生物力学的基本概念和内容。
小学体育教案(6篇)
小学体育教案(6篇)小学体育教案篇一一、教学目标通过教学,调动学生运动的积极性,培养其对体育活动的浓厚兴趣,全面锻炼学生身心,提高其基本活动能力和基本运动技术,促进学生德育、智育和美育的发展。
二、教学内容运球绕圈跑三、教学流程开始部分(集合、热身)基础部分(小游戏、小竞赛)结束部分四、课的部分开始部分(15分钟)(一)、集合1、体育委员整队集合,报告人数。
2、检查服装。
3、宣布本课内容任务。
组织:学生排成四排,面向老师。
要求:快、静、齐。
(二)、做热身运动、徒手操1、热身跑,绕操场慢跑两圈2、教师领队做徒手操(1)头部运动(2)扩胸运动(3)振臂运动(4)腹背运动(5)体转运动(6 )弓步压腿(7)膝关节运动(8)手腕踝关节运动组织:学生以体操队形散开,由老师带操。
要求:认真对待,动作规范。
基本部分(20分钟)游戏游戏目的:1.发展运球跑步速度,培养集体主义精神。
2、提高弯道跑步速度。
准备工作:平坦的场地一块。
组织:将学生分为男女两组,分别围成两个圆圈并面向圈内坐在地上。
由老师分别在两队中各选一名学生出列,让这两个学生各拿两个篮球绕圈外走,在行走过程中任选一坐着的学生将其中一个篮球放在他(她)背后,然后运球绕圈跑,被放了篮球在身后的学生在发现后需要拿起身后的篮球运球追,在追跑的过程中被追的学生在跑完一圈后还未被超越的话则可以坐在那个空着的位子上,换追的人继续游戏;若被超越则继续由该同学进行游戏。
要求:1.在追逐的过程中要注意安全,不得为求超越和摆脱追逐而互相推撞2、超越时应从右边超越,避免受伤。
结束部分(5分钟)1、整队集合,清点人数。
2、小结讲评。
3、收拾器材,师生再见。
小学体育教案篇二一、教学内容:学生体育运动安全常识二、教学目标1 、认知目标:了解运动伤害事故的防范常识。
2.技能目标:了解运动伤害事故的预防方法,学习一些科学的体育锻炼方法和自我保护技能。
3 、情感目标:对安全科学的锻炼身体有认识,有自我保护意识。
小学体育理论课教案模板
小学体育理论课教案模板一、课程名称:(适用大部分课程教案)二、授课对象小学三年级学生三、授课时间每课时40分钟四、授课教师XXX(姓名)五、教学目标1、知识与技能目标(1)使学生了解体育理论知识的基本框架,掌握基本的体育术语。
(2)提高学生体育活动的安全意识,学会自我保护方法。
(3)培养学生良好的体育锻炼习惯,掌握简单的运动技巧。
2、过程与方法目标(1)通过课堂讲解、示范、讨论等环节,使学生掌握体育知识。
(2)通过分组练习、合作探究,培养学生的团队协作能力和实践能力。
(3)运用多媒体教学手段,激发学生的学习兴趣,提高课堂效果。
3、情感态度价值观目标(1)培养学生热爱体育、自觉锻炼的良好情感。
(2)增强学生的集体荣誉感,培养团结互助的品质。
(3)引导学生树立正确的价值观,关注健康,珍惜生命。
六、教学重占和难点1、教学重点(1)体育理论知识的基本框架和术语。
(2)体育活动的安全意识和自我保护方法。
(3)良好体育锻炼习惯的养成和简单运动技巧的掌握。
2、教学难点(1)如何让学生在短时间内掌握体育理论知识。
(2)如何培养学生团队协作能力和实践能力。
(3)如何激发学生学习兴趣,提高课堂参与度。
七、教学过程1、导入新课(5分钟)(1)教师通过提问方式引导学生回顾上节课内容,为新课做好铺垫。
(2)展示与本节课相关的体育图片或视频,激发学生的学习兴趣。
(3)简要介绍本节课的教学目标和内容,让学生明确学习任务。
2、新知讲授(20分钟)(1)教师采用生动的语言、形象的比喻和具体的例子,讲解体育理论知识。
(2)结合实际操作,让学生直观地理解体育术语和运动技巧。
(3)通过提问、互动,检查学生对知识点的掌握情况。
3、合作探究(15分钟)(1)将学生分成小组,进行合作探究活动,共同完成任务。
(2)教师给予适当的指导和提示,引导学生主动思考和解决问题。
(3)组织小组间交流,分享学习心得,提高学生团队协作能力。
4、巩固练习(10分钟)(1)针对本节课的重点知识,设计具有针对性的练习题,让学生巩固所学。
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四季与体育锻炼一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。
如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢?(一)春季体育锻炼1春季是锻炼身体的大好时光春天,大地复苏、春光明媚。
在这充满生机的季节里,积极从事体育锻炼,会使我们获得更大的效益。
首先能促进青少年更好地生长发育。
人虽不象动物那样冬眠,但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。
冬季人体的新陈代谢比较缓慢,具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态,一旦春回大地,情况就不同了,毛细血管开放,营养物质和代谢产物的运输加快,新陈代谢过程旺盛起来。
这些变化在青少年身上表现的更为明显,因此,春天常被称为生长发育的季节。
趁这样的季节积极锻炼身体,对青少年尤为重要。
春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”(空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素,所以称为’空气维生素‘)对增进健康有重要意义。
春季锻炼还有利于调节情绪。
学者们认为,不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用;黄色和绿色光线具有镇静作用。
春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线,红外线除了能加快血液循环,升高皮肤温度,加强新陈代谢外,还能提高神经系统的兴奋性。
紫外线则能使人心情格外舒畅,精神更加振奋,晚上睡的更香此外,由于全身毛细血管开放,代谢过程加强,肌肉,韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性,因而减少扭伤拉伤的发生。
2.春季进行体育锻炼应注意的问题春天是进行体育锻炼较好时机,特别是刚脱下冬装,觉得一身轻松,想活动一下筋骨,平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。
但此时,一定注意气候的变化,春天气候变化无常(春天孩儿脸,一天变三变),所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。
在开始锻炼时,衣服不能穿的太少,当全身活动开始发热后,再脱衣服。
运动后马上把汗擦干及时更换衣服,同时要注意防御春寒冻伤。
在冬季坚持体育锻炼的人,此时运动量可以逐渐加大,但不宜增加过急。
冬季没有坚持锻炼的人,运动量要从小开始,不能急于求成盲目超量锻炼,以免发生运动创伤或其他疾病。
春天风沙较大,在风沙,灰尘中带有各种病毒和细菌,所以在锻炼时要穿得暖和些,不要把身体裸露过多,特别是有关节炎的人,以免潮气侵袭诱致关节疼痛。
(二)夏季体育锻炼夏季天气炎热,锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉爽时进行,锻炼地点最好选择在阴凉的地方,如果没有这些条件,在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大,以免中暑。
夏季进行体育锻炼出汗多,水分消耗大,要注意补充水分及盐分,要多次少量地喝一些淡盐水。
夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳,一定要等汗干了以后再洗澡游泳。
夏季运动后不能马上吃饭,否则会引起胃禁脔。
夏季常下雨,如锻炼中衣服被雨淋湿,一定要几时更换,以免感冒。
夏季还要注意劳逸结合,由于夏季夜短昼长,中午要坚持午休,不能打疲劳战,而影响文化课的学习。
(三)秋季体育锻炼入秋后天气渐渐变凉,体育锻炼更显蓬勃发展,但在体育锻炼中一定要注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动,特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。
秋季运动量可以比夏季增大,锻炼的时间的也可以加长,但要注意逐渐增加,不可加得太快、太猛。
秋季气温易使人疲劳、思睡,所以在锻炼后需要很快地休息。
(四)冬季体育锻炼冬季进行体育锻炼好处很多,因为寒冷的天气是对身体很好的锻炼,对体质的增强是大有帮助的。
首先,它能增加人体的御寒力。
人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚,这是一层天然的“皮大衣”,既能生热也能御寒。
同时也锻炼了神经系统对体温的调节能力,一遇气候变化就能及时的调整身体的生活和散热过程,维持体温恒定,提高了防寒能力。
其次,冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。
在冬季锻炼中由与冷的的刺激,人体需要增加热能,从而使体内的新陈代谢更加旺盛,血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加,提高了对疾病的抵抗能力。
第三,冬季气温低,一般室内门窗紧闭,空气浑浊不利健康。
经常到室外参加体育锻炼,多呼吸新鲜空气,多接受阳光的照射,这对人体的增强是极为有效的。
第四,由于冬季气温较低,四肢末端血液循环缓慢,肌肉的粘带性强,韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低,所以在体育锻炼前一定要充分做好准备活动,防止创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长,休息时间要注意穿好衣服保暖,在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护,防止冻伤。
另外,锻炼以后要及时换上保暖鞋,汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面,以防感冒。
冬季在锻炼中要注意呼吸的方法,不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
刚参加体育锻炼的人,特别是呼吸系统有慢性疾病的人,在气候过于恶劣的情况下,应在室内进行锻炼。
冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。
体育锻炼能增强体质,增加健康,但是如不遵循一定的锻炼原则,锻炼的效果会使得其反,因此,在锻炼中掌握科学的方法,以及在不同季节采用不同的锻炼手段,是取得良好锻炼效果必要保证。
四季体育锻炼注意事项春季1、运动前要热身在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰,都容易造成运动损伤。
尤其是从事剧烈运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。
2、时间和天气很关键我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。
然而众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。
研究表明,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅等问题,而下午以后这个危险则降低很多。
且傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
3、刚出汗就够人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。
在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。
但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。
如果感觉天气较凉,应该等身体锻炼到微微发热时才减衣,让身体处于一个比较好的舒适状态中。
4、锻炼后需“冷身”对应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。
运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。
简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。
夏季忌锻炼后立即洗凉水澡夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。
其实这样做对身体健康是有害无益的。
因为体育锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。
如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后又会反而使人感到热不可耐。
同时,突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭,容易生病。
忌大量喝水夏季体育锻炼时由于出汗多,会感到口燥,格外渴,但这个时候千万不要大量喝水,否则对身体健康有害。
因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作,此时正需要休息,以便及时消除疲劳。
如果这时大量喝水,会给消化系统、血液循环系统,尤其是给心脏增加沉重的负担。
同时,由于天气炎热,锻炼时出汗过多,体内的盐分已随着排汗而大量丧失,如果这时再大量喝水,出汗会更多,盐分也会进一步丧失,从而导致抽筋、痉挛等现象。
忌大量吃冷饮体育锻炼时由于肌肉的运动,会引起提内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。
冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量吃进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。
如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
忌在强烈的阳光照射下锻炼夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。
因为日光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
秋季1、健身项目要慎选秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,因此不应忽然加大运动量,做过于剧烈的运动。
可选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。
秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,比较适合中老年人。
在体力答应的情况下,中老年人可以适当选择去登山,但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引发身体不适。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
一天之中,假如能抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
此外,太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式,可以很好地伸展肢体、锻炼筋骨,还能避免运动损伤,尤其适合中老年人。
2、循序渐进防拉伤在运动前,应做充分的预备活动,因为在秋季气温较低的情况下,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做好预备活动,会轻易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
运动时,也要注重循序渐进。
有的人觉得运动量大身体才能练好,反抗力强,其实不然。
秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。
3、晨炼不宜在路边秋季气候干燥,灰土轻易飞扬,使空气受污染。
若在马路边进行跑步等锻炼,增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。
因此,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方,不宜在马路边进行。
4注重衣着防感冒秋季气温开始变凉,而锻炼时一般出汗较多,稍不注重就有受凉感冒的危险。
因此,不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。
尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,伸展一下关节,稍休息一会儿再下床。